Lu, comecei a usar creatina em setembro de 2023 e sempre 3 gramas e percebi uma melhora geral aos meus 62 anos pra🚴♂️🏊♂️🏍 e o cérebro é algo surpreendente!
Legal! Eu tenho 16 anos a menos que tu, mas estava experimentando fadiga por abusar na natação e também senti uma melhora tanto de cansaço muscular como cerebral ao tomar 5g/dia de creatina, mantendo a rotina de treino. Entretanto, chegando na proximidade das férias, precisaria de uma dose psicológica. kkkk
Olá!! Eu sou Lutador de Jiu-Jitsu e nesse final de semana eu irei lutar o campeonato estadual. Já faço o uso crônico da creatina(6 gramas e peso 60 kg, tenho 3.4% de gordura, um IMC de 22.04 e 1.64 de altura) Vou testar com base no calculo de x0.35 e volto para dar meu feedback!
Tomo creatina há anos! Sempre tomei uma única dose. Um scoop de creatina todas as tardes. Treino musculação todos os dias no período da manhã. Estou com 62 anos indo para 63. Tenho corpo sarado e saudável. Mente sã e corpo são.💪
@renatonunesBS Dose única foi para realização do estudo e não é o correto de ser aplicado no dia a dia. Creatina é ficou cara, pois caíram os mitos e vieram os resultado. Uma dose de 3mg ou dose recomendada por especialista após uma refeição é o que faço para saturação no organismo.
Eu sofro com privação crônica de sono devido ao trabalho, senti uma boa diferença na redução da fadiga mental quanto iniciei o uso da creatina, numa dosagem de uns 3g diário. Vou passar a aumentar um pouco a dosagem nos dias em que estou de plantão. Muito obrigado Lu pelos seus vídeos é sempre uma satisfação assisti-los.
Eu tbem, sou péssimo em dormir desde de sempre, chego a dormir 3 horas em meia a no máximo 5 horas de sono. E posso relatar que desde que comecei a tomar creatina o meu sono foi melhor exponencialmente, é incrível como deixei de ter noites de sonos ruins e passei a ter noites noites muito melhores com uma média de 6 horas e meia para mais de sono.
@@rafaelgomes-vt7gunegão bem durmo muito mal e posso dizer isso interferir o negativamente na vida que eu tenho hoje. Simplesmente não consegui ser ninguém na vida
Mas os testes foram realizados em pessoas que não tomavam creatina regularmente. Pelo menos foi o que entendi. E quanto àqueles que tomam regularmente, daria pra aferir a disponibilidade de creatina após uma noite sem sono pra poder comparar e esclarecer mais. (sem que seja ministrada uma dose extra) E também um grupo que tomasse regularmente e se submetesse ao teste tomando uma dose extra. Acho estranho não terem relativizado a pesquisa com o grupo que já toma creatina.
Eu comecei a tomar pra atividade física,mas logo de cara notei uma certa "clareza mental" antes até do benefício físico de uma forma geral,pensei que fosse só impressão,mas agora vc me contou que não rs
Eu uso especialmente por causa da cognição. Minha profissão exige um esforço cognitivo considerável ao longo do dia. É muito evidente pra mim os bons efeitos da creatina na cognição
Uma vez que o exercício muscular tambem é, mesmo em menor medida, uma atividade com elevada intensidade neural (descobrir quais fibras musculares disparar em cada momento e como coordenar todos esses disparos é antes de mais nada um problema matemático, do qual não nos damos conta durante a atividade), será que altas doses de creatina tomadas cerca de 4h antes do treino funcionariam bem como um pré-treino? Com base na metodologia desse estudo, dá pra desconfiar wue também seja esse o caso...
Isso me faz lembrar que tem um vídeo de um trecho do R. Nadal ou algum outro jogador muito famoso (não lembro qual exatamente) de tênis que não lembro agora, gritando para o treinador para trazer creatina no intervalo da partida. Nos comentários como era o esperado, muitos falando que creatina não tem efeito pontual. De repente e provavelmente, equipes técnicas de alta performance já tem conhecimentos de coisas que ainda não sabemos com comprovação científica realizada.
Eu consigo notar mais efeitos cognitivos do que efeitos físicos para exercícios. No meu caso a creatina deixa a minha mente limpa e leve e minha memória afiada. Já para minha rotina de exercícios físicos, nenhuma melhora potencial. E me ajudou muito também com o ciclo circadiano. É incrível! Não vivo mais sem creatina. Tomo da growph a roxinha. 😅
Lu, faz um específico sobre creatina e cálvice. Todo mundo fala que tem estudos, mas quando cita só cita de um time de rugby. Se ele é um objeto tão estudado, porque só existe um estudo? eu quando tomei, tive um queda grande, e conheço algumas outras pessoas que tb. Eu tenho alopercia androgenetica, ja ouvi dizer que pode ter relação, mas nada de estudo. Faz isso ai que vai bombar. valeu
Muito interessante. Sou comissária de bordo e vivo privando o sono por causa da escala de trabalho... acredito que terei que aumentar a dose nessas ocasiões.
5% é para o cérebro. Os outros 95% são para os músculos. Isto é o que se pensava anteriormente. Agora, com esse novo estudo randomizado, duplo cego e cruzado mostra o efeito na parte cognitiva neuronal e ATP dependente, o que é natural. Foi realizado um estudo sobre a raposa que continha grandes doses de creatina na musculatura das partes traseiras que é o impulso para correr (atividade). Enfim, a creatina vem sendo pesquisada desde 2002 e, ainda, muita coisa vai ser revelada com os estudos. Contudo, a parte correspondente à musculatura é inerente ao ser vivente, conforme denota os estudos.
@ sim era 30 merreis,ninguem conhecia direito,achavam q era bomba,e dava pedra, fora q dificilmente ou quase impossivel ver falsificada e misturada com maisena etc como hj em dia é..
@@bradockgunsmith3427 num seja tão inocente. Falsificação em massa sempre teve e de tudo. A diferença é que agora como está em foco se nota mais as falsificações tendo a impressão que aumentou, mas sempre foi igual.
o que já percebi em mim é que, quando paro de tomar a creatina o nível de necessidade de dormir aumenta muito, cansaço também. Então eu faço uso de creatina direto, mesmo que não faça exercício físicos ainda assim tomo creatina, E agora com esse estudo vou aumentar a minha dose, pois vou fazer a 2 fase da oab, pela 5 vez e todas as vezes que fiz era muito cansaço.
A uns anos atrás, eu me lembro de usar uma super dose e depois, tomar apenas de 3 a 5gr. Mas, era em relação a musculação. Depois, disseram que o excesso sai tudo na urina.
Saudações, professora. Gostaria de sugerir - se possível um conteúdo sobre alimentação, sobre a importância sócio ambiental de sabermos sobre o que comemos, sobre a possível disparidade entre o valor econômico para se produzir o industrializado e seu passivo sócio ambiental, e alimentos que tem somente o objetivo de satisfazer o prazer e são pouco nutritivos. Os hábitos alimentares ruins pelo enfoque do prazer mais fácil e rápido devido as características do ambiente social que estamos inseridos. Ate a culinária excêntrica e sofisticada dos mais abastados. (Fuagrá, ovas, trufas de tartuferias).
Bacana, Lu, agradeço por trazer! A ciência vem mostrando que, assim como no treino, o volume final em um determinado período é o mais importante, seja creatina ou proteína por exemplo.
Cara, que maravilha, muito bom mesmo. Saber disso pode ajudar a rotina intensa da galera que estuda pra concurso, vestibular, e essa questão sobre os músculos, vale a pena tentar, imagino.
Por isso que sempre gostei de fazer 5 a 7bdias de saturação com 20g diárias. A cada 2 meses sempre repito este processo e percebo benefícios na performance
@@vitor2018 A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo, principalmente no fígado, rins e pâncreas, e também obtida por meio da alimentação, especialmente de fontes animais. A creatina desempenha um papel crucial no fornecimento de energia rápida para os músculos durante atividades de alta intensidade e curta duração. Já a creatinina é um subproduto do metabolismo da creatina. Após a produção e utilização da creatina pelos músculos, ela se converte em creatinina, que é filtrada pelos rins e excretada na urina. Portanto, quanto mais Creatina vc ingerir, e com execícios, maior a Creatinina e portanto maior o trabalho dos rins.. É uma questão de lógica...
Eu sou atleta de ciclismo, pratico musculação (1 hora e meia por dia) e trabalho a noite, acabo exigindo muito do meu corpo pois além de trabalhar a noite eu dedico quase 4 horas de arividade fisica intensa e ainda fico a noite sem dormir, comecei a tomar creatina tem 5 dias, sera que isso vai aliviar o estresse que coloco no meu corpo?
Eu vou mudar sim, em vez da dose diária ser em um horário qualquer vou ajustar para 2-4h antes do horário que treino. Se tiver algum efeito agudo eu ganho um benefício extra e se não tiver não perco nada.
Com esse estudo, me fez surgir uma dúvida, será que uma dose alta de creatina umas duas horas antes de uma prova também poderia melhorar a nossa performance cognitiva para resolução da mesma???
Meus exames deram creatina um pouco a baixo, fiquei preocupado achando que era algo relacionado ao rins, mas pelo que vi aqui é tudo por cupa do sono, algum tempo que não durmo bem por causa de dores na coluna, e tem dias que fico muito mau porque dormi mal de mais .
Fiz uso apenas da metade de um pote , mas deixei de consumir . O que me deixou chateada, já que não faço uso de nenhum outro suplemento e estava bem empolgada c/ a creatina na resposta muscular. Coincidentemente, exacerbou a queda do meu cabelo . Não sei se há evidencias, mas vejo vários relatos nas redes sociais sobre o uso da creatina com a queda capilar 😞
Muito interessante. Aliás da uma esperança para quem trabalha a noite. Sou comissária internacional e desde que estou treinando, tomando a creating sinto melhora na memória. Mas sabendo desses estudos científicos ajuda bastante!
Sou ciclista... faz alguns meses que não tomo creatina.... bora testar esse fim de semana no pedal intenso de 100km (dose de 0,35 x 65kg 1 h antes do treino, treino de 5 h a 6h, geralmente chego exausto depois de um treino desse e dormo por umas 2hs). Volto pra dar o feedback....
Penso mais na parte cognitiva, seria então melhor tomar creatina, DHA e cafeina em jejum antes de uma bateria de atividades cognitiva como estudar um idioma, estudo para concurso pós trabalho ?
Lembra daquele short sobre o Djokovic pedindo creatina ... Agora vc já pode mudar aquele short . Ou pelo menos pensar mais sobre ele 😊 Quando eu vi ele pedindo eu pensei ... um cara que é o melhor no mundo da profissão dele, que ganha milhões e milhões de dólares .... não contrataria um médico ou nutricionista para dar creatina assim, se não tivesse alguma tese por trás . Em outras palavras ... na prática , muita gente já testava assim (altas doses) e já tinha comprovação dos efeitos
Lu, desculpa a intimidade, mas agora você me conquistou de vez. Que conteúdo interessante. Parabéns. Vou já enviar para minha Lu (Luísa) que acho que vai ser útil para minha futura psiquiatra. 🎉
Eu bebo 3 litros de água todos os dias. Tenho 1.73 de altura, o peso ideal pra minha altura é 70kg. Entre 2015 e 2017 fiquei um pouco acima do peso por comer pizza e hambúrguer todos os finais de semana na casa da minha ex-namorada, o peso máximo que cheguei foi 80kg, meu rosto era mais cheio e tinha uns pneuzinhos. Acho academia ridículo, achei 3 exercícios pra fazer em casa (flexão, agachamento, abdominal) e fiz o teste durante um mês, quando ví que funcionou não parei mais. De 2017 a 2020 perdi 11,5 kg malhando em casa, hoje estou com 69.5kg e estou muito feliz! Nunca mais paro de malhar em casa, até perder esses 11,5 kg eu malhava de segunda à sabado, foi uma luta e eu ví a gordura ir toda embora em forma de suor. Todos os dias era uma poça de suor no chão, até que não tinha mais poça pois já tinha queimado toda a gordura do meu corpo. Hoje malho 3 vezes por semana (segunda, quarta, sexta). Até 2016 eu descuidava da água, assim que comecei a malhar passei a tomar muito mais água até chegar nos 2 litros e desde 2020 tomo 3 litros de água por dia 💪🏻🙂 Pra quem tiver interesse em emagrecer sem fazer dieta e comendo normalmente igual eu fiz e consegui, na época fiz questão de gravar um vídeo mostrando a minha rotina, os exercícios que criei pra eu ter resultados mais rápidos. Flexão, Abdominal e Agachamento já existia, mas eu faço esses exercícios do meu jeito, acabei criando uma alternativa bem diferente e bem mais funcional e lembre-se, começando a malhar, tem que tomar no mínimo 2 litros de água todos os dias, nunca se esqueçam de se hidratar porque vocês vão suar pra kacete igual eu suei. Espero que gostem dos meus exercícios personalizados e do meu vídeo 🙂 Depois quando tiverem resultado, voltem nesse comentário e fale pra mim como está sendo 😊 Link do meu vídeo: th-cam.com/video/XActXYqeGBg/w-d-xo.html Se inscrevam lá no meu canal pra me dar uma força, muito obrigado ❤️
Será que aumenta a capacidade cognitiva de quem não está em privação de sono? Por exemplo, tomar super dose antes de uma prova ou apresentação de projeto...
Bom dia.. Vou testar esta superdose na terça (16). Tenho uma seletiva de bombeiros pra disputar uma vaga pro Mundial. São 3 provas de pura explosão. O cárdio trabalha na zona 4/5 o tempo todo. Vamos ver o que vai dar 😅
Sensacional sua explicação. Vou adequar o uso quando eu estiver de plantão 24 hrs. Volto aqui pra dizer se deu resultado e como foi. Obgdo Lu, vc é genial!
Eu ja estava passando para alguns alunos meus que fazem plantão e outros que não dormem bem. A que faço mais tempo este protocolo tem 4 anos e a cada 6 meses fazemos um exame para acompnhar seus níveis de TGO e TGP
Tenho 63 kg e tomo 5g de creatina há uns 2 anos, meus treinos melhoraram 100000 %, em relação aos benefícios cognitivos, eu to me ligando mais agora. Lu, como sempre seu conteúdo é muito enriquecedor, poderia falar sobre HMB e Cindura nos próximos vídeos?
Oi Tenho 65kg qual seria a dose indicada, estou com uma Ataxia Cerebelar degenerativa, tomei durante algum tempo as doses como recomendação antigamente, porém não vi respostas significativas.. Por isso perguntei sobre essa nova dosagem,.. Gratidão!!!
Excelente video. Parabens!! Fiquei pensando no uso de altas doses como substituicao de energetico em viagens na estrada, ou mesmo em preparacao para importantes provas/concursos (fisicas e mentais).
Fale para mim , Lu, por favor: [e ou não recomendável tomar Creatina sem treino? Ou só vale tomá-la sem treino nestes casos de ausÊncia de sono? Obrigado.
Sou praticante de musculação e adepto do uso constante de creatina há pelo menos 3 anos, tenho 90kg e consumo 10g/dia. Porém suspendo o uso em alguns momentos do ano quando em férias ou lesionado por exemplo, mas sempre que retomo o consumo opto pela saturação da seguinte forma: 30g/dia por 2 dias, 20g/dia por mais 2 dias até retornar as 10g usualmente consumida. Fato interessante é que recém saí de um quadro de dengue onde passei 10 dias sem o consumo de creatina e 14 dias sem treinar, perdi aproximadamente 7kg durante esse período além de um ligeiro quadro de confusão mental durante os sintomas e logo após a melhora. Retomei as atividades físicas há 1 semana fazendo a tal saturação com uma melhora significativa no desempenho das atividades, na questão estética bem como no tocante a confusão mental. Claro que não saberia afirmar se haveria essa melhora naturalmente ou se foi em decorrência dessa saturação mas fica aqui o meu relato de um fato recente.
Lu , parabéns pelos videos !! Gostaria de saber sobre o som de fundo dos videos você acha importante? O som pare-se que rouba um pouco da atenção do vídeo! Obrigado
Hummm to aqui agora pensando se essa super dose poderia aumentar o DHT e causar queda de cabelo (não que eu esteja preocupado com isso). Parabéns pelo vídeo!
Fala Lu, sou Bombeiro em SC e fiquei imaginando os benefícios que a creatina irá trazer para nossos plantões, onde temos a privação de sono e por vezes uma demanda alta de resoluções de problemas e com certa velocidade e acertividade nas ocorrências atendidas. Será que da pra considerar esses valores de referência do estudo.?
amigos que fazem treino de exercício resistido usaram doses altas de creatinas e eles tiveram aumento de massa muscular, mas nada sobre supervisão de profissionais da área. tipo dose de 10 a 15g de creatina por dia
Vc deve ser irmã gêmea da Débora secoh. Incrível como se parecem
Oliveira, exatamente, ela parece mesmo com a Débora S.
Calma calabrezo 😂
Caraca, eu vim comentar isso.
Débora Secco sem a semvergonhice. 😅😅😅😅
a nossa Lu é mais linda rsrs
IDENTICAS
A Débora secco está falando algo inteligente .
Me surpreende mais Haddad falando algo inteligente kkkk
A história do Derby não é inteligente o suficiente pra vc?
@@brasilnews8973 elogiem
Sem ofender ninguém muito mais Educado e nobre
Lu, comecei a usar creatina em setembro de 2023 e sempre 3 gramas e percebi uma melhora geral aos meus 62 anos pra🚴♂️🏊♂️🏍 e o cérebro é algo surpreendente!
Legal! Eu tenho 16 anos a menos que tu, mas estava experimentando fadiga por abusar na natação e também senti uma melhora tanto de cansaço muscular como cerebral ao tomar 5g/dia de creatina, mantendo a rotina de treino. Entretanto, chegando na proximidade das férias, precisaria de uma dose psicológica. kkkk
qual marca vocês usam que é mais confiável
@@pauloassis8547growt
Olá!! Eu sou Lutador de Jiu-Jitsu e nesse final de semana eu irei lutar o campeonato estadual.
Já faço o uso crônico da creatina(6 gramas e peso 60 kg, tenho 3.4% de gordura, um IMC de 22.04 e 1.64 de altura)
Vou testar com base no calculo de x0.35 e volto para dar meu feedback!
fala pra gente ai dps
3% de gordura?
Tá monstro.
Vc não deu o feedback, seu mentiroso.
E ai? morreu?
Tomo creatina há anos! Sempre tomei uma única dose. Um scoop de creatina todas as tardes. Treino musculação todos os dias no período da manhã. Estou com 62 anos indo para 63. Tenho corpo sarado e saudável. Mente sã e corpo são.💪
“corpo são”
show!!!
@renatonunesBS Dose única foi para realização do estudo e não é o correto de ser aplicado no dia a dia. Creatina é ficou cara, pois caíram os mitos e vieram os resultado. Uma dose de 3mg ou dose recomendada por especialista após uma refeição é o que faço para saturação no organismo.
@@jaassil tá correto, animal.
Vc falou de musculação, mas o foco aí do vídeo é neuro, e não é necessariamente diário, e sim uma dose única….não diária, recorrente
Eu sofro com privação crônica de sono devido ao trabalho, senti uma boa diferença na redução da fadiga mental quanto iniciei o uso da creatina, numa dosagem de uns 3g diário. Vou passar a aumentar um pouco a dosagem nos dias em que estou de plantão. Muito obrigado Lu pelos seus vídeos é sempre uma satisfação assisti-los.
Faz o teste e me conta :)
Eu tbem, sou péssimo em dormir desde de sempre, chego a dormir 3 horas em meia a no máximo 5 horas de sono.
E posso relatar que desde que comecei a tomar creatina o meu sono foi melhor exponencialmente, é incrível como deixei de ter noites de sonos ruins e passei a ter noites noites muito melhores com uma média de 6 horas e meia para mais de sono.
@@rafaelgomes-vt7gunegão bem durmo muito mal e posso dizer isso interferir o negativamente na vida que eu tenho hoje. Simplesmente não consegui ser ninguém na vida
Mas os testes foram realizados em pessoas que não tomavam creatina regularmente. Pelo menos foi o que entendi.
E quanto àqueles que tomam regularmente, daria pra aferir a disponibilidade de creatina após uma noite sem sono pra poder comparar e esclarecer mais. (sem que seja ministrada uma dose extra)
E também um grupo que tomasse regularmente e se submetesse ao teste tomando uma dose extra.
Acho estranho não terem relativizado a pesquisa com o grupo que já toma creatina.
Up! Melhor comentário
Eu comecei a tomar pra atividade física,mas logo de cara notei uma certa "clareza mental" antes até do benefício físico de uma forma geral,pensei que fosse só impressão,mas agora vc me contou que não rs
Eu uso especialmente por causa da cognição. Minha profissão exige um esforço cognitivo considerável ao longo do dia. É muito evidente pra mim os bons efeitos da creatina na cognição
Uma vez que o exercício muscular tambem é, mesmo em menor medida, uma atividade com elevada intensidade neural (descobrir quais fibras musculares disparar em cada momento e como coordenar todos esses disparos é antes de mais nada um problema matemático, do qual não nos damos conta durante a atividade), será que altas doses de creatina tomadas cerca de 4h antes do treino funcionariam bem como um pré-treino?
Com base na metodologia desse estudo, dá pra desconfiar wue também seja esse o caso...
Dr abri o video ,pensei q fosse a atriz debora seco .bem mas muito bem explicado com suas imformaçoes detalhadas com muita sabedoria e inteligencia .
Isso me faz lembrar que tem um vídeo de um trecho do R. Nadal ou algum outro jogador muito famoso (não lembro qual exatamente) de tênis que não lembro agora, gritando para o treinador para trazer creatina no intervalo da partida. Nos comentários como era o esperado, muitos falando que creatina não tem efeito pontual. De repente e provavelmente, equipes técnicas de alta performance já tem conhecimentos de coisas que ainda não sabemos com comprovação científica realizada.
Era o Novak Djokovic, eu assisti esse jogo.
Eu consigo notar mais efeitos cognitivos do que efeitos físicos para exercícios. No meu caso a creatina deixa a minha mente limpa e leve e minha memória afiada. Já para minha rotina de exercícios físicos, nenhuma melhora potencial. E me ajudou muito também com o ciclo circadiano. É incrível! Não vivo mais sem creatina. Tomo da growph a roxinha. 😅
seu canal é diferenciado, adoro ver os seus videos!
Interessante ferramenta pra quando eu precisar virar noites trabalhando :)
Olha, aqui no Canal é o lugar onde fico sempre sabendo das novidades primeiro. Parabéns pelo trabalho!
super obrigada!!
Oi, há risco de cessar a produção Natural quando parar de suplementar ,depois de anos fazendo uso de creatina@@Fala-Lu ?
Olá Lu,
Parabéns pelos vídeos! Assisto a todos, são sensacionais!
Uma pergunta: existe muita diferença entre a creatina monohidratada e a creapure?
Será que a ingestão de creatina pode inibir a produção natural de creatina pelo organismo humano?
Pergunta: teria algum efeito colateral essa alta dose de creatina? Como dor de cabeça, incômodo estomacal?
Em mim deu insônia somente.
Lu, faz um específico sobre creatina e cálvice. Todo mundo fala que tem estudos, mas quando cita só cita de um time de rugby. Se ele é um objeto tão estudado, porque só existe um estudo? eu quando tomei, tive um queda grande, e conheço algumas outras pessoas que tb. Eu tenho alopercia androgenetica, ja ouvi dizer que pode ter relação, mas nada de estudo. Faz isso ai que vai bombar. valeu
Muito interessante. Sou comissária de bordo e vivo privando o sono por causa da escala de trabalho... acredito que terei que aumentar a dose nessas ocasiões.
Toma magnésio glicina. Ex: Osteocomplex 2 do Dr First.
5% é para o cérebro. Os outros 95% são para os músculos. Isto é o que se pensava anteriormente. Agora, com esse novo estudo randomizado, duplo cego e cruzado mostra o efeito na parte cognitiva neuronal e ATP dependente, o que é natural. Foi realizado um estudo sobre a raposa que continha grandes doses de creatina na musculatura das partes traseiras que é o impulso para correr (atividade). Enfim, a creatina vem sendo pesquisada desde 2002 e, ainda, muita coisa vai ser revelada com os estudos. Contudo, a parte correspondente à musculatura é inerente ao ser vivente, conforme denota os estudos.
Pois é! Já que os métodos científicos tb estão evoluindo… a ciência é demais!!
Quanto mais estudam ela,mais caro fica kkk ouvi dizer q vai ficar um absurdo de mais caro..
@@bradockgunsmith3427 Saudade do tempo que creatina dava pedra nos rins e custava 30 reais. kkkkkkkkkkk
@ sim era 30 merreis,ninguem conhecia direito,achavam q era bomba,e dava pedra, fora q dificilmente ou quase impossivel ver falsificada e misturada com maisena etc como hj em dia é..
@@bradockgunsmith3427 num seja tão inocente. Falsificação em massa sempre teve e de tudo. A diferença é que agora como está em foco se nota mais as falsificações tendo a impressão que aumentou, mas sempre foi igual.
o que já percebi em mim é que, quando paro de tomar a creatina o nível de necessidade de dormir aumenta muito, cansaço também. Então eu faço uso de creatina direto, mesmo que não faça exercício físicos ainda assim tomo creatina, E agora com esse estudo vou aumentar a minha dose, pois vou fazer a 2 fase da oab, pela 5 vez e todas as vezes que fiz era muito cansaço.
A uns anos atrás, eu me lembro de usar uma super dose e depois, tomar apenas de 3 a 5gr. Mas, era em relação a musculação. Depois, disseram que o excesso sai tudo na urina.
Dra Deborah Secco
Que trabalho incrível, Lu! Muito obrigado por trazer ciência de uma maneira tão clara e objetiva! Forte abraço e sucesso!
Muito obrigada 😁
Saudações, professora.
Gostaria de sugerir - se possível um conteúdo sobre alimentação, sobre a importância sócio ambiental de sabermos sobre o que comemos, sobre a possível disparidade entre o valor econômico para se produzir o industrializado e seu passivo sócio ambiental, e alimentos que tem somente o objetivo de satisfazer o prazer e são pouco nutritivos.
Os hábitos alimentares ruins pelo enfoque do prazer mais fácil e rápido devido as características do ambiente social que estamos inseridos.
Ate a culinária excêntrica e sofisticada dos mais abastados. (Fuagrá, ovas, trufas de tartuferias).
Maratonando esse canal
Bacana, Lu, agradeço por trazer! A ciência vem mostrando que, assim como no treino, o volume final em um determinado período é o mais importante, seja creatina ou proteína por exemplo.
Cara, que maravilha, muito bom mesmo. Saber disso pode ajudar a rotina intensa da galera que estuda pra concurso, vestibular, e essa questão sobre os músculos, vale a pena tentar, imagino.
Por isso que sempre gostei de fazer 5 a 7bdias de saturação com 20g diárias. A cada 2 meses sempre repito este processo e percebo benefícios na performance
3 perguntas:
do que a creatina é feita?
Qual a dose segura para uso continuo?
E os rins, como ficam nessa super dose?
Obr
tanta informação na internet e tu nessa de rins?
@@vitor2018 A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo, principalmente no fígado, rins e pâncreas, e também obtida por meio da alimentação, especialmente de fontes animais. A creatina desempenha um papel crucial no fornecimento de energia rápida para os músculos durante atividades de alta intensidade e curta duração.
Já a creatinina é um subproduto do metabolismo da creatina. Após a produção e utilização da creatina pelos músculos, ela se converte em creatinina, que é filtrada pelos rins e excretada na urina.
Portanto, quanto mais Creatina vc ingerir, e com execícios, maior a Creatinina e portanto maior o trabalho dos rins.. É uma questão de lógica...
Excelente explicação Professora. Muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento!
Eu sou atleta de ciclismo, pratico musculação (1 hora e meia por dia) e trabalho a noite, acabo exigindo muito do meu corpo pois além de trabalhar a noite eu dedico quase 4 horas de arividade fisica intensa e ainda fico a noite sem dormir, comecei a tomar creatina tem 5 dias, sera que isso vai aliviar o estresse que coloco no meu corpo?
Eu vou mudar sim, em vez da dose diária ser em um horário qualquer vou ajustar para 2-4h antes do horário que treino. Se tiver algum efeito agudo eu ganho um benefício extra e se não tiver não perco nada.
Com esse estudo, me fez surgir uma dúvida, será que uma dose alta de creatina umas duas horas antes de uma prova também poderia melhorar a nossa performance cognitiva para resolução da mesma???
Gratidão por tantos ensinamentos sobre a CREATINA.
Meus exames deram creatina um pouco a baixo, fiquei preocupado achando que era algo relacionado ao rins, mas pelo que vi aqui é tudo por cupa do sono, algum tempo que não durmo bem por causa de dores na coluna, e tem dias que fico muito mau porque dormi mal de mais .
Tomo conforme meu peso e funciona muito bem .
Fiz uso apenas da metade de um pote , mas deixei de consumir . O que me deixou chateada, já que não faço uso de nenhum outro suplemento e estava bem empolgada c/ a creatina na resposta muscular. Coincidentemente, exacerbou a queda do meu cabelo . Não sei se há evidencias, mas vejo vários relatos nas redes sociais sobre o uso da creatina com a queda capilar 😞
as evid6encias falam que não piora (tá no vídeo que deixei na descrição)… mas algumas pessoas fazem essa associação…
Não sei se ajuda, mas se atente em comprar creatina diretamente do site da loja que produz, é perigoso comprar em "revendedores" / sites tercerizados
Muito interessante. Aliás da uma esperança para quem trabalha a noite. Sou comissária internacional e desde que estou treinando, tomando a creating sinto melhora na memória. Mas sabendo desses estudos científicos ajuda bastante!
Sou ciclista... faz alguns meses que não tomo creatina.... bora testar esse fim de semana no pedal intenso de 100km (dose de 0,35 x 65kg 1 h antes do treino, treino de 5 h a 6h, geralmente chego exausto depois de um treino desse e dormo por umas 2hs). Volto pra dar o feedback....
...
Muito obrigado pela exposição!
É a Débora Seco?
Lu, eu uso creatina há um tempo por indicação da reumatologista, tenho artrite reumatóide.
Penso mais na parte cognitiva, seria então melhor tomar creatina, DHA e cafeina em jejum antes de uma bateria de atividades cognitiva como estudar um idioma, estudo para concurso pós trabalho ?
Lembra daquele short sobre o Djokovic pedindo creatina ...
Agora vc já pode mudar aquele short . Ou pelo menos pensar mais sobre ele 😊
Quando eu vi ele pedindo eu pensei ... um cara que é o melhor no mundo da profissão dele, que ganha milhões e milhões de dólares .... não contrataria um médico ou nutricionista para dar creatina assim, se não tivesse alguma tese por trás . Em outras palavras ... na prática , muita gente já testava assim (altas doses) e já tinha comprovação dos efeitos
Exatamente
Dra e o rins como ficaram depois desses pacientes
Lu, desculpa a intimidade, mas agora você me conquistou de vez. Que conteúdo interessante. Parabéns. Vou já enviar para minha Lu (Luísa) que acho que vai ser útil para minha futura psiquiatra. 🎉
Nossa Lu, muito cientista você, da até uma vontade de voltar pra área acadêmica! Hahaha
volta!!!
Lu, o que é ser “livre docente”?
é o último nível acadêmico, acima do doutorado. Título só existe nas universidades...
Eu bebo 3 litros de água todos os dias. Tenho 1.73 de altura, o peso ideal pra minha altura é 70kg. Entre 2015 e 2017 fiquei um pouco acima do peso por comer pizza e hambúrguer todos os finais de semana na casa da minha ex-namorada, o peso máximo que cheguei foi 80kg, meu rosto era mais cheio e tinha uns pneuzinhos. Acho academia ridículo, achei 3 exercícios pra fazer em casa (flexão, agachamento, abdominal) e fiz o teste durante um mês, quando ví que funcionou não parei mais. De 2017 a 2020 perdi 11,5 kg malhando em casa, hoje estou com 69.5kg e estou muito feliz! Nunca mais paro de malhar em casa, até perder esses 11,5 kg eu malhava de segunda à sabado, foi uma luta e eu ví a gordura ir toda embora em forma de suor. Todos os dias era uma poça de suor no chão, até que não tinha mais poça pois já tinha queimado toda a gordura do meu corpo. Hoje malho 3 vezes por semana (segunda, quarta, sexta). Até 2016 eu descuidava da água, assim que comecei a malhar passei a tomar muito mais água até chegar nos 2 litros e desde 2020 tomo 3 litros de água por dia 💪🏻🙂
Pra quem tiver interesse em emagrecer sem fazer dieta e comendo normalmente igual eu fiz e consegui, na época fiz questão de gravar um vídeo mostrando a minha rotina, os exercícios que criei pra eu ter resultados mais rápidos. Flexão, Abdominal e Agachamento já existia, mas eu faço esses exercícios do meu jeito, acabei criando uma alternativa bem diferente e bem mais funcional e lembre-se, começando a malhar, tem que tomar no mínimo 2 litros de água todos os dias, nunca se esqueçam de se hidratar porque vocês vão suar pra kacete igual eu suei.
Espero que gostem dos meus exercícios personalizados e do meu vídeo 🙂
Depois quando tiverem resultado, voltem nesse comentário e fale pra mim como está sendo 😊
Link do meu vídeo: th-cam.com/video/XActXYqeGBg/w-d-xo.html
Se inscrevam lá no meu canal pra me dar uma força, muito obrigado ❤️
Creatina ajuda a hidratar a hérnia de disco?
Obrigado.
Será que aumenta a capacidade cognitiva de quem não está em privação de sono? Por exemplo, tomar super dose antes de uma prova ou apresentação de projeto...
Adorei o vídeo, principalmente por trabalhar 12/36 à noite.
Que ótimo!
Boa noite , seria possível você falar um pouco da L citrulina malato , por favor e obrigado !!!
Só tomo por musculatura e também pra correr agora para celebro é novidade boa
eu amo seu conteudo, sou natural e voce está super atualizada! ADORO. MUITO OBRIGADO
Essa Lú, merece no mínimo uma estátua de Bronze .a mina enriquece demais agente
Bom dia.. Vou testar esta superdose na terça (16). Tenho uma seletiva de bombeiros pra disputar uma vaga pro Mundial.
São 3 provas de pura explosão. O cárdio trabalha na zona 4/5 o tempo todo.
Vamos ver o que vai dar 😅
Usa suco de beterraba
E boa sorte
Boa prova
Fazer algum vídeo de piracetam e colina ?
Lu, tem que tomar creatina com algum carboidrato junto ou não faz diferença?
Eu pensei em outra questão. Se você não estiver em privação de sono, também tem efeito na melhoria?
Sensacional sua explicação. Vou adequar o uso quando eu estiver de plantão 24 hrs. Volto aqui pra dizer se deu resultado e como foi. Obgdo Lu, vc é genial!
Eu ja estava passando para alguns alunos meus que fazem plantão e outros que não dormem bem. A que faço mais tempo este protocolo tem 4 anos e a cada 6 meses fazemos um exame para acompnhar seus níveis de TGO e TGP
E os possíveis efeitos renais com dose unica de 25g? Devemos tomar cuidado com excesso de doses.
Tenho 63 kg e tomo 5g de creatina há uns 2 anos, meus treinos melhoraram 100000 %, em relação aos benefícios cognitivos, eu to me ligando mais agora. Lu, como sempre seu conteúdo é muito enriquecedor, poderia falar sobre HMB e Cindura nos próximos vídeos?
Estou usando desde setembro de 2023 e percebi mudanças na energia, na clareza mental além da questão muscular
Lu, tem estudo dizendo que café atrapalha na absorção de creatina?
Uso creatina há 5 anos, 6 gramas por dia única coisa que aconteceu foi um aumento de força na musculação em torno de 20 por cento.
Vou testar
Muito massa o estudo, já vou usar quando acontecer de dormir pouco. Excelente vídeo
Interessantíssimo o assunto...to escutando ainda 👍
Obrigada ☺️ - tb achei o estudo incrível
Lu, sabe informar se há benefício ou contraindicação para pessoas portadoras de miastenia gravis? Meu pai tem 76 anos e tem essa enfermidade
Tem contraindicações?
Sim, nos casos de doença renal e doença hepática (avaliar sempre com o médico que acompanha tais doenças).
Oi
Tenho 65kg qual seria a dose indicada, estou com uma Ataxia Cerebelar degenerativa, tomei durante algum tempo as doses como recomendação antigamente, porém não vi respostas significativas.. Por isso perguntei sobre essa nova dosagem,.. Gratidão!!!
Excelente video. Parabens!! Fiquei pensando no uso de altas doses como substituicao de energetico em viagens na estrada, ou mesmo em preparacao para importantes provas/concursos (fisicas e mentais).
Fale para mim , Lu, por favor: [e ou não recomendável tomar Creatina sem treino? Ou só vale tomá-la sem treino nestes casos de ausÊncia de sono? Obrigado.
Bom dia, você tem vídeo falando sobre a tirosina?
Débora, digo, Lu, obrigado pelo vídeo!!
Parabéns pelo conteúdo. Irei me aprofundar mais. Obrigado!
Nós que agradecemos!
Sou praticante de musculação e adepto do uso constante de creatina há pelo menos 3 anos, tenho 90kg e consumo 10g/dia. Porém suspendo o uso em alguns momentos do ano quando em férias ou lesionado por exemplo, mas sempre que retomo o consumo opto pela saturação da seguinte forma: 30g/dia por 2 dias, 20g/dia por mais 2 dias até retornar as 10g usualmente consumida.
Fato interessante é que recém saí de um quadro de dengue onde passei 10 dias sem o consumo de creatina e 14 dias sem treinar, perdi aproximadamente 7kg durante esse período além de um ligeiro quadro de confusão mental durante os sintomas e logo após a melhora. Retomei as atividades físicas há 1 semana fazendo a tal saturação com uma melhora significativa no desempenho das atividades, na questão estética bem como no tocante a confusão mental. Claro que não saberia afirmar se haveria essa melhora naturalmente ou se foi em decorrência dessa saturação mas fica aqui o meu relato de um fato recente.
Durante férias/lesão/doença o consumo de creatina não deve ser suspenso. Nesses casos tome a dose de manutenção (3-5g).
Obrigado Dra. Eu trabalho a noite e percebo nitidamente a diferença usando creatina. Peso entre 93 e 98kg e tomo sempre de 10 a 12g.
Lu , parabéns pelos videos !! Gostaria de saber sobre o som de fundo dos videos você acha importante? O som pare-se que rouba um pouco da atenção do vídeo! Obrigado
Doutora nao vou esperar vou tomar 20 mlg e vou treinar a noite pra ver kkkk
Só quem pratica atividade fisica pode ingerir creatina ?
Poderia fazer um vídeo sobre o EPO? Muita gente usando em provas amadoras ou passeios em peloto3s
Fiquei pensando se faria sentido então ter creatina nas formulas de energéticos. 🤔
Hummm to aqui agora pensando se essa super dose poderia aumentar o DHT e causar queda de cabelo (não que eu esteja preocupado com isso). Parabéns pelo vídeo!
kkkk... obrigada
Lu sou seu fã incondicional parabéns pelo trabalho, venho aprendendo muito 👏👏
Muitíssimo obrigada
Fala Lu, sou Bombeiro em SC e fiquei imaginando os benefícios que a creatina irá trazer para nossos plantões, onde temos a privação de sono e por vezes uma demanda alta de resoluções de problemas e com certa velocidade e acertividade nas ocorrências atendidas. Será que da pra considerar esses valores de referência do estudo.?
Sempre que tomo creatina sinto dores nos rins muito fortes, por isso acabei parando, é normal ter esse tipo de intolerância Lu?
Débora Seco é você?
Ela mesmo
Débora, vc é parente do Taxad???
Vídeo maravilhoso parabéns por compartilhar conosco.
Nós que agradecemos!
Caramba! Vc parece demais a Débora secco
amigos que fazem treino de exercício resistido usaram doses altas de creatinas e eles tiveram aumento de massa muscular, mas nada sobre supervisão de profissionais da área. tipo dose de 10 a 15g de creatina por dia
Eu já escutei que os Bory bildi usam no mínimo 20gr dependendo do peso e momento de treino
Muito bom esse vídeo, sempre baseado em evidências.
Uau tive um encontro com a maquina em 1985, agora um novo encontro através de você Lu, sensacional esses resultados feitos em laboratório! ❤👏👏👏