INSÔNIA E HIGIENE DO SONO | ANA BEATRIZ
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- เผยแพร่เมื่อ 21 มิ.ย. 2021
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De acordo com o Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter educativo, assim como, não são divulgados endereços e telefone de consultório, clínica ou serviço de saúde. Os vídeos do Canal Mentes em Pauta, são produzidos baseados na experiência da Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva, na observação prática de pacientes e em pesquisas científicas mais recentes até o momento. Em caso de dúvidas procure seu médico. Todos os materiais aqui divulgados são de propriedade da Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva e não podem ser replicados sem autorização prévia em outros canais do TH-cam ou qualquer outra plataforma.
Higiene do Sono:
Dificultadores :
1) Nada de café depois das 16:00 ;
2) Nada de bebida alcoólica a noite ;
3) Alimentação copiosa a noite , não comer alimentos "pesados" a noite (ou comer muito) ;
4) Trabalhos estressantes (difíceis ) no período noturno ;
5) Atividade tensa no período noturno , querer dar conta de tudo a noite , inclui trabalhos dificies no computador ou exercícios físicos;
6) TV no quarto (computador ou Celular a noite em excesso) ;
7) Despertar em horários diversos. Dormir e acordar em horários padronizados , regularizar o sono ;
8) Trabalho em turnos ;
Facilitadores :
1) Acordar e deitar na mesma hora ( 7) ;
2) Despertador longe da cama ;
3) Atividade relaxantes no período noturno : banho quente , Meditação , chá , etc ;
4) quarto escuro e fresco ;
5) Peso corporal adequado ;
6) Exercícios aeróbicos todos os dias (andar , caminhar , corrida , natação , etc).
Eu adicionaria ficar longe do celular as redes sociais provocam insônia e ansiedade !
Eu adicionaria ganhar na loteria... No mundo caótico que vivemos, temos que nos adaptar ao que é possível. Agora, sem brincadeira, não quis ofender, viu? O que eu senti que atrapalhou meu sono foi inventar de fazer acupuntura, aquelas dos "mini preguinhos" nas duas orelhas. Estragou todo meu sono. É aquela coisa: Quer arrumar uma coisa, estraga outra... Faz uns dois meses e não consigo regular como era antes meu sono, apesar de ter TAG.
@@mandapratati já procurou resolver com o profissional que aplicou as agulhas em você? Talvez ele tenha outras agulhas pra reverter o problema causado pelas primeiras. 😁
@@irmaonetodasilva2754 e toma agulhada kkk igual um vodoo
@@mandapratati , cometeram algum erro na tua terapia então. Vc deveria retornar e explicar ao terapeuta sobre a insônia para que acerte a os pontos.
Eu ouvindo tudo pra ter um sono ideal. As 2:05 da madrugada 😁
😂 e eu às 4h 46
E eu se ñ tomar um remédio. Ñ prego olho. Eu nem tomo estimulantes. Faço exercício. Trabalho de dona de casa. Sou saudável. Porém ñ tenho sono. Sou ligadissima. Ñ sinto sono
@@user-py4ji3ie6keu sou assim, qual remédio toma?
@@lucasmoura2541 prysma 3mg. As vezes patz de 10mg
@@marceloooeu às 04:25h. 🤦♀️
Tenho 86 anos. Muito tempo dispo-
.nível, a maior parte, "ocupada" com
meu tablet.
Mas agora, descobri dra. Ana Beatriz
que eu já conhecia pela leitura do
livro Mentes Perigosas, e agora
não perco nenhuma entrevista.
Essa Dra. é uma benção.
Olá! *Maria.* Tudo bem? Nem parece que têm 86 aninhos, escrevendo perfeitamente.👏 A vovó já está dormindo bem?
@@josefilho2023 ela escreve em poema
Bela escrita, deu aula pra muito marmanjo de Internet 👏🏻
@@fidock5144 silêncio
Dona Maria a senhora tbm é uma benção!! 🙆💃🙏🏼🙏🏼🙌
Estes dias fui dormir 19h40 e acordei 4h, acordei tão bem, passei o dia tão disposta 💜 percebi que nesse horário o sono é de melhor qualidade
Que maravilha!!
Meu sonho é ter esse hábito, mas tenho insônia há muito tempo.
Alguns médicos como o dr Lair Ribeiro, afirmam que cada hora de sono cedo da noite equivale a 2 horas de sono após a meia noite. O contrário é o inverso cada 2 horas de sono após a meia noite equivale a 1 hora cedo da noite.
Sim.
O nosso organismo entra em processo de tratamento emergencial enquanto estamos dormindo, bem profundamente, das 22:30h até 1:30h.
O nosso corpo é tratado intensamente neste período.
esse horario eu nem sai do trabalho kk
@@Maria-ls3ecl
Dormir é uma coisa maravilhosa, e acredito que todos vocês conseguirão se libertar dessa insônia. Um abraço a todos.
Porta da natureza relax
Que Deus me ajude 🙏
Tenho certeza quê um dia serei curada da ansiedade e insônia
@@mariadelourdespereira4261 Sim é claro. Tem que ter a certeza, a fé e não duvidar em nada . Aí sim serás curada. Creia querida Maria de Lourdes
Faço tudo certo e mesmo assim não consigo prolongar o sono. Aquele ferrado bom… que raridade!!
Dormir melhor: Dicas práticas.
Eu hoje graças ao bom Deus durmo melhor do que há algum tempo atrás, adotei algumas medidas que talvez possam ajudar:
1) Compre um óculos destes que bloqueiam a luz azul, ele se chama Blue rayblocker, as vezes eles colocam óculos do Dr. Lair , no mercado livre e outros lugares tem. Eu tenho 2 uma branco e outro laranja. Os 2 são bons, então assim que escurecer você coloca e só tira quando já está na cama. Quando eu vou tirar o meu óculos, eu primeiro apago a luz e só depois tiro o óculos. Eu acho excelente, você pode ficar exposto a lu, tv e mesmo assim dá sono, sem o óculos eu ficava atento e não relaxava, a luz me estimulava e eu podia ir noite adentro sem sono.
2) Outro detalhe não deite com compromisso de ter que dormir, esta obrigação parece que deixa a pessoa tensa. Deite-se com o propósito de relaxar, assim mesmo se demorar um pouco a pegar no sono vai descansar.
3) Veja se seu quarto é bem escuro, caso você veja sua mão com a luz apagada ainda não é suficiente. Digite no youtube: Dr Lair escuro, vão aparecer alguns vídeos bons sobre o assunto.
4) Outro detalhe caso você seja uma pessoa agitada, procure atividades que relaxam e acalme seus pensamentos. Eu mesmo evito pensar qualquer coisa que me deixe tenso antes de dormir.
5) Siga uma MESMA rotina todo dia para ir dormir, assim você já dá sinais para o seu cérebro que é hora de dormir. Eu por exemplo desligo o computador as 21hs, escovo os dentes, bebo água, vou ao banheiro, apago a luz, tiro o óculos que citei no 1 e me deito.
6) Dica que aprendi legal que uso quando acordo de madrugada, porque quando me deito com 5 minutos já estou dormindo, mas as vezes acordo de madrugada, então faço o seguinte:
Deite-se numa posição relaxada, respire profundamente até encher os pulmões e conte 1, 2, 3 e solte. Depois vai aumentando, encha os pulmões e conte 1,2,3,4... faça até conseguir sempre prendendo um pouco mais e solte Eu sempre durmo quando faço isto ao acordar, as vezes demora alguns minutos até 30 por exemplo, mas sempre funciona.
Digite no youtube: Peter Liu Como dormir em 3 minutos, tem este vídeo que citei acima.
7) Tem vários magnésios, mas o magnésio Glicina é o melhor para o sono. Eu tomo todo dia 1 cápsula no jantar.
8) Alguns alimentos que contém Triptofano ajudam a dormir melhor se usados no jantar.Exemplo: Queijo, Castanha de Caju, Frango, Ovo...
9) Quando deitar na cama LEVANTE as duas pernas e as deixe retas, de modo que entre as pernas e seu corpo, forme a letra L. As costas na cama a parte do pé que pisa no chão, com se o teto do quarto fosse o chão. para não cansar pode apoiar os calcanhares na parede. Segundo um vídeo que vi do Dr. Lair Ribeiro, ao fazer isto você ativa o sistema nervoso parassimpático tem, que a função de fazer o organismo retornar ao estado de calma. Tem um vídeo dele falando sobre isto pesquise depois: Lair Ribeiro Sono.
10) Dormir um pouco mais cedo. Cada hora de sono que você tem antes da 24hs, equivale a 2 horas depois das 24hs.
11) Evite cafeína (café, chocolate, alguns chás...) depois das 15:00 hs;
12) Evite bebida alcoólica a noite. Para alguns ela pode até ajudar a dormir, mas o sono não será de qualidade;
13) Evitar comer alimentos "pesados" a noite, ou comer muito;
14) Evite trabalhos ou atividades tensas, estressantes (difíceis ) no período noturno. Isto vale inclusive para a programação da Tv ou vídeos na internet ;
Estas dicas eu fui colecionando de várias fontes e como falei, hoje durmo melhor que há 10 anos atrás.
Oi Álvaro, tudo bem? Sou naturóloga e estou começando um projeto novo na área da insônia e eu queria trocar uma ideia com você, porque pelo seu comentário aqui, parece que você tem um perfil muito bom, que encaixa perfeitamente com o que eu tô criando... e acredito que eu vou ter boas ideias depois de conversar contigo, pra ajustar o meu lançamento. Você me ajuda, por favor? Não sei como mandar mensagem privada por aqui, mas acho que você vai ver esse comentário haha. Um abraço!
Álvaro Cézar gostei da sua descrição. Gratidão
Que legal!! Muito obrigada pelas dicas!
Obrigada pelas dicas!
Muito obrigada pelas suas dicas 😉👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 gratidão
Número 8, eu acrescentaria a profissão professor. Você dar conta de 15, 20, 30, 40 pessoas de uma vez só. É ninja!
Esta mais que na hora de uma revisão neste método de trabalho. É degradante 1 pessoa ter que coordenar 30 pessoas ao mesmo tempo. Ninguém sai ganhando nisso, nem alunos nem professores.
E como... E ainda no momento, dar conta de alunos presenciais e on line ao mesmo tempo, levar trabalho para casa dar conta dessa exposição afff ... Tá difícil ...
@@elianaandradedomingos9847 Nossa eu posso imaginar, sabe o quê é pior? é que essa hora de trabalho em casa e fora do horário de aula não é contabilizada. Foi por isso que eu comecei a cobrar mais quando eu dava aula, justamente por essa hora de trabalho dobrada. Não é fácil esse trabalho mas é primordial.
É triste ver aa condições de trabalho do professor. Meu marido é professor do estado, acompanho a rotina dele nesses 15 anos e vejo o quanto o trabalho o adoeceu. É muito estressante lecionar para 40 alunos, várias turmas, precisar se deslocar entre 3 ou 4 escolas (ele é PSS), corrigir atividades até de madrugada, preparar aulas, ter pouco retorno financeiro. Já era muito complicado antes, e com a pandemia piorou: aulas online com pouca adesão dos alunos, é mais cansativo ficar na tela do celular, o estado não paga a Internet e ferramentas adequadas, reuniões online e cursos a noite (dar aula de 07h30 às 18h já é estressante, e ainda tem a jornada noturna), etc...
Isso não é vida! Não vejo a hora dele sair disso, mudar de área, criar outra possibilidade de ocupação e ganhos financeiros.
Ser bancário principalmente no Nordeste pois assaltos é comum.
Ana tem o talento de tornar a psiquiatria, a psicologia e a ciência diadatica e de fácil entendimento pra nós leigos no assunto. Amei essa palestra! Amo todas!
Maravilhosa a drª ana ,tem um conhecimento bárbaro,e ela gosta do que faz, parabéns pela profissional que vc é ,e gostar do que faz,bjs Alex.🥰
D.R .Ana Beatriz Barbosa você é demais si todos seguisse seu concelho seria uma maravilha Deus ti abençoe?
Todo pisicologo fala com tanta calma kkk acho isso incrivel como se consegue ter tanta calma
Estão sob efeito de calmante🤣🤣🤣 (sátira, talvez🤭)
🤣
@@AnaMarina tá
No caso do rapaz, a calma a que você se refere, é mais uma questão de "viadice"kkk
Ironia
Graças a Deus Jeová.... eu durmo numa boa....graças a Deus
Durmo como bebê....
Amo viver
Vivo numa boa
Graças a Deus
Esse canal é um sucesso pela competência da Dra. Beatriz, mas também pela competência do entrevistador. Atrás de toda essa humildade, esse cara é fera. Que dupla !!!
Gosto de fazer atividade física até umas 20:00 horas.... daí chego faço minha higiene pessoal, como algo até umas 22:30 o sono chega... Durmo super bem
A Dra podia ter um programa, tão bom, nos ajuda mto. Obg.
Obrigado! O sono me toma. Já é hora de dormir, não espere mamãe mandar. Um bom sono pra todos e um alegre despertar....um carneirinho, dois c..a..r..n..e..i..r..i..n..h..o..s...
Vou dormir em torno da meia noite,e acordo as 5 todos os dias naquele toquinho do celular que você desliga e dorme de novo ,mas nós finais de semana acordo entre 10 e 11 horas adoro dormir!
Obrigada doutora 😍
GRATIDÃO DOUTORA.
Eu estou atravessando uma meno pausa, e muitos aborrecimentos, mas parei com cha, remedio, medicamentos naturais etc. Amo cafe, amo meu cafe com leite, agora deixo a vida me levar...
👏🙏 ❤ suas dicas Dra!
ADOREI! OBRIGADA!
Ótimas dicas! Obrigada!
Obrigada, Bea e Alex
Muito obrigado por ESSES esclarecimentos
Gratidão 🙏 gratidão 🙏
Os vídeos desse canal são maravilhosos. Parabéns!!!! Amo 💙💙
Muito obrigado!
Muito bom, dra.! 🧡
Muito obrigada
Dra.🤗
Essa mulher e incrível e bom ouvila
Maravilhosa Dra Beatriz!
Parabéns dra Bia. Sou sua fã.
Meia noite, assistindo esse vídeo pra entender qual é meu problema. 😣
Eu faço acompanhamento terapêutico e o profissional me orientou a fazer a higiene do sono. E posso dizer q sem dúvidas melhorou e muito a minha vida. Tem vezes que acabo não fazendo algum passo e nestas vezes não durmo bem. Mas nas vezes que faço a higiene, diminui e muito o meu nível de estresse pq acordo mais disposta, fora q as atividades físicas ajudam nesse alívio. Ainda estou na batalha para melhorar minha qualidade de vida pq tenho muitos maus hábitos instaurados, mas aos poucos q já consigo ir mudando, o resultado é maravilhoso!
Mais muito obrigada por dar essa dica viu
Obrigado pela materia.
Eu poderia passar o dia todo só te ouvindo falar Bia ! Suas dicas são serviço de utilidade pública
Excelente explicação!
Obrigada sua linda por mais essa contribuição. ❤
Maravilha de video! Muitas dicas para insônia inicial
Qdo tenho insônia ....
Levanto e vou Orar por mim e
Por toda Humanidade. 🎉
Bia vc é 1 benção na minha vida
Excelente video,parabéns pela explicação.
Dra Beatriz, às vezes acordo (madrugada). Levanto, leio página completa do livro: Evangelho segundo Espiritismo. Leio, releio a mesma página, devagar com calma e pronto! Depois de aprox 10min o sono volta...
Amei o vídeo, vocês são maravilhosos
Dra. Muito maravilhosa
Exatamente isso. Essa sou eu. 🤦🏻♀️ Preciso mudar urgentemente. O pior é que resisto ao sono. Quero dormir pq sei que um bom sono regrado é prevenir doenças psicológicas e físicas tb, e ao mesmo tempo resisto pq me sinto confortável à noite, só eu ali, tranquila. Uma guerra aqui dentro. Essa é a coisa mais difícil de mudar pra mim. De doer. Mas é preciso mudar já. 😴🙏
Tb resisto ao sono... 🤦🏼♀️🥺
Durmo tarde e acordo cedo.
Tenho sono irregular. Acordo em diversos horários. Durante o dia sinto sono. Quando jovem não era assim.
isso...sentir confortável à noite, só eu ali, tranquila. Me defino assim tb....o dia inteiro com tarefas, com pessoas , com estímulos mil e o único momento que você tem tempo a sós, só com você é de noite.
uma boa higiene do sono pode te ajudar , mas oque causa insônia são os fatores interno ( psicologicos) e externos(ambiente) , internos barulhos, calor etc.. internos pesamento acelerados , ruminações pricipalmente quando deitamos para dormir eu te indicaria terapia cognitiva comportamental compotamental, já ouviou falar ?
Aprendi muito! Obrigada!
Excelente vídeo!
Incrivel FALA,parabéns.
Eu amo vcs ❤️❤️
Bjsss 😘
Amo ❤️❤️❤️❤️
Muito bom!!!
Ótimas dicas!!!
Muito bom.
Obrigada Dra. Ana Beatriz
Amo suas lives. Leio teus livros
Este vídeo é tão bom que dormi antes dele terminar. 😂😂. Dra Ana seguirei seus conselhos. 😉
Muito interessante isso...
Certíssima 👏👏👏👏
Maravilhosa!!!
Estou adorando ❤❤
Excelente profissional.
Apaixonado por ela
Excelente 👏👏👏
Excelente vídeo! Gratidão dra.👏👏❤
SÓ AULAS TOP. Obrigado aos dois. תודח רבה
Gratidão 🙏
Amo demaisssssssss os vídeos, gostaria de ouvir sobre estress pós traumático
Adoro vc Dra, queria muito que falasse sobre insônia doenças do sono
Amei!!!
muito bom !
Excelente dica 👍
Estou inscrito no canal. gostei muitíssimo do conteúdo. To aprendendo muito com os temas abordados e sinceramente recomendo !
MUITO BOA AS DICAS. OBRIGADA.
Bia é sensacional! Sou apaixonado por ela.
Gratidao Sempre Dra a Sra e Bençao !
Obrigada Bia e Alex pelo excelente conteúdo. Vocês não imaginam o quanto me ajudou.
Eu amo essa Doutora ❤️
Dra Beatriz é maravilhosa. Parabéns dra pela simplicidade 🤗
Gostei doutora, eu não durmo bem, mas tou melhorando, graças a senhora
que Deus continue abençoando sua vida 🙏🙏
Muito importante.😔😔
Excelentecja vi varias vezes
Sou apaixonado por essa mulher ❤
Assunto importante,Dr.
Parabéns pelos esclarecimentos, muito úteis.
Obrigada pela praticidade que nos concedeu com essa síntese, Alexandre! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Eu venho a anos com insônia na verdade desde que fiz facebook ,ano passado fiz uma cirurgia e passei a noite no hospital na sala de recuperação,chegou 22h as enfermeiras apagaram as luzes e obvio era momento de dormir.Peguei no sono e dormi a noite toda acordei quando elas acenderam as luzes 5h da manhã. Em casa passei a fazer o mesmo,apago luzes e computador e durmo.Tenho até vergonha de contar.
Maravilhosa Aula sobre Sono, Saúdes Física e Mental.
Amo seus vídeos
Gratidão continue gosto de a ouvir
Caminhada e nada é igual !!
Infelizmente preciso trabalhar a noite. Sou enfermeira e vivo sem dormir bem a 15 anos. Difícil Dra. mas valeu...adoro vc, te sigo em todas as redes sociais. Abraço
E eu músico e tive síndrome do pânico desde adolescente quase todos dias a noite. Difícil
Dra Ana. Você é uma pessoa de luz... *Que Deus abençoe 🙏*
Parabéns Dr.ª Ana Beatriz e toda a equipe👏🏿👏🏿
Oi ! Dra. , descobri seus vídeos recentemente e estou adorando , aprendendo muito ! Parabéns !
Você é muito inteligente e explica assuntos médicos de uma forma , que qualquer leigo consegue entender ! Obrigada
Adorei ..
Gostei muito
Ótimo conteúdo!!
Achei maravilhoso!! Fala sobre apneia. Minha filha com 26 anos foi diagnosticada com apneia.