روانشناسی اکت - راهی برای رهایی از اضطراب و دردهای روانشناختی - قسمت دوم

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یا ACT (اکت) در واقع رفتار درمانی مبتنی بر ذهن است که از یک رویکرد منتخب شده و انسانی استفاده می‌کند تا به مردم کمک کند بتوانند با روح پلید خود بجنگند. در اصل ACT (اکت) یا همان درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ، در نظریه چهارچوب رابطه‌ای (RFT) بسط داده شد و به تدریج که در همه زمینه‌های زندگی توانست به افراد مزایای کاملی را ارائه دهد، رشد پیدا کرد.
روش‌ها و اصول ACT ( اکت )، باعث افزایش انعطاف پذیری روانی و خلاقیت ذهنی می‌شوند که در رفتارهای مثبت و انتخاب‌های زندگی ما تاثیر بسزایی دارد. نظریه پردازان ACT ( اکت ) به این نکته اشاره می‌کنند که بیشتر کشمکش‌های انسان به خاطر وجود 4 عامل است:
ترکیب شدن با افکار
ارزیابی تجربیات
اجتناب از افکار
استدلال
در واقع متد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ، به بازسازی شیوه‌ی تفکر ما کمک می‌کند.
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد چیست؟
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد نوعی از روان درمانی است که کاملاً با سازگاری و انعطاف پذیری روانشناختی در ارتباط است. نام ACT ( اکت ) خود به یاد آورنده وجود دو معنای ضروری و متقابل از آن است:
پذیرش بدبختی‌ها، شکست‌ها و بیماری‌ها
تعهد به تغییر کردن برای بهتر شدن و پیروی از زنجیره مناسبی از اقدامات
--------------------------------------
در قسمت دوم در سری لایوها اکت، به پایه‌های تعهد و پذیرش پرداخته‌ایم.
می‌توانید مقاله زیر را هم بعد از دیدن ویدیو مطالعه کنید.
www.alimirsade...

[@thewemen]

استاد واقعا عالی بود من از دیروز شروع کردم به دیدن لایو شما و تقریبا دوبار هر کدوم رو گوش کردم و واقعا مچکرم ک این همه اطلاعات و وقتتون رو رایگان در اختیار ما گذاشتین ❤️

[@zohrezohreh3703]

خدا جونم ب زندگیت نگاه ویژه ای بکنه ...ممنون از آگاهی دادنت☘️🌹

[@TarootLand]

چقدر ارزشی که برای خودتون فائلید ستودنیه استاد گرامی ..چقدر به من کمک کردید ..درود بر روانتون،🙏🌹🌹🌹🌹🌹🌹👌

[@hamedsadeghi2109]

مجدد سپاس

[@fatemerazgardani]

عالی مفید و خیلی ارزشمند بود سپاس فراوان بابت وقتی که گزاشتید ✨🙏🏻

[@ekhaleghi1499]

سپاس🌺🙏

[@PishMim]

شاید من همین الان هم دارم با دیدن ویدئو شما اجتناب می‌کنم چون اینهارو می‌دونم ولی اینبار آگاهم😂😅
روشم رو عوض میکنم و اینبار سعی می‌کنم آگاهانه شناسایی و عملیاتیش کنم

[@FatemeAbolghasemi-b8w]

خیلی عالی بود من کلی یاد گرفتم❤

[@artisticattitude]

بسیار کاربردی، بسیار بسیار متشکر، سلامت باشید

[@fatimadavoodi200]

خیلی خیلی مفید واموزنده بود سپاس گزارم

[@maryamb-vh4wb]

خیلی عالی و مفید بود،لطفا در مورد خشم درونی که در اثر رفتار دیگران پیش آمده بیشتر صحبت بفرمایید و راهکار بدی

[@ali_mirsadeghi]

حتما در سری ویدئوهای آینده در این مورد پرداخته می‌شود

[@aliezhak9663]

Tank you very much ❤

[@nasrinmoazami7566]

عالی هستید ، خودم مشاور هستم ولی از شما یاد می گیرم

[@Arash_Tr]

Thank you💜

[@Zaki.sh.1400]

اکت عالی خیلی دوستش دارم ممنون استاد

[@alisarafrazi8505]

مثل همیشه عاالی

[@amiralighobadi2592]

آی میر صادقی خیلی عالی هستی ..خیر و برکتش تو زندگیت 🌹💚🙏

[@r-gholizadeh6741]

بسیار عالی و آموزنده خیلی ممنونم استاد عزیز🙏🌹🌻

[@ftirs]

خداروشکر که کسایی مثل شما هنوز هستن که بهمون رایگان این مطالب عالی رو منتقل کنن❤

[@mohammadalihojat7457]

cheghadr aali bood, man act ziad kar kardam vali shoma kheili ziba bayan kardin.

[@hediehjvd4046]

خیلی خیلی مفید بود ممنون ازتون🌸🌸

[@Sajad_Hoseinavi]

Thanks for your learning ❤❤

[@ESaebi]

💥🌺

[@nasrinmoazami7566]

❤❤❤❤❤❤❤

[@rahamnifereshteh8645]

🌹🌹🌹

[@kavehalimoradi9225]

مثال خوبی نبود از پذیرش در مورد تاکسی. چون اون میدونه نیم ساعت دیگه پیاده میشه و اون بوه میره. ولی افکاری که دائما باشه چجوری میشه تحمل کرد یا پذیرفت؟

[@ali_mirsadeghi]

درست می‌فرمایید! مثال تاکسی ممکنه برای توضیح پذیرش کمی محدود و گیج‌کننده باشه، چون همونطور که گفتید مسافر می‌دونه که یه مدت محدود در مسیر هست و به زودی به مقصد می‌رسه. اما وقتی که افکاری به طور مداوم و مزاحم به سراغ آدم میاد، پذیرش اون‌ها می‌تونه خیلی چالش‌برانگیزتر باشه.
در این شرایط، یکی از روش‌های موثر برای پذیرش این افکار، تمرین mindfulness یا توجه به لحظه حال هست. این روش به این معناست که به افکار و احساسات بدون قضاوت نگاه کنیم و اجازه بدیم که بیان بشن و عبور کنن، بدون اینکه درگیرشون بشیم. در واقع، ایده این نیست که این افکار رو به طور کامل از بین ببریم، بلکه هدف اینه که به اون‌ها آگاهانه نگاه کنیم و بدون واکنش شدید، اجازه بدیم که باشن.
برای مثال، وقتی افکاری مثل نگرانی یا اضطراب وارد ذهن می‌شن، می‌تونیم اون‌ها رو مثل ابرهایی در آسمان ببینیم که می‌گذرند. به جای اینکه خودمون رو با اون‌ها درگیر کنیم یا سعی کنیم ازشون فرار کنیم، بهشون اجازه می‌دیم که بمونن و از طریق توجه و تنفس عمیق، ما اون‌ها رو قبول می‌کنیم و بدون واکنش رد می‌کنیم. این یک تمرین ذهنی است که به مرور زمان می‌تونه کمک کنه تا افکار کمتر روی شما تاثیر بذارند و بتونید با آرامش بیشتری باهاشون کنار بیاید.
به عبارت دیگه، وقتی افکار مزاحم دائماً میان، پذیرش به این معناست که به خودتون اجازه بدید که بدون سرزنش یا جنگیدن با اون‌ها، فقط "باشند" و شما بر تمرکز و آرامش خودتون تمرکز کنید. این می‌تونه در طول زمان کمک کنه تا کم‌کم این افکار قدرت کمتری داشته باشن و شما بتونید به راحتی باهاشون کنار بیاید

[@sarasmith5490]

نمیخوام آدم بزرگی بشم چون آدم بزرگی شدن آرزوم نیست. میخوام یه آدم معمولی باشم و با غمی که دارم زندگی رو ادامه بدم چون چاره ای جز ادامه دادن نیست.