خیلی ممنون بابت آموزش نکات فوق العاده تون❤ یک سوال میتونیم برای تامین پروتئین غیر از وعده ی بعد تمرین از پروتئین دیر هضم استفاده کنیم یا ن باید زود جذب استفاده کنیم
من از سال ۷۸ بدنسازی میکنم تنها کسی که تو یوتیوب و اینستا هستش که واقعیت رو میگه و واقعا هم استرویید نزده ایشون هستش سعی میکنم اکثر ویدیوهاش هم ببینم موفق باشی داداش و امیدوارم لوح نقره ای و طلایی ات رو بگیری که حقتم هست
متشکرم ، یک سوال اکر تمام مکملهتا رو باهم ترکیب کنیم یعنی وی، کراتین ، بی سی ای ای ، کلوتامین و پری ورک اوت و همیشه قبل و بعداز تمرین استفاده کنیم چه اتفاقی میفته ؟ متشکرم از توضیح شما
ممنون بابت ویدئو های خوب و آموزندتون من بابت کراتین سوال داشتم اگر بخوایم یک دوره کراتین استفاده کنیم و بعد بزاریم کنار بدن به همون حالت اولیه که قبل از مصرف داشتیم برمیگرده؟ اگر آره بنظرتون عقلانی هست ک یک دوره کراتین مصرف بشه؟
@@niloofarol1938 اگر سنگین تمرین بدنسازی کرده باشین نه بر نمیگرده چون باعث افزایش ماهیچه میشه....ولی اگر کم تمرین کرده باشید آره چون آب بیشتری میره داخل ماهیچه و بعد از قطعش میره بیرون دوباره
اول تغذیه و خواب ..دوم تمرین های خوب و ویتامین ها بعدش مکمل غذایی وی و کراتین اگر بدنی بالا نمیاد باید بره آزمایش بده که ببینه تیروئید در چه وضع هستش ❤
آقا فرهاد سلام. مرسی مرسی از وقتی که گذاشتی و از اطلاعات خوبت. آقا من فقط جمعه شنبه یکشنبه که تعطیلم میتونم برم باشگاه. اشکال نداره این سه روز پشت سر هم کار کنم سنگین طبق اون برنامه ای که گفتی تو ویدئو قبلی و چهار روز دیگه استراحت کنم؟ مکمل چطور مصرف کنم ؟ فقط روزهای تمرین یا هرروز ؟
سلام. مرسی از ویدیو خوبتون. من دخترم و یکم درمورد خوردن کراتین دو دلم چون نمیتونم به برندها اعتماد کنم بخاطر افزودنی هایی که ممکنه داشته باشن و عوارض به دنبال داشته باشن. شما میتونید یه برند خوبی رو معرفی کنید که بخرم
استاد ی سوال من ی بدن ساز مبتدی ام اما نتیجه نمیگیرم ۱۵ سال سن دارم و با ی آدم ژنتیک دار سر وزنه کورس میندازم یعنی زورم زیاده ولی نه عضله میسازم نه چربی میسوزونم چه کار باید کنم؟!
سلام اصلا اینطوری نیست.... باز میرسیم به اینکه عوارضه استروئید هارو جای مکمل ها میزنن چون نمیخوان بگن که استروئید زدن.. همونطور که گفتم پروتیین تو گوشت هست.... شما اگر مصرف گوشت و کم کنید چه اتفاقی میوفته ؟
با تشکر از ویدیو های اموزندتون میخواستم بپرسم ایا خانمها هم میتونن از استرویید استفاده کنن؟ برای حجم و فرم گیری سریعتر عضله؟ نظر شما چیه؟ بیشتر ویدتو های بدنسازی در یوتیوب روی سخنشان به اقایون هست میشه شما برای خانمها هم اطلاع رسانی کنید؟
سلام عوارضش رو میدونید؟...صدای مردونه...بزرگ شدن استخوان فک و مردونه شدن صورت...پر مو شدن بدن...خطر مرگ به علت بزرگ شدن ماهیچه قلب؟... و هزار عوارض دیگه....و خانوم ها معمولا از چیزهای دیگه استفاده میکنن که عوارضش کمتره مثله انوارول....ولی بازم کلی عوارض داره
سلام من۱۲۰۰کالری که باید مصرف کنم طبق برنامه غذایی گفتید تا قبل ساعت۱۲باید مصرف بشه من اون برنامه را داخل ۲۴ساعت مصرف میکنم به جز وعده های غذاییم مشکلی نداره؟
@@ehsantaghizade7366 خوب دلیلشم اینه که پروتئین گوشت وتخم مرغ برای بدنسازی با کیفیت ترین ها هستن.... ویدیو قبل رو نگاه کنید در مورد رژیم افزایش وزن....اگر پروتئین کافی و به تمام اون ویدیو عمل کنید با گیاه خواری هم راحت میشه....و پروتئین وی گیاهی هم که الان به اندازه کافی وجود داره.
باعث افزایش قطر رگ ها و الاستیکی شدنشون میشه در نتیجه برای افرادی که مشکل قلبی دارن یا فشار خون پایین توصیه نمیشه. در کل برای سلامت قلب و عروقه ولی برای کسانی که مشکل قلبی ندارن
مکمل تاحالا چی مصرف کردی؟
هیچی
و نتیجه گرفتم
هیچی پولشو ندارم 😂😂😂
@@Faight9war با فرمانده لیوای هماهنگ کردی کامنت میگذاری؟....😁😁😁
@@Alireza13840عالی
من گینر مس کیوان ان تی مصرف کردم مال رفیقم بود که باشگاهی بود و دیگه درگیر کار بود دادش به من😂
@FarhadTechnique کراتین منو هیدرات کلا یکی دو هفتس درسته وزن نگرفتم ولی واقعا سایز عضله ای گرفتم عالی بود هرچند وی استفاده نکردم❤🎉
خیلی ممنون بابت آموزش نکات فوق العاده تون❤
یک سوال میتونیم برای تامین پروتئین غیر از وعده ی بعد تمرین از پروتئین دیر هضم استفاده کنیم یا ن باید زود جذب استفاده کنیم
من با زود جذب ها بیشتر حال میکنم
سلام استاد درباره بتا الانین نظرتون چیه؟
سلام خسته نباشید
کراتین مونو هیدرات چه مارکی بخرم بهتره؟
من از سال ۷۸ بدنسازی میکنم تنها کسی که تو یوتیوب و اینستا هستش که واقعیت رو میگه و واقعا هم استرویید نزده ایشون هستش سعی میکنم اکثر ویدیوهاش هم ببینم
موفق باشی داداش و امیدوارم لوح نقره ای و طلایی ات رو بگیری که حقتم هست
فایده ی برنامه مبتدی حجم و. عضله سازی واسم نمیدی🚶♂️🚶♂️🚶♂️
Thanks for this great video ❤❤❤
مکمل کافئین و فیبر هم خوبه
ممنون از اطلاعات مفیدی که به اشتراک میذارید. آیا مصرف کراتین تاثیر منفی روی ریزش مو داره، برای کسی که ریزش موی ارثی داره؟
درود بر تو❤
انسان خوش قلب
هر چقدر پیشرفت کنی لیاقتت هست...
صدها سلام و درود یزدانی
again thanks a lot for
Farhad because of his informations and his knowledge in professional sports thanks
متشکرم از پاسخ حضرتعالی
متشکرم ، یک سوال اکر تمام مکملهتا رو باهم ترکیب کنیم یعنی وی، کراتین ، بی سی ای ای ، کلوتامین و پری ورک اوت و همیشه قبل و بعداز تمرین استفاده کنیم چه اتفاقی میفته ؟ متشکرم از توضیح شما
همه رو ترکیب کنی یاتاقان میزنی
بین این همه کانال و اشخاص من شما رو انتخاب کردم و واقعا کارتون رو وارد هستین❤
مخلص شما
@FarhadTechnique خدا حفظت کنه انسان شریفی هستین
آقا فرهاد چند دقیقه بعد از مصرف مکمل یا کراتین میشه تمرین کرد؟!!!
درود استاد عزیز از اطلاعات مفید و آموزنده شما❤
سلام ، خسته نباشین ، از پودر سفیده تخم مرغ برای تامین پروتئین مودد نیاز ، بعداز تمرین ، چه مقدار میتونم استفاده کنم ، خانم هستم
@@parinazshahbazi سلام دقیقا مثله پروتئین
ممنونم بابت ویدیو هات فرهاد جان اگر امکانش هست ی ویدیو درمورد اینکه مکمل خارجی بگیریم یا ایرانی و چه برندهایی❤
@@mohammadmohsenabadi2012 بدترین مارک دنیا رو بگیرین هم مهم نیست تا موقعی که اصل باشه...ایرانیم باشه اصل باشه خوبه
حاجی دمت گرم...چقدر درست و اصولی گفتی👌👌👌
ممنون بابت ویدئو های خوب و آموزندتون
من بابت کراتین سوال داشتم
اگر بخوایم یک دوره کراتین استفاده کنیم و بعد بزاریم کنار بدن به همون حالت اولیه که قبل از مصرف داشتیم برمیگرده؟
اگر آره بنظرتون عقلانی هست ک یک دوره کراتین مصرف بشه؟
@@niloofarol1938 اگر سنگین تمرین بدنسازی کرده باشین نه بر نمیگرده چون باعث افزایش ماهیچه میشه....ولی اگر کم تمرین کرده باشید آره چون آب بیشتری میره داخل ماهیچه و بعد از قطعش میره بیرون دوباره
عشقیییییی دوستتتتت داررررممممم❤❤❤❤😊😊😊😊
Perfect 🎉
خیلی مفید بود مرسی❤❤
Good🎉❤
مرسی 😊
ممنونم بابت ویدیو هات فرهاد جان، دوتا سوال داشتم.
۱.مصرف مداوم مکمل کراتین مونوهیدرات و مکمل ایزوتونیک مشکل ساز نیست؟
۲.نظرتون درمورد مکمل ال کارنیتین چیه؟
@@mohsen_hz9079 هر مکملی که تو این لیست نبود و قبول ندارم 😄...اگر کراتین دوز ۵ گرم باشه نه
سلام آقا فرهاد یه سوال دارم
من الان یک مقدار کمی ریزش مو دارم آیا اگه مصرف کراتین رو شروع کنم باعث میشه روندش سریع تر یا شدید تر بشه یا خیر
عالی بود یادمه قبلا هم یه مدل گرفته بودی ولی هرچی گشتم تو چنلت نبود😮
این کامل تر قبلی بود❤❤
آره اون لایو بود پاکش کردم
لطفا درمورد سوماتروپین هم ویدئو ضبط کنید. آیا خود شما استفاده کردین؟ و آیا اندازه استروئید ها عوارض داره؟
@@PishMim من تاحالا هیچ گونه استروئید یا دارویی استفاده نکردم. چ سوما هم توصیه نمیکنم...
مرسی از اطلاعات
برای افزایش وزن چه مکملی خوبه؟گینر؟
گینر افتضاحه و هفته ی بعدی ویدیو رو از دست ندید
اقا فرهاد من تازه بدنسازي شروع کردم لاغر هم هستم واسه عضله گرفتن گینر و کراتین باهم مصرف کنم موردی نداره؟
سپاس قشنگ بود
نظرت درباره بدنسازی طبیعی بدون مکمل و دارو و امپول چیه؟ یه ویدیو بساز براش
سلام نکات عالی بود فقط ویدیو بعدی آموزش High Round kick باشه لطفا😊
آیا داخل کراتین استروئید است ؟
و اگه تغذیه خوب باشه برای حجم گیری کراتین بهتر یا گینر
داداش اصلا ربطی به استروئید نداره
نه ....بله کراتین
در حرکت قایقی سیمکش کدوم گریپ بهتره؟
ویتامین دی رو هر روز باید بخوریم؟ و چه دوزی؟
خیلی عالی اقا فربد
مخلص شما عباس جان
لحظه شماری میکردم برا این ویدیو ❤❤❤
ممنونم😊
درباره گینر چیزی نگفتید. نحوه مصرفش بهم بگید ممنون
گینر یه ویدیو جداگانه میاد براش با دلیل البته
آیا میشه مکمل هارو از دارخونه ها تهیه کرد؟
بله
سلام وقت بیخر. چطوری چه روشی. ویتامین یا روشی چطوری. زورمون را زیاد بکنبم خیلی خیلی خلیی. قوی له نظرتون شودنی هستش باچه روشی !؟
کراتین عالیه
آقا فرهاد میتی یه سری تمرینات رو بگی برای بالا بردن عکس العمل باشه
اول تغذیه و خواب ..دوم تمرین های خوب و ویتامین ها بعدش مکمل غذایی وی و کراتین اگر بدنی بالا نمیاد باید بره آزمایش بده که ببینه تیروئید در چه وضع هستش ❤
آقا فرهاد سلام.
مرسی مرسی از وقتی که گذاشتی و از اطلاعات خوبت.
آقا من فقط جمعه شنبه یکشنبه که تعطیلم میتونم برم باشگاه. اشکال نداره این سه روز پشت سر هم کار کنم سنگین طبق اون برنامه ای که گفتی تو ویدئو قبلی و چهار روز دیگه استراحت کنم؟ مکمل چطور مصرف کنم ؟ فقط روزهای تمرین یا هرروز ؟
مشکلی نداره ولی چرا نمیتونید تمرین کنید؟
درود. مکمل های پروتئین گیاهی چطور هستند ؟
تفاوت زیادی نداره... برای گیاه خواران قطعا عالیه.
Nice❤
بعد از یک ماه مصرف کراتین میشه ، میشه دوباره برای ماه بعد مصرف کرد؟ یا بعد از مصرف کراتین یک ماه نباید مصرف بشه بعد اون یکماه مصرف کرد؟
در مورد استرویید ها نظرتون چیه ؟ مثل ناندرلون
@@esmaeelmoosavi8646 فقط استروئید زمانی مصرف کنید که هدفتون این باشه که مستر المپیا برید در غیر این صورت اشتباه
آقا فرهاد عشقی ❤
منتظر جوابتون هستم
استاد اين چیزی که رو بینی زدید اسمش چیه و از کجا میشه گرفت ؟؟؟ آیا برای تنفس خوبه؟؟؟
اسمش چسب خروپف...ویدیوش دیروز توی چنل دوم اومد نگاه کنید
عالی❤
عشق جان ویدیو مکمل گذاشت💃✨️
پرفکتوووووووو❤❤❤❤❤
عالی
پروتین و کراتین
ممنونم چقدر نیاز داشتم به این ویدیو . برای کسی که قصد بارداری داره ضرری نداره؟
نه ولی بارداری نیازم نیست.
فقط پودر کراتین مونوهیدرات با مولتی‌ویتامین از دارو خانه خرید می کنم🤔
number one
مخلص اسنوپ دی او دابل جی...😊
اگه کراتین و پروتئین باهم مصرف کنم مشکل داره؟
سلام نه
سلام وقت بخیر ۱۵ سالمه تو خونه تمرین میکنم وی مصرف کردم مشکلی نداشت کراتین هم میتونم مصرف کنم
بهترین زمان مصرف ویتامین دی چه زمانی هست؟
ویتامین دی بهبود بینایی داره؟
مهم نیست فقط با چربی مصرف کنید.
بله ویتامین دی و امگا ۳
سطح کراتین در بدن رو چگونه میتونیم با تغذیه بالا ببریم ؟
گوشت و ... ولی متاسفانه درصدش خیلییی کمه
همه جا میگن گلوتامین بیفایده‌ست. ولی من اثرشو دیدم و هر دوره استفاده کردم واقعا تاثیرگذار بود.
دقیقا چه تاثیری دیدین ؟
@ عضله سازی بهتر داشتم مخصوصا تو دوران کات خیلی زود تفکیک عضلات خودشو نشون میده. ریکاوری بهتر هم‌داشتم.
@ از امینو‌وی هم راضی بودم . اونم واسه مرحله کات استفاده کردم.
good
بسیار عالی
قصد خرید پروتئن وی دارم ولی دوتا سوال دارم
۱. خیلی مدل داره لطفا راجع بهش توضیح بدین
۲. از کجا متوجه بشم اصل هست یا تقلبی ؟
وی یه مدل بیشتر نیست.... پروتیین مدل های مختلف داره که یکیش وی هست....کاله بخرید
مکمل وپرتین به سن بستگی داره؟
استاد فرهاد لطفاً اینستا گرام رو یک سر بزنید یک سوال ویتامین ب کمپلس ب۶ ب ۱۲ و زینک پلاس و منیزیم هم اگر میشه یک ویدو بسازید متشکرم از شما
ویدیو برای گینر ها جدا ساختید؟
اگه اره کی‌میاد؟
سلام. مرسی از ویدیو خوبتون. من دخترم و یکم درمورد خوردن کراتین دو دلم چون نمیتونم به برندها اعتماد کنم بخاطر افزودنی هایی که ممکنه داشته باشن و عوارض به دنبال داشته باشن. شما میتونید یه برند خوبی رو معرفی کنید که بخرم
آیا واسه شروع به تمرین و رفتن به باشگاه در سن بالای ۳۰ سال مشکلی نداره؟
۶۰ سالگی هم مشکل نداره
@FarhadTechnique سپاسگزارم 🙏
استاد ی سوال من ی بدن ساز مبتدی ام اما نتیجه نمیگیرم ۱۵ سال سن دارم و با ی آدم ژنتیک دار سر وزنه کورس میندازم یعنی زورم زیاده ولی نه عضله میسازم نه چربی میسوزونم چه کار باید کنم؟!
سلام من شنیدم که اگر مصرف پروتئین را قطع کنید به سرعت عضلات تجزیه میره نسبت به افرادی که پروتئین مصرف نمیکنند میشه توضیح دهید
سلام اصلا اینطوری نیست.... باز میرسیم به اینکه عوارضه استروئید هارو جای مکمل ها میزنن چون نمیخوان بگن که استروئید زدن.. همونطور که گفتم پروتیین تو گوشت هست.... شما اگر مصرف گوشت و کم کنید چه اتفاقی میوفته ؟
خیلی ممنون
چ مارکی کراتی خوبه؟
مارک مهم نیست فقط اصل باشه
@FarhadTechnique داروخونه اصل میده؟
اقا فرهاد ی سوال اسکوپ کراتین ۵ گرمه پس هر روز باید ۱ اسکوپ خورد ولی چزا همه میکن ۱ اسکوپ قبل و ۱ اسکوپ بعد تمرین ؟
ماله من سه گرمیه قاشقش... ولی من صبحا میخورم
استاد عوارض کربوهیدرات چیه؟
@@NMC-f9g بزرگترین ضررش . پول کمتر...سیب زمینی و نشاسته ارزون تره....مطمعنم هستید که اصله
با تشکر از ویدیو های اموزندتون میخواستم بپرسم ایا خانمها هم میتونن از استرویید استفاده کنن؟ برای حجم و فرم گیری سریعتر عضله؟ نظر شما چیه؟ بیشتر ویدتو های بدنسازی در یوتیوب روی سخنشان به اقایون هست میشه شما برای خانمها هم اطلاع رسانی کنید؟
سلام عوارضش رو میدونید؟...صدای مردونه...بزرگ شدن استخوان فک و مردونه شدن صورت...پر مو شدن بدن...خطر مرگ به علت بزرگ شدن ماهیچه قلب؟... و هزار عوارض دیگه....و خانوم ها معمولا از چیزهای دیگه استفاده میکنن که عوارضش کمتره مثله انوارول....ولی بازم کلی عوارض داره
ویتامین دی چون محلول در چربیه مصرف زیادی باعث مسمومیت میشه
مسمومیتش آره ولی ربطی به حلال در چربی بودنش نداره اصلا.حلال در چربی ینی باید تپ معدتون چربی باشه برای جذب.مسمومیتش به دلیل هایپر کالمی هست
@@FarhadTechnique ویتامین A هم محلول در چربی هست و زیادیش باعث مسمومیت کبدی میشه و در کل محلول در چربی ها در کبد ذخیره میشه و زیادیش =مسمومیت
سلطان مکمل ها کراتین
چطور باید بفهمم چقدر باید کراتین مصرف کنیم؟
@@Baghbagho001 روزی پنج گرم کافیه...یه فرمول داره با وزن بدن ولی کی هر روز گرم به گرم میکشه
کدوم برای لاغری خوبه و چه مقداری ازشون؟
@@arash.99 پروتئین...ولی ویدیو رژیم غذایی نوشتنمو نگاه کنید چون مکملی که لاغر کنه وجود نداره و در اصل اون رژیم که گفتم کار میکنه
پروتئین
کراتین منوهیدرات از کجا باید تهیه کنیم داروخونه ها دارن
احتمالا.... یا آنلاین
بجای پروتئین وی میلورم بخوریم بد هست؟
@@ابوالفضلدرودی-ه4ل اگر میتونید که هیچی....مهم مقدار پروتئین بدن هست...از چه منبعی مهم نیست
سلام
من۱۲۰۰کالری که باید مصرف کنم طبق برنامه غذایی گفتید تا قبل ساعت۱۲باید مصرف بشه من اون برنامه را داخل ۲۴ساعت مصرف میکنم به جز وعده های غذاییم مشکلی نداره؟
۱۲۰۰ کالری که قبل از ظهر استفاده کنید برای اضافه وزنه ولی ۱۲۰۰ کالری در روز ینی دارید وزن کم میکنید... که خیلی کمه... دوباره حساب کنید.
سلام من ۱۵ سالمه چه مکمل هایی میتونم بخورم ممنون میشم بگید باشگاه هم میرم یک ساله؟؟؟
@@amirhoseinjavanmardi پروتئین شروع کنید
از چه سنی بدن سازی شروع بشه خوبه !؟
از چه سنی خوردن مکمل همراه با بدنسازی خوبه ؟!
از موقعی که به دنیا اومدی.
بدنسازی همیشه خوبه ولی اکثر مکمل ها بالای ۱۸
@FarhadTechnique 🙏🏻💙
@Benyamin-cn5vh 🥲🙏🏻
سلام مربی خسته نباشید یه برنامه ppl فشرده تر طراحی کنید بیشتر از دانش علم شما بهره ببریم ممنون❤
از اون قبلیه فشرده تر؟ 😮
@FarhadMental اره😂 به خوبی تونستم تو این مرحله دوام بیارم پشت سرش بزارم خیلی مشتاقم ببینم تو برنامه بعدی قراره عملکردم چطوری باشه 😁
@doemo164 🥲 اوکی😁
من الان دارم دوره حجم میرم و چربی بدنم کمه و رگ های دستم معلومه ولی احساس میکنم اگه حجم بگیرم ممکنه دیگه رگ هام معلوم نباشه
درسته یا نه؟
بله ویدیو آخر رو نگاه کنید... گفتم که چربی میارید ولی ایرادی نداره که...
@FarhadTechnique
آها ممنونم❤
کراتین ضرر نداره؟
والا من همیشه میخورم ضرری ندیدم
آها مرسی
استاد الان من وزنم کمه اگه بخوام وزن اضافه کنم چ مکملی باید بوخورم ؟ممنون میشم اگ جواب بدید
سلام . من یه سوال داشتم ،من میخوام حرفه ای کار کنم اما گیاهخوارم . همه برنامه های غذایی هم همش گوشتهههههههه نمی دونم چیکار کنم نظر شما چیه ؟
@@ehsantaghizade7366 خوب دلیلشم اینه که پروتئین گوشت وتخم مرغ برای بدنسازی با کیفیت ترین ها هستن.... ویدیو قبل رو نگاه کنید در مورد رژیم افزایش وزن....اگر پروتئین کافی و به تمام اون ویدیو عمل کنید با گیاه خواری هم راحت میشه....و پروتئین وی گیاهی هم که الان به اندازه کافی وجود داره.
مکمل کراتین فقط برای ورزش کارها نیست یعنی ؟
برای افراد عادی هم خوبه ولی بهتره که که ورزشکار باشین وگرنه به هزینش نمی ارزه
اقا یه سوال کراتین از کجا به دست میاد؟(یعنی مکمل کراتین پایه حیوانی داره؟)
بله.... ولی گیاهیشم هست
@ شرکتی هست که گیاهیشو بزنه؟یا چه گیاهانی کراتین دارن؟
Jambo چطوره
گینره....در نتیجه نه
کراتین خیلی خوبه من ورزشکاز که سهله به تریاکی هام کراتینو پیشنهاد میدم😂
گینر چی؟
در مورد گینر دو هفته دیگه یه ویدیو اختصاصی فوق العاده میاد
❤❤❤❤❤❤
استاد اسم وسیله رو دماغتون چیه و کاراییش چیه؟
استاد ال ارژنین ممکنه باعث مشکل قلبی بشه ؟ 8:16
باعث افزایش قطر رگ ها و الاستیکی شدنشون میشه در نتیجه برای افرادی که مشکل قلبی دارن یا فشار خون پایین توصیه نمیشه. در کل برای سلامت قلب و عروقه ولی برای کسانی که مشکل قلبی ندارن
@ یعنی خیلی خطرناکه استاد ؟😬
اخر نگفتید بدنسازی باعث میشه که قدمون رشد نکنه؟
نه حالا یه ویدیو در موردش میگیرم