TUDO O QUE EU COMO EM UM DIA | Treino de pernas na academia, rotina de dona de casa, trabalho
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- E aí minhas preciosas! ♡
Estou aqui com mais um vídeo da minha rotina alimentar e de treinos, hoje eu mostrei tudo o que eu como em um dia para ganhar massa muscular e perder gordura, de acordo com o meu novo plano alimentar. A minha nutricionista ajustou a minha dieta para aproximadamente 1.700 calorias, pois nos últimos dois meses eu me empolguei na dieta com superávit calórico e fiz muitas refeições livres. Acabei ganhando gordura e perdendo massa muscular :( mas tudo bem, vida que segue e agora estou me dedicando a essa nova dieta. Espero que gostem do vídeo! ❤️ Beijinhos
Minha Nutricionista: @nutri.nathaliareigado
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⭐️ I N S T A G R A M: @thalinarotina
💻 B L O G: thalinarotina.com
👉🏼 I N S C R E V A - S E N O C A N A L: bit.ly/3v1Xc7X
🍽️ MINHAS REFEIÇÕES DO DIA:
Café da manhã:
1 fatia de pão 100% integral (usei o da Nutrella)
1 ovo frito
1 maçã fuji
5g de sementes (girassol e abóbora)
30g de Whey protein (usei o de coco da DUX)
Pré-treino:
2 fatias de pão 100% integral (usei o da Nutrella)
10g de pasta de amendoim integral zero açúcar (usei da Growth)
15g de geleia zero açúcar de frutas vermelhas
1 xícara de Café puro
Almoço:
110g de arroz branco
70g de feijão roxão
150g de Tofu grelhado
110g de legumes (fiz abobrinha + pimentão refogados)
1 laranja de bahia (fonte de vitamina C)
Lanche da tarde:
Shake proteico
(1 banana, 500ml água, 30g de proteína isolada de frutas vermelhas, 20g de farelo de aveia)
Jantar:
2 fatias de pão 100% integral (usei o da Nutrella)
150g de tofu
10g de creme de ricota
110g de legumes (cenoura e tomate)
Alface à vontade
SUPLEMENTOS QUE EXPERIMENTEI, APROVEI E AGORA INDICO:
PROTEÍNAS:
Whey DUX concentrado 900g sabor Cookies: amzn.to/3EZ0Rcw
Whey DUX concentrado 1,8kg sabor Cookies: amzn.to/3GHdEAO
Whey DUX isolado 900g sabor coco: amzn.to/3F4tLIk
Whey DUX isolado 1,8kg sabor coco: amzn.to/32bDkqw
Whey Fort Vitafor 900g sabor chocolate: amzn.to/3q2NSjF
FRESH VEGAN BAUNILHA 520g: amzn.to/3234Ki3
FRESH VEGAN MORANGO 520g: amzn.to/32bDLBa
Iso Blend Integralmedica 907g sabor Baunilha: amzn.to/3yBMaK7 (o único que indico dessa marca)
CREATINAS:
Pure Creatine Integralmedica 300g: amzn.to/3p0ceLY
Creatina DUX 300g: amzn.to/33y1VGC
🔮 MINHAS MEDIDAS 🔮 (Outubro/2021)
Altura: 1,68
Peso: 59kg
Cintura: 67cm
Quadril: 99cm
Coxa: 53cm
Panturrilha: 34cm
Busto: 85cm
BALANÇAS DE COZINHA QUE INDICO:
Balança digital de até 5kg: amzn.to/3ADq7CK
Balança digital de até 10 kg: amzn.to/2VJVf4e
MEU MOEDOR DE CAFÉ:
Moedor Café Manual Vidro Silicone: amzn.to/3DWZA5J
EQUIPAMENTOS QUE USO NO TREINO:
Mini Band de Borracha: amzn.to/3ugPQ03
Mini Band de Poliéster: amzn.to/3fjugDK
Caneleira de 3 KG: amzn.to/3wxcNgW
Caneleira de 5 KG: amzn.to/3yEqM6v
Tapete de Yoga: amzn.to/2T1hzF1
Par de Halteres 3 Kg: amzn.to/3yAaEDc
Kit com 20 Kg de Anilhas + Barras: amzn.to/3uczntO
Corda de Pular Vollo Sports: amzn.to/3vjLPJG
Fone De Ouvido Airdots Xiaomi: amzn.to/3wtjUqQ
Relógio Smart Huawei Honor 5: amzn.to/2QMFLKC
MAKES QUE MAIS ESTOU USANDO ATUALMENTE:
Base Líquida L30, Bruna Tavares: amzn.to/3hPgXg2
Pó Facial Translúcido Fenzza: amzn.to/3wAZ5tH
Paleta de Iluminador Sunset Highlighter Ruby Rose: amzn.to/3vhX8C0
Corretivo Líquido M20, Bruna Tavares: amzn.to/3ukEdoV
Corretivo Líquido M12, Bruna Tavares: amzn.to/34eIWxQ
Paleta Quarteto De Contorno Ludurana: amzn.to/2Stf8eo
Sombra de Sobrancelha Ruby Rose: amzn.to/3yDRMTC
Paleta de Sombras The Flowers Ruby Rose: amzn.to/3vkP1or
Lip Gloss Volumoso Max Love: amzn.to/3hSf8PI
Protetor Labial Nivea Amora Shine: amzn.to/3fek6EC
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#oqueeucomoemumdia #rotina #dieta
![[Watch Party] RoV Pro League 2024 Winter | ( Bacon Time Vs FS )](http://i.ytimg.com/vi/lD6z1BugdZw/mqdefault.jpg)
Oiii minhas joias raras🥰 o meu cardápio completo do dia com as quantidades certinhas está na descrição do vídeo! 💖 beijinho, amo vocês!
😋
Não tenho condições de ir a uma nutricionista,não tomo creatina,nem whey, só malho mesmo e evito comer besteira e graças a Deus q minha evolução é notória.o básico funciona.
Funciona demais! Cada um dá o seu melhor dentro de suas condições😇❤️
Menina como a alimentação consilhiado com treino da resultado seu corpo está lindo bem definido conheci seu canal alguns meses a mudança é nítida parabéns pelo foco
Aiiii mulher nem me fale! hahaha eu tenho notado demais a evolução também🥰💖 Pra você ver... se fizer certinho o resultado vem mesmo!
So pelo cuidado na descrição do video vc ja merece mil likes
Ahhh obrigada😍😍😍
Eu estava aqui procurando um vídeo seu para assisti, mais percebi qua já tinha visto todos HAHAHAHA
Hhahaha😍😍😍 aaaa que maravilhosa! Sou muito grata pelo apoio de vocês! Obrigada💖
Thali, você arrasa em suas refeições, comida colorida e bonita, comida de verdade. Fico de água na boca
Thali obrigada ,você tem me ajudado muito , faço os seus exercícios de cardio quase todos os dias .
Amei o vídeo Thali, esse seu sanduíche deu água na boca🤤🥰😘
Oi Thali! Tudo bem? Não sei se vc já ouviu falar em Enriquecimento Ambiental, mas é muito importante pra melhorar a qualidade de vida dos gatinhos( doguinhos Tb), além disso ajuda a evitar esses comportamentos desagradáveis para nós humanos. 😻
Beijos! 😽😽😽
Nunca tinha ouvido falar... mas com certeza irei pesquisar sobre! Obrigada amore 🥰 Ps.: a Kimzinha sempre foi muito doidinha kkkkk esse é o meu 3º sofá e ela só tem 3 aninhos ou seja, 1 sofá por ano com essa bichinha eu sou a cadelinha dela😅
@@thalinarotina ahhh! Que legal! Da uma pesquisada sim!
Pq haja dindin pra comprar sofá! 😅
ah! É muito bom ter alguém veg nesse mundo fit! Seus vídeos ajudam muito! Obrigada!
Amei o vídeo Thali❤️
Thali, nesse mercado vende tapioca embalada a vacuo? Se vender, compra pq dura bem mais na geladeira!
Eu amei❤estou sempre acompanhando seu canal❤
Obrigada de coração😍😍😍
Eu amei essa janta, amo janta assim ❤❤
Esperando o dia que a dux ou a growth vai patrocinar essa deusa
😍😍😍
Tha, linda, diva demais! Comecei a tomar creatina dessa mesma marca e estou com insônia severa.... Você sentiu algum efeito colateral?
Ahh To amando seus videos ...
Indico também Mi Ruback . Arrasa também.
Obrigada amore!😍💖
Sigo as duas
Amooo também os vídeos dela sigo ela
Eu morro com a cara de deboche que a Kim tem ! 😂😍
Hahaha ela é terrível❤️
Ahh oii Thali!! Sou nova no canal💖 estou acompanhando tudo KKK 💖💖 amo seus exercícios! Só treino com vc KKKKK 💖💖
Obrigada amore😍❤️❤️❤️ muito feliz em saber disso! Beijinhos
AMO
😍💖💖💖
thali, cheguei agora no canal e to maratonando seus vídeos!! só uma pergunta, qual valor calórico dessa nova dieta?
Oii amore! Em torno de 1.700 calorias☺️💗 É pra me ajudar a ganhar massa mas também perder um pouquinho de gordura que ganhei nos últimos meses
Amei 💞
Amei!!!! Qual seu peso e altura???? Bjossssss
Obrigada amore🥰 1,68 de altura e atualmente pesando 59kg
Obrigada!!!!! 🤩
perfeita sempre
E essas musica gentem kkk da hora so que nao sei achar pra por nos meus kkk
EU bato a creatina junto com o whey e a fruta
Quando eu tomei a creatina takevm bato,tudo junto.
Faz o mesmo efeito né rsrs
Comida na geladeira ajuda demais
nesse afundo vc colocou um step? (afundo é um inferno kkkkkk)
Coloquei 🥵 kkkk esse é pra morrer bem devagarzinho 😂
Thali você só trabalha com o TH-cam???😘
Eu só compro essa tapioca e minha ceia também é chá de camomila
Vc trabalha com que?
no caso do pré treino, pode ser todo dia esse, ou ir intercalando, dia sim e dia não?!
Ameiiiiii
Você come porcaria de vez em quando? Aqueles salgadinhos de milho por exemplo. Eu estou tentando parar, mas está difícil kkkk
KKKkk como besteirinhas de vez em quando sim! Mas não gosto desses salgadinhos, meu ponto fraco mesmo são os doces (chocolate, cookies, pão de mel...) essas coisas 🙈 agora estou comendo só nas minhas refeições livres
@@thalinarotina Ai que bom kkkkk, já tava me sentindo mal.
Ainda bem que é difícil achar doce vegano, já ajuda eu não cair em tentação kkkkk
Vou tentar fazer isso tbm ( só nas refeições livres)
Obrigada por responder ❤
@@andressa1533 tbm gosto desse salgadinho 😨 mas tenho q me reeducar meu Deus kkkkkk
Olá, quero fazer uma pergunta. porque suas pernas não aumentam de volume? Mas se suas nádegas? está com 53 pernas como nos outros meses. 🤔se aumentar 1cm em pantorrilla
Oii, porque como eu expliquei no meu vídeo de retorno com a minha Nutricionista, eu ganhei gordura e perdi massa nessa região… por isso a medida da coxa se manteve🥲 mas o que mudou foi a composição de massa X gordura.
@@thalinarotina Ahora entiendo uhmmm.. O meu é o oposto sempre aumentar as pernas e diminuir o abdômen, mas não aumentar o glúteo.. mas parece grande porque eu tenho um abdômen pequeno. 😁é como uma ilusão de ótica.
Me diz u.a coisa o café não faz mal para a saúde vi que você toma😅😅
Oii, vc treina quantas vezes por semana
5 a 6 vezes❤️
@@thalinarotina mas vc tem ajuda de personal ou não, tipo só os professores da academia
Vou comprar esse queijo pro meu marido ele gosta de queijo minas.
Você toma café com açúcar?
Sem açúcar! Mudei isso faz uns 4 anos (antes mesmo de começar a fazer dieta)
@@thalinarotina obrigada
Vc esperou wuanto tempo pra treinar dps de comer pasta de amendoim?
Geralmente em torno de 1hora... porque não é muito que eu como, tô reduzindo bastante pasta de amendoim por conta da acne, e percebi que melhorou
@@thalinarotina verdade melhora mesmo
Você lembra muito a Marília Mendonça 🤔
Verdade
Muitas pessoas já falaram isso☺️
Foi o saco de pão inteirinho nesse dia 😱😆
HAHAHAHAH verdade🤣
👏🥰⭐️💖
💖💖💖