Депрессия по утрам. Темная сторона личности. Ольга Демчук
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- ✅Список вебинаров, лекций и школ Ольги Демчук, видео-запись которых можно приобрести olgademchuk.or... ✅
Если вы хотите поддержать развитие канала, то можете сделать это, пройдя по ссылке olgademchuk.or...
Депрессия по утрам. Темная сторона личности. Психология. Ольга Демчук
По утрам у многих людей возникает депрессивное состояние: раздражительность, бессмыслие, вялость. Из-за этого мы конфликтуем с близкими, и ненавидим себя еще и за это. Пробуждение похоже на рождение, когда мы из безмятежного теплого счастья попадаем в холодный враждебный мир, в котором обязаны еще и что-то делать.
О том, как справляться с плохим утренним настроением вы узнаете в этом видео.
Полезного просмотра!
🔔Подписывайтесь на канал и в следующих выпусках цикла мы разберем другие нюансы, в которых скрывается ложное я и теневая личность:
/ @olgademchuk
🎬Цикл выпусков "Детские травмы психики", который выходил ранее, вы можете посмотреть по ссылке:
• Детские травмы психики...
Ольга Демчук - практикующий психоаналитик, автор многочисленных статей о глубинных процессах в психике, которые вы можете прочесть на её сайте:
olgademchuk.org
Ольга Демчук организатор и преподаватель Школы интуитивного мышления "Шпионские игры", Школы холистического мышления "Игры разума", Школы психоаналитиков "Сталкер".
Образование в психологии: магистратура по специальности психолог
✅Список вебинаров, лекций и школ Ольги Демчук, видео запись которых можно приобрести olgademchuk.or... ✅
#Психология #психотерапия #Психолог #ОльгаДемчук #Депрессия
В детстве летом у бабушки просыпаться было в кайф...не надо было вставать рано..никто не окрикивал...а вот когда уже запах блинов в печи ,свежий воздух-так как дверь открывплась настеж в доме ,который с трех сторон окружал лес...когда называли только ласково по имени и просили еще поспать...мда...такого больше нигде...
как круто! у меня так было в гостях. и у одной из бабушек..а вот у второй..отнюдь. получалось каникулы, а дед и бабушка насупленные, что это внучка "дрыхнет" было оч. не приятно. начинали пилить. настоящий терроризм, считаю, особенно для ребенка, у которого школа была мучением
Меня когда-то мой психотерапевт научила по утрам (и перед сном) обращаться к своему внутреннему ребенку, спрашивая его: «Как ты?». Неожиданно волшебная техника 😃
Попробовать надо
Спасибо, интересно. А ответа дожидаться?)
@@alinarichkova5836 вот в том-то и фокус, что нет ) Если он сам придет - окей, но это не главное. Главное - это уважительное и бережное внимание к этой части нашей психики. Можно спрашивать и «наблюдать» или чувствовать, что при этом происходит. Иногда очень интересные вещи )
Да уж, техника и вправду неожиданно "волшебная"...
Спросила на свою голову...
- полчаса ревела! ))
И, сдается мне, что эта внутренняя девочка меня послала...
А если ответ не понравится, что делать?
Чтобы не было депрессии по утрам, я сплю до 11.00😀
😂😂😂😂
Не помогает)
Ага- улыбаюсь во весь рот: лучший способ борьбы с утренний депрессией- проспать:))-« изматывание противника бегом»:)
И тогда депрессия уже днём ?😂
Как я добился лёгкой жизни? Мне очень помогло планирование: Я ставлю все сложные дела на утро. Таким образом, когда я просыпаюсь днём, у меня ничего не остаётся, кроме лёгких дел
большое спасибо. этого видео мне не хватало в жизни. Особенное чувство, что эта проблема не только у меня. И большой ресурс и ваши рекомендации и обсуждения и истории подписчиков внизу. Всем мира в сердце и теле и тепла. мы двигаемся дальше и это - счастье.
Сама год как переехала из абьюзивной семьи и сразу в это состояние. Основной пресс немного ослабел втечение года после переезда, но с утра еще остается "нежелание" начинать день. Мне помогал в первое особенно тяжелое время мой кот, тем, что просто спал со мной, а он еще любит спать под одеялом, чувстввешь эту шерстку теплую и думаешь, что выкарабкаешься, даже если сегодня и еще завтра поспишь подольше, -чтобы встать и жить было не так больно. ( ну и не только кот, кот спасал от бездны утром, а днем терапия и антидепрессанты тоже были)
Очень крутое видео. "Ваша жизнь принадлежит вам" "вы можете выйти из комнаты недовольства миром в комнату постановки целей" 👍
да, так есть, двери эти всегда есть!
😅👌
Ваш канал как кроличья нора -- так затягивает и СТОЛЬКО всего, хочется посмотреть все сразу, одно видео интереснее другого.
Ольга, никто с того момента, как я себя помню, не оказал на меня такого сильного влияния по узнаванию и принятию себя, как Вы. Моё self передаёт Вам привет и огромное спасибо!
Я рада! Спасибо
Если у меня есть обязательства кем-то обозначенные, н-р, встать на работу и поехать в офис, то подъем с пониманием. Если выходные праздники или как сейчас удалёнка и мне не надо ехать в офис, то всё хуже - я очень сильно ощущаю бессмысленность жизни. Мне не хочется вставать и придумывать как прожить это день, ведь давно нет радости ни от чего. Кто-то мечтает быть таким свободным и не загруженным как я, а я чувствовала себя лучше, когда во мне нуждалась лежачая мать или инвалид-отец, и в моей жизни был смысл и радость полезности. Найти себе СВОЮ цель, а не чужое "займите меня полезностью" трудно - она не обнаруживается. Т.е.с детства научилась делать что надо другим, но не пойму что надо мне. Ольга, благодарю! Слушаю вас и понимаю, что есть свет в конце тоннеля.
@@ОльгаНовицкая-х1шмне это тоже созвучно! Похожая ситуация
@@ОльгаНовицкая-х1ш Очень глубокий и ёмкий комментарий. Благодарю Вас за него. Многое созвучно
Упорядоченность и знакомые ритуалы избавляют от тревожности и спутанности сознания.
Давно для себя поняла, что я не из тех людей ,которые могут резко вскачить по будильнику, судорожно собраться и бежать по делам.
1Мне нужно время на само пробуждение, где я начну постепенно ощущать себя лежащей в кровати.
2 Перед отходом ко сну я должна додумать все мысли, успокоиться, подумать о чём то приятном.
3 Ложиться мне необходимо на голодный желудок.
4 Засыпаю я также постепенно, приглушая свет.
5 Важен режим сна
6 Лучше быть собранной ещё со вечера, знать чем можно вкусно и не спеша позавтракать
7 завела себе игольчатый коврик, топчусь на нём от 5 мин, одновременно делаю массаж ушек и шеи.
8 С удовольствием наношу крем и делаю минимальный макияж.
Сны мне практически не снятся. Ну или я их не помню. А вот, собственные выводы своим голосом слышу. И то крайне редко.
Если приходилось просыпаться среди ночи в те моменты жизни, когда был стресс. Спасалась чтением или записью своих мыслей.
Если у меня не будет времени на заботу о себе по утрам, весь день буду чувствовать себя разбитой.
Сначала время на себя, потом внимание всем и всему остальному.
❤❤❤благодарю
Очень актуально! Ненавижу утро, когда не хочется вставать, и обожаю его неимоверно, когда я всё -таки рано проснулась😄
Спасибо
Жизнь так "прекрасна", что нужно обманывать себя, чтобы продолжать жить.
Все верно! Спасибо что объяснили. У нас как раз утро, и я сижу и хочу плакать. Но захожу в ютуб и тут мне выпадает видео про недоброе утро. Спасибо вселенной и вам!
Сижу на работе и хочу плакать. Час не могла встать с постели и заставить себя начать собираться на работу. Не хочу ничего. Нет, хочу. Хочу забраться под одеяло и спрятаться от всего внешнего и внутреннего тоже. Остановить поток тревожных мыслей, страха и слез.
Я утром обнимаюсь с любимой собакой. Чешу ее, глажу, ложусь на ее теплый животик, слушаю сердце. Меня переполняет любовь и это очень приятные минуты.
Это очень исцеляет ❤ в книге известного психотерапевта есть описание как лечить травму, один из способов общаться со своими питомцами - гладить, слушать их сердцебиение, дыхание
Ana, спасибо за комментарий , осознала, что меня так же как и вас, по утрам возвращают в жизнь и в тело моя хвостатая усатая семья , мне повезло с ласковыми животными)) они по утрам приходят иногда обнимаются лежат со мной а иногда ходят по мне и мягко будят и я каждый раз благодарю жизнь за такой подарок )..
Ольга , Дякую, Благодарю ❤❤ от всей души , эта тема актуальна для меня , меня мучали утренние депрессии, меня по утрам поднимали животные , ради них я встаю без злости , бегу их кормить, а потом уже кофе . Но прежде они рядом лежат , ходят иногда сфинкс прикусывает 😅 будит , мол вставай уже , возвращайся . Раскрыли тему, отрыли завесу в понимании этого этого явления !
@@Mirashakti 😊😺❣
Коты - прекрасный способ полюбить жизнь
Спасибо за видео, пересмотрю ещё!)
Поделюсь своим опытом. Уже годы я периодически просыпалась в плохом настроении и вставала совсем обессиленная. Перепробовала кучу техник - ничего не помогало. В одном из ваших видео я услышала про внутренние диалоги, когда ВЗО (внутренний значимый объект) ругает и обесценивает Внутреннего Ребенка. Вы еще рекомендовали выводить слова ВЗО в осознанную часть и даже проговаривать их вслух. Эти диалоги у меня были в подавленном состоянии. То есть я их не слышала, только лишь ощущала их результат - массу негативных эмоций раненого во время диалога ребенка.
Послушав ваше видео, я начала обращать в эту сторону внимание и потихоньку учиться слышать обвиняющие, критикующие и обесценивающие слова ВЗО в этих диалогах. Так вот, оказалось, что по утрам, когда моя взрослая часть еще не проснулась, внутри меня бодрствуют лишь маленький ребенок, нежащийся в теплой уютной кроватке и не желающий немедленно ее покидать, и агрессивный родитель, который пытается этого ребенка растормошить и сдернуть с кровати. И ВЗО начинает нападать и атаковать в самые болезненные места. Ребенок же пытается защититься. И так до тех пор, пока его защита не падёт, и тогда ребенок срывается с кровати, убегая прочь от этого потока болезненной для него критики. Результат достигнут: я встала. Но какой ценой? Мой Внутренний Ребенок в ужасном состоянии и совсем без ресурса. Ну а дальше как вы сказали - хочется накричать и оторваться на близких, чтобы восстановить потерянный ресурс.
Всего этого я раньше не видела. Были только усталость, критикующие мысли в голове, которые роились как пчелы, и плохое настроение по утрам, которое развеивалось, когда я выпивала кофе, и мой Взрослый, наконец, просыпался и вступал в свои законные права.
спасибо, что делитесь, это многим может помочь понять и облегчить утро
@@clarkkent3112 на канале много видео о том, как себе помочь. Начните потихоньку смотреть, будет легче.
Прямо в точку, именно так всё и происходит. Спасибо, что поделились.
Как я рада что я вас нашла. Неужели я не одинока 😅😊.❤❤❤
Вы описали практически каждое мое утро, каждое утро я договариваюсь с собой, идти на нелюбимую работу, чтобы иметь возможность заработать на изменения в дальнейшем! Спасибо что делитесь своим частным опытом и напоминаете, что эти чувства это нормально. ❤
Поняла, что потеряла связь со своим Я. С собой. Просыпалась на автомате для дел. То есть как шестерёнка в механизме, просыпалась, чтобы встать в рабочий процесс. Однажды в отпуске проснулась и поняла: это Я проснулась, Я сейчас пойду, умоюсь, сделаю завтрак, и не потому что надо, а потому что Я так хочу. Теперь пытаюсь каждое утро начать с осознания Я, что Я встаю чтобы делать дела которые Я выбрала, а не на автомате , потому что "надо". Честно скажу - это непросто, но я стараюсь.
Как точно Вы сказали! Именно так: просыпаюсь и опять обслуживаю! Сначала престарелую мать, пото бегу на работу обслуживать пациентов!
Постоянно утренняя депрессия, иногда легкая-просто очень тяжело встать, иногда сильная-суицидальные мысли. Спасибо за разбор этого состояния, особенно впечатлило про основную активность и чувство безопасности во сне, действительно очень люблю спать именно поэтому. Пресловутые зарядки и утренние ритуалы необходимы оказывается)
что сделал то?))
Настроение утром до слез. Сегодня вместо поездки на стажировку я прошла мимо остановки и пошла в кофейню. Там и осталась. Работа не убежит и состояние, слезы, сопли там явно не нужны. Я просто сама сделала себе идеальное утро😅
Было такое раньше постоянно. Думал, что не люблю просто равно вставать.
Ток кто меня будил был врагом в основном. И почти всегда это были родители.
Ну хоть спустя годы узнал эту информацию.
Я так думаю, это от неудовлетворённости собой, своей жизнью, работой и .. Утренние нападки и депрессии
бля,а че делать то нах..??
я вроде и всё понимаю, и цели, и хочу всё @пошить! но утро ... ппц. ещё школа..
помоги, плиз)
Утро начинается с вечера, засыпать в хорошем настрое и с мыслями о своих целях, утром же в альфа состоянии ловить кайф от утра и планировать день, ощутить связь с родом, поддержку вселенной, сделать, не вставая, тибетскую гимнастику, вот хороший алгоритм приведения себя в порядок.
Здорово! Как хорошо, что открыла это видео, даже не ожидала. Я вообще очень давно ушла жить в сон. Просыпаюсь только, когда надо приготовить еду семье, сходить на работу и куда то выйти по делам семьи. Дошла до минимума во всём и стараюсь лечь спать при любой возможности, даже если это на полчаса. Всегда завидовала энергичным людям, которые бодро просыпаются по будильнику, напевая песенку идут в душ, делают зарядку, готовят завтрак... те, кто делает зарядку, это вообще небожители для меня))) в компанию к тем, кто имеет привычку гулять по вечерам и правильно питаться. Я же просыпаюсь всегда с одной мыслью- опять и зачем? Кстати, мой лайфхак, чтобы подняться утром - надо быстро сделать что от меня требуется и с чистой совестью опять лечь спать. А ещё лучше заболеть - тогда можно вообще не вставать)))) грустненько, конечно, это всё. Есть о чем подумать
Вспомнила четверостишье шуточное, но правдивое))))
Бывает проснёшься утром
Звенящей пружиной на взводе.
И хочется жить и трудиться!
Но к завтраку это проходит))))
О да, вечно хочется поспать да при любой возможности!
Бойтесь людей которые встают после первого звонка будильника, кто знает на что ещё они способны 😅
Если жизнь во сне, то необходимо проверить гемоглобин, ферритин и железо,у меня был железодефицит я спала постоянно.Дкпрессия тоже так может проявляться.
Много лет я боялась даже просыпаться для меня сам наступающий день это уже был угроза , чтобы ты не сделал. Много лет терапии записывание лекции и т.д . Стало меняться отношение к себе. и теперь когда я просыпаюсь я делаю вздох и праздную СВОЮ ЖИЗНЬ ПРАЗДНУЮ СВОЕ БЫТИЕ СВОЕ СУЩЕСТВОВАНИЕ. конечно впадаю опять в страхи , но они стали на уровни сознания. Ольга ваши объяснения дают мне дышать все легче и легче)
спасибо) рада, что смогла вам помочь
До слез.
Каждое утро заново рождаться.
Всю жизнь просыпаюсь с бетонной плитой на груди .
Главный кайф в жизни - лежать в тишине без движения. Придумывать цели. Нарочно создавать события , движуху.
Помогает ледяной душ, контрастный.
знакомые чувства. очень рада за ваш успех❤.очень понимаю
Ой! А я думала, что я одна такая! Ольга, ви прелесть, вовремя! У меня прямо страхи по утрам😢, утром откриваю глаза, темно, холодно- бррро, вставать на работу...плачу иногда😢 Тоже хочу работать на себя...но нет возможности😢😢😢
Терерь понятно , почему мне посое наркоза было так плохо морально , ужасно грустно и я рыдала , хирург всегда удивлялся , почему я так плачу.
Сейчас по утрам меня приветсивуют мои кошки, а раньше еще и крохотуля манюнечка йорик была , благодарна им , каждый день им это говорю😂)). А еше иногда с сособй разговариваю как мама любящая с ребенком который в сад не хочет идти, обнимаю себя , чмркаю а плечи , и говорю - ну, котик мой , давай будем просыпаться , чуток пооежим и будем вставать , давай😅. Помогает !)
🔥🔥🔥 то,что я наблюдаю у себя сейчас
Утром ещё суицидальные мысли были
У меня такой симптом появился несколько лет назад. Я связываю его с какими-то гормональными вещами, после 40, плюс с потерей иллюзии безопасного мира из за этой чертовой войны. Но и без него было такое, у меня такое началось когда неожиданно умер муж и исчезло ощущение что я что то контролирую. То есть накопленный негативный опыт дает основание бояться каждого нового дня. Потому что непонятно, что он принесет. Но однозначно - в юности гормональный фон создает какую то «подушку безопасности» и поэтому нет такой утренней тревоги.
Здравствуйте,Ольга!
Так неожиданно,что таких людей,с таким ощущением по утрам,как у меня немало.
Я готова работать над собой Я есть!
Благодарю Вас!
Супер - информация!!! Огромнейшее спасибо, Вам уважаемая Ольга!!! Как глубоко это мне знакомо....и как радует, что я интуитивно делаю многое но не всп что Вы сказали...
Я и не понимала почему я так себя чувствую и что с этим делать? Но я сразу после пробуждения начинаю себе напоминать где я, что я должна сделать и...утреннее кофе и зарядка - это просто обязательный ритуал и если я пропускаю зарядку у меня весь день сожет не заладится...
И ещё особенность разговоров в самой собой я считала неким отклонением, но слушая Вас , понимаю, что это нормально и хорошо...
Спасибо большое за Ваши уроки!!! Вы, потрясающая!!! Настоящая свеча, которая не спрятана под кровать, но светит своим светом людям!!! Да, благословит и укрепит, Вас Господь на Вашем поприще служения себе и людям!!!
Начинаю повторять про себя: благодарность, я чувствую благодарность, я есть и я себе нравлюсь. Иногда все равно ухожу в негативные мысли, но в основном помогает поймать хороший настрой
Так вот, что происходит со мной по утрам..!!!! Спасибо за этот ролик. То есть я не одна такая..?
Милая уважаемая Ольга!
Хочу с вами поделиться своим опытом изменений в похожей ситцации.
Я начала не с психологических изменений, а с изменений режима питания. Кратко это можно описать так. Питаться 3 раза в день без перекусов, практически без ужина, что позволяло кушать плотный завтрак. Т.е. с утра я была такая голодная, что ни о чем другом мыслить не хотелось. И еда кажется во много раз вкусней, когда придерживаюсь этих правил.
Пишу и боюсь вызвать недоумение и быть неуместной, но в моем случае это помогло мне не чувствовать себя по утрам так отвратительно как раньше. И моя пищевая зависимость кажется тоже ужалась до случаев особого стресса.
Спасибо
Я вспомнил как в 80-90-е по утрам по телевизору была передача утренняя зарядка))
По утрам любимый кортизол активируется, даёт заряд на день. Я себе говорю: "Да, я сейчас кортизолю .." Затем выпиваю чашку горячей воды, делаю простукивание пятками 40 раз и 30 приседаний. Начинает просыпаться лимфа, кровоток, пот. И с потом выходит лишний кортизол. Дальше чашка цикория с молоком и в строю!
Как это пятками?
@@ЛександраАлександрова Подпрыгивает ,но не полностью отрываясь от пола , а только пятками , не отрывая носочки от пола .
@@ЛександраАлександроваоч классное упражнение для разгона лимфы:) я делаю 100 раз. Упражнение по др.Васильевой
Ольга, большое спасибо за видео. Я давно ишу ответ на вопрос об утренней депрессии.Мне отвечали, что это биологическая норма для человека и животного. Когда я была ребенком, то не всегда ощущала плохое состояние. Причины я поняла, а выход в том, чтобы заботиться о своем внутреннем ребенке, слышать его потребности, взращивать заботливого родителя. Планирую свой отдых заранее, приятные события, вещи приятные для меня, спрашиваю о чувствах и желаниях. Депрессивные мысли есть в течении всего дня, это проблема не только утра
С тех пор как я стала выбирать себе работу со свободным графиком, я бодрствую ночью(я - сова), а сплю с утра до после обеда. Никаких депрессий в помине нет)) Просыпаюсь с осознанием того, что можно ещё поваляться, и никаких зарядок. Весь негатив приходит если только от новостей - потому что пока спала, в странах могла произойти очередная хрень.
Спасибо❤
Ольга, я очень благодарна Вам. Вы даёте уникальные знания и инструменты.
Я уже спраляюсь с утром. Из состояния "Какого чёрта я должна вставать? Кто придумал утро? Не трогайте меня!"
Теперь я просыпаюсь и сразу думаю: "Это моё утро", вспоминаю, что это я сама хотела встать раньше, потому, что сама хотела сделать то-то и то-то (потому что мне это нравится, цели истинные). И всё, сразу ощущение, что я проснулась жить свою жизнь. Это же совсем другое дело)
Еще сделала ритуалом "потягуши". Тут у меня два в одном. И контакт с телом и настройка "отношения к себе", через одно детское воспоминание. (Когда отвезли к бабушке, и она утром с любовью меня разбудила и с радостью, гладя, поименовала мне мои потягуши).
Как камертон, беру ее голос, глаза и улыбку, чтобы смотреть на себя так.
Вечера еще депресивные. Но уже понимаю, от чего тошно. Накрывает, когда уже устала, скоро спать, а мир не спасла, всех совершенств не достигла, не всё возможное сделала. Тогда, просто останавливаюсь и развенчиваю "нереальные требования к себе" и присваиваю себе с благодарность то, что сегодня сделала, чему научилась, какие сделала выводы. Появляется почва под ногами, уходит чувство вины.
Благодарю, Ольга. То, чем Вы делитесь невозможно переоценить. Для меня Ваш канал стал спасательным кругом, и я начала выгребать.
Благодарю!
Мені допомагає фраза: "Зроби зарядку і можеш знову лягати спати", а після зарядки вже і не хочеться 😅😊
Оля спасибо большое за тему- есть такое, было вернее пока не решила ее основательно и на удивление простым способом. Жизнь изменилась радикально- буквально на « до и после»
Кроме всего перечисленного у утренних депрессий и недомоганий есть вполне ощутимая причина- физиологическая( высокий уровень кортизола)- а если это накладывается еще и на хронический недосып, стрессы то истощение нервной системы и повышенные тревожность/ раздражительность, снижение концентрации гарантированы. Особенно это ощутимо в периоды гормональной перестройки( пубертат, беременность, гв, климакс)
Так вот я о циркадных ритмах которые позволяют восстановить нервную систему и и сбалансировать гормональный фон- делайте что хотите, но вы не должны потреблять кофеин часов 5-8 до сна, есть не позже чем за 3 часа до сна и ложиться в 22-30, чтоб к 23 уснуть уже. Просто попробуйте это практиковать 2 недели- клянусь вы себя не узнаете.
Бодрость и легкость с утра, ощущение силы и отдыха, энергии через край, под’ем 5-7 утра без будильника. Жизнь заиграет новыми красками.
А смыслы на свежую голову сами подтянутся, обещаю!:)
У нашей нервной системы фантастически мощный ресурс- надо просто давать ему возможность восстанавливаться своевременно.
Такой ритм не всем подходит. Есть не только "жаворонки", но и "совы"; а еще есть аритмики, которые к любому ритму легко подстраиваются. "Совам " надо просто вставать позже, и позже ложиться ( в разумных пределах, конечно, но пределы тоже индивидуальны).
Что касается кофеина - он тоже на всех действует по- разному.
@@ЛарисаЛариса-ж4р ерунда, я тоже так раньше считала. Физиология у всех людей одинаковая, циркадные ритмы действуют одинаково на всех живых существ планеты. Кофеин действует возбуждающе на нервную систему.Все зависит от степени запущенности ситуации- просто у сов и аритмичны больше времени уйдёт на то чтоб стать на правильные( природные) рельсы. В основе процессов лежит нервно гуморальная регуляция.
Вы наверное одна живёте? У всех разные условия и разные обстоятельства) Если, например сын до поздна задерживается, или муж ложится спать к двум часам ночи, то и не заснуть)
@@НатальяСкрипка-и6е нет не одна у меня тоже муж и два взрослых сына, и собака- просто всех ставлю в известность что « у мамы режим» и я « ухожу делать им хорошую маму- жену»- закрываю дверь и ложусь спать. Зато утром встаю раньше всех и самые лучшие утренние часы пока все еще спят - мои! Только мои.
Так и делаю уже много лет, не помогает - всё равно встаю с депрессивным настроем по утрам. Но это не значит, что делать не нужно. Нужно, но это не панацея для всех-превсех, мы все слишком разные, бэкграунд у всех свой. Продолжаем поиски
Чудесно помогает - делать дыхательные практики прямо как глаза открыли не вставая с постели даже ) прям круто работает - через 5-10 прилив супер настроения )) дыхание наше все) в ютюбе много практик уже записаных для вас - нужно только их включить сразу с телефона и дышать) супер способ)
В последнее время часто сталкиваюсь с утренней депрессией. Сегодня как раз долго не хотела просыпаться, потому что нет цели вставать (выходной). Смогла это преодолеть только когда разрешила себе спать сколько влезет, мол, я вообще никому не должна сегодня вставать. Как-то сразу спать и расхотелось. Ольга, спасибо за ваши ролики, они возвращают к жизни
Ольга, спасибо Вам большое за это видео и за Ваши бесплатные подкасты.
Я бы упомянул ещё об одном инструменте, с которым меня познакомили те, кто работал по книге Джулии Кэмерон "Путь художника" - т.н. "утренние страницы" (УС): писать с утра всё, что приходит в голову (чувства, мысли, печали, тревоги вчерашнего дня и наступающего, сны, всё, что угодно). Можно от руки, можно печатать, сливая как в унитаз (не моё сравнение, но очень точное) всё, чем забиты голова и сердце. Чем меньше интервал между пробуждением и УС, тем лучше, писать от 5 минут и сколько хватит времени или иссякнет в этом потребность. Не всегда получается, но если удаётся, чувство облегчения и освобождения наступает обязательно и может сохраниться даже до вечера. Интересно, что ведение дневника вечером так не работает (у меня, по крайней мере).
да, это действительно помогает, в одном из видео тоже про это говорила
Согласна, тоже веду утренние страницы... Периодически
а я садилась их писать и вообще с пустотой внутри и просто чтобы хоть что то царапать писала все подряд как чукча - что вижу то пою:
"Карандаш - лёгкий сухой хрупкий шершавый короткий наглый тупой непослушный глухой звук вредный упрямый звук мерзкий шепчущий.
Он катится падает чиркает и пачкает. Грустит, что маленький и скоро умрет. Каждый грустит когда теряет возможности и приближается к концу, кстати, потому и вредничает.
Чувствует грусть и злость. Тянется к руке , хочет взаимодействия, надеется и боится реальности одновременно.
Его главное свойство- исчезновение во времени при реализации себя. Чем больше рисует, тем быстрее исчезает - чем радикально отличается от людей. У людей чем меньше реализуются тем быстрее исчезают.
Лексика- то струящаяся и вдохновенная от прекрасных рисунков и мыслей, одновременно с изломом бессилия и тоски перед экзистенциальным конфликтом между самореализацией и смертью. Чередуется сухим падением в отчаяние и пассивность .Когда творит он строен звучит как струна, ловок и подвижен, Много надежды. Взгляд то на творения свои с вниманием и сомнением любого художника перед своей картиной. То устремляет взгляд к зрителям с надеждой увидеть там отражение себя и тем самым успокоиться, получив подтверждение собственному существованию и ценности. Ибо каждый художник рисует себя.......и я творю, а значит я живу.
А ещё у карандаша особые взаимодействия с рукой. Она его и держит и ласкает. Это его муза! А он посвящает и дарит ей свои прекрасные картины. Ну так он думает. И ему хорошо от этого. Потому как кто же проживет без любви?
Рука думает по другому. А реальность.......она разная- у каждого своя. И вообще кого она интересует эта реальность другого? Так и живут в симбиозе любви рука и карандаш Многое не зная друг о друге.....так и умрут. И неизвестно кто раньше…»
Спасибо,Читала эту книгу очень давно, и сейчас вы мне напомнили эту технику. Я помню что после прочтения, очень долго пыталась сделать эту технику, Всё откладывала и откладывала, а потом и забыла.
Оленька как вам удаётся приходить в мою жизнь со своим роликом именно в тот момент когда он так нужен😮😊😊😊 я бесконечно сильно вам БЛАГОДАРНА❤
Предлагаю написать терапевтическую сказку о своей внутриутробной жизни и о радостном появлении в мире и периодически ее перечитывать ..как вариант
Я, наверное, многих здесь удивлю (не имея такой цели, размеется), но у меня по утрам как раз самое уравновешенное состояние, несмотря на бесчисленные и очень явно выраженные проблемы. Будь то понедельник или суббота. Я человек режима, сбить с котрого очень сложно. По утрам всегда чувствую, что вот настал новый день, надеюсь, именно сегодня я сделаю шаг навстречу своей жизни, стану счастливее, что-то наконец пойму. Энергии по утрам у меня очень много и без кофе. Я готова переделать все дела, готова жить, пока жизнь не началась. Знаю, что эти надежды очень иллюзорны, но продолжаю так жить. Слава Богу, что мне не знакома эта утренняя депрессия, ведь тогда у меня не было бы сил ни на что. К концу дня очень сильно устаю от переваривания своих проблем, голова почти взрывается. К вечеру я уже никакая, постоянно хочу спать. Услышала у Ольги про состояние Уробороса, наверное, это оно. Погружаюсь в него, когда уже свой ресурс исчерпан.
И как всегда, жду завтрашнего дня, утра. Вдруг что-то изменится? Вдруг я смогу найти выход и пойму себя, найду себя? Тем не менее, у меня перманентный кубик рубика в голове: кто я , как реализоваться, что делать, а все ли правильно, почему у меня нет сил, почему я просто не умею жить?
P.s.Я впервые об этом говорю, потому что не думаю, что меня кто-либо поймет. Обычно люди не любят утро, а мне оно не доставляет дискомфорта.
В то же время оптимистом меня никак не назвать. Разбираюсь пока, почему у меня это так работает. Возможно, просто потому, что уже совсем мертва внутри и собирать воедино с утра нечего и я уже просто человек-функция, который не отличает понедельник от выходных?
Да ничего удивительного, просто у вас нет депрессии. И это хорошо)
Мне рано вставать трудно. Договорилась сама с собой и другими моими домочадцами, что когда прозвенит будильник мне ещё Положено лежать и просыпатся минут 20 ! Если сразу вскакивать и бежать то голова болит и раздражение растёт, ещё не проснулась, не включилась в утренний процес. А так в законные 20 мин медленно просыпаюсь и могу ещё вздремнуть и отлежатся. Будильник ставлю раньше на 20 -- 30 мин и утро начинается с хорошего настроения ! Ещё себе обещаю вечером лечь пораньше спать или в обед доспать. Главное выполнить Обещание данное самой себе. 😊
Спасибо огромное! Мне почти всегда тяжело вставать по утрам, не понятно зачем выбираться из теплой, приятной, защищающей кроватки. Это действительно рождение во взрослый мир, где надо действовать, где будут ошибки, где страшно и непонятно. Очень пронзили ваши слова, о том, что смысл жизни мы можем создать себе только сами.❤❤❤
Так просто и доходчиво мне ещё никто не доносил информацию!❤
Здравствуйте Ольга! Ваши видео- это настоящий клад важной информации!!
Я слушаю Вас запоем.. Многое стало понятным, что не давало мне покоя многие годы.
Уже 8 месяцев по утрам делаю 30 минутную зарядку💪это приводит меня в чувство + прекрасно бодрит!
Спасибо, Ольга, теперь этот механизм понятен и есть возможность им управлять. Без этих знаний, на подсознательном уровне, видимо, я проделывала следующее по утрам - после умывания улыбалась себе в зеркало секунд 10-15 и проговаривала, что наступил чудесный день.
Ну наконец то так понятно и подробно об этом объяснили! Нигде не встречала такой психологической пользы! Уже много лет живу с ожиданием других условий жизни, а всё никак😂 Ежедневные ранние вставания на работу доканывают, думала, что это работа виновата 😬. Хорошо, что не ушла с нее, а то как бы мы жили. Ольга, я залипла на Ваших видео, голос очень успокаивает. Жаль, что не было их в рекомендациях раньше!
Ольгя после этого видео сделала для себя самой открытие, я ем переедаю обьедаюсь, стобы чувтсвовать себя! Поняла,!Скольким психологам ходила, даже психиатр был, были ремиссии потом снова . Спасибо огромное за ваш труд!!!❤
Спасибо! Мне помогает опора - выгулять собаку, и физ нагрузка тебе и позитив
Благодарю. Утром особого эффективно смотреть)
Спасибо, Ольга Фёдоровна. Люблю ваш низкий монотонный голос, а темы-вообще агонь!!!!!
Спасибо за откровенность.за то что поделились своим внутренним диалогом.это для меня было важнее всего услышать как можно не ругать себя,а более осознанно подходить к себе
пожалуйста)
Ольга, как точно вы описываете процессы, состояния, учитывая важные нюансы, которые не легко заметить и уловить. Спасибо большое за вашу работу❤ От ваших объяснений становится легче и светлее на душе, яснее в голове. Появляется надежда, что мое состояние в моих руках и у меня есть инструменты для изменений. Спасибо 🙏🏻
Так странно это слышать, вы творец своей судьбы! Такое впечатление что я только со словами Ольги это осознала 😅.
Недавно открыла для себя, что мне хорошо помогает войти в норму приятная музыка, дотягиваюсь с постели до телефона и включаю, даже хочется в пляс, тут же и кайфовая зарядка👯♀️ и в ванной включаю колонку, мелодии Ханга например.
Еще сейчас есть световые будильники, отлично для зимы, специальные спектр света активизирует участки головного мозга на пробуждение, сама не пробовала, но советовали, говорят вещь, можно и в ванну поставить светильник с таким же спектром.
Ольга!Благодарю Вас!Что-то щелкнуло в одной из дверей мозга!!!❤️🔥
Так просто)! Дякую за роз'яснення. Останнім часом, відчуваю жахливий ранковий настрій. Кава, гарячий душ або добряча фіззарядка допомагають повернутися до доброго. Та все це роблю не свідомо. Дякую вам, пані Ольго, за те, що допомагаєте зрозуміти внутрішній стан. Це для мене дуже важливо!
У меня сейчас утренняя депрессия ☺️ собираюсь на работу и тут это видео в рекомендациях! Просто чудо ! Огромное спасибо за такое подробное и простое объяснение этого состояния и алгоритм действий, как из него выйти! ❤
Встаю раньше всех и после душа и глотка кофе успеваю прийти в норму)
Благодарю Ольга! Очень ценная техника "комнат сознания", реально помогает. Работала с терапевтом и слушала немало психологов на TH-cam, хочу сказать, спасибо вам за вашу работу. Вы удивительным образом нашли тот верный тон и те слова, которые доносят до мозга суть вопроса. Большая благодарность. И просьба продолжать нам помогать бороть внутренних демонов😊
Ольга, доброе утро! Сегодня я проснулась с такими мыслями, что жизнь моя закончилась и смысла жить дальше нет. Тяжёлое треводное чувство, что я не хочу просыпаться, так как это мне тяжело делать, ибо смысла жить нет. После буллинга на работе я уже 2 года не работаю, все плохо и не могу решить эту проблему. Детям не надо идти в сад, школу. У мужа выходной. Вот пытаюсь определить в какой я сейчас комнате. Это, наверное, комната вины, прокастинации. Спасибо Вам, что ответили в этой лекции на мои внутренние вопросы и сняли тревогу. Для меня на данный момент жизни это жизненно необходимо. 😅
Как вы сейчас?
Ольга, как здорово что вы есть и как здорово, что вы даёте нам ответы на вопросы, которые так беспокоят. Давно заметила за сабой состояние депрессии по утрам, сегодня мне стало интересно, а есть ли объяснение этому у Ольги 😊) и после просмотра вашего ролика всё встало на свои места.
Эта депрессия вызывает у меня чувство нежелания вставать из тёплой постели, потому что в ней тепло, хорошо и ничего не нужно делать, как в утробе матери, нежелание жить, отсутствие мотива и что самое интересное, что через минут 30 после пробуждения эти все чувства исчезают. И вот буквально сегодня сорвалась на мужа за то, что он просто стоял на моём пути, а сейчас чувствую себя виноватой.
спасибо! даже не знаю, смеяться или плакать))) 3 часа назад нарычала на мужа ровно за то, что он стоит перед шкафчиком с кофе и мешает мне туда подойти, и внутри себя: "и так каждое утро, да что ж это такое, как специально! 😤"
а воооон оно что 🤦♀️
Расстраиваться точно не стоит, это очень круто, что вы уже это пониматете!
1.Радость как решение. 2. 10 благодарностей.
Спасибо большое за информацию и рекомендации! 🧡 иногда во сне такое счастливое состояние, что хочется побыстрей снова в него нырнуть. Но, к сожалению, это как с регрессивным гипнозом - не можешь попасть снова в эту же "реальность"
Благодарю за видео ! Очень помогают Ваши слова.
Спасибо! Очень актуальная для меня тема последние пол года. Утренняя душевная чернота, но очень быстро, после завтрака все проходит. Прослушаю ещё раз ролик и поразмышляю поглубже%
Ура! Оказывается можно сначала пить кофе, а потом делать зарядку!!! Сколько же лет я с собой боролась, отменяя утреннюю зарядку, потому что сначала нужно кофе. А после кофе какая зарядка, фсё уже(. Только года полтора, как легализовала для себя такую схему и перестала ( почти перестала) себя винить за это!
Спасибо за ваш труд, Ольга!
Как интересно, Ольга. Спасибо. Я думала, что я такая несчастная по утрам, потому что встаю на работу в 4 утра. Но по вашему повествованию получается, что даже те люди, которые встают позже тоже несчастны утром. И даже если работают на себя. И да, Спасибо кофе, реальная помощь ранним утром.
Спасибо! Актуальная для меня тема в последнее время.
И тоже заметил, что после комплекса йоги взгляд на жизнь изменяется с негатива на оптимизм.
Мне кажется это работает так: от своего тела и занятия с ним можно получить радость и приятные ощущения без обращения к другим. Т.е. если внешний мир тебя обламывает, то есть ресурс, который ты лучше контролируешь. Этот опыт дает ощущение силы и после гораздо легче идти в мир.
очень все как то понимаю... как поет Земфира... Вы мой человек, мой человек ))
На прошлой работе я в течение полутора лет у меня были систематические опоздания. Мне даже предложили поменять график (что не помогло). По утрам мне было очень тоскливо вставать, начинать очередной бессмысленный день. Помогало зайти в телефон, посмотреть посты "друзей" в соцсетях и обязательно плотный завтрак.
Сейчас работа другая и вставать легче. Но завтрак должен быть. Без него день начнется неправильно, будет болеть голова к концу дня.
Ольга, большая благодарность за глубину и ясность в "одном флаконе". Ёмко. Увы, это очень скудные слова за Вашу работу. Живу в России(, сожалею, что не доступна платная подписка. Будьте здоровы)), - Вы нужны))) И отдельное спасибо за интервью о войне.
Олечка, вы - прелесть . И огромное спасибо за всю столь важнейшую информацию.
на здоровье!
Спасибо.Очень ценное видео.Желаю вам здоровья,и чтоб как можно больше людей посмотрели это видео и стали счастливее.
проснулась сегодня не в той комнате и думаю, интересно, что это за игра такая. Спрашиваю себя, а ответа там нет. Ну ладно... Лениво добралась до компа, а тут это видео в предложке. Удивляюсь, как все вовремя и целительно. И ответы есть, и состояние меняется. Спасибо, Ольга
Благодарю❤🙏проснулась в таком состоянии и искала ответ, почему это происходит? И нашла его у Вас🙏🌹научиться бы выйти из этих комнат.....
В христианстве практикуются утренние молитвы, можно с земными поклонами. Очень помогает найти себя и ощутить своё место в этом мире. Всем мира и добра 💕
🤮🤮🤮
Какая интересная тема)) Хорошо узнать, что это абсолютно нормально! Помню в школьные времена моему бедному папе доставалось почти каждое утро, хотя он брал на себя даже завтрак. Но я так злилась по утрам всегда, и пассивно-агрессивно сидела и ела свои бутерброды😂 Сейчас не каждый день такое бывает, но быстрее всего это проходит, когда я встаю чуть позже других и уже играет сериал «Друзья», есть шум, свет вокруг. Тогда быстрее включаешься в жизнь и сразу настраиваешься на позитивный лад))
Благодарю! Очень полезно. Проясняется утренняя "вредность"!!
Ольга спасибо Вам 😊узнал что за комнаты существуют и как важно осознавать своё нахождение в них, был период когда не понимал почему мне так плохо , а потом посмотрел ваш ролик про неполноценность и начал видеть , что я себя постоянно обесцениваю и ненавижу себя, также обесцениваю некоторых людей как узнал, что это из-за того, что я обесцениваю и не люблю себя, для меня это было громадное событие так всё осознать, Благодарю Вас и желаю Вам всего наилучшего 🙌💐
Я заметила что меня очень редко будит будильник , я встаю примерно за две минуты до него. Видимо не хочется чтобы кто то управлял моей жизнью )) А вообще утром бывает плохое настроение , это бывает особенно после отпуска и после выходных ) у нас животные, пообнимаешь собаку , погладишь кота и жизнь налаживается. А ещё да, кофе по утрам для хорошего настроения тоже всегда 👍Ещё мне важно красиво одеться, опрятно , сделать лёгкий макияж.
Спасибо вам! В юности я вскакивала утром в 7 утра и садилась изучать что-то не по программе или читала, было жалко время на сон. А сейчас да, чаще не хочется вставать.
Когда я просыпаюсь, то не помню себя, не помню какой год и месяц сейчас. Не помню, что было, а чего не было. Иногда кажется, что мне 15 лет, иногда, что мне 82 года. Не помню некоторых фактов о себе, - закончила ли школу, и как давно, где я нахожусь... При этом зачастую очень интенсивные сны (неважно, загружена жизнь делами или нет, у меня всегда яркие сны с подробностями, цветами, запахами, вкусами и тактильными ощущениями.
Взяла за правило не торопиться вставать и где-то полчаса-час после пробуждения лежать и записывать сны. Так я постепенно вспоминаю всё, что было, и на чём закончился вчерашний день.
Ольга спасибо, что вам за примеры мышления с собой в своей жизни, так гораздо понятнее 🙏
Зарядка - да!
Ольга, благодарю за ценный ролик😘
Я с утра даю себе после будильника ещё немного времени полежать в постели, говорю себе, что я рада себе, что много всего интересного может произойти сегодня за день. С утра нет аппетита, но скорее всего я просто не люблю это делать для себя. Как раз сегодня вспоминала, как я готовлю для других завтрак и задумалась почему я так не хочу себе угодить и позаботиться. Также помогает душ прийти в себя. Основное с утра я начинаю успокаивать своего внутреннего ребёнка. Благодарю за очень внятное, как всегда, объяснение процессов в психике😘
Я очень люблю вашу работу и учусь с вашей помощью правильно мыслить.
Каждое утро у меня депрессия. Заметил что когда бегаю по утрам сразу после пробежки прихожу в себя, а когда не бегаю то и до вечера могу не раскачаться 😊
У меня по пробуждении сразу идёт поиск этого облака как я его определяю ( комнаты ) я как бы смотрю есть оно или исчезло ((( но нет оно не исчезло и я покорно погружаюсь в него (((( и начинаются слезы жалость к себе ! Как я сейчас понимаю после просмотра и анализа ваших исследований это поиск слияния с мамой , с которой не было здоровых отношений и здоровой эмоциональной близости . Потом начинается этот ужасный день где я все время в ментальном поиске чего то . Это занимает все время , приносит усталость и выматывает (((( и я считала себя неудачницей только потому что не смогла достигнуть и обрести близость . Всегда была надежда проснуться утром и не обнаружить этого облака и свободно делать наконец то свои дела и реализовывать свои интересы и почувствовать себя в своём теле . Сейчас понимаю какая это утопия и на неё ушла куча времени и сил . Но ужасно страшно увидеть реальность в которой я одинока и не могу создать здоровую близость и нормальные отношения с людьми ((( и вообще войти в своё тело .
Спасибо за ваши рекомендации , у меня появилась надежда
Долгое время по утрам было ощущение, что я только что откуда-то вернулась.
Потом , много лет, по утрам открываю глаза и словно кто-то мне объясняет -
где я и что нужно делать. После смерти мужа и мамы, уже пару месяцев просыпаюсь
и вообще никакой мысли, словно я внимательно слушаю, осматриваюсь. Потом за окном радостно чирикают воробьи :-) и я улыбаюсь - утро настало, кормить пора.
Благодарю 👏 👏 👏 очень полезная информация 😁Благодарю 🤗♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️