¿Cuál es el MEJOR MÉTODO para HIPERTROFIA?
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- En el siguiente vídeo vais a ver las actuales corrientes de entrenamiento para hipertrofia, y las características de las mismas. El objetivo es ver qué las hace diferentes, y cuáles son los puntos en común.
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Estaría brutal un vídeo donde expliques como realizar correctamente o planificar los rest pause y drop set para incluirlos en un entrenamiento saludos eneko el mejor de España
Muchas gracias amigo, lo tengo en cuenta 💪🏼💪🏼
Eres el Jeff Nippard español, que falta hacia un canal como el tuyo Eneko 😌
Muchas gracias Domin 🙏
Puntos mas interesantes de cada método de entrenamiento, como segunda parte de este gran vídeo, seria genial ENEKO! Saludos
Muy de acuerdo con las conclusiones del video. Al fin y al cabo lo que está bien y lo que hay que hacer sin negociar es entrenar.
A mis 32 años y habiendo entrenado intermitentemente desde los 16 y con distintos monitores, llegue a la conclusión de que cada maestro tiene su propio libreto. Hoy ya entreno por mí mismo, aplicando lo que a mí me ha resultado y principalmente me gusta. Y eso creo que es lo importante, disfrutar del entrenamiento sin importar de si x o y método es más efectivo. a no ser que seas culturista profesional.
También pondero lo que has dicho de mezclar lo mejor de cada una.
Particularmente en ciertos entrenamientos hago variantes de pesos/ejercicios/repeticiones para darle a los músculos algunos estímulos diferentes y personalmente estoy conforme con los resultados.
Conclusión: da igual cómo quieras encasillarte, al final todos acabamos haciendo lo mismo. Que es básicamente entrenar duro.
Sin duda un gran vídeo eneko! Aclara muchas dudas, y como tú dices es interesante aprender a combinar unas corriente con otras y sacarle el máximo partidos! Más vídeos así y profundiza más en el tema! El formato de vídeo se hace muy entretenido y nada aburrido! Un saludo buen trabajo!
Muchísimas gracias Braulio
Ya sabes la mia jajaja : Intensity over everything !
Buen video amigo!
PD: Ya sabes Eneko, cuando hablo de volument de entrenamiento debemos contabilizar las series efectivas y las repeticiones efectivamente estimulantes, el aumentar la intensidad como te digo arriba, no es más que otra forma de incrementar el volumen efectivo de entrenamiento, esto hay que llevarlo bien medido, realizar series al fallo o muy cerca de este producira una fatiga bestial, lo que se reflejera en una reduccion del entrenamiento entre series!
Buen video ! Y a ver cuando grabamos el train de porras!
Totalmente de acuerdo Sergio! De todos modos, me pareces un ejemplo claro de entrenar intenso, periodizando el resto de variables, y además metiendo básicos de powerlifting. Un ejemplo claro de coger lo que más te gusta de cada corriente y progresar a muerte con lo que más te gusta/motiva.
Pd. Tendremos que darle a las porras en breves
Cómo vas a reducir el entrenamiento entre series? Eso no tiene sentido.
Como pones un texto de postdata a una frase de una línea?!!!!!!!
Exacto amigo, lo que acabas de decir es la clave del debate del "volumen" y es que en realidad, estamos midiendo mal el "volumen", ya que el mismo no es el "numero de series semanales" si no las "repeticiones efectivas". Por lo que en realidad tanto Israetel como Jordan estan haciendo un "volumen" similar, simplemente diferentes RIRs. Un abrazo a todos.
Genial vídeo!!! 👌👌👌
Y personalmente, lo que más me gusta y me ha dado mejores resultados (más que nada por la adherencia y motivación que me genera), es justamente periodizar con estas corrientes de entrenamiento, pero no mediante una planificación ya preestablecida por fechas, sino mediante sensaciones y "escuchar" al cuerpo. Me explico; hay periodos que estoy muy metido en la muy alta intensidad, con pesos muy altos, volumen relativamente bajo, con métodos avanzados (por ejemplo rest-pause), hasta que en un momento mis articulaciones, el cuerpo, etc., "me dicen" 'hay que descansar un poco de los pesos muy pesados y series al fallo y/o más allá del fallo', y es ahí donde paso a otra corriente.
Pero ojo, siendo aún más sincero y puntual, la mayor parte del año varío las corrientes en una misma semana o bien varío semana a semana o quincena, o hasta incluso hago "entrenos híbridos", es decir, en una misma sesión mezclo diversas corrientes y métodos. Lo que sí, es que siempre trato (siendo mi enfoque de atención principal) que haya progresión a lo largo del tiempo, esa es mi consigna principal, ya sea aumentando el peso, las reps, etc..
Un saludo Eneko! Y a seguir con tan buenos vídeos! 💪🙂
habla de la corriente de eficiencia, me suena a mi a lo que usa charles glass. Pedazo de video por cierto
Tio, te has marcado uno de los mejores videos que he visto ultimamente. Txapo Eneko
Qué grande joder! Mila esker Aratz
Justo el vídeo que buscaba, ¡¡gracias!!, ¡está genial! ahora estoy en alrededor de 12 reps por serie + unos 2 min de descanso (en términos generales). Entonces busco un enfoque complementario temporal y antagónico a la rutina mencionada, no tengo claro si bajar las repeticiones podría ser la mejor elección o, por el contrario, hacer algo más tipo Myorep. Busco hipertrofiar 😎 llevo algunos años de gim, y he probado algunos entrenos distintos, aunque realmente nunca lo he tenido del todo claro jaja
Eneko, seria genial que hables especificamente de las corrientes EFI/EJEC y la corriente de VOLUMEN, quizás son las que mas se adaptan a tu público por la información que vienes dando desde hace años, y al tener un público mas enfocado en EFI/EJEC y VOLUMEN los ayudaria a ubicarse mas en esas corrientes y saber aplicarlas corectamente, saludos desde Argentina Crack! Excelente video! 💪
Mil gracias amigo! Lo tengo en cuenta para ir desarrollando más todo esto
muy tecnico, hay personas que no tienen ni idea de lo que habla el man
Pedazo de video que se viene :D
Al final, las bases son las mismas para todos. Siguiendo los principios del entrenamiento, no podemos fallar :D
P.D. ¡Qué buena edición!
Espero que te guste! Muchas gracias Eduardo
Vídeo top! Estaría bien que hicieras otro con algunas rutinas cogiendo los puntos más interesantes 👌🏾
Esperando la segunda parte de cómo ir aplicando los diferentes métodos a un entrenamiento. Gracias por toda la valiosa información de los vídeos
Gran Vídeo Eneko, una continuación estaría muy bien, y una Joya sería según tu experiencia adquirida y la de otros entrenadores que sistema o estrategias de entrenamiento funcionan mejor por biotipo o genética.
Qué síntesis más interesante. Mil gracias!!!
Muchas gracias a ti 🙏
Grande Eneko .. uno de los mejores saludos desde Argentina hermano 💪🏽💪🏽💪🏽👊🏽🔥🔥
El tema de los sistemas de entrenamiento se escenifica a la perfección con la política: muchos grupos que defienden una idea, discuten por demostrar que su idea es la correcta, y mientras tanto pierden la oportunidad de nutrirse de otras ideas y que gane todo el colectivo. No se puede resumir mejor en 16:31 minutos, vaya salto de calidad has logrado Eneko. ¡Un saludo!
Totalmente de acuerdo Santi. Mil gracias
este man es glorioso y solo trae información de la buena ilumina nuestro camino Eneko
Video para enmarcar Eneko! Excelente análisis.
Mil gracias
Un vídeo muy bueno. Haz más de este tipo. Me ha gustado mucho. Un saludo
Muchas gracias Lander 🙏
Buen video bro. Me gusta el nuevo lugar donde grabas. 💪
Muchas gracias 💪🏼
Sii habla más del tema para saber cómo planificar mejor porfaaa
Justo el vídeo que buscaba! Nuevo sub! Gracias!!
Esto es como todo: cada uno tiene sus pros y sus contras. Unos dan prioridad a unas facultades y otros a otras. Es cuestión de gusto y de respuesta del cuerpo. Habrá quienes les guste potenciar su 1RM como meta motivacional, otros que tendrán poco tiempo y prefieran trabajar la intensidad y otros que preferirán el volumen. El caso es comer, entrenar y descansar, y el tiempo dirá si tu cuerpo se adapta mejor a un estilo, a otro, o a una mezcla. Buen vídeo.
Totalmente de acuerdo. Un abrazo
Saludos máster, agradezco todo lo que haces por todos y por tu persona, eres un crack la verdad saludes desde Tijuana, México
No sé que mola más si como explicas las cosas o verte entrenar en el titán figura!
Grande!
Buenisimo este video! En concreto me encanta la manera de entrenar de JP y hypertrophycoach y por ende mis entreamientos lo reflejan, sus webs son un filon para cualquiera que le guste el gimnasio. Molaria mucho un video explicando los pros y contras de una corriente en concreto. Sin duda hay algo que es clave y subrrayas en el video, el progreso, de una forma u otra es la clave de todas la corrientes.
Muchas gracias Xabier! Si, yo también estoy suscrito, y tengo que decir que la suscripción de Revive Stronger es la que más me gusta. Pero las otras dos son muy interesantes también. Un abrazaco
Por qué coj**es he tardado 4 días en ver este vídeo!?!?!? 😅
Me ha molado mucho la objetividad con la que has tratado este tema, sin dogmas ni sesgos!!!
Qué grande joder! Mil gracias Joseca 🙏
la mejor rutina semanal para alguien delgado es no entrenar mas de 4 dias:
LUNES: Espalda, Biceps y un poquito de pierna, por ejemplo peso muerto, prensa y pantorrilla.
MARTES: EMPUJE
MIERCOLES: Descanso
JUEVES: PIERNA COMPLETA
VIERNES: TORSO
la calidad de vídeo es una pasada! gracias Eneko!
El vìdeo que has puesto de Hypertrophy coach me flipa la manera que tienen de entrenar, es muy correcto, muy prolijo, es decir creo que se enfocan mucho en esa conexión mente musculo
Qué buen vídeo, no conocía la corriente de Eficiencia/Ejecución, pensaba que era un mero matiz. Gracias por la info, yo siempre opto por el alto volumen ya que le veo más seguridad y con menor riesgo de lesión que la muy alta intensidad pero siempre está bien periodizarlo. Un saludo máquina!
Claro que nos interesa que entres más en detalle en cada uno de los aspectos Eneko! :) Buen video!!!
Gracias Ion! Le daremos caña
Hola Eneko, sé que la pregunta/petición no tiene mucho que ver con el video, pero me gustaría que hablaras y analizaras la “sentadilla perfecta en máquina” y de que te parece como ejercicio accesorio a la sentadilla libre, saludos
Muy buen contenido Eneko! De gran utilidad lo de la pizarra y mencion aparte al set up, aquí se cumple de lo de que a veces menos es más 💪🏽💪🏽💪🏽🔥
Qué grande Juan! Muchas gracias
Vídeo interesantísimo, cogí hasta apuntes jajajaja. Puedes hacer otro vídeo más específico de alguna de las 4 corrientes proponiendo un microciclo de ejemplo? Sería perfecto para utilizarlo como guía y coger ciertas ideas para el entrenamiento personal.
Que vídeo tan bueno, quisiera saber más sobre el método de eficiencia y ejecución, no sabía que existía
Sería interesante videos al respecto de la corriente que prioriza la selección de ejercicios según perfil de resistencias y que es un tema que aún no está muy repetido en la red(sobre todo en español) y pueden tener buena acogida. Gran video como siempre
Eh probado 3 de las corrientes a lo largo de mi carrera de entrenamiento (9años), y las 3 me han servido muchísimo, no podría escoger solo una, si no que me quedaria con las 3 (la que no eh probado es el de la eficiencia porque no me llama la atención)
Como en casi todo en el punto medio está la virtud. Buenísimo el video Eneko
Muchas gracias Javier 💪🏼
Yo siempre hice una rutina full body que incluye ejercicios multiarticulares básicos al 80-90%rm junto a ejercicios más "analíticos" a repeticiones altas. Tratando de progresar en intensidad en los primeros y en volumen o intensidad en los segundos
Sería bueno una explicación completa sobre qué es y cómo aplicar un mesociclo
4 corrientes = 4 meso ciclos de 3 meses para probar cada una, en 1 año les digo como me fue
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@@NicoFanchiotti .
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Profundiza en powerbuilding que a mi no me vendría mal perseguir ambos propósitos, la fuerza y la hipertrofía
Molaria saber tu opinion o cuales son los puntos fuertes de cada una y como combinarlo💪💪 Grande Eneko!
Tus explicaciones son brutales Eneko!
Eneko, muy buena la información que transmitís y la confianza que das al basarte en evidencia científica. En particular me gusta cuando recomendas bibliografía. Te quería consultar si podés dedicar algún video a ideas o técnicas para corregir desequilibrios musculares, o músculos atrasados. En este momento estoy apuntando a eso en particular la diferencia entre mis hombros, biceps, triceps y antebrazo, que del lado izquierdo no solo tengo más volumen, sino mayor control y fuerza. Me surgen varias preguntas ¿sería bueno agregar más volumen de entrenamieto exclusivamente para las zonas más retrasadas,? ¿convendrá ir equilibrando todo a la vez, o hacerlo de a un músculo a la vez? ¿Qué hago con el lado izquierdo, le digo dando caña (como dicen ustedes) para que siga creciendo o le doy más suave para "esperar" a que se equilibren los músculos de cada lado? (nunca me gustó la idea de igualar para abajo, pero bueno). ¿Será necesario hacer algún otro tipo de ejercicios, no solo levantar peso, para que la zona menos dominante tenga más control con mi sistema nervioso? Saludos desde Uruguay, ¡muchas gracias!
Gran video cómo siempre crack 💪🏻
Muy bueno el formato y estilo de video eneko, acercando más la escena de estados unidos a todos
Muchas gracias! Un abrazo
Muy bueno el video Eneko!
¿Cómo debería buscar en ingles para que me salga información sobre la corriente de ejecucion y eficiencia?
Te la sacaste Eneko !! enorme como siempree
Mil gracias bro 🙏
@@bazmanscience Nada !!
Un video excelente Bro! 👊🏽💥
Muy bueno Crack 👏🏻👏🏻
Mil gracias 🙏🙏
Me gusto la clasificacion
Hola Eneko me gustaría que hablaras de weider y heavy dutty para naturales, argumentos a favor y argumentos en contra.
Muy bien explicado y claro !
Segunda parteeeeeee!
Estaría genial un video explicativo del entrenamiento de alta intensidad como doggcrapp, etc... De los mejores vídeos del canal en cuanto a ''chicha''. 💥👊
Esta buenísimo
Bien eneko un abrazo Espartano!!!
Tremendo video mi rey 💪💪💪💪💪
Mil gracias tio
Yo a mi lo que me gusta es coger un poco de todo. Una selección de ejercicios muy muy buena donde los básicos modificados; ejemplo con gomas un press banca inclinado con gomas) haya un alto grado de esfuerzo donde se progrese en pesos y si es cierto que el volumen lo consideraría no tan alto ya que sinceramente 25 series semanales de cuádriceps a base de hacka, sentadilla barra alta, prensa o extensiones de cuádriceps por mencionarte algunas o usas química o ni de coña lo aguantas... Te digo cuádriceps como isquios o espalda...
Es cuestión de ver cómo distribuyes el volumen de entrenamiento entre los diferentes ejercicios. Un abrazo
¡¡¡¡¡Máster!!! !!!Saludos desde México!!!
Mil gracias César
Genial, gracias x tus vídeos, x cierto que piensas de la leucina, soy mujer de 36 años y llevo unos tres años practicando la hipertrofia, no tomo nada de suplementación, pero he leído que la LEUCINA potencia la masa muscular, que piensas sobre eso, gracias💪🏻💪🏻💪🏻
El mejor metodo es una buena TREMBO, y si no, DESMIENTEMELO
Jajajjajaja
Sino entrenas ni comes bien la trembo no te va a servir de na. Esta lleno de gente hasta arriba de esteroides con cuerpos de mierda
Trembo team
@@brayansteven1282 oh si💪🏻💪🏻💊💊💉
@@JuanPablo.35 En realidad no jaja la trembo en realidad es la "engaña" bobos porque es tan fuerte y tan dañina que aunque comas mal y entrenes mal te hará efecto... Ahora claro si entrenas de verdad y comes bien mejoras al 1000% pero si o si la trembo hace efecto.
Aúpa Eneko!!!
Una persona como yo que solamente puedo entrenar 3 días por semana.
Lunes, miércoles y viernes.
Que me recomendarías...
Un full body todos los días???
Mila esker
molaria un video mencionado en que momento aplicarias cada una
Brutal genio!
Yo hago 5 ejercicios de 5 series por grupo muscular de alta intensidad me a funcionado durante años y cada cierto tiempo ciclo a un mes pesado
5 series a la semana?
Dices 5 ejercicios de 5 series por ejemplo: serian 25 series de pecho a la semana?
Cómo jugar con ella en una programación y cuál es mejor para cada momento de la programación 💪?
Haz el video ese que dices al final por favor!!
Increíble video
Muy buena eneko!
Súuuuuuper interesante. Para la próxima que salgan chicas entrenando también, que nosotras también hipertrofiamos y lo sabes, no es sólo cosa de chicos y hay q hacerlo notar😎
4:07 he metido también a una chica!!
@@bazmanscience pues me despisté y no la vi, gracias!!
Sigue así, me encanta tu contenido💪💪
Gracias, genio! 💪
Y las flexiones tambien crean.hipertrofia no?
Muy buen video!
Muchas gracias David
Hola si tengo el objetivo de ganar fuerza y para tener mas potencia quiero hipertrofiar las fibras rápidas como puedo hacer éso entrenando a menos de 15 repeticiónes con un peso en el que podria hacer 15 pero realizó solo 13 ?
Gracias por el video
Eneko esta en el TOP 3 canles de fitness de habla hispana. Fija. Junto a Angel7Real y EDCN
Te hago una pregunta, tu recomiendas hacer un mes de fuerza, un mes de volumen y un mes de resistencia para darle siempre un estìmulo al mùsculo?
habla sobre el HEAVY DUTY
@@ucachacaucachaca¿Por qué el no va a saber lo que es el heavy duty?
@@ucachacaucachaca 😂😂😂😂 tú sabes mucho.
@@ucachacaucachaca vas de listo y en realidad en tu primer párrafo quedas retratado. Tanto el HIT como DC y HD, son métodos de trabajo de una misma corriente que tiene muchos puntos en común. ¿Tú qué sabes si tengo idea o no? Vete de mi canal, si lo único que vas a hacer es intentar desacreditarme, y deja a personas como @montaraz128b que pregunten lo que quieran.
@@ucachacaucachaca No. Pero decir que "NO TIENE NI PUTA IDEA" no me parece una opinión. Tengo una cara que muestro, no como la tuya
@@ucachacaucachaca Ahora tú vas de que quieres dar una opinión. Hay muchas opiniones diferentes a la mía que acepto y aprendo de ellas. De ti lo único que aprendo es que eres un soplapo.. ya sabes cómo termina
Yo veo básicamente 2 corrientes. Los talibanes de la fuerza que son esos tíos que dicen que levantes 'pesado" y por consecuencia a bajas repes y los que se van por lo opuesto y trabajan a altas repeticiones 15, 20, 30 repes y claro al medio los no binarios 😂 que trabajan a rangos intermedios y van de 8 o 14 repes.
El formato de video y la pizarrita a lo Jeff Nippard jeje 😎
Sisi, sin duda es un referente en cuanto el contenido audiosivisual
Gracias Eneko!!! Que autor me recomendas para leer y adentrarme un poco más en los perfiles?
Leete los autores que puso, Dr. Mike israetel y Jordan Peters. Los dos extremos. Personalmente Mike me parece brutal.
Excelente video
Mil gracias tio
Jeff Nippard style jajaja qué grande Eneko, explicando lo que le faltó por profundizar a Eric Helms...
A muy me gustaría que hablases de la corriente de alto volumen para ver cómo distribuye las series de cara a la pérdida de rendimiento por fatiga y de la de powerbuilding porque usa básicos como puente a los ejercicios específicos...
Genial! Le daré caña entonces
Esperando que abran los gimnasios en chile 😔
Eres un crack 🤩🤩
Gracias tio!
Jordan Peters es un tipo serio.
Hermoso
Eneko, algún libro de biomecánica en español que recomiendes?
El de resistance institute está muy bien
@@bazmanscience muchas gracias
Brutal
Wen descubres q la chicha es una bebida venezolana: acabo de descubrir el santo grial
Jajajajajaj
El mejor método para la hipertrofia es la chasca. Dí no a las drogas.
En toda guerra la primera víctima es la verdad
Me acabo de dar cuenta aun a dia de hoy de que tienes un msi jajajj