스트레스 해소에 노화방지까지, 의사도 매일 하는 뇌를 위한 최고의 휴식법|마음챙김 명상|타인의 고통을 받고 나의 행복을 주는 통렌 수행|휴식의 기술|다큐프라임|
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- เผยแพร่เมื่อ 5 เม.ย. 2023
- ※ 이 영상은 2019년 6월 4일에 방송된 ＜다큐프라임 - 휴식의 기술 2부. 휴식은 이렇게 온다＞의 일부입니다.
‘휴식은 무엇인가?’라는 근원적인 질문을 던져본다. 휴식상태에 있는 뇌 현상(DMN: Default Mode Network 활성화)과 뇌의 휴식과 명상의 상관관계(Telemere Effect), 그리고 휴식을 위한 다양한 정신 수행법(Mindfulness, Tonglen Practice)을 소개한다.
✔ 프로그램명 : 다큐프라임 - 휴식의 기술 2부. 휴식은 이렇게 온다
✔ 방송 일자 : 2019.06.04
#골라듄다큐 #다큐프라임 #휴식 #뇌 #명상 #정신수행 #마음챙김 #통렌수행 #스트레스 #노화 #건강 #과로
![[#어쩌다어른] 무조건 일찍 자고 일찍 일어나는 게 좋은 것은 아니다? DNA에 따라 수면 패턴을 바꿔야 한다 ⚡ 인지심리학자가 알려 주는 잠에 대한 올바른 지식들 | #갓구운클립](http://i.ytimg.com/vi/Ja2bjDgOfTI/mqdefault.jpg)
달리기 걷기
마음챙김(명상)
자신만의 아늑한공간
연민 훈련
요약추
개인적으로 강의들으면서 노트필기한것 공유드립니다.
스트레스 해소에 노화방지까지 (with. 미국 정신과 유명 의사).
1. 야외 활동 달리기
2. 마음챙김 명상 5분~10분(calm어플 활용이 좋을듯)
3. 영감을 주는 편안한 장소를 찾고 그곳에서 쉬는것도 좋음.
4. 연민의 마음이 중요(극적인 뇌의 변화 뿐만 아니라 몸에 생리학적인 휴식을 가져다 줌)
-다른 사람을 도와주다 보면 좀 더 차분해지고 스트레스를 덜 받으며 연민을 더 갖게 된다. 타인에게 연민을 갖고 행동하면 자기 자신의 기분도 좋아진다.
-타인을 돌보고 친절하게 대할 때 실제로 그 혜택은 자신에게 돌아온다.(내 마음에 긍정적 영향을 끼친 다는 말)
5. 자신에게 친절하기를 바란다.
-자신의 말을 듣는 연습을 해보자,
-스스로 휴식을 취할 시간을 주자.
-자신과 삶의 모든것들에 대해 감사하자,삶은 고통만으로 이루어져있지 않다. (자기연민훈련)
감사합니다! 도움이 많이 되었어요.
감사합니다
저도 감사합니다.^^😊
감사합니다!!
👍👍👍
스트레스 참.. 평소에 직장 스트레스 때문에 너무 힘들었는데요..
퇴근만 하면 먹을거를 엄청 찾아댕겼습니다..
그러다가 10kg 찌고.. 안되겠다 싶어서
매일 러닝 30분에 마인드키퍼로 같이 관리하니까 그나마 괜찮아지더라구요 ㅠㅠㅠ
다들 스트레스는 만병의 근원이니까 관리 잘하세요 :)
오오 감사합니다 저도 한번 해봐야겠어요
무릎은 괜찮으셨나요
저도 궁금 무릎 어떻게 관리 하세요?
진짜스트레스받으면 입맛도없음 그건그냥 식탐이고
@@hardgainerlee7736 본인 기준으로 일반화를 하시면 안되죠.. 폭식증이 괜히 정신질환으로 분류되는 게 아닙니다
정말 놀랍네요, 쇼펜하우어가 염세주의만으로 알려져 있지만, 결국 그의 철학 중 핵심은 '연민'이거든요.
모든 인간은 한계상황에 빠져있다는 사실을 깨닫고 너나 내가 분리된 것이 아닌, 둘 다 같은 한계상황에 놓인 주체라는 사실에서 연민이 발생하고, 연민이 있어야 진정한 사랑이 싹트고 세계가 분열되지 않는다는 내용이거든요.
아마 저 심리 훈련도 이런 맥락에서 출발하지 않았나 싶네요.
우리나라 초중고에서 명상수업 의무화 하면 좋겠다..
대찬성이에요~ 국만학교 2학년 때 명상의 시간을 매일 아침 했었는데 ㅎㅎ 당시 학교에 감사한 마음입니다..
학업에 충실한 한국 10대가 우울한 이유
명상,프라이버시 < 야간자율학습,학원
운동 < 체육 1주당 1~3시간 수업
이타심,연민 < 성적 비교질
이 모든일이 놀랍게도 아직 현실입니다
전교조가 못하게함. 건강한 마음과 정신은 반일친북친중 교육에 방해가 되기때문.
어른잼민이한테도 의무화 해주세요..
우리 회사에도 필요해욤...😂
자습 개꿀 ㅋㅋ
자기성찰. 자립심을 가지세요. 타인이 아닌 본인에게 관심을 가지시구요.
스트레스가 만병의 근원임을 앎에도 어찌할 수 없어 책도 많이 읽고 마인드풀니스도 의식적으로 행하려하는데 오늘 이 영상을 통해서 더욱 폭 넓게 알게되었습니다. 다들 스트레스 떨쳐버리시고 즐거운 삶을 살 수 있도록 노력해보아요 😊
연민이 스트레스가 해소되는 방법 중 하나라니 의외라서 놀랐어요
명상도 적당한 수면이 보장되어야 가능한것입니다.
7-8시간 자야합니다.
6시간도 사람따라 충분한것으로 보입니다
@@cogbrain2479 6시간 정도라면 낮에 낮잠에 필요할것 같아요
@@byeonggwankang5833 사람에 따라 적정수면 시간은 다 달라요 12시간 필요한 사람도 있고 4시간 만 자도 괜찮은 사람도 있어요 6시간 7시간 다 대충 그렇다는 거지 사람마다 다 달라요 평균값도 아니예요
@@cogbrain24798시간 자보면 알수있음 몸컨디션이 확실히 다르다 머리돌아가는것도
사람이 행복은 아니더라도 불행하고 우울하고 쳐진 기분을 안 느낄려면~ 사람도 신체를 가진 동물이라 잘 먹고 잘 자고 해야 하루 하루를 딸어진 기분 올릴려고 커피 구겨 넣으며 안 할수 있어요~ 잘 자야 수면 시간을 늘려서 하루에 8시 9시간 자야 눈떠있을때 16시산을 우울하지 않게 보낼수 있는!
제1의 조건! 필수 조건인데 잠을 조절하고 줄이고 마음대로 할 수 있다고 많이 착각합니다.
잠은 매일 매일 굶으면 안되듯이 충분히 반드시 자야하는 생존 필수 조건입니다.
나도 내 기분을 어쩌지 못할때 잠을 2주간 엄청 몸이 원하는 만큼 자보세요~ 자살하고 싶은 마음까지도 거짓말처럼 사라집니다~
보면서 아 좋다~~
생각하고
다음 유튜브 뭐볼지 찾고있음...
이게 문제야
최근에 비슷한 경험을 했어요
올해 연초부터 자격증 시험을 준비하는데,
시험날짜로부터 한달전 사이 가간에는
제가 퇴근후에 다니던 운동학원을 잠시 쉬고, 공부만 하러 다녔습니다.
이게 일주일정도 지나니 몸이 찌뿌둥한걸 넘어서, 회사 업무 스트레스와 공부 스트레스가 쌓여서 좀 힘들었어요.
운동하는 시간만큼은 몸을 움직이는데 집중하니까
머릿속이 좀 개운해지는 느낌을 받았거든요. 이걸 못하니깐 좀 힘들었다는걸 몸소 알았어요.
지금도 2차 시험 준비중인데 일정시간마다 일어나서 스트레칭도 하고, 안경도,헤드셋도 벗고 스탠드 조명도 끄고 그냥 눈감고 숨쉬는것에 집중해보고 있는데. 좀 낫네요. 이게 바로 기분전환의 진정한 의미가 아닐까 싶습니당
감사합니다 저도
정말 나에게 필요한 클립입니다
잘 보고 갑니다 감사해요🤗
한국은 남에게 어떻게 보이는지가 중요하교 남들 하는거 다해야하고 비교하고..들어가보면 욕망이 너무크고 그 아래엔 불안이 자리잡고 있는거 같아요. 남에게 뒤쳐질것 같은 불안..내가 소중한줄을 모르는데 자신에게 친절하기 쉽지 않은듯..한국은 사회적으로 정신건강을 다루어야할것 같은데 문제의식을 진심으로 느끼는사람이 별로 없는거 같아요.
정말 좋은 내용입니다. 다큐 전체 찾아서 봐야겠네요.. 여러분 모두 건강하세요
명상을 시작하고 나서부턴 마음챙김이란 단어만 봐도 행복해져요
정말 아름다운 영상입니다
감사합니다
명상 배워보려고 하면 우리나라에는 사이비종교가 교묘하게 명상수련하는 곳인척 하는 곳이 많아서 쉽지가 않은 것 같아요 저런 믿을만한 센터가 있으면 좋겠어요 그리고 그걸 일부나마 볼 수 있게 다큐멘터리로 만들어 준 EBS 정말 최고네요😊
감사합니다 🙂
의사분 진짜 멋지시네요
너무 좋은 영상 감사드립니다
의사슨생님 느무 멋진거아입니까
EBS는 다양하게 지적 만족감을 좋을 프로그램 제작회사에요
감사하게 생각합니다
요즘 마음챙김 마음수련 등이 또 서양으로 갔다가 다시오는 것들이 유행하고있는데
일시적인것같습니다
일반 취미생활후의 효과와 비슷하다 생각하며
명상의무화는 반대에요
연민의 감정을 갖는건 꽤 중요한거 같아요 그런 감정이 풍부한 사람들이 많아졌으면 좋겠구요
책을 읽음으로써 스트레스 해소를 하고 뇌를 휴식할수도 있나요?
네, 책을 읽는 것은 스트레스를 해소하고 뇌를 휴식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
책을 읽는 동안에는 일상적인 걱정이나 고민에서 벗어나 책 속의 세계에 몰입할 수 있기 때문에 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 또 책을 읽으면 뇌가 활성화되고, 새로운 지식과 정보를 습득하면서 뇌를 자극할 수 있습니다.
독서를 통해 마음의 안정을 찾고, 스트레스를 해소하며 뇌를 휴식할 수 있길 바랍니다.
웹툰 많이봐야지
명상은 혼자 합시다
명상을 도와준다고 금전을 요구한다면 손절하세요
일단 핸드폰 하는 시간부터 좀 줄여야할텐데😂 좋은 영상 감사합니다
명상! 최고의 휴식법 +_+
좋다…
Being compassionate is the only time it's okay to be selfish.
우리 사회는 전체적으로 냉담보다는 감염에 가까웠는데 온라인으로 모든 것을 하는 세상이 되면서 많은 이들이 여전히 감염 상태인 사람들과 냉담하게 된 사람들로 양분된 것 같다.
불우한 이웃과 같은 연민을 불러일으킬만한 아이들이나 사람들을 통하여 봉사를함으로써 얻게되는것이 다 본인스스로 우월감과같은 느낌을 받으려는건 아닐까 싶은 생각을 가졌던 저로써는 굉장히 저자신에게 도움이되는 영상이었습니다 잘보고갑니다
구가야 아키라 최고의 휴식 이라는 책으로 유명해요
좋은 내용인데 건의 하나 드립니다 EBS 다큐에 성우을 채용할 생각은 없으신지요 방송은 참 좋은데 제가 유툽은 집중해서 화면을 보면서 보는게 아니라 오디오북 처럼 이용해서 더빙이 절실합니다
장시간 운전하시는분들도 도움이 되겠네요
ebs 홈피에다 건의하세요
공짜로 좋은 컨텐츠를 이용하고 있어서 요청드려도되나 싶지만 저도 더빙이 있으면 좋겠다고 생각합니다.
제발
재청합니다!
😊
대한민국에서는 “명상” 을 잘 않하더라거요. 저는 calm 이라는 어플로 매일 아침에 한지 몃년 되었는데 정말 좋아요
마음것 달리고 싶다 그럴 장소가 없어서 멀리까지 가야되고🥺
😢
저두 몇년전 직장일로 너무 힘들어서 우연히 명상책 읽고 시작했는데 정말정말 좋아요. 마음이 차분해지고 그날 집중도가 달라요. 나를 위해 하는거라 다들 꼭 해보세용❤
명상책 어떤건지 알려주실 수 있나요?
@@beozzeee5465 당신의 삶에 명상이 필요할 때-앤디 퍼디컴 책입니다!
감사합니다!!
회사 관두면 오래 살 듯...근디 먹고 사는게 당장 힘들어요 ㅋ
부디 인생의 낭만을 발견했으면 하네요 🙏
이게 정답
수도권에서는 어딜 가도 사람이 너무 많아서 연민의 마음을 갖기가 쉽지 않아요 걷기 좋은 공원만 가도 일단 사람이 너무 많고 또 자전거도 운동이라며 사람을 위협하고 게다가 수많은 실외배변 개가 대로 중간에서 똥오줌 배출하는거 수번을 봐야하고 그 똥오줌 피해다녀야 하고 사람 아이도 아닌 개똥밟고도 연민의 마음이 드는게 쉽지않아요
쉬고 싶은제 시간이 없어🥲
와 러닝을 하면 저렇게 동안이 되구나
연민의 마음
일상에서 편안함이 유지될때가 가장 좋습니다. 여유도 필요하고 느긋해도 됩니다.
물고 밥도 숨도 자세도 전부 다요. 차분히 생각하면 못이룰 것이 보이고, 이룰 길이 보입니다.
그것이 계획이고, 관찰로 가는 지름길이며, 호기심이고, 흥미이며, 통찰하는 길입니다.
공부나 수련, 훈련은 마구 몰아쳐오는 자극이나 경쟁에서 항상 받아내고 쳐내고 이기는 것이 아닙니다.
자신이 받을 수 있는 만큼 받아 이뤄내고 발아하는 것. 그것이야말로..
..
개인적인 이야기를 해보겠습니다.
저는 어릴때 대학 논문 이상의, 박사급의 사람들에게 질문하고 배우기를 바랬습니다.
부모님으로는 한계가 뚜렷하고 선생님도 어른도 모르고, 다른 언어를 배우기에는 지금 당장 알고싶었고 머릿속에서 샘솟는 의문과 아이디어를 제 머리 밖의 새롭고 정확한 지식으로 해결하고 싶은 갈망때문에 빠듯했으니까요.
..
저는 항상 왜 그런지 방법은 없는지 원리는 뭔지 그러니까
왜 이렇게까지 되었는지를 알고싶어했습니다.
..
이렇게 된 것에는 이유가 있습니다.
사람들의 모든 것이 제 눈에 너무 잘 들어왔기 때문일겁니다.
사람들의 표정, 감정, 뜻, 표리부동(거짓), 가식, 진심, 언행의 불일치와 해야할 행동을 아이들은 생각보다 훨씬 민감하게 체크합니다.
위화감을요.
특히 저처럼 민감하다면 더욱이요.
그러니 우리 모두는 반성해야합니다.
스스로를 돌아봐야합니다.
누구를 속일수 없고
자신을 속이지 못합니다.
그것은 죽은것입니다.
...
자신의 위협을 제거하는 길은, 타인에게 온정을 배풀고, 그가 감화되도록 하는 것이 가장 빠르고 편한 길입니다. 아니면 사회에서 몇가지 방법을 공식적으로 마련해 두던가요.
커뮤니케이션이나 거래 등등.
사회적인 규칙, 암묵적 절차 등등.
상황이 만들어져 있는 것이 가장 편리합니다.
ㅋㅋ본인이 써놓고도 무슨말한지 모를거임
어느 나라 의사랑 참 다르네요 ...
그쵸.. 돈미새들이랑은 사뭇 다르네여 ㅎㅎ
존재본질의 성질이 악,악도 아니고 선도 아닌 존재하지 말아야할 존재,존재하지 말아야할 존재는 꼭 영원히 존재하지 말고 모든걸 알고 모든걸 할려고하지 말고 걍 꺼져.
9:00
잘생겼는데
나는 자면서 명상한다. ㅋ 나는 여유가 없다.
참석자들의 개똥철학은 잘 모르겠고, 타인에게건 나 자신에게 건 관대한 마음이 '오죽하면 그랬을까' 하는 역지사지정신이 중요한것같다... 연민없이는 절대 사랑이 생길수가 없다... 공감에서 비롯된 연민이 아닌 그냥 '덮어놓고 존중'이 나르시시스트나 위선자가 되기 쉽게 만드는 것 같음
1년전 영상인데 뭔 알고리즘일까..
명상보다. 무념무상이 더 좋다. 그런데 그 경지되려면 최소 3년은 해야 무념무상을 경험한다.
자신에게 친절하기를 바랍니다. 자신의 말을 듣는 연습을 해 보세요
진심으로 자기 자신에게 지지하게 귀를 기울여 보세요
이 고요함을 자신을 위한 휴식처이자 스스로에 대한 저항을 멈추는 피난처로 삼으세요.
나를 힘들게 하는 사람과 상대해서 얻는 게 뭐가 있을까?
기계를 달지 말아야지
누가 요약 좀 해줘요
온라인 사람들은 반대를 알려주던데 남을 무시해라 인생은 혼자고 타인은 타인이며 지옥이다
남에게 마음 쓰지마라 그럴 여유가 있냐? 기쁨은 나누면 질투가 되고 슬픔은 나누면 두배가 된다
이말도 맞고 저말도 맞는듯. 연민의 감정도 언제 어디서 누구에게 어떻게 쓰느냐에 따라 결과가 다름.
결국 사람볼줄 아는 눈을 키우는건 개개인의 몫이고 아니다싶을땐 빨리 쳐내고 괜찮다 싶으면 서로 잘해주고 살면되는것.
결국 자기자신부터 스스로에게 연민의 감정을 느끼는것이 시작.
내가 나를 싫어하고 자책하고 밉고 용서가 안되는데 남한테 좋은감정이 나갈수 있을까.
원래 명상하면 체력도 회복하고 받는피해도 줄어듬.
현자타임이 찐 휴식 아님?
도파민 역치 높아져서 다음날 더 망가짐
뜬금없지만 구가야상 미중년이시네요...
1등
내가 뇌파 배울때 교수님이 했던 말인데 알파파가 나와야 뇌가 휴식을 하는데 눈을 뜨고 있거나 잠을 자면 뇌는 일을 하는 거라고 했음 알파파는 각성상태에 눈을 감고 머리를
비워야 뇌가 휴식을 하는 거고 그래서 10분 정도 잠깐 졸고 깼을때 개운해지는게 잠은 안자고 머리는 비우고 눈을 감고 각성상태에서 뇌가 쉬었기때문이라고 했음 낮잠이 20분을 넘기면 더 피곤해진다고 함
한국은 문제가 많은 것 같다.. 나 자신도... 하........
텔로미어 아무리 많이 만들고 오래유지해도 일정수준의 연장만 될뿐 유의미한 효과는 크게없다는게 fact
한국은 공교육도 무너졌지만 가정또한 무너졌다. 사회 전반적인 문화가 위태롭다. 엘리트주의에ㅇ 의해 방치적 학대를 자행하는 공교육을 고쳐야 나라가 산다
가정은 누가 고치냐? 공교육이?
교육은 결과고 근본적으론 사회구성원이 문제 같아보여요
열심히 뛰어 놓고 콜라를 마신다는 건.... ㅋㅋㅋㅋ
가족이 아니라 도움이 필요한 다른 사람을 도와야한다. 가족은 당연한거로 받아들이고 고마움도 모르고 늘 희생을 요구한다.. 미쿡은 인구밀도가 낮아 운동하기 좋은곳이지만 서울은 차, 사람이 너무 많다..인상들은 왜 팍팍쓰고 사는지..한국을 미국의 51번째주로 편입시켜라!!
외국어 더빙 좀 해주세요 ebs 세금 돈도 받으면서
명상할 시간이 있으면 더 건강할 수밖에 없지 않을까요?
출근하고 일하다 퇴근하고 집안일하고 자는 게 전부인 삶이랑 여유 자체가 다를텐데😂😂😂
잠자기전에 마음챙김해보세요
1분이라도ᆢ
할수업다가아니라
할수있다라고 생각한다면
마음 뿐만아니라 삶의여유가 생김니다
화이팅~♡
명상은 바쁠수록 해야 하는거죠. 오히려 한가한 사람들이 명상할 필요가 없습니다. 저도 평소엔 안하다가 진짜 바쁜 시기에나 짬내서 합니다.
시간 핑계 대는 사람이 제일 한가하더라 ㅎㅎ
명상 5분도 못함? ㅋㅋㅋ 그냥 안하는거지 뭘
연민이라는 감정덕분에 여자평균수명이 남자평균수명보다 높은거일수 있겠넹ㅎㅎ 엄마가되면 연민의감정을 안가지고는 자식 돌보기가 어려우니..
의사가 마라톤 뛰고 콜라 처먹네
마리톤 아스팔트 위에서 하면 무릎 나간다. 그리고 운동 하고 탄산음료 마시는건 또 뭐여
글리코젠 충전하려면 당 넣어야지
뛰어는 봤냐??
조또모르노 아스팔트가 제일 무리안가는데😅
너보단 훌륭하게 인생 사는 분이다
님은 운동안하고 마시잖아요..
육아엔 이딴건 딴나라이야기
먼데 의사고 환자고 다 동양인인데 영어쓰노?
물 안마시고 콜라 쳐 먹노 ㅋㅋ
에흐ᆢ😢
당이 딸렷겟죠
연민이 뭡니까? 번역 제대로 합시다. compassion '자비'로 해석해야죠. Mindfulness는 마음챙김으로 해석하면서 compassion을 연민으로 해석하나요. 자비라고 해석합니다. 도대체 검수는 누가 했는지....
연민 맞는데… 연민 내지는 측은히 여기는 공감.
심리학자나 학자들도 대부분 명상의 compassion은 연민으로 해석합니다.
연민의 다른뜻인 동정, 불쌍함 이런것과 다른,
com(함께) passion(아픔)
아픔에 공감하는것으로, 아픔을 공유하고 친절하고 따뜻하게 배려하고 돌보는것을 뜻합니다.