Mit tehetsz a fogyásért 50 felett?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ค. 2021
- Ebben a videóban elmondom, milyen étrendet és testedzést javaslok az 50 év feletti nőknek a fogyás és jó egészség érdekében.
A videóban említett kurzusok:
- Dióhéjban az LCHF étrendről: tudasbazis.podornovakreka.hu/...
- KETO Alapok: tudasbazis.podornovakreka.hu/...
Tudományos hivatkozások:
1. Traylor, D. A., Gorissen, S. H. M. & Phillips, S. M. Perspective: Protein requirements and optimal intakes in aging: Are we ready to recommend more than the recommended daily allowance? Adv. Nutr. 9, 171-182 (2018).
2. Rizzoli, R. et al. The role of dietary protein and vitamin D in maintaining musculoskeletal health in postmenopausal women: A consensus statement from the European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis and Osteoarthritis (ESCEO). Maturitas 79, 122-132 (2014).
3. Mcdonald, C. K. et al. Lean body mass change over 6 years is associated with dietary leucine intake in an older Danish population. Br. J. Nutr. 115, 1556-1562 (2016).
4. Mamerow, M. M. et al. Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in healthy adults. J. Nutr. 144, 876-880 (2014).
5. Domaszewski, P., Konieczny, M., Pakosz, P., Baczkowicz, D. & Sadowska-Krępa, E. Effect of a six-week intermittent fasting intervention program on the composition of the human body in women over 60 years of age. Int. J. Environ. Res. Public Health 17, 1-9 (2020).
6. Tinsley, G. M. & Paoli, A. Time-restricted eating and age-related muscle loss. Aging vol. 11 8741-8742 (2019).
7. Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J. & Froy, O. High Caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity 21, 2504-2512 (2013).
8. Rondanelli, M. et al. Where to Find Leucine in Food and How to Feed Elderly With Sarcopenia in Order to Counteract Loss of Muscle Mass: Practical Advice. Front. Nutr. 7, 1-9 (2021).
9. Yoshino, J. et al. Diurnal variation in insulin sensitivity of glucose metabolism is associated with diurnal variations in whole-body and cellular fatty acid metabolism in metabolically normal women. J. Clin. Endocrinol. Metab. 99, E1666-E1670 (2014).
10. Richter, J. et al. Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals. J. Clin. Endocrinol. Metab. 105, 211-221 (2020).
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: / podornovakreka
BEJELENTKEZÉS SZEMÉLYES/SKYPE KONZULTÁCIÓRA:
podornovakreka.hu/szolgaltatasok/
FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.
![[안방1열 직캠4K] 베이비몬스터 치키타 'FOREVER' (BABYMONSTER CHIQUITA FanCam) @SBS Inkigayo 2404707](http://i.ytimg.com/vi/Tn3bGHiBWkg/mqdefault.jpg)
Egy gondolatot elfelejtettem mondani, ezért most leírom, hogy érthető legyen a videó: a testmozgás azért segíti az esések megelőzését, mert a mozgás során erősödik az izomzat és javul az egyensúlyérzék is, ezért egy sportos idősebb ember jóval kisebb eséllyel fog komolyabb esést elszenvedni. Remélem, így már világosabb lesz! :)
Kedves Réka,
Kevés videód van, amit nem néztem meg, mindegyik nagyon hasznos, de ez a videó hihetetlen értékes információkat tartalmaz. Hálásan köszönöm!
@@editorosz5295 Örülök neki, és köszönöm a visszajelzést. :)
A reggeli kihagyása (16+8) rendezte az IR-t nálam.
Minél hosszabb a nemevés időszaka, annál többet tud a hasnyálmirigy pihenni, s gyógyulni. A lisztes, cukros ételek elhagyása minden betegségen javit, gyógyít.
A sok guru és megmondó ember kozott vegre egy értelmes es hasznos , valódi értéket képviselő video. Kosz😊
Nagyon drága vagy. Köszönöm a jó tanácsokat, tanítást. Áldást kívánok életedre és munkádra. 😊
Nagyon köszönöm, hogy az 50 felettiekre gondol. Nagyon szuper, erthető, köszönöm szépen.
De jo, hogy elkeszitette a folytatást!
Koszonjuk szepen, nagyon hasznos!
Köszönöm! Nagyon jó előadås!❤
Köszönöm szépen, rengeteg kérdésemre választ kaptam. ❤️
Köszönöm a jó tanácsokat!
Köszönöm! Nagyon sok dolog helyére került bennem, és megértettem végre valahára, hogy mi minden változik már 50 felett. Nem sanyargatom magam, sose tettem, de most már tudatosabban teszek dolgokat. Pozitív az énképem, elfogadtam, hogy a testem, szervezetem változott. Boldog 50+-os vagyok❤️
Köszönöm szépen a nagyszerüen érthetõ és nagyon hasznos elõadást. 🥰
Szeretem a videóidat, kedves Réka. Csupa hasznos információval vannak tele.
Nagyon szépen köszönöm, ez most hasznos volt nekem 🥰
Köszönöm szépen a videót nagyon sokat tanultam belőle ❤
Köszönöm szépen, nagyon hasznos volt!
Köszönöm!!🥰🙏
Köszönöm jó tanácsok férfiaknak is.
Sokat tanultam köszönöm
nagyon köszönöm.
Köszönöm! 😍
Nagyon tanulságos volt az előadás .
Kedves Réka! Szuperek a videóid! Köszönöm! Szeretném megkérdezni, hogy 50 év felett javasolt-e az 5-7 napos böjt olyan személynek, aki nem kezdő a böjtölésben?
Azért 50-60 között még nem esünk el csak úgy, és el sem butulunk.
Pontosan. Minden ugyanugy mukodik ahogy eddig
Pontosan! Minden ugyanugy mukodik, ahogy eddig!
Sokat. Ugyanugy lehet kivaloan fogyni! Akaratero kerdese az egesz.
Kedves Réka!
Fantasztikusak a videók, nagyon motiválóak az előadásaid. Lenne egy kérdésem. Élelmiszer allergiám nincs, viszont csináltattam élelmiszer intolerancia vizsgálatot, ami azt mutatta ki, hogy a fehérjéket nem jól tolerálja a szervezetem. Fokozatok vannak, a tojás, a pulykahús, a tejtermékek a legrosszabb eredményeket mutatták, a csirke még elmegy. Csináltattam, ha jól emlékszem a nevére egy metabolikus szindróma vizsgálatot is, amiben az jött ki, hogy szénhidrát típus vagyok. Mi a tanácsod, mit egyek, hogy ne menjen fel a cukrom és ne jöjjenek vissza a további kilók, mert sikerült leadnom 15 kg-ot, de a pandémia miatt a sportolást csökkentettem és vissza is szedtem 7 kg-ot, viszont a fehérjék emésztésétől se szenvedjek?
Hol találhatom azt a javasolt étrendet? 50 fölött, túlsúlyosan, mozgáskorlátozottan. Köszönöm!
Szia ! Szeretném kérdezni Én most pont bőlök 16- 8 órás ablakban eszek.kérdése 60 éves vagyok szerinted Csináljam tovább?
Köszönöm a hasznos információkat!
Érdeklődnék hogy a fehérje por italokat és a fehérje szelet érdemes e fogyasztani kiegészítésnek ,vagy pl. reggelire?
Kedves Éva! Ezeknek a termékeknek vannak előnyeik és vannak hátrányaik, amiket érdemes mérlegelni. Előnyük, hogy könnyen és kényelmesen be lehet vinni velük a fehérjét, de hátrányuk, hogy sokszor számos adalékanyagot és mesterséges édesítőszereket tartalmaznak.
@ Köszönöm szépen!
Tudna segíteni,hogy hízni tudjak?
Tejsavó fehérje, por formában...hús...hal...tojás....leucin tartalom...tejtermékek....
Reggel jobb a szénhidrát tolerancia....délelőtt folyamán...❤
Kedves Réka! A BCAA étrendkiegészítőt, szedheti az aki laktózérzékeny?
Kedves Juliet! Mivel a BCAA egy aminosav, nem kellene, hogy tejcukrot tartalmazzon a BCAA étrendkiegészítő, de érdemes mindig megnézni az adott termék leírását is.
Rengeteg teljes értékű növényi étrenden elő idősebb nő van ,aki fantasztikusan néz ki és egészséges is . Nagyon jó a videó. De a vegansag mellett ma mar nem lehet elmenni . Etikai és egészségügyi szempontból sem .
Köszönjük a munkádat, nagyon hasznos videó, sokat tanultam belőle(ahogy az eddigiekből is).
Es azert sem, mert ennyi allati eredetu feherjet megtermelni, hogy mindenkinek jusson, sokba kerul a Foldnek.
❤
Kedves, aki nem eszik tejterméket, csak húst és tojást ehet, vagy van valami szuper tipped?
Kedves Mónika, a tejtermékek nem nélkülözhetetlenek. A húsok és a tojás is nagyszerű fehérjeforrások.
@ Köszönöm a választ! :)
Ez egy nagyon jó videó, és elég magas szinvonalú. Ezeket én is tapasztaltam, hogy a testmozgás egéséges csak ezt is okosan kell csinálni, mert csak futással fogyni erösen terheli a láb izületeket, ezért szerintem ezt érdemes fekvőtámaszokkal és felülésekkel is kiegésziteni, hogy ne egyoldalu legyen a terhelés. A mozgások után és a felpőrgettett pulzus miat utána felfrissül az ember a mi szintén egy jobb közérzettett biztosit. Hiába a testmozgás is egy orvosság.
Felülés?? 52 évesen? Ne vicceljen!!AB generátor.
Kedves Reka, a Callanetics tornarol mi a velemenyed?
Kicsit szégyellem magam, de azt nem ismerem...
@ Állitolag a mély izomcsoportokat edzi, én most kezdtem el csinalni, 51 éves vagyok ...
@@70vicav Jól hangzik! Hajrá! :)
Nagyon hatékony, csak ajánlani tudom.
Nagyon jó a mini trambulin. Pár napja vettem. A kaango, a gymstick rúd. 🥰
Eddig a tetemes tulsulytol valo szabadulas miatt napi 1x eszek keto kajat illetve a sok bojt miatt gyakran csak 3-4-7 naponta 1x. De akkor most hogy legyen azzal az egyenletesen elosztott sokkal tobb feherje bevitellel? 🤔
Kedves Réka! Egy szer úgy fogalmaztál, hogy a fehérjeigény 1-1,5grammját testsúlykilogrammonként az ideális testtömegre kell érteni. Vagyis a példádban említett 70kg-os hölgy, lehet akár 150cm , de 180cm is, és valószínúleg nem mindkettőnek 70-105g fehérjebevitelre van szüksége.
Kedves Tamás, az nem a fehérjeigény volt, hanem az ajánlott fehérjebeviteli érték az adott étrendnél. A fehérjeszükséglet az általános ajánlás szerint 0,8 g/ttkg, ez az amit az 50 feletti korosztálynál a szakértők kevésnek tartanak, és 1,1,2g-ra növeltek, de ennél az ajánlásnál az nem szerepel a szakirodalomban, hogy ezt az ideális testsúlyra kellene kiszámolni.
@ A PCOS életmód terápiája c. videódban 2021.03.24. 14perc 40 másodpercnél.
Igen én is az ajánlott fehérjebevitelre gondoltam.
@@bendetamas8605 Köszi, hogy ilyen pontosan leírtad, meg is néztem. Ebben a videóban az általam javasolt PCOS-diéta részeként javasoltam ezt a fehérjebeviteli ajánlást. Ezt tartom ideálisnak, de a szervezet számára alaővetően ennél kevesebb is elég, ezért a fehérje RDA (recommended dietary allowance) értéke felnőttek számára csupán 0,8 g/ttkg-ra van belőve. Elméletileg ennyi a szükséglet, de attól még egy PCOS-diétában lehet más a javasolt fehérje mennyiség, ezért én az idézett videóban a saját javaslatomat mondtam el a témában. Kicsit bonyolult, de remélem, így érthető! :)
956
?