Ja to stosuje wtorek, czwartek Mocno, reszta tygodnia w tlenie i jeden dzień odpoczynek (poniedziałek lub Sobota). średnio Tygodniowo ok 300km i ok4500 przewyższeń 😁🤘
Robiłem "Build Me Up", i mimo tych 5 sesji w tygodniu i tak nie było łatwo - praca na pełny etat, rodzinka 2+2. Ramp test Zwifta niestety nie oddaje w pełni FTP zawodnika. Po 3 czy 4 tygodniach musiałem lekko zmniejszyć bo byłem całkowicie spalony, to spowodowalo dłuższe przerwy i w końcu nie ukończenie programu. Mimo to czuję że jestem mocniejszy ale to tak jak powoedziałeś na początku drogi przyrosty są bardziej spektakularne.
Jestem w połowie ftp builder, ale jako lamus startujący z 220 mam nadzieje że coś da. Dwa lata temu z 230 W skoczyło mi do 260 więc spoko. Teraz jak skończę robię ten ftp booster :)
Trochę zawyżyłeś swoje waty z wyścigu, wg stravy pierwszy Box Hill 352w/74kg = 4,76 w/kg. 5,5 wystarczyło do utrzymania się z czołową grupą, więc poziom jeszcze nie jest aż tak kosmiczny :)
Karol, chciałem zapytać czy używasz zegarka Garmina może (Fenix, Epix)? Na ręku nie widzę, ale może nosisz. Pytam, bo chciałem wiedzieć czy podczas treningów włączałeś może rejestrowanie treningu i masz pokazany stan wytrenowania. Daj proszę znać. Pozdrowienia!
Podniosles ftp o 0.35w/kg w 3 miechy i uważasz ze to nie był plan dla ciebie? Czyli ile podnosisz w 3 miesiące jeżdżąc w pałę? 😂 No robisz sobie jaja… na twoim poziomie podniesienie 0.1 to czasem pół roku, inaczej już dawno byś siedział w peletonie UCI.
Chyba nie warto marnować czasu na "jakiś plan dla wszystkich" lepiej zrobić test typu 4DP z wahoo który określ profil zawodnika i popracować nad słabymi stronami z odpowiednią osobą ...
Popieram! Sam przeszedłem ze Zwifta na Wahoo właśnie na rewelacyjny test 4DP. Jest mordor, ale test daje pełen profil swojej formy. Karolu, może się skusisz na 14 dni testowych od Wahoo i zrobisz wspomniany 4DP test?
Karol fajnie że nagrywasz więcej ! ja to czekam żeby Ciebie wreszcie spotkać LAJF :D do zobaczenia
Obserwuje bacznie! Pozdrowienia
Dlaczego tak mało nagrywasz Lubię oglądać twoje filmiki Pozdrawiam serdecznie
Ja to stosuje wtorek, czwartek Mocno, reszta tygodnia w tlenie i jeden dzień odpoczynek (poniedziałek lub Sobota). średnio Tygodniowo ok 300km i ok4500 przewyższeń 😁🤘
Ja już czekam na wiosnę i Agrykolę
Łooo Ty masz kanał! Sub!
Karol przecież wiesz, że najlepiej Z2 w opór i 2 razy na tydzień the Gorby 😍
...i pewnie znowu do tego wrócę 😅
Co to the gorby nie widzę na zwifcie takiego planu ani kolekcji treningów
@@TajsoN1918 to nie plan, a pojedyncza jednostka treningowa, poszukaj sobie na Zwift. Świetny trening, daje w kość, ale warto regularnie go powtarzać
@@pawekmiec1313 akurat dosłownie 5minut temu przez przypadek przeglądając na zwifcie treningi go znalazłem
Robiłem "Build Me Up", i mimo tych 5 sesji w tygodniu i tak nie było łatwo - praca na pełny etat, rodzinka 2+2. Ramp test Zwifta niestety nie oddaje w pełni FTP zawodnika. Po 3 czy 4 tygodniach musiałem lekko zmniejszyć bo byłem całkowicie spalony, to spowodowalo dłuższe przerwy i w końcu nie ukończenie programu. Mimo to czuję że jestem mocniejszy ale to tak jak powoedziałeś na początku drogi przyrosty są bardziej spektakularne.
test najlepiej FTP godzinny, do wyznaczania stref, w innym przypadku można się przetrenować z takimi strefami, u mnie różnica ok 20 watów
Z moich obliczeń wynika że w trakcie tego planu straciłeś wagę -4 kg. Więc jest to i tak sukces że w trakcie redukcji coś urosło.
moze TT TuneUp ? wydaje sie lepszy :D
Jestem w połowie ftp builder, ale jako lamus startujący z 220 mam nadzieje że coś da. Dwa lata temu z 230 W skoczyło mi do 260 więc spoko. Teraz jak skończę robię ten ftp booster :)
Ale tu naprawdę nie ma co się tym przejmować.
Osoba która pracuje na etacie nie będzie lepsza od kogoś, kto całe życie poświęcił dla kolarstwa
Po testach kilku aplikacji wydaje mi się, że TrainerRoad jest najlepszy.
IMHO jakk plany to tylko Trainder Road
Trochę zawyżyłeś swoje waty z wyścigu, wg stravy pierwszy Box Hill 352w/74kg = 4,76 w/kg. 5,5 wystarczyło do utrzymania się z czołową grupą, więc poziom jeszcze nie jest aż tak kosmiczny :)
Faktycznie! coś źle spojrzałem thx
Karol, chciałem zapytać czy używasz zegarka Garmina może (Fenix, Epix)? Na ręku nie widzę, ale może nosisz. Pytam, bo chciałem wiedzieć czy podczas treningów włączałeś może rejestrowanie treningu i masz pokazany stan wytrenowania. Daj proszę znać. Pozdrowienia!
Napisz na insta
właśnie robię "build me up" - ale czuje się zarżnięty 😂
dane które podajesz różnica 0,3 W/kg to schudłeś podczas całego planu?
Tylko zwiększyłem moc
I jak z tym FTP boosterem? Jak mowisz, ze zrobisz to zrobisz i nie trzeba co rok przypominac? xD
Wytapiacze czego?
Smalcu 😁
uwzglednij fakt, ze jestees naturalem. kolarstwo to najbardziej sterydożerne środowisko. nie ma co sie porownywac do top kolarzy
Podniosles ftp o 0.35w/kg w 3 miechy i uważasz ze to nie był plan dla ciebie? Czyli ile podnosisz w 3 miesiące jeżdżąc w pałę? 😂 No robisz sobie jaja… na twoim poziomie podniesienie 0.1 to czasem pół roku, inaczej już dawno byś siedział w peletonie UCI.
Następny będzie ftp booster i spróbuję zmaxowac moc z 20 min. 😁
Im bardziej jesteś wytrenowany tym te waciki cieżej się uzyskuje .
Chyba nie warto marnować czasu na "jakiś plan dla wszystkich" lepiej zrobić test typu 4DP z wahoo który określ profil zawodnika i popracować nad słabymi stronami z odpowiednią osobą ...
Popieram! Sam przeszedłem ze Zwifta na Wahoo właśnie na rewelacyjny test 4DP. Jest mordor, ale test daje pełen profil swojej formy.
Karolu, może się skusisz na 14 dni testowych od Wahoo i zrobisz wspomniany 4DP test?