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성환님 제가 이두운둥할때 케이블 덤벨 바벨할 떄 다 똑같이 들어올릴떄랑 내릴때 왼쪽 손목위??전완근?쪽 뼈가 뚝하면서 움직이는 느낌이 드는데 괜찮나요? 아주 가벼운무게할때는안그런데 중량 조금 올라가면 왼쪽만 그렇네용...ㅠㅠ아픈건아니에요! 근데 덤벨로할때 덤벨을 몸안쪽으로 올리면 괜찮아요!
-이전 팔꿈치 웜업 영상을 포함한 텍스트 정리 팔꿈치 몸통에 붙이지 않은 상태에서 상완골 외회전 시키고 회외/회내 반복하며 스트레칭 (+잠겨있는 느낌이면 전완근 마사지를 해줘도 좋고 필요시엔 외회전, 내회전 패턴을 번갈아가며 손 밀어주는 동작) 원암동작은 쉬는시간 없이 번갈아가며 웜업해준다는 느낌으로 수행 1.원암 오버헤드 익스텐션(장두) 신장성 수축 집중하며 최대 수축 안시키며 긴장감 유지 2.원암 언더그립 프레스 다운(내측두) 바벨컬 반대 동작 느낌으로 비트는 동작 안나오게 신경쓰기 3.오버그립 트라이셉스 익스텐션(외측두) 수축 시엔 내회전 주며 외측두 수축, 이완 시엔 외회전으로 돌아가며 장두로 무게 받아주기 -삼두근 총정리: 부위별로 골고루 자극을 주어 펌핑하기 4.원암 또는 투암 암컬머신 처음 수축시엔 외회전/회외 패턴으로 절반정도 수축하다가 중간지점부터 내회전/회내 패턴으로 절정 수축처럼 짜주기 5.덤벨 스파이더 컬 손목 불편하지 않게끔만 잡고 팔의 굴곡이나 날개뼈의 전인, 거상이 자연스럽게 쓰이도록 수행(어깨,승모근 개입시키며 승모근을 거상시켜 잡고 하는 느낌) 6.이지바 컬 팔을 자연스럽게 접고 펴주는 느낌으로 수행 7.라잉 트라이셉스 익스텐션+리버스 컬(슈퍼세트) 라잉 익스텐션은 팔꿈치 무리가 가는 동작이기 때문에 보호다 있으면 아묻따 장착 권장 반대 동작은 수축을 생각보다 덜 해도 됌 이 운동도 서로 이두와 삼두가 반대동작이라는 느낌이라 생각하고 수행 총 정리: 3세트씩 수행하면 7종목 24세트
안녕하세요 다이어트중인 직장인 입니다. 일주일에 운동은 4일정도 가며 4분할로 하고 있습니다. 웨이트 1~1시간 30분 정도 하고 웨이트 30~40분정도 하고 있습니다. 식단은 평일에 아침:오트밀 50g, 보충제 20g 점심: 햇반 210g,닭가슴살 20g 중간에: 단백질바 14g 저녁: 햇반 210g,닭가슴살 20g 운동 후: 보충제 20g 이렇게 먹고 있습니다. 주말에는 계란을 2개씩 추가해서 먹고 소고기나 오리도 먹습니다. 눈바디로 봤을때 체지방이 잘 안빠지고 있는거 같아 고민입니다. 피드백 한번만 부탁드리겠습니다ㅠㅠ 감사합니다.
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형님 너무 좋아하고 존경하지만 이번 영상 제목은 안되겠습니다...
2:49 냥냥펀치❤
이런 은은하게 미친댓글 보러옴 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜웃겨죽게써
냥냥펀치 두번맞았다가는 얼굴 함몰되겠노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ구독자들이 다들 살짝 아주 살짝 미쳐있음
성환씨 지금 시비거는건가요? 저도 크리스마스에 약속 있습니다...있다구요....
Zzzzzz
자신과의약속.
없는 거 다 알고 왔습니다~~
바벨과 약속..
니여친 바벨덤벨이라며 놀리던 친구의 얼굴이 잊혀지지 않는다..이젠 성환햄도 놀리시네 ㅠ
2:21 강의시간에 따라하면 좋은 동작
왔구나 내 크리스마스❤
영상 참 좋아요 원래 그러셨지만 자상한 설명도 오늘따라 더욱 좋네요 연말잘보내시고 건강잘챙기세요!
저는 루틴상 크리스마스날 어깨이두 해야 하는데 루틴을 꼬아서 하체로 바꿨습니다.
크리스마스를 뜬눈으로 혼자 보내는건 너무 외롭고 고통스럽거든요....
하체 탈탈 털고 집와서 전기장판 틀고 초저녁부터 잘겁니다...눈뜨면 26일이 되있길.....
아기 포크레인❤
21:41 공감합니다. 웨슬리 비셔스도 영상으로 따로 말했었죠.. 스트레이트바 케이블 푸쉬 다운을 예로 설명했었는데 팔꿈치가 비틀어지는 동작은 장기적으로 봤을 때 좋지 않다구요
애기두돈반 화이팅❤❤❤
연속으로 올라오니까 ㅈㄴ좋다..
2일 연속 업로드 뭐여? 응 시청할거야~
내가 김성환보다 선밴데....
그러시던가
@@agdd-jj3gg 말투뭐여?
응원하겠습니다 ❤
너무 이른 제목 일까 싶지만
지금까지 안잡힌 약속은 안잡힌다
왔다 내 아기 ❤
아기야 왔어? ㅎㅎ
반말하노 미쳣나
9:41 ㄷㄷ 마지막 손 펴는게 포인트
형님.저에겐 아주 매력적인 제목이네용
왔구나 내 산타클로스
상급노하우를 이렇게 많이.. 오늘 운동 전에 확실하게 보고 가겠습니다. 감사합니다!!!
금요일 팔 운동 하기 전에 딱 영상이 올라오다니
감사합니다👍
에너지 관련한 조언 정말 명품입니다
치즈태비 특징 : 80% 이상이 수컷, 식욕이 왕성함, 친화력좋음, 성격이 느긋함, 호기심 많아서 뭔가 시도하는걸 좋아함.
모든 특징을 섭렵한 빛성환은 주기적인 태닝을 통해 치즈태비가 된것이 아닐까 추측해봄.
네❤ 크리스마스엔 팔운동 💪🏻
와 귀한영상 또 떳다! 잘볼께요 감사합니다!!
건강검진 수면마취 마치고 비몽사몽 달려왔습니당
바람직한 아기지게차의 가동시간💚
이형꺼만 보다가 어느새 입술 오물이고 운동하고 있더라
좋네요😊
점심에 혼자 애슐리와서 볼 최고의 영상
❤❤❤ 크리스마스 선물 도착 😊
참고해볼게요
왔구나 내 꼬부기오르골❤
이틀연속 ㄷㄷ 감사합니다
네츄럴도 3연ㄸ...하는데...
3일 연속으로 올라와야 하는 거 아님?
아기 지게차 아기 포크레인 아기 오함마 이런 드립 어떻게 생각하시나요? 잘 어울리는 것 같네요.
형님 오늘 5시쯤 센터에 계신가요…?
네 그때쯤 있을거 같아요
한국 헬스계 최고의 Guru이십니다 ㅎㅅㅎ!
성환님 제가 이두운둥할때 케이블 덤벨 바벨할 떄 다 똑같이 들어올릴떄랑 내릴때 왼쪽 손목위??전완근?쪽 뼈가 뚝하면서 움직이는 느낌이 드는데 괜찮나요? 아주 가벼운무게할때는안그런데 중량 조금 올라가면 왼쪽만 그렇네용...ㅠㅠ아픈건아니에요! 근데 덤벨로할때 덤벨을 몸안쪽으로 올리면 괜찮아요!
th-cam.com/video/T4XoFtI8MDY/w-d-xo.htmlsi=-d0wN75rVnVwB_ND
여기에 나온 동작 해보세요
도움 되었으면 합니다
와 이형님 진짜 댓글 다읽어주시는구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@스탕달-h5e 최고에요ㅜㅜ
@@JBI_Basketball 진짜 파도파도 미담만나오는 미친형님...
괜히 갓성환님이 아니라니께 ㄷㄷ
프로님 사용하는 손목보호대좀 알수있을까요?
요새 업로드주기 너무 좋다...
하이드레이트 제품 알고싶어요~^^
안 들어 올 수 없는 제목
오늘 팔 하는 날인데 ❤❤
김성환 팔운동? 이건 못참지
저는 크리스마스에 약속이 있기에... 크리스마스 이브에 팔 운동을 해보겠읍니다..
이대로라면 클쓰마스에 여의도 가야할것 같은데..
크리스마스에 운동하면 운동끝나고 현타 개쌔게옴ㅋㅋ
우리 아기도르래 덕분에 팔 라몬디노 되겠네^^^
시청가즈아
화이트밸런스 무슨일이죠
성환님 요즘 데드리프트
자세가 아무리 좋아도
허리에 가해지는 데미지 때문에
데드를 계속 좋은 자세로 운동해도
언젠간 디스크가 터진다고
전문가나 교수들이 그러는데
성환님 의견은 어떤가요
교수님 말이 맞겠죠 바디빌더중에 바벨 스쿼트도 부작용 때문에 안하는 씨범있는거보면
근데 등허리가 유난히 튼튼하게 태어난 사람이 안터지는거라고 생각해요
형님 진심 부탁인데 30분만이라도 아무 소리나하셔도 좋으니 라이브 자주 부탁드립니다.. 자주까진 힘드시더라도 가끔할때만이라도 삭제안하고 좀 남겨두셨으면 합니다 ㅜㅜ
웅장한 팔뚝에 트리장식 부탁드립니다🙏
-이전 팔꿈치 웜업 영상을 포함한 텍스트 정리
팔꿈치 몸통에 붙이지 않은 상태에서 상완골 외회전 시키고 회외/회내 반복하며 스트레칭
(+잠겨있는 느낌이면 전완근 마사지를 해줘도 좋고 필요시엔 외회전, 내회전 패턴을 번갈아가며 손 밀어주는 동작)
원암동작은 쉬는시간 없이 번갈아가며 웜업해준다는 느낌으로 수행
1.원암 오버헤드 익스텐션(장두)
신장성 수축 집중하며 최대 수축 안시키며 긴장감 유지
2.원암 언더그립 프레스 다운(내측두)
바벨컬 반대 동작 느낌으로 비트는 동작 안나오게 신경쓰기
3.오버그립 트라이셉스 익스텐션(외측두)
수축 시엔 내회전 주며 외측두 수축, 이완 시엔 외회전으로 돌아가며 장두로 무게 받아주기
-삼두근 총정리: 부위별로 골고루 자극을 주어 펌핑하기
4.원암 또는 투암 암컬머신
처음 수축시엔 외회전/회외 패턴으로 절반정도 수축하다가
중간지점부터 내회전/회내 패턴으로 절정 수축처럼 짜주기
5.덤벨 스파이더 컬
손목 불편하지 않게끔만 잡고 팔의 굴곡이나 날개뼈의 전인, 거상이 자연스럽게 쓰이도록 수행(어깨,승모근 개입시키며 승모근을 거상시켜 잡고 하는 느낌)
6.이지바 컬
팔을 자연스럽게 접고 펴주는 느낌으로 수행
7.라잉 트라이셉스 익스텐션+리버스 컬(슈퍼세트)
라잉 익스텐션은 팔꿈치 무리가 가는 동작이기 때문에 보호다 있으면 아묻따 장착 권장
반대 동작은 수축을 생각보다 덜 해도 됌
이 운동도 서로 이두와 삼두가 반대동작이라는 느낌이라 생각하고 수행
총 정리: 3세트씩 수행하면 7종목 24세트
썸네일 제목만 봐도 슬퍼서 눈물 나올라 하네요 ㅜㅜ
형님 발다친김에 팔운동 하겠습니다 감사합니다
넵..!
저도 크리스마스에 약속이 없습니다 부럽나요 후훗
몸이 안좋아 운동으루못한지 어언1달이 되어갑니다...부럽습니다.
볼때마다 이연걸이 생각나~~
푸쉬다운할때랑 이두해머컬 할때마다 왼쪽 팔꿈치에서 뚝뚝 소리가 나는데 왜그러는건지 혹시 아시나요..? 준비운동도 철저하게 하고 무게도 천천히 올려가는데 그럽니다..
지금 결홈하셨다고 ㅠㅠㅠㅠㅠ 솔로는 웁니다.....
팔운동 전에 렛풀로 웜업하는 이유가 뭔가요??!!
35:36
팔매스가 약한데 매스쪽 포커스 운동도 보여주시면 감사하겠습니다
34분에 하는 이두운동은 전에 설명한거처럼 거상한 느낌은 아닌거같은데 거상한상태는 수축에 초점을 맞춘거고 34분 운동은 이완에 초점을 맞추신건가요?
네 둘다 신경쓰는데 이완을 좀 더 신경썼어요
15:40
이런말하기 뭐하지만 진짜 이형 집에서 키우고 싶다. 헬스장도 데리고 다니고...❤❤
달큰한 성환이
네 알겠습니다.
다짜고짜 약속이 없다니 너무합니다
예 알겠습니다 나갈려그랬는데 팔하겠습니다.
달려오는 애들 다리걸었습니다
빛성환이…시비를…걸었다…
대보식 크리스마스
오빠 하체는 안되나요?! 하체해야 헬스장에 오래 있을 수 있는디..🥺
안녕하세요 다이어트중인 직장인 입니다.
일주일에 운동은 4일정도 가며 4분할로 하고 있습니다.
웨이트 1~1시간 30분 정도 하고 웨이트 30~40분정도 하고 있습니다.
식단은 평일에 아침:오트밀 50g, 보충제 20g
점심: 햇반 210g,닭가슴살 20g
중간에: 단백질바 14g
저녁: 햇반 210g,닭가슴살 20g
운동 후: 보충제 20g
이렇게 먹고 있습니다.
주말에는 계란을 2개씩 추가해서 먹고 소고기나 오리도 먹습니다.
눈바디로 봤을때 체지방이 잘 안빠지고 있는거 같아 고민입니다.
피드백 한번만 부탁드리겠습니다ㅠㅠ 감사합니다.
저도 손목을 다쳤는데 운동을 못쉬겠어요ㅜㅜ
반깁스 한 상태인데 운동할때만 풀고 하고 있는 지경인데 정말 쉬는 것 말곤 방법이 없나 고민입니다
쉬세요 지금안쉬면 평생 후회하실수도 있습니다
왜 팔운동만 올리십니까 ㄷㄷ
이두운동을 쫌하면 이두건염이 잘오는데 어떡할까요 ㅠ
아니.. 크리스마스에 약속없고 팔운동이면 딸ㄸㅇ..ㅣ...
내용은 항상 좋은데 화면이 노랗고 빨개요
형 저 크리스마스때 등 이두 한다고 했다가 집사람한테 등짝맞았습니다.
귀문질문질 해보고 싶다 아기 댕댕이 같음
네...
같이하시죠...ㅎ
형님 좋게 봤는데
형님
팩트로 크리스마스에 약속이 없는 구독자를 패지 말라
슬프네요😢
최근에 헤어졌습니다.... 헬스장도 크리스마스날 안 한답니다.... 저좀 살려 주십시오....
급하게 다이소에서 캐틀벨이라도 사십시오 허허
집에 덤벨 있읍니다...
눈물의 덤숄프, 덤벨로우, 덤벨컬, 불스스, 고블릿스쿼트 간다...
ㅠㅠ 팩폭이네요ㅠㅠ
저 약속 있거덩요
형님 질문이 있습니다. 하체의 위쪽은 크기가 큰데, 광근이 유독 작아서 아래쪽으로 갈수록 크기가 많이 작습니다. 원래 제 근육이 광근이 안 크는 스타일인지 운동이 잘못 된 건지 궁금합니다..❤
th-cam.com/video/-RpN9QLJr00/w-d-xo.htmlsi=QZQVce9sRJVnnOoK
참고하시면 도움 될거에요
감사합니다!
영상은 차마 못 보고 개추박고 갑니다
아 방금 팔했는데 ㅠㅠ이제봤네요
어제 팔 했는데 ㅠㅠㅠ
형은 결혼하셨잖아요..
38:07
댓글이 진짜 개웃기네 😂😂