"ดีเจเจ๊แหม่ม" เล่านาทีเกือบสู่ขิตเพราะทำ IF | แฉฮอต | วันบันเทิง
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 พ.ย. 2022
- #ดีเจเจ๊แหม่ม "วินัย สุขแสวง" โต้เป็นโรคร้าย เล่านาทีเกือบสู่ขิตเพราะทำ IF ผิดวิธี กลัวจนต้องทำพินัยกรรมและการตัดสินใจปฏิวัติตัวเองให้มีความสุขที่สุด
CR.ขอบคุณภาพจากรายการแฉ #GMM25 #แฉฮอต
📍แอป #oneD ดูละคร ซีรีส์ วาไรตี้ ซิตคอม ฟรี! โหลดได้แล้ววันนี้!
👉🏼 ดูบนแอป : bit.ly/3JgNpCp
👉🏼 ดูบนเว็บ : bit.ly/3rmYls1
#one31 #วันดี
.
#สำนักข่าววันนิวส์
#onenews
#oneบันเทิง
#วันบันเทิง
#one31
#ช่องวัน31
-----------------------------------------------------
รายการ #วันบันเทิง ทุกวันจันทร์-ศุกร์ เวลา 12:30 น. ทางช่องone31
ติดตามข่าวสารได้ทาง
Facebook : / onebunterng
Instagram : / onebunterng
TH-cam : / onebunterngofficial
Twitter : / onebunterng
TikTok : / onebunterng
Website : www.one31.net/ - บันเทิง
ตั้งชื่อคลิปได้ชวนให้เข้าใจผิดจริงๆ ดีเจเจ๊แหม่มก็บอกอยู่ว่าที่ทำให้ร่างกายแย่ มีการอุดตันในเส้นเลือด เกิดจากการกินไม่เลือก ทั้งของหวานทั้งเค้ก ของมันๆ เพราะคิดว่าทำ if แล้วจะกินอะไรก็ได้ ซึ่งตามหลักที่ส่งผลดีต่อสุขภาพคือ ทำ if ร่วมกับการกินแบบโลว์คาร์บ หรือคีโต สำหรับน้ำมันพืช ของหวานและแป้งแปรรูป เช่น เค้ก ขนมปัง ต่อให้ไม่ทำ if เราก็ควรเลี่ยงครับ
ถ้าคนที่ศึกษา if จริงๆจะไม่ทำแบบนี้ค่ะ เราจากประสบการจริง จาก103 ตอนนี้ 65 ค่ะ 1ปี ปรึกษาหมอตลอด ทาน 11โมง กับ 4โมง เพราะทำงานประจำ ตอนกินจัดสรรให้ครบค่ะ เพราะยังไงร่างกายก็ต้องการอาหาร 5หมู่ เนื้อสัตว์ ผัก คาร์บ และอื่นๆ บางคนกินแบบทรมานเกิน อีกอย่าง ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เราทานไก่ปลาผักมา1ปี แป้งก็มีทานบ้างเลือกพวกข้าวกล้อง หรือหมี่ข้างกล้อง ทานอาหารที่ใช้เครื่องปรุงโซเดียมน้อย น้ำตาลใช้หญ้าหวานแต่ทานน้อยมากค่ะ ส่วนตัวนอน4ทุ่มเกือบทุกวัน ตื่นตี5มาวิ่งทุกวัน ตอนเย็นคาดิโอกับเวทเทนนิ่ง ดื่มน้ำวันละ2ลิตร อันนี้คำแนะนำจากแพทย์โดยตรงค่ะแบบจับเข่าคุย สุขภาพผิวพรรณดีขึ้นมากไม่เจ็บไม่ป่วยอะไรเลย บางคนสักอยากจะลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยไปต่อความต้องการของร่างกาย โดยคิดที่ว่ากินน้อย จะผอมโดยไม่ออกกำลังกาย อีกอย่างควรมีชีสเดย์อาทิตย์ละ1ครั้ง เพื่อไม่ให้ร่างกายโหยเกินไปค่ะ มันจะช่วยให้ไม่โยโย่ 🙏
คิดอยากจะทำ IF แต่ดันไม่หาข้อมูล หาแนวทางในการกิน การใช้ชีวิต แล้วจะมาโทษวิธีที่ทำว่าผิด แต่ไม่ได้มองตัวเองเลย ว่าตัวเองไม่ได้มีความรู้ในด้านนี้ แล้วทำผิดๆ แล้วพอตัวเองทำผิดวิธี แล้วเกิดอะไรกับตัวเองดันมาโทษในวิธีการที่ทำ การทำ IF ไม่ใช่ทำแล้วคิดจะกินอะไร ใช้ชีวิตยังไงก็ได้ มันต้องกินอาหารให้ถูกหลัก อยากทำ IF แนะนำช่วยไปหาข้อมูล ปรึกษาผู้รู้ให้มันเยอะๆ
@@newrussarin4988 ใช่ครับ คนชอบเข้าใจผิดว่าการที่เราทำ IF จะกินอะไรก็ได้ในช่วงเวลาที่ทำ IF ซึ่งนั้นมันผิด อย่างที่เขาพูดว่าช่วงทำ IF กินทุกอย่าง ชาบู หมูกะทะ เพราะว่ากินได้ช่วงเดียว นั้นละคนไม่มีความรู้ การทำ IF ทำให้ร่างกายมันเกิดความผิดปกติ แล้วคนที่ทำมานั่งโทษวิธีการปฎิบัติ แต่ไม่โทษตัวเองที่ทำผิดวิธี ถ้าวิธีปฏิบัติมันผิดคจที่ทำมาหลายๆปีทำไมไม่เกิดอะไรขึ้น ผมก็ทำมาจะ 5 เดือนละ จากเมื่อก่อนเจ็บอ็อดๆแอ็ดๆ เดียวนี้ดีขึ้น ทำงานไม่เพลีย ลดน้ำหนักได้จาก 90+ ตอนนี้เหลือน้ำหนักคงที่ 70+ ลดมา 20โล สบายตัวขึ้นเยอะ
@@newrussarin4988
ช่วยสอนหน่อยได้ไหมอยากรู้วิธี
ทำIF สารอาหารแต่วันต้องครบ มีความยืดหยุ่น ทำไปได้ตลอดแต่ปรับตามเหมาะสมได้แต่ละช่วงอายุ
ที่เหมาะสมที่สุดคือ 18/6 รองลงมาคือ16/8 แต่เน้นให้ทานแค่2มื้อ
ผมทำ if มา 7-8 ปีแล้ว ไม่เห็นเป็นอะไรเลย อย่าโทษ if เลย
เราก็ทำ IF 16/8 เริ่มกินมื้อแรก 10 โมงบ้าง 11 โมงบ้าง เที่ยงบ้าง เย็นกินไม่เกินสองทุ่มมีเกินบ้างก็ไม่เป็นไร ไม่สุดโต่งนะหาข้อมูลจากหมอหลายๆคน ไม่เคยเข้าโปรแกรมเขานะ เอามาปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน วันไหนมีกิจกรรมที่ต้องกินต้องออกจากบ้านเราใช้วิธีเลือกกินไม่กินดะไม่ปล่อยตัวจนเกินไป น้ำหนักลด 26 กก. สุขภาพดีความเจ็บปวดของร่างกายลดน้อยลง ต้องขอบคุณ IF ทำให้คนที่เกือบต้องผ่าตัด และต้องทำกายภาพบำบัดอาทิตย์ละ 3 วัน ตอนนี้ไม่ต้องไปทำที่ รพ.แล้ว จากคนที่ดูเป็นคนแก่ ตอนนี้ดูเด็กขึ้น ไปไหนมาไหนได้อย่างสบายๆ
26 โล นานมั้ยคะ
@@NatsHomemade 8 เดือนค่ะ
ค่อยๆลดลงไม่เร่งรีบค่ะ
ปีที่แล้ว ทำ if ในแบบฉบับ คีโต คือ กินไก่ เนื้อ แต่ไม่กินข้าว ไม่เอาแป้ง กินแค่ 9 โมง กับ บ่าย 3 นอกนั่นไม่กิน ผอมจริง เคยเป็นซิสในรังไข่ ก้หาย กรดไหลย้อน หาย แต่ มีวันนึง เดินอยุ่กับแฟน หิว แต่ไม่กิน เพราะ มันจะไม่ครบเวลา จนไปวัดอุนหภุมิ 33° มีคนทักว่า นี่มันต่ำเกินนะ คนปกติ จะ 35
ตอนนั้นเหมือนจะวูป ปากเริ่มชา ก็เลยยยอมกิน กินก็กลัวผิดเวลา จนเปนทุกข์ จนที่สุด ก้ ไม่ทำ แต่หันมา กิน แต่ เลือกกิน ตอนนี้สุขภาพดี เพราะ ลดการกินเนื้อ แค่กินผัก ไข่ขั้วผัก ปลาเผา กินข้าวแค่ มื้อละทับพีเล็ก ผิวดี ขาว ไมโทรม แค่ตอนทำifผอม โทรม สรุป เดินสายกลาง กิน แต่ เลือกกิน แค่นั้นเอง
ใช่ค่ะเคยเป็นเหมือนกัน ตอนนี้คือกินทุกมื้อแต่มื้อเย็นกินย่อยง่าย ลดบางอย่าง เลือกกินเอา นอนพักผ่อน ออกกำลังกายเบาๆ สุขภาพดีขึ้น น้ำหนักลดเองเลยค่ะ ใช้เวลาหน่อยแต่น้ำหนักลด สุขภาพดีขึ้นจ้า
เคยทำIFเหมือนกันค่ะ น้ำหนักลด 4 กิโล ภายใน 1-2 อาทิตย์ แล้ว ทีนี้พอไปเที่ยวกับแฟน ก็เลยคิดว่า เอาน่ะ หยุดทำIF วัน 2 วัน ไม่เป็นไรหรอก ปรากฎว่า น้ำหนักโยโย่ค่ะ ดีด ขึ้นอย่างรวดเร็ว เลยเลิกทำเลยค่ะ IF เพราะว่าเราไม่เคร่งครัด ถ้าจะทำต้องจริงจัง เคร่งครัด ตลอดไป เลยหันมาลดแป้ง น้ำตาล เอา ก็ค่อยๆ ลดลงมา สบายใจ ดี
😍😍
กินคีโตระวังนะครับ
ต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์นะ
ส่วนใหญ่ไปกินกันเอง
อันตรายนะ
@@lukeinter3770 มีญาติกินคีโต มา1ปี ไม่กิน แป้ง เค้าผอมลงมากๆ จากอ้วนพุงย้วย จนเอวกิ่วเล็กมาก แต่เค้าจะโพสต์เฟส ว่าถ้าเผลอไปกินแป้ง กินนอกเหนือสูตรคีโตปุ้บ เช้า อีกวัน น้ำหนักจะพุ่งพรวดเลยค่ะ เค้าเลยกลัวการกินข้าว แป้งมาก
ทำ IF 18/6 เป็นสิ่งที่มนุษย์ควรทำ
แต่คุณทำ 23/1 เว่อร์เกิน ไม่เดินทางสายกลาง
สุขภาพพัง อย่าไปโทษ IF
โทษตัวเอง
ฉันกินOMAD 23/1มาจะ10ปีแล้ว กินปกติสัปดาห์ละ1วัน ไม่เคยวูบ ไม่เคยเหนื่อย ที่คุณป่วยเพราะกินไม่ถึง กินสารอาหารไม่ครบ กินไม่เลือก คุณไม่ตายก็บุญแล้ว อย่าหาทำแบบผิดๆแล้วทำให้คนไขว้เขวแล้วกลัวIF
อืม กินวันละมื้อแต่กินเยอะให้ครบทุกหมู่ไม่ได้ลดแป้งเหมือนกันค่ะ ทำมาสักพักก็ไม่เป็นไรนะคะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นค่ะ
ผมศึกษามาสักพักก่อนทำ ผมเริ่มจาก 16/8 ลดมาถึง 23/1 ร่างกายปกติครับ งดน้ำตาล แป้ง ขอแค่กินให้ถูก กินให้ถึง สารอาหารให้ครบ ไม่หักดิบ ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน
อยู่ๆไปทำ 23/1 เลยไม่ได้หรอก จะเจอหน้ามืด เพราะร่างกายปรับไม่ทัน ต้องเริ่มจาก สเต็ป 16/8 ก่อนสักระยะหนึ่ง แล้วมา 18/6 แล้ว ไป 20/4 23/1 หลังจากนั้นบางอาทิตย์อาจมีวันที่ไม่กินเลย คือหยุดไป 48 ชม. หรือ72 ชม. ก็จะไม่เกิดหน้ามืดเพราะร่างกายสามารถสลับเอาไขมันมาเผาผลาญ เป็นพลังงานแทนได้ คนทีทำIF ไม่ต้องลดไขมันเพราะร่างกายต้องใช้ไขมันตอนช่วงที่อด ก็จะไปเผาพลาญไขมันมาเป็นพลังงานแทน แป้งน้ำตาล แต่อาจต้องเลือกไขมันดี..
เดินทางสายกลางคือดีที่สุด 16/8 ,18/6 อย่าโทษ IF โทษตัวเองที่เลือกทางผิด
การทำIF เราต้องทำบนความพอดี เราจะทำตามคนอื่นทุกอย่างไม่ได้ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน เอาแต่ทฤษฎีและแนวทาง แล้วเอามาปรับใช้ให้เหมาะกับร่างกายเรา
ทำ IF มาจะ 2 ปี แล้วค่ะ น้ำหนักลดไป 10 กิโล (ลดไปตั้งแต่ ครบ 1 ปี หลังจากนั้นเน้นคุมไม่ให้ลดหรือเพิ่มค่ะ) จาก 63.5 เหลือ 53.5 แต่ค่อยๆลง วันจันทร์ ถึง ศุกร์ กิน 3 มื้อ ระหว่างมื้อ เว้นให้ได้ 4 ชม มื้อดึกห้ามกินเกิน 1 ทุ่ม เสาร์ อาทิตย์ ทำ 16/8 และ กินLow card คือกินข้าวนะคะ แต่คุมปริมาณ แต่ไม่กินน้ำตาลเลย
ออกกำลังกาย ตอนเช้า 30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง สุขภาพดีมากเลยค่ะ ส่วนตัวไม่เคยทำ 23/1 เลยและไม่คิดจะทำ เพราะคิดว่าเป็นการทรมานร่างกายมากค่ะ
ทำทุกอย่างบนความพอดี..ฟังเสียงร่างกายตนเอง..กินง่ายอยู่ง่าย..แบบคนต่างจังหวัด..รุ่นปู่ย่าตายาย..ที่อายุยืน..กินง่าย นำ้พริก ผักต้ม เน้นปลา..ผลไม้ตามฤดูกาล..กินพออิ่มอยู่กับธรรมชาติ.ทำงานบ้านเอง..จิตใจผ่อนคลายไม่เครียด..ส่วนใหญ่แบบนี้นะ
พาดหัวควรเติมไปด้วยว่า ทำ IF ผิดวิธี //// บรรยายด้านล่างยังเขียนได้นิว่า ทำผิดวิธี ทำไมพาดหัว กับในคลิปถึง ทำไมได้
ทำ 23/1 มาห้าปี jogging 30 นาที สลับ weight training ไม่เห็นเป็นไร ร่างกายดีมาก กลายเป็นชีวิตปกติไปแล้ว การจะทำอะไรมันต้องฉลาดหน่อย
ทำ 23/1 ต้องกินห้าหมู่+เพิ่มไขมัน
นน. ลงกี่โลคะ
@@NatsHomemade เริ่มปี 61 สูง 170 ซม. น้ำหนักเริ่มต้น 73 กก. ใช้เวลา 16 เดือน เหลือ 56 กก.
ต่อจากนั้นก็ทำต่อมาจนทุกวันนี้ๆ อาหารกลุ่มแป้ง กินน้อยมากๆๆ อาหารกลุ่มพลังงานกินหมูสามชั้นวันละ 50-100 กรัม สุขภาพดีมาก น้ำตาลที่เคยสูงลงมาอยู่ 80-90, ไตรกลีเซอไรด์ จาก 180 ลงมาเหลือ 45 อาการปวดเข่า ปวดสะโพกหายหมด
คนส่วนใหญ่ไม่ทำและทำไม่ได้เพราะติดค่านิยมเดิมๆ และจิตใจไม่เข้มแข็ง
@@sr2958 อายุเท่าไหร่คะ ช/ญ? ขอให้คุณพี่มีสุขภาพยืนยาวนะคะ เก่งมากๆ
จะทำ IF ต้องศึกษาให้เข้าใจก่อนค่ะ ว่าร่างกายต้องการอะไรเท่าไหร่ อะไรกินได้ อะไรไม่ควรกิน มันไม่ใช่แค่ว่ากินตามช่วงเวลาแล้วจบ เห็นคนทำ 23/1 แบบถูกวิธี เขาสุขภาพดีขึ้นจริง ผอมลงตามมาตรฐานเลย
ตายก็มีค่ะ 23/1เด็กหญิงคนหนึ่งมีข่าวสักระยะ
@@fon_2459 ก็ถึงบอกว่าต้องศึกษาก่อนว่าเขากินกันแบบไหน ถ้ากินแบบผิดวิธีก็ถึงตายได้ค่ะ
@@Water_melon_88 ดิฉันเชื่อกินอากฝหารให้ครบมื้อ5หมู่ออกกำลัง อะไรที่ไม่ใช่ธรรมชาตินาฬิกาชีวิต ก็ไม่ทำ.ใครIFก็ตามสบาย
ผมทำ 23/1 ครับ ยืนยันว่าไม่ตายสุขภาพดี แข็งแรง ครับ 1 ชั่วโมงที่กินต้องกินให้ถึงกินให้สารอาหารครบ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
@@phanuwat.2308 จริงค่ะ เราเห็นหลายคนที่เขาทำ IF 23/1 (แบบถูกวิธี) เขาทำมาหลายปี สุขภาพเขาดีมาก และดูหนุ่มขึ้นเป็น 10ปีเลยจากตอนอ้วน พี่ผู้หญิงคนนึง อายุ 55 ทำ23/1 + ออกกำลังกายนิดหน่อย แต่อย่างกับอายุไม่ถึง40เลย
พระสายวัดป่าก็ทานวันละมื้อนะคะ
ก็เหมือนทำ IF 23/1 แบบนี้เลย
ยังมีช่องยูทูปบางช่องของนักวิชาการ
ก็แนะนำให้ทานวันละมื้อ ช่วยลดโรค
ผมทำIf 23/1 มา2ปีเต็ม ไม่เคยวูป สุขภาพแข็งแรง ไม่ป่วย ลดค่าใช่จ่ายได้เยอะ
ประเด็นคือ กินเหมาะสมกับ activity หรือเปล่า และเลือกกินดีแค่ไหน
เผอิญว่าคุณแหม่มไม่ได้ศึกษาเรื่องโภชนาการ หนึ่งชั่วโมงที่ทานคืออาหารตัวร้ายทั้งนั้น ไขมัน น้ำตาล คาร์โบฯ เหล่านี้ก็ยิ่งทำให้สุขภาพแย่
ผมทำมา 10 ปี ไม่มีโรคเลย ไม่เข้า รพ
พระฉันแล้วออกกำลังทำงานเท่าฆราวาสไหมล่ะครับ
ไม่เคยทำ อยู่ๆมากิน 23/1 ก็ไม่แปลกหรอกจะเกือบตาย คนไม่เคยทำมาก่อนก็ต้องค่อยๆเริ่ม ไม่ใช่สุดโต่ง 23/1 มันต้องคนที่เคยทำมาก่อนแล้ว เริ่มจาก 12/12 หรือ 16/8 ความรู้คือสิ่งสำคัญ
ทำ IF ต้องศึกษา อาหารที่รับประทานต้องมีคุณภาพมาก ๆ สารอาหารต้องครบถ้วนและมีปริมาณที่เหมาะสม
ทำมานานมากค่ะ ตรวจเลือดหมอบอกดีมากๆๆค่ะ หุ่นดี เพื่อนชม55 ขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตด้วยรึป่าวค่ะ เพราะนี่พักผ่อนดีนอนตรงเวลา สี่ทุ่มถึงหกโมงค่ะ ออกกำลังกายพอประมาณค่ะ
เคยทำ แบบไม่กิน 24 ชั่วโมง ก็อยู่ได้นะคะ เพราะค่อยๆทำ จาก 4/4/16
12/12
ตอนนี้ 8/16 คือกำลังดี ไม่มากไปน้อยไป ปรับได้ ออกกำลังกายได้ ปกติ ยืดหยุ่นตามสมควร ช่วงเวลาที่กิน คือเน้นโปรตีนค่ะ มันจะช่วยให้อิ่มนาน และไม่โหย ไม่หวิว สรุป ต้องศึกษาข้อมูลค่ะ ไม่ใช่ใส่อะไรเข้าปากก็ได้ 🥰
ขอยืนยันนะคะ การทำIFต้องทำร่วมกับการคุมอาหาร+ออกกำลังกาย=ผอมแบบสุขภาพดีแน่นอน เรา6เดือนลงได้20กก.จริงๆ
โถแค่คนไม่อยากตาย/อยากสวย/หล่อ/สุขภาพดี/ก้อตายอยู่ดีแหละ/สายกลางมีความสุข/ไม่หลอกลวง/เมตตาผู้คนรอบข้างน่าจะดีที่สุด
ผิดค่ะ.. ไม่ใช่กินอะไรก็ได้ใน1ชม. แม้กินแค่มื้อเดียว.. สารอาหารก็ต้องครบ.. แต่อาจจะมีแค่มันโหลดไปนิด.. เพราะความกลัวหิวเลยอัดเยอะแค่นั้นเอง.. แล้วไอ้ที่กินเข้าไปดันเป็นแป้งกะทิน้ำตาลเงี้ย.. ตายค่ะ
สุดโต่ง เวลาพูดก็ดูสุดโต่ง อามารณ์ดูขึ้นๆๆลง ๆๆ
จริงมาก
ถ้าไม่อ่านหัวข้อ คือไม่รู้เลยว่า ดีเจเจ้แหม่ม นางหายไปนานมากกกกกกดก
จำได้นะวินัย สุขแสวง ฟังวิทยุตลอด ยังขื่นชอบอยู่ ♥️♥️
แต่จริงๆน่ะ…คนที่ไปงานศพ ดูภาพก่อนเผา เป็นอะไรที่ทำให้เราปลงอย่างมาก..เพราะจริงๆเราจะไม่มีอะไรติดตัวไป มีแต่บุญ กับบาป..
ไม่เคยดูเลย กลัวภาพติดตา
ชอบมากๆเลยค่ะ ได้เรียนรู้อะไรหลายๆอย่าง เป็นประโยชน์มากๆเลย ขอบคุณทุกเรื่องราวจริงๆนะคะ
ตัดแป้งหมดเลยไม่ได้ กิน low carb ดีที่สุด IF 23/1 ชม. มันหนักเกินไป นานๆ ทำที ไม่ต้องทำทุกวัน จริงๆ ควรทำ IF 16/8 หรือ 18/6 มากกว่า ถ้า IF 23/1 ชม. แล้วกลับมากินปกติจะโยโย่ด้วย
ขอบคุณสำหรับข้อมูลคะ 🎉
แล้วแต่แนวทางแต่ละคนที่แฮปปี้แหละผมว่า
ผมก็ชอบ low carb เคยไปคีโตแล้วไม่แฮปปี้ เครียดกับการจัดการมื้ออาหารเกินจนไม่มีความสุข พอไม่มีความสุขก็ทำได้ไม่นาน
หาแนวทางที่เข้ากับชีวิตดีที่สุด
@@TheesuMashit จริงครับ กินคีโตลำบากมาก และไม่สะดวกทำเองทุกวัน ซื้อกินทุกมื้อก็แพง ถ้า low carb ก็ง่ายหน่อย
@@TheesuMashit
ขอข้อมูลคร่าวๆ กับ low carb
เคยฟังจาก ด.ร.ท็อป ชาแนลค่ะ
แต่ตอนนี้ทำ If 16/8 น้ำหนักลดจริงค่ะ
โทษตัวเองก่อนมั๊ย เราทำ 23/1 สัปดาห์ละ 2-3 วันแต่กินหนักโปรตีนถึง ไขมันดี,วิตามินเสริม ก็ไม่เห็นเป็นอะไร จะทำอะไรควรศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนทำ
IF สำหรับนี่ต่อมื้อกินเยอะมากกกกกก ลดแค่น้ำตาล คาร์ปกินแต่น้อย และไม่กินอะไรระหว่างมื้อ เจ๊แหม่มหักโหมไปค่ะ แบบนี้ต้องโทษตัวเองนะคะ ดีนะไม่เป็นอะไรหนัก
คนยุคปัจจุบันนั้น กินอาหารหลายมื้อต่อวันมานานมากแล้ว ทำให้สิ่งที่เกิดขึ้นคือ ร่างกายของเรา ใช้ "น้ำตาลกลูโคส" เป็นวัตถุดิบในการพลังงาน โดยจะถูกส่งไปสร้างพลังงานที่ ไมโตคอนเดีย
ความจริงแล้ว ไมโตคอนเดีย สามารถใช้พลังงานได้จาก 2 อย่าง คือ 1.น้ำตาลกลูโคส และ 2.ไขมัน
ปัญหาคือ ร่างกายของคนส่วนใหญ่ ไมโตคอนเดียไม่เคยได้ใช้ไขมันมาเป็นสิบๆ ปีแล้ว เนื่องจากการกินอาหารหลายๆ มื้อต่อวันมานานแล้ว พอเราเปลี่ยนจากการกินหลายมื้อ ไปเป็นมื้อเดียว สิ่งที่เกิดขึ้นคือ เมื่อน้ำตาลต่ำลง ร่ายกายก็จะสลับไปใช้ไขมันเป็นพลังงาน แต่ ... ร่ายกาย มันไม่สามารถใช้ไขมันได้ เนื่องจากความไม่คุ้นเคย และ ไม่เคยใช้มานานแล้ว ดังนั้น คนในกลุ่มนั้นก็จะอยู่ในสถานะที่เรียกว่า "ขาดพลังงาน"
พอไปตรวจเลือด แน่นอน ไขมันต้องมีในเลือดสูงแน่นอน เพราะ ร่างกายมันละลายออกมาเพื่อเตรียมส่งเข้าไปในเซลล์ต่างๆ แทนน้ำตาลอยู่แล้ว แต่ละลายออกมาก็ไม่ได้ใช้ เพราะ มันใช้ไม่ได้ ใช้ไม่เป็น ตามหลัก คุณต้องสร้างสถานการณ์แบบนี้บ่อยๆ ซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ ก่อน ค่อยๆ เพิ่มเวลาในการเว้นออกไป ไม่ใช่ กระโดดตูมเข้าไปทำเฉยๆ โดยขาดความพร้อม
อยากบอกว่า การเว้นอาหารแค่ 1 วัน มันเป็นเรื่องที่ธรรมดามาก ใครๆ ก็ทำได้ (แต่ต้องหัดนะ) คนเราสามารถเว้นอาหารได้นานกว่านั้นได้สบายๆ ถ้าเป้นคนที่มี "ไขมันสะสม" อย่าว่าแค่วันเลย ให้เป็นสัปดาห์ยังได้เลย คนที่เว้นอาหารนานที่สุด ที่มีการบันทึกไว้ เขาไม่ได้กินอาหารเลย มากกว่า 1 ปีเสียอีก
ก่อนจะทำ if ควรศึกษาก่อนว่า ต้องทำอย่างไร และ อาหารชนิดไหน ควรกิน และ การทำ if ไม่ใช่การอดอาหาร แต่ ... มันคือการเว้นมื้ออาหาร ฟังให้ดีนะครับ มันไม่ใช่การอด คุณต้องได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอครับ ที่คุณทำนั่นคือ การอดอาหาร
ผมเองทำ PF ครับ เป็น Prolong Fasting คือ เว้นไม่กินอาหารมากกว่า 1 วันครับ อย่างตอนที่พิมพ์ตอบตอนนี้ ผมเว้นอาหารมาแล้ว 25 ชั่วโมงกว่าครับ ผมไม่มีอาการวูบใดๆ และ สามารถทำงานได้โดยปรกติ ตลอดวัน รวมถึง พรุ่งนี้ ผมจะไม่กินอะไรเลยไปมากกว่า 48 ชั่วโมง ก็ย่อมทำได้ครับ ซึ่งผมทำประจำ ผมใช้ชีวิตแบบ 1 - 3 วันมื้อมาหลายเดือนแล้วครับ สุขภาพดีขึ้นมาก
เมื่อก่อนหนูไม่เคยรู้ตัวเลยว่าทำIF แบบอัตโนมัติ เลิกงานตีหนึ่งกินตีสอง ตื่นเที่ยงมาทำงานบ่ายสอง กินข้าวมื้อแรก4-5โมงเย็น กินวันละ2มื้อแบบนี้มา10ปี จากคนหน้าแก่ตั้งแต่เด็กกลายเป็นมันหยุดการเปลี่ยนแปลงและหุ่นดีมากกก(ไม่เคยเป็นปวดท้องกระเพราะรึกรดไหลย้อนเลย) แต่พอได้เลื่อนตำแหน่งนั่งแต่อยู่กับที่เข้างานเช้าต้องกิน3มื้อ น้ำหนักขึ้นเป็น10-15โลเลย กลับมาหน้าแก่หมือนเดิม ตอนนี้ลาออกมาปรับการกินใหม่ลดไป5โลแล้ว
ชอบคลิปนี้มากๆ DJ เจ้แหม่ม พูดจริงทุกอย่าง และทุกคนพูดจริงทุกอย่าง
ตอนนี้ตัวเองก็ทำIFเหมือนกัน
แต่เริ่มตั้งแต่ 12/12
เพราะไม่เคยทำก็ต้องให้ร่างกายค่อยๆปรับไป
จากนั้นก็ 13/11 , 14/10 ค่อยๆลดไป
ทำช้าๆใจเย็นๆ จนหยุดที่ 16/8 ลดกว่านี้ไม่ได้ร่างกายไม่ไหว ไม่สดชื่น เพราะต้องสังเกตุตัวเองรักตัวเอง จะให้18/6แบบคนอื่น ทั้งที่ร่างกายรับไม่ได้ ก็ต้องยอมรับความจริงร่างกายเราไหวแค่ไหน มีความสุขที่ตรงไหนแต่น้ำหนักก็ค่อยๆลดไปนะคะ ช้าหน่อยแต่ชัวร์ สุขภาพก็โอเค มีความสุข
ถ้าทำแบบฮาร์ดคอร์ หักดิบ เพราะความใจร้อนมันก็เสียสุขภาพได้ค่ะ
คืออะไร ทำ if เราไม่รุ้เรื่อง
@@Daisy_llove99
หมายถึงการอดอาหารตามระยะเวลา
1วันมี 24 ชั่วโมง
เริ่มแรกสังเกตุตัวเองก่อนว่าเรากินข้าวคำแรกจนถึงคำสุดท้ายแล้วก็นอนใช้เวลากินไปกี่ชั่วโมง
เช่นบางคนกินข้าวคำแรกตอน 9โมงเช้า
กินคำสุดท้ายตอน4ทุ่ม เท่ากับว่าคนนั้นใช้เวลากินข้าวกินอะไรต่ออะไรรวมเวลาได้ 13 ชม. แล้วก็เหลือเวลาพักหยุดกินไป11ชม.
ก็เท่ากับ11/13 หยุดกิน11ชม.กิน13ชม.
ถ้าเราจะทำif ต้องให้เวลาหยุดกินหรืออดให้ได้เกินมากกว่ากิน ค่ะ โดยต้องดูแลตัวเองอย่าหักโหม ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ให้ร่างกายได้ปรับ สุขภาพก็จะดี ไม่เป็นโยโย่ ไม่มีผลเสียอะไรตามมา ต้องศึกษาให้ละเอียดเข้าใจก่อน มีคลิปคุณหมอสอนวิธีทำที่ถูกต้องอยู่ เยอะค่ะ ค่อยๆดูค่อยๆศึกษา ชีวิตเรามีชีวิตเดียว รักษาไว้ให้ดีๆ มีความสุขให้นานๆนะคะ
ทำอยู่เหมือนกันค่ะ
ไม่เห็นจะเป็นไรค่ะ
ไม่ต้องเข่งคัดขนาดนั้นก็ได้
อย่าไห้ตัวเองรู้สึกหิว
งดน้ำตาลก็ชนะไปครึ่งหนึ่งแล้วค่ะ
กินน้ำเปล่าเยอะๆค่ะ
ถ้าคนทำงานหนักไม่ควรทำifค่ะ เราเคยทำมา8วัน เหนื่อยมากๆหน้ามืด
ทำ if เหมือนกัน แต่ค่อยๆไม่หักดิบ ไม่สุดโต่ง ค่อยๆทำเลือกอาหารที่ดีเหมาะกับตัวเอง จาก 12/16/18/23 พอร่างกายปรับตัวได้ ค่อยๆลด มาเป็น low carb ทุกวันนี้พอใจกับสุขภาพตัวเองมาก
สองคนนี้รักมาก❤ สมัยเรียน ต้องหาฟังพี่อ้อย เจ๊แหม่มจัดรายการให้ได้ 😊😊
Very nice 👍ยอดเยี่ยมมากค่ะ🙏😃
ประเด็นหลักอยู่ที่ร่างกายของแต่ละคนครับไม่เหมือนกัน วิธีที่ดีที่สุดของแต่ละคนไม่เหมือนกันต้องลองเองถึงจะรู้ว่าวิธีไหนดีกับตัวเองครับ
ชื่อคลิปชวนคนเข้าใจผิดสื่อน่าจะเลือกใช้คำที่ดีกว่านี้หน่อยนะ
เคยทำ if 23/1 ค่ะ ทำเฉพาะเสาร์อาทิตย์ อยู่บ้าน กิจกรรมเบาๆ เล่นกะน้องแมว รถน้ำต้นไม้กวาดบ้าน
จันทร์ถึงศุกร์ กิน 8.00-14.00 น. สบายตัวมากค่ะ อย่าสุดโต่งนะคะ
ผมทำ If 23/1 มา2ปีเต็ม สุขภาพแข็งแรงดี ออกกำลังกายวันละ15นาที แบบสบายๆครับ
เราก็ 23/1 วันหยุดเหมือนกัน ทำสบสบายๆไม่เครียด แต่เลือกกินผักหญ้าเยอะๆก่อนกินอย่างอื่น
@@wuttisakanumas7980 ผู้หญิงทำ 23/1 ไม่ได้ทุกวันค่ะ มีผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย
หมดไปหลายล้าน คือเอารูปจา พนม ไปเป็นแบบให้หมอหรอคะ คล้ายมากกกกก 5555
ทางนี้ 4/20 ค่ะ กิน เช้า และเที่ยง แต่เสา อาทิตย์ จะมี 1 วันที่ กินแค่ไม่เกิน 500 แคล เพราะไม่ได้ทำไร นอนอย่างเดียว
และถ้ามีงานเลี้ยงก็ไปกิน ไม่ได้ฟิกว่าจะต้องเป๊ะ ก็มียืดหยุ่นบ้าง แต่ที่งดจริงๆ คือ น้ำตาล และงดของที่มีรสหวานมาก น้ำอัดลม ไรงี้ งดเลย อาจจะเดือนนึงสัก 1 ขวดเล็ก ก็ไม่มีปัญหาอะไรนะ ความดันดีขึ้น ไขมันก็ลดเยอะมาก น้ำหนักก็ลดแต่ลดช้าหน่อย เพราะว่า ไม่ได้เป๊ะขนาดนั้น
23/1 กินได้ แต่แคลต้องอยู่ที่ 1200 ไม่ต่ำกว่านี้
เราทำ20/4 ไม่มีปัญหาเลยค่ะ เริ่มจาก16/8 18/6 19/5 และมา20/4 ร่างกายดีขึ้นเยอะจากแต่ก่อนไขมันส่วนเกินเยอะและป่วยบ่อย แต่ใน4ชม สารอาหารต้องครบ และกินให้ถึงจริงๆนะคะ
กิน3 ไม่ดีกว่าหลอ
@@user-vk1ro8ny2k เอาที่ร่างกายไหวค่ะ เราไหวที่การกิน4ชม.ค่ะ ใครไหวเท่าไหร่ก็ไปเท่านั้นค่ะ ไม่มีอะไรดีกว่าอะไรหรอกค่ะ มีแค่เหมาะสมต่อร่างกายเราหรือไม่เท่านั้นเองนะคะ
4มันเยอะกว่า ก็ต้องลำบากกว่า
ทำอะไรต้องรู้จักประมาณตน หาข้อมูลเยอะๆ ว่าเรามีโรคอะไรหรือเปล่า อดทนไหวมั้ย ผมก็ทำ 23/1 กินอะไรที่อยากกินใน 1 ชั่วโมง ออกกำลังกายเล่นกีฬาวันละ 3-4ชั่วโมง ไม่มีวูบไม่มีเพลีย
เคยเป็นค่ะ ตอนนั้นอยู่สระว่ายน้ำค่ะ เกือบตาย เพราะIf😢
ทำif มา2ปี ได้ผลเป็นที่น่าพอใจ ต้องศึกษา และเริ่มจาก ชม.น้อย ค่อย ๆ เพิ่มจำนวน ชม.ครับ ดีจริงนะแต่ต้องหาความรู้และค่อย ๆ ทำ
ก็ควรจะศึกษาให้ดีก่อน มันเหมือนคนเล่นเวท ไม่เริ่มน้ำหนักเบา ๆ ให้กล้ามเนื้อปรับตัว อยู่ ๆจะไปยกน้ำหนัก 50-60 กิโล ก็เจ็บตัวซิครับ
จะทำ IFต้องหาข้อมูลก่อนนะคะ ที่ทำแล้วมีปัญหาคือกินผิด นี่ทำ IF omad กินวันละมื้อ ไม่มีปัญหาค่ะ คุณต้องกินอาหารให้ได้สารอาหารเพียงพอต่อวัน ไม่ใช่กินแต่แป้งน้ำตาลมันจะไปเพียงพอได้งัย คนชอบคิดไหวเหรอมื้อเดียว จะบอกว่าถ้าคุณกินเพียงพอคุณจะไม่หิวเองเลยค่ะ เพราะร่างกายมันได้สารอาหารเพียงพอแล้ว
23/1 บ้าแล้ว. ควรเริ่ม 16/8 จ้า กิน8 ชั่วโมงพัก16 ง่ายกว่า และควรกินไห้ครบ5หมู่ โปรตีนเยอะๆ. 1 ชั่วโมงกินเยอะๆทำลายสุขภาพตัวเอง
ใช้ชีวิตปรกติ กินปรกติ กินครบ5หมู่ ออกกำลังแต่พอดี นั่นแหละ ดีสุดกับร่างกาย
ชอบหน้าเดิมเจ๊นะ
หาข้อมูลด้วย เค้าทำกันมากว่าเป็นพันปีแล้ว ค่อยๆฝึกๆ
ดีงามคะ
ผมทำเริ่มทำ 16/8 กว่าจะชินก็ใช้เวลาเกือบเดือน คาบที่ไม่ได้กินทรมานทรมาณสุดๆ แต่คุณดันทะลึ่งเริ่มที่ 23/1 จากปกติที่เคยกินวันล่ะ 3 คาบ
โทษ IF ไม่ได้นะคะ ต้องศึกษาว่าเหมาะกับตัวเองมั้ย ดีที่สุดเหมาะกับเรา คือ 16/8 ทำมาจะสองปีแล้ว ไม่มีปัญหาใดๆ เลย สุขภาพดีมากด้วย
การทำ if ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อความปลอดภัย
ทำ IF อยู่ครับกินมื้อแรกเที่ยงวัน ระหว่างนั้นกินได้เล็กน้อย มื้อสอง 5 โมงเย็นหลังจากนั้นก็เว้น 19 ชั่วโมงดื่มน้ำอย่างเดียว ไม่ได้หิวโหยอะไร สบายๆ ทำมา 2เดือนครึ่ง ลดไป 8.7 กก.จาก 79.7 เหลือ 71 กก. เป้า 68.6 กก. เหลืออีก 2.4 กก.จากนั้นก็จะพยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ประมาณนี้คงต้องปรับการกินให้เหมาะสมไม่อยากลดกว่านั้นอีก
ก่อนทำเราหาข้อมูลก่อนแล้วเริ่มทำ 16/8 ตอนนี้ก็ไม่มีอะไรทำแต่พอดี..ทำผิดวิธีหรือหักโหมไปร่างกายไม่ไหวอยู่แล้วค่ะ
ทำผิดวิธีเต็มๆครับ ไม่ใช่เห็นอะไรก็ได้ในหนึ่งชั่วโมง ผมทำifมาสามปีละมีแต่สุขภาพดีขึ้นนะ
จะทำอะไรต้องยึดสายกลาง วิธีน่ะมันดี แต่ถ้าร่างกายรับสารอาหารไม่ครบ ระบบปรับสภาพร่างกายก็จะลดประสิทธิภาพลง.เราต้องเลือกว่าจะผอมปลอมๆแบบขาดสารอาหาร
หรือผอมแล้วไม่กลับไปเจ้าเนื้ออีก ด้วยการควบคุมอาหารด้วย ออกกำลังกายด้วย.
ฉันก็ทำ IF มาได้ 6 เดือน น้ำหนักจาก 70 เหลือ 51 แต่ทำแบบค่อยๆปรับการกินไป คือเน้นอาหารประเภทโปรตีน เนื้อ ปลา หมู ไข่ ผักผสมผสาน ผลไม้บ้าง ไม่น้ำตาล ไม่แป้ง ไม่กินขนม ข้าวนิดหน่อย และออกกำลังสม่ำเสมอ ดื่มน้ำเปล่าวันละ 3 ลิตร กาแฟดำ เดือนแรก ทำ 8/16 พอร่างกายเริ่มปรับตัวได้ เดือนที่ 2 ทำ 12/12 เดือนที่ 3 กินวันละ 1 มื้อ จนถึงทุกวันนี้
สิ่งที่เปลี่ยนชัดเจนคือ ไม่เหนื่อยง่าย ปวดหลังและท้ายทอยมานานมากไม่กลับมาปวดอีกเลย มีเพื่อนที่ทำงานหลายคนทักว่าหุ่นเซ็กซี่ ทำให้มั่นใจมากขึ้น มีความสุขในการช้อปเสื้อผ้ามากขึ้น🤪 ตั้งเป้าหมายไว้จะกินวันละมื้อตลอดชีวิต และออกกำลังกายประจำ
ไม่เกี่ยวกับifแล้ว มันอยู่ที่ไม่ศึกษาหาข้อมูลก่อนทำ แล้วจริงๆเนื้อสัตว์ติดมันกินได้แล้วดีด้วยในการทำif แต่ต้องไม่ใช่เนื้อทอด ย่าง แล้วก็กินในปริมาณที่พอดี
เราทำif เหมือนกัน. สุขภาพดีขึ้นเยอะจาก102 เหลือ63
IF ไม่ผิด ผิดที่วิธีการกิน IF ดีต่อสุขภาพมาก ทุกวันนี้คนป่วยเพราะการกินเยอะมาก
กินอย่างไรให้สุขภาพดี มันมีวิธี ลดละเลิก3อย่าง ชีวิตเปลี่ยน
เป็นการใช้ข้อมูลเกี่ยวกับ IF ที่เหิ้ยมาก คุณทำตัวเองแท้ๆ
นี่แหล่ะทำไมต้องจ้างโค๊ช
อันนี้เขาเรียกว่า ง่าว จะออกรายการทำไม อะ
ง่าวเอง ป่ะ
จ๊าดง่าว แต๊ๆๆ🎉
ชอบพี่อ้อย พูดจาฉะฉาน
เราเข้าคอร์ดคีโตกับหมอ
คุณหมอเคยบอกว่าคนที่จะกิน
if วันละ 1 ชม. ต้องดูแลโดยแพทย์
ไม่ใช่นึกจะกินก็กินโดยไม่มีความรู้
นั่นคืออันตรายถึงชีวิต
พระสายวัดป่าก็ฉันมื้อเดียวมาแต่ไหนแต่ไร งี้คนอดข้าวประท้วงไม่ตายอะ หมูป่าติดถ้ำกินแต่น้ำมาเป็นอาทิตย์ ผมเองก็ทำIF ไม่เห็นต้องมีหมอเลย ตัวเราเองนี่แหละเป็นหมอได้ดีที่สุด คนเรามันต่างกันก็จริงแต่มันต้องอิงแนวโน้มคนส่วนใหญ่
น่าจะทำผิดวิธีไหมอ่ะ ไม่รู้สิไม่เคยทำ ทุกวันนี้กินสองมื้อ กินเกือบทุกอย่างแต่จะเลือกกินแล้วก็กินอย่างละนิดละหน่อยเนื่องจากชีวิตประจำวันไม่เอื้อให้กินแบบไอเอฟอะไรแบบนั้น ถึงจะเอื้อก็ไม่ทำเพราะรู้สึกทรมานตัวเอง
คนที่ทำได้นี่มีความอดทนดีจริงๆ
นี่ทำล่าสุด1 อาทิตย์ 8/16 สรุปคือ ได้ไป รพ ค่ะ เพราะเป็นโรคกะเพาะอยู่แล้ว เป็นมา 10 กว่าปี คิดไงไม่รู้ลองIF สรุปคือ ปวดท้องหนักมาก ต้องไป รพ เลย น้ำหนักลงมา 1 โล ตอนนี้ กลับมา เท่าเดิมละ😅
อย่าทรมานตัวเองเห็นทำกันเหมือนคนป่วย.แค่กินทุกอย่างให้พอดีชีวีมีสุข
ทุกวันนี้เรากินวันละ3มื้อแต่ ข้าว1-2ชอ้นโต๊ะแต่กินพักผลไม้กินคบ5หมู่ก็ผอมลงนะ
ความรู้คับ
ไม่เคย IF แล้วเล่นแอดวานซ์ทำ 23/1 เลยอ่ะนะ ไม่ตายก็บุญละ วูบเป็นลมดิคับ
อย่าไปโทษวิธีเพราะมันดีอยู่แล้ว ให้โทษคนนำไปทำผิดๆเอง
ใช้ชีวิตตามปกติกินแต่พอดีสายกลางและเรียนรู้อ่ะอะไรคืออาหารที่ดีและไม่ดีเชื่อเถอะทุกคนอยู่ไม่เกิน 100 ปีไม่ต้องไปเครียดไม่ต้องไปแข่งไม่ต้องไปอวดไม่ต้องไปโชว์คุณจะรอดหรือคุณจะตายก็ไม่มีใครมาเห็นใจเลยดูจากคอมเม้นต์แล้ว
ขอบคุณที่ทำคลิปดีให้ได้เห็น
ปล.แนวการใช้ชีวิตของผมนะครับไม่ได้พาดพิงใคร
สมัยนี้เทรนเนอร์ หมอ และหลายๆคนออกมาสอนเรื่องการกินการดูแลสุขภาพ แต่เราก็กินปกติค่ะ ไม่ต้องไปฝืนหรือบังคับร่ายกาย กินอาหารครบ5หมู่ ออกกำลังกาย แค่นี้ก็ดีนะคะ
การทำ if ต้องค่อยเป็นค่อยไป และทำในแบบที่เราไหว ไม่ใช่เริ่ม 23/1 เลย คือกิน 1 ชม.หยุด 23 ชม.เริ่มต้นแบบนี้ รอดตายก็บุญแล้ว
อย่าทำ IF เพื่อลดน้ำหนัก กินให้ดี ออกกำลังกายให้ดีก็ลดได้แล้ว ควรทำ IF เพื่อเหตุผลอื่น วิธีเช็คว่าตกลงแล้วไลฟ์สไตล์หรือการทำ IF มันถูกต้องหรือป่าว ให้ไปตรวจร่างกายเช่น การทำงานของอวัยวะต่างๆ สารอาหาร hormone telomere stemcell dna และอื่นๆ เช็คไปเรื่อยๆ เดือนต่อเดือน ปีต่อปี ควรจะดีขึ้นทุกอย่าง ถ้าไม่ดีขึ้นนั่นแปลว่าอะไรก็ตามที่ทำอยู่ คุณยังทำไม่ถูกทาง
จะทำอะไรไม่ศึกษา ก็เลยจบลงแบบนี้ ก็ให้ทุกคนดูแล้วแย่าทำตามครับ จะทำ IF ต้องศึกษาว่าช่วงฟีดจะต้องกินอะไรบ้าง ช่วงฟาสท์มีสิ่งที่ควรทไไม่ควรทำอยู่ ดูเป็นเป็นเยี่ยง อย่าเอาตามอย่าง
16/8 ก็หิวละ
ถ้าจะกินOMAD ต้องค่อยๆเพิ่มเวลา fasting จนเป็น 23 แล้วก็ต้องคำนวณปริมาณอาหาร และสารอาหารที่ควรได้รับต่อวัน BMR+TDEE รวมไปถึงความหลากหลายของอาหารด้วย อยู่ดีๆมากินเลยไม่ศึกษา ไม่วางแผนก็สู่ขิตอะสิ
เขาเริ่มต้น 16/8 เว้นการกิน 16 ชั่วโมง กินในช่วง 8 ชั่วโมง แต่อาหารต้องมีคุณภาพ
23/1 ผมไม่เคยลองแต่มันเหมาะสำหรับคนที่ไม่ต้องเดินทางไปไหนโดยเฉพาะขับรถเองแบบนี้
จะกินifควรศึกษา if.เขาไม่กินมั่วจะโทษif ไม่ได้เพราะคุณกินทุกอย่างไม่เลือกคุณต้องเลือกกิน.if.ของเขาดีอยู่แล้วคะ่ควรศึกษาก่อนกินคะ
ตอนนี้กลับมาเค้าโครงเหมือนเมื่อก่อนก่อนที่จะหายไปจากวงการบันเทิง ตอนนี้ดูมีน้ำมีนวลดี👍
ตอนนี่หน้าเขาเหมือนผู้ชายแมนๆๆน่ะ
คล้าย จา พนม
เจ้แหม่มควรจะหยุด ควรจะเปลี่ยน mindset ได้แล้ว เพราะดูตั้งแต่ทำมา ไม่เห็นว่าจะดูดีขึ้่นตรงไหนเลย ไม่มีอะไรที่ดูดีขึ้น เหมือนเดิม ดูยังไงก็หน้าตาแบบเดิม เสียเงิน เสียเวลา
ในแต่ละวันร่างกายต้องการสารอาหาร 2,000-2,500 Kcal
การกิน 1/23 ต้องบริหารจัดการเมนู..เลือกอาหารให้ดีที่สุด
เคยทำif16/8 น้ำหนักลดจริง แต่ปวดท้องกระเพาะมาก ไม่รู้ว่าทำพลาดตรงไหน
เราทำไม่ได้ 16/8 ก็ลดลงมาเท่าที่เราทำได้ 14/10 เลื่อนเวลาทานมื้อแรกไปช่วงบ่าย ทานแป้งให้น้อยหน่อย นน.ก็จะลดลงเอง 8 กก.
พระสายสัดป่าก็กินมื้อเดียว
เราทำ 20/4 ไม่เห็นมีปัญหาอะไรเลย
การทำ IF ไม่ใช่การไม่กินเพียงแต่รู้จักการจัดการเวลาในการกินให้เป็นระบบ
เน้นกินกาแฟดำ มื้อเช้า ลดได้ 2 โล ใน 1 เดือนค่ะ ทานข้าว 3 เวลาปกติ งดหวาน แป้ง
พาดหัวคลิปใหม่ไม๊คะ เกือบตายเพราะทำ IF ผิดวิธี
ถ้าไม่รู้จักหนูรัตน์ จะไม่เข้าใจคำว่าสู่ขิต
ผิดที่ไม่ศึกษาก่อน อยู่ดีๆ ไปทำ 23/1 เลยโดนไม่เคยฝึกมาก่อน ร่างกายปรับตัวไม่ได้ แถมดูอาหารที่กิน มันไม่ใช่แล้ว
เราน่ะ. ปจด.หายไปเป็นเดือนเลย
เเต่เราเลือกแล้ว แลกแล้ว เราจะไม่เสียใจในสิ่งที่ตั้งใจ
เคยทำ แล้วเหมือนขาดแป้งช่วงแรก เวลากระโดดหรือ หันซ้ายขวาแบบเร็วๆ ภาพที่ตาจะเหมือน มองกระจกรถที่มีน้ำฝนไหลผ่าน