✿沈✿飲控族看過來 便利商店低熱量開箱 兩大龍頭 711 全家低熱量熟食美味度評比！

[@playwithshen]

昨天真的累斃斃，今天就請大家自己看片，
愛大家❤❤❤❤❤❤❤❤

[@jjj151cable]

辛苦阿姨了，多休息～

[@sarahung469]

沈阿姨你最棒了❤辛苦你了 我們都支持你噢🎉

[@lintata]

我們也愛你們~

[@張羽蝶-h5q]

要好好休息呦🫶

[@LawranceTu]

沈這隻片走爵士樂風ㄇ 淺見是可以換背景音 再低存在或調小聲一點🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@ccpgodie]

看到沈的文說到8月差點放棄拍片
想説點鼓勵的話～
身為很早期的觀眾，真的深感榮幸與替你感到開心，在陪沈團日漸茁壯之時，影片的內容還能持續創造期待感，倒也不是想知道好吃不好吃，但是是一種扎實的陪伴感，希望你找到工作與生活的平衡
祝好❤️

[@魏曲鳴]

非常懂燙青菜就燙青菜，叫什麼溫沙拉

[@mune014]

豚這樣銳利的專業評斷真的產生讓人欽佩的反差感❤

[@dennishuang3318]

全家的食物真的一直在超車水粉
超級上進一直推陳出新

[@Rexboyy239]

真的一直超車

[@liqun8826]

全家的麵包也上進到超車水粉超多

[@shannonwu3647]

完全不敢想像沒有陪沈團的日子⋯
以前看yt 都是看vlog 類的度過吃飯的時光 直到某天無意點進陪沈團的影片後直接演變到如果沒有陪沈的影片我不知道午餐晚餐要怎麼吃 希望沈知道你們的影片對我們來說是很重要的存在！不要覺得自己不夠好 最喜歡你們惹╰(*´︶`*)╯♡

[@jacky7987]

飲控來說，其實還是要細分一下是要增肌、維持、減脂
減脂的話基本上碳水會最重視，碳水大概1:1體重，蛋白質1:2.2體重，然後算一下需要的熱量赤字，之後剩下全部用脂肪補。是的，碳水減少才是減脂之路。
極端一點的話就是很低碳水、生酮，但這個作法基本上運動表現都會掉。就自己要多吃一些營養品。
維持或是增重的話，大概維持碳水：蛋白質是2:1，然後蛋白一樣吃到體重2.2倍。
所以挑選食物的標準也會以營養標示碳水：蛋白>2:1為主。
如果在增重/維持的話，7-11最好比例的商品其實是咖哩焗烤雞排，75碳水/33蛋白質/28脂肪。
然後吃幾餐也很重要，可以的話增重/維持一天4餐，減脂一天6餐，是文獻最有效果的吃法

[@wac1125]

太專業了

[@黃政瑋-g6w]

但其實一般人吃這麼多蛋白質根本是浪費～

[@mune014]

請問這是給有重量訓練的人的蛋白質量嗎

[@fayetag64]

對大多數人來說都是，很多人都是自以為的練度很夠，實際上根本差遠了@@黃政瑋-g6w

[@jacky7987]

剛好有兩個類似的問題，就一起回答好了。
我不會說是「重訓」才需要吃到這麼多，應該是任何有固定運動的人都應該吃體重比1.6-2.2g的蛋白質。
蛋白質除了增加肌肉之外，也幫助身體疲勞修復，一個營養品BCAA的最大功能就是修復疲勞（反而對於增肌沒什麼幫助）。
但如果你蛋白質吃得夠，那就沒這個問題。
美國健康指南確實建議每人每週至少要兩次負重運動。日本一個較新的研究指出，如果你原本沒有訓練的習慣，就算每天只做一組自重的訓練，之後的肌肉量還是有顯著上升。
重訓除了增加肌肉之外，可以增加骨密度、韌帶強度，基本上是減少生活的風險。
會建議吃2.2.是因為你不知道你的身體是吃1.6就夠了，還是要吃2.2才夠，所以就全部吃滿。
以台灣男性平均體重75，1.6-2.2個別需要120克跟165，其實就差2勺乳清蛋白/5顆蛋/125克雞胸肉，其實是蠻容易的。
多吃會不會浪費，以這個量來說，身體會努力儲存起來的，除非你有任何代謝問題，一般人的攝取上限應該是3.5。而且蛋白質較高的餐，在減脂期肌肉下降的比較少。
另外上述說的蛋白質都是動物蛋白，植物蛋白要額外補充各個植物蛋白沒有的胺基酸的食物，加上植物蛋白的吸收率比動物蛋白差，要吃更多基本上是正常的。

[@tomliu99]

【豚比的五指情緒手勢】
14:30 中指- 不行！
14:33 小拇指- Boo~Boo~Boo~~~
14:27 食指- 給～你～過～喔
14:23 不到大拇指- 給過但是很好吃
14:36 無名指- 結婚👰🏻‍♂️🫃🏻🫃🏻

[@hanhan5293]

身為飲控外食族人的我超級需要這集😭😭😭😭全家的烤蛋白餐盒我超愛！！下次找找看有沒有地瓜捲好了😍姨要好好休息！認真的豚太帥啦😍

[@mysikJT10]

短髮好適合沈喔！豚對於營養方面真是解釋得很好，看這一集真的有學到怎樣實行低卡飲食！

[@liw.4269]

其實飲控有分很多種啦，跑低碳自然就會拉高脂肪跟蛋白質的比例~
除了營養素和熱量的考量，便利商店食物要注意的還有調味和定性用的添加物，這些添加物也都容易讓身體發炎或者傷害腸道好菌。全家推出減少添加物的clean label，我覺得滿有遠見的，吃起來真的比711來得乾淨、舒服~
另外烤地瓜的升糖指數和葡萄糖吸收率其實都相當高，建議不要吃太多，以及冰了再吃（提高抗性澱粉的比例）~

[@L1CY1]

豚這集好專業好喜歡聽卡沈抓講評❤（雖然後面直接放空😂
沈姨短髮也好好看ㄟ有種更俐落的感覺😍
辛苦豬PD半夜三點還要去買沙拉（店員：？？好健康的宵夜）

[@Jsyt0315]

很愛陪沈的每一位團員 你們都要好好休息 過得開心快樂最重要 邱都會一直支持你們！！
謝謝你們每週帶著我們吃吃喝喝🫶🏻🫶🏻🫶🏻愛你們

[@AaronLaw-s8h]

沈短髮這樣很可愛

[@iamgp920560]

循著朋友說在這看到我
於是 我來啦～～ 😂
謝謝 @陪沈團 的指教❤ 9:10

[@feiyu5610]

沈的新髮型 看起來好時髦好漂亮~~~還有辦市集辛苦了，不要把自己逼那麼緊 ，妳已經盡妳所能的做到最好了，要照顧好自己的身體（生理跟心理），love you❤❤

[@taching4yang]

今天中午吃全家便利商店的烤蛋白餐盒，好吃😋！讚！謝謝你們的推薦。

[@柔柔子]

陪沈團的大家好好休息❤
眾邱愛你們🎉

[@nylingli1259]

最喜歡陪沈團了❤ 該休息時就好好休息，希望眾團員們身體健康❤

[@h2003maggie]

對了
全家不只地瓜比較好吃
茶葉蛋也比較好吃
有入味又好剝
雖然貴3塊但值得
（所長還是最讚）

[@yingjuchi632]

開心從來沒想過可以買超商的飲控。 可以額外補充 深色蔬菜棒棒 醣質量低（高麗菜out) 好油脂是關鍵 （雞翅有皮也很好）常被忽略（可以用直接補充法 橄欖油倒入蔬菜中

[@EL-24]

全家麻辣燙真的超好吃😍 只是沒想到會成為飲控的選擇之一🤣 以前減肥時都不敢吃這個

[@車干-l3s]

團員們好好休息辛苦了~~~
沒首播一樣看的開開心心❤

[@tomliu99]

豚比這集的角色好像潘懷宗（第四臺兒童發言）

[@emo2902]

全家這一年來真的是光速超越水粉耶！
拜託去吃有一款古早味炒米粉，愛死了超好吃完全入坑

[@a8100301744]

無論是影片還是podcast 都帶給我們好多快樂，所以希望你們也都能快樂。不管下什麼決定永遠支持你們！謝謝你們的出現🫶🏻
也好開心能成為邱比特💘

[@蔡亞哲-p6f]

看到標題還以為會像清淡飲食那集的風情
沒想到這麼認真 喜歡知性的豚比~~

[@leblancdelephine3060]

因為飲控其實好久沒有看影片（怕克制不住😍😍）都只有聽ㄆㄚㄎㄟ，終於有一部可以看的了嗚嗚嗚嗚嗚！感動愛沈

[@ericac5746]

全家健康便當跟沙拉系列真的輾壓小七~我已經吃了三個月以上了!
這次沒介紹BBQ雞丁跟辛辛炒豚好可惜~~這兩款讚讚!

[@user_yyyyyyyyyy]

沒有直播，還是簽到！！！沈跟大家都辛苦了

[@frank_challenge]

全家健康餐盒我會等乞丐時光再買
然後回家灑一點詹姆士出的辣粉再吃😂

[@amoeba9930]

乞丐時光🤣

[@洪嘉茹-s9w]

乞丐超人萬歲🥹雖然常常時間到的時候架上就被掃光了

[@黃彥翔-u4i]

好難得我可以晚上看沈的影片哈哈哈 好喜歡這種無法引起食慾的影片

[@minorikitadani8930]

我還蠻喜歡吃7-11那二款健康便當耶，全家的反而不想吃，比較貴，但看完這集我也想去買來吃吃看了

[@iamhottestka]

蛤～你們嫌棄的兩個7-11健康便當我超愛耶，覺得很好吃啊😢
反而全家的賣相沒有7-11好所以遲遲不敢買，看了這集決定買來吃看看
雖然味道本來就很主觀，但我發現我的口味跟你們的方向不太一樣😂
順帶一提，我是台南人。

[@Johnny-9025]

湯當時在日本喝就非常的驚艷，好喝到完全不管行李會爆掉還是硬塞了好幾罐帶回來，終於台灣有進口了！！明天就去買

[@KauShu-io8vd]

這集一直在看沈的髮型 好適合好好看！

[@Wan-TingHuang]

短髮沈真的也是好美🥹
全家麻辣燙我也是之前看到熱量一直覺得不可能 但成分配比可以就買了 結果真的有夠好吃😍

[@Mudu]

全家今年的餐點真的大爆發 比小七強上不少 現在我都只會去全家找東西吃 除了品項多之外 味道也贏不少

[@張芳綺-x9f]

＋1以前全家很不ok
現在全家比小7多很多選項也不錯吃😂

[@carrymecarryon]

沈剪這個髮型真的是回春很多(雙手比讚)

[@linclever4571]

全家冷凍的香烤雞腿條很好吃
雖然有點鹹但我很愛他的香味
而且營養成分很讚
印象中應該是熱量95卡、蛋白質14、脂肪2.5
然後熱量標示台灣的規定我記得本來就可以有誤差，而且聽說誤差值可以蠻大的
所以不能完全相信營養標示還是要自己大概看內容物算一下

[@kevinchen0928]

沒首播也要來簽到！姨好好休息❤️

[@ssuting8313]

沒有首播還是要來支持姨❤

[@Chris-iz7wu]

超商高鈉要注意喔
吃太多納一樣對身材維持不利
然後超商雞胸肉很多有加防腐，吃太多也不太好
而且還有大豆油、葵花油等容易過多攝取的植物油調味
要採取高蛋白健康餐建議去家樂福買烤半雞吃，或是自己煮
麥味登的優質蛋白餐也不錯

[@amoeba9930]

那個麻辣燙熱量真的在開玩笑，
然後認真的豚有在帥欸。😍

[@oscarsheng222]

辛苦你們了來簽到～😚😚
冰糖滷味請加熱吃～（試試看）
全家完勝很開心
麻燙真的高度懷疑耶
好期待（傑森語氣）豚的企劃哦～
可以去拍嗎😍😍😍

[@youtube-baymax]

我是不飲控的人，超商踩雷很不定時原本好吃的沒幾天給你調淡或鹹
反而自己有挑固定愛的像是小七的起司三重奏或是四重奏起司堡這是我目前小7最愛買

[@lintata]

4:03 有人的蝦皮嗎😂❤
小資上班族真的好愛吃全家
地瓜捲捲 雞肉捲捲都讚 番茄馬鈴薯捲捲還好😅
乞丐時光5點就到了 超友善😘

[@Bibi-tf5mm]

沈真的很適合短髮，整集都在看美沈！

[@liw.4269]

溫沙拉是歐洲一種蔬菜料理的樣式啦，可能搭配蔬菜的料是溫的，或者用溫熱的醬汁拌蔬菜，總之是介於生菜跟煮青菜之間，大概就是有點熟、有點熱的蔬菜吧XD

[@hotdog3256]

發芬 最近在飲控真的狂吃超商
幫沈補血 還是有很多愛你的邱❤

[@annlin7777]

溫沙拉和林沙拉姊妹花😂🥦🥦🥦
五指等級的境界好優😍 下次評筆可以有不同手指的牌子嗎？由低至高：中小食大無（氣弱過讚婚）
有點慶幸三大美女先評好吃的全家, 不然開場711好像會吃不下去😬
認真覺得全家食物調味用心有層次、有餡料的也很有誠意！
如同豚的形容711口味扁平單調, 好像就是弄熟放進711品牌的包裝, 握便當類或捲餅內的料敷衍到不行, 是中指類

[@winniehung7495]

全家那兩款雞胸便當真的平常就無腦吃，成分很漂亮而且調味也不錯，不會有剝奪感的飲控！

[@성정유-h6h]

豚比卡沈抓好有魅力 愛了😍

[@AaronLaw-s8h]

沈短髮這樣很可愛😊

[@stevenliao1998]

又有超商開箱😍😍😍
沈豚安豬凡好好休息

[@張文宗-p2n]

這集超棒，我超愛的，因為我就在減脂肪，看來我可以知道明天早餐要吃什麼了

[@h2003maggie]

感謝你們先試試看全家健康便當
讓我比較敢買😂😂😂

[@joycelung7059]

全家雙色地瓜雞肉握沙拉真的很好吃，買過很多次，但已經快2個禮拜都沒出現在全家架上了～停產了嗎？

[@alerwen7367]

15:56甚至是友善時光 讚死

[@黃昊倫]

沈和大家要好好休息辛苦了❤

[@我是丫丫]

剛好飲控中，快要餓死中，等等看完片立馬來全家買😊
謝謝姨❤❤❤

[@lumiaogaga3254]

非常棒的主題

[@IVE-wd4gu]

超愛超商特輯

[@s9050307]

我也很喜歡買小蔬蔬當加菜，還可以順便補充蔬菜量❤
711還有一款番茄湯也還蠻不錯的

[@ouohsu6496]

卡珊抓也很幽默
喜歡喜歡🤣🤣🤣😍😍😍

[@泰-r8s]

卡深抓要相信那碗麻辣燙，脂肪9克是合理的，豆腐鴨血脂肪含量都偏低，湯只要一些油看起來就挺油的。
倒是乾拌麵才是真正的隱形熱量炸彈

[@halfrebel3491]

711的松稜糖燻雞翅超好吃！雖然看起來就很不像飲控 但熱量低到不可思議重點是碳水、醣含量都0 根本就是另一個麻辣燙

[@ericchen874]

之前就很想敲碗豚做一集飲控一個禮拜的菜單😂❤

[@chutingchang3390]

沈姨偶愛妳❤❤❤❤辛苦每個參與的人員以及邱比特們！期待下次沈姨盛大舉行🎉

[@qensinet249]

豚比大口吃超讚 喜歡 看這集買了好多便利商店商品

[@alexlam]

最好笑位是,每次食到好辣大叫,好好笑

[@kellycao1047]

麻辣燙真的很好吃 但我也一直疑惑那個熱量😆
之前有個起司貝果出來熱量也是寫很低 想說不可能錯 很開心狂買 結果後來忽然改營養標示了 原來實際上熱量蠻高😢😢

[@jammz5218]

喜歡卡沈爪知性豚比，許願豚比新單元😍

[@danielpan9741]

這集含金量好高~~ 想吃全家麻辣燙

[@yuzhang7456]

飲控時超愛買全家的跟711的健康餐盒 方便又能計算熱量

[@waverlywu716]

沒有首播 先來留言🥹
大家辛苦了好好休息！！
-
真的大部分平常不會買😅
讚的幾項可以買來吃吃看～
期待卡深抓營養師的人生大事！

[@好吃的台灣香菇]

全家的烘蛋起司捲餅很好吃，有多種蔬菜、起司還會牽絲😍
(我覺得比7-11好吃)
熱量兩百多，當一餐還算可以

[@ethansu3362]

好喜歡這一集！！

[@delicadotai6054]

我每天午餐都吃烤蛋白餐盒加兩顆溏心蛋，讚死

[@chienyun1299]

水粉的黃飯餐盒我很愛耶 沒想到評價好低哈哈哈哈 下次也試試全家的好了

[@chienyun1299]

吃了全家的烤蛋白餐盒 只能說口味這種東西見仁見智

[@beckychang]

好棒喔喔喔喔
全家表現很好

[@chingwenhsu]

這集好棒!!

[@YC-lw5pw]

我的天哪 豚這集完全就是知性美女🤣
講話談吐像辦公室的女組長哈哈哈哈

[@廢橘子啦]

可是711那兩款便當我覺得好吃欸
可能下午肚子餓喝豆漿剛剛好

[@Sunnywuwu]

這集的豚太有魅力了⋯⋯😍

[@ijen97]

沈姨最棒！好好休息❤️‍🔥❤️‍🔥

[@kvn9812]

不知道沈有沒有吃過全家的蛋沙拉三明治，也是標榜健康。愛水粉蛋沙拉的我曾經買過一次，有夠難吃～～真的在跟我開玩笑🤩

[@mccw19991210]

全家冷的義大利拌面忘記叫什麼，蕃茄鮪魚的也超好吃，想不到吃什麼就吃它，三百多卡~不過營養成份就沒有太研究了

[@lucylee1526]

卡珊抓豚比好有魅力！整個知性到～

[@bla_bla_bla_bla1004]

沈短髮好好看啊啊啊啊啊🫨

[@irishung2169]

全家麻辣燙真的很好吃，可是太辣了，每次湯只能喝幾口，麵也太辣吃不完，所以攝取量變少，熱量又更低？

[@TheRenardfox]

我都會在晚上特價時間去全家買那些飲控便當~便宜又好吃

[@nicole056100]

因為飲控有陣子真的不敢看新片 有點痛苦
之前加班都很常吃711那兩款有格子的沒誠意餐
難怪如此想ㄙ：）
全家沙拉捲上次買了青檸雞味道好怪嚇死我
看來可以挑戰別的口味！

[@淳兒-o3e]

溫沙拉那段我笑瘋 前幾年看到溫沙拉我也氣死

[@苡瑄林-g7z]

沈短髮豪美啊🤩

[@xuan4854]

全家的捲幾乎所有口味都吃過~唯獨番茄蛋沙拉的吃不懂🤣🤣

[@mandy25383812]

這集的豚超級帥😍

[@ssuting8313]

這集的豚也太專業了吧！！！！

[@yickkawu5186]

好愛Cassandra ❤

[@jocelynchen6834]

好喜歡這集的豚哦😍😍😍

[@鄧勝元-q4t]

先不討論廠商是否有因為擔心銷量而謊報營養標示
記得之前看過營養師在探討現今法規對於營養標示的誤差容許範圍
熱量、脂肪、糖和鈉 ≤ 120％
碳水化合物和蛋白質 80-120％
(只記得一個大概 不確定最新的法規如何就是了)