Zacząłem swoją przygodę z siłownią. Bardzo cieszy mnie taki kontent i życzyłbym sobie więcej takich filmów! Bardzo dobra robota, wspaniale się słucha kogoś kto ma olbrzymią wiedzę popartą praktycznymi osiągnięciami! POZDRO KFD !
Ja nie robiłem ohp przez słabe zakresy ruchu, zamieniłem na wyciskanie końca sztangi i drugie ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc, trening Push pull 4x w tyg, łącznie wyciskania na barki 6 serii+ 10 na klatę, zawsze trzeba dać mniej na barki bo pracują też w wyciskaniu na klatę, do tego też 6s wznosów bokiem i barki są moją najlepszą partią, chciałbym żeby tak rosły plecy 😁
Według mnie podstawy błąd to nie robienie ćwiczeń na prostych rękach w różnych płaszczyznach na gumach ekspandorach u mnie śp trenera zawsze co sobotę było. Ludzie sobie wbili do głowy że tylko hantle i to co jest na silce.
Hm, ja zwykle w dzień Push (czyli już po sztangdze, incline, decline i floor press) robię po prostu żołnierskie 4 serie mocne 10-12 z progresją co tydzień a potem dowalam unoszenie boczne 3x 15-16 powtórzeń (też z progresją ale wolniejszą) i bary cały czas razem z resztą ciała idą. Ale z drugiej strony jako że ternuję Push/Pull/Legs to ramiona w pizdę pracuję w cały Push tak czy siak, więc ogólnie anaboliczny bodzień 2x w tygodniu jest duży. Ale może jakieś trzecie ćwiczenie z tego filmiku dołożę :)
Materiał super ale zdjęcie Arnolda akurat nie kojarzy mi się z dobrze rozwinięto barkami bo to akurat jego słabsza partia ( lub ramię zdominował biceps i daje bark przez to mapę wrażenie )
witam. zalinkuje ktoś jakimś kalkulatorem balansu strukturalnego? chodzi mi o taki gdzie wpisuje sie wyniki 1RM w poszczególnych głownych bojach. licze na was koksy:) pozdriawiam i łapy nie ma
kurs KFD:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---poziom-1_2-_-warszawa-_-19-20.09.2020.html
współpraca: sebastian.kot1985@gmail.com
kod KFD: BigWhiteKot
Autor miniaturki: instagram.com/tacticalreccon/
Miło by było zobaczyć film na temat treningu rotatorów
Zdecydowanie!
Szczególnie metody progresji w ich treningu
Dokładnie właśnie zmagam się z kontuzja 😅 i już 3 tydzień w domu
0:14, myślałem że to kurwa przysiad będzie xD
w pierwszej chwili też tak pomyślałem xd
to chyba kota pierwszy raz ogladacie xd
Dzięki Marcin za poradnik
Ty to jakbyś coś głupiego powiedział to wydawałoby się mądre xD A materiał jak zwykle merytoryczny i adekwatny :)
Zacząłem swoją przygodę z siłownią. Bardzo cieszy mnie taki kontent i życzyłbym sobie więcej takich filmów! Bardzo dobra robota, wspaniale się słucha kogoś kto ma olbrzymią wiedzę popartą praktycznymi osiągnięciami! POZDRO KFD !
Pokazałeś fajne ćwiczenie na tył barku, skorzystam
Dobrze jest Seba
Seba mój mistrzu dziękuję Ci za takie filmiki 🐗
Dziękuję za świetny materiał. Pozdrawiam
Dobry filmik od Sebixa nigdy nie jest zły.Do zobaczenia w Siedlcach.Łapy nie ma!!!
Ja nie robiłem ohp przez słabe zakresy ruchu, zamieniłem na wyciskanie końca sztangi i drugie ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc, trening Push pull 4x w tyg, łącznie wyciskania na barki 6 serii+ 10 na klatę, zawsze trzeba dać mniej na barki bo pracują też w wyciskaniu na klatę, do tego też 6s wznosów bokiem i barki są moją najlepszą partią, chciałbym żeby tak rosły plecy 😁
3:11XD
5:18 w extremal rotation starasz się dopiąć plecy pod koniec ruchu czy skupiać się na ruchu w barku ?
Paleciak zobacz jak się liczy XDDD
Seba dojechales już do 100k subów 😳😳 😲😲 szacuneczek 💪
Ciekawe czy mi się uda dobić chociaż połowy z tego, albo połowy z połowy 😏😂 pozdro byku 👊💪
Jedno jest pewne, ilość subow przebije kanał kfd 🤣🤣
raczej nie ;)
Może jakiś film na temat przywodzicieli ud, jak wzmocnić, ich udział w poszczególnych ćwiczeniach, wpływ rozstawu stóp? ;)
Miło mądrego posłuchać 👏👏👏💪💪👍👍
Dzięki Seba że uświadomiłeś mi że powinienem się bardziej cieszyć niż smucić że mam słabe łapy ( dokładnie bicepsy bo triceps to jeszcze jakoś siedzi)
Filmik mega przydatny ! :D
Paleciok!
Może teraz o najczęstszych problemach z barkami i jak się ich pozbyć?
170 na barki... 90% może wincyj nie jest wstanie trgo z ziemi ruszyć haha
170 na martwy to nie jest jakis wyczyn...
@@adasad57 martwy to nie barki xd słabe porównanie
Az się obsrałem, jak zobaczyłem te push pressy na 150kg
Właśnie idę poćwiczyć na kółkach w parku.
A nagrałbyś film na temat zbudowania mobilności pod OHP?
Według mnie podstawy błąd to nie robienie ćwiczeń na prostych rękach w różnych płaszczyznach na gumach ekspandorach u mnie śp trenera zawsze co sobotę było. Ludzie sobie wbili do głowy że tylko hantle i to co jest na silce.
Dla zasięgu :)
You are the Best
2:14 Seba, a odchylenie do tylu ale poprzez wypchanie bioder do przodu a nie poprzez poglebioną lordozę jest okej? Coś w tym stylu wodyn chyba zalecał
przerzucam na poczatek treningu moje slabe ogniwa ^^ od jutra !
O ciekawy materiał ;)
wyciskanie nad głowe czyli OHP jest lepsze od military press?
Hm, ja zwykle w dzień Push (czyli już po sztangdze, incline, decline i floor press) robię po prostu żołnierskie 4 serie mocne 10-12 z progresją co tydzień a potem dowalam unoszenie boczne 3x 15-16 powtórzeń (też z progresją ale wolniejszą) i bary cały czas razem z resztą ciała idą.
Ale z drugiej strony jako że ternuję Push/Pull/Legs to ramiona w pizdę pracuję w cały Push tak czy siak, więc ogólnie anaboliczny bodzień 2x w tygodniu jest duży.
Ale może jakieś trzecie ćwiczenie z tego filmiku dołożę :)
A może materiał o makijażu na siłownię?
Materiał super ale zdjęcie Arnolda akurat nie kojarzy mi się z dobrze rozwinięto barkami bo to akurat jego słabsza partia ( lub ramię zdominował biceps i daje bark przez to mapę wrażenie )
Witam mam pytanie czy po deaload schodzi się z ciężarem i czy przy zastosowaniu nowego planu treningowego jest konieczne zejście z ciężaru ?
to zależy od Twojego planu treningowego/bloku treningowego
Powiem ci Seba ze ty pościągając się tam pod sam sufit ze w beret nie uderzyłeś to szacun xD
Najlepsze metody treningowe to metody Karola Maleckiego I Michala Karmowskiego. To specjalisci wysokiej klasy.
"Średnią wielkościowo partię" - naramienny to największy mięsień góry ciała
2:50 jaki jest błąd w Landmine Press?
nie ma błędu po prostu ten znak zakazu mu przeskoczył o kilka sekund z wcześniejszej sytuacji
Pierfszy
Git
Czy można uzyskać hipertrofie trenując na siłowni zaraz po skończonym treningu na macie (bjj) ??
Wątpię. Ponieważ przypuszczam że na treningu bjj rozciagasz się statycznie a to może sprawić że dostaniesz kontuzji na treningu na siłowni.
Jak sprawdzić czy mogę robić ohp? Czy mam odpowiedni wyprost?
Gdzie komentarze
Seba, kiedy będzie kurs na trenera personalnego w wawie? 🤔 Na ten ostatni co był nie zdążyłem, dzięki za odp! 💪
Pierwszy. Łapy nie ma!
Mam fest kompleksy. Ja tylko gryf potrafię podrzucić ćwicząc barki...
Kiedy coś nowego dla wspierających ?
witam. zalinkuje ktoś jakimś kalkulatorem balansu strukturalnego? chodzi mi o taki gdzie wpisuje sie wyniki 1RM w poszczególnych głownych bojach. licze na was koksy:) pozdriawiam i łapy nie ma
Moim wzorem jest Paleciok to źle?
To dobrze bo Paleciok jest silniejszy jak wszyscy wiedzą! Ale miał przyciśniętą główkę jak była malutki stąd problemy z puzzlami między innymi...
kod kfd na ile %?
Wszysrkie chyba
Początkujący uczestnik siłowni to łapy nie ma
Siema sebixy
Część Grażyna
Ale ci dupcią rusza podczas wyciskopodrzutu zza głowy, kiedy poradnik z twerkowania?
Brałeś towar miałeś dobre barki, nie bierzesz masz chujowe jak większość naturali.
1
Paleciak i tak nie zrozumie, szkoda strzępić ryja
Co to za początkujący amator.
150 kg wyciskać na barki szacunek