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- เผยแพร่เมื่อ 9 พ.ย. 2024
- ダイエットとは切っても切り離せない「生理」
憂鬱になったり、食欲が乱れたり、イライラしやすい敏感な時期だからこそ
少しでも快適に過ごしたい！
ということで世界中の女性におすすめしたい月経ディスクについてお話しました！
月経カップは有名だけど、まだまだマイナーな月経ディスク。
こんなところに入れていいのか？と最初は不安だったけど
婦人科の先生も「とてもいいアイテム」と言ってくれたよ🙆♀
使い慣れるまでは何度か生理期間を乗り越えないといけないかもだけど
生理ということを忘れちゃう神アイテム！
頑張る多くの女性たちが楽になりますように！
月経ディスクほか、
紹介したアイテムたちはここにまとめたよ📝
my-best.com/li...
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
＼食べないダイエットを撲滅したい／
私は過去に食べないダイエットで15年以上リバウンドを繰り返し、
正しく食べることでやっと7kgのダイエットに成功することができ(157cm56kg→49kg)
3年間リバウンドせずキープしています。
昔の自分を同じように「食べない」という選択をして
心と体の健康を壊す方を減らすべく
Instagramを中心に発信しています。
このTH-camチャンネルではよりわかりやすく、声と映像で
正しいダイエットについて発信していきます！
詳しい食事例などは私のInstagramでも紹介しています
/ debumi_yuu_diet
ヘルシーレシピを発信しているあやのさん
( / ayn163_diet )と2人で
正しいダイエットを学び、実践し、習慣化を目指すコミュニティ、
「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」も運営しています✨
詳細はコチラ
3q8es.hp.perai...
こんな商品あったんですね！
とても勉強になりました。
生理で悩んでる友達にも教えてあげたいです❤
ぜひぜひ！これは全女性に使ってほしいです🥹✨
お久しぶり？です、前に質問したaです。
みゆうさゆのアドバイスを聞き、ご飯の量などを調節中です、食べすぎても無理な断食などはしないようにしています。
心無しか、今までは過食のスイッチが入ったらずっと食べていましたが、今はお菓子を食べても前ほど多く食べていない気がします！
白米などいきなり160ｇは不安なので少しづつ様子を見ながらにしています。
3日ほど前に側弯症になってしまいました😢
飛ぶ運動、一方方向に力の入る運動
(バレーやバスケ、バドミントン)
が出来きず、腰が痛くて運動する気になれないのでステッパー15分程度とストレッチをしています。
(報告みたいな感じです！、何かいい運動があればお願いします🙏)
側弯！それは大変ですね😭なるべく姿勢に無理なくステッパーや歩行をするので十分いい運動になるので無理しないでくださいね。
食事量も少しずつ調整して偉いです。
体に必要な栄養をしっかり与えて、結果を急がずに健康第一で過ごすことが一番の近道です✨
応援しています！
名前わかりにくくてすみません、みゆうじゃなくてゆうと申します🤫
@@debumi_yuuお名前を間違えてしまいました、申し訳ないです。インスタでも間違えていましたよね、すみません🙇♀️
蒸れとかかゆみが気になるのでいいなぁと思いつつ入れる方法聞いてるだけでイタタタタ…残念ながら私には向いていないようです😂泡石鹸はぜひ使ってみたいです！私はシンクロフィットを使い始めてナプキンの消費量が減った分、肌に優しいナプキンに替えて…とやってみています。みんなが少しでも毎月快適に過ごせるといいですよね😊また何かいい情報があったら教えてください💓
シンクロフィットも名品ですよね👏✨
コラージュフルフルでかゆみも楽になりますように🪄
また快適アイテムに出会ったらシェアしますね🥰
ちょうど昨日生理が始まったところでこの動画を見たのでAmazonで月経ディスクを注文しました！
元々、月経カップは使っていたのですが結局漏れるのと、消毒する際にレンチンするのは同じなのですが、カップ内の空気を抜くのが難しくて使わなくなってたとこでした😅
まだ、正しい位置に装着できているのかわからないし、カップがちゃんと開いているのかも不明ですがしばらく使ってみます。
オートダンピング、できるかなー？😅
ダイエットもゆうさんの動画を見ながらがんばれてます❤
いつもありがとうございます😊
月経ディスク仲間になれて嬉しいです〜✨
最初慣れるまで大変かと思いますが、ぜひぜひその先の快適さを体感してほしいです😍
最近残業続きで帰宅すると21時くらいになってます😖
小腹は空いているけど、時間も遅いし、、という時のおすすめ飯はありますか😢
遅くまでお疲れ様です🍵
1日のトータル摂取カロリーが適正ならば夜遅い時間のご飯でも脂肪はつけられないので、
私は遅い時間でもしっかり食べていますよ💡
脂質は消化に時間がかかるので、胃腸の負担を軽減するため、強いて言うなら低脂質な主菜+お米+野菜を組み合わせるのがおすすめです。
もしお昼から夕食までの間に強い空腹を感じる場合は、夕方におにぎり(焼き芋などでもOK。糖質が摂れるもの)を一個食べて、帰宅後に主菜と副菜を食べる「分食」という方法もおすすめです✨
@@debumi_yuu いつも寄り添ってお答えいただき有難うございます🥹💓
食べるものを考えてしっかり食べてみようと思います！
月経ディスクが快適すぎるあまり、存在を忘れ、ディスクを装着したまま、月経カップを入れてしまったというユーザーがいました。しかも、小規模な当コミュニティ内で2人も！『快適すぎて生理を忘れる』。嬉しすぎますが、気を付けないとですよね！
専門家の妖子さんからコメントいただけて嬉しいです🙌
私に月経ディスクを教えてくれた友人もまさに生理ということを忘れて月経ディスクの存在を忘れてしまったと言っていました😳
トイレの棚に「今ディスク入ってますよ」って思い出す何かを置いておくとか、工夫して忘れないようにしたいと思います！ありがとうございます😍
月経ディスクを三回ほど使用したのですが難しい😂月経カップはずっと使ってて問題なく使用できてたのでチャレンジしてみたのですが、挿入して恥骨の裏に引っ掛けるを意識して使用。くしゃみや動きで外れてるのか取れる😂奥を意識して付けるがよくわからない😂
二つのカップの直径教えていただけたら嬉しいです😂私のが大きすぎるのかな？😂あと、取り外しは問題なく掴めますか？いまのディスクにはステムの紐が付いてるのですが切ろうかまよってます😂
返信遅くなりすみません！！
月経ディスク使用されたのですね✨
3回＝3日であってますか？もしくは3回分の生理(3ヶ月)ですかね？
私も慣れるまで恥骨に引っ掛ける感覚がわからず、3ヶ月目でスモールにして感覚が掴めました💡
2つのそれぞれのサイズは
レギュラー： 全長 72mm、直径 63mm、高さ 33mm
スモール：全長 64mm、直径 56mm、高さ 33mm
です！
自分が思っているより奥に入れて、クイッとディスクを横(床と平行になるように)にすると安定します🙆♀
取り外す際も、先端のリムに中指の第一関節を引っ掛ければ取り外しやすいです✨
ここを乗り越えたらきっと快適ライフが待っています！応援しております🔥
気になりすぎる！！！！！
スポーツよくするので夏は汗と血でもうそれはそれは。。。。試してみます🙂↕️
まさに「スポーツされる方にもいいだろうな〜」って思っておりました👏ぜひ試してみてほしいです🙌
慣れるまで大変かもですが、そこを乗り越えたときの快適さたるや…手放せません🤝😍
@@debumi_yuuゆうさん、調べてみてもよく分からず🥺12時間使用できるとのことですが、12時間経って一度洗浄したら、また装着してもいいのでしょうか？早速購入して使用してます😉
@@emoimo4830 おおおっ嬉しいです〜！行動力に乾杯ですっ🍻！
TSS（トキシックショック症候群）のリスクを避けるために(医療用シリコンなのでリスクは極めて低いようです)12時間以上つけないようにとされていて、一度外してきれいにすればまたすぐ装着して大丈夫です🙆♀✨
@@debumi_yuu なるほど！！！！ちゃんと管理していれば一日使えますね🥺🥺素敵です！！！ご返信いただきありがとうございました😊
便利な物があるんですね
とっても便利で快適で、出会えてよかったです🥹✨
でぶみゆうさんダイエットが行き詰まってます。。162.5センチ58キロです。
•前は食べないダイエットをしてたけど痩せなかった
•食べるダイエット(食事改善も自分なりにしてます！）にしても変わらない
•運動がどうしても苦手だし家が狭くて運動ができない
です…
運動したらいいだろ！っていう話なのですが何しても痩せません。3月からスタートしたけどもう折れそうです。
どうしたらいいでしょうか…。
穂佳さん、詳細ありがとうございます！
もうすこし情報がほしいので以下教えてください💡
・年齢（消費カロリーの算出に必要です）
・食べないダイエットをしていた期間とそのときの食事内容
・今の摂取カロリーとPFC、もしわからなければ食事内容（間食・飲み物含む）
・普段の歩数
よろしくお願いします！
絶対にどこかに原因があります。これは学びのチャンスです。大丈夫です！
@@debumi_yuu
ご飯いただきありがとうございます…泣
•年齢
→28歳、デスクワーク、162.5センチ、58〜59キロ
•食べないダイエットの期間
→一年
•その食事内容
→朝は何食べてたか忘れてしまいました…けど健康的なものは食べてなかったような？昼はおにぎり2個、夜食べないかお菓子を1〜2個（クッキーなど）
→週に1回1700calを超える爆食をしてました
だ（それは今もしちゃってて、旦那さんが食べるのが好きなので合わせないといけないので改善が難しいのが現状です…）
•今の摂取カロリー
→1200〜1500cal
→あすけんプレミアムではないのでPFCバランスの算出ができてないです。。
•今の食事内容
→朝:ヨーグルト、きなこ、バナナ、キウイ、たまに鶏肉ソテーや蒸したもの、さつまいも、全粒粉パン、レタスサラダ
を日によって変えて食べてます！
→昼:米150グラム程度（たまにもち麦ご飯にしてます）、鶏肉料理（卵1〜2個分）野菜の煮浸しなど、キャンディチーズ
などを入れたお弁当
→夜:さつまいも、白米150g、鶏肉料理（卵1〜2個分）、野菜少々
•普段の歩数
→4500歩程度
でした！
今書いてみて思った自分なりの改善点
•野菜摂取が圧倒的に少ない
•歩数が少ない
•週1回の大食いデーをどうにか改善したい
•無酸素運動を取り入れて基礎代謝を上げる
かな？と思いました。
長文になってしまいましたが目を通していただけたら幸いです…泣
目標は前の体重50キロです泣
@@穂佳-b5b 詳細ありがとうございます✨
しっかり自己分析されていて素晴らしいですね。
今後継続していくにあたり、いつでも大切なのは正しい知識に沿った自己分析です💡
穂佳さんの今の基礎代謝は1300kcal、総消費カロリーはおそらく1600kcalほどです。
基礎代謝は体重にも比例するので減量が進めば減っていきます。といっても52kgになって−50kcalくらいです。
で、脂肪を減らすには総消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝が前提になるのですが
おそらく3月から変化がないのは
消費カロリー＝摂取カロリーになっている可能性は高いです。
週1の暴食といっても、決してかなりの高カロリーではないので息抜きや旦那さんとの幸せな時間を削る必要はないとは思います。
できればダイエットのためだけでなく将来の健康のためにも
少しずつ活動量を増やして消費カロリーを引き上げるのがおすすめです。
運動＝ステッパーやバイク、きつい筋トレではありません。
一駅歩くとか、家で足踏みしたり、料理中にかかとを上げ下げするとか、仕事中に姿勢を意識するとか、そういったことも活動量を上げる大切なポイントです。
すぐにはむずかしいかもしれませんができれば1日8000歩歩けるようになると消費カロリーは1600から1750kcalほどにあがります。
それで摂取カロリーの平均を1500kcalにできれば1ヶ月に1kgんぼ脂肪が減らせます。
平日1450kcal×6日間、休日1700kcalみたいなイメージです。
食事について、鶏肉の量にもよりますが、鶏肉100g＋卵2つだとタンパク質過多になるので、1週間だけでいいのであすけん有料プラン、もしくはカロミルなどでPFCのバランスも確認してみてください。
3ヶ月うまくいかなくて心が折れることを考えると月480円は安いと思います（私はそう思って昔あすけんを有料にしました）
記載してくださった食事は一部だと思うので大丈夫かとは思いますが、もし鶏肉や卵の頻度が高い場合、できれば豚もも・ヒレ肉や魚介類、大豆製品など、いろいろな食材ローテーションしてタンパク質をとってあげるとビタミン・ミネラルの方よりも防げます💡ビタミン・ミネラルは代謝に関わるので、しっかりとってあげてください。
野菜を増やすのもめちゃくちゃ大事です✨
・食事のかさが増えて満足感が増す
・食物繊維をしっかり摂ることで血糖値が緩やかに上昇下降し、食欲が安定する
・代謝に関わるビタミン・ミネラルが摂れる
これらのメリットを意識しながら、野菜きのこ海藻をとりいれてあげてください。
目標について、以前の体重50kgですとBMIが低体重ギリギリなので、筋肉量や骨密度の維持のためにも個人的には52kgくらいがおすすめです。
無理すると反動につながるのと、ちゃんとバランスよく食べながらやせるとおそらく52kgでも十分引き締まったきれいな体になるとは思います。
年末年始などのイベントを考慮して、7〜8ヶ月後には52kgくらいになる想定ですので、まずは継続してみて、そのときの体の調子や、ライフスタイルに無理がなければ50kgでもいいかとは思います💡
めちゃくちゃ長くなってすみません！
まずは少し活動量UP、バランスの見直し、野菜の量UPで1〜2ヶ月様子を見てみてください✨
応援しています！