Szia Valentin!. nagyon szépen köszönöm az információt, mert eleinte nagyon nem tudtam, hogy hogyan kell fel tekerni a bandázst, de így most már tudom, hogy megnéztem a videót még egyszer köszönöm. sok boldogságot nektek!. 😉👍
Szia, ezt a tricepsz gyakorlatot lehet úgy is csinálni hogy egy 45 fokos padot magam elé rakok és azon van a dolgozó kéz? Lehet hogy úgy stabilabb lenne?
A vékonyabb bandázst zsákoláshoz, párnázáshoz szoktam használni arra tökéletes. Azt hittem eddig hogy az direkt csak ahhoz van, súlyzós edzéshez nem érdemes használni. Meglepett, hogy fekvenyomás közben van a legtöbb sérülés. A rudas guggolástól valahogy mindig jobban tartok. Eddig azt gondoltam, hogy ott a derék, gerinc sérülése gyakoribb lehet. De tény, hogy számomra is guggolás után, a fekvenyomás a legnagyobb stressz,amire fel kell készülnöm. Köszönjük az informatív videót.
Egy kérdés , amikor már a 12 ismétlés helyett csak pl 8 vagy 9 megy az is szenvedve (az utolsó 2-3 szett tegyük fel ilyen) akkor érdemes csökkenteni a súlyt egy kicsit vagy jobb ha marad a súly és csak az a 8-9 ismétlés sikerül? Arra lennék kiváncsi , hogy izomépítés szempontjából melyik a jobb megoldás mert most tartom a súlyt még akkor is ha már nem bírom a teljes 12 ismétlést megcsinálni
Szerintem/tanulmányok szerint elvileg a bukásig tartó utolsó 5-6 ismétlés számít az izomnövekedés szempontjából, tehát mindegy, hogy a 12 ismétlés, vagy a 9 ismétlés utolsó 5 ismétlése lesz a mérvadó. A lényeg, hogy 5 alá ne menjen az ismétlés, mert az már túl kevés. :) Lehet a súlyt is csökkenteni adott ismétlésszám mellett is, ha bukásig csinálod, igazából mindegy, de egyszerre csak az egyik változót módosítsd.
Szia Valesz! Ma is tanultam valamit, rosszul használtam a bandázst. Nyomásoknál én is használom és csak a csuklómra tekertem rá, nem fentebb, a kézfejemig. Genetikailag nekem a vállam volt gyenge és főleg az oldalemelés nem ment. Na ez már annyira jól megy, hogy túllőttem a célon és nehezebb súllyal tudom szabályosan végezni, mint mondjuk az előre emelést, úgyhogy most azon kell javítani 😀 Regenerálódáshoz hozzászólva, nekem az vált be, hogy 2 nap egy héten a súlyzós edzés és egy nap ABS magas pulzusszámmal. Pihenőnapokkal elválasztva mindhárom edzés. Látom a fejlődést és soha nem szoktam fáradt lenni edzések előtt, közben. Egy kérdés, mennyire rosszul csinálom azt, hogy variálom edzésenként a push-pull gyakorlatokat? Szóval Nekem nem olyan a bontás, hogy push edzés csak és pull edzés csak, hanem variálva van. Pl. mai edzésem váll-hát-tricepsz volt. Köszönöm az informatív videót, Üdv Mézes Anti 🐝
Szia Anti, Örülök neki, hogy helyreraktuk a bandázs-kérdést!😀 Nem csinálod rosszul. Olykor érdemes a gyakorlatok sorrendjén változtatni, mert az edzés elején vagy friss. Ez mondjuk egy egész testes bontásnál vagy alsótest-felsőtest bontásnál lehet érdekes. Itt ugye egyszer mondjuk mellel kezded a felsőtest edzést, aztán legközelebb mondjuk háttal. Ha mindig mellel kezdenéd, akkor az mindig több figyelmet és energiát kapna az edzésed elején, amikor még friss vagy. Kivétel persze, ha mondjuk a hátad erős testrészed és a melled le van maradva. Ebben az esetben van értelme mindig mellel kezdeni. (Én általában a nagy izmoktól szoktam indulni a kisebbek felé.)
@@valentintorma Szia Valesz! Pontosan így csinálom. Mindig mellel szoktam kezdeni, mert abban is gyenge voltam/vagyok. Bicepsz és tricepsz elég jól fejlődik, azokat szoktam utána csinálni. Ha jól tudom, nyomásoknál, azért a tricepsz is kap kis hangsúlyt, abból nem is szoktam túl sok izolált gyakorlatot végezni.
Sokan mondják, hogy edzek progresszíven. Emiatt elkezdtem edzésnaplót írni, amivel követem az ismétlés számokat, súlyokat. Te neked vannak olyan gyakorlataid, ahol bukásig mész. Lehet hogy neked 10 ismétlés a bukás. Akkor te ezt felszoktad írni és kövi edzésen eggyel többet csinálsz? Vagy te hogyan követed ezt a progresszivitást? Mivel én úgy csinálom, hogy 3x8-cal kezdek aztán edzésenként növelem eggyel (9-8-8, 9-9-8, 9-9-9 és így tovább) egészen addig amíg el nem értem az adott súllyal a 3x12-őt. Utána növelek a súlyon, viszont nekem ebbe nem játszik a maxolás.
Ahogy csinálod az tökéletes. Nem feltétlenül kell bukásig vinni egy sorozatot, ahogy adaptációt váltson ki, viszont olykor érdemes tesztelni, hogy megtanuld jól megsaccolni, hogy hol vannak a határaid.
Szia Valentin!. nagyon szépen köszönöm az információt, mert eleinte nagyon nem tudtam, hogy hogyan kell fel tekerni a bandázst, de így most már tudom, hogy megnéztem a videót még egyszer köszönöm. sok boldogságot nektek!. 😉👍
Szia,
Örülök neki, hogy volt a videóban hasznos! Köszönjük a jókívánságokat! Neked is a legjobbakat kívánom!🙏😃
Szia Valentin!!Mindenkinek helló,jó videónézést kívánok mindenkinek...❤️🌈✌️💪💪
A nyújtással kapcsolatban mit ajánlanál? :)
Keress rá nevemre és, hogy "nyújtás". Szerintem lesz vagy 10, amit feldob.
Szia, ezt a tricepsz gyakorlatot lehet úgy is csinálni hogy egy 45 fokos padot magam elé rakok és azon van a dolgozó kéz? Lehet hogy úgy stabilabb lenne?
Szia Tamás,
Akár ez is egy jó megoldás lehet. Nekem eszembe sem jutott. Legközelebb kipróbálom én is.
Pull és leg gyakorlatokból is lesz hasonló?
Már van is. 😉
A vékonyabb bandázst zsákoláshoz, párnázáshoz szoktam használni arra tökéletes. Azt hittem eddig hogy az direkt csak ahhoz van, súlyzós edzéshez nem érdemes használni. Meglepett, hogy fekvenyomás közben van a legtöbb sérülés. A rudas guggolástól valahogy mindig jobban tartok. Eddig azt gondoltam, hogy ott a derék, gerinc sérülése gyakoribb lehet. De tény, hogy számomra is guggolás után, a fekvenyomás a legnagyobb stressz,amire fel kell készülnöm. Köszönjük az informatív videót.
Szerintem ez a kettő gyakorlat az, ami mumusa a sportolóknak. 😀
Szerencsére nem annyira komplikáltak technikailag mint mondjuk egy szakítás.
Egy kérdés , amikor már a 12 ismétlés helyett csak pl 8 vagy 9 megy az is szenvedve (az utolsó 2-3 szett tegyük fel ilyen) akkor érdemes csökkenteni a súlyt egy kicsit vagy jobb ha marad a súly és csak az a 8-9 ismétlés sikerül? Arra lennék kiváncsi , hogy izomépítés szempontjából melyik a jobb megoldás mert most tartom a súlyt még akkor is ha már nem bírom a teljes 12 ismétlést megcsinálni
Szerintem/tanulmányok szerint elvileg a bukásig tartó utolsó 5-6 ismétlés számít az izomnövekedés szempontjából, tehát mindegy, hogy a 12 ismétlés, vagy a 9 ismétlés utolsó 5 ismétlése lesz a mérvadó. A lényeg, hogy 5 alá ne menjen az ismétlés, mert az már túl kevés. :) Lehet a súlyt is csökkenteni adott ismétlésszám mellett is, ha bukásig csinálod, igazából mindegy, de egyszerre csak az egyik változót módosítsd.
@@4dillusions Aha értem ,akkor maradok a mostani verziónál és ha normális ismétlés számot tudok hozni akkor nem csökkentek , köszi a segítséget:)
Szia Valesz! Ma is tanultam valamit, rosszul használtam a bandázst. Nyomásoknál én is használom és csak a csuklómra tekertem rá, nem fentebb, a kézfejemig. Genetikailag nekem a vállam volt gyenge és főleg az oldalemelés nem ment. Na ez már annyira jól megy, hogy túllőttem a célon és nehezebb súllyal tudom szabályosan végezni, mint mondjuk az előre emelést, úgyhogy most azon kell javítani 😀 Regenerálódáshoz hozzászólva, nekem az vált be, hogy 2 nap egy héten a súlyzós edzés és egy nap ABS magas pulzusszámmal. Pihenőnapokkal elválasztva mindhárom edzés. Látom a fejlődést és soha nem szoktam fáradt lenni edzések előtt, közben. Egy kérdés, mennyire rosszul csinálom azt, hogy variálom edzésenként a push-pull gyakorlatokat? Szóval Nekem nem olyan a bontás, hogy push edzés csak és pull edzés csak, hanem variálva van. Pl. mai edzésem váll-hát-tricepsz volt.
Köszönöm az informatív videót, Üdv Mézes Anti 🐝
Szia Anti,
Örülök neki, hogy helyreraktuk a bandázs-kérdést!😀
Nem csinálod rosszul. Olykor érdemes a gyakorlatok sorrendjén változtatni, mert az edzés elején vagy friss. Ez mondjuk egy egész testes bontásnál vagy alsótest-felsőtest bontásnál lehet érdekes. Itt ugye egyszer mondjuk mellel kezded a felsőtest edzést, aztán legközelebb mondjuk háttal. Ha mindig mellel kezdenéd, akkor az mindig több figyelmet és energiát kapna az edzésed elején, amikor még friss vagy. Kivétel persze, ha mondjuk a hátad erős testrészed és a melled le van maradva. Ebben az esetben van értelme mindig mellel kezdeni. (Én általában a nagy izmoktól szoktam indulni a kisebbek felé.)
@@valentintorma Szia Valesz! Pontosan így csinálom. Mindig mellel szoktam kezdeni, mert abban is gyenge voltam/vagyok. Bicepsz és tricepsz elég jól fejlődik, azokat szoktam utána csinálni. Ha jól tudom, nyomásoknál, azért a tricepsz is kap kis hangsúlyt, abból nem is szoktam túl sok izolált gyakorlatot végezni.
Sokan mondják, hogy edzek progresszíven. Emiatt elkezdtem edzésnaplót írni, amivel követem az ismétlés számokat, súlyokat. Te neked vannak olyan gyakorlataid, ahol bukásig mész. Lehet hogy neked 10 ismétlés a bukás. Akkor te ezt felszoktad írni és kövi edzésen eggyel többet csinálsz? Vagy te hogyan követed ezt a progresszivitást? Mivel én úgy csinálom, hogy 3x8-cal kezdek aztán edzésenként növelem eggyel (9-8-8, 9-9-8, 9-9-9 és így tovább) egészen addig amíg el nem értem az adott súllyal a 3x12-őt. Utána növelek a súlyon, viszont nekem ebbe nem játszik a maxolás.
Ahogy csinálod az tökéletes. Nem feltétlenül kell bukásig vinni egy sorozatot, ahogy adaptációt váltson ki, viszont olykor érdemes tesztelni, hogy megtanuld jól megsaccolni, hogy hol vannak a határaid.
@@valentintorma Köszönöm szépen :) igyekszem. Még sokat kell tesztelnem
@@PatrikSolyom-hu9fn És te emlékszel edzésről edzésre hogy milyen súllyal, mennyi ismétlést végeztél minden gyakorlatnál?
bocs, a kötözködes a fetisem... --> elektrolitOk amugy tisztellek, becsüllek ;) pacsi
Köszönöm a helyesbítést! Agyaltam is rajta, de abból indultam ki, hogy az utolsó szótag magas hangrendű. Ezek szerint nem nyert.😅