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今晩は～ チャンネル登録１万人おめでとうございます～ ガチ系のTH-camは沢山ありますが、健康とマッスルに関しての羅針盤になってますよね～今日は女性にスポットを充てます。妻は１５４㎝、５２㎏、来月還暦です。６月から私に併せるようにやり出しました。今日の計測で44.5㎏です。ニトベさんとナナさんが仰るように、筋肉を付けていくのはとても重要だと思いますね～ そしてこれは女性全般の言えますが、そんな簡単にムキムキにはなりませんからどうか安心して下さい。45歳から閉経に向かって脂肪を蓄積しやすい身体になっていきます。これは統計で出ています。筋トレをやりながら痩せやすいのはスイミングですかね～ 有酸素の時間がかったるいと思われる人は、パワーロープ（普通の縄跳びでもいいです）を妻は毎日やってます。体幹も強くなりますし、筋トレ要素も含んでますので除脂肪にはいいですよ～ 昼間は恥ずかしいようで暗くなってから家の前でやってます。アンダーカロリーにしなければ絶対に脂肪燃焼は出来ません。それと同時に脂肪だけを落としても体力は急速に落ちていき寿命や他の病気を誘発し兼ねません。妻の見た目の変化ですが、下腹がへっこみました。（ヨっ！）腕と太腿それに尻の上の脂肪が落ちました。好きな服が着れる様になったようです。目標は42㎏のようです。後2.5㎏ですね。もう年内にクリアー出来ます。頭で学習し、身体も学習したからです。大体半年は必要ですね～ 筋肥大は1年がかりですね～
こんばんは！奥様も旦那様も素敵です🙌ボディメイクの真理が凝縮されたコメントをありがとうございます！是非皆さんにも読んでいただきたいのでコメント固定させていただきます☺
@@ニトベさん 過分なるご返信ありがとうございます。全然、夫婦共々イケてませんので、、汗真理というお言葉を頂戴しましたので、摂理と云っても宜しいでしょうか。「食事誘発性熱生産」は固形物を出来るだけ摂った方が良いに決まっています。プロテインやEAAはあくまでも補助として摂るべきだと思っています。勘違いは「活動代謝」の捉え方だと思いますね～ 活動代謝は日々の行動、仕事は勿論、通勤でも消費カロリーに含まれます。しかし、一般的には年を重ねる毎に活動代謝そのものが低下していくはずです。なのに、ラーメンとチャーハンを同時に食べて間食は高カロリーな甘いものやジャンクフードを食べ続ける。脂肪は蓄積していきますが筋肉は低下していきますよね～ 体重が増えれば歩くのも億劫になります。階段を使わなくなります。これでは健康そのものが維持できなくなり、旅行や街ブラすら消極的になっていきます。還暦を過ぎると老け込む人と活力のある人は、もう見た目で違ってきます。
ありがたいお言葉の数々に感謝いたします！100%同意いたします☆
ニトベさんの日本語、きれいで聞きやすいです❗️
10万人の重さで上腕三頭筋トレ、楽しみにしてます😂
鍛えておきます✨🤣
1万人おめでとうございます㊗️私も膝の骨折後、動かねえ‥1ミリも動かない💧リハビリしたら痛いし。医者は「筋肉落ちてるね〜もっと頑張って」っていうし。運動しないでいるとそんな悲惨な状況が数年〜数十年かけて来るだけのことって 年取ったらわかりました😅レベルはあがってないけど 毎日頑張ってます。育て！筋肉！
1万人ありがとうございます！筋肉の重要性についても、貴重なご経験をシェアしていただきありがとうございます！筋肉を守り、育てましょう💪🏻💖
10万人達成 応援してます!
ありがとうございます👫‼️
今日も為になる動画、ありがとうございます！そして1万人おめでとうとございます😆わたしは糖尿病と診断され薬物療法と清涼飲料水断ちで77kg→60kgまで落としましたがそこから66kgまで徐々にリバウンドしてしまい1年ほど前から筋トレ始めました。現在55kgですが身長148cmしかないのでまだまだ太ってます🥴特にお腹と太ももの脂肪が落ちなくて酷いのに、ズボンのサイズはだいぶ落ちているので、自分が思っている以上に元々この二箇所にたっぷり脂肪がついていたんだな…と動画を見て確信しました。1番太ってた時に全身の写真撮っておけばよかった😂
いつもご視聴ありがとうございます☺77→55kgは凄いです😲筋トレ歴はまだ1年ということでしたら今の写真を撮っておいて数年後に比べるのも面白いと思います☺
わかりやすいですねー。❤😊
そう言っていただけて嬉しいです💛🥹🥹
1万人突破記念で、ナナちゃん紹介、お願いします！ナナちゃんとニトベさんの掛け合いを見れば見るほど、ナナちゃんを知りたくなっていく。。。ｗ
ブロックされる前に！拡散してくるぜー！！
お急ぎで対応いただきありがとうございます👫笑笑
3つ目の質問の方は筋トレのあとに有酸素の時間を少しとってはどうですかね？一万人突破おめでとうございます🥰
それがいいですね💡一万人ありがとうございます👫💛
今の体脂肪率が１２パーセントです。これからの目標は体脂肪率を１０パーセントまで落としてからフィジカルを強化するため筋肉を増やしたいのですが私は筋肉トレーニング初心者ですが初心者には初心者ボ−ナスがありますが１年で筋肉５キロ増やすことは可能ですか?あるとしたら方法を教えてください。筋肉を増やせばフィジカルは強くなれますか?
1年で5キロは相当頑張らないと難しいですが、使用重量と体重をコツコツ増やしていければ筋肉もどんどん増えますので頑張ってください。
いつも楽しく拝見しています今回の動画で気になることがありましたので質問させていただきます私は有酸素運動を軽めのジョギングで行なっています。ジョギングする事で筋力維持もできると考えていたのですが、ジョギング程度の刺激では筋力は維持できないという理解で良いのでしょうか？
ダイエット時はおっしゃる通りです。それ以外の場合は筋トレほどではありませんが下半身の筋力を維持するのに役立ちます。（元々の筋力が強い場合は下降しますが）
ありがとうございます私は(今のところ)ダイエット目的ではないので、筋力維持にはアンダーカロリーにならないように気をつけて運動する必要ありと理解しました。今後も配信楽しみにしています。
二人の掛け合い楽しくて大好きです！いつもありがとうございます。質問です。「筋トレだけ」と、「筋トレ＋有酸素60分」だとどう違いますか？なるべく短期間で筋肉付けつつ脂肪落としてｼｭｯとしたいんですよね🤔🤔🤔モチベが続かなくて。。
こちらこそいつもありがとうございます☺消費カロリーが違いますので、有酸素した分の摂取カロリーを増やすことが出来ます。反面、時間効率は悪いです。
@@ニトベさん わあ、ご返信いただきありがとうございます！☺ふたつきくらい週３でジム通ってるんですけど、なかなか見た目に現れずモチベがあがらないんですよね…。もっと粘り強く筋トレ続けます！
ダイエット中に筋トレするのはリバウンド対策でも良いですよね
ナナちゃんとニトベさんのやりとりテンポが良くてとてもいいですね。女性は筋トレやるとすぐ筋肉が大きくなると思ってる人が多いですよ。筋肉増やすのってそんなに簡単じゃないって説明した方がいいんじゃないですか。もう言ってましたっけ？
ありがとうございます😊おっしゃる通りです！たしかにメインテーマとして話したことはなかったかもしれません。今後改めてお伝えできたらと思います！
ニトベさん、こんにちは。いつも勉強させてもらってます。質問なのですが、トレーニング後の入浴方法で注意点とかありますか?トレーニング後には数時間空けた方が良いとかありましたら、教えて下さい。
理想的には、クールダウン（心拍数や体温を通常の状態に戻す）させるため、筋トレ終了から30分〜1時間程度経ってから入浴するのが良いとされています。とはいえ、人によってトレーニング強度など様々ですので、ご自身が快を感じるタイミングで問題ないと思っています。
5:35 自分の身近に、「筋トレは辛いけど有酸素だったらダラダラTH-camとか視聴しながら続けられるから、筋トレやらなくて有酸素でイイヨ」って言って欲しい！ っていうヒトが居ました。
たとえ有酸素のみでも、なにも運動しないよりは筋力をキープできるのでおすすめです😊
長距離ランナーが細いから有酸素が筋トレより効果的って思うのかな。
なるほど🧐それもあるかもしれません！
まさにコレが真理ですね
有酸素の方が結果が早く出るからでは無いでしょうか？体の変化、体重の変化が筋トレに比べて有酸素の方が実感しやすいという点があるかと思います。実際私も筋トレと有酸素をしていますが、有酸素を多くしていた時の方が体のラインは細くなったと思います。
ナナちゃんの笑い声の字幕が好きすぎる😊
ぶはははははは！ありがとうございます👩🎓
筋トレして筋力を上げる為にオーバーカロリーにすると、太ってしまう🙍オーバーカロリー過ぎるのかな。。。🙍
気になるようでしたら月に体重1kg以内の増加にするとよろしいかと思います😊
今晩は～ チャンネル登録１万人おめでとうございます～ ガチ系のTH-camは沢山ありますが、健康とマッスルに関しての羅針盤になってますよね～
今日は女性にスポットを充てます。妻は１５４㎝、５２㎏、来月還暦です。６月から私に併せるようにやり出しました。今日の計測で44.5㎏です。
ニトベさんとナナさんが仰るように、筋肉を付けていくのはとても重要だと思いますね～ そしてこれは女性全般の言えますが、そんな簡単にムキムキには
なりませんからどうか安心して下さい。45歳から閉経に向かって脂肪を蓄積しやすい身体になっていきます。これは統計で出ています。
筋トレをやりながら痩せやすいのはスイミングですかね～ 有酸素の時間がかったるいと思われる人は、パワーロープ（普通の縄跳びでもいいです）を妻は
毎日やってます。体幹も強くなりますし、筋トレ要素も含んでますので除脂肪にはいいですよ～ 昼間は恥ずかしいようで暗くなってから家の前でやってます。
アンダーカロリーにしなければ絶対に脂肪燃焼は出来ません。それと同時に脂肪だけを落としても体力は急速に落ちていき寿命や他の病気を誘発し兼ねません。
妻の見た目の変化ですが、下腹がへっこみました。（ヨっ！）腕と太腿それに尻の上の脂肪が落ちました。好きな服が着れる様になったようです。目標は42㎏のようです。後2.5㎏ですね。もう年内にクリアー出来ます。頭で学習し、身体も学習したからです。大体半年は必要ですね～ 筋肥大は1年がかりですね～
こんばんは！奥様も旦那様も素敵です🙌
ボディメイクの真理が凝縮されたコメントをありがとうございます！是非皆さんにも読んでいただきたいのでコメント固定させていただきます☺
@@ニトベさん 過分なるご返信ありがとうございます。全然、夫婦共々イケてませんので、、汗
真理というお言葉を頂戴しましたので、摂理と云っても宜しいでしょうか。「食事誘発性熱生産」は固形物を出来るだけ摂った方が良いに決まっています。プロテインやEAAはあくまでも補助として摂るべきだと思っています。勘違いは「活動代謝」の捉え方だと思いますね～ 活動代謝は日々の行動、仕事は勿論、通勤でも消費カロリーに含まれます。
しかし、一般的には年を重ねる毎に活動代謝そのものが低下していくはずです。なのに、ラーメンとチャーハンを同時に食べて間食は高カロリーな甘いものやジャンクフードを食べ続ける。脂肪は蓄積していきますが筋肉は低下していきますよね～ 体重が増えれば歩くのも億劫になります。階段を使わなくなります。これでは健康そのものが維持できなくなり、旅行や街ブラすら消極的になっていきます。還暦を過ぎると老け込む人と活力のある人は、もう見た目で違ってきます。
ありがたいお言葉の数々に感謝いたします！
100%同意いたします☆
ニトベさんの日本語、きれいで聞きやすいです❗️
10万人の重さで上腕三頭筋トレ、楽しみにしてます😂
鍛えておきます✨🤣
1万人おめでとうございます㊗️
私も膝の骨折後、動かねえ‥1ミリも動かない💧リハビリしたら痛いし。医者は「筋肉落ちてるね〜もっと頑張って」っていうし。運動しないでいるとそんな悲惨な状況が数年〜数十年かけて来るだけのことって 年取ったらわかりました😅レベルはあがってないけど 毎日頑張ってます。育て！筋肉！
1万人ありがとうございます！
筋肉の重要性についても、貴重なご経験をシェアしていただきありがとうございます！
筋肉を守り、育てましょう💪🏻💖
10万人達成 応援してます!
ありがとうございます👫‼️
今日も為になる動画、ありがとうございます！
そして1万人おめでとうとございます😆
わたしは糖尿病と診断され薬物療法と清涼飲料水断ちで77kg→60kgまで落としましたがそこから66kgまで徐々にリバウンドしてしまい1年ほど前から筋トレ始めました。
現在55kgですが身長148cmしかないのでまだまだ太ってます🥴
特にお腹と太ももの脂肪が落ちなくて酷いのに、ズボンのサイズはだいぶ落ちているので、自分が思っている以上に元々この二箇所にたっぷり脂肪がついていたんだな…と動画を見て確信しました。
1番太ってた時に全身の写真撮っておけばよかった😂
いつもご視聴ありがとうございます☺
77→55kgは凄いです😲
筋トレ歴はまだ1年ということでしたら今の写真を撮っておいて数年後に比べるのも面白いと思います☺
わかりやすいですねー。❤😊
そう言っていただけて嬉しいです💛🥹🥹
1万人突破記念で、ナナちゃん紹介、お願いします！
ナナちゃんとニトベさんの掛け合いを見れば見るほど、ナナちゃんを知りたくなっていく。。。ｗ
ブロックされる前に！拡散してくるぜー！！
お急ぎで対応いただきありがとうございます👫笑笑
3つ目の質問の方は筋トレのあとに有酸素の時間を少しとってはどうですかね？
一万人突破おめでとうございます🥰
それがいいですね💡
一万人ありがとうございます👫💛
今の体脂肪率が１２パーセントです。これからの目標は体脂肪率を１０パーセントまで落としてからフィジカルを強化するため筋肉を増やしたいのですが私は筋肉トレーニング初心者ですが初心者には初心者ボ−ナスがありますが１年で筋肉５キロ増やすことは可能ですか?あるとしたら方法を教えてください。筋肉を増やせばフィジカルは強くなれますか?
1年で5キロは相当頑張らないと難しいですが、使用重量と体重をコツコツ増やしていければ筋肉もどんどん増えますので頑張ってください。
いつも楽しく拝見しています
今回の動画で気になることがありましたので質問させていただきます
私は有酸素運動を軽めのジョギングで行なっています。
ジョギングする事で筋力維持もできると考えていたのですが、ジョギング程度の刺激では筋力は維持できないという理解で良いのでしょうか？
ダイエット時はおっしゃる通りです。それ以外の場合は筋トレほどではありませんが下半身の筋力を維持するのに役立ちます。（元々の筋力が強い場合は下降しますが）
ありがとうございます
私は(今のところ)ダイエット目的ではないので、筋力維持にはアンダーカロリーにならないように気をつけて運動する必要ありと理解しました。
今後も配信楽しみにしています。
二人の掛け合い楽しくて大好きです！いつもありがとうございます。質問です。「筋トレだけ」と、「筋トレ＋有酸素60分」だとどう違いますか？なるべく短期間で筋肉付けつつ脂肪落としてｼｭｯとしたいんですよね🤔🤔🤔モチベが続かなくて。。
こちらこそいつもありがとうございます☺
消費カロリーが違いますので、有酸素した分の摂取カロリーを増やすことが出来ます。
反面、時間効率は悪いです。
@@ニトベさん わあ、ご返信いただきありがとうございます！☺ふたつきくらい週３でジム通ってるんですけど、なかなか見た目に現れずモチベがあがらないんですよね…。もっと粘り強く筋トレ続けます！
ダイエット中に筋トレするのはリバウンド対策でも良いですよね
ナナちゃんとニトベさんのやりとりテンポが良くてとてもいいですね。
女性は筋トレやるとすぐ筋肉が大きくなると思ってる人が多いですよ。筋肉増やすのってそんなに簡単じゃないって説明した方がいいんじゃないですか。もう言ってましたっけ？
ありがとうございます😊
おっしゃる通りです！たしかにメインテーマとして話したことはなかったかもしれません。
今後改めてお伝えできたらと思います！
ニトベさん、こんにちは。
いつも勉強させてもらってます。
質問なのですが、トレーニング後の入浴方法で注意点とかありますか?
トレーニング後には数時間空けた方が良いとかありましたら、教えて下さい。
理想的には、クールダウン（心拍数や体温を通常の状態に戻す）させるため、筋トレ終了から30分〜1時間程度経ってから入浴するのが良いとされています。
とはいえ、人によってトレーニング強度など様々ですので、ご自身が快を感じるタイミングで問題ないと思っています。
5:35 自分の身近に、「筋トレは辛いけど有酸素だったらダラダラTH-camとか視聴しながら続けられるから、筋トレやらなくて有酸素でイイヨ」って言って欲しい！ っていうヒトが居ました。
たとえ有酸素のみでも、なにも運動しないよりは筋力をキープできるのでおすすめです😊
長距離ランナーが細いから有酸素が筋トレより効果的って思うのかな。
なるほど🧐それもあるかもしれません！
まさにコレが真理ですね
有酸素の方が結果が早く出るからでは無いでしょうか？
体の変化、体重の変化が筋トレに比べて有酸素の方が実感しやすいという点があるかと思います。
実際私も筋トレと有酸素をしていますが、有酸素を多くしていた時の方が体のラインは細くなったと思います。
ナナちゃんの笑い声の字幕が好きすぎる😊
ぶはははははは！
ありがとうございます👩🎓
筋トレして筋力を上げる為にオーバーカロリーにすると、太ってしまう🙍
オーバーカロリー過ぎるのかな。。。🙍
気になるようでしたら月に体重1kg以内の増加にするとよろしいかと思います😊