Bardzo dobry material, czesto ludzie przekombinowuja z cwiczeniami i dieta, a tutaj wystarczy trzymac sie podstaw i dzieki temu osiagniemy znakomite efekty.
Zdecydowanie pana popieram. Szczególnie osoby początkujące powinny wykonywać np 5 tych samych ćwiczeń przez dłuższy okres czasu, żeby w ogóle nauczyć się techniki tych ćwiczeń, a nie zmieniać co miesiąc plan treningowy i tak w kółko a potem dziwią się, że nie mają żadnych efektów. Też mam ulubione swoje ćwiczenia i na nich cały czas bazuję, jednak raz robiąc siłę i zakres powtórzeń mniejszy a ciężar większy a raz odwrotnie.
Ludzie uważają, że należy zmieniać trening, żeby 'szokować mięsień', ale pracując na tych samych ćwiczeniach i PROGRESUJĄC na nich, nasza objętość idzie w górę, co jest tym 'zaskoczeniem' dla mięśnia, pozdro
Nie raz chciałem zadać to pytanie i właśnie uzyskałem odpowiedź. Bardzo często spora część moich znajomych mówiła mi o zmianie planu co 2-3miesiące. Jednak byłem przekonany do ćwiczeń które robiłem. Czuję, że moje mięśnie pracują, zakres ruchu jest maksymalny i lubię te ćwiczenia. Są proste i bardzo praktyczne (moim zdaniem). Powiedziałeś o zmianie kolejności wykonywania ćwiczeń i tutaj od następnego treningu zmieniam to! :) Dziękuje, za rady jesteś wielki!!! :)
Patrząc z pozycji strongman dwubój trójbój naziemny nieraz na siadach ciągach ławka ohp wiosłowanie podciąganie spacer farmera. Potem wchodzą oczywiście ćwiczenia specjalistyczne
Wszystko zalezy od objetosci i stopnia zaawansowania, mozesz robic FBW silowo 2-3x w tygodniu w zakresie 5 powtorzen, jesli jestes poczatkujacy i te ciezary jeszcze sa w sumie malutkie, ale po kilku solidnych latach treningu bedziesz musial przejsc na plan laczacy sile i hypertrofie, i jakos to sobie rodzielic na oddzielne dni w fbw, albo na oddzielne partie jak w splicie bo po prostu objetosc sie robi kosmiczna wtedy jak zamiast 3 roboczych serii 80kg na 5 powtorzen na plaskiej masz to samo ale ciezarem 120kg+, ze juz nie wspomne o siadach czy martwym, gdzie ten ciezar jest jeszcze wiekszy... FBW- wielostawowe cwiczenia ze sztanga stanowia tutaj 90% objetosci(a czasem i 100%), takze uklad nerwowy dostaje ostro po tylku. Dlatego masz profesjonalistow juz z uksztaltowana bardzo duza masa miesniowa spedzajacych duza czesc treningu na maszynach/cwiczeniach izolowanych, gdzie centralny uklad nerwowy sie praktycznie nie meczy( porownaj sobie uginanie bicepsa albo wznosy bokiem do roboczej ciezkiej serii siadow i juz sam znajdziejsz odpowiedz).
Jestem osobą początkującą i właśnie brakowało mi tego, aby rozwiać wszelkie wątpliwości co do treningu, częstotliwości ćwiczeń i zmiany treningu - okazuje się, że nie trzeba i nadal mogę pozostać przy swoich ćwiczeniach, które najbardziej mi siadają :) Mam pytanie jakie są plusy i minusy treningu rano? Czy nie lepiej rano pobiegać na bieżni i siłownie odłożyć na potem czy robić wszystko z rana? Pozdro ! :)
Traktuj bieznie jako kilkunastominutowa rozgrzewke przed treningiem silowym, 90% energii masz zuzyc wlasnie pracujac na ciezarach i jesli po tym bedziesz czul, ze cos zostalo w w baku, to krotka 15-40minutowa sesja na biezni/roweku/steperze/orbitreku na dobicie tez nie bedzie zla. A takie konkretniejsze treningi biegowe, to sobie rob w dni wolne od treningu, koniecznie minimum 1 dzien przed treningiem nog.
Dolne partie brzucha odslaniasz schodzac nisko z tkanka tluszczowa, tutaj obrazek porownawczy i widzisz, ze dopiero na minimum 15%bf (bodyfat) ten 6pack bedzie widoczny. www.gll-getalife.com/wp-content/uploads/2013/08/bodyfat-men.png Nie wierz w zadne cudowne treningi na "dolne" partie brzucha, tam wszyscy ci modele i modelki ze zdjec maja po prostu bardzo maly procent tkanki tluszczowej.
Przedzial hyper masz 8-12 powtorzen, wiec nie potrzebujesz robic przerw co 5 minut jak przy zakresie 3-5 (czysto silowo)powtorzen gdzie ciezary sa ponad 90% obciazenia maksymalnego, po prostu po kazdej serii bedziesz w stanie szybciej dojsc do siebie i zaczac nastepna.
Dziękuje Michał ,dzięki tobie zaparłem sie trzymam się twoich rad ruszylem sie spod komputera i cwicze biegam jestes wielkim motywatorem !
Bardzo dobry material, czesto ludzie przekombinowuja z cwiczeniami i dieta, a tutaj wystarczy trzymac sie podstaw i dzieki temu osiagniemy znakomite efekty.
Zdecydowanie pana popieram. Szczególnie osoby początkujące powinny wykonywać np 5 tych samych ćwiczeń przez dłuższy okres czasu, żeby w ogóle nauczyć się techniki tych ćwiczeń, a nie zmieniać co miesiąc plan treningowy i tak w kółko a potem dziwią się, że nie mają żadnych efektów. Też mam ulubione swoje ćwiczenia i na nich cały czas bazuję, jednak raz robiąc siłę i zakres powtórzeń mniejszy a ciężar większy a raz odwrotnie.
KOCHAM CIE MICHAŁ
Bez spiny ;) konkretnie wyjaśnione :)
Super, akurat dziś zastanawiałem się czy zmienić plan 😉
Pięknie wyjaśnione ,bo ostatnio zastanawiałem się czy coś zmieniać ;) dziekować
Pozdrawiam pana :) Super film :)
Zajebiste panie Michale ;)
Super vlog . Pozdrawiam Bardzo serdecznie ;)
Dzięki Michał :)
Racja, zgoda, pozdrowienia! :D
Ludzie uważają, że należy zmieniać trening, żeby 'szokować mięsień', ale pracując na tych samych ćwiczeniach i PROGRESUJĄC na nich, nasza objętość idzie w górę, co jest tym 'zaskoczeniem' dla mięśnia, pozdro
super filmik ! Pozdro Panie Michale :) !
Nie raz chciałem zadać to pytanie i właśnie uzyskałem odpowiedź. Bardzo często spora część moich znajomych mówiła mi o zmianie planu co 2-3miesiące. Jednak byłem przekonany do ćwiczeń które robiłem. Czuję, że moje mięśnie pracują, zakres ruchu jest maksymalny i lubię te ćwiczenia. Są proste i bardzo praktyczne (moim zdaniem). Powiedziałeś o zmianie kolejności wykonywania ćwiczeń i tutaj od następnego treningu zmieniam to! :) Dziękuje, za rady jesteś wielki!!! :)
zajebisty materiał dzięki ;)
POZDRO SPORTOWE ŚWIRY !
Hejka sportowy świrze XD Zajebisty material pozdro.
Świetny materiał i pomocny ! :)
Dziekuje za rady :) pozdrawiam!
Świetny materiał, który dał mi do myślenia. Napewno odniosę się do tych uwag. Swoją drogą nie wspominałeś nigdy, że grałeś w filmie Equals :D
bardzo fajne rady :) Pozdrawiam
czekam na nowy jaglakvlog Michale :)
jak zawsze, kozak!
bardzo fajny filmik i cenny :) pozdro sportowe swiry
wszystko i na temat💪
Michał będzie na kanale relacja z tych targów, które były w weekend?
Pozdro
Patrząc z pozycji strongman dwubój trójbój naziemny nieraz na siadach ciągach ławka ohp wiosłowanie podciąganie spacer farmera. Potem wchodzą oczywiście ćwiczenia specjalistyczne
Hej mógłbyś się odnieść do treningu 5x5 stronglifts serdeczne dzieki
Witam Panie Michale. Czy ma Pan problem z barkami/plecami czy po prostu taka pozycja ?
A jak w przypadku treningów FBW? Wspominał pan też kiedyś, że długie ich stosowanie wymęcza układ nerwowy.
Wszystko zalezy od objetosci i stopnia zaawansowania, mozesz robic FBW silowo 2-3x w tygodniu w zakresie 5 powtorzen, jesli jestes poczatkujacy i te ciezary jeszcze sa w sumie malutkie, ale po kilku solidnych latach treningu bedziesz musial przejsc na plan laczacy sile i hypertrofie, i jakos to sobie rodzielic na oddzielne dni w fbw, albo na oddzielne partie jak w splicie bo po prostu objetosc sie robi kosmiczna wtedy jak zamiast 3 roboczych serii 80kg na 5 powtorzen na plaskiej masz to samo ale ciezarem 120kg+, ze juz nie wspomne o siadach czy martwym, gdzie ten ciezar jest jeszcze wiekszy...
FBW- wielostawowe cwiczenia ze sztanga stanowia tutaj 90% objetosci(a czasem i 100%), takze uklad nerwowy dostaje ostro po tylku.
Dlatego masz profesjonalistow juz z uksztaltowana bardzo duza masa miesniowa spedzajacych duza czesc treningu na maszynach/cwiczeniach izolowanych, gdzie centralny uklad nerwowy sie praktycznie nie meczy( porownaj sobie uginanie bicepsa albo wznosy bokiem do roboczej ciezkiej serii siadow i juz sam znajdziejsz odpowiedz).
Jestem osobą początkującą i właśnie brakowało mi tego, aby rozwiać wszelkie wątpliwości co do treningu, częstotliwości ćwiczeń i zmiany treningu - okazuje się, że nie trzeba i nadal mogę pozostać przy swoich ćwiczeniach, które najbardziej mi siadają :)
Mam pytanie jakie są plusy i minusy treningu rano?
Czy nie lepiej rano pobiegać na bieżni i siłownie odłożyć na potem czy robić wszystko z rana?
Pozdro ! :)
Traktuj bieznie jako kilkunastominutowa rozgrzewke przed treningiem silowym, 90% energii masz zuzyc wlasnie pracujac na ciezarach i jesli po tym bedziesz czul, ze cos zostalo w w baku, to krotka 15-40minutowa sesja na biezni/roweku/steperze/orbitreku na dobicie tez nie bedzie zla.
A takie konkretniejsze treningi biegowe, to sobie rob w dni wolne od treningu, koniecznie minimum 1 dzien przed treningiem nog.
Ile czasu może trwac taka przerwa w treningach żeby nadto nie zgubić osiągniętych efektów, czy u profesjonalisty i amatora sprawa wygląda podobnie?
o to mi chodzilo super filmik
Michał czy do rozbudowy mięśni(20 lat) lepszy będzie trening splitowy czy fbw?
Tak jest ! jeden z najlepszych filmików jakie widziałem w tym msc :D ! Dzięki !!
Co jaki czas np zmieniać sobie kolejność ćwiczeń itp, itd. ?
Michał, jak zmieniam sobie co 4 tyg. płaską z gryfem, na płaską z hantlami to jest to dobry pomysł wg. Ciebie?
Witam, jakie jest pana zdaniem dobre ćwiczenie na dolne partie brzucha? Pozdrawiam
Dolne partie brzucha odslaniasz schodzac nisko z tkanka tluszczowa, tutaj obrazek porownawczy i widzisz, ze dopiero na minimum 15%bf (bodyfat) ten 6pack bedzie widoczny. www.gll-getalife.com/wp-content/uploads/2013/08/bodyfat-men.png
Nie wierz w zadne cudowne treningi na "dolne" partie brzucha, tam wszyscy ci modele i modelki ze zdjec maja po prostu bardzo maly procent tkanki tluszczowej.
aaaaa....akurat dzisiaj zmieniłem plan. Nie można było dzień wcześniej ?
siła masa moc kiełbasa
czy warto kupić naturalne boostery testosteronu?
warto, zwlaszcza na redukcji :)
jezeli lubisz wydawac pieniadze na ziolka i witaminy to taak
Najważniejsze na każdą partię robić 15,7,5,2
XDDDD
Dlaczego uważa pan, że skrócenie przerw między seriami pomaga hipertrofii? Może pan podać argumentację? Ciekawy film, pozdrawiam.
Przedzial hyper masz 8-12 powtorzen, wiec nie potrzebujesz robic przerw co 5 minut jak przy zakresie 3-5 (czysto silowo)powtorzen gdzie ciezary sa ponad 90% obciazenia maksymalnego, po prostu po kazdej serii bedziesz w stanie szybciej dojsc do siebie i zaczac nastepna.