擊敗冒牌者症候群：7 個實用策略讓你克服自我懷疑，重拾自信、翻轉人生
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- 你有沒有過一種總是覺得自己不夠好的感覺？
在工作上任勞任怨，不惜用周末加班，也要把事情做到最好。
好不容易拿下了一個大案子，老闆和同事紛紛誇獎你，你卻總是把「沒有啦只是運氣好」，或者「這是大家的功勞啦」這些話掛在嘴邊。
之後為了不讓同事「發現」自己的能力不足，反而更加努力工作，把自己操得半死不活。
好不容易約到了心目中的女神或男神，出去幾次後相談甚歡，但某天心裡開始有些奇怪的聲音對自己說：
「我其實沒有那麼好啊，他怎麼可能會喜歡我？」
到後來變成：「我還是趁她還沒看穿我之前，先離開他吧」結果什麼事都還沒發生，就先跟對方保持距離了。
如果你聽起來似曾相識的話，相信我，你並不孤單。這些人叫做「冒牌者症候群」（imposter syndrome）。
其實每個人多多少少都會有這種傾向，差別在於嚴重性而已，但如果你和我一樣是屬於特別嚴重的人，那我今天這支影片或許會把你一些幫助喔。
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影片中提到的研究和書：
The Imposter Phenomenon in High Achieving Women: www.paulineros...
冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？
www.books.com....
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uppbeat.io/t/s...
License code: X3MR6C5AX94J6LZL
修修你好，這是我第一次TH-cam留言，我也是深受冒牌者症狀的新手媽媽。
我在27歲的時候創辦了自己的公司，很幸運得不到2年時間到了台灣媒體及業界的肯定。就在29歲那一年決定公司總辦公室搬到上海遇見疫情，經歷了三年的掙扎存活了下來。在2022那天喜獲新生，在旁人與同事眼裡我是人生的勝利者，但是這疫情三年面臨的挫折，關店與現金的問題讓我得了產後憂鬱症。Susu寶寶是在2022年4月2日上海封城第二天出生的，看著她一直在茁壯，今年我也下定決心自己要開始做自己的頻道，的我做了很多的準備，也買了設備但現在一步影片都未上傳。做視頻的想法是希望在討論家庭以及心理問題如何去克服它的當下可以更有方法的把自己拉回當下，幫助更多跟我有一樣問題的人。
選擇了Vegan產業起點比一般的行業困難許多，當每次遇到挫折以及問題時會用到你以上說的方法，影片最終看見你和你的寶貝女兒，真的很感動！
加油～你真的很棒！我們的原生家庭的忽略，造就了我們一路的坑坑洞洞，但都是為了塑造我們不平凡的人生！相信在每一個人生階段都會有不同的挑戰，而每次看了你的影片以及練習正念我一次又一次的更強了！
❤
Trust the progress.
新手媽媽還創業，您真的很強大！祝福您頻道能永續經營，最重要的是要玩得開心😊
謝謝修修的這部影片🥲
胡子也是嗎？抱一個，你真的很棒喔🤗
記得第一次看到修修的影片時，第一個想法就是：「這個人個性一定跟我很像！」。果不其然，之後每次看修修的影片都發現，內容全是閱讀大量文獻後的結果，這耗費的時間和精力真的不是一般創作者願意且有能力付出的；作為一位觀眾，完完全全感受得到修修的用心，以及你有多麼重視在觀眾面前呈現出來的作品。很開心youtube上能有如此優質的頻道，但同時也會思考著...修修為了這部作品，到底花了多少時間？想著想著，發現自己一直也都是這樣的人...那些努力並不是為了讓自己看起來不費力或很了不起，更多時候帶給我的是害怕與自我懷疑。謝謝修修影片最後那句「你不是冒牌者，你真的很棒」，從現在起，我也要試著每天都對自己這麼說。
真的要常常提醒自己，久了之後那隻小惡魔就會越來越少出現了。一起加油喔😊
竟然全中！
而且人家的讚美會對我造成壓力，會擔憂之後沒有辦法再達成名實相符的成果！
是說我跟修修還真像，一樣待過聯發科，一樣交大畢業，最像的就是一樣在工作時覺得自己根本就不應該拿這麽多薪水😅😅
真的是很像啊，辛苦了，一起加油🤗
一開始覺得自己很棒棒(達克效應)
但發現自己沒那麼厲害以後不斷努力(變成冒牌者症候群)
之後發現自己如何努力都沒屁用達不到目標高度(變成習得無助)
所以目標不要設太高，勵志故事和偉人傳記少看點，一步一腳印慢慢前進就好☺️
哈哈我可以理解，這類心理學看得很多，好的時候運作得不錯，自信滿滿；有時候卻是反效果的（可能是冒牌者人格作祟？）摻雜在一起更加懷疑自己會不會就是那些心理學的反面案例...？
不過最後還是想開一點，覺得陷入懷疑也不會讓自己變好，反而消耗情緒浪費時間；退一百萬步來說，就算結果一樣是一團糟、達不到目標，至少心態良好心情就是好的😅（對健康也是好事）開心地享受過程，坦然地面對結果，人生能夠這樣就挺好的了。
我不等於失敗！ 我一直以來常常在與內心的小惡魔對抗 最近也正在跟心理師聊到類似的事 相信自己是夠好的真的好不容易 謝謝修修這部影片給了我一些力量💪
這是大家一輩子的功課，一起加油😊
知道我跟很多人一樣也有這個症頭,真的是有感到慰藉!
明明自己都已經很努力了,也已經有一點小成就,還是時不時的在烤洗自己,Orz
希望能藉著影片增強驅趕小惡魔的能力值.
对抗冒牌者
1. 时时觉察心中的恶魔👿并告诉自己恶魔说的并不是事实
2.写下失败经验和成长，但我不等于失败，客观分析失败原因
3.表彰并肯定自己的成功，这时👿出现觉得自己做到的事情都没什么了不起😢别人都可以做到~但换位思考别人做到时是如何夸赞别人的为什么要贬低自己呢？自己也很棒！
4.停止和别人比较，尽量不看！
5.聚焦行动 累计胜利✌️
6.冥想和运动安抚杏仁核
7.对自己仁慈，值得美好的事物！
女兒真的超級可愛！！！！！！！
“你必須很努力，才能看起來毫不費力”這句話經常在社群上看到，一直覺得怪怪的，原來是這句話根本就在勒索自己啊
真的超可愛！我大概知道這句話的另一個意思是，很多看起來很強的人，他們背後其實付出了很大的代價，但這句話出現的語境常常是會讓自己增加很多不必要的壓力，所以我不喜歡
謝謝你，這支影片真的有讓我流淚了
會分享給家人看，希望大家都能明白自己真的很棒
謝謝您！我們一起加油🤗
很怕被稱讚，壓力很大！感覺成功有來自運氣好！總是要求完美 好累！
謝謝你分享的影片！
謝謝您的回饋，一起加油！有機會也請幫我多分享給有相同症狀的人喔☺️
謝謝修修！抱著女兒的畫面好溫馨😍，人生就這麼一回，專注在自己的路上很重要，謝謝你用心做這影片，真的獲益良多～我也常在跟小惡魔👿對抗，多點自我肯定總是能讓光照進心裡幽暗的地方。
謝謝您的支持，一起加油🥰
終於知道為什麼年度自我評量表，老是被嫌打太低分了。
勇敢打高一點！💪
修修哥真的是一個很溫暖的人，每次看完你的影片就覺得有一種被同理的感覺，也就不那麼難受了
很開心有幫到您，一起加油😊
修修，你好！你的影片們，讓我學習很多，也更了解自己。學著你修正自己的生活與習慣，真的打從心底非常感謝你！自從幾天前看了你的影片，張修修馬上躍居我最喜歡的TH-camr，沒有之一🫶🏻🤣🤣
我也是🙋♀常常為拖延症所苦。也常常懷疑自己，修修這集給我很大幫助
一起加油😊
這部影片真的太棒了
真的好常會覺得自己很爛
就算成功也只會認為自己是賽到的
失敗的時候只會更自責自己
身邊的家人也很常用碎唸與責備來處理
導致自責的更嚴重
謝謝你！ 我會好好調整自己的！
祝你頻道越來越紅！
因為你的影片真的很棒！
謝謝您！有機會也請幫我多分享喔，一起加油😊
我好喜歡那句話：我才不相信AI有這種能力
我轉職後開始出現冒牌者症候群的症狀，每天工作時長超級長只為了做好，然後別人的誇獎讓我好不舒服，現在則是在逃避狀態
試著用用影片中的方法，會改善的😊
感謝修修做了這個影片讓我認識自己，我的冒牌者徵狀也是十分嚴重，常常否定自己，尤其是真的遭遇失敗時心裡就會直覺認為「你看吧! 我早就說了，你就是那麼爛」這個聲音至今還是困擾我，看過無數醫生跟心理治療師還是無法走出，看到這支影片總算有點共鳴的感覺..
每次影片結尾都會讓我想掉淚
我加了洋蔥...
差點哭出來，謝謝修修
也是全中嗎？拍拍☺️
謝謝修修老師，剛剛我又感到自我懷疑，馬上回來再看這部影片，我覺得好多了！
謝謝你，我終於發現自己到底怎麼了，天啊！
如果一直覺得自己超神，連倒垃圾這種鳥事也這麼覺得是好事嗎😂
哈!《1082萬次轉動》目前正在閱讀中。書裡面提供的QR CODE MAP似乎已經失效，還有機會看到QR CODE裡面的內容嗎?
嗚嗚感謝您啊！當年創業的項目失敗了，往事只能成追憶（遠目）
放過自己
結果最好笑的是那個6:35的小惡魔就我爸媽XD
從小被酸到大，跟蒼蠅一樣吵，什麼都要酸，一下撿角、一下運氣...
大概華人世界能聽到的數落他人的話語，基本上不要太文言文都從家裡人嘴裡聽過XD
反而讓我覺得被忽略算很幸福的，我就喜歡孤僻涼涼的感覺因為很自由、安靜，
事情我自己會處理，對人說出來反而是情沒解決還變得更麻煩(雖然還是會視情況找有辦法的人協做)
這種想法依舊根深蒂固在我腦裡...尤其是對於家人，寧願自己處理連一聲都不吭。
雖然被精神污染10幾20年，但我不認為自己是失敗的，但也從不覺得有成功過。
中庸吧...比上不足比下有餘。
對很多事情都是沒興趣(包含人、異性)，問我自己喜歡什麼?
大概剩睡覺...只剩這件事，一開始實行最沒反感...還很期待。
不會像工作、打掃、運動、閱讀、看影片，一開始都有種推力...甚至是反感。
但終究會用按表操課的方式逼自己去做、去開始，像小孩子不喜歡吃青椒鼻子捏著也要吞下去那樣。
但也確實在工作上根本沒有實質休息過，真的忙的時候，就是覺得一直有東西要做還做不完，一做就到天亮。
一早聽到這麼認真仔細的影片，還能提出能解決自己多年來問題的辦法，我就像拼命游泳，才能阻止自己被淹沒的冒牌者，能看到你的影片真是太幸運了。
謝謝您的支持，很開心有幫到您，我們一起加油😊
😢😢 謝謝，希望能透過這些方法，慢慢讓自己痊癒
一起加油，這是一輩子的功課🤗
聯發科很威耶
真的是很厲害的一間公司
我不知道為什麼我看到抱娃那段開始狂哭，哭到我男友衝出來問怎麼了
To those out there, you deserve the best things in life❤
修修謝謝你，這個症狀困擾我直到最近，看你的影片真的理解到了人生應該是幸福充實度過的，看到你溫柔對待女兒真的好感動，讓我感受到了一個前輩的在自我和解上的升華，我要努力克服原生家庭的影響，以你為榜樣，謝謝你
我也是被忽視與被家暴虐待，長大事業有成也會不停被情勒，真的就會變成討好型人格與完美主義者，把自己弄爆！
這兩天看影片覺得你是最強的youtuber!
哈哈謝謝您！我會繼續努力！有機會也請幫我多多分享喔😊
我就想說為什麼我喜歡看的你也喜歡看原來是被忽視這點一樣
拍拍，一起加油🤗
謝謝，原來我一開始進入社會就有很嚴重的這種狀況
大家都會這樣的，一起加油！
你值得世上最美好的事物
修修真的很棒！我也在愛自己的學習中！
謝謝您的鼓勵，一起加油🤗
思想正面👍👍👍👍👍👍👍
謝謝您😊
最後一幕抱女鵝的溫馨畫面 值得我留言！謝謝你的鼓勵！
謝謝您的留言鼓勵！
靠妖，五點全中。但我不認為我有冒牌者心態
很好！不要讓這五點阻擋你前進就好💪
最後抱娃那幾個畫面讓我心裡起雞皮疙瘩，我想我懂你的意思！
謝謝
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優質影片 這個症狀一直困擾我很久~ 該來正視它了!
事實上就是所有人都是憑運氣 所以根本沒差 熱愛自己做的事就好
我算是那五個分類中的第三種人（個人主義者）吧！硬撐著，不喜歡去尋求幫助，有時甚至想將團隊工作全部拿來自己做，結果就是搞到快天亮....
家人對我有很多期待，朋友認為我一定可以成功，再加上我時常拿自己和他人比較，不斷的對自己施壓，希望自己不要失敗....
謝謝你的分享，在看到這部影片時，我是第一次聽到這個症狀學名，且我才察覺到自己可能已經出現冒牌者症候群的症狀了（焦慮、時常覺得自己不他夠好），希望從現在開始遏止，還來得及XD
查覺這症狀⋯就是一步大成功了！
把事情給分配下去！
不要搶下屬能做的工作⋯
我們是領導者⋯要把時間花在最關鍵的地方！
你不說我都看不出你哪裡冒牌了 哈
哈哈那代表我隱藏得很好🤣
谢谢❤ 很真的影片 “我做的很好了” 继续
謝謝您，一起加油🤗
內容很精闢，獲益良多👍感謝您的資訊和分享
謝謝您！有機會也請幫忙多分享喔☺️
@@shoshotw好喔，身邊很多這種朋友😂
第一次看您的影片~ 真的很狂阿!!! 很棒的影片
謝謝修修 影片最後一段真的爆哭欸 療癒～
❤祝福
謝謝您！
全部都有🥲
拍拍😅
好棒的你❤
您也很棒😊
笑死，我就是耍废
感恩分享
謝謝您！
Thanks!
謝謝您的支持🤗
謝謝，受益良多
謝謝啦！有機會也請幫忙多分享 😊
感同身受
謝謝您！一起加油😊
😂😂😂
🤣🤣🤣
全中😢
謝謝讓我知道自己不是孤單的
😢謝謝你
謝謝您，一起加油🤗
謝謝修修，一輩子的功課，相信自己，肯定自己！加油
我就爛👍
😅
2:09 ...沒有耶
是真得爛 跟各位根本沒辦法比...ㄏㄏ
油期舉出的那些人物利子 更顯德對比明確 ...
笑死 你熱愛你做的事還要害怕AI取代自己 什麼叫做「我才不相信AI有辦法做到這種事」語言就是AI現在最強的領域😂
😅
是不是哪邊理解偏了🤔??