Качай World of Warships по этой ссылке и получи эксклюзивный бонус: wo.ws/2ASXmId Закулисная жизнь БоБо и анонсы новых видео - в нашем инстаграме: instagram.com/fightnerds *Советую* *также* *посмотреть:* Все выпуски с Павлом Бадыровым: bit.ly/2bUc4kn Здоровье, профилактика травм и их лечение: bit.ly/2bmIVMM Физическая подготовка бойцов: bit.ly/2aPjB1m
Похудел на 40кг еще впереди 20кг. Полностью согласен со всем что говорит Павел. Мое мнение в рейтинге важности: 1. Питание 2. Сон ( и восстановление) 3. Тренировка. В своем методе\программе я полностью не отказываюсь от кардио, но делаю так же достаточно силовых упражнений в целом свои тренировки стараюсь называть не жиросжигающими, а энергозатратными. Т.е базовые силовые упражнения ориентированные на большие группы мышц выполняю в многоповторном режиме со средними весами, далее делаю небольшое кардио, чтобы "дожечь" гликоген и опустошить энергетическое депо организма. Так же в наличии силовых упражнений при похудении есть два доп плюса: 1) стимулирует подтяжку кожи, 2) это если где-то перебрал и съел чуть больше нормы, то все уйдет в мышцы и восстановление, а в режиме "только кардио" энергетические депо организма заполняются быстрее и на любой пережор сразу идет весовой отклик. Про подсчет калорий пробовал, но перестал считать, т.к вопросов больше чем ответов. А самый главный это то что калории для справочника фактически считают сжиганием, т.е киданием в топку и просмотром результата. Но человек это не печка с дровами, а сложный био-реактор со сложными процессами пищеварения, и то что одному человеку может дать 100 ккал энергии второму даст 50 ккал а может 150ккал.
Как сказал один из NPC своему собеседнику в ведьмаке 3, когда я пробегал мимо - "Заканчивай жрать, и похудеешь, и сраться не будешь." Мудрые слова, товарищи.
Как всегда Павел великолепно объясняет. Одно добавлю от себя - если у вас стоит реальный диагноз "ожирение" хотя бы второй степени - для начала пройдите медосмотр и пролечите если что-то обнаружится. Привожу пример из своей жизни - в 2012-м я забросил борьбу, которой прозанимался на тот момент ровно 20 лет, и довольно круто поменял образ жизни, в результате чего начал набирать вес. В итоге в 2017-м при росте 180 см. я весил 130 кг.. И вес продолжал переть вверх, стабильно по 1-2 кг. в год. Похудеть не получалось вообще никак. Отчаялся. Пошёл в больницу, там у меня обнаружили заболевание печени. Прошёл курс лечения, практически без ограничений в питании. Врач категорически запретил мне только майонез, свинину, жареное, и сдобу, что я не считаю сколько-нибудь значительным ограничением, поскольку майонез легко заменяется другими соусами, кроме свиней есть еще много братьев наших меньших, которых можно невозбранно сожрать, печёная еда ничуть не хуже жареной, а сдоба... мужЫк вообще не должен кушать булочки))). В итоге за 3 месяца у меня сами по себе "улетели" 22 кг.. Оказывается, похудение блокировала больная печень. А вот дальше уже пришлось продолжать худеть "по науке", т.к. оставшиеся 108 кг. при моём росте - это всё равно много, но это уже совершенно другая история)))
Хороший совет который помог мне скинуть 25 кг за 8 месяцев лайтовой диеты со 100+ кг до 74 кг это купить хорошие весы и постоянно взвешиваться. Я начал контролировать свой вес каждый день. Это просто входит в привычку. Проходя мимо весов ты постоянно становишься на них и видишь свой вес. Во время диеты, если видишь на весах что вес сбрасывается- значит продолжаешь в том же духе. Если видишь что в течении какого-то времени вес перестает убывать, смотри на свой рацион, и таким образом выявляешь для себя продукты которые мешают худеть (допустим я определил что кружка пива мне приносит больше калорий чем несколько пирожков с вареньем).Это просто превращается в игру, ты постоянно хочешь чтоб весы показывали меньше веса, стараешься там с утра после сна дольше не есть и всё такое. Когда диете заканчивается, и ты достиг удобного для себя веса, это так же помогает контролировать и усвоить результат. За следующий год после диеты я так и не потерял привычку постоянно взвешиваться,( до работы, после работы, на выходных раз 5-8 могу стать), что очень помогает не растолстеть обратно.
@@ЛеонидСандович Насчет весов то сам. Уже 5 лет как скинул 25 кг, и до сих пор не растолстел назад. Держу вес в пределе 75-80. Просто регулярно становлюсь на весы и понимаю что ближайшую неделю без сладостей.
Самым простым языком, по делу и всё правда. Павел спасибо! Не смотрите и не слушайте после этого видео никого и ничего! Пользуйтесь этой информацией и будете в атлетичной форме.
Я занимаюсь силовыми тренероваться, чтобы быть сильнее, как бы это не звучало смешно. Луплю по мешку т.к. это тот вид спорта, который люблю. Бегаю , чтобы быть выносливее, когда луплю по мешку т к. выносливость штука индивидуальная и мне хочется больше , то часть ее я достигаю бегом, а часть работа на мешке ,и когда перерыв от тренероваться и я уезжаю в отпуск или летний перерыв то я просто меньше ем и это работает и это даёт мне время заниматься ещё одним любимым делом, чтением. Семья , друзья , родные люди , а значит и я любимый у меня на первом месте и пытаюсь выкроить время для всего перечисленного. Даже тренероваться силовые подстроил под себя так, чтобы не тренероваться больше 40-45 минут. В целом имею плоский живот не имею булок на боках, при этом не видел кубиков на животе уже 20 лет и не парюсь по этому поводу Могут пробежать 3 км. Примерно на 4балла по школьным меркам старших классов , могу пробежать и больше хотя многие , кто моложе меня не могут и пробежать , а про результат и речь не ведётся. Мне 45 лет Полностью согласен с Павлом и с теми, кто так считает. При каждом удобном случае рассказываю тем, кто хочет узнать как я добился этого. Горжусь, если успел раньше , чем фитнес инструктор успел промыть мозг этому человеку. Иногда после такого рода помощи нужен психолог. ))) Да из секты легче человека вырвать чем от фитнес инструктора. Павел делюсь всеми видео , что вы сняли на эту и другие темы. Считаю такие видео очень важными. Удачи всем
@@Neurosong. умному накачаться легче чем тупому,хватит бред нести.Тупой от перетрена копыта откинет,умный будет тренить с периодизацией и составленным планом,и быстро наберет
Антон,у меня тоже были большие проблемы с коленями.Помогали закомые целители и работа по методикам Аркадия Петрова.А недавно на ютубе нашёл упражнения Виталия Демьяновича Гитта.И обалдел,бег мог бы восстанавливать суставы,если не ударная нагрузка на кости.Что делать?Да всё очень просто,сидя на высоком стуле легонько болтать коленочками как в детстве..Но надо повятить этому много времени.А ещё сидя на стуле топать носочком и пяточкой.Движение есть,питание сустава есть,а разрушающей нагрузки нет.Подробности на видео В.Д.Гитта на ютубе.Желаювоссановься вашим коленочкам,только делайте упражнения правильно.Как показао на видео с миимальной амплитудой
@@АндрейСолнечный-я3л надо не болтать ножками, когда они заболели, а укреплять мышцы и связки до того как начать бегать. Люди имея лишний вес и не занимаясь до этого ничем сразу начинают бегать. Мышцы не привычные к нагрузке начинают создавать проблемы. И ещё, как написал человек выше в комментарии, нужно правильно бегать. Укрепление мышц, растяжка и правильная техника бега, и не будет проблем с коленями.
Кратко, понятно и по делу! Павел, Вас всегда интересно слушать, крайне приятно, когда человек может простыми и понятными словами объяснить, в-принципе, не самые простые вещи. Позволю себе лишь не согласиться с тезисом касательно ненужности подсчета Б/Ж/У. Хорошо, когда человек интуитивно или благодаря опыту может чувствовать свою необходимую норму, однако, у новичков это может оказаться непосильной задачей. Да, точно подсчитать сколько в данных продуктах макронутриентов, а, тем более, сколько из них усвоилось не представляется возможным, но как ориентир - вполне себе подойдет. Кроме того, зачастую даже опытные спортсмены начинают сами того не ведая обманывать себя, ну заботится о нас наше подсознание, подкормить хочет))
Вот вот.. Я тысячу раз людям говорил, что при голодовке первым делом организм будет использовать в качестве пищи мышцы, а потом, в самом последнем уже жир так как он оставлен на экстренные ситуации. Никто не верил. Но это при условиях что мышцы не использовать.
Я 37 кг уже сбросил и до сих пор в процессе и по больше части согласен, разве что добавлю насчет частоты приемов пищи. Помимо объема желудка встает и вопрос голода, если ты ешь регулярно, то у тебя, акк правило не возникает чувство резкого голода, в то время как если ты съедаешь все за 1-2 приема пищи, то в момент когда ты начинаешь есть ты голодный и склонен переесть, особенно зная, что следующий раз будет не скоро. Я пробовал и часто и редко кушать причем 2 раза и однозначно для меня частые приемы ( раз в 3 часа) гораздо результативнее и проще, хотя не так удобно как 2-3 приема в день
Пробовал разное. Все работает плохо, кроме.... Долгосрочного изменения стиля питания и времяпрепровождения. (по сути жизни) Медленно, но верно, убирал быстрые углеводы из рациона, уменьшал общее количество потребляемой пищи, добавлял хоть какую-то активность : пешие прогулки, велосипед и долго спать начал (минимум 7.5 часов). Без особых усилий над собой начал худеть. Даже удовольствие получал. Потому что становился бодрее, настроение улучшилось, выносливость появилась. муж. 30 лет. 180 рост. 95кг -> 75кг за 3 года а теперь вот стресс на работе, недосып, фаст фуд. буквально за год 10 кг вернулись. Скучаю по той бодрой, полной энергии жизни.
Павел умный человек. Ничего лишнего и человеческим языком. Лайк. В 21 веке проблемы с ожирением встречаются все чаще. Но почему то уделяют ей мало внимания. На ПП я похудел на 13кг за месяц. Присоединяйтесь.
Сидячая работа. Нужно было скинуть 10 кг. Нарисовал график от текущего веса к целевому за 8 недель. И перед едой вставал на весы. Если выше графика, то можно позволить себе воду. Если ниже, то можно скушать чего угодно, но массой не более разницы от текущего веса до прямой. Всё... кушал сало, борщ, плов, печенье и т.д. Но там масса так ограничена, что приём пищи влазит в одну ладошку. По ощущениям - жрать дико хотелось первые 2 недели. Всегда - 24*7. Даже после еды. Потом организм успокоился. Прошло пол года - вес не вернулся.
Хочу поделиться личным опытом. За 50 дней мне удалось похудеть с 98кг - до 77, на 21кг! Конечно я думаю что тут был не маловажен тот факт что я с 7 до 20 лет активно занимался спортом, поэтому для меня это было не столько непривычно... Моя методика заключалась в следующем: 1. я отказался от мяса (не то что бы я захотел стать вегетарианцом, просто ради эксперимента), в целом как мне показалось энергии даже прибавилось. в следствие того что мясо более калорийное, мне пришлось кушать 4-5 раз вдень так как овощи не так утоляют голод. жрать хотелось спустя каких то 2 часа ))), но кушал не по много. 2. в основном мой комплекс упражнений строился на проблемных местах (пресс, ноги, растяжка) 3 подхода на пресс до полного изнеможения, приседания, скакалка, упражнения на гибкость и растяжку из таэквондо. не каких кардио я не делал( тут я соглашусь с Павлом, ну не нравиться мне бегать по 5-8 км, зачем себя насиловать) 3. Соблюдал режим сна, в целом старался более активнее и насыщение проводить день. 4. В целом опять таки из ходя из моего опыта, скажу: не малую долю в этом деле решает моральный или если хотите духовный настрой. для этого занимался медитацией по 30 минут в день. Для людей не знакомых с медитацией объясню проще, я просто садился в удобное мне положение расслаблялся, приходил в состояние покоя и оставшееся время усиленно думал на тему того зачем мне худеть)) Задавал себе вопросы и отвечал на них: какие цели я преследую?, как мне это поможет или наоборот повредит? и тд и тп P.S. Буду раз услышать критику, сильно не бейте)) Надеюсь что мой совет кому нибудь поможет.
К вопросу кто как худеет, начну с того как я жирнею. Жирнею я от дивана, и от сидения в кресле на работе. Сколько я при этом жру, не важно. Видимо сало всю зиму в меня транслировалось с космическими лучами. Ну когда мягкие бока и дряблое брюшко начали раздражать, дивану пришлось сказать пока-пока. Худею я тоже, вне зависимости от того сколько жру (не знаю как это с высокими науками коррелирует, не разбираюсь) когда в течении суток высокая двигательная активность. Не большая, но постоянно. Посидел час за компом на работе, размялся, потянулся. Идешь до магазина, пробежался. Домой пришел, взял велосипед покатался в удовольствие. В залы не хожу от слова совсем. Тренировки ради тренировок, это мимо меня. Кому-то может и нравится тяжести с места на место переставлять, да еще и деньги за это платить, но как говорится, на вкус все фломастеры одинаковые... Активный отдых, это вынесу отдельным пунктом. Если выходные удались, лишнее просто выгорает. За два дня может уйти до килограмма который не вернется (не вода). Лично у меня это: 1) Страйкбол - беготня по сильно-пересеченной местности 48 часов иногда даже без перерывов на сон. И это с приводом в руках который весит 4-кг и на тебе еще 5-кг. Думаю, уничтожению жира помогает недурственная доза адреналина. Кстати есть предположение, что адреналин - это ключевое. 2) Велопокатушки - 100 км туда 100 обратно, а посередине отдых в красивом месте. Пятая точка конечно после таких выходных болеть будет, но ничего страшного. 3) Походы - 15 - 20 км ходьбы, конечно мало кого впечатлит но добавьте к этому пересеченную местность и 20 кг в рюкзаке и я посмотрю как вы запоете на третий день. ЗЫ: Неоднократно сталкивался с позицией, что мол легко говорить в двадцать лет когда организм молодой и здоровый. Да и семья руки не вяжет. Так вот, лет мне уже давно не двадцать, а организм уже изрядно потаскан: убито колено, плече ушатано позвоночник так себе, ну и по мелочи. ничего... Живу. Да я не семейный, но в компании моих единомышленников, я скорее исключение. И к слову о возрасте среди этих людей многим под полтинник, а то и за полтинник. Это я к чему, к мотивации. Согласен с авторами видео! А зачем вам вообще худеть? Худеть что-бы похудеть - фиговая мотивация. Просто вставайте с дивана и вперед к приключениям!
Очень умные слова, давно интересуюсь этой темой, жаль не всегда применяю свои знания на практике, к сожалению некоторые люди как я зависят от эмоций и конкретно выделенного времени, то есть если есть какие либо проблемы, учеба, работа отношения, они тут перекрывают мысли о похудении, особенно когда едой пытаешься заглушить душевную боль, как ни как еда можно сказать хороший способ поднять себе настроение. Полностью согласен со всеми словами в видео, чтобы все это узнать я посмотрел не один десяток роликов и книг, а тут все в одном видео, доступно понятно, завтра же начинаю создавать дефицит коллорий исе таки не большая физическая нагрузка в купе эффект лучше.
Oleg Cvetkov исключил из рациона все мучное, сладкое, соленое. Пища была вареная без соли и прочего. Все пресное. Из овощей: огурцы, помидоры, яблоки зелёные. Обычный рацион был такой(каждые два часа): хлопья овсяные утром + половинка апельсина. Потом яблоко 1шт Далее обед рис+ грудка/ гречка+ грудка/ либо другая каша из крупы. Иногда чередовал вместо грудки варёную фасоль или пару яичных белков. Огурец, помидор. Потом опять перекус типа яблоко зелёное или огурец. И тд. Примерно такой рацион был все эти три недели. +1.5-2 литра воды каждый день. Тренировки в основном кардио это бег, берпи, планка, отжимания.Этакий кросс фит сам себе придумал. Под конец своего эксперимента я уже мог пробежать 8-9 км без остановки средним темпом, хотя в начале еле 2 км мог пробежать. О результате не жалею. И теперь знаю, что похудеть могу очень запросто при необходимости. Самое сложное это не сорваться в еде, так как принимать в пищу одни и те же продукты ежедневно, пресные- такое себе удовольствие. Я не говорю, что каждый сможет получить такой результат, у всех организм разный. Но 7-9 кг вполне себе реально.
Здравствуйте. Не соглашусь относительно подсчета калорий (и дело не в "научности" совершенно, т.к. это не "наука", а статистика). Поделюсь опытом (и представлять не надо: человек я реальный))): с января 2018 (т.е. почти 8 месяцев), контролирую калорийность через приложение (против того, что цифры наверняка приблизительные, не спорю), готовлю себе/мужу сама (основной принцип: не ем то, что приготовлено не мной), потребление продуктов "общепита" составляет незначительную часть (в основном это поход в кафе/ресторан по настроению, настроение - примерно 1-2 в месяц). И при приготовлении подсчитать вообще не проблема - опция "микшер" в помощь, (как раз и рецептик всегда под рукой оказывается))). Возвращаясь к калорийности. В чем ОСНОВНАЯ польза: приобретается постепенное, но устойчивое понимание состава продуктов/блюд (соотношения БЖУ) и, на этом основании, грамотное составление рациона питания. Например, Б/Ж/У запеченного филе индейки 19/1/0 на 100 г, вырезки говядины: 19/10-12/0, телятины: 16/2/0. На этом основании выстраивается частота употребления тех или иных продуктов, т.е. индейка/курица в рационе почаще, красное мясо - пару раз в неделю. Тоже самое по углеводной (и жировой) части: гречка (иные крупы), не шлифованный рис, макароны твердых сортов и т.п. включены в рацион исходя из их углеводности. Например, я обожаю пасту карбонара (и макароны в принципе), зная (даже приблизительно) их БЖУ, я совершенно спокойно могу включить эти блюда 2-3 в неделю в меню, при этом я, опять же на основе данных калорийности, понимаю, что компенсаторно мне достаточно на неделе включить в качестве гарнира тушеную фасоль или запеченные овощи, чтобы погасить возможный "избыток" калорийности (и так в отношении всего рациона). И на текущий момент это уже идет на автомате (сейчас использование программы уже переходит в статистическую плоскость). Более того, взвешивая, вы постепенно научаетесь визуально или по каким-то ориентирам понимать размер порции (например, 5 ложек гречки - это примерно 130-150 г). В итоге результат: устойчивое минус 4 кг (с 55 до 51 кг) - это при учете, что цель "похудеть" как таковая не ставилась, это скорее побочный эффект, у мужа (при небольшом избыточном весе) результат вдвое больше - минус 8 кг (устойчивое стабильное снижение, без откатов и перепадов с 95 до 87 кг). И этот результат достигнут только на основании изменения КАЧЕСТВА питания (т.к. количеством никто особо не жертвует, в день съедаются от 1,5 до 2,5 КИЛОГРАММ еды в целом). Кстати говоря, лично у меня потребность в ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННЫХ зажорных периодах в принципе отпадает, т.к. понимание того, что я потребляю ежедневно, позволяет мне интерактивно регулировать рацион. Я психологически совершенно расслаблена, если в какой-то день у меня может получиться 3000 калорий (при ориентировочной норме потребления для меня около 1600 ккал/день) - спонтанный читмил, троектратное ура!:))). Просто в следующие дни чутка занижаю калорийность рациона. Внимание! НЕ голодаю! Те же 1,5 -2,5 КГ еды на день! Но другого КАЧЕСТВА, т.е., например, на гарнир к мясу не гречка/рис и т.п, а свежие овощи, утром медленные углеводы не в виде пасты, а в виде льняной каши со свежими ягодами. Это реально очень хороший инструмент управления. В итоге лично я довольна и как слон, и как женщина)). Все выше описанные результаты достигнуты с минимальным добавлением направленной физ.активности (т.е. доп.тренировок). До апреля вообще ничего не было нового, кроме небольшого увеличения бытовой активности, например, выход на прогулку когда лень: при мысли "а не пойти ли мне прогуляться" чаще стало ответом "а пойду", и в магазине стала закупаться поменьше, но почаще, чтобы просто до него ходить). С наступлением лета появилась доп.нагрузка в виде катания на велосипедах по выходным за городом (это как раз удовольствие - до 50 км на день проехать). Муж с лета раза три в неделю бегает перед работой (в 6 утра! Я тут как раз не герой, я сплю в такое время))), но ему это в кайф. Кстати, в подтверждение тезиса о незначительности эноргозатрат при тренировках (то, о чем говорили на 20 минуте): муж бегал в прошлом году пытаясь похудеть (это было до "подсчета калорийности"), причем бегал на протяжении полугода почти ежедневно, что называется и в дождь, и в снег. Результат - нет результата, как ни старался "урезать" рацион.
@@Smok8r и картошку можно! Раз в неделю запекаю семь крупных картофелин в фольге на углях...Потом когда они приготовились разворачиваю фольгу чтобы они остыли...И остывшие заворачиваю снова в фольгу и в холодильник...Каждый день одну картофелину разогреваю в микроволновке и с огромным наслаждением съедаю с порцией так же запечёной на решётке форели... Уже три недели...Не надоедает)) Из круп-преимущественно гречка и пшено...реже-рис,овсянка,бобовые...
Кстати отказ от одной вкусной пищи и поиск другой вполне сработал на мне, хотя думал скептически - не может же быть полезная пища особо вкусной. Овсянка оказывается божественно вкусна для меня, а я и не знал все эти годы)
Как же всё верно и правильно Вы говорите, Павел! Одной моей бывшей знакомой бы посмотреть))) она ужасно любила дюкана и прочие диетоньки, а также всякие приложения устанавливала и кухонные весы купила) правда, считала ккал чаще всего на глаз. В конце концов доигралась на своей кефирной гречке с огурцами - теперь круглый год ходит полубольная и периодически сваливается с температурой.
інтересно... я когда решил сброситт вес, посмотрел расход энергии при велокатании и удивился, рассчитав, что чтоб сбросить несколько кг мне надо, не меняя диеты и режима жизни, наездить сотни километров. Я терял вес только за счет пота. Этим летом я проездил более 500 км за месяц и поправился на 2 кг. (
Всё в точку, верно и по науке. Можно только поаплодировать. Однако, из опыта работы с клиентами в этой области, скажу что подсчёт помогает не только любителям математики. Немало народа либо не отдают себе отчёт в том сколько действительно они едят, либо считают каким-то субъективным методом, вроде "это не в счёт / это не много". И таким образом, простая математика приземляет их к реальной ситуации. (даже если и приблизительно) Второе, есть такая штука как всякие психологические барьеры и того рода финты, специфические для каждого человека в отдельности. Как много лет назад говорил мне один умный профессор: "эффективное решение и выполнимое решение - далеко не одно и то же". Сокращение калоража должно принимать во внимание личные психо-барьеры человека, иначе он рано или поздно откажется от предлагаемого решения, даже если то и является эффективным. Нужно найти тот путь питания, который человек не будет никоим образом принимать за какую-то "необходимую" пытку, или хуже того - пытку временную. Только тогда он сможет делать это всю жизнь, а не полгода или что-то в этом роде. Именно такая цель и является искомой. Перестраивание привычек рациона на здоровое русло, на постоянной основе. Ну, и последнее, думаю, что на последнем пункте Павел немного поскользнулся, хоть и устоял, в конце. Неся свет народу, (в совете номер 10) cпортсмену бы всё-таки стараться чуть перетянуть стрелку с нейтрала на более спорт-продвигающую отметку, и в эстетическом смысле тоже, имхо. Если мог бы, хоть виртуально, но был бы рад пожать Павлу руку.
Огромное спасибо Павлу! Даже представить не получается какое огромное количество информации нужно переварить и отфильтровать что бы вот так просто объяснять сложные вещи простыми словами!
я похудел на 50 кг из 60 необходимых, потом слегка располнел и худею опять, планирую дожать. С дефицитом калорий есть проблемка. Это эффективно для некоторого подхудения, потом обмен кукожится, и жечь тяжело и мышцы с внутренними органами кукожатся. Что-то аналогичное наблюдаю на примере своего кота. По команде ветеринара посажен на диету и рекомендованный корм. Первые пол года худел и улучшалось состояние шерсти. Похудел наполовину и процесс остановился. В итоге в состоянии весового равновесия находится на диетическом рационе, постоянно жрать хочет, злой. Ваше будущее. Я свой базовый обмен оцениваю в цифру менее 1000 ккал в сутки. Мужчина, норм вес 71 кг, сейчас 95 кг.
А рост какой при таком весе? Рост к весу как показатель обязателен . Да и не очень то вы пухлый, извините, может вы худели и мышцами приросли, а мышцы весят больше. Ходите в баню, и попробуйте интервальное голодание, и спите, сон это самый лучший способ похудеть или не набирать вес, крепкий долгий сон с выработкой гормона роста . удачи, друг
@@mila26091971 рост - 179. Разъелся до 100. И смех и грех. Купил спортивный костюм великоватый, в нем особо не видно, и незаметненько наел. Поэтому теперь пошел противоположным путем. Втиснулся в термобелье и минишорты так что все складки запузырило и в таком виде хожу на фитнес, регулярно разглядываю себя в зеркало. Народ слегка таращится, девчонки в легинсах. Мотивация. Майку попросторнее одеть и уже вроде почти приемлемо, а так кульши надуваются, термобелье блестященькое типа шелка. В итоге сформулировал принцип. Не прятать, в фокус внимания и на всеобщее обозрение.
@@alexanderalexander1637 ,😀👍 боевой настрой, молодец👍 Посмотри интервальное голодание по Алексею Ворону. А рост хороший, там не особо видно, ну лишних 12-14 кг.согнать, мышцы подкачать, а с сбором мышц и калории лучше гореть будут. Главное спи хорошо, посылай всех и баиньки, во сне худеют, в этот время гормон роста вырабатывается. Удачи, друг
@@mila26091971 есть у меня подозрение, что смотрите вы на автора ролика к которому я не имею никакого отношения. Моих фото тут нет, я только прокомментировал.
Denis Kolesnikov, скинул столько же за полгода. Поддержижвал форму не бегом, а интенсивной ходьбой. Вот уже несколько лет держусь :-) Но сбросил вес именно уменьшением еды.
@@сергейджурыло все просто - мышцы весят больше жира, пока бегал по 5 твоих мышц хватало, стал бегать по 7, стала не хватка мышц, они стали расти что бы заполнить нехватку, стал расти вес. Это если грубо и вкратце.
Спасибо, Евгений и Павел. Очень интересно и почти со всем согласен :) Про бег, как сказал Евгений: "Качёк не любит бегать и поэтому это не так полезно ..." я согласен. Бег и кардиотренеровки очень полезны. Развивают вносливость, мышцы. В остальном - точно сказано. 1 - Питание, потом спорт.
А разве кто-то говорил, что кардиотренировки не полезны?) Я говорил лишь о том, что применять их как инструмент для "сжигания жира" - алогично. А тренировать выносливость, повышать качество жизни, улучшать здоровье и т.д. - вполне разумно.
Конечно, сама по себе тренировка нужна для тонуса организма. Для похудения тренироваться не нужно. Есть надо меньше (и меньше быстрых углеводов) - само-собой (самое главное). Я говорю о том, что из физ.упражнений больше способствовует похудению - кардиотренировки, чем силовые. (имхо)
Применительно к вопросу похудения, цель тренировок не калории сжигать, а мышцы сохранять по возможности. Вот здесь об этом подробнее: th-cam.com/video/0jYR97-Xiw8/w-d-xo.html
А как быть с внешними факторами? Поясню, люди которые живут в более жарком и влажном климате априори будут более сухие чем те кто живёт в суровом климате. Соответственно возникает вопрос, есть ли соответствующие советы для разного времени года?
Полностью согласен! именно так и делал: и разгрузочные дни были с пивом и рульками, и голод после изнурительных тренировок. Как результат два месяца -15 кг. И если не тренероваться с голоданием, то тонус уходит из мышц и становишься овощем.
Привет, Павел! Обясни позжалуйсто это: если есть 1 раз за сутки только и столько, сколько потратил, как это скажтся на жирах в организме. В твоем другов ролике ты говорил о гликогене и глюкозе крове, которая постоянна и не меяется, т.к. ее запас попадает и запасов в печени. Целый день мы в движени, можем присесть, полежать, работать, нергия расходуется, но и пополняется же, ведь так?! Сел, посидел, жиры пошли давать энергию и т.д. И выходит, что поев один раз только, организм сделал столько жи жира, плюс еще, т.к. съеденная энергия не подет никуда, негде заполнять, только то, что не успело заполниться в последние часы.... Циклическое питание существует?! Выразился коротко, может будет непонятно, изв.
в целом Павел, конечно прав. однако я бы не был настолько критичен к бесполезности подсчета калорий, пусть даже человек не попадет в абсолютные цифры, но будет иметь хотя бы примерное представление о том сколько он потребляет. ведь как узнать наступил дефицит энергии или нет? если человек, например, съедал раньше булок на 5000ккал в день, а сжигал примерно 2300 в сутки, то отказавшись от двух булок в день, особо изменений не произошло, а человек недоумевает, как так, ведь я же стал меньше есть уменьшил потребление энергии, а вес не уходит, отказался через пару недель еще от двух булок и опять нулевой результат. не работает дефицит, "генетика" плохая. я на себе пробовал, когда стал считать калории, как выяснилось суточная доза фастфуда составляла 4000-6000ккал , а когда стал считать и пытался привести суточную норму к 2000, через неделю стал появляться результат. как итог -8кг за 4месяца, с учетом жестких срывов и обратными зажорами. идея верна: надо менять пищевое поведение, ну а подсчет калорий все-таки хотя бы ориентировочно показывает в какую сторону двигаться. по поводу физ нагрузок для похудения здесь тоже верно, и надо увеличивать не занятия спортом с целью похудеть, а увеличивать бытовой расход энергии: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, вместо проехать две остановки на авто/такси/маршрутке - прогуляться, чтобы увеличить суммарный расход за 24 часа, а не 300-700ккал за час тренировки, а потом весь день лежать на диване, восхваляя себя, как я сегодня поработал на славу. ну и конечно кардио, поможет уменьшить цифру на весах, за счет просадки гликогена и уменьшению мышечной массы в первую очередь, самого энергозатратного материала, в тоже самое время уменьшит базовый расход калорий, так как количество мышц уменьшится, а значит для поддержания дефицита придется есть все меньше и меньше ну и касательно дробного питания, хотел бы еще добавить, начиная есть по 6 раз в день, главное не питаться такими же порциями как и при трехразовом питании, Павел большой, ему много надо энергии, а вот человеку поменьше уже немного сложнее вписаться в теже 1800-2000 ккал за 6 приемов. как плюс тут можно учесть, что при дробном питании не успеваешь сильно проголодаться, и это снижает степень вероятности обжорства, как скажем если бы весь день не ел экономя энергию, а вечером в итоге организм, опустил забрало с голодухи и обьелся от пуза
Конец летнего сезона-именно то время, когда имеет смысл начинать к нему готовиться:) Во всяком случае это более продуктивный подход, чем у подснежников.
Стараюсь ходить быстрым шагом не менее трёх часов в день (когда погода позволяет). Сильно конечно так не похудеешь , но килограмма 2 в месяц терять можно.
Если время некуда девать, то можно пробовать и так создавать дефицит калорий. А можно гораздо проще - просто начат чуть меньше есть. Эффект не хуже, а 3 часа в день можно потратить на что-либо полезное.
Здравствуйте, Павел. Я не совсем понял. Для похудения нужно убрать продукты с высоким гликемическим индексом, выше 70, правильно? А считать количество правильных продуктов не нужно? Можно есть сколько хочешь?
Недавно скинул 6 кг. 1. Убрал любой макдоналдс и газировки 2. Вечером (после 19-20) перестал потреблять бутики, оставил только кофе. P.S. Наверное около 15 лет занимаюсь фитнесами, боксами, футбол бегаю - вес при наличии 1,2 пункта держится постоянный даже если устраивать себе по 4-5 тренировки. Пока не выполнил пункт 1-2 ничего не происходило. Ребят вывод один - надо меньше жрать всякой дряни, все остальное "галимые отмазки" перед собой..
Вот интересно за что у нас так люто ненавидят Макдоналдс (почему не БургерКинг или KFC?), газировку и гамбургеры? :) Особенно если узнать историю создания этих самых бутербродов... Просто еда в этих заведениях вкусная! Самое смешное, что еще довольно полезная. Основной момент, что мы просто вовремя жрать остановиться не можем! Я даже больше скажу, вы можете, хоть каждый день есть фастфуд, и пить газировку, и худеть! Вопрос количества... Дефицит калорий основное правило - Павел прав ! Я только добавлю сюда силу воли. Проверено на себе! ;)
Формат, как всегда, не позволяет поглубже покопаться. Интересно было бы обсудить тему голода поглубже. Мне кажется, при дробном питании голод меньше чувствуется, чем при трёхразовом с большими интервалами. То есть при трёхразовом питании больше шансов, что без должной дисциплины ты ещё какой-нибудь калорийный снек съешь между делом и тем самым нанесёшь урон процессу похудения. Опять же, на счёт не есть после 18 или 19. Это нередко преподносится, как какая-то магия, но суть опять же заключается в уменьшении общей калорийности. Среднее по времени равно среднему по ансамблю:) То есть, не меняя своих пищевых привычек, касаемо именно еды и её качества, человек отсекает те же 20% или больше калорий просто тем, что после 19 перестаёт есть. Но тут опять же встаёт вопрос голода.... поэтому дробное питание наверное оптимально.
Отличное видео! Мне кажется дробное питание помогает бороться с перекусами, которые составляют как раз быстрые углеводы (печеньки, шоколадки и прочая лабуда)
А у меня не есть после 18 работает. В случае острого голода ем творог или моцареллу. Происходит сокращение желудка (меньше влазит). Вместе с тренировками хороший результат.
Качай World of Warships по этой ссылке и получи эксклюзивный бонус: wo.ws/2ASXmId
Закулисная жизнь БоБо и анонсы новых видео - в нашем инстаграме: instagram.com/fightnerds
*Советую* *также* *посмотреть:*
Все выпуски с Павлом Бадыровым: bit.ly/2bUc4kn
Здоровье, профилактика травм и их лечение: bit.ly/2bmIVMM
Физическая подготовка бойцов: bit.ly/2aPjB1m
Больше Бадырова!
Боевые ботаники, сделайте пожалуйста разбор техники Александра Усика.
Похудел на 40кг еще впереди 20кг. Полностью согласен со всем что говорит Павел. Мое мнение в рейтинге важности: 1. Питание 2. Сон ( и восстановление) 3. Тренировка. В своем методе\программе я полностью не отказываюсь от кардио, но делаю так же достаточно силовых упражнений в целом свои тренировки стараюсь называть не жиросжигающими, а энергозатратными. Т.е базовые силовые упражнения ориентированные на большие группы мышц выполняю в многоповторном режиме со средними весами, далее делаю небольшое кардио, чтобы "дожечь" гликоген и опустошить энергетическое депо организма. Так же в наличии силовых упражнений при похудении есть два доп плюса: 1) стимулирует подтяжку кожи, 2) это если где-то перебрал и съел чуть больше нормы, то все уйдет в мышцы и восстановление, а в режиме "только кардио" энергетические депо организма заполняются быстрее и на любой пережор сразу идет весовой отклик. Про подсчет калорий пробовал, но перестал считать, т.к вопросов больше чем ответов. А самый главный это то что калории для справочника фактически считают сжиганием, т.е киданием в топку и просмотром результата. Но человек это не печка с дровами, а сложный био-реактор со сложными процессами пищеварения, и то что одному человеку может дать 100 ккал энергии второму даст 50 ккал а может 150ккал.
Как сказал один из NPC своему собеседнику в ведьмаке 3, когда я пробегал мимо - "Заканчивай жрать, и похудеешь, и сраться не будешь." Мудрые слова, товарищи.
Спасибо Евгению и Павлу за отличное видео!!!!
Супер репортаж! Золотые слова! Спасибо Жене и Бадырову!!!)
Жена то тут при чем?
Один из моих любимых спикеров по спорту...очень толковый чел...приятно слушать причем рассуждения на любую тему
Как всегда Павел великолепно объясняет.
Одно добавлю от себя - если у вас стоит реальный диагноз "ожирение" хотя бы второй степени - для начала пройдите медосмотр и пролечите если что-то обнаружится.
Привожу пример из своей жизни - в 2012-м я забросил борьбу, которой прозанимался на тот момент ровно 20 лет, и довольно круто поменял образ жизни, в результате чего начал набирать вес. В итоге в 2017-м при росте 180 см. я весил 130 кг.. И вес продолжал переть вверх, стабильно по 1-2 кг. в год. Похудеть не получалось вообще никак.
Отчаялся. Пошёл в больницу, там у меня обнаружили заболевание печени. Прошёл курс лечения, практически без ограничений в питании. Врач категорически запретил мне только майонез, свинину, жареное, и сдобу, что я не считаю сколько-нибудь значительным ограничением, поскольку майонез легко заменяется другими соусами, кроме свиней есть еще много братьев наших меньших, которых можно невозбранно сожрать, печёная еда ничуть не хуже жареной, а сдоба... мужЫк вообще не должен кушать булочки))).
В итоге за 3 месяца у меня сами по себе "улетели" 22 кг.. Оказывается, похудение блокировала больная печень.
А вот дальше уже пришлось продолжать худеть "по науке", т.к. оставшиеся 108 кг. при моём росте - это всё равно много, но это уже совершенно другая история)))
И как? Похудел ещё?
На Павла приятно смотреть и слушать.
Дядя Паша - лучший!!!💪👍👍👍
только щас заметил, что Павел похож на Таноса
На Горо из МК
Из-за тебя сейчас он сбросит вес половине населения России))
Это Танос похож на Павла)
@@Nimrod-ck7hy точняк горо =) сначала думал Барака но потом нет, все-таки горо из первого фильма
На ненакрашенного Сашу Шпака.
Хороший совет который помог мне скинуть 25 кг за 8 месяцев лайтовой диеты со 100+ кг до 74 кг это купить хорошие весы и постоянно взвешиваться. Я начал контролировать свой вес каждый день. Это просто входит в привычку. Проходя мимо весов ты постоянно становишься на них и видишь свой вес. Во время диеты, если видишь на весах что вес сбрасывается- значит продолжаешь в том же духе. Если видишь что в течении какого-то времени вес перестает убывать, смотри на свой рацион, и таким образом выявляешь для себя продукты которые мешают худеть (допустим я определил что кружка пива мне приносит больше калорий чем несколько пирожков с вареньем).Это просто превращается в игру, ты постоянно хочешь чтоб весы показывали меньше веса, стараешься там с утра после сна дольше не есть и всё такое. Когда диете заканчивается, и ты достиг удобного для себя веса, это так же помогает контролировать и усвоить результат. За следующий год после диеты я так и не потерял привычку постоянно взвешиваться,( до работы, после работы, на выходных раз 5-8 могу стать), что очень помогает не растолстеть обратно.
Я такой совет видел у Александра Силаева, а вы?
@@ЛеонидСандович Насчет весов то сам. Уже 5 лет как скинул 25 кг, и до сих пор не растолстел назад. Держу вес в пределе 75-80. Просто регулярно становлюсь на весы и понимаю что ближайшую неделю без сладостей.
Самым простым языком, по делу и всё правда. Павел спасибо! Не смотрите и не слушайте после этого видео никого и ничего! Пользуйтесь этой информацией и будете в атлетичной форме.
Я занимаюсь силовыми тренероваться, чтобы быть сильнее, как бы это не звучало смешно. Луплю по мешку т.к. это тот вид спорта, который люблю. Бегаю , чтобы быть выносливее, когда луплю по мешку т к. выносливость штука индивидуальная и мне хочется больше , то часть ее я достигаю бегом, а часть работа на мешке ,и когда перерыв от тренероваться и я уезжаю в отпуск или летний перерыв то я просто меньше ем и это работает и это даёт мне время заниматься ещё одним любимым делом, чтением. Семья , друзья , родные люди , а значит и я любимый у меня на первом месте и пытаюсь выкроить время для всего перечисленного. Даже тренероваться силовые подстроил под себя так, чтобы не тренероваться больше 40-45 минут. В целом имею плоский живот не имею булок на боках, при этом не видел кубиков на животе уже 20 лет и не парюсь по этому поводу Могут пробежать 3 км. Примерно на 4балла по школьным меркам старших классов , могу пробежать и больше хотя многие , кто моложе меня не могут и пробежать , а про результат и речь не ведётся. Мне 45 лет Полностью согласен с Павлом и с теми, кто так считает. При каждом удобном случае рассказываю тем, кто хочет узнать как я добился этого. Горжусь, если успел раньше , чем фитнес инструктор успел промыть мозг этому человеку. Иногда после такого рода помощи нужен психолог. ))) Да из секты легче человека вырвать чем от фитнес инструктора. Павел делюсь всеми видео , что вы сняли на эту и другие темы. Считаю такие видео очень важными. Удачи всем
В первые 5 секунд они ответили на все мои вопросы
Павел ясно , грамотно все рассказывает !!!!! Человек слова !!!!!
Хороший мужик. Интересно его слушать.
Да, действительно - кратко и емко. И без "наукообразности", простыми словами. Спасибо Павлу за его подачу материала!
Сейчас был напрочь разбит стереотип о "тупых качках "! Спасибо
Павел все грамотно и по полочкам разложил.
Ну чем же всё таки Бадыров качает мозги? Первый раз вижу сочетание такой внешности и такого образования!😉
@@Neurosong. умному накачаться легче чем тупому,хватит бред нести.Тупой от перетрена копыта откинет,умный будет тренить с периодизацией и составленным планом,и быстро наберет
ничем не качает, это классическое советское образование.
Он просто казах
Павел молодец!
Выстраивает логические цепочки
Если я посмотрел данный ролик 5 лет назад, не сбил бы коленные суставы от постоянного бега.
Антон,у меня тоже были большие проблемы с коленями.Помогали закомые целители и работа по методикам Аркадия Петрова.А недавно на ютубе нашёл упражнения Виталия Демьяновича Гитта.И обалдел,бег мог бы восстанавливать суставы,если не ударная нагрузка на кости.Что делать?Да всё очень просто,сидя на высоком стуле легонько болтать коленочками как в детстве..Но надо повятить этому много времени.А ещё сидя на стуле топать носочком и пяточкой.Движение есть,питание сустава есть,а разрушающей нагрузки нет.Подробности на видео В.Д.Гитта на ютубе.Желаювоссановься вашим коленочкам,только делайте упражнения правильно.Как показао на видео с миимальной амплитудой
Такая же фигня.
@@АндрейСолнечный-я3л надо не болтать ножками, когда они заболели, а укреплять мышцы и связки до того как начать бегать. Люди имея лишний вес и не занимаясь до этого ничем сразу начинают бегать. Мышцы не привычные к нагрузке начинают создавать проблемы. И ещё, как написал человек выше в комментарии, нужно правильно бегать. Укрепление мышц, растяжка и правильная техника бега, и не будет проблем с коленями.
Очень полезное интервью, грамотный подход..
Кратко, понятно и по делу! Павел, Вас всегда интересно слушать, крайне приятно, когда человек может простыми и понятными словами объяснить, в-принципе, не самые простые вещи.
Позволю себе лишь не согласиться с тезисом касательно ненужности подсчета Б/Ж/У. Хорошо, когда человек интуитивно или благодаря опыту может чувствовать свою необходимую норму, однако, у новичков это может оказаться непосильной задачей. Да, точно подсчитать сколько в данных продуктах макронутриентов, а, тем более, сколько из них усвоилось не представляется возможным, но как ориентир - вполне себе подойдет. Кроме того, зачастую даже опытные спортсмены начинают сами того не ведая обманывать себя, ну заботится о нас наше подсознание, подкормить хочет))
Павел, как всегда,КРАСАВЧИК! Получаю удовольствие от его рассказов
Спасибо Женя и огромное спасибо Павлу Бадырову всё правильно сказал!
Вот вот.. Я тысячу раз людям говорил, что при голодовке первым делом организм будет использовать в качестве пищи мышцы, а потом, в самом последнем уже жир так как он оставлен на экстренные ситуации. Никто не верил. Но это при условиях что мышцы не использовать.
Я 37 кг уже сбросил и до сих пор в процессе и по больше части согласен, разве что добавлю насчет частоты приемов пищи. Помимо объема желудка встает и вопрос голода, если ты ешь регулярно, то у тебя, акк правило не возникает чувство резкого голода, в то время как если ты съедаешь все за 1-2 приема пищи, то в момент когда ты начинаешь есть ты голодный и склонен переесть, особенно зная, что следующий раз будет не скоро.
Я пробовал и часто и редко кушать причем 2 раза и однозначно для меня частые приемы ( раз в 3 часа) гораздо результативнее и проще, хотя не так удобно как 2-3 приема в день
Пробовал разное. Все работает плохо, кроме....
Долгосрочного изменения стиля питания и времяпрепровождения. (по сути жизни)
Медленно, но верно, убирал быстрые углеводы из рациона, уменьшал общее количество потребляемой пищи, добавлял хоть какую-то активность : пешие прогулки, велосипед и долго спать начал (минимум 7.5 часов).
Без особых усилий над собой начал худеть. Даже удовольствие получал. Потому что становился бодрее, настроение улучшилось, выносливость появилась.
муж. 30 лет. 180 рост. 95кг -> 75кг за 3 года
а теперь вот стресс на работе, недосып, фаст фуд. буквально за год 10 кг вернулись.
Скучаю по той бодрой, полной энергии жизни.
Ну наконец-то человек что то вменяемое говорит.. спасибо. 😍
Павел умный человек. Ничего лишнего и человеческим языком. Лайк.
В 21 веке проблемы с ожирением встречаются все чаще. Но почему то уделяют ей мало внимания. На ПП я похудел на 13кг за месяц. Присоединяйтесь.
Паша молодец конечно, важную информацию простым языком для всех, спасибо автору канала за такого гостя
Поучительно))) Молодец Павел все четко по существу!! Еще Ярослава Брина слушаю тоже самое говорит !
Сидячая работа. Нужно было скинуть 10 кг. Нарисовал график от текущего веса к целевому за 8 недель. И перед едой вставал на весы. Если выше графика, то можно позволить себе воду. Если ниже, то можно скушать чего угодно, но массой не более разницы от текущего веса до прямой. Всё... кушал сало, борщ, плов, печенье и т.д. Но там масса так ограничена, что приём пищи влазит в одну ладошку.
По ощущениям - жрать дико хотелось первые 2 недели. Всегда - 24*7. Даже после еды. Потом организм успокоился. Прошло пол года - вес не вернулся.
Впервые слышу адекватную нормальной жизненной логике позицию. Браво!
Павел, моё уважение
Браво!
Хочу поделиться личным опытом.
За 50 дней мне удалось похудеть с 98кг - до 77, на 21кг!
Конечно я думаю что тут был не маловажен тот факт что я с 7 до 20 лет активно занимался спортом, поэтому для меня это было не столько непривычно...
Моя методика заключалась в следующем:
1. я отказался от мяса (не то что бы я захотел стать вегетарианцом, просто ради эксперимента), в целом как мне показалось энергии даже прибавилось.
в следствие того что мясо более калорийное, мне пришлось кушать 4-5 раз вдень так как овощи не так утоляют голод. жрать хотелось спустя каких то 2 часа ))), но кушал не по много.
2. в основном мой комплекс упражнений строился на проблемных местах (пресс, ноги, растяжка) 3 подхода на пресс до полного изнеможения, приседания, скакалка, упражнения на гибкость и растяжку из таэквондо. не каких кардио я не делал( тут я соглашусь с Павлом, ну не нравиться мне бегать по 5-8 км, зачем себя насиловать)
3. Соблюдал режим сна, в целом старался более активнее и насыщение проводить день.
4. В целом опять таки из ходя из моего опыта, скажу: не малую долю в этом деле решает моральный или если хотите духовный настрой. для этого занимался медитацией по 30 минут в день. Для людей не знакомых с медитацией объясню проще, я просто садился в удобное мне положение расслаблялся, приходил в состояние покоя и оставшееся время усиленно думал на тему того зачем мне худеть)) Задавал себе вопросы и отвечал на них: какие цели я преследую?, как мне это поможет или наоборот повредит? и тд и тп
P.S. Буду раз услышать критику, сильно не бейте)) Надеюсь что мой совет кому нибудь поможет.
Всегда интересно Бадырова П. послушать! Почаще беседуйте)))
К вопросу кто как худеет, начну с того как я жирнею. Жирнею я от дивана, и от сидения в кресле на работе. Сколько я при этом жру, не важно. Видимо сало всю зиму в меня транслировалось с космическими лучами. Ну когда мягкие бока и дряблое брюшко начали раздражать, дивану пришлось сказать пока-пока.
Худею я тоже, вне зависимости от того сколько жру (не знаю как это с высокими науками коррелирует, не разбираюсь) когда в течении суток высокая двигательная активность. Не большая, но постоянно. Посидел час за компом на работе, размялся, потянулся. Идешь до магазина, пробежался. Домой пришел, взял велосипед покатался в удовольствие.
В залы не хожу от слова совсем. Тренировки ради тренировок, это мимо меня. Кому-то может и нравится тяжести с места на место переставлять, да еще и деньги за это платить, но как говорится, на вкус все фломастеры одинаковые...
Активный отдых, это вынесу отдельным пунктом. Если выходные удались, лишнее просто выгорает. За два дня может уйти до килограмма который не вернется (не вода). Лично у меня это:
1) Страйкбол - беготня по сильно-пересеченной местности 48 часов иногда даже без перерывов на сон. И это с приводом в руках который весит 4-кг и на тебе еще 5-кг. Думаю, уничтожению жира помогает недурственная доза адреналина. Кстати есть предположение, что адреналин - это ключевое.
2) Велопокатушки - 100 км туда 100 обратно, а посередине отдых в красивом месте. Пятая точка конечно после таких выходных болеть будет, но ничего страшного.
3) Походы - 15 - 20 км ходьбы, конечно мало кого впечатлит но добавьте к этому пересеченную местность и 20 кг в рюкзаке и я посмотрю как вы запоете на третий день.
ЗЫ: Неоднократно сталкивался с позицией, что мол легко говорить в двадцать лет когда организм молодой и здоровый. Да и семья руки не вяжет. Так вот, лет мне уже давно не двадцать, а организм уже изрядно потаскан: убито колено, плече ушатано позвоночник так себе, ну и по мелочи. ничего... Живу. Да я не семейный, но в компании моих единомышленников, я скорее исключение. И к слову о возрасте среди этих людей многим под полтинник, а то и за полтинник.
Это я к чему, к мотивации. Согласен с авторами видео! А зачем вам вообще худеть? Худеть что-бы похудеть - фиговая мотивация.
Просто вставайте с дивана и вперед к приключениям!
Приятный и грамотный человек Бадыров , я 10 лет занимаюсь так сказать бб , советы дельные
Очень умные слова, давно интересуюсь этой темой, жаль не всегда применяю свои знания на практике, к сожалению некоторые люди как я зависят от эмоций и конкретно выделенного времени, то есть если есть какие либо проблемы, учеба, работа отношения, они тут перекрывают мысли о похудении, особенно когда едой пытаешься заглушить душевную боль, как ни как еда можно сказать хороший способ поднять себе настроение. Полностью согласен со всеми словами в видео, чтобы все это узнать я посмотрел не один десяток роликов и книг, а тут все в одном видео, доступно понятно, завтра же начинаю создавать дефицит коллорий исе таки не большая физическая нагрузка в купе эффект лучше.
За три недели сбросил 14 кг. Кушал 5-6 раз в день. Гречкп,, рис, курица, овощи.пил много воды. Отжимания, приседания, бег каждый день.
Думаю бОльшей частью вы воду слили
Oleg Cvetkov исключил из рациона все мучное, сладкое, соленое. Пища была вареная без соли и прочего. Все пресное. Из овощей: огурцы, помидоры, яблоки зелёные. Обычный рацион был такой(каждые два часа): хлопья овсяные утром + половинка апельсина.
Потом яблоко 1шт
Далее обед рис+ грудка/ гречка+ грудка/ либо другая каша из крупы. Иногда чередовал вместо грудки варёную фасоль или пару яичных белков. Огурец, помидор.
Потом опять перекус типа яблоко зелёное или огурец. И тд. Примерно такой рацион был все эти три недели. +1.5-2 литра воды каждый день. Тренировки в основном кардио это бег, берпи, планка, отжимания.Этакий кросс фит сам себе придумал. Под конец своего эксперимента я уже мог пробежать 8-9 км без остановки средним темпом, хотя в начале еле 2 км мог пробежать. О результате не жалею. И теперь знаю, что похудеть могу очень запросто при необходимости. Самое сложное это не сорваться в еде, так как принимать в пищу одни и те же продукты ежедневно, пресные- такое себе удовольствие.
Я не говорю, что каждый сможет получить такой результат, у всех организм разный. Но 7-9 кг вполне себе реально.
Hd hd Вы похоже ниразу не сушились. Сколько ни пей при правильной диете она не задерживается в организме, просто бегаешь все время ссать.
Вообще говорят, что полностью соль исключать вредно - можно сбить себе водно-солевой баланс и начать отекать.
Здравствуйте. Не соглашусь относительно подсчета калорий (и дело не в "научности" совершенно, т.к. это не "наука", а статистика). Поделюсь опытом (и представлять не надо: человек я реальный))): с января 2018 (т.е. почти 8 месяцев), контролирую калорийность через приложение (против того, что цифры наверняка приблизительные, не спорю), готовлю себе/мужу сама (основной принцип: не ем то, что приготовлено не мной), потребление продуктов "общепита" составляет незначительную часть (в основном это поход в кафе/ресторан по настроению, настроение - примерно 1-2 в месяц). И при приготовлении подсчитать вообще не проблема - опция "микшер" в помощь, (как раз и рецептик всегда под рукой оказывается))).
Возвращаясь к калорийности. В чем ОСНОВНАЯ польза: приобретается постепенное, но устойчивое понимание состава продуктов/блюд (соотношения БЖУ) и, на этом основании, грамотное составление рациона питания. Например, Б/Ж/У запеченного филе индейки 19/1/0 на 100 г, вырезки говядины: 19/10-12/0, телятины: 16/2/0. На этом основании выстраивается частота употребления тех или иных продуктов, т.е. индейка/курица в рационе почаще, красное мясо - пару раз в неделю. Тоже самое по углеводной (и жировой) части: гречка (иные крупы), не шлифованный рис, макароны твердых сортов и т.п. включены в рацион исходя из их углеводности. Например, я обожаю пасту карбонара (и макароны в принципе), зная (даже приблизительно) их БЖУ, я совершенно спокойно могу включить эти блюда 2-3 в неделю в меню, при этом я, опять же на основе данных калорийности, понимаю, что компенсаторно мне достаточно на неделе включить в качестве гарнира тушеную фасоль или запеченные овощи, чтобы погасить возможный "избыток" калорийности (и так в отношении всего рациона). И на текущий момент это уже идет на автомате (сейчас использование программы уже переходит в статистическую плоскость). Более того, взвешивая, вы постепенно научаетесь визуально или по каким-то ориентирам понимать размер порции (например, 5 ложек гречки - это примерно 130-150 г). В итоге результат: устойчивое минус 4 кг (с 55 до 51 кг) - это при учете, что цель "похудеть" как таковая не ставилась, это скорее побочный эффект, у мужа (при небольшом избыточном весе) результат вдвое больше - минус 8 кг (устойчивое стабильное снижение, без откатов и перепадов с 95 до 87 кг). И этот результат достигнут только на основании изменения КАЧЕСТВА питания (т.к. количеством никто особо не жертвует, в день съедаются от 1,5 до 2,5 КИЛОГРАММ еды в целом).
Кстати говоря, лично у меня потребность в ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННЫХ зажорных периодах в принципе отпадает, т.к. понимание того, что я потребляю ежедневно, позволяет мне интерактивно регулировать рацион. Я психологически совершенно расслаблена, если в какой-то день у меня может получиться 3000 калорий (при ориентировочной норме потребления для меня около 1600 ккал/день) - спонтанный читмил, троектратное ура!:))). Просто в следующие дни чутка занижаю калорийность рациона.
Внимание! НЕ голодаю! Те же 1,5 -2,5 КГ еды на день! Но другого КАЧЕСТВА, т.е., например, на гарнир к мясу не гречка/рис и т.п, а свежие овощи, утром медленные углеводы не в виде пасты, а в виде льняной каши со свежими ягодами. Это реально очень хороший инструмент управления.
В итоге лично я довольна и как слон, и как женщина)).
Все выше описанные результаты достигнуты с минимальным добавлением направленной физ.активности (т.е. доп.тренировок). До апреля вообще ничего не было нового, кроме небольшого увеличения бытовой активности, например, выход на прогулку когда лень: при мысли "а не пойти ли мне прогуляться" чаще стало ответом "а пойду", и в магазине стала закупаться поменьше, но почаще, чтобы просто до него ходить). С наступлением лета появилась доп.нагрузка в виде катания на велосипедах по выходным за городом (это как раз удовольствие - до 50 км на день проехать). Муж с лета раза три в неделю бегает перед работой (в 6 утра! Я тут как раз не герой, я сплю в такое время))), но ему это в кайф.
Кстати, в подтверждение тезиса о незначительности эноргозатрат при тренировках (то, о чем говорили на 20 минуте): муж бегал в прошлом году пытаясь похудеть (это было до "подсчета калорийности"), причем бегал на протяжении полугода почти ежедневно, что называется и в дождь, и в снег. Результат - нет результата, как ни старался "урезать" рацион.
Подписываюсь под каждым словом. Спасибо за развернутый комментарий.
гречку можно есть как основной гарнир хоть каждый день, а вот картошка и рис - ваши враги, ну это имхо по собственному опыту и советам диетологов
А за какое время он скинул с 95 до 87??
@@Smok8r и картошку можно!
Раз в неделю запекаю семь крупных картофелин в фольге на углях...Потом когда они приготовились разворачиваю фольгу чтобы они остыли...И остывшие заворачиваю снова в фольгу и в холодильник...Каждый день одну картофелину разогреваю в микроволновке и с огромным наслаждением съедаю с порцией так же запечёной на решётке форели...
Уже три недели...Не надоедает))
Из круп-преимущественно гречка и пшено...реже-рис,овсянка,бобовые...
ну и о чем разговор собственно? вы ели калорий меньше чем расходовали, вот магия блин)
Кстати отказ от одной вкусной пищи и поиск другой вполне сработал на мне, хотя думал скептически - не может же быть полезная пища особо вкусной. Овсянка оказывается божественно вкусна для меня, а я и не знал все эти годы)
Очень познавательно! Спасибо! Открыли глаза!
Как же всё верно и правильно Вы говорите, Павел! Одной моей бывшей знакомой бы посмотреть))) она ужасно любила дюкана и прочие диетоньки, а также всякие приложения устанавливала и кухонные весы купила) правда, считала ккал чаще всего на глаз. В конце концов доигралась на своей кефирной гречке с огурцами - теперь круглый год ходит полубольная и периодически сваливается с температурой.
інтересно... я когда решил сброситт вес, посмотрел расход энергии при велокатании и удивился, рассчитав, что чтоб сбросить несколько кг мне надо, не меняя диеты и режима жизни, наездить сотни километров. Я терял вес только за счет пота. Этим летом я проездил более 500 км за месяц и поправился на 2 кг. (
Подсчёт калорий даёт иллюзию того, что человек контролирует происходящее)
Супер репортаж!
Всё в точку, верно и по науке. Можно только поаплодировать. Однако, из опыта работы с клиентами в этой области, скажу что подсчёт помогает не только любителям математики. Немало народа либо не отдают себе отчёт в том сколько действительно они едят, либо считают каким-то субъективным методом, вроде "это не в счёт / это не много". И таким образом, простая математика приземляет их к реальной ситуации. (даже если и приблизительно)
Второе, есть такая штука как всякие психологические барьеры и того рода финты, специфические для каждого человека в отдельности. Как много лет назад говорил мне один умный профессор: "эффективное решение и выполнимое решение - далеко не одно и то же". Сокращение калоража должно принимать во внимание личные психо-барьеры человека, иначе он рано или поздно откажется от предлагаемого решения, даже если то и является эффективным. Нужно найти тот путь питания, который человек не будет никоим образом принимать за какую-то "необходимую" пытку, или хуже того - пытку временную. Только тогда он сможет делать это всю жизнь, а не полгода или что-то в этом роде.
Именно такая цель и является искомой. Перестраивание привычек рациона на здоровое русло, на постоянной основе.
Ну, и последнее, думаю, что на последнем пункте Павел немного поскользнулся, хоть и устоял, в конце. Неся свет народу, (в совете номер 10) cпортсмену бы всё-таки стараться чуть перетянуть стрелку с нейтрала на более спорт-продвигающую отметку, и в эстетическом смысле тоже, имхо. Если мог бы, хоть виртуально, но был бы рад пожать Павлу руку.
Кстати, бодибилдерская пачка творога на ночь как ни странно не даёт жира, а только сушит. :) Но постоянно нельзя -- жкт можно подпортить.
Большое спасибо Вам и Павлу. Сам сейчас в процессе) дополнительная мотивация и умный совет лишними не бывают.
Здорово, парни!!! Спасибо!!!
Хорошее видео)
Огромное спасибо Павлу! Даже представить не получается какое огромное количество информации нужно переварить и отфильтровать что бы вот так просто объяснять сложные вещи простыми словами!
Молодечик Павел, очень рационален!
я похудел на 50 кг из 60 необходимых, потом слегка располнел и худею опять, планирую дожать. С дефицитом калорий есть проблемка. Это эффективно для некоторого подхудения, потом обмен кукожится, и жечь тяжело и мышцы с внутренними органами кукожатся. Что-то аналогичное наблюдаю на примере своего кота. По команде ветеринара посажен на диету и рекомендованный корм. Первые пол года худел и улучшалось состояние шерсти. Похудел наполовину и процесс остановился. В итоге в состоянии весового равновесия находится на диетическом рационе, постоянно жрать хочет, злой. Ваше будущее. Я свой базовый обмен оцениваю в цифру менее 1000 ккал в сутки. Мужчина, норм вес 71 кг, сейчас 95 кг.
А рост какой при таком весе? Рост к весу как показатель обязателен . Да и не очень то вы пухлый, извините, может вы худели и мышцами приросли, а мышцы весят больше. Ходите в баню, и попробуйте интервальное голодание, и спите, сон это самый лучший способ похудеть или не набирать вес, крепкий долгий сон с выработкой гормона роста . удачи, друг
@@mila26091971 рост - 179. Разъелся до 100. И смех и грех. Купил спортивный костюм великоватый, в нем особо не видно, и незаметненько наел. Поэтому теперь пошел противоположным путем. Втиснулся в термобелье и минишорты так что все складки запузырило и в таком виде хожу на фитнес, регулярно разглядываю себя в зеркало. Народ слегка таращится, девчонки в легинсах. Мотивация. Майку попросторнее одеть и уже вроде почти приемлемо, а так кульши надуваются, термобелье блестященькое типа шелка. В итоге сформулировал принцип. Не прятать, в фокус внимания и на всеобщее обозрение.
@@alexanderalexander1637 ,😀👍 боевой настрой, молодец👍 Посмотри интервальное голодание по Алексею Ворону. А рост хороший, там не особо видно, ну лишних 12-14 кг.согнать, мышцы подкачать, а с сбором мышц и калории лучше гореть будут. Главное спи хорошо, посылай всех и баиньки, во сне худеют, в этот время гормон роста вырабатывается. Удачи, друг
@@mila26091971 есть у меня подозрение, что смотрите вы на автора ролика к которому я не имею никакого отношения. Моих фото тут нет, я только прокомментировал.
@@alexanderalexander1637 ,да я понял, всё ок ))
Лайк за Бадырова
Павел Бадыров в очередной раз умно и логично. Спасибо. Всегда смотрю его с интересом, зная что он фигню не скажет.
Павел-мой кумир!!!!
Бегал и ни фига не похудел. А перестал жрать и скинул 27 кг...) Правда они снова вернулись, по - скольку скидывал за 4 месяца...
Так всегда обычно и бывает. Удержать сложнее, чем скинуть, особенно если до этого долго был лишний вес или если склонен к полноте
Denis Kolesnikov, скинул столько же за полгода. Поддержижвал форму не бегом, а интенсивной ходьбой. Вот уже несколько лет держусь :-)
Но сбросил вес именно уменьшением еды.
нужно в комплексе. И есть меньше и тренироваться.
пока бегал по 5 км вес уменьшался, увеличил до 7 км - стал расти
@@сергейджурыло все просто - мышцы весят больше жира, пока бегал по 5 твоих мышц хватало, стал бегать по 7, стала не хватка мышц, они стали расти что бы заполнить нехватку, стал расти вес. Это если грубо и вкратце.
Бегал, похудел, перестал - разом набрал! Бадыров прав 100%, дефицит калорий решает.
@@ШирваниЛабазанов-э4ы ты хоть смысл коммента попытайся понять....
Отличный выпуск! Спасибо 👍🏻
Спасибо, Евгений и Павел. Очень интересно и почти со всем согласен :)
Про бег, как сказал Евгений: "Качёк не любит бегать и поэтому это не так полезно ..." я согласен. Бег и кардиотренеровки очень полезны. Развивают вносливость, мышцы. В остальном - точно сказано. 1 - Питание, потом спорт.
А разве кто-то говорил, что кардиотренировки не полезны?)
Я говорил лишь о том, что применять их как инструмент для "сжигания жира" - алогично.
А тренировать выносливость, повышать качество жизни, улучшать здоровье и т.д. - вполне разумно.
Я так же не говорю об инструменте, это как добавочное действие к питанию. При каких тренировках тратится больше каллорий? силовых или кардио?
Конечно, сама по себе тренировка нужна для тонуса организма. Для похудения тренироваться не нужно. Есть надо меньше (и меньше быстрых углеводов) - само-собой (самое главное). Я говорю о том, что из физ.упражнений больше способствовует похудению - кардиотренировки, чем силовые. (имхо)
Применительно к вопросу похудения, цель тренировок не калории сжигать, а мышцы сохранять по возможности.
Вот здесь об этом подробнее:
th-cam.com/video/0jYR97-Xiw8/w-d-xo.html
Павел Бадыров похож на Таноса с “Мстителей 4”😂😂😂😈😇😜
Лайк сразу после анонса)
все четко и понятно и главное компактно.спасибо.
Просто хороший человек 👍
Павлу Бадырову в нашем университете бы преподавать. Полезнее многих дисциплин было бы
Павел, расскажите о своих курсах фармакологии , пкт , анализы и тд . Или формат канала не позволяет ?
klassnoe video !!!
А как быть с внешними факторами? Поясню, люди которые живут в более жарком и влажном климате априори будут более сухие чем те кто живёт в суровом климате. Соответственно возникает вопрос, есть ли соответствующие советы для разного времени года?
Best video on this subject. Many thanks BB i Pavel !
Бадыров красаучик, спасибо за годное видео!!
Напишу только то,что мне понравилось,как ведет себя Павел. Не навязывает свое мнение.Не бьет себя в грудь-типа"вот я такой профи,мое мнение-истина".
Прекрасный человек
Меньше жрать и больше булками шевелить, и будут кубики, тонус и счастье.
Полностью согласен! именно так и делал: и разгрузочные дни были с пивом и рульками, и голод после изнурительных тренировок. Как результат два месяца -15 кг. И если не тренероваться с голоданием, то тонус уходит из мышц и становишься овощем.
харизматичный дядька, в кино ему надо играть)
Oleg Vorontsov , какая неожиданная идея)
Oleg Vorontsov как можно было не узнать телохранителя Антибиотика?
Респект таким ребятам
Привет, Павел! Обясни позжалуйсто это: если есть 1 раз за сутки только и столько, сколько потратил, как это скажтся на жирах в организме. В твоем другов ролике ты говорил о гликогене и глюкозе крове, которая постоянна и не меяется, т.к. ее запас попадает и запасов в печени. Целый день мы в движени, можем присесть, полежать, работать, нергия расходуется, но и пополняется же, ведь так?! Сел, посидел, жиры пошли давать энергию и т.д. И выходит, что поев один раз только, организм сделал столько жи жира, плюс еще, т.к. съеденная энергия не подет никуда, негде заполнять, только то, что не успело заполниться в последние часы.... Циклическое питание существует?! Выразился коротко, может будет непонятно, изв.
в целом Павел, конечно прав. однако я бы не был настолько критичен к бесполезности подсчета калорий, пусть даже человек не попадет в абсолютные цифры, но будет иметь хотя бы примерное представление о том сколько он потребляет.
ведь как узнать наступил дефицит энергии или нет? если человек, например, съедал раньше булок на 5000ккал в день, а сжигал примерно 2300 в сутки, то отказавшись от двух булок в день, особо изменений не произошло, а человек недоумевает, как так, ведь я же стал меньше есть уменьшил потребление энергии, а вес не уходит, отказался через пару недель еще от двух булок и опять нулевой результат. не работает дефицит, "генетика" плохая.
я на себе пробовал, когда стал считать калории, как выяснилось суточная доза фастфуда составляла 4000-6000ккал , а когда стал считать и пытался привести суточную норму к 2000, через неделю стал появляться результат. как итог -8кг за 4месяца, с учетом жестких срывов и обратными зажорами.
идея верна: надо менять пищевое поведение, ну а подсчет калорий все-таки хотя бы ориентировочно показывает в какую сторону двигаться.
по поводу физ нагрузок для похудения здесь тоже верно, и надо увеличивать не занятия спортом с целью похудеть, а увеличивать бытовой расход энергии: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, вместо проехать две остановки на авто/такси/маршрутке - прогуляться, чтобы увеличить суммарный расход за 24 часа, а не 300-700ккал за час тренировки, а потом весь день лежать на диване, восхваляя себя, как я сегодня поработал на славу.
ну и конечно кардио, поможет уменьшить цифру на весах, за счет просадки гликогена и уменьшению мышечной массы в первую очередь, самого энергозатратного материала, в тоже самое время уменьшит базовый расход калорий, так как количество мышц уменьшится, а значит для поддержания дефицита придется есть все меньше и меньше
ну и касательно дробного питания, хотел бы еще добавить, начиная есть по 6 раз в день, главное не питаться такими же порциями как и при трехразовом питании, Павел большой, ему много надо энергии, а вот человеку поменьше уже немного сложнее вписаться в теже 1800-2000 ккал за 6 приемов. как плюс тут можно учесть, что при дробном питании не успеваешь сильно проголодаться, и это снижает степень вероятности обжорства, как скажем если бы весь день не ел экономя энергию, а вечером в итоге организм, опустил забрало с голодухи и обьелся от пуза
Поздновато лето уже тютю.
Конец летнего сезона-именно то время, когда имеет смысл начинать к нему готовиться:)
Во всяком случае это более продуктивный подход, чем у подснежников.
Дефицит калорий единственное решение
Обожаю Павла :)
Мне вот не актуально вообще про похудеть, но Павла просто интересно слушать)
Стараюсь ходить быстрым шагом не менее трёх часов в день (когда погода позволяет). Сильно конечно так не похудеешь , но килограмма 2 в месяц терять можно.
Если время некуда девать, то можно пробовать и так создавать дефицит калорий.
А можно гораздо проще - просто начат чуть меньше есть. Эффект не хуже, а 3 часа в день можно потратить на что-либо полезное.
Здравствуйте, Павел. Я не совсем понял. Для похудения нужно убрать продукты с высоким гликемическим индексом, выше 70, правильно? А считать количество правильных продуктов не нужно? Можно есть сколько хочешь?
Мистер Пропер поможет похудеть
Недавно скинул 6 кг.
1. Убрал любой макдоналдс и газировки
2. Вечером (после 19-20) перестал потреблять бутики, оставил только кофе.
P.S. Наверное около 15 лет занимаюсь фитнесами, боксами, футбол бегаю - вес при наличии 1,2 пункта держится постоянный даже если устраивать себе по 4-5 тренировки. Пока не выполнил пункт 1-2 ничего не происходило. Ребят вывод один - надо меньше жрать всякой дряни, все остальное "галимые отмазки" перед собой..
Вот интересно за что у нас так люто ненавидят Макдоналдс (почему не БургерКинг или KFC?), газировку и гамбургеры? :) Особенно если узнать историю создания этих самых бутербродов... Просто еда в этих заведениях вкусная! Самое смешное, что еще довольно полезная. Основной момент, что мы просто вовремя жрать остановиться не можем! Я даже больше скажу, вы можете, хоть каждый день есть фастфуд, и пить газировку, и худеть! Вопрос количества... Дефицит калорий основное правило - Павел прав ! Я только добавлю сюда силу воли. Проверено на себе! ;)
Павел супер !!!!!!!
Формат, как всегда, не позволяет поглубже покопаться. Интересно было бы обсудить тему голода поглубже. Мне кажется, при дробном питании голод меньше чувствуется, чем при трёхразовом с большими интервалами. То есть при трёхразовом питании больше шансов, что без должной дисциплины ты ещё какой-нибудь калорийный снек съешь между делом и тем самым нанесёшь урон процессу похудения. Опять же, на счёт не есть после 18 или 19. Это нередко преподносится, как какая-то магия, но суть опять же заключается в уменьшении общей калорийности. Среднее по времени равно среднему по ансамблю:) То есть, не меняя своих пищевых привычек, касаемо именно еды и её качества, человек отсекает те же 20% или больше калорий просто тем, что после 19 перестаёт есть. Но тут опять же встаёт вопрос голода.... поэтому дробное питание наверное оптимально.
Ништяк 👍
Отличное видео! Мне кажется дробное питание помогает бороться с перекусами, которые составляют как раз быстрые углеводы (печеньки, шоколадки и прочая лабуда)
Очень крутой мужчина!
Все так и есть. Скинул 20 кг на одних отжимания, ходьбе и ограничении калорий.
Шидловский с яблоком порадовал.
А фрукты это не быстрые углеводы?
Бадыров красава
Aвсе правильно сказал!
А у меня не есть после 18 работает. В случае острого голода ем творог или моцареллу. Происходит сокращение желудка (меньше влазит). Вместе с тренировками хороший результат.
От творога и моцареллы происходит сокращение желудка?!