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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- Los ejercicios Hipopresivos (Gimnasia Abdominal Hipopresiva) son «un conjunto de técnicas posturales que provocan un descenso de la presión intraabdominal y una activación refleja de los músculos del suelo pélvico y de la faja abdominal».
Se utilizan mucho en la rehabilitación post-parto para la recuperación del suelo pélvico y para las diástasis abdominales (separación de rectos del abdomen).
BENEFICIOS:
Los resultados de esta técnica se pueden apreciar después de dos o tres meses siempre y cuando se hagan de una manera constante y continuada.
-Potencia de forma refleja y mejora el tono de los músculos del periné.
-Reduce el perímetro de la cintura al fortalecer los abdominales profundos (oblicuos y transverso).Son los músculos que marcan la cintura y estabilizan la columna lumbar, mejorando los dolores de espalda.
-Fortalece los músculos de la vagina, vejiga, ano y recto, previniendo la aparición de incontinencia urinaria leve en un 95% y la moderada en un 60%.
-Previene el descenso de los órganos de la pelvis (prolapsos), o evita que el descenso progrese.
-Fortalece las cadenas musculares que participan en la postura, mejorando la postura global.
-Mejora la función sexual gracias al fortalecimiento y control de los músculos del suelo pélvico.
-Aumenta la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al aumentar el metabolismo hasta un 15%.
-Mejora y reduce las diástasis abdominales (recuperación post-parto).
¿COMO SE HACEN?
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#diastasis #abdomenplano #postparto #bajardepeso #abdominales #amorpropio #hipopresivos #humor #hipopresivos #hipopressfit #abdominaleshipopresivos #hipopresivospasoapaso #hipopresivosprincipiantes
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Tengo 2 semanas siguiendo esta técnica de hipopresivos acompañándolo con dieta y ejercicio y reducí mi cintura de 76 a 73 cm. Cabe mencionar que soy delgada, estoy buscando definir mi abdomen 😊
Yo cambié la mentalidad, comencé a hacer ejercicios para recuperar movilidad y una cosa llava a la otra y así sin presión, mi cuerpo cambia... recomienda que el mejor ejercicio, es aquel que disfrutas, que ese tiempo sea de exigencia pero no martirio... ánimo, agamoslo por buena salud
Totalmente yo hacia ejercicio casi como castigo y abandonaba a la semana. Después no se que fue pero cambie el chip y ahora disfruto el tiempo que lo hago y hasta estoy esperando el momento que me toca mi rutina
😅😅😅😅 yo haciendo todo mal. Hacia ejercicio abdominales y hacia hipopresivos 😢😢😢 ahora entiendo todo.
Excelente, hoy me levante e hice unos ejercicio siguiendo tus 7 pasitos, créeme que me duele mi abdomen. Gracias, de a poquito!
Aprendiendo!
Son efectivos Pero hay que ayudarse con la alimentación siempre, nada hace milagros, a parte aprender a mantener el abdomen apretado todo el tiempo, no soltarlo para fortalecer las paredes abdominales, los recomiendo mucho.
Hay lo de la alimentación es super obvio en cualquier ejercicio, es casi el 90% de parte de los resultados😂
Hola Criss te envío un saludo desde la Habana, Cuba. Es una lástima que aquí no pueda acceder a tus clases en el plan D pero haré las clases de hipopresivos sin dudar, muchas gracias por tus consejos que han sido los mejores que he recibido en el tiempo que llevo escuchando de éste ejercicio ❤
Profesora gracias comencé hace 3 días y si hace efecto, duele la espalda y los abdominales 👏👏👏👏👏👏 bendiciones
En 2 días he notado cambios 👍🏼😉👏🏼👏🏼 GRACIAS ❤❤❤❤
Por aquí todo bien con el audio 🙌🏼🫶 INFORMACIÓN COMPLETA! Muchas gracias!!
Cris 2 consultas:
- se tienen mejores resultados haciendo los hipopresivos en ayunas?
- yo hago crossfit donde constantemente hacemos abs "tradicionales"... De verdad no me van a funcionar tus ejercicios?? 😟
Genial , con el audio y toda la información excelente 🙂
Te felicito,explicas muy bien 👍🏻
El ejercicio Kegel es fantástico para el suelo pélvico y acabar con la incontinencia urinaria se los digo yo que sufría tanto con la incontinencia después de mis partos prematuros.
Te sigo ase como una semana y la vdd he echo 10 minutos cada dia y me gusta mucho gracias por enseñarnos la técnica ❤
tus explicaciones son excelentes
Eresssss una tesaaaaaaaaaa, graciassssss por fin entendió. Ya ví la.clase 1 y 2
Buenos días gracias enseñarnos hacer los ipogredibos te veo de medellín Colombia
Gracias por tu tiempo Cris y la manera como te esmeras por enseñarnos ❤.
@@maribelmelendezgranja3476 Gracias por verme y comentar Diosa 😍
hola guapa.. yo comence contigo el sabado 27 de abril 2024 y a los dos dias ya vi resultados... eso si el primer dia un dolor del masage al difragma.. pero al 3 dia super... ahora llevo una semana y dias y parezco una top yupi!!!
Que tal sigues?
@@vaneplayer457 hola, pues te comento que estoy super feliz.. siempre desde joven tenia ese bultito bajo de la barriga.. nunca he tenido hijos, y me he dado cuenta que la diastasis esa nos toca a todas y con la vejez mas.. pues llevo 20 dias haciendo los hipopresivos, incluso me compre la pelotita de 8mm para avanzar, y es una pasada como llega ese musculo a tirar del obligo para arriba... super super super contenta... empieza y es cierto cada dia, con constancia lo consigues garantizado..!!!
@@monicas.8289 que bien!! Me alegro mucho que te vaya genial! Eso es buena señal, yo estoy con problemas de estreñimiento y voy con miedo a todo, mañana quiero empezar mi rutina de ejercicios básicos, muchas gracias por responder!!
@@vaneplayer457con el
Extrenimiento me ayudó también los primero días sin laxantes. Pero ahora he vuelto a lo normal.
@@monicas.8289 Pues me alegra leer esto, yo espero que también me ayude, porque lo estoy pasando muy mal y me da la sensación que se a vuelto algo crónico
Se escucha muy bajo...pero, gracias por la información como siempre Cris
Basta con hacer hipopresivos y mantener una buena dieta o también debo hacer ejercicios para los abdominales
Te encontre y vere si me dan resuktados y logro hacerlos ...muy bien explicados guapa ...mil gracias.
Cariños desde chile...
Te fué bien?
Hola puedo hacerlos junto a otros ejercicios si es así cuales antes cuales después
Ay me encanto tu blusa deportiva..
Te acomoda muy bien....
Pero entonces, no puedo hacer abdominales clasicos… nunca? Quiero decir, puedo hacer un día hipopresivos y al dia siguiente abdominales.
Waoooo de verdad que funciona mil gracias por los pasos es lo las sencillo del mundo hacerlo como tu dices... pregunta... cuanto es el tiempo recomendado para hacerlo al día?? Se puede hacer a diario??
😊 ella te recomiendo 10 min diarios
Todo bien con el audio 😁
Hola profesora una pregunta esos ejercicios sirven para abdomen flacido y vientre abultado tengo 48 años esos ejercicios también se lleva una dieta gracias como hago para empezar el día uno bendiciones
Yo quiero lo voy a intentar 😊😊
Entonces no hay que hacer abdominales, solo los hipropresivos, es correctos?
Si
Entonces se puede hacer abdominales clásicos en dias distintos a los que se hace Hipopresivos?
o directamente no hacer los hiperpresivos?
Tengo la misma duda!!
Hola cómo puedo obtener rutinas de hipopresivos que sean tuyas 🙏🏻 gracias
Ya me suscribí al canal, realmente explicas excelente. Entiendo que no se debe hacer abdominales clásicos pero si se puede ir al gym normal eso si sin hacer abdominales?😅
Eres una genia❤👏🏻✨
Yo quisiera saber si ayuda para calmar y sanar dolor lumbar..
Haré un reto de abdominales isométricas,me parece que es por un mes, 3 días hipopresivos, masajes abdominales y 2 días de abdominales clásicos, ejercicios para cintura unos 3 días, luego me dedicaré a las demás partes del cuerpo, ya hice mucho ejercicio con la boca, comiendo exageradamente.
Gracias por todos sus aportes, crearé mi rutina.
pasa la rutina porfa
Parece que no viste el vídeo… ella dijo que si vas donde un profesional que te ponga hacer abdominales hipoprogresivos y abdominales clásicos corre! Porque básicamente no verás ningún cambio solo vas a lograr marear a tu cuerpo y a tu sistema nervioso, fíjate tú si quieres perder el tiempo..
@@sarahvalentinalopez4780 Me vale lo que diga ella, tengo poco de estar en el gimnasio y ya voy viendo los resultados, pq estoy haciendo lo que diga el instructor, no estoy jugando.
@@hyjenwy_ Pasala tú si puedes, toda mi vida haciendo ejercicios pesados, pq si quiero ver resultados no voy a hacer poquito.
Las plancha es mala para el suelo pélvico?
Me encanta!!!!❤
Hola como estas ? Donde tienes clases de ipocrecibos, muchas gracias por tu enceñansa
Hola, me encantooo!!! Das formación?
Stuve nntratamiento y subi 50 lbs stoy asustada me la paso n el gym y nada q veo resultados hago pesas caminatas bicicletas caminatas etc y nada me ayuda jamas habia tenido lonjas😢😢😢😢😢😢😢
Me pasa lo mismo
Yo tenía ese mismo problema y estaba relacionado con mi tiroides y ovario poliquístico, a veces las hormonas cuando se descontrolan hacen imposible bajar de peso. Yo hacía dieta y mucho ejercicio y no bajaba de peso hasta que fui al endocrinólogo.
Deja de comer azúcar y disminuye los carbohidrato, si te pesas y en kilos divide por 7 y el resultado es la cantidad de vasos de 8 oz que debes tomar y si te pesas en libras los divides por 16 y también el resultado será la cantidad de vasos de agua que debes tomar, yo comencé hace un mes y medio por que subí unas 45 libras y ya no podías más y ya al día de hoy he bajado 20 libras
Y por cierto por la mañana salia a caminar 1 hora pero como trabajo solo lo hacía 3 veces a la semana
Yo no consumo gaseosas no azucar ni x's bebida dulce solo agua y jugos verdes n xtractos
Revisa tu salud y descarta si es tiroides
Entonces si práctico hipresivos no puedo hacer ejercicios de abdomen no hay alguna forma de hacerlos dos o balancearlo ahí?
Si se realizan estos ejercicios, de los que por cierto nunca había escuchado, se pueden realizar ejercicios de fuerza, por ejemplo, con pesas, en otro momento del día? Disculpen mi ignorancia 😂. Es que soy una señorona de casi 60😅y los ejercicios de fuerza son muy importantes.
Holaaaaaaaaa por favor tengo una duda y si hago hipopresivos y el otro día abdominales? No sirve?
No
Hola tal vez hay técnica para hacerlo acostada? Gracias
Hola, estoy haciendo pilates reformer y ahí el trabajo que es con resistencia nos ponen a trabajar con las piernas suspendidas y hacemos fuerza en el abdomen, este tipo de ejercicios que se hacen , se pueden tomar como abdominales clásicos? de ser así en que momento podría hacer hipopresivos ?
Hola!! Que otro tipo de ejercicios se puede hacer para el resto del cuerpo?? Cardio o de fuerza se puede hacer???
@Crisesal una pregunta , veo que dices que en la misma rutina no se debe hacer abdominales e hipopresivos, pero si haces unos por la mañana y otros por la tarde se puede? O recomiendas solo hipopresivos?
Tengo la misma pregunta...
oye tengo una duda
entonces no veré resultados al hacer pilates + hipopresivos? por lo que mencionas en el vídeo, pues los pilates tienen ejercicios de abdomen pero nose si por eso ya no obtendre resultados.
buen vídeo gracias 👌
Hola buenas noches, entonces como conclusión, no hacer hipopresivos y los convencionales en la semana.
Solo los hipopresivos para mi control
De abdomen solamente ?
Hola, se pueden combinar hipopresivos con entrenamiento de fuerza?
0:01 ■¿Cuándo podremos comenzar a veer resultados con los hipopresivos?
■¿Cuánto tiempo a de durar una sesión de hipopresivos?
■¿Cuántas veces a la semana tengo que hacerlos para comenzar a obtener sus beneficios?. En este video te cuento todo esto al detalle.
1:18 Sobre Cuánto tiempo practicarlo déjame contarte que al ser una técnica de reducación postural [NO SIRVE HACER UNA POSTURA Y DESCANSAR HAY QUE HACERLO DE CORRIDO] precisa de que se trabajen durante unos minutos de manera continua y correcta al menos 3 días a la semana. La fórmula que yo suelo aplicar es que trabajes de 10 a 30 minutos 3 días a la semana o 10 minutos diarios. Pero ojo ahora que ya sabes un poco cuanto tardan en hacer efecto y cuanto tiempo aplicarlo atenta porque.....
1:52 Hay 3 partes en esta fórmula la primera es la que me parece que cambia las reglas del juego.
1:59 Parte 1. LA TECNICA (dice la técnica), *La Apnea puede durar de 3 a 8 segundos ¡no es una competencia!
3:49 #1 de esta Fórmula secreta es que......
#2 La Repetición en el tiempo.....Prefiero que hagas 10 minutos diarios porque.....Como aprender tus músculos del abdomen que están mejor aquí sosteniendo que todos flácidos asía fuera......
4:57 Por ejemplo En mi programa Plan D esta pensado para que hagas 3 días a la semana unos 20 a 30 minutos esto es como lo mínimo no negociable que tu tienes más tiempo genial puedes hacer todos los días, que tu caso es al contrario y no tienes nada de tiempo, tienes derepente un trabajo muy duro, un bebé muy pequeño bien vas a agarrar 2 posturas de hipopresivo que allas aprendido a hacer correctamente y la vas a hacer de 2 a 3 veces cada una esto te va a dar un tiempo de 10 minutos y mañana repites otros 10 minutos con otras 2 posturas diferentes, ¿Qué estas haciendo aquí? Reducar a diario tu respiración, a tu postura, a tus músculos para que esto tenga efecto.
Recuerda 3 sesiones de 20 a 30 minutos bien hechas durante la semana o 10 minutos diarios las semanas que tengo poco tiempo Esto es clave.
5:43 Y la Tercera clave de esta fórmula secreta para mi es super importante y es donde la mayoría falla ahí porque....... 3.-NO HAGAS ABDOMINALES CLÁSICOS esto es un error grande, si tu vez un profesional de hipopresivos que en una rutina te mete abdominales hipopresivos y además abdominales clásicos Ya sea crunch, ya sea las planchas isometricas uye corre OK ¿Por Qué? Esto es muy fácil ejercicios clásicos todos estos abdominales (Muestra en dibujos esos abdominales) son ejercicios HíperPresivos generan mucha presión en tu abdomen Ok.
HÍPER= MUCHA
PRESIVOS= PRESIÓN
6:24 ¿QUÉ BUSCA LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS? Quitar presión (Muestra en dibujos los hipopresivos) para que tu abdomen deje de abultarse asia fuera, tu suelo pelvico deje de sufrir, Entonces si yo por un lado 10 minutos al día le digo a mi cuerpo Mira que aquí estas mejor que aquí Mira fajita abdominal e activate.....Y luego me voy a 200 abdominales clásicos pues le estoy diciendo a mi abdomen, a mi suelo pelvico Vete así fuera, relájate, no hagas nada, no trabajas bien y confundo a mi sistema nervioso y entonces mis resultados no se van a veer, y es cuando vienes y dices: Hay es que los hipopresivos no funcionan. No perdona la que no funciona eres tu que no estas aplicando la fórmula secreta de 3 pasos que te estoy enseñando el día de hoy.
HIPO=POCO
PRESIVO=PRESION
7:06 Y si todavía dudas de esta información que te estoy dando respecto a Cuánto tiempo hacer los hipopresivos y en cuánto tiempo se veen beneficios Mira este cambio que tuvo una de mis diosas en tan solo en 15 días, en un mes, en 3 meses (en dibujo Muestra los cambios de una mujer que hizo hipopresivos) Y cabe por tu propia conclusión si mi fórmula funciona o no.
7:25 RESUMIENDO Puedes hacer hipopresivos de 10 a 30 minutos al día de 3 veces a la semana a todos los días, lo importante es la repetición en el tiempo, Y Recuerda la fórmula mágica es buena técnica, repetición en el tiempo y nada de abdominales clásicos. Nos vemos en el próximo vídeo chao
Después del 7:43 ya no hace nada de hipopresivos ni hay más ejercicios después, *Solo sale un mamá de 3 hijos hablando de ejercicio pero solo habla de ejercicio y no hace ejercicio mientras esta hablando.
9:15 ¿QUÉ LE DIRÍAS A UNA MUJER QUE ESTÁ DUDANDO SI ENTRAR O NO AL PROGRAMA POR LAS TÍPICAS
EXCUSAS DE "AY ES QUE ES ONLINE".....
Se puede hacer yoga como complemento de la rutina?
Y que se hace para la cadera ?
Hola Cris.Mi nombre es livia,tengo 58años. Ahora estoy con problemas de espolón, fascitis plantar, artritis, también una atrofia cerebral congénita y obesidad.
Crees que pueda comenzar con tu técnica. ?
Hace años que realizo actividad física en casa x online . Me aconsejas continuar con las clases ( son con una fisiatra para adultos mayores). Gracias. Espero tu respuesta. Soy de argentina
Tengo una pregunta. Los hipopresivos se pueden acompañar de una rutina de ejercicios tipo pilates? O tengo que elegir hacer una o la otra?
Se oueden hacer pilates con hipopresivos? 😢
Tengo 49años peso 80 k. Me ayudaría este tipo de ejercicios?gracias, quiero intentar algo nuevo tal vez así pueda mejorar mi salud!
No son para perder peso, lp más efectivo en ese caso es el cardio
GRACIAS!!!
de donde es tu top😍🙏🏼
Gracias por tus aclaraciones, tengo una duda... Los ejercicios hay que hacerlos de por vida o llega un momento en el que el cuerpo ya está "educado" y no es necesario continuar?
Si no se ejercita el cuerpo se pone flacido..
Siempre tiene que hacer ejercicio, quizás menos cuándo ya estás marcada..tres veces a la semana...
Hola,queria saber mi hija tiene escoliosis,puede hacerlo y con que edad puede hacerlo,mucjas gracias
Hola, a qué hora se recomienda? Cuánto tiempo después de comer se puede?
Se hace en AYUNAS.
Bella una consulta si hago hipopresivos, ese solo sería para el trabajo de abdomen; ya no podría trabajar otros días ejercicios comunes para abdomen?
Se puede hacer la rutina de 25 posiciones o con la básica está bien?
Tengo duda, cuando haces los hipopresivos ya no puedes hacer las abdominales . Por que yo hago ejercicio en la mañana y realizo abdominales y en la tarde voy al gimnasio para hacer peso. ¿Cuándo haces esto no puedes hacer los otros?
Tengo la misma duda🤔
Tengo la misma duda
Ñ
Yo me quedé con la misma duda. Hago hipoprensivos desde hace casi 2 años, y lo he combinado con pilates y con gimnasio. Los resultados son incluso más notorios con gym, en dónde siempre hay ejercicios de abdomen... Mi profe jamás me dijo que no podía hacer los tradicionales. De hecho, me cuestan mucho menos por tener fortalecidos los músculos 🤷♀️
También tengo duda ago ejercicio alas 5 am
Pero si puedo hacer pilates, o no?
En etapa menopausica con bajos estrogebos el abdomen crece, es recomendable los hipopresivos?
Una pregunta, si hago hipopresivos también puedo hacer pilates ??
Hola Cris! Los ejercicios de Pilates son Hiperpresivos?
Me gusta mucho como explicas pero quisiera saber si los hipopresivos ayudan a tensar la piel, ya estoy en mis 40 y noto mucho celulitis en mi abdomen y laterales. Que tipo de hipopresivo recomiendas ósea eso? Gracias y saludos desde México!
Si te ayudan, solo que debes ejercerlo bien
Ayyyy profe mira que lo hago pero nada Dios mío ojalá me salga esa perfección de Hipooresivos
Yo quiero
Hola Cris, te acabo de encontrar en youtube y me gustaría comenzar, pero tengo una duda, ¿se puede hacer cardio también? U otros ejercicios para acompañar
Solo desde la 2da cadera para abajo necesito más musculatura pero poco nada más porq con mis 60años y 50kls tengo de altura chaparrón pero no tan..to 😊
Amiga haga unos ejercicios pata los brazo
Una pregunta entonces si se puede ir al gimnasio y caminar , bieno sin hacer abdominales?????
Hola .Quisiera saber cual escel momento adecuadondel día para realizar el hipopresivo, y bajo qué condiciones.
Después de 6 hr de haber comido o en ayunas...
Qué son los hipopresivos
holi, pero puedo hacer primero abdominales y después hipopresivos? o tampoco cuenta?
Hola, si tengo una hernia umbilical que esta grandesita, puedo hacer este tipo de ejercicios?
A mi justo antier me hicieron una biopsia de cuello uterino, y tengo justamente la misma duda porque al hacerlos siento como jala por allá 😮
Tengo mucho sobrepeso
Hola, me sabrías decir si tienen contraindicaciones éstos ejercicios? Y otra cosa, los que estamos operados de columna y la tenemos fija con artrodesis podemos hacer estos ejercicios? No me digas que lo consulte con mi médico jaja mi traumatólogo sabe menos que yo Quiero saber si tenés conocimiento o certeza de que NO podemos realizarlos. No sé si me explico. Porque veo que cuando hacen videos de este estilo muchas veces dicen quiénes no debieran hacer tal o cual ejercicio. Bueno gracias
con eso se baja de peso??
Entonces aunque no lo haga el mismo dia, no pueod hacer abs y hipopresivos a la vez?
No
Me han diagnosticado diastasis abdominal moderada, me dijeron que tengo que hacer abdominales pero no todos valen. Los hipopresivos son adecuados en mi caso? Muchas gracias!
Hola! Por lo que he leído y visto en varios videos, si, yo tmb la tengo y hoy inicié a realizarlos, ya veré como me va en un mes
Hola me gustari saber si una persona con precion alta puede hacer este tipo de ejercicios
Y si yo quiero subir de peso tengo 60años y solo quiero subir en mis gluten o muslo un poquito más nada más porque arriba estoy bien
Ami 54 se veran cambios
No se escucha
Se hacen en ayuna?
No necesariamente, puede ser dos horas después de comer
Hola, que vale tu programas?
se puede hacer bailoterapia con hipopresivos?
Claro que sí bella ❤
Gracias. Tenía otra pregunta 😅, los hipopresivos se pueden hacer con el reto asiático?
Y una pregunta puedo hacer 5 minutos una postura y 5 minutos otra postura
Buena tarde voy a enpezar aver como me va , voy con 10 mts
Como vas? Funciona?
Si sufro de estreñimiento estoy funciona?
Demasiado
Chaparrita un poco bajita pero no tanto,ok ,me entiendes?
Yo por más que lo intento no me salen😢
Si podemos poco a poco podreemos hacerlo mejor
Paciencia...
Poco a poco..
Y verás que si te sale..
Yo lo logré después de meses.. y ya noté que si se me sume la panza en las costillas.. poco pero ahí va....
Quizas xq stoy gordita no lo noto
En su canal hay un video que explica perfectamente como hacerlo, yo solo por eso hoy lo aprendí JJAJJA
Ni te frustres, es poco a poco. No vas a ver cambios si sigues pensando negativo