🎯 vladeer.wixsite.com/donat получи книгу о тренировках (за донат) ► t.me/vladerovich_workout/262 телеграм статьи и Чат атлетов ► Программы тренировок - usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult (мои контакты) Смотри полезные видео ниже. Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - th-cam.com/play/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe.html Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - th-cam.com/play/PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3.html Ссылки на оригинальные видео и авторов - смотри в описании к видео в разделе авторские материалы. Тайм-коды: 00:00 Анатомия отжиманий на брусьях и техника движений. Спина, грудь и трицепс 2:32 Две ошибки при отжиманиях на брусьях 5:10 Что будет если отжиматься на брусьях каждый день 6:12 Способы как научиться и больше отжиматься на брусьях, вариативность, типы тренировок, как часто менять тренировку, отжимания с дополнительным весом 10:02 Бонус сборник лучших программ тренировок для повышения количества отжиманий 10:25 Нужно ли тренироваться на количество или добавлять нагрузку В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения. Все материалы и ссылки на авторов видеоряда - указаны в описании.
@@user-oo2cd4gd7l для кого как, понятия "очень много и очень мало" можно в цифрах по разному оценивать. Все субъективно. Это вопрос к зрителю, ну и наверно, к качеству контента, тема интересна, но реализация не такая, чтобы посмотрев ролик не поставить лайк или дизлайк. Но я тоже часто смотрю что-то, мне нравится, а автора забываю поблагодарить. В этом все мы - люди)) Вот вы всегда ставите лайки или пишите комментарии? Часто труд не оценивается, а когда контента много, то воспринимается зрителем как данность, так и должно быть
У меня был перерыв в тренировках, вчера сделал лесинку на брусьях 25,20,15,10,8,6,4,3,2,1. Спина хорошо, побаливает) сегодня турник по расписанию) всем успехов и здоровья!
Посмотрел кучу видео о том как отжиматься на брусьях, последним было твое видео, до этого ни разу не отжимался на них, делал только отжимания от пола 4 подхода по 25 повторений и посмотрев твое видео дошел до турников с брусьями и сделал 3 подхода по 5 повторений, карявенько конечно, но я доволен результатом для первого раза)
спасибо. подписывайтесь с колокольчиком на все уведомления, ролики делаю регулярно. Есть на канале похожее видео про подтягивания - смотрите в описании к ролику ссылку
В полную амплитуду опасно отжиматься только начинающим, а продвинутым и мастерам спорта можно и в полную. Чтобы не травмировать себя надо тщательно разминаться. Я тренируюсь уже 7 лет и у меня максимум что бывало так это лёгкое растяжение связок, и больше ничего(отжимаюсь в полную амплитуду)
Те саме хотів написати. Це ж стосується багатьох рухів. Гімнасти працюють у великій амплітуді. Важкоатлети сідають сракою в пол і з колінами у них не гірше ніж у пауерліфтерів, культуристів і легкоатлетів. Якщо твоє тіло готове до такої роботи, то все буде без травм, але, дійсно, такий спосіб віджимань є травматичнішим, проте це стосується будь-якої діяльності (для людини з дуже низькою фізичною формою і бігати травматично). Я як важкоатлет не просто сідав сракою в пол, а ще присідав у відбій і стрибав зі штангою, і все з колінами та спиною у мене добре. Просто треба підготувати до цього своє тіло, давати адекватне навантаження і давати відновитися тілу. Тут та сама історія як сісти на шпагат. Для одних це травматично, а для гімнастів - норм.
Существует мнение, что наоборот - неглубокие отжимания на брусьях приводят к травмам. Типа потому, что мышцы плеч привыкают к короткой амплитуде, чуть опустишся ниже - и травма.
Мне 50 лет. Вес 73кг. Ем один раз в день в19. 00 ч. Отжимания от брусьев ниже 90° 50 раз единым темпом. Чтобы увеличить количество повторений в любом случае делаю сначала растяжку на грудные, реберные, ягодичные и широчайшие с фиксацией на 30-50 сек . Тщательно перед тренировкой обязательно. Никаких рывковых движений. Чтобы прогрессировать делаю первый подход на максимум повторений +2 подхода на максимум с паузой 30-40секунд.Затем 10 минут хорошо растягиваю разминаю ноги. После чего делаю 4 - 5 подходов по20 раз.с паузой по 2-2,5мин. И раз в 20-30дней делаю 15 подходов х20раз в течении дня и в тот же день в баню вечером. След 2 дня полный отдых от брусьев. Удачи всем!
Перешел с многоповторов на 5 по 5 с 80% от максимально возможно дополнительного веса которое могу выжать на раз .Сила дико растет!Жим прет!Мощнейшее упражнение🔥Главное долго не виснуть на одном весе,а всегда стараться рости,оставаясь в режиме 5 по 5🔥🤔Обожаю жим на брусьях!
@@levidelon1791 Привет!5 повторов по 5 раз в каждом повторе. Честно хз сколько отдых,не засекал,но так как веса почти максимальные,то отдыхать приходится хорошо,тем более я обычно брусья делаю после жима лежа,и жим делаю в таком же наборе. Сейчас 35-40 кг вес на отжиманиях 5 по 5 делаю и жим 80 кг 8 раз, 85 кг 6 раз ,90 на 4 ,95 на 2 и в конце 100 кг на раз примерно по 3,4 подхода . После жима уже на брусья или турник с весом.
Однозначно с дополнительными весами. Тогда и прогресс заметен, а после без весов вы однозначно приятно удивитесь новому количеству отжиманий на брусьях. Только есть один существенный минус - это здоровье суставов о которых стоит задуматься смолоду, т.е. пристально следить за правильностью исполнения упражнения и не выполнять например подтягивание за голову на перекладине и другие подобные. Всем спорт.✌🏻
@@vladerovichUKR такие веса чтобы делать 4 подхода по 6-8 повторений(классика). Добавляя по 1-2кг каждые две недели. Я например физкультурю 4-1. Четыре дня спорт, один выходной.
лутше прогресировать с дополнительным весом, зачем убивать локти и суставы многократными повторениями. Подобный подход и в отжиманиях от пола и в подтягиваниях.
Спасибо за комментарий! Ролики делаю регулярно, подписывайся с колокольчиком, на канале уже много интересного. Видео про подтягивания сегодня вышло подобное
точно смотрели видео?) я говорил, что есть про подтягивания. заходите на главную канала и там видео первое на пол миллиона просмотров, не ошибетесь с поиском) или ссылка в описании к этому видео, тоже говорил спасибо за комментарий. подписывайся с колокольчиком на "все уведомления", ролики делаю регулярно.
А откуда взято видео на 4:57? Перекопал все ссылки на источники - не нашёл. По поводу брусьев расскажу, как работал сам. Перед началом занятий воркаутом почти три месяца "выставлял" в правильное положение плечевые суставы (повышение подвижности сустава, закачка вращательной манжеты плеча, вис на одной руке по типу австралийских подтягиваний). Подобное делал со всем телом - закачка одних мышц, растяжка других (исправлял позвоночник, ноги, мелкие мышцы в предплечьях). После статические упражнения с резинками и лёгкими гантельками для укрепления связочно-суставного аппарата. Потом изометрические упражнения с ремнём на все группы мышц. Параллельно этому шла постепенная растяжка основных мышц для повышения гибкости, упражнения на координацию и равновесие, лёгкое кардио со скакалкой и аккуратным бегом трусцой, велосипед. Всё это заняло 6-7 месяцев. После этого перешёл на брусья. Отточил до идеала технику выполнения с резинками (именно правильную работу всех мышц), потом довольно быстро дошёл до 30-35 раз за подход. Доп веса вешать не стал, просто начал отжиматься вместо брусьев на кольцах, которые цепляются к турнику. Механика упражнения точно такая же, но за счёт нестабильной раздельной опоры очень сложно. 5-7 раз тогда был предел, сейчас дотянул до уверенных 15 за подход. Доп веса - это зло для неподготовленного тела (то есть для 99% всех начинающих воркаутеров). Гораздо проще усложнить выполнение упражнения за счёт изменения техники, интенсивности или снаряда. Или немного пошевелить мозгами, почитать про биомеханику и изменить упражнение так, чтобы усилить нагрузку на целевую группу мышц. Знаю, что долго. Знаю, что занудно. Знаю, что никто так больше не делал (я не слышал, хотя опросил около сотни человек). Но за почти год непрерывных тренировок (с начала карантина) у меня не было ни одной травмы. Ничего не болело, ничего не тянуло. Лёгкость, гибкость, сила. Всем добра и ума!
Делаю попытки переднего виса каждый день и хочу одновременно подкачать отжимания на брусьях по способу Димы Доценко, подскажите, пожалуйста, как это все совместить?
Не делать попытки переднего виса каждый день. Хотя бы через день. По подтягиваниям и брусьям - есть видео на моем канале о тренировках. Я не Дима Доценко, не могу знать как совместить по его методу. Всё индивидуально должно по нагрузке подбираться. Если интересует составление программы тренировок и/или питания обращайтесь ко мне в личные сообщения. Контакты в описании к видео или описании канала или в закреплённом комментарии.
Я с Кентом 7 месяцев начал заниматься спортом раньше я весил 110кг а мой Кент 45кг но задачи у нас были разные мне похудеть а другу подкачаться я на брусьях делал 2 подхода по 10 повторений в полной амплитуде а друган тоже 2 подхода но повторений 8 хотя он легче сейчас мой вес 92кг мой Кент 50кг мы сейчас делаем по 3подхода я 14повторений а друг 11повторений.
Делать БАЗУ с собственным весом по 2-3 повторения через каждые пол часа - час, каким боком вообще будет работать). Это куча потраченного времени. Как по мне лучше делать прогрессии и подводящие.
Возможно, вы не поняли, но судя из того, что написали, наверно, поняли. Но не ясна эффективность. Проводя такие тренировки, делая по 2-3 повторения, если мы подтягиваемся в районе 10-15 раз, нарабатывается связь мозга и мышц, мышцы привыкают делать движение, не уставая. Также и когда больше уже подтягиваемся раз 20, повышаем количество в таких подходах до 7-10. Это один из вариантов прогресса. Я привел много. Такие тренировки есть и в профессиональном спорте.
здравствуйте, вы говорили про способ Димы Доценко в котором сказано что надо сделать не останавливаясь, у меня вопрос:сколько минут должен быть отдыха между подходами?
@@vladerovichUKR это просто предложение отснять что-то новое, а Willy Weldens довольно интересная персона, конечно что-то узнать о нем будет трудновато, но это уже тебе решать.
спасибо за комментарий. подписывайся с колокольчиком на "все уведомления", ролики делаю регулярно. про подтягивания похожий ролик смотри на канале или ссылка в описании этого видео
Сейчас восстанавливаюсь после травмы. Смог сделать 50кг на 8 раз, но проблема в том, что в верхней точке не могу нормально стабилизироваться. Какие есть советы, с учетом того, что не могу сейчас делать такие упражнения, которые возможно и решили эту проблему. Имею в виду различные стойки и отжимания на руках, горизонты и т.д
Сложно сказать и мало информации, смотря какая травма, на каком этапе восстановление, в каких моментах есть болевые. Тут лучше со спортивным доктором или тем, кто получал подобные травмы и восстановился обсудить
@@vladerovichUKR Травма практически не беспокоит. Имею в виду, как прокачать мышцы стабилизаторы, для того, чтобы не трясло на брусьях после того, как только начинаю делать упражнения. Знаете, как пауэрлифтеры на жиме берут вес , который не могут выжать и просто его держат. Похожая ситуация
@@semendolgov2261 первое - статика на брусьях, на согнутых руках на время. Второе - на кольцах бы попробовать позаниматься, там точно стабилизаторы отлично прорабатываются, когда уже научились на них держаться и отжиматься.
у меня широчайшие очень сильно работают на брусьях особенно на многоповторке , а трицепс на многоповторке не включается , но кгда делаю малоповторку с большими весами хорошо трицепс чувствую
Если занимаетесь недолго, пару недель или пару месяцев, то от такой нагрузки нормально, что грудные будут болеть, тело адаптируется. Спасибо за комментарий. Подписывайтесь, ролики делаю регулярно. Вышло недавно новое видео про составление программы тренировок на турнике и брусьях.
Здравствуйте! У меня к вам вопрос: мне друг говорил, что брусья убивают локти и не стоит использовать это упражнения. Правда ли это? Также некоторые говорят, что если тренироваться с дополнительным весом и полностью разгибать локти - это вредно для суставов.
добрый день. смотрите, я же всё это в видео рассказал. турник, нож, и даже вилка, все эти предметы при неправильном обращении может привести к травме. недостаток отдыха или сильно большие нагрузку+неверная техника вашему другу могли испортить локти. я тренируюсь с 2011 года. Были и локтя и плеча травмы, которые периодически дают знать, но там скорее не от брусьев было.
Только что глянул видос про брусья Там мужик отжимался 50 дней и Я заметил Он сталй шире в спине Конечно Я предположил Может он и подтягивался Но Может и от отжиманий Сейчас всё вижу и понимаю
@@GetReadyAuto в зависимости от темы под разные источники трафика настраиваю. Общая картина такая: 1е место главная/подписки, потом рекомендации, потом поиск и внешний источники на 4м месте (посевы на тематических сайтах в виде статей) i.imgur.com/KgEmelv.jpg скрин статистики, если интересно подробнее всё органика в общем, без рекламы и прочего)
Ну, постепенно, когда регулярно и длительное время делаем (у меня примерно около 1,5 года еженедельного выпуска), отслеживаем аналитику, как реагирует аудитория, экспериментируем, не засиживаемся на одном типе контента. Такие показатели статистики были не всегда. Периодически 1-2 ролика выстреливали, потом чаще и чаще. Но и сейчас бывают просадки приличные. Изначально исключительно на поиск рекомендую ориентироваться, настраивать под спрос по vidiq, делать контент для людей, исключать по первой темы "я,моя жизнь". Уделять много внимания названиям и превью. Если говорите у вас хорошее удержание (сколько процентов?), но Ютуб вас не толкает, это говорит о сильно узкой нише, и/или большой конкуренции. И мало показов говорите - нужно менять названия и превью На самых крупных роликах у меня может падать прилично удержание, но если есть лайки, подписки, часы просмотров больше обычного (не удержание), то Ютубу это нравится. Подумайте как расширить тематику или проверьте по самым популярным роликам на вашем канале, почему их смотрят, подумайте)
чтобы задействовать пресс дополнительно - лучше держать чуть впереди ноги и в напряжении. скрещенные ноги в принципе не засчитываются, если для норматива, т.к. облегчают выполнение. в целом как удобно можно. Спасибо за комментарий. Подписывайтесь, ролики делаю регулярно. Вышло недавно новое видео про составление программы тренировок на турнике и брусьях.
![[Re:all TREASURE] EP.6 in 방콕ㅣ🚩 쩡캠의 방콕 투어 빵 마이 와이 👍](http://i.ytimg.com/vi/uyFw-nItA_s/mqdefault.jpg)
🎯 vladeer.wixsite.com/donat получи книгу о тренировках (за донат)
► t.me/vladerovich_workout/262 телеграм статьи и Чат атлетов
► Программы тренировок - usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult (мои контакты)
Смотри полезные видео ниже.
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - th-cam.com/play/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe.html
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - th-cam.com/play/PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3.html
Ссылки на оригинальные видео и авторов - смотри в описании к видео в разделе авторские материалы.
Тайм-коды:
00:00 Анатомия отжиманий на брусьях и техника движений. Спина, грудь и трицепс
2:32 Две ошибки при отжиманиях на брусьях
5:10 Что будет если отжиматься на брусьях каждый день
6:12 Способы как научиться и больше отжиматься на брусьях, вариативность, типы тренировок, как часто менять тренировку, отжимания с дополнительным весом
10:02 Бонус сборник лучших программ тренировок для повышения количества отжиманий
10:25 Нужно ли тренироваться на количество или добавлять нагрузку
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения. Все материалы и ссылки на авторов видеоряда - указаны в описании.
Спасибо за просмотр. Жду ваши лайки, комментарии и репост ролика. Подписывайтесь с колокольчиком "все уведомления"
@@vladerovichUKR так вот оно что. Я не понимал зачем у меня спина уставала, я же отжимался
@@vladerovichUKR почему У тебя много просмотров но очень мало лайков
@@user-oo2cd4gd7l для кого как, понятия "очень много и очень мало" можно в цифрах по разному оценивать. Все субъективно.
Это вопрос к зрителю, ну и наверно, к качеству контента, тема интересна, но реализация не такая, чтобы посмотрев ролик не поставить лайк или дизлайк. Но я тоже часто смотрю что-то, мне нравится, а автора забываю поблагодарить. В этом все мы - люди))
Вот вы всегда ставите лайки или пишите комментарии? Часто труд не оценивается, а когда контента много, то воспринимается зрителем как данность, так и должно быть
Что за трек на фоне?
Риск травмы есть всегда. Идёшь по комнате, никого не трогаешь, как вдруг еб@ть! Мизинцем об кровать или тумбочку...
ахах
АААЙЙ ЗНАКОМОЕ ОЩУЩЕНИЕ ))))
Спасибо, ощутил этот боль😂😂
У меня был перерыв в тренировках, вчера сделал лесинку на брусьях 25,20,15,10,8,6,4,3,2,1. Спина хорошо, побаливает) сегодня турник по расписанию) всем успехов и здоровья!
Только закончил тренировку брусьев и тут ты
Читаю мысли
Снова начинай.
Теперь сам потренируйся
Посмотрел кучу видео о том как отжиматься на брусьях, последним было твое видео, до этого ни разу не отжимался на них, делал только отжимания от пола 4 подхода по 25 повторений и посмотрев твое видео дошел до турников с брусьями и сделал 3 подхода по 5 повторений, карявенько конечно, но я доволен результатом для первого раза)
успехов, благодарю. подписывайся, ролики делаю регулярно. сегодня про подтягивание похожее выпустил
Предлагаю к просмотру похожий ролик Как подтягиваться больше: суть всех советов в 1 видео
th-cam.com/video/y2pSYdQa_eI/w-d-xo.html
Очень интересно ! Наглядно ! СПАСИБО большое ! Здоровья и благополучия !
спасибо. подписывайтесь с колокольчиком на все уведомления, ролики делаю регулярно. Есть на канале похожее видео про подтягивания - смотрите в описании к ролику ссылку
Спасибо, очень интересно и познавательно!👍👍👍💯
спасибо, буду рад, если пригодится)
какая грамотная философия! успехов тебе, мужик! подписался на канал!
1ое) очень правильное, грамотное видео, за рентген видео 🤝🤝🤝🤝🤝2ое) прогресс зависит от поставленых целей
Спасибо за комментарий
В полную амплитуду опасно отжиматься только начинающим, а продвинутым и мастерам спорта можно и в полную. Чтобы не травмировать себя надо тщательно разминаться. Я тренируюсь уже 7 лет и у меня максимум что бывало так это лёгкое растяжение связок, и больше ничего(отжимаюсь в полную амплитуду)
тоже есть верно. хотя и очень индивидуально всё
Те саме хотів написати. Це ж стосується багатьох рухів. Гімнасти працюють у великій амплітуді. Важкоатлети сідають сракою в пол і з колінами у них не гірше ніж у пауерліфтерів, культуристів і легкоатлетів. Якщо твоє тіло готове до такої роботи, то все буде без травм, але, дійсно, такий спосіб віджимань є травматичнішим, проте це стосується будь-якої діяльності (для людини з дуже низькою фізичною формою і бігати травматично). Я як важкоатлет не просто сідав сракою в пол, а ще присідав у відбій і стрибав зі штангою, і все з колінами та спиною у мене добре. Просто треба підготувати до цього своє тіло, давати адекватне навантаження і давати відновитися тілу.
Тут та сама історія як сісти на шпагат. Для одних це травматично, а для гімнастів - норм.
@@user-fq5pw5ud7t згоден
Существует мнение, что наоборот - неглубокие отжимания на брусьях приводят к травмам. Типа потому, что мышцы плеч привыкают к короткой амплитуде, чуть опустишся ниже - и травма.
Благодарю за интересный контент🤘💪
Спасибо, подписывайтесь с колокольчиком, на канале есть подобный ролик о подтягиваниях, смотрите ссылку в описании. О чем ещё хотели бы ролик?
@@vladerovichUKR об отжиманиях, как отжиматься и где должны быть локти в отжимании.
@@Love-wu4gx сюжет про отжимания от пола?
Довел ожимания на брусьях до 40 и успокоился🙂
*Не плохие советы продолжай в том же духе и успех скоро найдет тебя*💪
Спасибо за комментарий. Подписывайтесь, ролики делаю регулярно.
Мне 50 лет. Вес 73кг. Ем один раз в день в19. 00 ч. Отжимания от брусьев ниже 90° 50 раз единым темпом. Чтобы увеличить количество повторений в любом случае делаю сначала растяжку на грудные, реберные, ягодичные и широчайшие с фиксацией на 30-50 сек . Тщательно перед тренировкой обязательно. Никаких рывковых движений.
Чтобы прогрессировать делаю первый подход на максимум повторений +2 подхода на максимум с паузой 30-40секунд.Затем 10 минут хорошо растягиваю разминаю ноги. После чего делаю 4 - 5 подходов по20 раз.с паузой по 2-2,5мин. И раз в 20-30дней делаю 15 подходов х20раз в течении дня и в тот же день в баню вечером. След 2 дня полный отдых от брусьев. Удачи всем!
Брусья это АФИГЕННОЕ упрожнение!!!!! Стаж 10 лет!!!мой вес 106 кг !! 50 кг доп вес - 18ра делаюз!!!!
Грудак норм!!!!
Где ты раньше был?) Нигде не помню, чтобы обо всём важном и нужном в одном видео сказано.
Спасибо. 2 подобных ролика есть и о подтягивания, смотрите на канале. Подписывайтесь, ролики делаю регулярно
Конечно! они как направляющие и стабилизаторы. Бывало отжимаешься от пола с весом,и на следующий день они болят,и не слабо.
ага. не каждый об этом задумывается. Спасибо за комментарий.Подписывайтесь. ещё подобное видео о подтягиваниях есть, ссылка в описании
@@vladerovichUKR Уже,подписан.
Я делаю ниже 90°.Мне такая техника удобнее,да и сухожилия адаптировались.Спасибо за совет.Главное это разминка на пол часа
У меня вся тренировка пол часа на все мышцы кроме ног
@@qwertopqwertop6815 да у всех отличается.Я просто много по 5 мин отдыхаю.Так то вообщем 3 часа уходит
@@daniyalorz2009 хорошо если время позволяет,, некоторые люди бедные ,на работу надо ходить ещё ,в итоге на треню пол часика ,3-4 раза в неделю
@@qwertopqwertop6815 да я сам-то в 10 классе.На учёбу тоже время тратить надо.Понимаю искренне вас
Перешел с многоповторов на 5 по 5 с 80% от максимально возможно дополнительного веса которое могу выжать на раз .Сила дико растет!Жим прет!Мощнейшее упражнение🔥Главное долго не виснуть на одном весе,а всегда стараться рости,оставаясь в режиме 5 по 5🔥🤔Обожаю жим на брусьях!
Спасибо за комментарий, подписывайтесь. подобный ролик и про подтягивания снимал, смотрите в описании ссылку
@@levidelon1791 Привет!5 повторов по 5 раз в каждом повторе. Честно хз сколько отдых,не засекал,но так как веса почти максимальные,то отдыхать приходится хорошо,тем более я обычно брусья делаю после жима лежа,и жим делаю в таком же наборе. Сейчас 35-40 кг вес на отжиманиях 5 по 5 делаю и жим 80 кг 8 раз, 85 кг 6 раз ,90 на 4 ,95 на 2 и в конце 100 кг на раз примерно по 3,4 подхода . После жима уже на брусья или турник с весом.
Как считаете, прогрессировать на брусьях нужно в количестве раз или дойти до 15-20, а дальше добавлять дополнительный вес? Интересен ваш опыт.
Однозначно с дополнительными весами. Тогда и прогресс заметен, а после без весов вы однозначно приятно удивитесь новому количеству отжиманий на брусьях. Только есть один существенный минус - это здоровье суставов о которых стоит задуматься смолоду, т.е. пристально следить за правильностью исполнения упражнения и не выполнять например подтягивание за голову на перекладине и другие подобные. Всем спорт.✌🏻
@@whiteboy9589 речь идет о каких весах, кстати?) небольшие 2-5 кг для выносливости или такие веса, чтобы на раз 10-15 делать или на пару раз?
@@vladerovichUKR такие веса чтобы делать 4 подхода по 6-8 повторений(классика). Добавляя по 1-2кг каждые две недели. Я например физкультурю 4-1. Четыре дня спорт, один выходной.
лутше прогресировать с дополнительным весом, зачем убивать локти и суставы многократными повторениями. Подобный подход и в отжиманиях от пола и в подтягиваниях.
@@user-ur5rm9vn9b и да и нет, это я про убивать локти и суставы. они же не только от много повторки страдают, а и от весом тоже
Спасибо! Очень полезная инфа!!! Учту!
Спасибо за комментарий! Ролики делаю регулярно, подписывайся с колокольчиком, на канале уже много интересного. Видео про подтягивания сегодня вышло подобное
Круто!Давай такое же видео только про подтягивания.
точно смотрели видео?) я говорил, что есть про подтягивания. заходите на главную канала и там видео первое на пол миллиона просмотров, не ошибетесь с поиском)
или ссылка в описании к этому видео, тоже говорил
спасибо за комментарий. подписывайся с колокольчиком на "все уведомления", ролики делаю регулярно.
@@vladerovichUKR Ой)
А откуда взято видео на 4:57? Перекопал все ссылки на источники - не нашёл.
По поводу брусьев расскажу, как работал сам.
Перед началом занятий воркаутом почти три месяца "выставлял" в правильное положение плечевые суставы (повышение подвижности сустава, закачка вращательной манжеты плеча, вис на одной руке по типу австралийских подтягиваний). Подобное делал со всем телом - закачка одних мышц, растяжка других (исправлял позвоночник, ноги, мелкие мышцы в предплечьях). После статические упражнения с резинками и лёгкими гантельками для укрепления связочно-суставного аппарата. Потом изометрические упражнения с ремнём на все группы мышц. Параллельно этому шла постепенная растяжка основных мышц для повышения гибкости, упражнения на координацию и равновесие, лёгкое кардио со скакалкой и аккуратным бегом трусцой, велосипед. Всё это заняло 6-7 месяцев.
После этого перешёл на брусья. Отточил до идеала технику выполнения с резинками (именно правильную работу всех мышц), потом довольно быстро дошёл до 30-35 раз за подход. Доп веса вешать не стал, просто начал отжиматься вместо брусьев на кольцах, которые цепляются к турнику. Механика упражнения точно такая же, но за счёт нестабильной раздельной опоры очень сложно. 5-7 раз тогда был предел, сейчас дотянул до уверенных 15 за подход.
Доп веса - это зло для неподготовленного тела (то есть для 99% всех начинающих воркаутеров). Гораздо проще усложнить выполнение упражнения за счёт изменения техники, интенсивности или снаряда. Или немного пошевелить мозгами, почитать про биомеханику и изменить упражнение так, чтобы усилить нагрузку на целевую группу мышц.
Знаю, что долго. Знаю, что занудно. Знаю, что никто так больше не делал (я не слышал, хотя опросил около сотни человек). Но за почти год непрерывных тренировок (с начала карантина) у меня не было ни одной травмы. Ничего не болело, ничего не тянуло. Лёгкость, гибкость, сила. Всем добра и ума!
Спасибо за развернутый комментарий. Видео фрагмент использован с Ютуб канала Deny Montana, есть в источниках.
Вот это я понимаю подход к тренировкам, уважаю
ого! спасибо большое за видео! Видел на канале "правильный бодибилдинг" эту тему. Только слушать автора того канала довольно трудно, к сожалению =(
Делаю попытки переднего виса каждый день и хочу одновременно подкачать отжимания на брусьях по способу Димы Доценко, подскажите, пожалуйста, как это все совместить?
Не делать попытки переднего виса каждый день. Хотя бы через день. По подтягиваниям и брусьям - есть видео на моем канале о тренировках. Я не Дима Доценко, не могу знать как совместить по его методу. Всё индивидуально должно по нагрузке подбираться. Если интересует составление программы тренировок и/или питания обращайтесь ко мне в личные сообщения. Контакты в описании к видео или описании канала или в закреплённом комментарии.
@@vladerovichUKR хорошо, спасибо!
Три подхода разминки, остальное лирика!
Хороший ролик!
Я с Кентом 7 месяцев начал заниматься спортом раньше я весил 110кг а мой Кент 45кг но задачи у нас были разные мне похудеть а другу подкачаться я на брусьях делал 2 подхода по 10 повторений в полной амплитуде а друган тоже 2 подхода но повторений 8 хотя он легче сейчас мой вес 92кг мой Кент 50кг мы сейчас делаем по 3подхода я 14повторений а друг 11повторений.
Делать БАЗУ с собственным весом по 2-3 повторения через каждые пол часа - час, каким боком вообще будет работать). Это куча потраченного времени. Как по мне лучше делать прогрессии и подводящие.
Возможно, вы не поняли, но судя из того, что написали, наверно, поняли. Но не ясна эффективность. Проводя такие тренировки, делая по 2-3 повторения, если мы подтягиваемся в районе 10-15 раз, нарабатывается связь мозга и мышц, мышцы привыкают делать движение, не уставая. Также и когда больше уже подтягиваемся раз 20, повышаем количество в таких подходах до 7-10.
Это один из вариантов прогресса. Я привел много. Такие тренировки есть и в профессиональном спорте.
здравствуйте, вы говорили про способ Димы Доценко в котором сказано что надо сделать не останавливаясь, у меня вопрос:сколько минут должен быть отдыха между подходами?
не подскажу, как делает именно Дима. Пробуйте отдыхать сколько именно для вас подходит 2-5 минут
Хороший ролик
Спасибо за комментарий, подобное видео есть и про подтягивания - 2 на канале. подписывайся с колокольчиком "все уведомления" - ролики делаю регулярно.
Спасибо большое
Владерович, когда будет биография Willy Weldens?
Понятия не имею, кто это?) Вопрос "когда будет" подразумевает что я что-то обещал и всё никак не выпускаю
@@vladerovichUKR это просто предложение отснять что-то новое, а Willy Weldens довольно интересная персона, конечно что-то узнать о нем будет трудновато, но это уже тебе решать.
Вы мои лапочки
Кто хочет усложнить, отжимайтесь в уголке, то есть вытянув ноги перед собой 90 градусов.
молодцом
спасибо за комментарий, подписывайтесь, есть на канале подобный ролик о подтягиваниях - смотрите в описании
Топовый канал
спасибо за комментарий. подписывайся с колокольчиком на "все уведомления", ролики делаю регулярно. про подтягивания похожий ролик смотри на канале или ссылка в описании этого видео
Сейчас восстанавливаюсь после травмы. Смог сделать 50кг на 8 раз, но проблема в том, что в верхней точке не могу нормально стабилизироваться. Какие есть советы, с учетом того, что не могу сейчас делать такие упражнения, которые возможно и решили эту проблему. Имею в виду различные стойки и отжимания на руках, горизонты и т.д
Сложно сказать и мало информации, смотря какая травма, на каком этапе восстановление, в каких моментах есть болевые. Тут лучше со спортивным доктором или тем, кто получал подобные травмы и восстановился обсудить
@@vladerovichUKR Травма практически не беспокоит. Имею в виду, как прокачать мышцы стабилизаторы, для того, чтобы не трясло на брусьях после того, как только начинаю делать упражнения. Знаете, как пауэрлифтеры на жиме берут вес , который не могут выжать и просто его держат. Похожая ситуация
@@semendolgov2261 первое - статика на брусьях, на согнутых руках на время. Второе - на кольцах бы попробовать позаниматься, там точно стабилизаторы отлично прорабатываются, когда уже научились на них держаться и отжиматься.
@@vladerovichUKR Спасибо
у меня широчайшие очень сильно работают на брусьях особенно на многоповторке , а трицепс на многоповторке не включается , но кгда делаю малоповторку с большими весами хорошо трицепс чувствую
не все на это внимание обращают)
Молодец!
спасибо за комментарий, подобное видео есть и про подтягивания, смотрите в описании, если интересно.
А что делать если после отжиманий на брусьях болит грудь, а во время подтягивания ничего не чувствуется(боль будто пропадает)?
Если занимаетесь недолго, пару недель или пару месяцев, то от такой нагрузки нормально, что грудные будут болеть, тело адаптируется. Спасибо за комментарий. Подписывайтесь, ролики делаю регулярно. Вышло недавно новое видео про составление программы тренировок на турнике и брусьях.
@@vladerovichUKR Спасибо большое. А какой период считается недолгим,занимаюсь где то полгода? И да новое видео я посмотрел)
Пару месяцев
@@vladerovichUKRспасибо
Как думаете для 13 лет одиматся на брусьях 18 раз. Нормально или маловато?
нормально, всегда стремиться к лучшему нужно
Здравствуйте! У меня к вам вопрос: мне друг говорил, что брусья убивают локти и не стоит использовать это упражнения. Правда ли это?
Также некоторые говорят, что если тренироваться с дополнительным весом и полностью разгибать локти - это вредно для суставов.
добрый день. смотрите, я же всё это в видео рассказал. турник, нож, и даже вилка, все эти предметы при неправильном обращении может привести к травме. недостаток отдыха или сильно большие нагрузку+неверная техника вашему другу могли испортить локти. я тренируюсь с 2011 года. Были и локтя и плеча травмы, которые периодически дают знать, но там скорее не от брусьев было.
@@vladerovichUKR Спасибо!
Да ,это правда,плечи и локти убьёшь это точно ,личный опыт.Это если раньше не травмируешся,упр говно.
Да это правда, личный опыт.Локти и плечи убьёшь это точно если раньше не травмируешся.Бросай пока не поздно упр очень вредное и травмоопасное!
Молодец
Как лучше всего тренироваться, отжимания и брусья а через день допустим перекладина и ещё чего нибудь???
будет следующее видео на эту тему - программа тренировок на турнике и брусьях. Подписывайтесь
Огонь
Буду рад, если полезно. Подписывайтесь. Видео регулярно выпускаю.
@@vladerovichUKR подписался 😊👍
Турник брусья сила 💪
Разбери круговые и линейные тренировки
будет.
Ребята, кто вкурсе, как правильно настроить брусья, имею ввиду, каким должно быть расстояние между трубами?
Уже закипел с поисками информации! 🧐🤓😆
на ширине или чуть более ширины плеч, чтобы локти сильно в сторону не уходили (не широко), и чтобы корпусом не терлись о брусьях сбоку
Только что глянул видос про брусья
Там мужик отжимался 50 дней и Я заметил
Он сталй шире в спине
Конечно
Я предположил
Может он и подтягивался
Но
Может и от отжиманий
Сейчас всё вижу и понимаю
Спасибо за комментарий.Подписывайтесь. Подобное видео делал и про подтягивания, смотрите ролик в описании ссылка
@@vladerovichUKR всё глянул
Всё нравится
Желаю успехов
Круто
Видео с миографом взято с канала «Правильный бодибилдинг»)
Кажется, да. Все фрагменты со ссылками на каналы авторов указаны в описании к ролику.
У меня широчайшие на брусьях растут лучше чем на гребанном турнике !
Ого , у тебя столько просмотров и так мало подписчиков) научи как надо)
обычное дело на ютуб) значит контент опережает по качеству. хуже, когда просмотров меньше чем подписчиков)
@@vladerovichUKR да я понимаю) очень интересно а откуда идёт трафик с поиска или с рекомендаций?)
@@GetReadyAuto в зависимости от темы под разные источники трафика настраиваю. Общая картина такая: 1е место главная/подписки, потом рекомендации, потом поиск и внешний источники на 4м месте (посевы на тематических сайтах в виде статей) i.imgur.com/KgEmelv.jpg скрин статистики, если интересно подробнее
всё органика в общем, без рекламы и прочего)
@@vladerovichUKR круто!!! 15млн показов каааак?? Это работает))) ахах у мен 5-6т показов максимум)) и удержанние хорошее) поздравляю вас!
Ну, постепенно, когда регулярно и длительное время делаем (у меня примерно около 1,5 года еженедельного выпуска), отслеживаем аналитику, как реагирует аудитория, экспериментируем, не засиживаемся на одном типе контента.
Такие показатели статистики были не всегда. Периодически 1-2 ролика выстреливали, потом чаще и чаще.
Но и сейчас бывают просадки приличные.
Изначально исключительно на поиск рекомендую ориентироваться, настраивать под спрос по vidiq, делать контент для людей, исключать по первой темы "я,моя жизнь".
Уделять много внимания названиям и превью.
Если говорите у вас хорошее удержание (сколько процентов?), но Ютуб вас не толкает, это говорит о сильно узкой нише, и/или большой конкуренции.
И мало показов говорите - нужно менять названия и превью
На самых крупных роликах у меня может падать прилично удержание, но если есть лайки, подписки, часы просмотров больше обычного (не удержание), то Ютубу это нравится. Подумайте как расширить тематику или проверьте по самым популярным роликам на вашем канале, почему их смотрят, подумайте)
Делаю 35 бресьев) к лету хочу 45 хотя бы) как думаете это норм?
норм и реально) лучше потом уже с доп. весом делать прогрессировать
лично я за усложнения и доп. вес после 15+ раз)
каждому своё
Усложнять лучше
Лучше до 15 повторов и повышать нагрузку
спасибо что поделились мнением
@@vladerovichUKR почему это выглядит как сарказм🤣🤣🤣
@@aestheticgirl0572 не знаю) просто ты так воспринял
Заезжайте в Кыргызстан, и спросите любого пацана как накачать крылья? Вам ответят брусья
👍
Спасибо за комментарий, привет Кыргызстану.Подписывайтесь.
Тожи делию анжуманя на брусках
Mne nujno programma trenirovok brusya pojaluysta
напишите мне в соцсетях по программе, под видео указаны контакты
Я тупо ставил два стула и использовал их как брусья, цепляясь руками за спинки, ибо на навесной турник/брусья некуда ставить
Есть же напольные варианты недорогие и в видео говорю о них, ссылки в начале описания. Со стульями такое себе удовольствие, пока целые:)
В свое время я чабан Александр подходами отжимался на брусьях до 1000повтопкний за один подход 5или6 повторенный и так до 1000раз
класс
Biomachine засветился))
Ага) все авторы и ссылки на них в описании
На брусьях ноги скрещивать можно или нет?
чтобы задействовать пресс дополнительно - лучше держать чуть впереди ноги и в напряжении. скрещенные ноги в принципе не засчитываются, если для норматива, т.к. облегчают выполнение. в целом как удобно можно. Спасибо за комментарий. Подписывайтесь, ролики делаю регулярно. Вышло недавно новое видео про составление программы тренировок на турнике и брусьях.
@@vladerovichUKR спасибо!
доп вес имба
Спасибо за комментарий. Подписывайтесь, ролики делаю регулярно. Вышло недавно новое видео про составление программы тренировок на турнике и брусьях.
Почему я когда отжимаюс на брусьях у меня болит кист
нужно индивидуально смотреть на ситуацию, что угодно может быть, начиная от слабой непривыкшей к нагрузке кисти до назревающей травмы
Топ!
спасибо, подобное видое есть и о подтягиваниях, смотрите ссылку в описании
👌🏻👌🏻👌🏻🤯🤯
Спасибо за комментарий.Подписывайтесь. подобное видео про подтягивания есть
Добавить вес мишц будет гарид
что?
Средний уровень 20-50 повторений , где 20 и где 50 . Вы о чём ?
В среднем 30-40 средний результат, если брать количество. до 20 начинающие, свыше 50 надо брать доп вес. Возможно, я не так выразился в видео.
@@vladerovichUKR Ок !
Сплашной риск
Риск чего?
Ты уже не можешь понять что видео у тебя становятся кликюейтними
Что? Не смог понять