안녕하세요! 저는 올해 들어 처음 뛰었던 10킬로가 김해숲길마라톤이었는데 (그 전까지는 5킬로만 뛰었습니다..) 1시간 11분이라는 처참한(!) 기록을 받아들었어요. 물론 산길이라는 특성도 있지만 평지에서까지 1시간 넘게 뛰면 이건 저 스스로가 용납할 수 없기에 계속 연습하고 요령들을 파악하면서 조금씩 목표를 세우며 기록을 줄여나갔어요. 올림픽데이런때 1시간 49초, 포항철강마라톤에서 56분, 경남마라톤에서 50분, 춘천마라톤에서 49분을 찍고 어제 손기정평화마라톤에서 48분이라는 제게 있어서 PB를 달성했습니다. 저도 언젠가는 지니코치님처럼 45분을 뛰고 더 줄이는 것도 가능하겠죠?! 뭣보다 제일 중요한건 다치지 않고 오랫동안 즐런하는거니까요. 1년차 러너로서 노력 없이 얻어지는건 없다는 단순한 진리를 매번 뛰면서 느낍니다. 응원하겠습니다! 저도 열심히 할게요.
@@zinirun애초에 달리기에 특별한 비법이란게 있을수없고 어차피 어떤 비법, 어떤 훈련법이 됐든 동어반복 수준을 크게 벗어날수없음은 어느정도 양해할수있으니 낚시성or과장된 제목,썸네일은 지양해주심이 어떨지. 차라리 "10km 45분에 뛰고왔어요" 라는 제목이 훨씬 적절한 듯 합니다.
영상에서 430 전후로 오르막 내리막 조절하며 뛰라는 내용만 이해하셨을까요? 애초에 훈련 방법을 다룬 영상이 아니고 대회 당일 워밍업 방법, 페이스 조절, 지형 변화에 따른 레이스 운영, 심박수, 케이던스, 힘들 때 어떻게 대처하는지 이런 내용들이 있어요^.^ 이 기본적인 내용들이 목표 기록에 가까워지게 하고 특히 러닝 초보자들에게는 아주 중요합니다.. 그래서 썸네일에 러닝초보 적어뒀잖아요😁
![[본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030](http://i.ytimg.com/vi/sEzYR3hhCA0/mqdefault.jpg)
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](/img/n.gif)
물론 어제 60분 언더로 뛰는 사람이 갑자기 45분을 뛸 수 있는 마법이 아니고, 45분을 목표로 할 수 있는 러너가 덜 고통스럽게 목표를 달성할 수 있는 방법이랄까요?ㅎㅎ 수익 창출 안 하는 영상인데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다🧡
오히려 너무 동떨어진 고수가 아니여서 친근해서 좋고 더 따라하고 싶던데여.ㅎㅎ
@@김의태-g4y선수하셔도 되겠어요
멋져요 저도 45목표로 연습 하고 있는데 항상 잘 보고있어요 화이팅
수익창출 해주세요 ㅠㅠ
너무 잘 달리시고 예뻐요 ~~ 🎉
칭찬 감사합니다!🫢
너무너무 예쁘고 멋지세요❤❤❤
지니코치님~ 여전히 멋있네~^^
너무 잘 달리시고 이쁘십니다 ! 언젠가는 꼭 한번 지니코치님 기록을 뛰어넘고싶습니다 !
저같은 초보에게 딱 좋은 영상이네요 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ봉춘님은 안 보셔도 될 것 같은데!
대단합니다... 달리느라 고생하셨네요
최선을 다한 지니님! 수고하셨습니다^^
감사합니다💘
저 내년에 처음으로 마라톤나가요~
10km 도전합니다^^
지니님 영상보고 열심히 노력할께요
지금 페이스 평균 7분대인데 더 열심히 노력해서 한시간안에 들어오고 싶어요^^
약한달전부터 지니코치님 보고 러닝시작해서 저번주대회에서 48분이 나왔네요!
저도 훈련 열심히해서 얼른 45언더 하고싶습니다~
와 축하드려요!!ㅎㅎㅎ 이번 겨울엔 체력운동이랑 빌드업 조깅 많이 하세요!
지코님보고 달리기 시작했어요! 1시간5분에서 이제 52분까지왔는데! 45분도 언젠가 한번 꼭 도전해볼게요!😍
와 다들 왜 이렇게 잘 뛰세요!! 응원합니다🧡
저도 그전 PB 1시간 7분에서 대회때 45분 나오다라구요. 금방 달성하실거에요
@@yongjin-q2o감사합니다! 꾸준히 해보겠습니다^^😊 다들 안전러닝하세요!
45분 페이스로 촬영하며 따라온 것도 대단하네요. 이번주 토요일 10년만에 10km 나가는데 55분 페이스만이라도 달성했으면 좋겠네요. 최고 기록이 49분이었는데
55분 페이스에 맞춰서 가보세요!ㅎㅎ 날 추우니 절대 무리하지마시고요!
응원합니다
블루런 때 진짜 잘 뛰시더라구요. 덕분에 병목 뚫고 나갔어요 ㅎ 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ도움이 되셨다니!!! 기분 조쿤요👍🏻
다음엔 40분 가즈아~~~👍🏻
시간이 필요😂
대단하시네요 전 첫10km 간신히 56분에 들어와서 50분이 목표인데 45분이라니 상상도 안되네요ㅜㅜ
첫 도전이 56분이면 빠르신 편입니다! 45분 금방 뛰실 것 같아요ㅋㅋㅋ!!!
430 페이스인데도 인상을 안쓰시다니.. 선출은 다르구나..
다리 개이쁨 부럽
옼.. 감사합니다 숏다리인데..👍🏻
45분도 빠른거지요 ㅎㅎ 고생하셨어요❤
감사합니다♥️
부상이 없으셔야 다른대회에서 코치님 만날수있어요!ㅋㅎㅋㅎ
맞습니다 저도 그렇고 구독자님들도ㅋㅋㅋ🔥🔥
촬영은 남편분이 쫒아오면서 찍어주신거에요?
저도 촬영하면서 뛰고싶어서요 팁있나요?
팬이에요 !!! 근데 옆에서 넘 뭐라하네요;;;; 😢 지니코치님 넘 멋지고 이쁩니다!
혹시 골전도이어폰 끼시면 핸폰은 어디에 두고 뛰시는건가용?
핸드폰은 주로 허리에 차는 러닝벨트에 넣습니다! 영상에서는 핸드폰없이 골전도이어폰 시계에 연동했어요!ㅎ
평균심박수가 150도 안 된다니 심장이 완전 운동선수 체질이군요
아직 재활중이라 무리하지 않으려고 했어요!
제 목표가 45분인데!! 몇년째인지 기억도 안날 정도로 46분 고정입니다. 어떤 대회든지 46분 맞추는 것도 능력인듯.(300미터 짧았던 대회 45분8초 기록한 적은 있음 ㅎ)
53분 40초 기록자입니다. 목표는 50분이구요.
어쩐지 이날 16분 차이가 나서 인사 못 드렸습니다. 스승님😮 전 더 노력하겠습니다.
화이팅!! 제자님? 고생하셨습니다!!
좋은 영상 잘 보고 있습니다. 지니님!^^저는 10km를 뛰면 종아리가 많이 아퍼서 힘들더라구요.보통 이런건 어떤 문제일 가능성이 클까요?
평균심박 160을 넘겨서 53분을 뛰었는데 ㅠ.ㅠ 147이라니... 혈액과 심장이 부럽네요...
고생하셨습니다! 지금도 충분히 멋진 실력이지만, 더 좋아지실 거예요:)
1:22 유튜브에서 노래 넣는 거 어떡해야 하나요?
장경인대 다치고 얼마나 쉬셨어요? 치료는 어떤거 받으셨나요?
PB가 어떻게 되시는지요? 44분을 만들어 줄려고 했다는 걸로 봐서 43분?
지니님 영상을 잘 볼게요
1등🔥🔥
45언더가 생각보다 쉽지않죠... 2번 연속해서 이제안정권이다했는데 운동안하니 금방다시 47분되던....
대전에사 마라톤대회 있을때 미니코스 5km 두번 뛰었구요 처음엔 31분 두번째는 25분 세번째 도전 은 23분 잡고 있구요 10km 는 겁부터 나기에 도전이 쉽지 않네요 ㅎ
147 띠용~~~
찍는 분은 얼마나 빠르길래 가볍게 뛰시네요
안녕하세요! 저는 올해 들어 처음 뛰었던 10킬로가 김해숲길마라톤이었는데
(그 전까지는 5킬로만 뛰었습니다..) 1시간 11분이라는 처참한(!) 기록을 받아들었어요.
물론 산길이라는 특성도 있지만 평지에서까지 1시간 넘게 뛰면 이건 저 스스로가
용납할 수 없기에 계속 연습하고 요령들을 파악하면서 조금씩 목표를 세우며
기록을 줄여나갔어요. 올림픽데이런때 1시간 49초, 포항철강마라톤에서 56분,
경남마라톤에서 50분, 춘천마라톤에서 49분을 찍고 어제 손기정평화마라톤에서
48분이라는 제게 있어서 PB를 달성했습니다. 저도 언젠가는 지니코치님처럼
45분을 뛰고 더 줄이는 것도 가능하겠죠?! 뭣보다 제일 중요한건 다치지 않고
오랫동안 즐런하는거니까요. 1년차 러너로서 노력 없이 얻어지는건 없다는
단순한 진리를 매번 뛰면서 느낍니다. 응원하겠습니다! 저도 열심히 할게요.
성장 속도가 엄청 나네요! 45분 금방 하시겠어요ㅎㅎ!!
@@zinirun 감사합니다! 3일전 에버랜드 서킷런에서 46분 04초 찍었어요 ㅋㅋㅋㅋ
지니코치님 덕담 덕분에 45분에 가까운 기록을 세웠네요. 앞으로도 열심히 하겠습니다.
오 김아중 선수 45분!!
김아중 선수 ㅋㅋㅋㅋ 두 단어 모두 감사하네요
4년차 러너 입니다.
러닝 영상을 자주 보는데
최근들어서 속도와 거리에 집착하는
영상들을 많이 접하게 되었고
오버페이스가 되었는지...
최근들어 무릎이 많이 안좋아졌습니다.
대회나갈 것도 아니고
건강하자고 뛰었는데
쫌 후회가 되네요.
4년차이시니까 충분히 그러실 수 있죠! 이루고자 하는 게 계속 바뀌다가 정착하는 것 같아요.. 특히 무언가 조금이라도 부정적인 영향을 줄 땐 초심을 돌아보는 게 좋을 것 같아요 답이 거기 있으니까요 ^^!
저는 1시간5분이 베스트 입니다.
이 기록도 목구멍에서
피맛을 보았습니다.
65세 불타는 청년~~
러너라면 피맛 가끔 느끼죠ㅎㅎ 고생많으셨습니다🔥🔥
50대 초중반 팔팔한 청춘도 분발하겠습니다! ^^*
44분 언더 달성 은 어떻게 하죠? Pb 44:35인데요 36초가 안당겨 지네요 43:59라도 해보고 싶네요
조깅을 어떻게 하고 계세요?
@@zinirun 하루에 5-6킬로 정도 뛰고 페이스는 540~620정도로 뛰는듯 해요
10km 45분만에 어떻게 뛰는 비법을 알려주세요
@@zinirun 10km 45분에 달리는 방법이라는 제목에, 영상내용은 430전후로 오르막내리막 조절하며 뛰세요 이정도수준이니 쫌 실망스럽긴 합니다.
@@zinirun애초에 달리기에 특별한 비법이란게 있을수없고 어차피 어떤 비법, 어떤 훈련법이 됐든 동어반복 수준을 크게 벗어날수없음은 어느정도 양해할수있으니 낚시성or과장된 제목,썸네일은 지양해주심이 어떨지.
차라리 "10km 45분에 뛰고왔어요" 라는 제목이 훨씬 적절한 듯 합니다.
영상에서 430 전후로 오르막 내리막 조절하며 뛰라는 내용만 이해하셨을까요? 애초에 훈련 방법을 다룬 영상이 아니고 대회 당일 워밍업 방법, 페이스 조절, 지형 변화에 따른 레이스 운영, 심박수, 케이던스, 힘들 때 어떻게 대처하는지 이런 내용들이 있어요^.^
이 기본적인 내용들이 목표 기록에 가까워지게 하고 특히 러닝 초보자들에게는 아주 중요합니다.. 그래서 썸네일에 러닝초보 적어뒀잖아요😁
정확하게 제목은 10km 마라톤 45분에 달리는 방법
대회까지는 너무 길어서 생략했어요ㅎㅎ!!!
@@zinirun 악플도 아니고 그렇다고 뭐 대단한 조언도 아니긴 하지만, 이렇게 다 튕겨내시다니ㅎㅎ 뭐 별수없군요.
D조는 45분 너무어려웠어요 ㅎㅎ.. ㅠ
장경인대 회복? 예방? 팁 있나요?? 저도 작년에 제마 풀뛰다 장경인대가 생겨서 8개월을 못 뛰었거든요ㅠㅠ
지금은 많이 회복되서 이번 제마 풀도 완주했지만 아직도 불안감이 있어요ㅠㅠ
이어폰이 어디제품 인가요~?
샥즈입니다😊
오르막 내리막. 코스가 중요함 특히 하프랑 풀이 지옥임
JTBC는 코스가 좋은 편은 아닌 것 같아요ㅎ!!
@zinirun 지방 대회들 보다 jtbc가 나아요ㅜㅜ
10k말고 하프도 함 뛰셔야죠?
올해 일단 10키로 40분 초반까지 줄이는 게 목표라서요ㅎㅎ! 하프는 거리주할 겸 중간중간 뛰어용! 영상도 있습니다!
하... 이제 드디어 49분 달성했는데 이런 영상이 뜨네 아이고ㅜㅜ
살 좀만 빼고 내년엔 도전 해볼께요 4분 30초 페이스'
천천히 빼세용🫣🫣
아저씨 진짜 남자가봐도 잘 생기심.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아저씨ㅠ 잘생겼습니다
45분 초보 맞나요 ㅠㅠ 진짜 초보는 웁니다 😂😂😂😂
하하 도움이 필요하다면 초보아닐까요?♥️
심박 150 으로 가면 ㅋㅋㅋ 50분 언더가 안되요😂😂😂
170-180 뿜어야 45분 근처 갈 수 있어요 ㅋㅋㅋ
기량은 충분하시니 컨디션에 따라서
선택적으로 하시면 좋을 것 같습니다!!!!
체중!
저는 너무 비만이라 40분 오래달리기 하는게 전부네요
걷기 + 달리기 병행하시면서 체중 줄이시면 나중에 자연스럽게 더 빠르게 달려지실 거예요:)
쉽지않음. ㅠ10k 45분. 더 연습해야지.
머리형이 8자인 사람은 첨봄 ㅋ 신기하네 ㅋ 중간에 움푹 들어감 ㅋ
볼살 빠져서ㅠㅠ 모르시다니 부럽네요..