🎧 Słuchaj na Spotify 👉 open.spotify.com/episode/64JM5cpZ3y6LPsDyGWV0LR?si=JrUAlnWvRKShpbGeOnmJNg Michał o sobie: Specjalizuje się w interpretacji badań, poprawie pracy mózgu, biohackingu oraz suplementacji. Na co dzień prowadzę konsultację indywidualne, na których poprawiam zdrowie, sylwetkę oraz pracę mózgu moich klientów. Jestem autorem szkoleń stacjonarnych oraz online z szeroko pojętej tematyki zdrowia, oraz biohackingu. Linki: WWW: undra.pl/ INSTAGRAM: instagram.com/undra.michal/ TH-cam: th-cam.com/channels/TZmpDCZ_W7PDZRHoUAOA8A.html Spotify (podcast): open.spotify.com/show/0XyxBHBfQytm6BdV28gsUN LinkedIn: www.linkedin.com/in/micha%C5%82-undra-989066107/ FACEBOOK: facebook.com/UndraMichal/ Spis treści: 00:00:00 Dzisiaj w odcinku 00:01:11 Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne 00:02:54 Kim jest Michał Undra 00:04:04 Wpływ diety na poziom energii 00:06:28 Kontrowersyjność Biohackingu 00:08:22 Dlaczego sen jest tak ważny i jakie parametru snu są istotne 00:11:20 Budzenie się w nocy - przyczyny skutki 00:13:42 Blokowanie niebieskiego światła przed snem za pomocą okularów 00:16:13 Jedzenie picie przed snem - kiedy można 00:20:09 Czy zegarki sportowe są dobrym miernikiem parametrów treningu 00:29:37 Ekspozycja na światło słoneczne o poranku 00:31:43 Jak poprawa jakości i ilości snu wpłynęła na mnie 00:33:08 Zjazdy energetyczne w ciągu dnia i drzemki 00:35:24 6,5 godziny snu wstawanie o 4:30 00:36:30 Kuloodporna kawa - dlaczego bez masła i oleju kokosowego 00:42:18 Działanie mózgu - adaptogeny 00:43:39 Bakopa - dobry suplement na poprawę pamięci 00:47:44 Podnoszenie poziomu serotoniny 00:49:15 Skutki uboczne suplementów - rózeniec 00:53:46 Nauka medytacji - porady praktyka 00:59:42 Sens stosowanie zegarków sportowych i opasek 01:01:31 Praca przy komputerze na stojąco i ćwiczenia 01:05:36 Kilka stów o chorobie Hashimoto 01:11:31 Mononukleoza, wirus epsteina barr 01:19:56 Projektowanie stron www i sprzedaż kursów w dzisiejszych czasach 01:25:08 Moje działania w social mediach 01:29:54 Mój podcast 01:33:47 Ekstremalni Biohackerzy i ich praktyki 01:36:51 Semaglutyt 01:38:00 Peptydy - czy warto stosować 01:41:39 Koszykówka i Joga - moje doswiadczenia i oczekiwania 01:43:40 Co bym chciał osiągnąć w Biohackingu 01:46:25 Naświetlanie podczerwienią 01:48:58 Sauna - plusy i minusy 01:52:47 Zimne prysznice i morsowanie 01:54:39 Dlaczego nie słucham polskich podcastów 01:58:58 Czym interesuję sie teraz najbardziej 02:01:09 Michał Undra w internecie 02:01:48 Dlaczego nie publikuję swojego prywatnego życia na socialmedia
Nie do roboty tylko do pracy i nie jest to normalne. Powinno się to zmienić tzn, żeby zaczynać pracę później, ponieważ z powodu niedoboru snu są bardzo poważne problemy zdrowotne i wszelkie inne.
To co napisałeś jest błędne. Ten filmik wiele innych jest bardzo potrzebny. Widocznie nie potrzebujesz tej wiedzy a jeśli nie potrzebujesz to nie oglądaj. Nie komentuj. Znajdź sobie swoją pasję.
Fajnie posłuchać.Troche się nasłuchałem jednego, drugiego i trzeciego. Próbowałem. A finalnie wnioski mam takie ,że przy dwójce dzieci, JDG i bieżączce nie ogarnę higieny (dieta, sen, ćwiczenia, mindset) na mega rozwojowym poziomie ( chyba, że zrobię to czyimś kosztem) i tak finalnie kończy się walką z czasem…
Witam Dzisiaj obejrzałem ten filmik i po obejrzeniu dużo czytałem o adaptogenach. Coś niecoś o nich wiem. Chciał bym doświadczyć ich działania tylko nie wiem który produkt wybrać. Czy mógł by pan jakiś polecić ?
@@lojtq Tak, ale oprócz totalnego braku potrzeby snu i braku zmęczenia nic więcej mi nie dało. Poza tym delikatny ból głowy przy zejściu (po około 6 godzinach). Ja ogólnie nie polecam, bo uważam, że nie wpływa to korzystnie na zdrowie mózgu.
W medytacji najważniejsza jest obserwacja własnego umysłu, tego, jakie myśli przychodzą, bez wchodzenia w nie. Wtedy po dłuższej praktyce łatwo opanować każde emocje.
Miałem spory problem z zasypianiem w pracy. U mnie ewidentnie związane to było ze spadkami glukozy. Dwie, trzy godziny po śniadaniu strasznie mnie muliło, (jadłem owsiankę z jogurtem i owocami). Jak zmieniłem dietę - przede wszystkim śniadania na białkowo- tłuszczowe - poprawa jest znacząca. Pozdrawiam
Każdy gada żeby wstawać o 5:00 bo tak trzeba. Czy któryś z specjalistów słyszał o rannych ptaszkach czy nocnych markach? Są to chronotypy, ludzie poprzez niebezpieczne środowisko było zmuszeni pilnować obozu w nocy, dzięki tej różnorodności mogli się zmieniać. Ale jakoś nikt z specjalistów przy tematyce snu nie wspominają. Jeżeli lubisz siedzieć w nocy to wstajesz później i to dla ciebie naturalne i zdrowe elo
Chronotypy jak i somatotypy to taka wygodna wymówka. Cykl dnia i nocy nie zmienił się i się nie zmieni. Też tak sobie wmawiałem że jestem nocnym markiem bo zarywałem nocy i czułem się git. Teraz wstając niemal codziennie o 5 czuję się dużo lepiej. Każdy może jeść i spać jak chce, ale pewne fakty są niezaprzeczalne i noc jest od spania nie od siedzenia. Praca na nocnych zmianach też wszystko zaburza. Kto pracował na zmianach brygadowych wie o czym mowa ;)
Jak ciężko dopasować się do reszty dobrze wiedzą ludzie z adhd(spora ich część). Ja naturalnie chodzę 3-4:00 rano. To nie jest wymówka. Od dziecka trudno mi się wpasować Na sowę/skowronka można sobie zrobić badanie momentu wydzielania melatoniny. Drogie ale pomogą dobrać dawkę i moment suplementacji oraz pozbyć się poczucia winy kiedy ktoś mówi, że jesteś leniem;)
Bardzo powierzchowna wiedza. To nieprawda, że wypicie płynu przed snem jest główną przyczyną wstawania w nocy , gdyż zdrowe nerki sobie z tym poradzą i zagęszcza mocz .Natomiast główną przyczyną wstawania w nocy jest wysoki poziom kortyzolu co występuje przy stresie.
Pobieranie krwi podczas treningu , popeknana skora, broblemy z trawieniem... Na huj mi taka dlugowiecznosc😉 Mam 45 lat , najwazniejszy jest brak stersu.Ciagle pomiary , rozkminki , zegarki, opaski, to wszystko zabiera mnostwo czasu , mysli, a jak wyniki nie sa zadawalajace, to chcac nie chca stres. Pracowalem z 3 topowymi trenerami w polsce . Po latach zrozumialem ze najwazniesze jest obserwowanie wlasnego ciala , a nie gadzetow. Najprostsze rozwiazania , zawsze sa najlepsze.
Niestety jeżeli nie mierzysz na przykład podstawowych parametrów z krwi, to nie będziesz w stanie zapobiegać chorobom chronicznym, które mogą się rozwijać mimo dobrego samopoczucia.
Dużo fajnych informacji, świetną sprawą jest ten spis treści z odnośnikami do poszczególnych fragmentów filmu. Łatwo na szybko przypomnieć sobie interesujące nas fragmenty. Świetny pomysł.
Semaglutyd to lek stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2. Jest agonistą receptora glukagonopodobnego peptydu-1 (GLP-1), który pomaga regulować poziom cukru we krwi poprzez zwiększanie wydzielania insuliny i zmniejszanie wydzielania glukagonu. Z
sport, dieta yebac zegarki no ludzie, chcecie miec duzo energii? to musicie ciezko trenowac i jesc, energia sie bedzie kumulowac w was. ok pierwsze 3 misiace bedziecie slabi bez energii ale po tym czasie zacznie sie to zazebiac i raz trening odpuscisz to cie rozniesie bedziesz po suficie fruwac, silownia i biegi czy rower wystarcza. no pain no gain
Zapomniałeś dodać jeszcze, że ryżu mozna zjeść tylko 102g i ni chuja 1g wiecej, spać musisz iść o 22:00 równo, a na kibel iść o 7:04... 🤣 W pełni się zgadzam z Tobą! Jeść, ćwiczyć i żyć! Przecież jakby każdą czynność życia dopasowywać pod jakieś tabelki i zegarki to raz że byś nic z braku czasu nie zrobił, a dwa pierdolca by człowiek dostał 👍
Ja mialam podobnie. Teraz już nie, pomogly mi enzymy trawienne. Po posiłku mam energięi super samopoczucie. Kiedyś bylam bez siły, nawet po lekkostrawnych posiłkach.
Bardzo interesujące tematy chciałbym więcej się dowiedzieć na temat higieny snu....bo u mnie jest tak gdzie bym się położył to zasypiam jak kamień...Pozdrawiam i chce więcej 😀
37'40 Ja dodaje maslo klarowane, olej kokosowy i 2 łyżki stołowe oleju MCT + cacao + łyżeczka guarany sproszkowanej i czasami kardamon i czarny pieprz i papryczkę pilili sproszkowana.
Fajny wywiad, dziękuję 👍 Kawę rozpuszczalną kuloodporną stosuję codziennie rano, jest świetna a nie taka cienka kawa, czuję się napełniona jeszcze przed śniadaniem o godz. 10. Wchodzę w Keto, nareszcie nie mam zjazdów, czyli senności i braku energii po posiłkach (całe życie mieszanie węglowodanów (cukier!) z tłuszczem, choć za mięsem też nie przepadałam. Żywienie masakra, do tego sery, które zaklejały jelita. Teraz 2-3 tłuszczowe posiłki dziennie do godz. 17-tej, co 4 h w końcu nie czuję głodu, który również miałam przed posiłkami. Mój mózg i koncentracja poprawiły się mocno, a z tym zawsze miałam duży problem. W nocy nie budzę się dopiero od kilkunastu dni, a że sporo dokładam do tego minerałów i witamin, to raczej obstawiam coś z ostatnich nowości u mnie, które biorę dopiero od miesiąca, i są to albo Kwasy Omega 369 - Aliness, Diosmina tej samej firmy albo Glutation (super sprawa, zrobiłam jednorazowy test - wzięłam na noc, czyli już na całkiem pusty żołądek, i czułam po 5 minutach max jak jeździ mi po żołądku i poszło w mig w nogi, więc działa 😂 ale normalnie teraz biorę rano. Wszystkie są potrzebne więc wdrażam na stałe. Polecam! Jeśli chodzi o Różeniec Górski, w odstępie rocznym (z Medic H.) za każdym razem od razu uczulało mnie.
Odniosę się do tematu Mononukleozy, którą przeszedłem w młodym wieku ciężko. Najpierw 2 tyg. gorączka i brak prawidłowej diagnozy, później 1 miesiąc w szpitalu, podejrzenie sepsy, zniszczona wątroba, śledziona, trzustka. Wyszedłem z tego i od tamtej pory nie choruje, nie biorę żądnych antybiotyków etc...
Wchodzę na kanał i mam Odruch Łapki w Górę...zanim przesłucham 😉. To dobry znak 😍😍😍 Już jestem przyzwyczajona do idealnych dla mnie treści 🤩 Gratuluje Autorowi🍀
Zjazdy energetyczne po zjedzeniu po 1h/2h to jest hipoglikemia reaktywna (poposilkowa) nie występuje podczas wysiłku fizycznego dlatego nie czujesz się śpiący, także na czczo rano nie występuje. Polecam dietę z niskim indeksem glikemiczny, niskowęglowodanowa lub nawet keto-nie ma wyrzutu insuliny więc nie ma gwałtownego spadku glukozy. . Sam nie dawno odkryłem że to mam. Po wprowadzeniu nawyków żywieniowych moje samopoczucie poszło mega do góry. Co do pomiarów polecam oura ring.
Warto sprostować fakt interpretacji jakichkolwiek wyników w tej rozmowie bo padło trochę generalizmòw. Największy który rzucił mi się w uszy to interpretacja HRV, że poniżej 50 to bardzo źle a powyżej 80 to super. No właśnie nie, generalnie inne normy są dla kobiet, a inne dla mężczyzn, dodatkowo jest to bardzo indywidualne, dla przykładu niektórzy kolarze z protour mają HRV powyżej 120-130(jak są zregenerowani, a niektórzy osiągający podobne wyniki balansują w okolic 60. Jest na to wiele badań, najważniejsze to aby określić indywidualnie dla siebie jakie HRV jest tym standardowym i monitorować odchylenia. Oczywiście można swój parametr "standardowy" zwiększyć w długofalowym procesie pracy nad higieną życia.
Mieszkam w Norwegii, ja i moje corki mamy zdiagnozowane Hashimoto juz w Polsce, natomiast w Norwegii pielegniarki nie maja pojecia co to jest i tam bardzo niechetnie diagnozuje sie ludzi w kierunku chorob tarczycy. Trzeba sie upierac i domagac badan. W Polsce niemal kazdy slyszal o Hashimoto, w ciemnogrodzie jakim jest Norwegia , nie spotkalam nikogo kto by o tym slyszal, natomiast mnostwo ludzi leczy sie na depresje i jest skrajnie otylych. .... Podejrzewam wiekszosci tych osob moznaby pomoc gdyby im badano tarczyce. Polacy maja to szczescie , ze jezdza sie diagnozowac do Polski, i gdy przywezie sie diagnoze na papierku to lekarz juz nie ma prawa negowac diagnozy.
Co ciekawe w Podcascie mówiłem o bardzo dokładnym pomiarze tętna przez Apple Watch, a przy tym słabym pomiarze spalonych Kalorii, co ostatnio potwierdziła meta-analiza badań na temat dokładności pomiarów w różnych urządzeniach i smartwatchach. Apple Watch mierzy tętno z dokładnością ponad 90%, jednak błąd pomiaru spalonych Kalorii w każdym urządzeniu przekracza 30%, więc nawet więcej, niż powiedziałem w rozmowie, i nie ma co się nim sugerować. Germini F, Noronha N, Borg Debono V, et al. Accuracy and acceptability of wrist-wearable activity-tracking devices: systematic review of the literature. J Med Internet Res. 2022;24(1):e30791.
Michał, po ciężko odbytej 3 tygodniowej mononukleozie, jakies wskazówki jak i czym się ożywić? Perspektywa 3lat ospałości brzmi strzasznie a rzeczywiście taki się zrobiłem(minął już rok) Pozdrawiam
19'15 Przykładowo tak wieczorkiem trenuje: Strength Conditioning (3 Rounds) Bench Press 5 x 5 @ 80% Weighted Pull-Up 5x 5 @ 54% *** 3 Rounds as Fast as Possible w/ 3:00 rest between rounds: Kettlebell Swing - 20 24kg Push-Ups- 20 Pull-Up 12 Goblet Squat - 20 w/ 25% BW Hanging Leg Raise Knees to Elbows - 14 Step-Up - 12 each leg w/ 30% BW Overhead Press 14 @ 75% Inverted Row OR Bent-Over Row @70% - 15 Side Plank - 75s each side Stir the Pot - 60s Mountain Climber - 25 Burpee - 25 Time: 44'18 HR: 150/172 **** Czy tak: Strength Endurance Deadlift 5 x 5 @ 80% Hollow Body Hold - 5 x 40s *** As Many Rounds As Possible in 5 minutes: Kettlebell Swing 24kg - 13x Push-Up 40x Pull-Up 15x HR: 154/166 *** Left Side Plank - 60s Right Side Plank - 60s Rest 30s *** As Many Rounds As Possible in 5 minutes: Hanging Knees to Chest - 8 reps Step-Up - 10 reps each leg (fast tempo) Overhead Press 10 reps @ 70% HR: 165/171 *** Rolling Side Plank - 2 minutes Rest 30s *** As Many Rounds As Possible in 5 minutes: Bent-Over Row 10 @ 70% Box Jump - 12 Burpee - 20 HR: 164/173 *** Total: Time: 22'40 HR: 153/173 Bear Crawl - 2 x 60s w/ 30s rest between sets. Lekko to nie jest. Nie rozumiem jak mozna lekko trenować na silowni pomachać, pogadac i isc do domu.
serio???????? i masz z tego przyjemność???? zatkało mnie !to katowanie swojego organizmu i psychiki (ja: pływanie ,rower ,koszykówka, ćwiczenia areobowe, jazda konna , bieganie, ale wszystko dla dobrej zabawy!) wiem ,ze żyje!!!!!!!!
Bieżnia/rower spowalnia twoją pracę. Działa to tak samo jak kiedy np. spacerujesz i piszesz smsa. Zaczynasz pisać wolniej, bo bardziej skupiasz się na dokładniejszym pisaniu przy czym jednocześnie zaczynasz spowalniać spacer - tu badań nie potrzebujesz żeby to potwierdzić bo każdy tak robi. Są również badania które to potwierdzają, linku nie dam, ale są.
Sporo badań było o bacopie i to na dzieciach . B pozytywne wyniki, dużo lepsze wyniki w nauce, a co ważne u dzieci które było b pobudliwe lub wręcz nadpobudliwe przez co zwyczajnie miały problemy nad samym skupieniem dłużej swojej uwagi. Sama ją b lubię i ewidentnie da się odczuc efekt. Uspokaja niejako ale daje lepsze skupienie. Miłorząb jap. też fajnie działa tylko że tu trzeba(żeby był wplyw na przeplyw mózgowy) więc trzeba większe dawki niż ogólnie zalecane. Te zalecane są gl by nie marzły dłonie czy stopy,, no i działa po jakimś czasie. Jednak warto ;)
Zaraz po reklamie okularów Eye Shield w 15:55 Pan Michał mówi "...ja NIGDY nie mialem problemow ze snem..." natomiast w 23:58 Pan Michał mowi, że jednak budzi sie w nocy i brakuje mu stabilności snu. Przepraszam ale nie rozumiem...???
Zamiast bieżni pod biurko w trakcie pracy sugeruję stepper - łatwiej się skupić na pracy i wygodniej zamienić w przerwach na fotel, a do tego bardziej aktywuje ten mięsień w łydkach, który nie ma swojego magazynu glukozy i spala ją wprost z krwi :)
Zadziwiajàce jest to jakie można mieć problemy . A wystarczy popracować w dzień i pyknąć 50 pompeczek na dobranoc. Rozkosz rozlewa się po mięśniach i odlatujemy w objęcia Morfeusza. Te gadżety wam zakłucają życie a wy zalecacie ich więcej by mieć spokój? Pokomplikowane te wasze „światy”.
Fajnie, ja popracuje fizycznie, wieczorem zrobie trening siłowy a potem mam i tak słaby sen i budze sie po 2 razy. Ciesz się, że nie masz z tym problemów
Bardzo ciekawa rozmowa. Czy mozna prosic o zrodlo info, ze Hashi "zatrzymuje sie" na pewnym etapie i samoistnie przechodzi w remisje? Czy w takim razie przeciwciala anty-TPO i anty-TG maleja/znikaja? Z tego co sie orientuje to owszem, dawka leku sie stabilizuje ale tylko dlatego, ze tarczyca jest w pewnym momencie calkowicie juz wyniszczona i lek calkowicie ja zastepuje, ale nie ma to przelozenia na zmniejszenie reakcji zapalnej. Ale byc moze cos mnie ominelo. Chetnie poczytam w tym temacie co wiecej.
Ale co to za życie? Takie odmierzone i zaplanowane w najdrobniejszym szczególe... To samo w sobie stresuje. Coś pojedynczego można z tego wziąć,ale nie wszystko. Nie przesadzajmy. Nikt 150 lat nie będzie żył.
Jak mam możliwość to po wstaniu robię zimny prysznic lub idę na balkon posiedzieć na chłodnym powietrzu, ważne jest, żeby nie spowodować oziębienia naszego ciała 🙂🍀👋🏼
Czy mógłby ktoś wypowiedzieć się na temat wspomnianych monitorów snu? Jak maja się fitbit do zegarków garmina lub polara? Generalnie najbardziej zależy mi na monitorowaniu śnu i inteligentnym wybudzaniu.
dawniej wystarczyły kury z rana krowa na pastwisko kosa w rękę albo sierp a teraz to się studiuje jak zdrowo żyć? rytm natury bez ameryki niestety nawet po Polsku nie potrafią ciekawe crossfit game over itd
Ja spie 5 - 6h, klade sie spac o 20:30 i wstaje kolo 2:15 ( w miedzy czasie budze sie tez do toalety kolo 1 ) i to mi wystarcza. Zaraz po pobodce parze sobie kawusie i przy godzinnej gimnastyce popijam ja sobie i tak wlasnie rozpoczynam kazdy dzien tygodnia poza niedziela bo w niedziele daje sobie 1 - 1,5 godzinki wiecej na sen 😊
Ciekawa rozmowa ale to HRV to zupełnie niezgodne z prawdą. HRV to heart rate variability czyli różnice w pulsie a nie odstęp pomiędzy uderzeniami serca. Jest tym większy im mniej regularnie bije serce.
Witam. Dużo fajnych informacji za które dziękuję jednak o jodzie mam odmienne zdanie. Konfrontuje to z informacjami Mirosława Surmy oraz innych dietetyków czy naturoterapeutow.
35'25 Ja jak biegam to wstaje o 1h50. A jak medytuje i robie oddechy to wstaje o 3h20, a w soboty i niedziele tez czesto wstaje o 4-5h nad ranem. I spie jak cos 6-7h Chcesz to moc. Trenować to trzeba i efekty są. Tak robie od 15 lat moze.
@@ewalo6783 To żebyś go widziała te 10 lat temu ;p mówił trochę jakby śpiewał część zdania mówił cicho a część głośno przy czym jeszcze podnosił brwi xd. Oczywiście te stare filmiki poukrywał ze 2 lata temu.
26'12 HRV ponizej 50ms to zle? Od kilkunastu tygodni mam w granicach 23-26. I zakres tez jest wąski. Uzywam fenixa 7x sapphire solar. Czy moze dla mnie ten zakres ktory pokazuje fenixa jest adekwatny do mojego wytrenowania i stresu?
Ja bym tylko dodał, że nie na każdego wszystko działa tak samo. No i najważniejsze: dawki sprzedawane w suplementach (nawet zakładając, że są prawdziwe, bo nikt tego nie sprawdza i nie kontroluje, mogą napisać na opakowanie 500mg a tabletce może być 300mg, nie jest to weryfikowane w przypadku suplementów diety), dawki w suplementach są dosłownie ŚMIESZNE. Wystarczy przeczytać kilka wyników badań klinicznych, żeby wiedzieć jakie dawki faktycznie wykazywały działanie i w jakim zakresie. Takich gówien z apteki, nie raz trzeba by dawkować nie na tabletki ale na listki dziennie. Najlepiej kupować zioła i samemu robić wyciągi lub herbatki, w zależności od rozpuszczalności składników aktywnych w wodzie/alkoholu. Są gdzieś na pubmedzie chyba nawet badania, gdzie skontrolowali 10 suplementów diety. 9/10 zawierało inne dawki lub nie zawierało wcale tego co napisane na etykiecie. Nieźle nie? :} Stąd też mogą wynikać różne opinie na temat tego czy dany zioło działa czy nie. Ashwaganda na przykład działa, owszem. Ale dawka to około 6g mielonego korzenia. W tabletkach z apteki jest 0,5g max także no... tak to właśnie działa.
Ciekawy gość i jak zwykle sporo wiedzy, nowinek - dzięki za kolejny dobry materiał 👊😎 też słucham Andrew Hubermana, zaczynam implementować niektóre z rzeczy o których opowiada i co raz bardziej mnie to interesuje. Pozdrawiam
![[MV] A leap of faith...ความเชื่อใจครั้งสุดท้าย (From "Petrichor the series")](http://i.ytimg.com/vi/U1piZH2CNXA/mqdefault.jpg)
🎧 Słuchaj na Spotify 👉 open.spotify.com/episode/64JM5cpZ3y6LPsDyGWV0LR?si=JrUAlnWvRKShpbGeOnmJNg
Michał o sobie:
Specjalizuje się w interpretacji badań, poprawie pracy mózgu, biohackingu oraz suplementacji. Na co dzień prowadzę konsultację indywidualne, na których poprawiam zdrowie, sylwetkę oraz pracę mózgu moich klientów. Jestem autorem szkoleń stacjonarnych oraz online z szeroko pojętej tematyki zdrowia, oraz biohackingu.
Linki:
WWW: undra.pl/
INSTAGRAM: instagram.com/undra.michal/
TH-cam: th-cam.com/channels/TZmpDCZ_W7PDZRHoUAOA8A.html
Spotify (podcast): open.spotify.com/show/0XyxBHBfQytm6BdV28gsUN
LinkedIn: www.linkedin.com/in/micha%C5%82-undra-989066107/
FACEBOOK: facebook.com/UndraMichal/
Spis treści:
00:00:00 Dzisiaj w odcinku
00:01:11 Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne
00:02:54 Kim jest Michał Undra
00:04:04 Wpływ diety na poziom energii
00:06:28 Kontrowersyjność Biohackingu
00:08:22 Dlaczego sen jest tak ważny i jakie parametru snu są istotne
00:11:20 Budzenie się w nocy - przyczyny skutki
00:13:42 Blokowanie niebieskiego światła przed snem za pomocą okularów
00:16:13 Jedzenie picie przed snem - kiedy można
00:20:09 Czy zegarki sportowe są dobrym miernikiem parametrów treningu
00:29:37 Ekspozycja na światło słoneczne o poranku
00:31:43 Jak poprawa jakości i ilości snu wpłynęła na mnie
00:33:08 Zjazdy energetyczne w ciągu dnia i drzemki
00:35:24 6,5 godziny snu wstawanie o 4:30
00:36:30 Kuloodporna kawa - dlaczego bez masła i oleju kokosowego
00:42:18 Działanie mózgu - adaptogeny
00:43:39 Bakopa - dobry suplement na poprawę pamięci
00:47:44 Podnoszenie poziomu serotoniny
00:49:15 Skutki uboczne suplementów - rózeniec
00:53:46 Nauka medytacji - porady praktyka
00:59:42 Sens stosowanie zegarków sportowych i opasek
01:01:31 Praca przy komputerze na stojąco i ćwiczenia
01:05:36 Kilka stów o chorobie Hashimoto
01:11:31 Mononukleoza, wirus epsteina barr
01:19:56 Projektowanie stron www i sprzedaż kursów w dzisiejszych czasach
01:25:08 Moje działania w social mediach
01:29:54 Mój podcast
01:33:47 Ekstremalni Biohackerzy i ich praktyki
01:36:51 Semaglutyt
01:38:00 Peptydy - czy warto stosować
01:41:39 Koszykówka i Joga - moje doswiadczenia i oczekiwania
01:43:40 Co bym chciał osiągnąć w Biohackingu
01:46:25 Naświetlanie podczerwienią
01:48:58 Sauna - plusy i minusy
01:52:47 Zimne prysznice i morsowanie
01:54:39 Dlaczego nie słucham polskich podcastów
01:58:58 Czym interesuję sie teraz najbardziej
02:01:09 Michał Undra w internecie
02:01:48 Dlaczego nie publikuję swojego prywatnego życia na socialmedia
Panowie ludzie wstają po prostu do pracy o 4.30 lub 5 rano to żaden wyczyn to normalne życie 😊
Nie do pracy. Do roboty. To bardzo poważna różnica chłopie.
Nie do roboty tylko do pracy i nie jest to normalne. Powinno się to zmienić tzn, żeby zaczynać pracę później, ponieważ z powodu niedoboru snu są bardzo poważne problemy zdrowotne i wszelkie inne.
To nie normalne życie to robotyzacja życia...
@@tomkapon267 w dużym mieście traci się dużo czasu na dojazd do pracy. Rano jadę 45 min, po południu 1,5 godziny. Nie ma czasu na życie 🙄
@@krzystofwianczyk9720Widzę, że tu ktoś pracy w życiu nie doświadczył i prawi ludziom morały 😅
Biohacking - piękna, nowomodna nazwa na podstawową wiedzę, która była dostępna od lat na forach pokroju sfd, body-factory czy sportacademy.
Clickbite
fatalna
Tak jak crossfit. Marketing.
Odświeżona nazwa, łatwiej zapadnie w pamięć, „Nowej generacji”, dodatkowo wzbudzi ciekawość, żeby poszerzyć swoją wiedzę na ten temat
To co napisałeś jest błędne. Ten filmik wiele innych jest bardzo potrzebny. Widocznie nie potrzebujesz tej wiedzy a jeśli nie potrzebujesz to nie oglądaj. Nie komentuj. Znajdź sobie swoją pasję.
Fajnie posłuchać.Troche się nasłuchałem jednego, drugiego i trzeciego. Próbowałem. A finalnie wnioski mam takie ,że przy dwójce dzieci, JDG i bieżączce nie ogarnę higieny (dieta, sen, ćwiczenia, mindset) na mega rozwojowym poziomie ( chyba, że zrobię to czyimś kosztem) i tak finalnie kończy się walką z czasem…
A ja bym powiedział, że nie stać Cię na to, by nie zacząć ogarniać 😑
@@MrNiezlykanal xdd
Takie życie
Dziękuję bardzo za zaproszenie i Dobra rozmowę. Fajnie było porozmawiać o biohackingu, ale także tematach niepowiązanych 👊
Witam
Dzisiaj obejrzałem ten filmik i po obejrzeniu dużo czytałem o adaptogenach. Coś niecoś o nich wiem. Chciał bym doświadczyć ich działania tylko nie wiem który produkt wybrać. Czy mógł by pan jakiś polecić ?
@@zielony4499 Najlepiej przebadana jest Ashwagandha, ja polecam tę z Aliness :)
Dzięki za wywiad, ja biorę bacope oraz gotu kole razem, w wywiadzie wspominałeś, ze Ty co pół roku na zmianę, tak lepiej?
Cześć, Michale, a miałeś do czynienia z środkami takimi jak modvigil? Mógłbyś coś o tym opowiedzieć?
@@lojtq Tak, ale oprócz totalnego braku potrzeby snu i braku zmęczenia nic więcej mi nie dało. Poza tym delikatny ból głowy przy zejściu (po około 6 godzinach). Ja ogólnie nie polecam, bo uważam, że nie wpływa to korzystnie na zdrowie mózgu.
W medytacji najważniejsza jest obserwacja własnego umysłu, tego, jakie myśli przychodzą, bez wchodzenia w nie. Wtedy po dłuższej praktyce łatwo opanować każde emocje.
Super wnioski :)
Świetny podcast. Podoba mi się sposób w jaki prowadzisz rozmowę, podążasz za gościem a nie tylko za przygotowanymi pytaniami.
dokladnie, to jest mistrzostwo
Reasumując zasada jest jedna: w co najbardziej uwierzysz, to ci najwięcej pomoże.
Miałem spory problem z zasypianiem w pracy. U mnie ewidentnie związane to było ze spadkami glukozy. Dwie, trzy godziny po śniadaniu strasznie mnie muliło, (jadłem owsiankę z jogurtem i owocami). Jak zmieniłem dietę - przede wszystkim śniadania na białkowo- tłuszczowe - poprawa jest znacząca. Pozdrawiam
Super, gratuluję 🤝
Każdy gada żeby wstawać o 5:00 bo tak trzeba. Czy któryś z specjalistów słyszał o rannych ptaszkach czy nocnych markach? Są to chronotypy, ludzie poprzez niebezpieczne środowisko było zmuszeni pilnować obozu w nocy, dzięki tej różnorodności mogli się zmieniać. Ale jakoś nikt z specjalistów przy tematyce snu nie wspominają. Jeżeli lubisz siedzieć w nocy to wstajesz później i to dla ciebie naturalne i zdrowe elo
Chronotypy jak i somatotypy to taka wygodna wymówka. Cykl dnia i nocy nie zmienił się i się nie zmieni. Też tak sobie wmawiałem że jestem nocnym markiem bo zarywałem nocy i czułem się git. Teraz wstając niemal codziennie o 5 czuję się dużo lepiej. Każdy może jeść i spać jak chce, ale pewne fakty są niezaprzeczalne i noc jest od spania nie od siedzenia. Praca na nocnych zmianach też wszystko zaburza. Kto pracował na zmianach brygadowych wie o czym mowa ;)
Jak ciężko dopasować się do reszty dobrze wiedzą ludzie z adhd(spora ich część).
Ja naturalnie chodzę 3-4:00 rano. To nie jest wymówka. Od dziecka trudno mi się wpasować
Na sowę/skowronka można sobie zrobić badanie momentu wydzielania melatoniny. Drogie ale pomogą dobrać dawkę i moment suplementacji oraz pozbyć się poczucia winy kiedy ktoś mówi, że jesteś leniem;)
Jak najbardziej uważam, że są pewne genetyczne predyspozycje. Sam genetycznie jestem sową - potweirdzone badaniami i oczywiście praktyką :)
Bardzo powierzchowna wiedza.
To nieprawda, że wypicie płynu przed snem jest główną przyczyną wstawania w nocy , gdyż zdrowe nerki sobie z tym poradzą i zagęszcza mocz .Natomiast główną przyczyną wstawania w nocy jest wysoki poziom kortyzolu co występuje przy stresie.
Jeżeli wypijemy pół litra płynów przed snem to raczej obudzimy się do toalety :)
A kortyzol to tylko jeden z czynników.
Pobieranie krwi podczas treningu , popeknana skora, broblemy z trawieniem...
Na huj mi taka dlugowiecznosc😉
Mam 45 lat , najwazniejszy jest brak stersu.Ciagle pomiary , rozkminki , zegarki, opaski, to wszystko zabiera mnostwo czasu , mysli, a jak wyniki nie sa zadawalajace, to chcac nie chca stres.
Pracowalem z 3 topowymi trenerami w polsce . Po latach zrozumialem ze najwazniesze jest obserwowanie wlasnego ciala , a nie gadzetow.
Najprostsze rozwiazania , zawsze sa najlepsze.
Niestety jeżeli nie mierzysz na przykład podstawowych parametrów z krwi, to nie będziesz w stanie zapobiegać chorobom chronicznym, które mogą się rozwijać mimo dobrego samopoczucia.
Omg, stary! Ale zrobiles klimat!!! I ochote na Biesy. Mam nadzieje ze znalazles to czego tam szukales, ja na pewno poczulam ten spokoj❤❤❤
Dużo fajnych informacji, świetną sprawą jest ten spis treści z odnośnikami do poszczególnych fragmentów filmu. Łatwo na szybko przypomnieć sobie interesujące nas fragmenty. Świetny pomysł.
Dziękuję
Bardzo ważny temat, dziękuję za ten odcinek! :)
Dziękuję :)
Michała obserwuję od kilku lat, dużo się nauczyłam. Polecam 👍
Dziękuję 🙂
Semaglutyd to lek stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2. Jest agonistą receptora glukagonopodobnego peptydu-1 (GLP-1), który pomaga regulować poziom cukru we krwi poprzez zwiększanie wydzielania insuliny i zmniejszanie wydzielania glukagonu. Z
Michał top wiedza. Dobrze się słucha.
Dziękuję!
Rewelacyjny materiał, mnóstwo ciekawych wątków! Przesłuchane za jednym razem. Szkoda tylko, że tak mało wyświetleń mają tak wartościowe treści.
Dziękuję 🙂
nie żałuj o tak znikłej oglądalności bo masa nie ma czego tu szukać
sport, dieta yebac zegarki no ludzie, chcecie miec duzo energii? to musicie ciezko trenowac i jesc, energia sie bedzie kumulowac w was. ok pierwsze 3 misiace bedziecie slabi bez energii ale po tym czasie zacznie sie to zazebiac i raz trening odpuscisz to cie rozniesie bedziesz po suficie fruwac, silownia i biegi czy rower wystarcza. no pain no gain
Zapomniałeś dodać jeszcze, że ryżu mozna zjeść tylko 102g i ni chuja 1g wiecej, spać musisz iść o 22:00 równo, a na kibel iść o 7:04... 🤣
W pełni się zgadzam z Tobą! Jeść, ćwiczyć i żyć! Przecież jakby każdą czynność życia dopasowywać pod jakieś tabelki i zegarki to raz że byś nic z braku czasu nie zrobił, a dwa pierdolca by człowiek dostał 👍
Zasypiam po posiłkach. Organizm pobiera ze mnie energię dla strawienia pożywienia. Z wiekiem trzeba zmienić dietę na lekką i na niemieszanie posiłków.
Ja mialam podobnie. Teraz już nie, pomogly mi enzymy trawienne. Po posiłku mam energięi super samopoczucie. Kiedyś bylam bez siły, nawet po lekkostrawnych posiłkach.
Bardzo interesujące tematy chciałbym więcej się dowiedzieć na temat higieny snu....bo u mnie jest tak gdzie bym się położył to zasypiam jak kamień...Pozdrawiam i chce więcej 😀
Dziękuję, może czas na część drugą :)
37'40
Ja dodaje maslo klarowane, olej kokosowy i 2 łyżki stołowe oleju MCT + cacao + łyżeczka guarany sproszkowanej i czasami kardamon i czarny pieprz i papryczkę pilili sproszkowana.
Fajny wywiad, dziękuję 👍 Kawę rozpuszczalną kuloodporną stosuję codziennie rano, jest świetna a nie taka cienka kawa, czuję się napełniona jeszcze przed śniadaniem o godz. 10. Wchodzę w Keto, nareszcie nie mam zjazdów, czyli senności i braku energii po posiłkach (całe życie mieszanie węglowodanów (cukier!) z tłuszczem, choć za mięsem też nie przepadałam. Żywienie masakra, do tego sery, które zaklejały jelita. Teraz 2-3 tłuszczowe posiłki dziennie do godz. 17-tej, co 4 h w końcu nie czuję głodu, który również miałam przed posiłkami. Mój mózg i koncentracja poprawiły się mocno, a z tym zawsze miałam duży problem. W nocy nie budzę się dopiero od kilkunastu dni, a że sporo dokładam do tego minerałów i witamin, to raczej obstawiam coś z ostatnich nowości u mnie, które biorę dopiero od miesiąca, i są to albo Kwasy Omega 369 - Aliness, Diosmina tej samej firmy albo Glutation (super sprawa, zrobiłam jednorazowy test - wzięłam na noc, czyli już na całkiem pusty żołądek, i czułam po 5 minutach max jak jeździ mi po żołądku i poszło w mig w nogi, więc działa 😂 ale normalnie teraz biorę rano. Wszystkie są potrzebne więc wdrażam na stałe.
Polecam!
Jeśli chodzi o Różeniec Górski, w odstępie rocznym (z Medic H.) za każdym razem od razu uczulało mnie.
Gratulacje 🤝
Odniosę się do tematu Mononukleozy, którą przeszedłem w młodym wieku ciężko. Najpierw 2 tyg. gorączka i brak prawidłowej diagnozy, później 1 miesiąc w szpitalu, podejrzenie sepsy, zniszczona wątroba, śledziona, trzustka. Wyszedłem z tego i od tamtej pory nie choruje, nie biorę żądnych antybiotyków etc...
Przykro to słyszeć.
....jak zawsze jestem wściekła i zła to zaczy ,że jestem głodna!
Wchodzę na kanał i mam Odruch Łapki w Górę...zanim przesłucham 😉.
To dobry znak 😍😍😍 Już jestem przyzwyczajona do idealnych dla mnie treści 🤩
Gratuluje Autorowi🍀
Mam tak samo😊
Jeśli chodzi o pomiar HR podczas treningu to najlepiej radzą sobie polar lub garnin. Oczywiście z paskiem standardowo na klatkę piersiową.
Polar H10 jest najlepszy i jest wyznacznikiem pomiaru tętna, ale w rozmowie mówiłem o smartwatchach i opaskach na rękę :)
@@UndraMichal cześć
Powiedz proszę jakiego smartwatcha Ty używasz
@@kacperjozwik6850 Garmin Fenix 7
Zjazdy energetyczne po zjedzeniu po 1h/2h to jest hipoglikemia reaktywna (poposilkowa) nie występuje podczas wysiłku fizycznego dlatego nie czujesz się śpiący, także na czczo rano nie występuje. Polecam dietę z niskim indeksem glikemiczny, niskowęglowodanowa lub nawet keto-nie ma wyrzutu insuliny więc nie ma gwałtownego spadku glukozy. . Sam nie dawno odkryłem że to mam. Po wprowadzeniu nawyków żywieniowych moje samopoczucie poszło mega do góry. Co do pomiarów polecam oura ring.
Niestety hipoglikemia może także występować podczas dłuższej, niskointensywnej aktywności fizycznej.
Lapka i komentarz dla zasięgu, dobre toto. Ogólnie dwa ostatnie podscasty to słucham 2h ze sporym zaciekawieniem ;)
oooooo ale będę słuchał!! uprzejmie proszę o WINCYJ rozmów na takie tematy :)
Dziękuję
Nie wiedzialam,ze był u Ciebie Michał. Bardzo fajny człowiek.
Dziękuję :)
U mnie na redu jest więcej Energi :D Im mniej jem - tym lepiej się czuje. Krótkie okno żywieniowe - bajka.
Często tak bywa :)
Warto sprostować fakt interpretacji jakichkolwiek wyników w tej rozmowie bo padło trochę generalizmòw. Największy który rzucił mi się w uszy to interpretacja HRV, że poniżej 50 to bardzo źle a powyżej 80 to super. No właśnie nie, generalnie inne normy są dla kobiet, a inne dla mężczyzn, dodatkowo jest to bardzo indywidualne, dla przykładu niektórzy kolarze z protour mają HRV powyżej 120-130(jak są zregenerowani, a niektórzy osiągający podobne wyniki balansują w okolic 60. Jest na to wiele badań, najważniejsze to aby określić indywidualnie dla siebie jakie HRV jest tym standardowym i monitorować odchylenia. Oczywiście można swój parametr "standardowy" zwiększyć w długofalowym procesie pracy nad higieną życia.
Dodatkowo źle została wytłumaczona definicja HRV. Fragment w 26:00.
Tak, od tego czasu sporo się zmieniło.
Dobrze, że bylo o rolkach. 😊
Świetny podcast, dzięki!
Dziękuję :)
Polecam mówić na głos wylaczylam zgasiełem nie pali sie i robienie zdjęć tez pomaga.heheh
MVP polskiej branży zdrowia
Dziękuję :)
Medytacja prowadzi do spirytyzmu.
... Oczywiście, będą niektórzy robić podśmiechujki ale wystarczy przebadać temat uczciwie.
Mieszkam w Norwegii, ja i moje corki mamy zdiagnozowane Hashimoto juz w Polsce, natomiast w Norwegii pielegniarki nie maja pojecia co to jest i tam bardzo niechetnie diagnozuje sie ludzi w kierunku chorob tarczycy. Trzeba sie upierac i domagac badan. W Polsce niemal kazdy slyszal o Hashimoto, w ciemnogrodzie jakim jest Norwegia , nie spotkalam nikogo kto by o tym slyszal, natomiast mnostwo ludzi leczy sie na depresje i jest skrajnie otylych. .... Podejrzewam wiekszosci tych osob moznaby pomoc gdyby im badano tarczyce. Polacy maja to szczescie , ze jezdza sie diagnozowac do Polski, i gdy przywezie sie diagnoze na papierku to lekarz juz nie ma prawa negowac diagnozy.
Super wywiad. Dziękuję 😊
Dziękuję
Co ciekawe w Podcascie mówiłem o bardzo dokładnym pomiarze tętna przez Apple Watch, a przy tym słabym pomiarze spalonych Kalorii, co ostatnio potwierdziła meta-analiza badań na temat dokładności pomiarów w różnych urządzeniach i smartwatchach. Apple Watch mierzy tętno z dokładnością ponad 90%, jednak błąd pomiaru spalonych Kalorii w każdym urządzeniu przekracza 30%, więc nawet więcej, niż powiedziałem w rozmowie, i nie ma co się nim sugerować.
Germini F, Noronha N, Borg Debono V, et al. Accuracy and acceptability of wrist-wearable activity-tracking devices: systematic review of the literature. J Med Internet Res. 2022;24(1):e30791.
Michał, po ciężko odbytej 3 tygodniowej mononukleozie, jakies wskazówki jak i czym się ożywić? Perspektywa 3lat ospałości brzmi strzasznie a rzeczywiście taki się zrobiłem(minął już rok) Pozdrawiam
19'15
Przykładowo tak wieczorkiem trenuje:
Strength Conditioning (3 Rounds)
Bench Press 5 x 5 @ 80%
Weighted Pull-Up 5x 5 @ 54%
***
3 Rounds as Fast as Possible w/ 3:00 rest between rounds:
Kettlebell Swing - 20 24kg
Push-Ups- 20
Pull-Up 12
Goblet Squat - 20 w/ 25% BW
Hanging Leg Raise Knees to Elbows - 14
Step-Up - 12 each leg w/ 30% BW
Overhead Press 14 @ 75%
Inverted Row OR Bent-Over Row @70% - 15
Side Plank - 75s each side
Stir the Pot - 60s
Mountain Climber - 25
Burpee - 25
Time: 44'18
HR: 150/172
****
Czy tak:
Strength Endurance
Deadlift 5 x 5 @ 80%
Hollow Body Hold - 5 x 40s
***
As Many Rounds As Possible in 5 minutes:
Kettlebell Swing 24kg - 13x
Push-Up 40x
Pull-Up 15x
HR: 154/166
***
Left Side Plank - 60s
Right Side Plank - 60s
Rest 30s
***
As Many Rounds As Possible in 5 minutes:
Hanging Knees to Chest - 8 reps
Step-Up - 10 reps each leg (fast tempo)
Overhead Press 10 reps @ 70%
HR: 165/171
***
Rolling Side Plank - 2 minutes
Rest 30s
***
As Many Rounds As Possible in 5 minutes:
Bent-Over Row 10 @ 70%
Box Jump - 12
Burpee - 20
HR: 164/173
***
Total:
Time: 22'40
HR: 153/173
Bear Crawl - 2 x 60s w/ 30s rest between sets.
Lekko to nie jest. Nie rozumiem jak mozna lekko trenować na silowni pomachać, pogadac i isc do domu.
serio???????? i masz z tego przyjemność???? zatkało mnie !to katowanie swojego organizmu i psychiki (ja: pływanie ,rower ,koszykówka, ćwiczenia areobowe, jazda konna , bieganie, ale wszystko dla dobrej zabawy!) wiem ,ze żyje!!!!!!!!
jeszcze rolki 😊
Bieżnia/rower spowalnia twoją pracę. Działa to tak samo jak kiedy np. spacerujesz i piszesz smsa. Zaczynasz pisać wolniej, bo bardziej skupiasz się na dokładniejszym pisaniu przy czym jednocześnie zaczynasz spowalniać spacer - tu badań nie potrzebujesz żeby to potwierdzić bo każdy tak robi. Są również badania które to potwierdzają, linku nie dam, ale są.
Tylko mnie tak denerwuje wtrącanie anglojęzycznych zwrotów?
nie tylko
Tak
Ja mam regulowane biurko i polecam. Czasem mnie nogi bolą od siedzenia i wtedy wstaję i robię sobie kroki w miejscu 🙂👋🏼
Świetny sprzęt :)
Świetna rozmowa, zresztą Michała zawsze warto posłuchać 👌
Dziękuję
6 godzin? To lux. Ja chodziłam kiedyś spać o 23-24 i wstawałam o 4:00 bez żadnych cudów.
Sztos, konkret 👏
Sporo badań było o bacopie i to na dzieciach . B pozytywne wyniki, dużo lepsze wyniki w nauce, a co ważne u dzieci które było b pobudliwe lub wręcz nadpobudliwe przez co zwyczajnie miały problemy nad samym skupieniem dłużej swojej uwagi. Sama ją b lubię i ewidentnie da się odczuc efekt. Uspokaja niejako ale daje lepsze skupienie.
Miłorząb jap. też fajnie działa tylko że tu trzeba(żeby był wplyw na przeplyw mózgowy) więc trzeba większe dawki niż ogólnie zalecane. Te zalecane są gl by nie marzły dłonie czy stopy,, no i działa po jakimś czasie. Jednak warto ;)
Kurczę, czasami słuchając Michała mam wrażenie jakbym słuchał Mauricza. Panowie bardzo podobnie nawijają 😉
:)
Zaraz po reklamie okularów Eye Shield w 15:55 Pan Michał mówi "...ja NIGDY nie mialem problemow ze snem..." natomiast w 23:58 Pan Michał mowi, że jednak budzi sie w nocy i brakuje mu stabilności snu. Przepraszam ale nie rozumiem...???
Nie ma problemów z zaśnięciem, gdzie redukcja niebieskiego światła może wpływać na wydzielanie melatoniny. Natomiast osobna sprawa to ciągłość snu.
W minucie 15 mówiłem o swoich subiektywnych odczuciach, a w 23:58 o pomiarach snu.
Wszelkie ziomy i ziomeczki, mordy i mordeczki z przykrością patrzę jak cudze chwalicie a swego nie znacie. Pyłek sosny!!!! 💪
Swietna rozmowa
Dziękuję
Super odcinek , pozdr
Dziękuję
Zamiast bieżni pod biurko w trakcie pracy sugeruję stepper - łatwiej się skupić na pracy i wygodniej zamienić w przerwach na fotel, a do tego bardziej aktywuje ten mięsień w łydkach, który nie ma swojego magazynu glukozy i spala ją wprost z krwi :)
Zapros braci Rodzen, prawdziwa wiedza. Ten facet chyba najsłabszy ze wszystkich filmów jakie słuchałem
:)
mega materiał, trochę szybko gość mówi ;-)
Firmie !!!!
Zadziwiajàce jest to jakie można mieć problemy . A wystarczy popracować w dzień i pyknąć 50 pompeczek na dobranoc. Rozkosz rozlewa się po mięśniach i odlatujemy w objęcia Morfeusza. Te gadżety wam zakłucają życie a wy zalecacie ich więcej by mieć spokój? Pokomplikowane te wasze „światy”.
Nie wszyscy mają prosta konstrukcje
Fajnie, ja popracuje fizycznie, wieczorem zrobie trening siłowy a potem mam i tak słaby sen i budze sie po 2 razy. Ciesz się, że nie masz z tym problemów
Mega ciekawa rozmowa. Pozdrawiam😃
Dziękuję
Bardzo ciekawa rozmowa. Czy mozna prosic o zrodlo info, ze Hashi "zatrzymuje sie" na pewnym etapie i samoistnie przechodzi w remisje? Czy w takim razie przeciwciala anty-TPO i anty-TG maleja/znikaja? Z tego co sie orientuje to owszem, dawka leku sie stabilizuje ale tylko dlatego, ze tarczyca jest w pewnym momencie calkowicie juz wyniszczona i lek calkowicie ja zastepuje, ale nie ma to przelozenia na zmniejszenie reakcji zapalnej. Ale byc moze cos mnie ominelo. Chetnie poczytam w tym temacie co wiecej.
Z braku odpowiedzi wnioskuje, ze to jednak 'prywatna" teoria niepoparta żadnymi danymi...
Tak samo jak teoria o nadmiarze jodu w organizmie, który by wywoływał Hasi. Serio sól jodowana?
Ale co to za życie? Takie odmierzone i zaplanowane w najdrobniejszym szczególe... To samo w sobie stresuje. Coś pojedynczego można z tego wziąć,ale nie wszystko. Nie przesadzajmy. Nikt 150 lat nie będzie żył.
W praktyce tak nie jest. Ale jak się o tym opowiada, to faktycznie ma się wrażenie, że cały czas człowiek poświęca na mierzenie, ważenie i analizę 😁
@@agar80 Dokładnie :)
Jak mam możliwość to po wstaniu robię zimny prysznic lub idę na balkon posiedzieć na chłodnym powietrzu, ważne jest, żeby nie spowodować oziębienia naszego ciała 🙂🍀👋🏼
Super :)
Obopólnowo_POLICJO+
Świetna rozmowa.
Dziękuję
Czy mógłby ktoś wypowiedzieć się na temat wspomnianych monitorów snu? Jak maja się fitbit do zegarków garmina lub polara? Generalnie najbardziej zależy mi na monitorowaniu śnu i inteligentnym wybudzaniu.
Fitbity są lepsze pod kątem pomiaru snu.
dawniej wystarczyły kury z rana krowa na pastwisko kosa w rękę albo sierp a teraz to się studiuje jak zdrowo żyć? rytm natury bez ameryki niestety nawet po Polsku nie potrafią ciekawe crossfit game over itd
Dla zasięgu!
Dziękuję
01h01'24 kup sobie stryda. Dokładniejszy ma pomiar
Witam, bardzo ciekawa rozmowa. Mam zapytanie na temat samopoczucia I funkcjonowania czy może posiada Pan też informacje, wiedzę ja mizofonie ?
Świetny materiał, warto było posłuchać. Pozdrowienia :)
Dziękuję
Ja spie 5 - 6h, klade sie spac o 20:30 i wstaje kolo 2:15 ( w miedzy czasie budze sie tez do toalety kolo 1 ) i to mi wystarcza. Zaraz po pobodce parze sobie kawusie i przy godzinnej gimnastyce popijam ja sobie i tak wlasnie rozpoczynam kazdy dzien tygodnia poza niedziela bo w niedziele daje sobie 1 - 1,5 godzinki wiecej na sen 😊
Kazda noc chcialas powiedziec ?:)
Ja spie tylko 5 godzin od zawsze 😁. I nie potrzebuje budzika, zeby wstac o 5 rano, czasem wczesniej
Pozdrawiam serdecznie
Ciekawa rozmowa ale to HRV to zupełnie niezgodne z prawdą. HRV to heart rate variability czyli różnice w pulsie a nie odstęp pomiędzy uderzeniami serca. Jest tym większy im mniej regularnie bije serce.
dobry sen + modafinil = moje ulubione combo
xddddddddddddd
Nie jedz tego gościu
@@klszwarc A niby dlaczego?
@@adamkwiatek318 a masz narkolepsje albo adhd?
@@klszwarc Narkolepsji na pewno nie mam. ADHD nikt u mnie nie stwierdził, ale tego nie wykluczam.
Gdzie jest fragment o podwyższaniu motywacji?
Witam serdecznie.
Mega wartościowe i długi odcinek :) właśnie zastanawiałem się czy chodzić na saune rano. Teraz już wiem że tak :)
Dziękuje
Witam. Dużo fajnych informacji za które dziękuję jednak o jodzie mam odmienne zdanie. Konfrontuje to z informacjami Mirosława Surmy oraz innych dietetyków czy naturoterapeutow.
Nie mam pojęcia kim jest prowadzący, ale plus za bardzo ciekawych gości. Natomiast perystaltyka jako fancy slowo na wypróżnianie mnie rozwaliło 🙈
:)
Na mojego Zioma też mówią pół lekarz 😁
Jeżeli stosujemy zbilansowaną doetę nie musimy brać supli.Suplementy to twór koncernów farmaceutycznych etc żeby Kowalski wydawał kasę😂
A witamina D3?
35'25
Ja jak biegam to wstaje o 1h50.
A jak medytuje i robie oddechy to wstaje o 3h20, a w soboty i niedziele tez czesto wstaje o 4-5h nad ranem.
I spie jak cos 6-7h
Chcesz to moc. Trenować to trzeba i efekty są. Tak robie od 15 lat moze.
Czy ktoś mógłby przytoczyć w odpowiedzi na mój komentarz jakie konkretne modele zegarków były tutaj polecane?
Apple Watch, fitbit Charge 5 oraz inspire 2, whoop 4.0, Polar vantage M.
Nasz mały celebryta ma wentylator który go chłodzi 😂😂😂 Wentylator ci tylko rozgania powietrze 😂
Oooo wylaczam to i ide spac ;)
:)
Najciekawszy podcast. Świetna robota.
Dziękuję
Hmm, doszłam do kawy kuloodpornej i na razie nie ma wytłumaczenia, jaki tłuszcz poleca rozmówca :)
Do kawy kuloodpornej olej MCT lub kwas kaprylowy.
Kurde ale ten Undra zrobił progres ze sobą. Pamietam te jego nagrania sprzed 10 lat jak się jąkał dziwnie...
To ciekawe. Merytorycznie super treści, ale sposób mówienia jest jakiś nadpobudliwy, chaotyczny. Ciężko mi się słucha…
@@ewalo6783 To żebyś go widziała te 10 lat temu ;p mówił trochę jakby śpiewał część zdania mówił cicho a część głośno przy czym jeszcze podnosił brwi xd. Oczywiście te stare filmiki poukrywał ze 2 lata temu.
Każdy z czymś musi sobie poradzić w życiu. 🙂
26'12
HRV ponizej 50ms to zle?
Od kilkunastu tygodni mam w granicach 23-26. I zakres tez jest wąski.
Uzywam fenixa 7x sapphire solar.
Czy moze dla mnie ten zakres ktory pokazuje fenixa jest adekwatny do mojego wytrenowania i stresu?
Ja bym tylko dodał, że nie na każdego wszystko działa tak samo. No i najważniejsze: dawki sprzedawane w suplementach (nawet zakładając, że są prawdziwe, bo nikt tego nie sprawdza i nie kontroluje, mogą napisać na opakowanie 500mg a tabletce może być 300mg, nie jest to weryfikowane w przypadku suplementów diety), dawki w suplementach są dosłownie ŚMIESZNE. Wystarczy przeczytać kilka wyników badań klinicznych, żeby wiedzieć jakie dawki faktycznie wykazywały działanie i w jakim zakresie. Takich gówien z apteki, nie raz trzeba by dawkować nie na tabletki ale na listki dziennie. Najlepiej kupować zioła i samemu robić wyciągi lub herbatki, w zależności od rozpuszczalności składników aktywnych w wodzie/alkoholu.
Są gdzieś na pubmedzie chyba nawet badania, gdzie skontrolowali 10 suplementów diety. 9/10 zawierało inne dawki lub nie zawierało wcale tego co napisane na etykiecie. Nieźle nie? :} Stąd też mogą wynikać różne opinie na temat tego czy dany zioło działa czy nie. Ashwaganda na przykład działa, owszem. Ale dawka to około 6g mielonego korzenia. W tabletkach z apteki jest 0,5g max także no... tak to właśnie działa.
To takie geny mają wszyscy co pracują po 12 godzin 😂 to chyba wiecej niz 0.5%
Defekacjia
widzę, że ktoś nie słyszał o zegarkach sportowych Garmin, czy Sunto.
Sam korzystam z Garmina :)
Ciekawy gość i jak zwykle sporo wiedzy, nowinek - dzięki za kolejny dobry materiał 👊😎 też słucham Andrew Hubermana, zaczynam implementować niektóre z rzeczy o których opowiada i co raz bardziej mnie to interesuje.
Pozdrawiam
Dziękuje
Łał poziom prywaty a tym samym nudności max.
Czy to tym podcaście mówią jakie badania krwi warto sobie zrobić?
Miałem sobie wypisać, a zapomniałem w której rozmowie to było :/
nie wierzcie w te głupoty, szanujcie swoje ograniczenia