Ce carbohidrati sa mananci pentru masa musculara?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- Azi discutam despre carbohidrati, despre cate tipuri sunt, cand se folosesc si de ce. La finalul acestui video veti intelege mai bine ce aveti de facut pentru obiectivele pe care le aveti.
TikTok - mariusgymfrk
Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching
Produse GymBeam - gymbeam.ro/gym...
Cod de reducere: marius5
Posibilitatea de a plati RAMBURS!
Transport gratuit la comenzi mai mari de 150Ron.
Transport 9Ron la comenzi ce nu depasesc 150Ron.
Livrare in 24h!!!
Recomandarile mele Gymbeam:
gymbeam.ro/tho...
gymbeam.ro/sti...
gymbeam.ro/sti...
gymbeam.ro/ket...
gymbeam.ro/man...
gymbeam.ro/gan...
gymbeam.ro/ben...
gymbeam.ro/ban...
gymbeam.ro/ban...
gymbeam.ro/ban...
gymbeam.ro/ban...
gymbeam.ro/cro...
gymbeam.ro/ine...
gymbeam.ro/ecd...
gymbeam.ro/gin...
gymbeam.ro/pro...
gymbeam.ro/kre...
gymbeam.ro/izo...
gymbeam.ro/mul...
gymbeam.ro/cit...
gymbeam.ro/eaa...
Abonamente ESX - Acces la peste 338 de sali cu un singur abonament
119lei pentru prima luna in loc de 139lei folosind cuponul de mai jos
Cupon de reducere 15% - marius25
www.abonamente...
Aplicatie App Store - ESX
Sala: Strada Gabriela Szabo 3 - 11, București 062293
Tel: 0724 212 978
Adidasi custom - @macrylic.art
Este fix mură în gură acest videoclip! Mulțumim, Marius! 🙏🏻
cel mai pregătit om in acest domeniu 😊
Deci preworkotul meu de 5 beri inainte de antrenament este nemaipomenit💪🏼💪🏼
😂😂💪💪
Foarte util!! La cat mai multe videoclipuri de acest gen! ❤
Domnule Marius ești cel mai tare ,crede-mă că sunt unul dintre cei ce nu au habar despre carbohidrați ,respect ❤️🙏
Mulțumesc mult pentru informațiile utile care ni le dai!!💪💪💪
Ești minunat! Sa fi sănătos Marius!
Foarte frumos pe înțelesul tuturor,respect !!😉😘
adorr sa primesc notificare de la yt ca a mai postat Marius ceva nou ❤
Foarte frumos explicat, multumim!❤❤❤
Super continut, foarte buna informatie. Multumim, Marius!
Omul este enciclopedie...si un bun matematician in tot ceea ce inseamna alimentatie!!!
Mai putin cand zice ca fibrele incetinesc digestia. Din contra, o cresc. Ia o lingura de tarate si in juma de ora esti pe WC. Fibrele incetinesc glucidele sa intre in sange. Grasimea incetineste digestia.
@@ubuntuposix Faci confuzii ,fibrele sunt de mai multe feluri, solubile/insolubile si au roluri diferite. Fibrele insolubile da, ajuta la trecerea alimentelor prin intestin. Pe cand cele solubile dau senzatia de plin si incetinesc digestia. Tocmai de aia incetinesc absortia glucidelor.
@@mihaitaplesea ok. mea culpa.
Foarte bun !!
Excelente informatii+explicatii! Notez si wu!
Multumesc Marius. Foarte bun materialul.
Eu tot nu înțeleg o chestie dar nu are rost sa las comentariu ca oricum nu Răspunde în veci ! 😅
Multumim. Foarte bune informatile.
depinde de persoana,si eu am fost pe la 30-40 grame grasimi vreo 2 luni si la fel dereglare hormonala/low libido/iritabilitate etc. incercati 80-100 grame/zi si vedeti diferenta. la mine a fost colosala.
ar putea sa scrie o carte, lejer! atatea informatii importante de stiut de catre noi toti, nu doar cei ce fac antrenamente regulate ci si un om de rand interesat de o alimentatie corecta, echilibrata
Mulțumim mult pentru informații☺️
Multumesc!💪
"progressive overload de fibre"-Marius Mitrache, notat :))
Keto has left the chat
Dimineata ora 9-10 mananc cereale cu iaurt si cacao,gen o cutie de margarina plina,apoi la 1-2 un shake facut la blander ce contine o banana,o portocala,3 biscuiti mari si putina cacao sau ciocolata, la 3-4 mananc in o zi piure cu snitel de pui,a doua zi orez cu carne de porc,apoi schimb cu lipie cu caizer,omleta si salata,iar seara la 8-9 mananc ciorba cu 2 felii de paine integrala! Facand antrenament astfel, 2 zile in una fac gambe si a doua fac coapse! Doua zile la lucru ca pompier si iar revin la 2 zile libere din care prima zi fac piept,triceps,umeri si a doua zi fac biceps,abdomen si spate! Si mai includ la fiecare zi de antrenament la final trapezul si antebratul! As vrea o parere despre modul meu de alimentatie si antrenament! Tinta mea este sa pun masa musculara dar fara grasime! As reusi cu un astfel de program de antrenament si alimentatie? Multumesc si STIMA pt toate informatiile detaliate ce le oferi pe canalul tau!
Salut, îți pot da niște sfaturi pe care nu ești obligat să le iei în considerare.1-schimba cerealele cu un ovăz(făcut cu apă/lapte îndulcește cu o banană+afine) 2-în loc de piure optează pt niște cartofi la cuptor sau fierți, în loc de șnițel de pui folosește simplu pui pe grill sau la cuptor împreună cu cartofii.3-nu zic să renunți la ciorbă dar nu fă un obicei de a mânca în fiecare seară, este o încărcare inutilă. 4- poți începe prin a mânca peste 5-masa musculară fără pic de grăsime acumulată este aproape imposibil (sfat pt asta renunță la carnea de porc și folosește vită) 6- structurează ți antrenamentele astfel încât să lucrezi o grupă mare una mică. Și renunță în a mai lucra antebraț.
Multumesc pentru informatii si pentru timpul acordat! Am sa tin cont de ce am citit! Stima! @@laur7672
top respect !✌🏻
Mulțumesc🙏
In sfirsit cineva ma luminat...frumos explicat dar prin complexitatea informatiilor...multumesc frumos! mai si inscris la canalul tau..ca si pe tik-tok te urmaresc...
Ai despicat firul in patru! 🙏💪
N are nici o treaba cand te antrenezi, daca e pe stomacul gol sau nu… masa musculara nu o pui atunci. Ai inceput sa o bați campii rau.
Mulțumim
Am mancat 35g grasimi si m-am dereglat hormonal, cum am revenit la 70-80 mi-am revenit ( nu recomand low fat)
Este o particularitate. Personal pot manca in jurul a 35g grasime/zi si sa fiu okay. Exista si exceptii de la reguli :D
@@alexandrupetre9266 nu zic nu, incearca o perioada mai lunga de timp si astept un feedback
@@amirabu1798 Sigur. Asta fac in prezent. E drept de mentionat: mananc intre 30-45g/zi . Deci media este in proximitatea lui 35. Cateodata mai mult, rareori mai putin. Ramane de vazut cum se manifesta lucrurile pe termen lung.
Salut!
Ce inseamna ca te-ai dereglat hormonal?
Ce simptome ai intampinat?
Multumesc!
@@Vlad20Vlad20 oboseala mai mereu ( inafara de sala unde eram ok), libido 0, somn prost etc.
Culmea ca eu intr-o zi imi iau aproape 70 de grame de fibre doar din semintele de chia, din ovaz, cacao si painea integrala + fructele si legumele consumate in ziua respectiva.
oare gasesc enzime digestive pentru fibre supliment pana revine productia naturala ? .......
🙏🏻🙏🏻
Poti scrie o carte despre nutritie sportiva, vegana bineînțeles.
Nutriționiștii astia cu diploma ar trebui sa te caute sa le dai cateva cursuri…
Poti face un clip in care arati ce mananci intr-o zi ?
Fibrele nu incetinesc digestia. Ba chiar o cresc. Incetinesc cresterea glicemica in sange. Grasimea incetineste digestia.
Confunzi digestia (care inseamna actiunea enzimelor pe alimente si absorbtia nutrientilor i nintestinul subtire) cu tranzitul intestinal. Lame.
Comentariu pentru algoritm.
Tare
Da spune și de fete😅numai ptr voi vorbesti😁
Marius,ai spus intr un tik tok daca nu ma insel ca pieptul tau nu dadea randament din cauza ca iti intra greutatea in umeri,ma antrenez de un an deja, am vazut absolut toate clipurile despre cum sa faci impins si restul ce are legatura cu pozitia umerilor, ii dau pe spate,ii las in jos,nu functioneaza nimic.tu cum ai trecut peste asta? 🥺🥺🥺🥺🥺
Exact la fel si eu.
In afara de faptul ca pieptul trebuie scos foarte in fata si umerii blocati in spate, imagineaza ti cand impingi greutatea ca trebuie sa apropii ambii bicepsi cat mai tare in asa fel sa strangi pieptul cat mai tare cu bicepsul de la ambele brate.Deci cand intinzi bratele baga bicepsii putin sub piept si strange cat mai tare, iar mainile le lungesti atat cat se poate fara sa aduci umerii mai in fata.Inainte de exercitiile de forta poti incerca niste exercitii de activare cu greutate mica sau pur si simplu fara greutate, pentru a te ajuta mai multa la conexiunea cu pieptul.
Ai incercat sa faci exercitii la Pec Dec sau fluturari la cablu? Degeaba faci doar bench press-ul orizontal si sa te astepti sa-ti creasca pieptul.
@@n1ck72 omul nu a zis ca face doar bench press, a spus ca nu simte pieptul si ca ii intra mai mult umerii, un lucru comun, foarte des intalnit de fel.
@@yesplizz161 Eu unul nu am patit.
Un supliment de carbo care sa nu fie toxic nu ne dai?
Deobicei când manc macaroane înainte de antre ma ajuta la o pompare mai buna și un antrenament pe cinste și energie și vascularizare foarte bună, din câte știu macaroanele sunt carbohidrati rapizi dacă ma înșel va rog sa îmi spuneți 😊
bv 👍
Eu mănânc orice și fac home home workout zilnic
Daca 2 grame proteine/kg
0.5 grame grasime/kg
30 grame fibre
Cate grame carbohidrati/kg ?
Gramele de carbohidrati se deduc din totalul de calorii necesare pe care trebuie sa le consumi zilnic minus caloriile din proteine si grasimi. Sa presupunem ca obiectivul tau este sa slabesti si stii ca pentru asta trebuie sa consumi 2000 de calorii zilnic. Trebie apoi sa calculezi (grame proteine x 4 Kcal) + (grame grasimi x 9 Kcal). In acest fel obtii caloriile pe care le obtii din proteina + grasimi. Scazi apoi din 2000 (totalul zilnic necesar), caloriile din proteine si grasimi, iar rezultatul il imparti la 4, pentru ca 1 gram de carbohidrati furnizeaza 4 Kcal. Asa obtii numarul de grame de carbohidrati. Si inca ceva: fibrele se "numara" la carbohidrati. Daca pe o eticheta vedem "glucide = 20 g; fibre = 5 grame" acele 5 grame sunt incluse in cele 20 de carbohidrati.
@@Fitness40Plus mersi 💪 💪
Cine imi poate lasa, va rog, un link catre clipul lui Marius despre nutritia periworkout? Multumesc!
Să nu uităm și de apă, când consumăm fibre. 🤔🤔
Am activat acum abonamentul pe ESX, nu m-a lasat sa combin codul de la tine cu invitatia colegului meu, dar multumim de recomandare! Vreo idee daca trece si complex sportiv 2000 la esx? Sau daca se leaga vreo piscina la esx? (cu costuri suplimentare la intrate sau fara).
Baaaa, imi facusi pofta de paine si ma dusei sa mananc paine calda de la brutaire =]]]
👋👋👋
Top 5 cele mai bune picioare când ?
🏋️🏋️🏋️
Tot aud de cite grame de proteine trebuie per kg-corp. Insa nu imi este clar daca acele proteine trebuie sa sustina doar corpul ''normal'' sau si grasimea in surplus. De exemplu daca sunt prea gras, kilogramele in plus de grasime trebuie a beneficieze de proteina? La 140kg trebuie sa socotesc proteina la 140kg sau la 80kg cit ar fi fara grasimea in surplus? O clarificare daca se poate. Eventual o trimitere spre un clip lamuritor. Multumesc.
Necesarul de proteine - de macronutrienti in general - se calculeaza la total greutate (masa musculara + tesut adipos + ...etc), Deci scocoteste proteina la 140 de kilograme. Daca o calculezi la 80 (greutatea ideala sa zicem) atunci in locul proteinei pe car nu o dai corpului o sa fie nevoie sa pui altceva: glucide sau grasimi. Ceea ce nu e bine. Proteina asigura satietate si te ajuta sa rezisti pana la masa urmatoare.
trebuie de 2x proteina per kg sau 1x proteina per lbs, ea ajuta la mentinerea masei musculare. daca tu chiar ai 140kg , te-as sfatui sa te concentrezi pe a da jos pana ajungi la o greutate normala si la care te simti multumit, apoi poti sa aplici tot ce ai invatat si sa-ti faci corpul cum doresti.
Ce dieta țineti vegana vreau sa încerc și eu!?
primul cica
Salut, imi poti spune si mie te rog, daca am 100 de kg si vreau sa maresc masa musculara, din ce am inteles eu, ar trebui sa mananc cel putin 180-200 de grame de proteina pe zi? Daca nu am calculat bine te rog sa imi spui si mie, mersi
👍💪💯
bv
Marius dă-mi și mie un orar bun de sala
Ce misto vorbește in fata camerei🧐
Și eu fac sala de 2 ani dar când ies pe strada toți întorc capul după mine și facă fără prostii doar mâncare naturala se vede fibra mușchiului eu nus umflat
Încă un clip făcut praf! Bv tot pe lângă subiect ești!
Câte grame adaugi tu?
Cox
BIG UUUUUUUUUP!!💪❤️
smecheeeeer
🤗💯👍👍👍♥️♥️♥️💪🙏👊
Eu lucrez 12 24 12 24 și fac push pull legs primu 12 e tura de zi al doilea 12 e tura de seara când ies din tura de seara după ce ma trezesc mai stau beau Cafe mananc și după 2 ore fac antrenamentu e bine asa ?
Te refaci? Ai devenit mai puternic? Te simti bine cu acest split de antrenament? Daca da, atunci este okay. Cel putin pentru moment.
@@alexandrupetre9266 mulțumesc
Ma e plin de grași Gareth explica chestii sportive ca să te pot urmări ar trebui sa vad ceva la tine la corpul tău nu grăsime ohne ende
Prind într-o săptămână push pull a doua săptămână în continuare legs push intelegi
Salut! Ce fel de fibre? Solubile sau insolubile? Ms!