Makan tiap 4jam sekali... Harus mengandung daging.. Penting utk pembentukan otot,,, Latih otot besar,, otot besar adalah Otot dada Otot bahu Otot punggung Otot kaki Otot kecil ,contohnya tricep... Bicep gak perlu sering dilatih gak papa...
mang ksi tips biar mata cepat tidur klo mlm. soal susah tidur cepat dan bagun selalu tlat. gak bsa bangun pagi. pdhl uda olhraga klo mau tdur mlm ....tpi susah. pasti kebawan main hp dan geme.
gua latihan di rumah bro, ga pake alat apa2.. cuma workout2 mandiri yg biasa caranya ada di youtube. Alhamdulillah udah gak buncit, walapun kerja tetep gw sempetin tiap udah pulang/pagi sebelum aktivitas. yg penting rutin, makan dan pola hidupnya teratur. makannya juga kalo bisa agak diatur.
Yang belum punya dumbell cobain pake tas punggung yang ga kepake bro, kemudian isi tas lo, pake botol aqua yang gede, dengan di isi air. Nah beratnya bisa lu atur sendiri bro. Kalau keberatan bisa dikurangi jumlah airnya, gitu juga sebaliknya bro.
Gw cerita ya, gw mantan atlet, yg lgi kuliah, mnurut gw gerakan plank angkat kaki satu gantian, yg banyak ngeluarin keringat, dlu alat olahraga gw lenbkap tp krn kondisi gw jual, skrng gw masih rutin olahraga pagi kuliah dan berkebun, olahraga gw pagi hari work out aja sama beladiri..emank manfaat olahraga sgt membantu buat mental
@@rerekimberlyma6571 itu supplememt mas, bkn kewajiban sebenernya. Yg penting latihan yg bener dan jaga makanan. Kalo ada rezeki lebih, ya bagus lah beli whey, creatin atau sebagainya. Arnold shcwarzenegger aja dulu ketika jadi bodybuilder hanya mengandalkan latihan yg gila dan makan real food yang benar, tanpa supplement karena pada saat itu dia gapunya uang 😅
min, Tolong Bahas Cewek F*ck girl yg suka memanipulasi keadaan dan bilang sayang ke banyak cowo tanpa memikirkan perasaan, serta cara mengenali ciri² dan cara ngatasinnya min, Trimakasih..
bang coba buatin menu latihan contoh senin bagian tangan selasa kaki dan seterusnya, sama jelasin bedanya full body workout sama kalo kita satu hari fokus kebagian2 tertentu🙏
Gw make kardus walau terlihat miskin nan sederhana tpi hasilnya jgn ditanya,,,tpi resiko bet punggung bawah gw hitem macam tompel akibat gencetan badan dan tergores. .. Ada yg tau cara ilanginnya?
Saran dr sy, sy olahraga rumahan udh 5 thn jln. Tinggi 175 skrng berat sktr 67 kg(lg cut). Awal smblm olahraga berat max cm 55. Beli gymnastics ring skli buat seumur idup bro. Yg kualitas sedeng aj kisaran 200-300k d market places. Itu udah bisa buat latihan seluruh tubuh. Smngt bro
cuma alat alat pull up buat ngelatih otot punggung belakang untuk otot yg lainnya make calesthenics workout seperti push up , squad, atopun single leg birdge
Klo gua sih -bata yang berat 4 biji trs diiket pake tali pramuka jadi 2 pasang (buat ganti dumbel) -beli besi buat pull up gua taruh di sela" atas kamar -kabel 2 meter buat skipping Dan menu makan gua cuman nasi sama sayur(porsi kuli) 4x sehari+susu sapi murni 1liter tiap hari Menu latihan gua 2x sehari sebelum tidur dan pagi jam 6 masing" durasinya satu jam plus sabtu minggu jogging NB=ini buat yang pas" an ya ga perlu mahal" juga yang penting konsisten
Gw kerja dri jam 10 pagi bro pulang 10 malem tpi gw masih bisa olahraga setelah pulang kerja bro atau di pagi hari sebelum brngkt kerja, yg pnting niat sma konsisten si
gw pake karet ban dalem bekas beli di tukang tambal ban lumayan berasa buat latihan triceps, biceps, punggung, sayap, chest, bahu, pundak, kadang dead lift juga 😅 murahhhhh banyak manfaat, tinggal se-kreatifnya kita sendiri
Gua ga pake alat sama sekali. Cuma murni pake beban badan. Kalo pull up bar gua biasa pergi ke Taman bermain anak2 yg ada ayunannya, nah tiangnya itu gua pake buat pull up
Awal nya mu beli dumbbell set yg 40kg tapi setelah melihat ongkir nya yg setara dgn uang belanja sembako bulanan,saya memutuskan untuk beli resistance band saja.
Saran gw mending beli dumbell set aja, ambil yang 50kg sekalian atau lebih malah bagus. Lu pake resistance band gabisa buat long term plus bebannya segitu-gitu aja, yang ada malah beban makin turun karna melar, belum lagi kalo putus. Lu kalo beli dumbell set bisa buat long term, bisa ngelakuin banyak gerakan compound seperti Deadlift, Barbell Squat, Bench Press, Row, Shoulder Press dll. Keuntungan lain lu bakal lebih ngerti gerakan, lebih pengen belajar dan itu bakal bikin lu lebih seneng buat latihan.
Sedikit cerita dlu pernah gym 8 bulan dgn progress yg lumayan mnrt saya dari 51 kg ke 58 kg, tetapi terhenti krn pandemi akhirnya sudah 2 thn tidak di teruskan dan BB kembali ke 52, skrg ingin mulai program lagi tapi latihan di rumah dengan dumbell & pull up bar...
Bikin home gym sih, bakal lebih enak, dan lebih nyaman dibanding latihan di pusat kebugaran, dan sesuaikan dengan dana yang ada, kalau gw beli squat rack, bench, barbell olympic 20kg, dan, plate dengan total beban 100 kg.
Bang gue lagi memakai aplikasi latihan rumah, apakah gue bisa berotot bang?, karena gue lagi sering pake aplikasi rumahan bang, tapi gue enggak pake alat yang berat.
Ini yg gw lakuin dari awal tahun baru 2022 sampe sekarang pake aplikasi leap fitness group, worth it banget sih asal... Tidur cukup dan jangan coli lagi. Udah itu aja saran dari gw🗿👍
Bang gw mau nanya nih?!. Dan sebelumnya gwe udah lulus sekolah THN angkatan 2020, tapi Masih pengangguran hingga saat ini. Dan hobi gw main musik! Tiap pagi gw bantu2 bersihin rumah. Siangnya gwe olahraga, itupun hanya push up😁 dan selama sebulan gw rutin melakukanya!! Dan udah membuahkan hasil walaupun cuman sedikit. Malamnya gwe nongkrong sama teman2 sampai jam 12, sebelum tidur gwe olahraga lagi selama 5 menit!! Terus belajar pula kosa kata bahasa Inggris sebelum tidur, dan seterusnya tiap hari. Tapi gw sering di omelin ortu (Tante) karna nggak berpenghasilan:( lagian mau kerja juga gw gak pede degan bandan gw yg kecil pendek lagi😄 jadi susah buat gw cari kerja! Katanya kerjaan gwe cuman nongkrong main hp, main leptop, main musik, dan hanya gitu2 aja terus sampai semuanya di sita terkecuali hp. Jujur secara mental gw down. gak ada tujuan hidup, sering di omelin gak berpenghasilan, semua terasa hampa. Jadi gw butuh saran dari Abang yg lebih berpengalaman, apa yg harus gw lakukan saat ini. Dan sebelumnya gw hanya tinggal sama Tante dan om saya. Maaf udah curhat🙏
Kalau biasa latihan pake dumbbell dirumah, terus ada agenda keluar kota yang tidak memungkinkan bawa dumbbell, apakah ada alat alternatif yang mudah dibawa untuk menggantikan dumbbell?
Klo ane karpet yoga ny diganti sama selimut yg dilipat (mayan, siku jd gk sakit klo kena lantai) dumble, sementara pakai botol kaca diisi pasir dlu.. Wkwk
Kalau mau lebih optimal, gak mesti beli alat2 juga bro. Tinggal coba variasi baru dari suatu gerakan. Misalkan, lu udah mahir di pull up nih, ya bisa coba muscle up. Atau lumayan mahir di push up, bisa coba varian push up lainnya
Bang gimana Klau saya pekerja kuli tpi badan saya kurang bagus.., terus gua tiap hari olahraga pagi satu jam.., sore nya 1 jam., apa itu baik untuk badan saya.., tolong bagi saran bang...
Kalau latihan dirumah sedia pull up bar, fokus Calisthenic aja bro lebih dari cukup itu, yg penting konsisten, train as little as you can do, buat habit dulu. Dan jangan lupa teknik > beban atau reps karena teknik hancur percuma mau brp berat atau repetisi yg udh dilakuin yg ada badan ga signifikan progressnya dan prone ke cidera. Gw paling ga setuju sama Yoga matt, mending pakai handuk aja, cukup yg penting tangan ga licin kalau keringetan wktu plank. Utk diet keep simple saran gw, misalnya cut porsi karbo dari pada dihitung lama2 pusing sendiri yg ada ga sustain
Alhamdulliah bg saya lagi bagusin badan dan umur saya masih 14 tahun udah jalan 3bulan saya gk beli banyak alat yg saya beli hanya handgrip. Di Vidio tertera barang yg dibeli kalo mau bagusin badan nah saran dari aku dan ini yg gua pakek. Matras:sajadah sholat. Dumbel:pake barang apa saja yg kau kira berat kalo. saya(gas elpiji yg ijo tapi kosong). Handgrip: buat besarin otot lengan bawah harga. 20k. Alat pull up:gua langsung di pintu nya kalo di pintunya itu ada space nya yg cukup lah buat pull up. Sekian dari saya terimakasih
@@siregarjakarta2249 tinggi 165 BB:55 yg lagi kebentuk tangan,Ama perut kalo perut itu sixpack nya g keras tapi kelihatan,Mayan lah buat pamer pas jam olahraga hahahah.kalo otot kaki malah kelihatan soalnya saya sering kalo libur sekolah jalan muter lapangan 10× atau lebih.
@@siregarjakarta2249 tapi yg saya aneh kan itu tangan saya nambah besar tapi sedikit tapi malah urat nya banyak apa gara2 gua masih muda ya🤔.btw saya cowo
Saran donk kalo untuk hidup yang cukupan itu gimana ya? Kayak makan itu gak teratur gitu, makan juga gak selektif dan seadanya aja, pokoknya ibaratin mirip kehidupan anak kost gitu lah. Mungkin konsumsi yang paling bisa diandalkan cuma telur rebus. Susu itu pun juga sereal sachet di warung, yang gatau itu kadar kalsiumnya beneran apa enggak. Sayur juga kadang kadang. Badan saya gak bisa gemuk/ideal alias kurus, saya mencoba merubah gaya hidup dengan olahraga tapi tidak ada supply makanan dan minuman yg sehat. Mohon masukannya, atau misal ada saran makanan sederhana tapi memenuhi kebutuhan yang cocok buat kondisi saya. Makasih
semangat bro, kalo mau naikin BB banyakin latih otot punggung sama paha bro, sering" nyemil telor rebus juga kalo doyan. minum nya susu kedelai atau STMJ juga bisa.
bang lu latihan calf raise ga buat bentuk otot betis? atau cuma ngelakuin squat dan deadlift aja? karena banyak pro dan kontra yang bilang kalo latihan betis itu ga perlu karena dipengaruhi genetik.
Gue udah 3 bulan lalu buat sendiri dumble pake semen seberat 5 kilo, setiap sore pulang kerja sebelum mandi selalu olahraga dulu, itu saya lakuin sampai saat ini, allhamdulilah badanku bagus saat ini.
Bg klo untuk umur 17 th apa perlu bentuk otot. Karna olahraga jenis akt beban apa udah cocok untuk umur 17th. Dan trs olahraga yang cocok untuk umuran segini apa bg.
Kalo gw cukup pake gym rings aja bro, ga pake dumbell sama sekali. Pake gym rings aja bisa buat gerakan macem2 dari main pull (pull up, body rows, bicep curls, dll) sampe push (push up, dips, dll). Tinggal kira2 digantung dimana aja itu gym ringsnya. Jadi beratnya bener2 pake berat badan sendiri. Hasilnya bisa dilihat atlet2 gymnastics, pada keker2 kan wkwk. Tapi yang terpenting bukan alatnya, tapi konsistennya. Semangat bro!
jangan sampai terlalu kecanduan bro, nanti otot lo malah ga kebentuk karena ga ada jeda, alhasil otot yang lo latih ga bisa tergantikan dengan otot baru!!
Bro gua punya alat fitness di rumah, cuman sayang gua selalu stress di bagian asupan nutrisinya, karena duit gua pas2san jadi gua nggak bisa maximalin asupan protein nya bro, gua tau protein murah itu tempe dan tahu, cuman gua udah coba ngandelin tempe tahu doang terasa eneg dan gampang kenyang juga bosan, apalagi untuk asupan protein kan 2x berat badan bro, mau beli dada ayam tapi duit gak cukup apalagi mau beli Whey, jadi gua selalu gagal dan gagal buat jalanin program badan gua yang ingin bagus dan gede. Di tambah gua kerja sebagai buruh yang gunta ganti sip kerjanya sehingga istirahat tidak bisa konsisten bro.Tolong solusinya bro kalau bisa
Sy membiasa kan diri tanpa alat, konsisten tiap hari, 160 kali jumpung jack, 80 kali squat, 40 kali push up, 80 kali mountain climb, 40 kali sit up & 1 menit plank.
Kesimpulan nya, berat badan tetap tdk bisa turun dan badan pun juga tetap gemuk lemak. Saat ini sy tambahkan puasa 20 jam(ikuti puasa Ade Rai) tiap hari(kadang juga cheating meal). Dlm 1 bulan bisa turun sampai 5 kg.
Izin komentar bro, sebagai orang yang udah 2 bulan work out di rumah dan belum pernah ke gym sama sekali, ini gw share alat-alat yang biasanya gw pakai dan mungkin bisa jadi referensi buat bro-bro yang masih terkendala di biaya beli alat: 1. Dumbbell gw pakai botol kemasan air mineral yang 1,5 Liter gw isi pasir, kalau pengen lebih berat bisa diisi pasir yang masih basah. 2. Karpet/matras gw beli di toko alat-alat TNI harganya 20k, nggak terlalu tebal tapi masih oke dan mudah dibawa buat lo yang suka kegiatan di alam. 3. Buat tempat pullup lo bisa pakai kusen pintu atau kalau lo ada tiang besi lo bisa pakai, kebetulan di rumah gw rangka garasi dari besi balok jadi gw bungkus besinya pakai karet ban dalam bekas biar tangan aman. Dari pengalaman gw yang 2 bulan ngelakuin ini secara rutin, perubahan di badan udah kelihatan bro, walaupun hasilnya di gw masih belum optimal karena gw masih belum menguasai teknik 100% yang penting lo udah ada keinginan buat konsisten olahraga bro, gw udah 2 bulan melakukan ini dan udah nggak menjadikan olahraga sebagai beban. FYI gw mahasiswa asal bali, salam kenal bro.
@@siregarjakarta2249 izin menjawab bang, Kalau untuk jadwal latihan gw karena memang dari awal nggak ada mentor jadi bulan pertama gw pakai aplikasi yang ada di play store bang gw pilih yang menu latihan seluruh tubuh, tapi setelah evaluasi dari sebulan hasil ngikutin aplikasi hasilnya ada tapi nggak signifikan bro. Kebetulan waktu itu gw lihat di tiktok namanya J H O N dia ngasi saran menu latihan full body workout buat 3 hari, gw coba terapin dari bulan Februari awal pakai menu latihan dia dan menurut gw menu latihan dia cocok di gw, gw seminggu latihan rutin dan rest di hari ke empat setelah 3 hari berturut-turut latihan. Kalau untuk pola makan, gw belum ada saran bro soalnya gw makan makanan yang dimasakin di rumah aja belum sampai ngitung ke kalori yang masuk ke tubuh, cuma belakangan ini gw cuma nambah porsi makan dan nyoba buat minum susu, bulan Februari lalu tinggi gw 173 cm dan berat badan 68 kg. Harapan gw bulan ini bisa naik ke 70 kg.
mantap bro👍👍
Saya suka Power Twister👍👍
Yang mahal itu niat
Power Twister,hand grip
Siap bro.. 🏋👍🏽
cewe kpop sukanya cowo yg badannya kurus, kemayu, kakinya lentik
Kalau kurus?
Bagaimana dgn maknannya?
Makan tiap 4jam sekali...
Harus mengandung daging..
Penting utk pembentukan otot,,,
Latih otot besar,, otot besar adalah
Otot dada
Otot bahu
Otot punggung
Otot kaki
Otot kecil ,contohnya tricep...
Bicep gak perlu sering dilatih gak papa...
Keren
sementara masih modal badan karena baru ngelatih konsisten aja
Contoh latihan dirumah , yg nggk pake alat apa aja bro ?
Banyak bro. Push up, crunch, leg raise, chair dips, squat, lungess. Banyak bgt
@@RaKaaNT ok thanks bro
Gw ngeplank abis olahraga licin wkwkwk
mang ksi tips biar mata cepat tidur klo mlm. soal susah tidur cepat dan bagun selalu tlat. gak bsa bangun pagi. pdhl uda olhraga klo mau tdur mlm ....tpi susah. pasti kebawan main hp dan geme.
gua latihan di rumah bro, ga pake alat apa2.. cuma workout2 mandiri yg biasa caranya ada di youtube. Alhamdulillah udah gak buncit, walapun kerja tetep gw sempetin tiap udah pulang/pagi sebelum aktivitas. yg penting rutin, makan dan pola hidupnya teratur. makannya juga kalo bisa agak diatur.
Mengembalikan konsisten olahraga, setelah sakit.kadang tenaga gak ada buat olahraga.saran bng
Yang belum punya dumbell cobain pake tas punggung yang ga kepake bro, kemudian isi tas lo, pake botol aqua yang gede, dengan di isi air.
Nah beratnya bisa lu atur sendiri bro. Kalau keberatan bisa dikurangi jumlah airnya, gitu juga sebaliknya bro.
ga perlu beli alat yang mahal mahal, yang penting konsisten latihan, makan yang teratur. ntar ototnya juga jadi kok, kaya gw. betul gak bro!!?
Gak
Engga broo, whey protein butuh bro
Bisa bro cuma agak lama kalau pakai berat badan
Gw cerita ya, gw mantan atlet, yg lgi kuliah, mnurut gw gerakan plank angkat kaki satu gantian, yg banyak ngeluarin keringat, dlu alat olahraga gw lenbkap tp krn kondisi gw jual, skrng gw masih rutin olahraga pagi kuliah dan berkebun, olahraga gw pagi hari work out aja sama beladiri..emank manfaat olahraga sgt membantu buat mental
@@rerekimberlyma6571 itu supplememt mas, bkn kewajiban sebenernya. Yg penting latihan yg bener dan jaga makanan. Kalo ada rezeki lebih, ya bagus lah beli whey, creatin atau sebagainya. Arnold shcwarzenegger aja dulu ketika jadi bodybuilder hanya mengandalkan latihan yg gila dan makan real food yang benar, tanpa supplement karena pada saat itu dia gapunya uang 😅
dh berbulan bulan g mampir lagi ke ni channel dlu masih 20ribuan dh naek drastis. sukses terus bang
Oh namanya timbangan makanan,baru tahu bro.. thanks for information
Kalau gw cukup dengan kursi, meja, sama batu paving block
Semuanya gratis
Yang penting bentuk & motivasinya
wkwkwk 😁👍
Sit up sakit bnget kena tulang ekor
Beli dumbelnya dmna ya?
Bro saran buat gua
Jdi gini bro gua sekarang lagi LDR
Tujuan gua bagaimana hubungan agar berjalan aman bisa jadi mulus gitu bro 👍
Kalo gw angkat beban pake tong cat yg besar trus isinya baju yang belum dicuci
min, Tolong Bahas Cewek F*ck girl yg suka memanipulasi keadaan dan bilang sayang ke banyak cowo tanpa memikirkan perasaan, serta cara mengenali ciri² dan cara ngatasinnya min, Trimakasih..
bang coba buatin menu latihan contoh senin bagian tangan selasa kaki dan seterusnya, sama jelasin bedanya full body workout sama kalo kita satu hari fokus kebagian2 tertentu🙏
Semoga Jumat nya berkah👍
Gw make kardus walau terlihat miskin nan sederhana tpi hasilnya jgn ditanya,,,tpi resiko bet punggung bawah gw hitem macam tompel akibat gencetan badan dan tergores. .. Ada yg tau cara ilanginnya?
Next bahas kompound movement bro...
Saran dr sy, sy olahraga rumahan udh 5 thn jln. Tinggi 175 skrng berat sktr 67 kg(lg cut). Awal smblm olahraga berat max cm 55. Beli gymnastics ring skli buat seumur idup bro. Yg kualitas sedeng aj kisaran 200-300k d market places. Itu udah bisa buat latihan seluruh tubuh. Smngt bro
cuma alat alat pull up buat ngelatih otot punggung belakang untuk otot
yg lainnya make calesthenics workout seperti push up , squad, atopun single leg birdge
Walaupun alat yg lain belum ada tapi bar pull up gua punya
Gada dumbell pake LPG kosong aja
Saya pake galon bekas lemineral😂
Klo gua sih
-bata yang berat 4 biji trs diiket pake tali pramuka jadi 2 pasang (buat ganti dumbel)
-beli besi buat pull up gua taruh di sela" atas kamar
-kabel 2 meter buat skipping
Dan menu makan gua cuman nasi sama sayur(porsi kuli) 4x sehari+susu sapi murni 1liter tiap hari
Menu latihan gua 2x sehari sebelum tidur dan pagi jam 6 masing" durasinya satu jam plus sabtu minggu jogging
NB=ini buat yang pas" an ya ga perlu mahal" juga yang penting konsisten
Beli besinya brp?
Bang kalo malu sama cwe gmn ya
dumbell 2, katrol 2, tali tambang. kreasi dah ala2 alat gym. ini buat yg gk pede ke tempat gym ya, kalo pede mah gas aja ke gym. ada yg murah kok.
bang olahraga bareng yuk
Gua lebih milih dumbble sih
Bang tutorial biar gak jadi orang cringe gimana?
Umur brapa btw bg?
Jangan lupain leg day 🔥😁
Udh 3 pekan modal pushup perhari 500x lengan makin gede
Thanks infonya ya bro
Broo bahas PROGRESSIVE OVERLOAD dong🙏🏼
Gw mau beli alat buat pull up brpan ya baeo
Bang, requets video menu latihan pake doorway pull up bar, gw punya soalnya
Masih beli alat buat skiping bro , mau latih nafas dulu biar gak gampang ngos²an
Share menu diet/makan lo sehari2 dong bro 🙏🏻
Request dong bang bikin waktu yang tepatnya juga buat seorang pekerja yang kerjanya pagi sampai sore gpp mngkin keluar dari konteks ✌️🙂
Gw kerja dri jam 10 pagi bro pulang 10 malem tpi gw masih bisa olahraga setelah pulang kerja bro atau di pagi hari sebelum brngkt kerja, yg pnting niat sma konsisten si
Saya dumbelll buat sendiri pake semen campur pasir tambah koral atau batu, bisa makek wadah sosis,pegangannya pake pipa atau besi lah minimal
Lah gue cuma pake botol minuman ukuran 1,5 liter,terus diisi pasir sampai penuh:v
Klo aku sih pake tas di isi batu
Kalau gua bang gunain karpet biasa bang buat olahraga tinggal lipat bagian kecil.
Mending ke gym kurleb 200rb/bulan dapet semua, dirumah bisa juga cuma harus modal agak gedean makasih
Karpet udah ada, dumbell 5kg 2 sama tiang pull up juga udah ada.. Cuman blm mulai ajah 😆
Besok aja ah..
gw pake karet ban dalem bekas beli di tukang tambal ban lumayan berasa buat latihan triceps, biceps, punggung, sayap, chest, bahu, pundak, kadang dead lift juga 😅 murahhhhh banyak manfaat, tinggal se-kreatifnya kita sendiri
Gua ga pake alat sama sekali. Cuma murni pake beban badan. Kalo pull up bar gua biasa pergi ke Taman bermain anak2 yg ada ayunannya, nah tiangnya itu gua pake buat pull up
Bro gw push pakai alat besi yang di bending itu, lebih enak aja push up gw rasanya
Awal nya mu beli dumbbell set yg 40kg tapi setelah melihat ongkir nya yg setara dgn uang belanja sembako bulanan,saya memutuskan untuk beli resistance band saja.
Saran gw mending beli dumbell set aja, ambil yang 50kg sekalian atau lebih malah bagus. Lu pake resistance band gabisa buat long term plus bebannya segitu-gitu aja, yang ada malah beban makin turun karna melar, belum lagi kalo putus. Lu kalo beli dumbell set bisa buat long term, bisa ngelakuin banyak gerakan compound seperti Deadlift, Barbell Squat, Bench Press, Row, Shoulder Press dll. Keuntungan lain lu bakal lebih ngerti gerakan, lebih pengen belajar dan itu bakal bikin lu lebih seneng buat latihan.
Sukses trus bang, mantep dah channel Abang nih, subscribernya nmbah teruss 👍🏼👍🏼🙏🏻
Menurut saya cukup pake karet juga bisa bang bisa buat melatih otot apa saja...no 1 yang paling penting itu keniatan sebenarnya kan bang
Aq dumble nya d akali pkek botol pocary 2 liter bang 😅 klu pengen nambah berat tinggal masukin botol d dlm tas yg kuat kyk carrier 😂
Paling gampang, latihan LANDMINE compound exercise seluruh tubuh kena, alatnya murah bisa beli di toko bangunan
Sedikit cerita dlu pernah gym 8 bulan dgn progress yg lumayan mnrt saya dari 51 kg ke 58 kg, tetapi terhenti krn pandemi akhirnya sudah 2 thn tidak di teruskan dan BB kembali ke 52, skrg ingin mulai program lagi tapi latihan di rumah dengan dumbell & pull up bar...
Bikin home gym sih, bakal lebih enak, dan lebih nyaman dibanding latihan di pusat kebugaran, dan sesuaikan dengan dana yang ada, kalau gw beli squat rack, bench, barbell olympic 20kg, dan, plate dengan total beban 100 kg.
Habis brp juta bro
@@brilyantostevanus8196 kurang lebih Rp10.000.000
Wah mantap bro
@@RaKaaNT terima kasih kawan, semoga kamu segera punya home gym.
Aamiin, ini sedang nyicil awal resist band dlu
kurang timbangan makanan sama dumbel,sbnernya dumble ada 1 cmn bikin sendiri dari semen wkwk
Bang gue lagi memakai aplikasi latihan rumah, apakah gue bisa berotot bang?, karena gue lagi sering pake aplikasi rumahan bang, tapi gue enggak pake alat yang berat.
Terima kasih!
Gw plank alasnya sajadah hhh
Ini yg gw lakuin dari awal tahun baru 2022 sampe sekarang pake aplikasi leap fitness group, worth it banget sih asal... Tidur cukup dan jangan coli lagi. Udah itu aja saran dari gw🗿👍
Bang gw mau nanya nih?!.
Dan sebelumnya gwe udah lulus sekolah THN angkatan 2020, tapi Masih pengangguran hingga saat ini.
Dan hobi gw main musik! Tiap pagi gw bantu2 bersihin rumah.
Siangnya gwe olahraga, itupun hanya push up😁 dan selama sebulan gw rutin melakukanya!! Dan udah membuahkan hasil walaupun cuman sedikit.
Malamnya gwe nongkrong sama teman2 sampai jam 12, sebelum tidur gwe olahraga lagi selama 5 menit!! Terus belajar pula kosa kata bahasa Inggris sebelum tidur, dan seterusnya tiap hari.
Tapi gw sering di omelin ortu (Tante) karna nggak berpenghasilan:( lagian mau kerja juga gw gak pede degan bandan gw yg kecil pendek lagi😄 jadi susah buat gw cari kerja!
Katanya kerjaan gwe cuman nongkrong main hp, main leptop, main musik, dan hanya gitu2 aja terus sampai semuanya di sita terkecuali hp. Jujur secara mental gw down. gak ada tujuan hidup, sering di omelin gak berpenghasilan, semua terasa hampa.
Jadi gw butuh saran dari Abang yg lebih berpengalaman, apa yg harus gw lakukan saat ini. Dan sebelumnya gw hanya tinggal sama Tante dan om saya.
Maaf udah curhat🙏
Kalau biasa latihan pake dumbbell dirumah, terus ada agenda keluar kota yang tidak memungkinkan bawa dumbbell, apakah ada alat alternatif yang mudah dibawa untuk menggantikan dumbbell?
Resistance band bro
Pak mau tanya kalau dumbel diganti batu kali boleh nga tapi batunya nyaman dipegang dan enak juga buat olahraga.
Boleh aja sih ASAL di batu kali nya ada bintik putih nya minimal 3 bintik
Eh busset
Lengkap cuy
Bang gua gak perlu beli karena dari rumah ke taman cuman 1.5 km jadi lari pagi ke taman dan langsung wo disana
Bro kalau kita olahraga malam hari bagus ga ya buat kedehatan
Gua cuma punya timbangan badan😂, gua juga punya tas jadi tasnya gua isi barang barang gua timbang sampe 5kg an 2 tas udah gua anggep barbel wkwk
Klo ane karpet yoga ny diganti sama selimut yg dilipat (mayan, siku jd gk sakit klo kena lantai) dumble, sementara pakai botol kaca diisi pasir dlu.. Wkwk
Kalau mau lebih optimal, gak mesti beli alat2 juga bro. Tinggal coba variasi baru dari suatu gerakan. Misalkan, lu udah mahir di pull up nih, ya bisa coba muscle up. Atau lumayan mahir di push up, bisa coba varian push up lainnya
Bang gimana Klau saya pekerja kuli tpi badan saya kurang bagus.., terus gua tiap hari olahraga pagi satu jam.., sore nya 1 jam., apa itu baik untuk badan saya.., tolong bagi saran bang...
Bahas kalori defisit yang efektif sama intermitten fasting mnurut lu dong bang,,
Kalau latihan dirumah sedia pull up bar, fokus Calisthenic aja bro lebih dari cukup itu, yg penting konsisten, train as little as you can do, buat habit dulu. Dan jangan lupa teknik > beban atau reps karena teknik hancur percuma mau brp berat atau repetisi yg udh dilakuin yg ada badan ga signifikan progressnya dan prone ke cidera.
Gw paling ga setuju sama Yoga matt, mending pakai handuk aja, cukup yg penting tangan ga licin kalau keringetan wktu plank.
Utk diet keep simple saran gw, misalnya cut porsi karbo dari pada dihitung lama2 pusing sendiri yg ada ga sustain
Alhamdulliah bg saya lagi bagusin badan dan umur saya masih 14 tahun udah jalan 3bulan saya gk beli banyak alat yg saya beli hanya handgrip. Di Vidio tertera barang yg dibeli kalo mau bagusin badan nah saran dari aku dan ini yg gua pakek.
Matras:sajadah sholat.
Dumbel:pake barang apa saja yg kau kira berat kalo. saya(gas elpiji yg ijo tapi kosong).
Handgrip: buat besarin otot lengan bawah harga. 20k.
Alat pull up:gua langsung di pintu nya kalo di pintunya itu ada space nya yg cukup lah buat pull up.
Sekian dari saya terimakasih
Tinggi ama berat badan lu brp?
@@siregarjakarta2249 tinggi 165 BB:55 yg lagi kebentuk tangan,Ama perut kalo perut itu sixpack nya g keras tapi kelihatan,Mayan lah buat pamer pas jam olahraga hahahah.kalo otot kaki malah kelihatan soalnya saya sering kalo libur sekolah jalan muter lapangan 10× atau lebih.
@@siregarjakarta2249 tapi yg saya aneh kan itu tangan saya nambah besar tapi sedikit tapi malah urat nya banyak apa gara2 gua masih muda ya🤔.btw saya cowo
@@baranmahesa4703 uratnya muncul karna terangsang pas lu angkat beban..
@@baranmahesa4703 oh ya pola makanmu gimana kalo di sekolah? Kan ada aja jajanan yg enak tp ga boleh buat bagusin badan
makasih bang ilmunya
Saran donk kalo untuk hidup yang cukupan itu gimana ya? Kayak makan itu gak teratur gitu, makan juga gak selektif dan seadanya aja, pokoknya ibaratin mirip kehidupan anak kost gitu lah. Mungkin konsumsi yang paling bisa diandalkan cuma telur rebus. Susu itu pun juga sereal sachet di warung, yang gatau itu kadar kalsiumnya beneran apa enggak. Sayur juga kadang kadang. Badan saya gak bisa gemuk/ideal alias kurus, saya mencoba merubah gaya hidup dengan olahraga tapi tidak ada supply makanan dan minuman yg sehat. Mohon masukannya, atau misal ada saran makanan sederhana tapi memenuhi kebutuhan yang cocok buat kondisi saya. Makasih
Coba putih telur campur Milo sama pisang buat tambahan rasa terus di blender minum sebelum sama sesudah latihan, atau sebelum latihan makan dulu.
@@satire4444 thanks masukannya
semangat bro, kalo mau naikin BB banyakin latih otot punggung sama paha bro, sering" nyemil telor rebus juga kalo doyan. minum nya susu kedelai atau STMJ juga bisa.
@MK Y sejauh ini gaada masalah bang sama itu, pokoknya ga keseringan , testosteron aman
bang lu latihan calf raise ga buat bentuk otot betis? atau cuma ngelakuin squat dan deadlift aja? karena banyak pro dan kontra yang bilang kalo latihan betis itu ga perlu karena dipengaruhi genetik.
Bang jujur,coli bikin badan susah berotot gak,tolong besok dibikin videonya
Gue udah 3 bulan lalu buat sendiri dumble pake semen seberat 5 kilo, setiap sore pulang kerja sebelum mandi selalu olahraga dulu, itu saya lakuin sampai saat ini, allhamdulilah badanku bagus saat ini.
Bg klo untuk umur 17 th apa perlu bentuk otot. Karna olahraga jenis akt beban apa udah cocok untuk umur 17th. Dan trs olahraga yang cocok untuk umuran segini apa bg.
Gue yg umur 15 tahun juga dah mulai olahraga angkat beban,dan yap hasil nya beda sama teman2 seumuranku yg gx pernah olahraga:)
Kalo gw cukup pake gym rings aja bro, ga pake dumbell sama sekali. Pake gym rings aja bisa buat gerakan macem2 dari main pull (pull up, body rows, bicep curls, dll) sampe push (push up, dips, dll). Tinggal kira2 digantung dimana aja itu gym ringsnya. Jadi beratnya bener2 pake berat badan sendiri. Hasilnya bisa dilihat atlet2 gymnastics, pada keker2 kan wkwk. Tapi yang terpenting bukan alatnya, tapi konsistennya. Semangat bro!
Kalo angkat dumblee 10× engga kuat bikin aja 6x turunin 1 per 1 set, aku biasanya 3 set, target 1 bulan harus naik 1x repetisinya, gitu
Keknya gw kecanduan olahraga nih bro, tiap ada waktu kosong pengennya olahraga mulu.. Ada saran?
jangan sampai terlalu kecanduan bro, nanti otot lo malah ga kebentuk karena ga ada jeda, alhasil otot yang lo latih ga bisa tergantikan dengan otot baru!!
Harus ada rest day
Waduh, mungkin hari ini gw istirahat dlu deh. Kalo pagi/siang biasanya gw cardio bro, baru deh sore/malem gw lanjut angkat beban
@@rb.attuhfah Gua bingung bro klo ada rest day ntar tkutnya pola makan gw gak teratur, karna ga olahraga
Seneng Banget sama Ni Channel🖤 jadi makin sayang olahraga
Bro gua punya alat fitness di rumah, cuman sayang gua selalu stress di bagian asupan nutrisinya, karena duit gua pas2san jadi gua nggak bisa maximalin asupan protein nya bro, gua tau protein murah itu tempe dan tahu, cuman gua udah coba ngandelin tempe tahu doang terasa eneg dan gampang kenyang juga bosan, apalagi untuk asupan protein kan 2x berat badan bro, mau beli dada ayam tapi duit gak cukup apalagi mau beli Whey, jadi gua selalu gagal dan gagal buat jalanin program badan gua yang ingin bagus dan gede. Di tambah gua kerja sebagai buruh yang gunta ganti sip kerjanya sehingga istirahat tidak bisa konsisten bro.Tolong solusinya bro kalau bisa
Coba menu putih telur bro. Kalorinya kecil tapi proteinnya besar.
gw mulai pake dumbble bro dan pake apk gtu biar ngga salah plan. Sekarang dan lumayan lah badan bugar minimal seger bro tiap hari
Aku dumble nya make batu kwkwk
Sy membiasa kan diri tanpa alat, konsisten tiap hari, 160 kali jumpung jack, 80 kali squat, 40 kali push up, 80 kali mountain climb, 40 kali sit up & 1 menit plank.
share hasilnya mas. aku baru mulai dan berat banget ternyata di awal
Kesimpulan nya, berat badan tetap tdk bisa turun dan badan pun juga tetap gemuk lemak. Saat ini sy tambahkan puasa 20 jam(ikuti puasa Ade Rai) tiap hari(kadang juga cheating meal). Dlm 1 bulan bisa turun sampai 5 kg.
Bang gw suka bgt sama konten² mu... semangat berkaryaaaa ya
th-cam.com/users/shortsfk9ciH4Gv0E?feature=share ini bener ga sih
Pake ban
Yang penting mindset 😊 kalo alat selengkap gym pun pola pikir malas latihan dan gaada motivasi ya udah...
Bener bro, olahraga untuk badan biar sehat💪
Izin komentar bro, sebagai orang yang udah 2 bulan work out di rumah dan belum pernah ke gym sama sekali, ini gw share alat-alat yang biasanya gw pakai dan mungkin bisa jadi referensi buat bro-bro yang masih terkendala di biaya beli alat:
1. Dumbbell gw pakai botol kemasan air mineral yang 1,5 Liter gw isi pasir, kalau pengen lebih berat bisa diisi pasir yang masih basah.
2. Karpet/matras gw beli di toko alat-alat TNI harganya 20k, nggak terlalu tebal tapi masih oke dan mudah dibawa buat lo yang suka kegiatan di alam.
3. Buat tempat pullup lo bisa pakai kusen pintu atau kalau lo ada tiang besi lo bisa pakai, kebetulan di rumah gw rangka garasi dari besi balok jadi gw bungkus besinya pakai karet ban dalam bekas biar tangan aman.
Dari pengalaman gw yang 2 bulan ngelakuin ini secara rutin, perubahan di badan udah kelihatan bro, walaupun hasilnya di gw masih belum optimal karena gw masih belum menguasai teknik 100% yang penting lo udah ada keinginan buat konsisten olahraga bro, gw udah 2 bulan melakukan ini dan udah nggak menjadikan olahraga sebagai beban.
FYI gw mahasiswa asal bali, salam kenal bro.
Jadwal latihannya gimana itu bro selama 2 bulan, tanpa rest day? Share pola makan juga bro klo boleh..
@@siregarjakarta2249 izin menjawab bang,
Kalau untuk jadwal latihan gw karena memang dari awal nggak ada mentor jadi bulan pertama gw pakai aplikasi yang ada di play store bang gw pilih yang menu latihan seluruh tubuh, tapi setelah evaluasi dari sebulan hasil ngikutin aplikasi hasilnya ada tapi nggak signifikan bro.
Kebetulan waktu itu gw lihat di tiktok namanya J H O N dia ngasi saran menu latihan full body workout buat 3 hari, gw coba terapin dari bulan Februari awal pakai menu latihan dia dan menurut gw menu latihan dia cocok di gw, gw seminggu latihan rutin dan rest di hari ke empat setelah 3 hari berturut-turut latihan.
Kalau untuk pola makan, gw belum ada saran bro soalnya gw makan makanan yang dimasakin di rumah aja belum sampai ngitung ke kalori yang masuk ke tubuh, cuma belakangan ini gw cuma nambah porsi makan dan nyoba buat minum susu, bulan Februari lalu tinggi gw 173 cm dan berat badan 68 kg. Harapan gw bulan ini bisa naik ke 70 kg.
Sudah beli alat pull up tapi gak kuat alatnya nahan di pintu. Alhasil gak kepake. Mungkin jenisnya yang kurang bagus
@@RP-pj4pf intip merk bro. Lagi pengen beli merk sp**ds, soalnya paling murah😅
semangat ji