今頑張ってキロ6分です。5分30秒ペースを目指して練習しているので、今回の動画すごく参考になりました🥰高度な技術や知識はいらなくて、無駄な動きをやめれば誰でも達成できるペースと聞いて、自分もやれば出来るんだ、とやる気が出てきました✨毎回練習では178〜180のピッチで走れています。先月は323キロを月間走れました。これからも走る頻度を増やして5分30秒を楽に走れるようになりたいです!
この動画を見て自分の走り方がおかしかったことに気付きました。キロ6でもしんどいとずっと思ってたのが、歩く延長のように足をあまり上げないように小走りのような意識で走るとキロ5がマジで余裕のスロージョグ感覚になりました。自分の感覚では全然ゆっくりペースなのにタイムは格段に早くなりビックリでしたね。いかに無駄の多い走り方だったのか思い知りました。
お役に立てて大変嬉しいです!
本当に長距離走における走り方は、いかにいい動きを加えるか、ではなくいかに無駄を無くすかという引き算の要素が強い気がします!
6分ペースが普通で、フルマラソンは6分ちょっとペース。ハーフや10キロでも5分ちょっとぐらいペースで死ぬ勢い。
5分半も普段きつかったのですが、5分と5分半動画をみてから5分半がレースでなくても楽に走れるようになりました。
調子いいと普段の走りから5分もでます。ありがとうございました!
走り始めて3年。陸上経験も知識も無く頼るは走りに関してのTH-cam。楽しさと知識は身につきましたが
無駄な動きに気付かされました。そして下り坂の骨盤の動きをしっかり認識して
楽に走れるようになりたいです。
らんラボさんの、こちらの動画が一番勉強になりました。
ちょうど5分30秒に到達出来ました。この先を目指すために「トロッティング」を取り入れようかと迷っています。
ありがとうございます!お役に立てて何よりです。
その動き作りは私も日頃からやっていて、おすすめです。人によって肘でリズムを取るか、それとも手首でリズムを取るかが異なりますが、ポイントとしてはリズムを取る部位が腰の横を通過するタイミングと、着地のタイミングを合わせることですね。例えば私は肘でリズムを取るのですが、足が着地した時に肘が腰の横を通るようなリズムを心がけています。
文面では中々伝わりづらいですが、この動き作り自体はおすすめなので、少しづつ取り入れてみるのもいいと思います!
まさに元々800mと1500mの選手で5分半なんでスロージョグのはずだった僕がマラソンではサブ4を達成できていない理由がポイント1です。わかりやすく的確な指摘をありがとうございます。3つを意識して頑張ります!
わかり易くとても参考になりました。
土日に趣味で走っている初心者ですが、5分30秒がとても楽になりました。いかに無駄な動きが多かったんだなと感じてます。
走るのがより楽しくなりそうです!
これからも勉強させていただきます、ありがとうございました!
はじめまして。
7月から健康とダイエット目的ではじめたランニングですが、今は完全に趣味になっております。
現在の目標はフルマラソン完走です。
今まで、1キロ6分ぐらいが限界かと思ってましたが、こちらの動画を参考にさせて頂き、180BPMのランニング音楽を聞きながらピッチを意識して余計な力を使わない様走る事を心掛けていたらいつの間にか1キロ5分半のペースになってましたw
心拍数は前と6分台の頃と同じなので、楽に走る事ができているものと思います。
ありがとうございました。
はじめまして!
7月から始められて、早2か月でそれだけ走力を上げてこられているのはすごいことです!ランニングが好きになるきっかけになれて幸いです。これからもよろしくお願いします。
やっべ全く自分のこと言われてるようです😂マラソン初心者なんですけど、かっこよく走ろうとするのはありますね!しかも上に跳ねてる感じもします。わかりやすい解説ありがとうございます😭🙇♂️
体重が85キロありますが、練習方法を変えなくても、単純に10キロ痩せれば、それだけで速くなれますか?
現在の自己ベストは
10キロ48分、ハーフ1時間48分、マラソン4時間5分です。
安川電機の飛松君もいかり肩でしたね、小さい頃は相撲やってので、確かにスポーツではないのかも
おはようございます‼😊
このチャンネルはとても分かりやすくて良い番組ですよね😆
僕が若い頃にこのようなチャンネルがあったら野球部の10キロ走の時ももう少し楽に走れたかもしれません(笑)
CH登録者も着実に増えてるようで嬉しく思います。焦らず長く続けてもらいたいです。若いランナー、市民ランナーの皆さんに沢山視聴してもらえたら良いですね‼
走り始めて1ヶ月半。
10kmを1時間超で、週2回走っています。
ピッチはgarminさんによると、150~180とかみたい。
どのお話もなるほど、と大変参考になりました。
特に骨盤の使い方は試してみたいと。
チャンネル登録しました。
良かったです、参考になりました。
私は、自転車のレースが8月に終わって、9月から2月は、ランニングです。
切り替わりの9月は、10kmを6~7分/kが、12月には20kmを4~5分/kを数年繰り返していますが、50半ばになると予定通りにペースアップしないので、インターバルを頑張ろうとしてしまうが、LSDで、どうかな?
ありがとうございます!!
自転車と両立されているのすごいですね。LSDは直接的に走力アップにはあまりつながらないというのが私の見解ですが、基礎作り(脚づくり)としては非常に良いトレーニングですので、本格的なランのトレーニングに入る前段階にやるといいのではないかと思います!
地道で800メートルぐらいのコウサ6分ペースで8キロ具らい200キロそこから伸びない。いま69歳大会もない中なにか良いアドバイスを教えてください。
月間100kmってめちゃくちゃハードル高くないか、、、😢
質問があります。
初心者ランナーで、
172センチ78キロあります。
5k24分、10k51分20k1時間49分の走力です。
今のこの走力を維持したとして、
今の体重を13キロ減らしたとしたら(65キロ)
この僕の走力は、どれほど変わるのでしょうか?
来年4月に初フルマラソンを決意したので、本気でウエイトダウンをやろうと思うのですが、
どれほどマラソンにおいて、ウエイトが邪魔なものなのかを知りたいです。
軽い方が有利だと理解はしてますが、
今5分40で、こなせる走力なら、
65キロになったら、どれほどになるのか、興味があります。
ありがとうございます。
体重についてですが、まず言えることとしては軽ければ軽い方が良いかというと、必ずしもそうではありません。
それぞれの体格ごとにベスト体重はやっぱりあって
そのベスト体重は必要な筋肉量、脂肪量、水分量、あとは体組成によって決まってきます。
が、、当然余分に色々着いているのは不利になります。体脂肪もそうですし、筋肉量なんかはやはり多すぎると長距離においては不利になります。特にマラソンになれば走る時間も長いですし、あとそもそも走るという運動はジャンプ運動の連続なので、余計な筋肉は重りとなり、明らかに負担にはなります。
基本的に長距離走ではウエイトトレーニングはあまり必要では無いので、筋トレをされるとしても自重メインにされたりすることで、長距離向きの体に変わっていくと思います。参考になりましたら幸いです!
せっかく良い事言ってるのに
「洛南高校」って何回も
言われると
なんかイラッとするな〜
それも、計算高い狙い?w
時間÷距離 で何を表そうとしているのだろう。
ゆとり教育失敗の犠牲者か。
例えば時速10キロで走れと言われるよりも1キロ6分ペースで走れと言われたほうがランナーにとっては分かりやすいんだよ。お前みたいな馬鹿には分からないだろうが
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香川県嫁行ける口今夜なんか会わんかな
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