Creo que te has liado un poco con lineal y ondulante... la ondulante mete varios aspectos dentro de un micro ciclo, es decir lunes hipertrofia, miércoles fuerza potencia y viernes fuerza máxima, por poner un ejemplo. La lineal tocas mesociclos de un determinado aspecto. 1 mesociclo fuerza máxima, 2 mesociclo hipertrofia, 3 mesociclo fuerza potencia, 4 mesociclo competición etc etc
Soy muy propenso al estancamiento y a entrenar intenso todo esto me llevaba a estancamientos y a malas recuperaciones,este vídeo me dio la vida enhorabuena por el contenido y muchas gracias muy agradecido por lo aprendido.
@@eduardojesusmoracastilla4874 cojonudo,lo aplicó a calistenia y me he ahorrado mucha molestias y estancamientos,en el gym algun invierno lo he aplicado a la banca y la verdad que los resultados han sido bastante buenos,me acuerdo tenía 130 en banca y en un mes haciendo periodización ondulante le subí a 140
Carlos, tu planteamiento de periodización ondulante es un tema muy interesante. Yo la pongo en práctica ya que hago torso-pierna y hasta ahora no me he estancado. ¿Podrías hablar sobre la rutina HST? Es un esquema de entrenamiento de tipo ondulante y tenía pensado ponerla en práctica en un futuro, pero me gustaría saber tu opinión al respecto. Un saludo
Carlos, estupendo video, felicitaciones. En otro orden (o en alguno) luego de ver ese video de dos días y el debate en torno a él, y ya que se ha planteado alternativas en la planificación de entrenos; quería consultarte sobre la base de rutinas de 3 días para fuerza tomando como referencia la rutina de Stephan Korte, que se han caracterizado por una muy alta intensidad (descartemos que sea para alguien que ingresa el primer día al gym) pero de tendencia minimalista en cuanto al volumen de trabajo. Evidentemente para fuerza los tres días nos sirven y se puede hacer y bastante. Pero ,siempre en el terreno de la fuerza, quisiera conocer tu experiencia... Ahora bien; ¿por tu experiencia (quizás no teniendo en cuenta el libro "la intensidad del esfuerzo", o las cosmovisiones de heavy duty, pero sí esa idea del "haragán" o preguntas afines...) en concreto; ¿Cuànto es lo mínimo en termino de frecuencia, que tiene que entrenar un atleta sano (sin ningún estado farmacológico inducido) para ganar fuerza? Quiero decir al respecto del 1RM, diremos "ganó fuerza" cuando hasta la semana pasada levantaba 180kg en press de banca y ahora levanta 181kg. Objetivamente, cuantificable (desde los hierros); ¿para ganar fuerza ,aunque mas no sea en un extremo teórico, cuanto es lo mínimo que te ha funcionado, o que has visto funcionar, en términos de entrenos? Tres días funciona ¿Dos, con dos días, alguien ha mejorado sus máximas? Gracias por el tiempo destinado a leerme, y por crear cultura del hierro, un abrazo y felicitaciones nuevamente.
Me quedaron bastante claros... Los ejemplos y conceptos.. Agradezco que nos enseñes estas cosas.... ( creo que a todos les sera util)... Sin duda manita arriba... Y lo comparto.... Saludos..
buena explicacion...asi es mi rutina actual de torso pierna hibrida un proximo video podrias hablar sobre particularidades del strongman...bola atlas...yugo..pres vikingo...paseo granjero...como puntuan los jueces...que normas se siguen etc un saludoo
Hola Carlos podrías hacernos un ejemplo de rutina hibrida torso/pierna a rangos de fuerza/hipertrofia??? Gracias siempre atento a tus vídeos desde Uruguay
Carlos. Hago un off-topic para decirte que este plano que habéis utilizado para el vídeo está bien. He estudiado cosas relacionadas con la imagen y me suelo fijar en que a veces dejáis demasiado "aire" (espacio) por la parte superior del encuadre. Entiendo que se os pueden escapar esas cosas y por eso lo comento. Muy buen video en cuanto a forma y a contenido ; )
Estimado, Mi nombre es René, practico crossfit hace 3 años, necesito mejorar mi sentadilla frontal y peso Muerto, osea levantar mas peso, como puedo lograrlo? tu canal es simplemente fantastico, he aprendido mucho con tus videos, te mando un gran abrazo!
hola carlos como m gustaría vivir ahi para poder entrenar en ese templo del hierro, aca en argentina hago un peso muerto y donde toca la barra l piso ya se me quedan todos mirando Jajaja muy buen video abrazoo :)
tarrako un saludo gracias por el video, en este principio esta basado el programa PH3 de Layne Norton, te agradecería si un día te haces un analisis del programa PH3. saludos!
Muy buen video Carlos, tengo uan duda sobre el mismo, ¿cuántas series seria lo optimo?¿deben variarse también? o serían fijas y sólo se cambian los rangos de repes? Gracias
buen video!!! tengo una pregunta para aplicar este concepto a los que practicamos la calistenia, teniendo en cuenta que la carga siempre sera la misma, tendría que lastrarme o variar el tipo de ejercicio por ejemplo dominadas con agarre prono y luego otras tipo "Type Writer". etc etc. y luego otra cosa, sabes algo del metodo GTG? cres que puede venir bien para mejorar en un ejercicio en concreto sin sufrir lesiones? gracias!!!
Yo lo utilizaría de la siguiente forma (ejemplo para frecuencia 2): en el día 1 haría todos ejercicios bilaterales, flexiones, sentadillas, dominadas sin lastre, etc y en el dia dos haria ejercicios unilaterales -vas a disminuir obligadamente el número de repeticiones- flexiones a una mano, pistols, remo a una mano y dominadas a una mano, progresiones de dominada a una mano o asistidas, o lastradas. En mi caso mezclo las pesas con calistenia, con las pesas voy a rangos bajos (3 repeticiones) y con calistenia hago trabajos unilaterales y voy a rangos más altos (de 6 en adelante). Espero te sirva. Saludos!
muy buen video, yo hago sistema poliquin q es parecido pero los cambios son en el mismo dia pero eso de torso pierna pesado y torso pierna medio me parece bastante bueno hasta para mantener a raya la grasa sin perder masa.
strongman quisiera que hicieras un video de unas frases motivadores.Es que en mi gimnasio estamos decorando y se nos ocurrió escribir unas frases en la pared,ya que pienso eso podría motivar en los días que no vayas con buenos ánimos o yo qie sé tal vez a sacr esa última repetición forzada,pero quisiera que me ayudarás con algunas ya que nuestro gimnasio es tipo calabozo como el tuyo De antemano gracias campeón!!! Si lees este comentario dale like para que lo vea por favor me ayudarías muchisimo
Hola Carlos, he planificado una rutina de DUP, como la que explicas. Tocando f3 en básicos variando los rangos durante la semana. ¿Qué sugieres respecto a los accesorios que haré a rangos de hipertrofia? Hacerlos un día aparte o hacerlo después de los básicos?
Muy buen vídeo , yo tengo una duda no relacionada , es sobre las series efectivas , si por ejemplo vas a hacer un 5x5 y haces series de aproximación( el primer día que empiezas con la rutina , que estas calculando los pesos a utilizar) y te emocionas un poco con el peso en una y acabas haciendo una serie de 3 porque no puedes más , y luego las siguientes las haces de 5 y bien , esa de 3 cuenta como efectiva?
Tarrako yo lo que intento hacer es subir la intensidad de entrenamiento, es decir intentar tardar menos con el mismo entrenamiento eso es buen metodo? Hago trabajo de fuerza explosiva
Carlos me gustaría conocer tu opinión sobre el consumo de leche. Al parecer existe una campaña de desprestigio contra este nutritivo y excelente alimento.
+Strongman Tarrako. muy bueno amigo lo mejor que me paso fue suscribirme a tu canal. eres una gran fuente de conosimiento podrias hacer un video amigo para personas que entrenan artes marciales mistas (mma) algunos de nosotros queremos estar tambien grandes y musculisos. gracias de ante mano...
Yo tengo una duda: por ejemplo en la rutina de torso-piernas.. si el lunes trabajas a 12 repes.. y el miercoles a 6... logicamente tendras que aumentar de peso no¿ la primera nota de la pizarra de no añadir mas peso me ha confundido un saludo :)
Se refiere a que no se centra en el aumento de peso. Es decir, claro que en 6 repes vas a meter más peso que en 10, pero la segunda sesion que hagas de 6 repes, la harás con el mismo peso que la sesion a 6 repes anterior
en general buena información lo de torso pierna me parece una chorrada yo prefiero el método weider aumentar de peso me cuesta prefiero la intensidad en los entrenamientos
Creo que te has liado un poco con lineal y ondulante... la ondulante mete varios aspectos dentro de un micro ciclo, es decir lunes hipertrofia, miércoles fuerza potencia y viernes fuerza máxima, por poner un ejemplo. La lineal tocas mesociclos de un determinado aspecto. 1 mesociclo fuerza máxima, 2 mesociclo hipertrofia, 3 mesociclo fuerza potencia, 4 mesociclo competición etc etc
Soy muy propenso al estancamiento y a entrenar intenso todo esto me llevaba a estancamientos y a malas recuperaciones,este vídeo me dio la vida enhorabuena por el contenido y muchas gracias muy agradecido por lo aprendido.
Como te ha hido
@@eduardojesusmoracastilla4874 cojonudo,lo aplicó a calistenia y me he ahorrado mucha molestias y estancamientos,en el gym algun invierno lo he aplicado a la banca y la verdad que los resultados han sido bastante buenos,me acuerdo tenía 130 en banca y en un mes haciendo periodización ondulante le subí a 140
es genial que existan personas dotadas de buenos consejos y que les gusten compartirlos con los demas.....eres grandeee strongman tarrako
Muchísimas gracias Carlos, desde cuando andaba esperando que hablaras de periodizacion.. Saludos desde México !
Carlos, tu planteamiento de periodización ondulante es un tema muy interesante. Yo la pongo en práctica ya que hago torso-pierna y hasta ahora no me he estancado.
¿Podrías hablar sobre la rutina HST? Es un esquema de entrenamiento de tipo ondulante y tenía pensado ponerla en práctica en un futuro, pero me gustaría saber tu opinión al respecto. Un saludo
Carlos, estupendo video, felicitaciones.
En otro orden (o en alguno) luego de ver ese video de dos días y el debate en torno a él, y ya que se ha planteado alternativas en la planificación de entrenos; quería consultarte sobre la base de rutinas de 3 días para fuerza tomando como referencia la rutina de Stephan Korte, que se han caracterizado por una muy alta intensidad (descartemos que sea para alguien que ingresa el primer día al gym) pero de tendencia minimalista en cuanto al volumen de trabajo. Evidentemente para fuerza los tres días nos sirven y se puede hacer y bastante. Pero ,siempre en el terreno de la fuerza, quisiera conocer tu experiencia...
Ahora bien; ¿por tu experiencia (quizás no teniendo en cuenta el libro "la intensidad del esfuerzo", o las cosmovisiones de heavy duty, pero sí esa idea del "haragán" o preguntas afines...) en concreto; ¿Cuànto es lo mínimo en termino de frecuencia, que tiene que entrenar un atleta sano (sin ningún estado farmacológico inducido) para ganar fuerza? Quiero decir al respecto del 1RM, diremos "ganó fuerza" cuando hasta la semana pasada levantaba 180kg en press de banca y ahora levanta 181kg. Objetivamente, cuantificable (desde los hierros); ¿para ganar fuerza ,aunque mas no sea en un extremo teórico, cuanto es lo mínimo que te ha funcionado, o que has visto funcionar, en términos de entrenos? Tres días funciona ¿Dos, con dos días, alguien ha mejorado sus máximas?
Gracias por el tiempo destinado a leerme, y por crear cultura del hierro, un abrazo y felicitaciones nuevamente.
sigue adelante con los videos Carlos que son de gran ayuda me sacaron alguna dudas bendiciones guerrero 💪💪
Como siempre y como todos, muy buen video!!
muy bueno carlete
Me quedaron bastante claros... Los ejemplos y conceptos.. Agradezco que nos enseñes estas cosas.... ( creo que a todos les sera util)...
Sin duda manita arriba... Y lo comparto.... Saludos..
buena explicacion...asi es mi rutina actual de torso pierna hibrida
un proximo video podrias hablar sobre particularidades del strongman...bola atlas...yugo..pres vikingo...paseo granjero...como puntuan los jueces...que normas se siguen etc un saludoo
me encanta q hables de entrenos. saludos carlos!
Excelente video Carlos, gracias por compartir tus conocimientos.
Sos un crack, Carlos!
Gran explicación Carlos
Hola Carlos podrías hacernos un ejemplo de rutina hibrida torso/pierna a rangos de fuerza/hipertrofia??? Gracias siempre atento a tus vídeos desde Uruguay
Video dominguero matutino !!! :) , Es raro ver que en esta ocasion has llenado la pizarra con notas ,jejeje
excelente como siempre
Carlos. Hago un off-topic para decirte que este plano que habéis utilizado para el vídeo está bien. He estudiado cosas relacionadas con la imagen y me suelo fijar en que a veces dejáis demasiado "aire" (espacio) por la parte superior del encuadre. Entiendo que se os pueden escapar esas cosas y por eso lo comento.
Muy buen video en cuanto a forma y a contenido ; )
Estimado, Mi nombre es René, practico crossfit hace 3 años, necesito mejorar mi sentadilla frontal y peso Muerto, osea levantar mas peso, como puedo lograrlo? tu canal es simplemente fantastico, he aprendido mucho con tus videos, te mando un gran abrazo!
Carlos por favor habla sobre la rutina o plan de entrenamiento HST ,!Saludos desde Honduras
hola carlos como m gustaría vivir ahi para poder entrenar en ese templo del hierro, aca en argentina hago un peso muerto y donde toca la barra l piso ya se me quedan todos mirando Jajaja muy buen video abrazoo :)
Buen vídeo Tarrako
El entrenamiento de periodizacion ondulante fue unos de los principios de entrenamiento que indico Weider en las decadas de los 60.
tarrako un saludo gracias por el video, en este principio esta basado el programa PH3 de Layne Norton, te agradecería si un día te haces un analisis del programa PH3. saludos!
Gran video!
Sería genial que hablaras del tema vegetarianos y volumen.
Carlos, Podrías hacer un video sobre los mitos y verdades del consumo de carne roja en una dieta? bueno video, saludos desde México!
EXCELENTE!!!! MUY BIEN EXPLICADO!!!!!
yo entreno de esa manera y e pasado de fallar con mancuernas de 60lb a llegar a mentener repeticiones de 6 a 7rp con mancuernas de 100lb x brazo
Grande carlos !!!
Me gusta, y ademas alternas entre fuerza he hipertrofia
Carlos que día competirás en Portugal? un saludo y buen video
para cuando otra lucha de titanes !!!! jajaja me encanto
Gracias Carlos
Muy buen video Carlos, tengo uan duda sobre el mismo, ¿cuántas series seria lo optimo?¿deben variarse también? o serían fijas y sólo se cambian los rangos de repes? Gracias
eres muy grande,,,,gracias
pueden hacer un video junto a Powerexplosive? sería un cruce de titanes!
+roxoleto Seria epico!
buenas tardes ...muy buenos videos...tengo 2 meses llendo al gym...me podrias ayudar con unas rutinas....gracias....y saludes desde colorado usa
buen video!!! tengo una pregunta para aplicar este concepto a los que practicamos la calistenia, teniendo en cuenta que la carga siempre sera la misma, tendría que lastrarme o variar el tipo de ejercicio por ejemplo dominadas con agarre prono y luego otras tipo "Type Writer". etc etc. y luego otra cosa, sabes algo del metodo GTG? cres que puede venir bien para mejorar en un ejercicio en concreto sin sufrir lesiones? gracias!!!
Yo lo utilizaría de la siguiente forma (ejemplo para frecuencia 2): en el día 1 haría todos ejercicios bilaterales, flexiones, sentadillas, dominadas sin lastre, etc y en el dia dos haria ejercicios unilaterales -vas a disminuir obligadamente el número de repeticiones- flexiones a una mano, pistols, remo a una mano y dominadas a una mano, progresiones de dominada a una mano o asistidas, o lastradas. En mi caso mezclo las pesas con calistenia, con las pesas voy a rangos bajos (3 repeticiones) y con calistenia hago trabajos unilaterales y voy a rangos más altos (de 6 en adelante). Espero te sirva. Saludos!
Hola Carlos podrías recomendar bibliografía de este tema! Buen vídeo
playboy magazine
yo hago hace bastante torso/pierna, como has explicado, pero lo dos primeros a bajas rep y los dos segundos a altas, y para mi perfecto
Amigo podrias hacer una rutina basica de torso pierna para cuatro dias..muchas gracias
El volumen de entrenamiento quedaría igual en ese tipo de periodización?
muy buen video, yo hago sistema poliquin q es parecido pero los cambios son en el mismo dia pero eso de torso pierna pesado y torso pierna medio me parece bastante bueno hasta para mantener a raya la grasa sin perder masa.
Para musculos acesorios triceps/biceps que periodización recomiendas?
Carlos, tengo hambre casa vez que te veo hablar, que tipo de artimañas usas para generar esta sensación en mí?
strongman quisiera que hicieras un video de unas frases motivadores.Es que en mi gimnasio estamos decorando y se nos ocurrió escribir unas frases en la pared,ya que pienso eso podría motivar en los días que no vayas con buenos ánimos o yo qie sé tal vez a sacr esa última repetición forzada,pero quisiera que me ayudarás con algunas ya que nuestro gimnasio es tipo calabozo como el tuyo
De antemano gracias campeón!!!
Si lees este comentario dale like para que lo vea por favor me ayudarías muchisimo
Hola Carlos, he planificado una rutina de DUP, como la que explicas. Tocando f3 en básicos variando los rangos durante la semana. ¿Qué sugieres respecto a los accesorios que haré a rangos de hipertrofia? Hacerlos un día aparte o hacerlo después de los básicos?
Westside Barbell ocupa una periodizacion ondulante, solo que varía diariamente.
buenas, porfavor me puedes ayudar o decirme algun truco para igualar los brazos? gracias
Muy buen vídeo , yo tengo una duda no relacionada , es sobre las series efectivas , si por ejemplo vas a hacer un 5x5 y haces series de aproximación( el primer día que empiezas con la rutina , que estas calculando los pesos a utilizar) y te emocionas un poco con el peso en una y acabas haciendo una serie de 3 porque no puedes más , y luego las siguientes las haces de 5 y bien , esa de 3 cuenta como efectiva?
Tarrako yo lo que intento hacer es subir la intensidad de entrenamiento, es decir intentar tardar menos con el mismo entrenamiento eso es buen metodo? Hago trabajo de fuerza explosiva
Gestión de escudo
Revisar cuidadosamente los 'Principios de entrenamientos de Weider",asi se llama el estudio.
Carlos,, vas a vender camisetas con envío o algo parecido? Un saludo máquina 💪👍
+SnakesNebrija89 al email
Carlos me gustaría conocer tu opinión sobre el consumo de leche. Al parecer existe una campaña de desprestigio contra este nutritivo y excelente alimento.
Hola, como sé puede adaptar esa periodizacion en Atletismo?
puedo hacer ... sesion A =4 repes ...Seion B =8 reps... sesion C = 12 reps ? para el aumento de la fuerza y aumentar a 1 RPM ???
Podría llamarse rutina híbrida fuerza- hipertrofia?
Cómo se establece el momento en el que se pasa a la intensificación? Es recomendable una semana de descarga antes?
Hola, si llego a un punto de masa muscular que quiero mantener, es decir, ni subir ni bajar, ¿Qué debo hacer? Saludos!!
Mirarte videos que esta explicadisimo
¿Por que no haces un video opinando sobre el último Arnold Classic?
Hice varios
+Strongman Tarrako. muy bueno amigo lo mejor que me paso fue suscribirme a tu canal. eres una gran fuente de conosimiento podrias hacer un video amigo para personas que entrenan artes marciales mistas (mma) algunos de nosotros queremos estar tambien grandes y musculisos. gracias de ante mano...
y disculpa .... Cada cuanto hacer esta periodizacion y como saber q la necesito ???
GRACIAS
muchas gracias llevo 1 año en el gym y siento q me estancado creo q lo probare
Yo tengo una duda: por ejemplo en la rutina de torso-piernas.. si el lunes trabajas a 12 repes.. y el miercoles a 6... logicamente tendras que aumentar de peso no¿ la primera nota de la pizarra de no añadir mas peso me ha confundido un saludo :)
Se refiere a que no se centra en el aumento de peso. Es decir, claro que en 6 repes vas a meter más peso que en 10, pero la segunda sesion que hagas de 6 repes, la harás con el mismo peso que la sesion a 6 repes anterior
+Gerard Beltran gracias gerard
Chingón
hola tarrako tengo una duda ,en un mismo dia por ejemplo me toca pecho y ago 4 ejercicios puedo en un mismo dia acer eso ?
+Hiz212 tu prueba
en general buena información lo de torso pierna me parece una chorrada yo prefiero el método weider aumentar de peso me cuesta prefiero la intensidad en los entrenamientos
La foto de Lu Xiaojun *-*
jjaja tercero saludos a argentina
mames si me lo dice bigshow yo le hago caso