Zink: Bioverfügbarkeit, Dosierung & Einnahmezeitpunkt - Kann man Zink überdosieren? - Wie einnehmen?
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- Welches Zink wird am besten aufgenommen? Wann wirkt Zink am besten? Soll ich Zink auf nüchternem Magen oder zu einer Mahlzeit einnehmen? Kann man Zink als Nahrungsergänzung überdosieren? Woran erkennt man eine Zink-Überdosierung bzw. eine Zinkvergiftung? Was ist der Tagesbedarf an Zink? Wie viel Zink soll ich am Tag ergänzen? Wie lange sollte ich Zink aufnehmen? Welches Zink ist am besten bioverfügbar? Welches Zink-Präparat kann der Körper am besten aufnehmen und welche Zink-Form eignet sich am besten fürs Bodybuilding? Zink-Bisglyicnat, Zinkcitrat, Zinkgluconat, Zink-Chelat oder Zink + Histidin? Und hilft Vitamin C bei der Zinkaufnahme? Zu welcher Tageszeit sollte man Zink supplementieren? Gibt es beim hochdosierten Zink Nebenwirkungen?
💊Zink + Histidin, je 25 mg (Mindestwert!) pro Kapsel: amzn.to/2CtXuPH
💊100 g Zinkcitrat in Pulverform (zum Selbstdosieren; hält ewig!): amzn.to/2NhxIQJ
⚖️Zum Dosieren emfpiehlt sich eine Feinwaage (um nicht zu sagen: ist unerlässlich): amzn.to/2Ygcau6
➡️Hier geht's direkt zu den Kollagendrinks, Prost! • Was ist Kollagen? - Wi...
↪️Hier geht's zur kompletten Playlist zum Thema Zink als Nahrungsergänzungsmittel: bit.ly/ZinkPla...
🆕Hier geht es zum neuesten Video: goo.gl/76JwCx
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📜 Quellen für dieses Video:
► Wegmüller et al. (2014). Zinc Absorption by Young Adults From Supplemental Zinc Citrate Is Comparable With That From Zinc Gluconate and Higher Than From Zinc Oxide: www.ncbi.nlm.n...
► Moretti et al. (2013). Bioavailability of iron, zinc, folic acid, and vitamin A from fortified maize: pubmed.ncbi.nl...
► Gandia et al. (2007). A Bioavailability Study Comparing Two Oral Formulations Containing Zinc (Zn Bis-Glycinate vs. Zn Gluconate) After a Single Administration to Twelve Healthy Female Volunteers: pubmed.ncbi.nl...
► Lönnerdal, Bo (2000). Dietary Factors Influencing Zinc Absorption: pubmed.ncbi.nl...
► Udechukwu et al. (2016). Prospects of enhancing dietary zinc bioavailability with food-derived zinc-chelating peptides: pubmed.ncbi.nl...
► Institute of Medicine. 2001. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. Washington, DC: The National Academies Press.: www.ncbi.nlm.n...
► Scientific Committee on Food (SCF) and Scientific Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) of EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals, European Food Safety Authority 2006, ISBN: 92-9199-014-0: www.efsa.europa...
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►"Die Heilkraft von Vitamin D" von Nicolai Worm: amzn.to/3akpMHs
►"Der Ernährungskompass" von Bas Kast amzn.to/3adft84
►"How Not To Die" von Dr. Michael Greger: amzn.to/3aqcd9C
►"Darm mit Charme" von Giulia Enders: amzn.to/2VkTuI5
►"Fit ohne Geräte" von Mark Lauren: amzn.to/2XXvcpt
►"Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding" von C. von Loeffelholz": amzn.to/2Kgb7Ct
#Nahrungsergänzung #Zink #Zinkvergiftung
![Arzt reagiert auf "Vitamin D Influencer": Aufklärung und Prüfung mehrerer Sichtweisen! [Compilation]](/img/n.gif)
Habe mir auf Empfehlung meines Arbeitgebers, Zink zum Schutz vor Coronainfektion,
mal ein paar Videos angeschaut. Er hatte mir Zink mit Histidin empfohlen.
Deine Videos haben mich bestärkt, damit anzufangen - zumal ich längere Zeit gefastet habe, scheint es sehr sinnvoll zu sein, die Vorräte langsam wieder aufzubauen.
Tolle Videos, die Du machst -
mein Abo hast Du
Herzlichen Dank! :)
nehme momentan statt 25mg 50mg Zink zu mir.
meine Haut hat sich ziemlich verbessert, bin nicht ständig müde und meine Haut ist halb so trocken.
Interessant!
In welcher Form/Verbindung nimmst du da Zink zu dir?
Ich mache Krafttraining und bin Kampfsportler und nehme jeden Tag 25 mg Kabseln zink zu mir. Was für mich optimal ist. Alles was darunter ist führt bei mir zu Symptomen die keiner braucht. Also wenn ihr Sport macht sind 25 mg Zink am Tag unterste Grenze. Damit macht ihr nix falsch. 🙏Liebe Grüße der Trainer
Was würdest Du einen täglich aktiven Sportler für eine Dosierung empfehlen ?
Symptome die keiner braucht?🤔 Was meinst du?
@@Rubin_A Die eigentlich nie da waren 👻😂
Bei Zinkmangel hat man oft weiß Flecken an den Fingernägeln oder Rillen!
Hallo Helga, vielen Dank für den ergänzenden Kommentar! 🐢
Kann man Zink auch zusammen mit Magnesium nehmen
Macht es die Wirkung nicht kaputt?
Ich glaube Magnesium Citrat kann man mit Zink zusammen nehmen.
Für zink hab ich immer ne Packung Muscheln im tk fach ;)
DAS höre/lese ich selten! :D
Schade, dass nicht erklärt wird, womit Zink nicht kombiniert werden sollte...wie ist das mit Selen, z.B.?
@@Karlsonvomdach666 ja, das macht ein vollkommen verrückt, und dann vergisst man auch vielleicht ganz wichtige Sachen wieder, weil einem ständig neue Wahrheiten um die Ohren fliegen.
Was sollte man tun, wenn man nach der Einnahme von Zink, diese Syptome aufweist: Übelkeit, Erbrechen, Magenschmerzen..?
Die Supplementierung unverzüglich abbrechen und ggf. beim Arzt melden. Auf Zinküberdosierung überprüfen lassen.
Wenn die Symptome akut zu Beginn einer Supplementierung auftauchen: Anderes Präparat austesten. Anscheinend verträgt man mindestens einen Bestandteil (evtl. Beistoffe des Präparats) nicht.
Vorher was essen regelt.
Du solltest überprüfen lassen, ob du eine Histaminunverträglichkeit hast. Denn dann kann man mit Zink unter Umständen Probleme haben.
@@Famulus Zink definitiv niedriger dosieren und auch mal vielleicht ein anderes Zink-Präparat nutzen
Meine Tabletten haben schon 25mg und 2mg Kupfer 😂
Kupfer ist normalerweise unnötig wenn man weniger als 50mg Zink supplementiert
❤ Zink gehört auch Kupfer!
Geiler Kanal. Schade, dass ich ihn jetzt erst kennen gelernt habe. Viel Erfolg noch ;)
Hey mein Lieber, vielen lieben Dank! :)
Woher wissen wir dass wir ihm vertrauen können? Er redet auch zu schnell . Vielleicht ist er Agent einer dieser NEM-Herstellerfirmen?
@@andimerkle6924 da ist Corona drinnen ;-D
Habe mich ebenfalls lange mit dem Thema Zink beschäftigt und komme zum gleichen Ergebnis: Zinkbisglycinat + Histidin - Präparate wirken in der Regel am besten und sind dabei nicht mal teurer als andere Zinkformen.
Für jemanden, der fast täglich Sport betreibt, ist Zink (neben Kreatin) eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, dessen Gebrauch man in Erwägung ziehen kann.
Schön, dass du auch erwähnst, dass es sich bei den Dosierungsangaben um Mindestmengen handelt. Aus diesem Grund und dem, dass Zink vermehrt durch Schweiß ausgeschieden wird, wäre meine Pauschalempfehlung für Sportler, 10 - 25 mg Zink an den Tagen einzunehmen, an denen man ordentlich trainiert.
Einmal im Jahr ein Blutbild bestimmen zu lassen finde ich auch unabhängig davon sehr sinnvoll und trägt in diesem Fall dazu bei Gewissheit zu haben, dass man vorsichtig genug ist ;)
Werde das Video gerne teilen, danke.
Hey Hans Wollinga, vielen Dank für den ausführlichen Kommentar! Freut mich sehr, wenn sich andere ebenfalls intensiv mit diesen Themen auseinandersetzen und die Ergebnisse sogar bestätigen können! :)
Welches Präparat wäre das kannst du eines verlinken welches du selber nimmst und davon überzeugt bist?
@@vesnavesna4831 @Vesna Antonic Ich bin eher davon überzeugt, dass kein Hersteller besser ist als der andere. Auch die ganzen Laborberichte (AgroLab etc.) sind für die Tonne. Ich verlasse mich daher erstmal auf die Inhaltsstoffe und lasse in regelmäßigen Abständen die Werte in meinem Blut checken.
Keine Ahnung, ob die Links dauerhaft drin bleiben, deshalb hier mal die Amazon-Überschrift meines Präparates:
"Zink 25 mg - 400 Tabletten - Premium: Zinkbisglycinat von Albion® + L-Histidin - Hohe Bioverfügbarkeit - Chelat-Komplex - Laborgeprüft - Vegan - Hochdosiert"
Nehme ich ca. 2 bis 3 Mal pro Woche und komme so auf gute Werte (oberer Referenzbereich). Das von Famulus verlinkte Präparat ist vermutlich nicht schlechter.
@@hanswollinga4943 vielen Dank für die schnelle Antwort!!
Ich hatte mal Probleme beim Tabletten schlucken und habe 25mg mit Wasser im Mund zerkaut, davon würde ich abraten. Ich lag 8 Stunden im Bett mit den miesesten Magenschmerzen die ich je hatte und musste 4 mal kotzen xD
lmao
Ich hab gerade ausversehen 50 mg zu mir genommen und hab gerade so schmerzen
Ich nehme zur Zeit Zink-Tropfen (10 Tropfen = 15mg), welches ich schon echt übel finde.
Schade das du hier nicht erwähnt hast, wie die Tropfen schmecken (sehr bitter und brennen ein wenig unter der Zunge).
Soll aber gut zum kombinieren sein, wenn man Augenvitamine einnimmt. Also Vitamin A, E, Zeaxanthin, Lutein. Und noch ein gutes Vitamin C.
Wäre cool, wenn du hier mal ein Video zu machen kannst :)
Hi, ich bin erst vor kurzem auf dich aufmerksam geworden und finde deinen Kontent echt gut. Gleichzeitig hätte ich da mal eine Frage. Ich mache erst seit wenigen Wochen wieder Sport (nach vielen Jahren Pause), aus zeitlichen Gründen schaff ich es nicht am Tag mehr als zwei mal zu essen. Da kam mir die Frage auf ob es wissenschaftlich schon untersucht worden ist ob es einen Unterschied gibt ein bis zwei Stunden vor dem Sprot zu essen oder erst danach. Und wenn ja was empfehlenswert ist und warum?
Danke im Vorraus
Hey heyye (lol :D), ja, das ist mehrfach untersucht worden! Es gibt Vor- und Nachteile auf beiden Seiten (je nachdem, was man mit dem Essen bezwecken möchte), aber im Prinzip sind die Gesamtkalorien über den Tag/die Woche entscheidend!
Da ich leider nicht herauslesen konnte, *welchen Sport* du machst und was *deine Trainingsziele* sind, kann ich dir wegen mangelnder Informationen gerade nichts Weiteres sagen! :)
Und wo kann man schauen, welche Nahrung viel zink enthält? Bin sehr dankbar auf diesen Channel gestoßen zu sein. Übertriffst dich immer wieder selbst.
Hey mein Lieber, vielen Dank! :) Ich schaue für einen Überblick beim Vitalstoff-Lexikon, im Kompendium von Biesalski oder im FoodData Central (Datenbank des USDA)!
Ich hatte auf jedenfall zu viel
🙈 mega gekotzt und Bauchschmerzen gehabt… 😢
Hatte sie grade neu und hab mir gleich 2 Tabletten reingehauen… Bauchschmerzen Magen Krämpfe gehabt
Muss man sich nicht anschauen.
Nice haha sympathisch 😁
Danke schön! 🐢
aber zink muss man doch auf nüchternen magen einnehmen, sagt zumindest mein beipackzettel...
Hey Julia, sofern diese Einnahme-Empfehlung begründet ist, wird sie legitim sein. Ansonsten sehe ich darin keine Sinnhaftigkeit.
@@Famulus zink sollte man immer auf leeren magen oder 60 minuten vor einer Mahlzeit einnehmen, solltest du aber wissen. Wo die Sinnhaftigkeit liegt ? Hast du im Video doch selbst gesagt, sobald Phytat ins spiel kommt sinkt die Bioverfügbarkeit um bis zu 45%. Und die Leute essen oft Vollkornprodukte zum Frühstück/ Abendbrot.
Das liegt daran, dass es sich um eine anorganische Verbindung handelt (vermutlich Zinksulfat).
Organische Verbindungen dagegen sollte man mit einer Mahlzeit verzehren, da sie eher der Form entsprechen, die im Essen vorkommen.
warum hast du keine ausbildung zum Diätassistenten gemacht? oder ökotrophologie studiert?
Hey mein Lieber, das lässt mein Alter nicht zu - in meinem Alter beginnen einige mit dem Erststudium oder mit einer Ausbildung! :D
Heißt natürlich *nicht* , dass ich nie darüber nachgedacht hätte - im Gegenteil! Mal schauen, was sich noch so ergibt! :)
Was für ein geiler Kanal!!!1
Vielen Dank! :)
@@FamulusDu musst auf jeden fall weitermachen
Kann man Zink zusammen mit selen einnehmen ?
Moin Chilla 62, grundsätzlich solltest du dies abhängig von der Diagnostik deines Zink- und Selenspiegels ausmachen und mit dem Arzt/Therapeuten/Apotheker absprechen.
Lieber nicht! Sollte immer getrennt genommen werden, am besten auch im großen Abstand :)
@@Elene921 Dankeschön für die Antwort:)
Es spricht nichts dagegen.
Austern z.B. enthalten locker 20mg Zink und 25µg Selen pro 100g.
Wie findest die Propolis Vitamin C + Zink aus der Apotheke? Ist diese empfehlenswert?
Zu teuer, zu wenig Zink. Dann doch lieber aus der Drogerie.
Also ich leg mal los:
Die meisten Zink Supplement-Präparate haben eine Dosierung von 25mg pro Kapsel (wahrscheinlich wegen der EFSA-Empfehlung). Die empfohlene Tageshöchstmenge der Hersteller liegt dort also meist bei nur EINER Kapsel pro Tag.
ABER, in den USA zB. liegt die empfohlene Tageshöchstmenge von Zinc-Suppliments laut FDA bei nur 11mg pro Tag!
Wenn vom Arzt verschrieben (bei leichtem Zinkmangel), liegt die einzunehmende Höchstmenge oft bei 2-3 mg PRO KILOGRAMM Körpergewicht. Das würde bedeuten, dass man bei einem Körpergewicht von 70 kg eine Tagesdosis von 140-210 mg Zink PRO TAG zu sich nehmen würde.
Ein weiterer (nachweislich praktizierender) Arzt auf TH-cam sagt dazu auch aus, dass die meisten nicht-verschreibungspflichtigen Präparate extrem UNTERDOSIERT wären.
Dieses Video hier sagt nun dass laut IOM die "sicher Obergrenze" bei 40mg liegt.
Angaben zur Dauer einer Zink-Ergänzung sind genau so widersprüchlich.
Was ist denn nun korrekt und empfehlenswert? Ich denke der Verweis zur Notwendigkeit des Aufsuchens eines Arztes kommt im Video viel zu kurz!
Hey mein Lieber, vielen Dank fürs Feedback! Vor allem den letzten Absatz nehme ich mir sehr zu Herzen, danke!
Du hast recht, viele Angaben scheinen auf den ersten Blick widersprüchlich. Die Fachgesellschaften arbeiten häufig separiert voneinander, versuchen aber schließlich doch noch zum Konsens zu kommen. Gar nicht so einfach bei einem Thema wie Zink! Es gibt diverse Studien mit Patienten aus der Dermatologie, die ebenso sehr hohe Mengen Zink konsumieren, obwohl sie teilweise keinen Zinkmangel aufweisen. Eine Zinkvergiftung scheint wenig wahrscheinlich, außer man übertreibt es maßlos sehr akut oder über längere Zeit.
Bzgl. der Präparate kann ich leider nicht viel Auskunft geben. Am besten den Hersteller direkt anschreiben, wie ich es getan habe! Wenn keine Antwort kommt, dort nicht kaufen. Stattdessen lieber dem Hersteller "seines Vertrauens", der auch mit den Kunden kommuniziert. Im Zweifel Zinkpulver und selbst dosieren oder genormte Zinkpräparate aus der Apotheke (etwas teurer)! 🐢 Und natürlich nochmal der Verweis: Zinkwerte beim Arzt checken - vor und nach der Intervention!
Das mit den 11mg als Höchstmenge stimmt nicht. 11mg ist das RDA, also die MINDESTmenge, die bei 97% der Bevölkerung ausreicht, um keinen Mangel zu kriegen. In Europa heißt es entsprechend 100% NRV und beträgt 10mg.
Die Höchstmenge, die man als gesunder Mensch *AUF DAUER* nehmen kann, ist 40mg in Nordamerika.
Damit ist die elementare Menge gemeint!
Oft werden aber bei Empfehlungen die Verbindungsdosierung angegeben. 70mg Zinksulfat entsprechen etwa 25mg Zink. Somit landet man bei den vermeintlichen 140 bis 210mg eigentlich bei 50 bis 75mg Zink!
Da die ärztlichen Verschreibungen zeitlich limitiert sind (in der Regel 3 bis 6 Monate), gibt es hier keine Widersprüche.
Verdammt... Immer schön fluchen.
Wie ist der Kommentar zu verstehen? 🐢
Hallo Famulus,
normalerweise sprichst du langsamer. Mir gefällt deine Stimme besser und es ist angenehmer dir zuzuhören wenn du dir mehr Zeit beim Sprechen nimmst.
Möchte einfach ehrliches Feedback geben. Ansonsten gutes Video!
David
Hey David, vielen Dank für das ehrliche & konstruktive Feedback! :) Ich mache das ehrlich gesagt immer nach eigenem Empfinden. Ich hoffe, dass du trotzdem gut zuhören konntest!
Hi
ZINKOROT , ist das gut ?
Gegen pickel von Anabol . Danke dir
Diese Zinktabletten tun es auch und sind wesentlich günstige: amzn.to/3kO44o9