Tại Sao Người Chạy Bộ Cần Phải Bổ Sung Kali?

Tại Sao Người Chạy Bộ Cần Phải Bổ Sung Kali?
Potassium hay còn gọi là Kali, có ký hiệu hóa học (K) là một kim loại kiềm và nhẹ nhất vì nó rất mềm và có các ánh bạc. Đây là một trong những kim loại phản ứng điện mạnh nhất và hoạt tính nhất. Trong video sau đây Chạy 360 sẽ nói cho bạn biết tại sao người chạy bộ cần phải bổ sung Kali và Kali có tác dụng thế nào khi bạn chạy bộ. Hãy cùng theo dõi nhé!
#yeuchaybo​​​ #chạybộ​​​ #chạybộđúngcách​
Dinh dưỡng tập luyện không chỉ tập trung vào protein, carb hay vitamin. Những khoáng chất cần thiết cho tập luyện khi được bổ sung đầy đủ cũng sẽ giúp bạn tập tốt và hiệu quả hơn.
Các khoáng chất cần thiết cho tập luyện có vai trò quan trọng đối với sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, mật độ xương cũng như sức khỏe của tim và phổi. Bên cạnh đó, tập luyện có thể làm thiếu hụt nhiều vitamin và khoáng chất có ích. Do vậy, việc nhận biết và bổ sung khoáng chất là cực kỳ cần thiết.
Một số chất điện giải cần thiết cho các chức năng của cơ thể bao gồm kali K +, natri Na +, magiê Mg2 +, clorua Cl- và natri bicacbonat NaHCO3. Các chất điện giải này hỗ trợ thần kinh, cơ bắp, cân bằng độ pH và chất lỏng, sản xuất năng lượng và hỗ trợ các chức năng khác.
Chúng ta cần cân bằng chất điện giải để có thể có hiệu quả tập luyện cao. Cơ thể chúng ta sẽ có các triệu chứng như chuột rút cơ - đặc biệt là ở chân - gây châm chích phần bên cơ thể, hoặc co thắt dạ dày khi thiếu bất kỳ chất điện giải nào. Các chất điện giải quan trọng như kali và natri mất đi lúc chúng ta đổ mồ hôi khi chạy.
Kali cho phép các chất dinh dưỡng và chất lỏng thuận lợi đi qua màng tế bào, giúp tế bào hỗ trợ cơ co bóp. Kali đóng vai trò đặc biệt trong việc giúp các tế bào thần kinh hoạt động bình thường và giúp cơ thể giữ canxi. Nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng mất kali do điều kiện luyện tập quá sức có thể ảnh hưởng xấu đến lưu lượng máu, chức năng cơ và quá trình dự trữ năng lượng.
Rõ ràng là kali giữ một vai trò quan trọng. Tuy nhiên, những người khỏe mạnh không nên có một chế độ ăn quá giàu kali hay uống bổ sung kali, vì điều này là không cần thiết, thậm chí quá nhiều lại có thể gây những phản ứng có hại khác. Đối với những người có vấn đề về thận (suy thận cấp, bệnh thận mãn tính) hay một số bệnh khác cần thận trọng về lượng kali, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sỹ.
Các chuyên gia khuyến cáo: Cung cấp cho cơ thể khoảng 4.700 mg kali mỗi ngày là vừa phải. Tuy nhiên, phần lớn chúng ta chỉ cung cấp cho cơ thể có khoảng 50% lượng cần thiết. Vì vậy, điều quan trọng là thêm vào chế độ ăn uống những thực phẩm giàu kali. Bạn có thể tìm thấy hàm lượng kali trong thực phẩm ở ngoài bao bì của sản phẩm, từ đó hãy tự cân đối chế độ ăn cho mình.
Thức Uống Nào Có Thể Giúp Cân Bằng Kali/ Chất Điện Giải?
Bạn nên thử nhiều loại thực phẩm bổ sung và cố gắng tuân thủ một chế độ ăn lành mạnh. Nếu bạn không thể bổ sung chất dinh dưỡng hoàn toàn bằng thức ăn thì bạn nên dùng kèm các loại thực phẩm bổ sung. Đây là một lựa chọn thực tế hơn việc phải tự chuẩn bị các bữa ăn hàng ngày.
Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung cho mình, bạn nên chú ý chọn những loại chứa các thành phần tự nhiên và không có phẩm màu. Lý tưởng nhất là một viên dinh dưỡng tổng hợp bao gồm natri, kali, magie, và các loại vitamin khác. Bạn có thể đến các cửa hàng chuyên bán để tìm và sử dụng. Những viên dinh dưỡng tổng hợp này có thể được pha với nước để dùng khi luyện tập, du lịch, hay để giải khát vào ngày có thời tiết nóng bức. Bạn sẽ không còn phải chịu cảm giác khó chịu do bị đau đầu và chuột rút do mất chất và mất nước nữa.
Ngoài ra, bạn còn có thể pha loãng nước chanh và thêm muối vào để có thể bổ sung chất điện giải cho nước uống của mình. Các loại quả có canxi và kali khi kết hợp với muối (nguồn cung cấp natri) có thể giúp cân bằng độ pH và nồng độ chất lỏng trong cơ thể. Bạn có thể dùng các loại nước chanh, quýt, bưởi và cam để bổ sung các chất điện giải cần thiết.
Tuy cần thêm muối nhưng các loại nước này về cơ bản là thức uống tự nhiên nên có vị ngon và dễ uống hơn. Sau đây là công thức pha chế mà bạn có thể áp dụng cho mình.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Website: chay360.com/ Liên hệ quảng cáo: / anhquy.pham.5
SĐT: [phone]