저는 16시간 단식후 먼저 따뜻한 물 한컵 천천히 마셔서 몸을 깨워주고, 첫끼는 통밀빵 1개에 설탕없는 피넛버터 발라서 블루베리 얹어서 먹고, 아보카도 오일에 계란후라이 2개, 아보카도 작은거 1개, 그리고 무가당 그릭요거트에 치아씨드랑 견과류 넣어둔거에 꿀 아주 조금넣고 먹어요. 이 식단은 어떤가요? 이렇게 먹고나면 몇시간은 배가 불러 아무것도 생각이 안나더라구요. 입이 심심하면 디카페인 블랙커피 한잔 마셔줍니다.
1.아침에 일어서 공복은 몇시간 유지해야하고 2.단백질 쉐이크에 앵커버터 10g정도 섭취하고 몇시간 후에 첫 식사를 해야할까요? 저는 7시~10시까지 공복운동 후가되면 너무 허기가져서 첫끼를 먹으면 멈춰지지 않아서 폭식을 하는것 같아 공복에 단백질 지방챙기면 나아질까해서 문의드려봅니다. 마지막 식사는 5시인데 운동과 간헐적단식을 해도 폭식을 해서 그런지 계속 살이찌네요ㅜㅜ
안녕하세요? 1. 공복 시간은 따로 정해져 있는 게 아닙니다. 본인의 컨디션에 맞게, 여성 호르몬 생성 시기에 맞게 유통성 있게 하시는 게 좋아요. 그리고 저같은 경우에는 간헐적 단식 1년 차 정도가 되면서 간헐적 폭식을 통한 살이 찌는 경험을 했습니다.원래는 소식하는 스타일이었는데 간헐적 단식을 하면서 위가 늘어나서 지금은 예전에 비해 포만감이 늦게 오는 편으로 바꼈습니다..😳 이 부분에 대해 도움이 될만한 제 영상 링크 보내니 참고하시면 도움이 될 것 같아요. th-cam.com/video/kIPR5zIb-oo/w-d-xo.htmlsi=SIUYcErfmIDc8cQ8 th-cam.com/video/NQa1qztYxIk/w-d-xo.htmlsi=hm-WfjUgUb2xrP5h th-cam.com/video/6yXIkTNFECo/w-d-xo.htmlsi=6k0hpWkJZtaWou39 2. 단백질 쉐이크는 근력 운동 전에 빠르게 단백질을 섭취하시기 전에 드시고, 운동 후에 단백질이 풍부하게 들은 음식을 드시 되, 꼭 시간을 재실 필요는 없습니다. 그리고 운동 후 1시간이 지나기 전에 식사를 해 주시는 게근육 생성에 도움이 됩니다. 폭식을 해서 운동을 함에도 불구하고 간헐적 단식을 함에도 불구하고 살이 찌신다면, 간헐적 단식 시간을 좀 줄여 보시는 게 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요 ^^ 예전에 오트밀 과 견관류 아침식사 추천 등 보고 처음에는 시도할때 오트밀 우유 요거트 불어나서 미끈거리는 느낌이 거부감 있었는데 계속 응용해서 요즘 하루에 한끼 아님 일주일에 몇번 오트밀 식사 채식 유기농 식단으로 방향 바꾼후 10년만에 먹고 3킬로그램 감량 되었습니다. 스트레스 안받고 차근 차근 조금씩 바꿔서 식사하니 정말 몸에도 좋고 가벼워지고 속이 편안하면서 포만감 있어 양도 저절로 줄어 오트밀 광팬이 되었어요 요즘에 유기농 오트밀에 너트와 과일 그리고 여러가지 먹고 싶은 무화과 크렌베리 견과류 혼합하여 먹으니 설탕 없이도 너무 맛있어요 덕택에 갱년기 살빼기 힘든데 ㅋ ㅋ요요없이 아주 조금씩 감량 그리고 배부르고 더 신기한 것은 가공식품 먹으면 속이 더부룩해져서 더이상 먹고 싶은 생각이 사라져서 계속 몸에 좋은 음식만 먹고 있어요 감사합니다 앞으로도 건강하게 먹고 운동하고 입고 환경까지 많은 정보 부탁드려요 응원합니다. ^^ 속초 악어에요
방탄 커피 마시기 초기에는 감기몸살 같은 키토플루 증상이 생겨요. 콜레스테롤 수치에 연연해 하지마세요. 저도 당장 쓰러져 요단강 만나도 이상하지않을 정도로 높았지만 약 처방 받지 않았어요 간에서 콜레스테롤을 만드는데 전 이른 완경기로 내몸이 방어 작용으로 콜레스테롤을 급히 만들어서 수치가 높게 나왔고 살은 쭉쭉 잘빠졌구요.기저 질환,대사 질환 검사를 해보시고 영양 보충제든 음식이든 복용 섭취 하세요.
저는 제 생리 주기에 맞게 융통적으로 단식 합니다. 하루에 한 끼 먹을 때도 있고, 13-18시간 단식을 주로 합니다. 단식은 주로 제 스케줄에 잘 맞는 아침 거르기를 합니다. 하루 중 언제 단식을 하는 지는 자신의 라이프 스타일에 맞춰서 하는 것이 가장 좋아요. 지난 주에는 일 년에 두 번 진행 하는 단식모방 다이어트를 5일 동안 했어요.
단식을 24시간 이상 하신 후에는 위가 다시 천천히 일을 할 수 있도록 해 주세요. 특히 2, 3일 동안 하는 단식 후에 저렇게 많은 단백질 포함 음식을 드시면 위가 음식을 소화 하는 과정에서 힘들어 합니다. 긴 공복 후에는 가벼운 음식, 야채 수프나 오트밀 죽, 닭 죽 등으로 시작하시고, 그 다음 날 부터 천천히 단백질와 야채가 풍부한 일반식 해주세요.
안녕하세요! 영상 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ 아침에 케일 생강 오이 키위 레몬 등을 넣은 디톡스 주스를 만들어 마시려고 하는데, 현재 공복 유산소를 매일 하고 있는 중입니다! 이때 디톡스 주스를 운동 전에 마셔야할지? 아님 운동 후에 마셔야할지 고민입니다😢 현재 공복 운동 후 단백질쉐이크로 공복을 깨는 중입니다! 운동 후 1시간 안으론 단백질을 섭취해줘야 근손실이 나지 않는다고 알고 있는데, 디톡스 주스는 마신 후 2시간 공복은 유지해줘야 효과가 있다고 해 어떤걸 먼저 먹어야 할지 고민입니다😭
안녕하세요? 일단 단식과 운동의 최대 효과를 보려면, 단식 중에 운동을 하고, 운동 후 한 시간 이내에 단백질이 많이 들은 음식을 섭취하시는 게 근육 생성에 도움이 됩니다. 그런데 근육 생성은 단백질 음식만 많이 먹는 다고 되는 것이 아니라, 근육 운동을 함께 해 주셔야 시너지 효과가 납니다. 물론 유산소 운동도 어느 정도는 근육 생성에 도움이 되지만, 근육 생성이 목표시라면, 저는 일주일에 약 3-4번 정도의 근육 운동 후에 단백질 위주의 식사를 첫끼로 하실 것을 권해 드립니다. 지금 드시고 계신 디톡스 쥬스도 꼭 드시고 싶으시다면, 일주일에 3번 정도 유산소 운동을 하시고, 드시면 어떨까 생각이 듭니다.☺️
당뇨 때문에 간혈적 단식을 하고있는데요 16시간이지나자마자 무조건 커피부터 먼저 마시는데 오늘 영상이 도움도 되고 자극도 주네요. 늘 잘보고 있어요. 감사해요.
덕분에 감사합니다 행복합니다 ❤
오랜만 단식하고 보식하기 전에 정보 찾다가 선생님 영상보게 됐어요
정보 나눠주셔서 감사해요. 덕분에 도움받았어요^^.
항상 도움이 너무 많이 됩니다. 좋은 정보 너무 감사해요! :)
정말 큰 도움 되었어요 감사합니다❤
당뇨10년차라서 해독+단식20일 했는데
그후 첫끼로 뭘먹어야 할지 궁금하던차에
영상이 떠서 보게됐습니다
제가 좋아하는 달걀두부견과류를 말씀해주시네요
잘보고갑니다 배울점이 많은거 같아
구독 꾹 누르고갑니다~^^
당뇨 관리 잘 하셔서 더 건강해 지시길 바랍니다!!☺️
감사합니다❤
사우어크라우트 레시피 영상
기대할게요 :)
곧 만들어 볼께요!
레시피 영상 기대됩니다^^
업로드 완료 되었습니다.☺️th-cam.com/video/qDZVu4ooZDQ/w-d-xo.htmlsi=NQxE8JUniMU13MZX
저는 16시간 단식후 먼저 따뜻한 물 한컵 천천히 마셔서 몸을 깨워주고,
첫끼는 통밀빵 1개에 설탕없는 피넛버터 발라서 블루베리 얹어서 먹고, 아보카도 오일에 계란후라이 2개, 아보카도 작은거 1개,
그리고 무가당 그릭요거트에 치아씨드랑 견과류 넣어둔거에 꿀 아주 조금넣고 먹어요.
이 식단은 어떤가요?
이렇게 먹고나면 몇시간은 배가 불러 아무것도 생각이 안나더라구요. 입이 심심하면 디카페인 블랙커피 한잔 마셔줍니다.
영양가 높게 잘 드시고 계시긴 하지만, 제가 생각했을 때는 한꺼번에 너무 많은 음식을 섞어 드시는 거 같아요. 너무 많은 종류의 음식을 한 번에 드시면 소화가 잘 안 될 수 있어요.
요거트는 아침 식사 후에 3-4시감 후에 간식 정도로 드시면 어떨까요?
@@LikeSweetMangos 아..요거트는 그럼 오후간식으로 먹어야 겠네요. 답변 너무 감사드려요. ^^
1.아침에 일어서 공복은 몇시간 유지해야하고
2.단백질 쉐이크에 앵커버터 10g정도
섭취하고 몇시간 후에 첫 식사를 해야할까요?
저는 7시~10시까지 공복운동 후가되면 너무 허기가져서 첫끼를 먹으면 멈춰지지 않아서 폭식을 하는것
같아 공복에 단백질 지방챙기면 나아질까해서 문의드려봅니다.
마지막 식사는 5시인데 운동과 간헐적단식을 해도 폭식을 해서 그런지
계속 살이찌네요ㅜㅜ
안녕하세요?
1. 공복 시간은 따로 정해져 있는 게 아닙니다. 본인의 컨디션에 맞게, 여성 호르몬 생성 시기에 맞게 유통성 있게 하시는 게 좋아요. 그리고 저같은 경우에는 간헐적 단식 1년 차 정도가 되면서 간헐적 폭식을 통한 살이 찌는 경험을 했습니다.원래는 소식하는 스타일이었는데 간헐적 단식을 하면서 위가 늘어나서 지금은 예전에 비해 포만감이 늦게 오는 편으로 바꼈습니다..😳
이 부분에 대해 도움이 될만한 제 영상 링크 보내니 참고하시면 도움이 될 것 같아요.
th-cam.com/video/kIPR5zIb-oo/w-d-xo.htmlsi=SIUYcErfmIDc8cQ8
th-cam.com/video/NQa1qztYxIk/w-d-xo.htmlsi=hm-WfjUgUb2xrP5h
th-cam.com/video/6yXIkTNFECo/w-d-xo.htmlsi=6k0hpWkJZtaWou39
2. 단백질 쉐이크는 근력 운동 전에 빠르게 단백질을 섭취하시기 전에 드시고, 운동 후에 단백질이 풍부하게 들은 음식을 드시 되, 꼭 시간을 재실 필요는 없습니다. 그리고 운동 후 1시간이 지나기 전에 식사를 해 주시는 게근육 생성에 도움이 됩니다.
폭식을 해서 운동을 함에도 불구하고 간헐적 단식을 함에도 불구하고 살이 찌신다면, 간헐적 단식 시간을 좀 줄여 보시는 게 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요 인플 팬이에요^^
선생님 부담스럽겠지만 자막도 넣어주시면 감사하겠습니다
위에 CC누르심 돼요
안녕하세요 ^^ 예전에 오트밀 과 견관류 아침식사 추천 등 보고 처음에는 시도할때 오트밀 우유 요거트 불어나서 미끈거리는 느낌이 거부감 있었는데 계속 응용해서 요즘 하루에 한끼 아님 일주일에 몇번 오트밀 식사 채식 유기농 식단으로 방향 바꾼후 10년만에 먹고 3킬로그램 감량 되었습니다. 스트레스 안받고 차근 차근 조금씩 바꿔서 식사하니 정말 몸에도 좋고 가벼워지고 속이 편안하면서 포만감 있어 양도 저절로 줄어 오트밀 광팬이 되었어요 요즘에 유기농 오트밀에 너트와 과일 그리고 여러가지 먹고 싶은 무화과 크렌베리 견과류 혼합하여 먹으니 설탕 없이도 너무 맛있어요 덕택에 갱년기 살빼기 힘든데 ㅋ ㅋ요요없이 아주 조금씩 감량 그리고 배부르고 더 신기한 것은 가공식품 먹으면 속이 더부룩해져서 더이상 먹고 싶은 생각이 사라져서 계속 몸에 좋은 음식만 먹고 있어요 감사합니다 앞으로도 건강하게 먹고 운동하고 입고 환경까지 많은 정보 부탁드려요 응원합니다. ^^ 속초 악어에요
소중한 경험 공유 감사합니다.
삶은병아리콩 으로 간헐단식 첫끼로 먹으려면 얼마나 먹어야할까요?
첫끼로 아마씨와치아씨드는 어떤가요?😊😊😊
병아리콩은 한끼에 한 100g 정도면 적당할 거 같아요. 첫끼에 아마씨와 치아씨드 좋습니다. ☺️
😂저는 모닝라떼를
즐겨마십니다
우유도 단백질인데 왜 안될까요?😂
우유에는 젖당이 포함되어 있습니다.😉
간헐적 단식후 방탄 커피를 마셨는데 이건 어떨까요? 콜레스테롤을 높인다든지 하는 부작용이 올 수 있나요?
방탄 커피에 대한 제 생각은 이 영상 마지막 부분에 반영되어 있습니다.😉
콜레스테롤과는 상관 없고 코티졸 때문에 인슐린 분비가 촉진될 수는 있다고 하네요. 드시면서 혈당이나 체중 체크를 통해 스스로 판단하셔야 할 거 같아요~
방탄 커피 마시기 초기에는 감기몸살 같은 키토플루 증상이 생겨요.
콜레스테롤 수치에 연연해 하지마세요.
저도 당장 쓰러져 요단강 만나도 이상하지않을 정도로 높았지만 약 처방 받지 않았어요
간에서 콜레스테롤을 만드는데 전 이른 완경기로 내몸이 방어 작용으로 콜레스테롤을 급히 만들어서 수치가 높게 나왔고
살은 쭉쭉 잘빠졌구요.기저 질환,대사 질환 검사를 해보시고 영양 보충제든 음식이든 복용 섭취 하세요.
감사합니다
간헐적 단식후 아침 공복에 계란과 발사믹 올리브오일 소스를 듬뿍 뿌려 샐러드를 먹고나면 연이어 빵을 먹어도(베이글 반개 정도)식후 혈당이 많이 안오르더라고요 ^^
늘 좋은 내용으로 선한 영향력을 전해 주시니 감사합니다😊
아니 100시간 단식하고 너무 배고파서 새벽 3시에 일어나서 단식 깨려고 사골국 끓여 먹었는데 어떻게 알고 이 영상을... 무서운 유튜브 알고리즘 ㄷㄷ 좋은 내용 감사합니다!
그러게요…😂
혹시 지금은 몇대몇 간헐적단식 하시나요? 그리고 혹시 몇시대로 하세요? 예를 들어 저녁 몇시부터 다음날 몇시까지 이런거요~
저는 제 생리 주기에 맞게 융통적으로 단식 합니다. 하루에 한 끼 먹을 때도 있고, 13-18시간 단식을 주로 합니다. 단식은 주로 제 스케줄에 잘 맞는 아침 거르기를 합니다. 하루 중 언제 단식을 하는 지는 자신의 라이프 스타일에 맞춰서 하는 것이 가장 좋아요.
지난 주에는 일 년에 두 번 진행 하는 단식모방 다이어트를 5일 동안 했어요.
선생님 올리브유는 어떤가요
16시간 24시간 단식후 첫끼 먹기전 올리브유+찰토마
이렇게 먹고 두부랑 쌈밥 버섯 이렇게 먹고 있는데 괜찬을까요?
공복 올리브유 간헐적 단식을 깨는지도 알려주시면 감사하겠습니다 ^^
참 좋은 식단같습니다!☺️
@@LikeSweetMangos 감사합니다 ^^
단식 중에 페퍼민트 티는 괜찮지요?!!!! 맨날 계란이나 토마토 먹고 견과류 먹었는데 내일부터는 견과류 먼저 먹어여겠어요 ㅎㅎ
페퍼민트 차 괜찮습니다.
음식을 먹는 순서는 자신의 목적에 따라 달라지는 거 같아요.
1.야채- 단백질- 지방: 포만감이 오래 가는 식단
2. 단백질 가장 먼저: 근육 성장에 도움
3. 지방 먼저: 단식 유지를 오래하고 싶을 때
오 감사합니다 ! 루이보스 차는 어떤가요 ㅎㅎ 망고님이 즐겨드시는 차가 있으신지도 궁금하네요!!
비타민b도 먹어줘야하나요?
저는 먹어줍니다. 특히 겨울에요.☺️
본인 수치를 알아보고 복용 하시미 좋을듯
❤
라이크스윗망고님 :) 제가 집중해서 강의를 듣고 있는데 지나가는 남편 하는 말 “ 같은 함부르크에 사는 분이야!”😂 저희 이웃이었나봐요^^ 니엘슈타트에 살아요❤ 1년 되었네요~^^
안녕하세요? 저랑 가까이 사신다니 반갑네요!☺️ 항상 건강하고, 행복하세요!😍
공복기간 생수를 많이 먹으라잖아요. 소금물도 괜찮을까요?😅😅😅
소금물 저는 안 마십니다.
공복에 소금물 따뜻하게 마시면 좋아요
저는 16시간 후
1)차전자피 가루 마시고
2)애사비 마시고
3)견과류
4)아보카도
순서로 먹고 있는데 어떤가요?
좋아요.☺️
@@LikeSweetMangos 감사합니다🥳👍
미역국은 어때요?
미역국 좋습니다! 특히 해조류는 좋은 식이섬유 중 하나입니다
어떤 내과 의사분은 mct 오일이 해롭다고 하던데요.
하루 1큰 술 이하의 mct 오일은 건강에 해를 주지 않는 양으로 생각 됩니다.
아직도 대다수의 의사분들은 포화지방이 해롭다고 하고 계시니...
피넛버터도 그냥 시중에 파는걸 사도될까요? 그안에 당분도 많을거같다 생각되서요
성분 표시 꼭 확인해 보시고, 당이 첨가되지 않은 걸어 구입해서 드세요.☺️
스윗망고님 vlog나 다른 일상도 올려주세요. 간헐단식 지겨워요 ㅎㅎ
단식을 깰 때
김치랑 사골국이랑 어떤 거 먼저 먹으면 될까요?
금방 허기가ㅜ져서 다른 음식을 드시지 않는다면 사골국 드시는 거 괜찮습니다.
3일단식 후 보식하려합니다! 저탄고지 식단하지 않아도 mct오일 먹어도 좋은건가요?
MCT오일은 누구나 드셔도 되지만, 굳이 꼭 드실 필요도 없습니다. 단식 시 단식 시간을 늘릴 때 도움이 될 수 있을 뿐입니다.
선생님 48시간이나 72시간 단식후에 보식으로 첫끼로 닭가슴살 150g+ 삶은계란2개+고등어 1마리 이렇게 먹어도 괜찮을까요? 아니면 투 머치인가요??
단식을 24시간 이상 하신 후에는 위가 다시 천천히 일을 할 수 있도록 해 주세요. 특히 2, 3일 동안 하는 단식 후에 저렇게 많은 단백질 포함 음식을 드시면 위가 음식을 소화 하는 과정에서 힘들어 합니다. 긴 공복 후에는 가벼운 음식, 야채 수프나 오트밀 죽, 닭 죽 등으로 시작하시고, 그 다음 날 부터 천천히 단백질와 야채가 풍부한 일반식 해주세요.
안녕하세요! 영상 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ
아침에 케일 생강 오이 키위 레몬 등을 넣은 디톡스 주스를 만들어 마시려고 하는데, 현재 공복 유산소를 매일 하고 있는 중입니다!
이때 디톡스 주스를 운동 전에 마셔야할지? 아님 운동 후에 마셔야할지 고민입니다😢
현재 공복 운동 후 단백질쉐이크로 공복을 깨는 중입니다!
운동 후 1시간 안으론 단백질을 섭취해줘야 근손실이 나지 않는다고 알고 있는데, 디톡스 주스는 마신 후 2시간 공복은 유지해줘야 효과가 있다고 해 어떤걸 먼저 먹어야 할지 고민입니다😭
안녕하세요?
일단 단식과 운동의 최대 효과를 보려면, 단식 중에 운동을 하고, 운동 후 한 시간 이내에 단백질이 많이 들은 음식을 섭취하시는 게 근육 생성에 도움이 됩니다. 그런데 근육 생성은 단백질 음식만 많이 먹는 다고 되는 것이 아니라, 근육 운동을 함께 해 주셔야 시너지 효과가 납니다. 물론 유산소 운동도 어느 정도는 근육 생성에 도움이 되지만, 근육 생성이 목표시라면, 저는 일주일에 약 3-4번 정도의 근육 운동 후에 단백질 위주의 식사를 첫끼로 하실 것을 권해 드립니다.
지금 드시고 계신 디톡스 쥬스도 꼭 드시고 싶으시다면, 일주일에 3번 정도 유산소 운동을 하시고, 드시면 어떨까 생각이 듭니다.☺️
@@LikeSweetMangos 답변 주셔서 감사합니다!
격일로 근력운동 후 단백질섭취, 유산소운동 후 디톡스 주스로 해볼게요! 😍
피넛버터에는 설탕이 많은데 먹어도되는건가요?
피넛버터 고르실 때 설탕 첨가 되지 않은 것으로 구입해서 드세요!
아니 며칠 단식한뒤 레몬물을 마시라고?? 돌았네 진짜
뭐하는 사람인지 모르겠는데 의사들 들으면 기함하겠다
레몬물은 우리 몸에 들어서 소화가 되면서 알칼리성으로 변합니다. 위에 문제가 있는 분들이 아니라면, 전혀 위험하지 않습니다.