完璧主義、人間関係リセット癖を治す方法
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- เผยแพร่เมื่อ 13 พ.ย. 2021
- 00:49 完璧主義
03:38 白黒思考に隠れている本能
05:47 完璧主義やリセット癖を治すには？
07:33 白黒思考を和らげるためのワーク
「白黒思考を和らげるためのワークブック」こちら
wasedamental.com/wp/wp-conten...
今日は「完璧主義とリセット癖を治す方法」について解説します。
リセット癖というのは、人間関係でも仕事でも、嫌なことがあると「もういい！」と言って切ってしまうことです。
完璧主義やリセット癖を治すにはというのは何度もお話ししているテーマですが、久々にまたこのテーマでお話ししたいと思います。
■完璧主義
完璧主義の人はどのような人かと言うと、例えば
・仕事が終わらない
・「いい加減」ができない
という人です。
完璧にやる、細かいことまでやるので仕事が終わりません。
「もっといい加減にやりなよ」といろいろな人に言われても「いやあ…」と言ってできません。
いい加減にできないので残業してもやってしまいます。
そして、イライラして孤立化してしまったり、時には人に対して攻撃的になったり、イライラするから人とは付き合わないとなってしまいます。
ちょっと汚れたものや、ちょっと傷ついたものを大事に使うというのが生きるコツなわけです。
毎回毎回新しく買い直していたらキリがないので、ちょっとアレでも「しょうがないな」と思って使うのが庶民の考え方です。
でもとにかくそれが許せません。
新しくやり直してしまうのを、「完璧主義」や「リセット癖」と言ったりします。
精神医学的には「白黒思考」と言います。白か黒、敵か味方、という考え方です。
こういったことは、認知行動療法的に治療していきましょうとなります。
うつ病になりやすい人は白黒思考でグレーゾーンがない、ほどほどに頑張るができない、ゼロヒャク思考とも言われますが、実際にはうつ病以外にも発達障害の人、境界性人格障害の人（BPD）、各種依存症の人にもよく見られます。
だいたい悩んでいる人は白黒思考であることが多いです。
ざっくり言っていますが、これが白黒思考でない人の考え方です。
かっちりした方が良いこともありますがそれだけだと息苦しいので、きちっとするときはする、しないときはしないのメリハリが大事だと思います。基本ゆるい方が良いと思います。
■白黒思考に隠れている本能
これを半年前に僕がどのように説明したかと言うと、白黒思考になるのはこのような本能が隠れているのではないかと言っていました。
・分断本能
人間はたくさんの情報を扱うのが苦手なので分けてしまう。
白か黒か、敵か味方に分け、それによって情報を扱いやすくする。
・単純化本能
人間は単純にしたいのです。敵か味方かなど。
でも実際世の中のことは敵か味方には分かれません。
味方であっても信用しきれないことがありますし、信用しても良いけど信頼してはだめだなどあります。
敵だと思っても手を組める部分はあります。
ですから単純化してはいけないのですが単純化してしまいます。
疲れていると分断して単純に考えたくなるのですが、それはいけません。
・犯人探し本能
人間は誰かのせいにしたいのです。
もしくは、何がこれの原因なのかをはっきりさせたいという欲望があります。
でも世の中、原因なんてわかるものではありません。
原因があったとしてもそれはたくさんの原因から成り立っています。
1個や2個ではなく、10個、20個、30個と複合的にあります。ですから責任は見つけられないのですが、さもそれが責任かのように言いたくなってしまう本能があります。
そのような本能があるので気をつけましょうということです。
世の中は分断によるカテゴリーではなく「スペクトラム」なのです。
単純化して考えそうになるので単純化してはいけないし、責任を1つのことに押し付けないことが重要です。
■完璧主義やリセット癖を治すには？
どのように完璧主義やリセット癖を治したら良いかと言うと、1つは「視野を広げる」ということです。
視野を広げるとはどういうことかを、Googleマップをイメージして描きました。
放っておくと狭いところしか見えなくなってしまいます。狭いところでGoogleマップを動かして見るので、左側を見ているときは右側が見えず、右側を見ているときは左側が見えなくなってしまいます。
結局、極端なことになってしまうのですが、「引くこと」が大事です。
引いて全体的にものを見ます。
全体像を見てから、また近づいて見るようにします。
このように視点を上下させていくと、だんだん視野が広がっていきます。これが大事です。
白黒思考というのは、バリエーションに耐える力がないということです。
分断して考えないと疲れてしまうから分断したくなる。
単純化しないと疲れてしまうから単純化したくなる。
責任を1つに押し付けるほうが楽だから責任を1つに押し付けたくなる。
もう少し体力をつけていくと、分断の数も増えるし、単純化の数も増えるし、責任が複数があることも受け入れやすくなります。それによって視野も広がっていきます。
■白黒思考を和らげるためのワーク
開業当初に「白黒思考を和らげるためのワークブック」を作ってHPに載せました。
これはあまり使われていないので久々に紹介しようと思います。
PDFのリンクはこちら：
wasedamental.com/wp/wp-conten...
このワークブックの使い方はこちらです。
１．今の考え
まず今の気持ちを書きます。
２．状況
考えがだいたい白黒思考になっているので、冷静に「今何が起きているのか」という状況を書きます。
３．根拠
どうしてそのような考えになったかという根拠を書きます。
４．反証
できるだけポジティブに反対の意見を書いてみます。
５．グレー思考
折衷案を最後に書きます。
例）
１．今の考え
仕事のミスをして上司に怒られた。自分は生きていても仕方がない。
２．状況
今日は忙しくていつもやっている確認作業を怠った。そのせいでミスがあり周りに迷惑をかけた。
３．根拠
確認作業を怠ったのは自分の甘えだからだ。周りの人も自分のせいで残業になったから自分を嫌ってしまっただろう。だから生きていても仕方がないだろう。
４．反証
忙しくなったのはそもそも上司のスケジュール管理が甘いからだ。周りの人は嫌っているのではなくミスは誰にでもあるよと慰めてくれる人もいた。みんなが嫌っているわけではない。
５．グレー思考
たまにあるミスだから仕方がない。少なくとも死ぬ必要はないだろう。
3、4年前の僕が作ったものなので少し荒いなと思いましたが、このような使い方をします。
これは認知行動療法の1つのやり方ですが、それを自分なりにアレンジして作ったやり方です。
とにかく自分の気持ちをバーッと書き残してみて、状況判断と根拠、逆の意見を書いてみて、妥当なことを書いてみます。
このようなものをセルフCBTといいますが、自分でやるだけだとなかなかうまくいかないなというのはあります。
重要なのは、これを使いながらどういう風に体験してもらうのか、どうして自分が白黒なのか「アハ体験」をしてもらうことです。
TH-camを見てもらっているのもアハ体験の1つになるかもしれないし、アハ体験になるまでの１つの準備段階かもしれません。
ワークを書いてみることもアハ体験につながることもあれば、準備として役立つこともあります。
ワークも1回やるのではなく毎日やったり、何枚もやると少しずつ視野が広がってきますので利用してもらえればと思います。
今回は「完璧主義・リセット癖」について解説してみました。
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『精神科医がこころの病気を解説するChとは？』
一般の方向けに、わかりやすく、精神科診療に関するアレコレを幅広く解説しています。動画における、精神分析や哲学用語の使用法はあくまで益田独自のものであり、一般的（専門的）な定義とは異っているところもあります。僕がもっとも説明しやすいとたまたま感じる言葉を選んだだけなので、あまり学術的にとらないでいただけると嬉しいです。
早稲田メンタルクリニック院長 益田裕介
『自己紹介』
益田裕介
防衛医大卒。陸上自衛隊、防衛医大病院、薫風会山田病院などを経て、2018年都内で開業。専門は仕事のうつ、大人の発達障害。といいつつ、「なんでも診る」ちょっと変人よりの町医者です。
趣味は少年ジャンプとお笑い。キャンプやスキーに行きたいです。
2020年6月5日より断酒継続中。
【参考】
厚労省みんなのメンタルヘルス www.mhlw.go.jp/kokoro/
カプラン 臨床精神医学テキスト第３版
倫理規定について note.com/mentalyoutubers/n/nb...
【コメントについて】
・コメントは承認制です
・コメントは益田が目を通していますが、手が回らず、質問にはお答えできません。ご理解よろしくお願いします。
・（のちのち）自分や他人を傷つける可能性のあるものは承認されません
・他の人への返信も原則禁止です。共感的なもの、相手に役立つものは一部、許可しています。短い時間で判断しているので「どうしてこれがダメなの？」みたいなものもあると思いますが、それはこちらのミスであることも多いです。ご了承ください。
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人に対しては適当でいいよって思うのに、自分にはそう思えない
完璧主義、白黒思考、犯人探し、リセット癖。全部当てはまります。
うまく社会に溶け込んでる方だと思いますが、基本的に自分は誰にも必要とされてないという意識がずっと心の中にあります。うまく行ってる時は気にならないのに、失敗や、他人との考えの違いにぶつかった時、それが急にバッと前面に出てくるんです。一度出てきてしまったら、表面上解決してももうリセットする事でしか自分を癒せなくなるんです。リセットした後、「あ、やっぱり自分は必要じゃなかったな」って腑に落ちてしまうんです。その繰り返しです。
中学高校は第1志望に落ちてその度に友人との関わりを一切絶ってきた。大学でも留年してしまいそこで出来た友達も全員切ってしまった。合わせる顔がないと思ってついついリセットしてしまう。結局友達0人で辛いしこの先もこれが続くなら結婚なんて到底できないし絶望してる。
完璧主義、白黒思考、リセット癖全部当てはまります。特に人間関係では嫌なところばかりが気になり、やがて耐えられなくなって疎遠にしてしまいます。それを繰り返してしまうので仲の良い友人ができず孤立してしまい、ものすごい孤独を感じて辛いです。
産まれた時代と家庭環境って1番でかいです。
私みたいにもう40になって「さあ今から自分の性格を見直しましょう」となっても気を付ける事は多少出来ても直す事はなかなか難しいです😢
先生、いつもありがとうございます。
私も、人に対していつも完璧な自分であらねばという考えが変えられず、そこから外れた記憶や行いがあった場合、縁を断ち切ることで対処してしまいます。
それは、完璧でなかった自分、失敗した自分の存在そのものを消去しようとしている感じです。
また、自己肯定が苦手で、誰の記憶にも残りたくないという奇妙な潜在意識もあります。
ただ、そうすることで気兼ねなく新しい自分になっていける身軽さも感じてしまいます。対人関係においていつも慎重な癖に、自分は非常に薄情な人間だと思います。
そんな私ですが、先日、お世話になった職場に勇気を出して挨拶に行ってまいりました。以前までの自分なら、絶対に怖くて行けませんでした。少しだけ、成長できている気がします。
完璧主義、、、。自分です。でストレス溜めすぎて口開けば愚痴しか出てこないのでその期間人と話さないようにしたりして自分で悩みを増やしてる状態です。すべて自分のせいにして「もう生きていない方が周りの為だ」の思考に飛びやすいのでワークブック使わせていただきます。
先生の話し方がすでに完璧主義っぽくなくてすごく落ち着きます。
話の内容もすごくわかりやすくて、ワークも実践してみたいと思えました。ありがとうございます。
めっちゃわかる。この動画における意味での「庶民的な思考」を白黒思考の人が後から芽生えさせるのは時間と機会と意志力がめっちゃ必要。
フルコンボです。ちょっとでも嫌なことされたら許すことが出来ず何人も縁を切ってきました。それで困ったことはありませんが、許すことも大事だと思いました。全部が自分の理想通りの完璧じゃないとほんと落ち込みます。それでずっと引きずるんです。
そもそも日本中に完璧主義の傾向があって息苦しい世の中です。
だから新しい技術もなかなか試したがらない、受け入れたがらない所があると思います。
何だか分かります。ちょっと汚れたなとか、失敗したなと思ったらリセット傾向あります。しかしその後、寂しくなる。
『まぁしゃ~ない』っ大事ですね。
どうしても新しいプロジェクトとか、新しい環境になると完璧主義的な思考が発動してしまうんだよなあ。。
「ちょっと汚れたもの、傷ついたものを大切に使う」という言葉でストンと落ちたな…
ちょっと傷ついたり汚れただけで嫌になってたなぁ…思考の癖に気づけた…
回避癖があると最近気付きました。人の気持ちに過敏になり、起きていることをそのまま受け取れなかったり気持ちがぐるぐるしたりがほぼ毎日あります。
人の声の調子に自分の気持ちが引っ張られてしまう事もありますが、先生のお話は話し方も淡々としていて聞いていて落ち着きます。
こんばんは😊
僕はリセット癖があると思っていました。しかしリセットした人達の事を考えると、高校の時、僕がいじめられていつも助けてくれなかった人達や、社会人になってから出て行った父の事ばかり言う元上司など、リセットして良かったんだと思えるようになりました。現在の仕事は順調です。
とても勉強になりました。ありがとうございます。
母親が完璧主義で他の子は良くても自分の子はダメ。そんな性格が嫌で自分は違うと思ってたけど、友達に｢あなたってすごく完璧主義だよね｣って言われて自分のことちゃんと思い返しました。上手くいかないことの方が多いですが、ハードルをあげないことを今は心がけてます。
益田先生今日も動画ありがとうございます。
今日仕事終わって帰り道、私って本当に完璧主義者でリセットするよなーと思いながら帰って来てのタイムリーなテーマでした。つい最近リセット癖から仕事休職→辞めて、休職中に始めた派遣の仕事行ってますが毎日パニック発作起きて今また辞めたくなってます。本当に辛いです😭
精神科に行く勇気がないので最近すごく助かってます。ありがとうございます。。
2ヶ月前のコメントに失礼します。
私も自分がおかしいと気付いて約10年ほど病院行く勇気がなく我慢してました。
でも先日苦しすぎて、行ってみました。想像より全く緊張せず行けたことだけでもすごく楽になりましたよ。
勇気出せるといいですね。
完璧主義は親からもらいました。
大人になってからも、仕事場では怒りをコントロールできず、人間関係ギクシャクして困りました。友人関係もずっとリセットしてきました。仕事より簡単にリセットできるので、切り捨ててきました。
今は生き方を変えたく、資格取得のために学び直しています。卒論書く年で、教授からダメ出しを受け、完璧主義の苦しさの箱を開けてしまい、久々に苦しんでいます。
正直、
これまでの人生の苦しみに加えて、どうして自分が完璧主義を改善する努力(苦しみ)をしなければならないのか。恨みの気持ちが沸いてくることもあります。いつまでも逃げ場の無い状況なんです。
けれど、生まれや育ちは関係なく、人が人らしく苦しむのは、みんなにあることなんだと思います。
元気な時はそう思います。
完璧主義改善を突き詰めると、自分をリセットしようと思いたくなるので、ダメな自分(本当はだめじゃない自分)ではなく、家族や友人の支えに目を向けてやっていきます。
メンクリに行きたいと思っているのですが、保険に入れなくなるからと親に止められているので、動画で学べるのはとても助かります。白黒思考をやめられるように頑張ってみます…
すぐ自分に生きてる価値ないから消えろの呪いをかけてしまうので、紹介されてるワークを早速やってみたいと思います。思考回路は変えるのに何ヵ月もかかるとどこかで目にしたので、気長にやっていきます、ありがとうございます。
気づいているはずなのに、気がついたら同じ思考をしてる自分が悔しいです…
視野も狭くはないと思うし、完璧主義の自分もわかってるんだけど、なかなか変えられないから苦しいのです。
「視野が狭くはない」と自分のことを信じてられている間は、未だ実際は視野が狭いんだと思います。
大学で心理学を学んだのですが、先生の動画はとても分かりやすいです✨
簡単には説明出来ないことを、例を挙げたり図解したり、10分にまとめるって本当にスゴイです⤴️⤴️
中途半端でも受け入れられる自分になりたい
リセット癖
思い当たる節があります。腑に落ちたものがありました。
ありがとうございます♪
いつも動画拝見しております。ありがとうございます。PDF早速ダウンロードし、実施してみます。
主治医に、完璧主義と言われました。グレーゾーンの考え方が分かりました。ありがとうございます🐱
初めて動画を拝見したのですが、頷きまくりでした。完璧主義、リセット癖、白黒思考で自分を苦しめ、悩んでいます。
ワークやってみます！
このチャンネルに出会って本当に助かりました。お人柄も良さそうでとても聞きやすい
ありがとうございました。
良く理解できました。ワークブックやってみます。ありがとうございました！
文字起こしもあり、めちゃくちゃわかりやすいです😭、ありがとうございます！3:37
正に❕白黒思考と完璧主義とリセット癖で、人生失いました。
生きていく術も指針も得られない、酷い機能不全家庭で、
ただ生き延びるだけの人生になってしまいました。複雑性PTSDと言われたことも…
先生の動画で、いつも勉強、納得しています。
ただいきのびるだけでも、よいとおもう。
仕事でもより完璧を求められるし、結果に対して評価もされるし。なぜなせ分析とかされてつらい。
自分の悩みが言語化されてモヤモヤが晴れました。
迷ってたことが決めやすくなりました
とってもわかりやすい。勤め先でぜひ利用させていただきたいです。
私は自閉症の我が子の将来などをアレコレ考え過ぎて不安障害ですが、自分の事は「ま、いいっか」が口癖でわりと楽天的です(笑)完璧主義な人を見ると「疲れないの⁉」と思ってしまいます。
白黒思考を和らげるワークの所で、この状況良く分かるし先生のコミカルな説明で解決されて笑ってしまいました。山手線も笑いました。ありがとうございます。
ワークやってみます！
マテリアルありがとうございます😊😊😊
精神科に勤めていたOTに白黒思考だよねって言われてすごい当てはまっててとっても参考になりました
0か100で考えたり、視野が狭くなってるのに気付かせて貰いました、少しずつ柔軟になれる様に勉強します🐱
先生の話を聞いて自分は0か100の考えという事がわかりました。何か変化があって上手くできないと0の考えにいくのがクセになっていてまたそれが簡単なのです。丁度よいという考え方が難しいので0にいってしまいすぐに寝込む程落ち込みます。
心療内科には長年通っていますが、やはりこの考え方を治さないと苦しいままです。
お話ありがとうございます！聞いていて感じたことは体力って大事なんですね。考え方を複雑化するにも体力を使うというお話を聞いて逆に単純化してしまうのって体力がないから？とも感じました。自分は気力はあってなかなか継続ができません。最近モチベが上がらないことに悩んでいましたが、多分モチベが持続しないのもスタミナも影響してるのかなって感じました。ちょっとお話と外れてますが新たな気づきをありがとうございます！
この動画を見るまで、白黒思考が精神衛生上よくないという事を知りませんでした。
うつ病発症からから２年経ち、先生の動画を見るようになってからは｢こんなもんでいいかー｣｢ま、人間ってそういうもんだよなー｣と思う事が増え、気が楽になってきた気がします。まだまだ白黒思考が根強くありますが、家族や自分のために時間はかかると思いますが変わっていきたいです！ありがとうございます！！
新卒で入社した会社で、指導する人が白黒思考を持った人間だったりすると、
その影響で白黒思考が体に染み付いてしまう可能性もあります。
僕は仕事に対して完璧主義で、他人に任せるより自分でやったほうが早い、という
考え方をしてしまっているので、上司から注意されてもなかなか抜けません。
また、他人に仕事を頼んでも断られやすい見た目なので、結局自分でやるしかないと思っています。
この完璧主義のおかげで何度かトラブルを起こしていますが、多分改善はされないと自覚しています。
出来ない自分を受け入れて、それを基準にどれだけ出来たのかが大事なんじゃないかな。出来る他人とか、出来た後の自分とかと引き比べると大変なことになる。
動画ありがとうございます！自分に当てはまるので驚きました。時折現れる精神的な病の原因がわからずいたので、納得出来ました！
自分はまさにこれだと動画を見てびっくりしました。リセット癖、白黒はっきりしたい、人に任せれない、嫌な人は関わりたくない等、すごく生きづらいです
境界線パーソナリティ障害でしたが、様々な人と関わって交流して、ここ一年ほどで
まあ人それぞれ居るなぁ
と客観的を自身にも見てみたら、緩く生きる事が出来ました。真面目すぎても報われない事も多いのですが、世知辛い中でも少しの味方が居れば大丈夫かなと。
あの人のせいで死ぬのが勿体ない！くらい思える時間が増えて、リスカ等も減りました。偏見も差別も、誰にでも陥るかもだし、まいっか。という開き直り。
命を守ってくれようとしてくれた方々への恩返しが、笑顔で過ごす事と思って這い上がりたいです。
先生の落ち着いたトーンの声で、よく眠れます。眠剤要らず。ありがとうございます😊
1:34 少しの傷は許して付き合うのは、大事ですね。人間も道具も。
登録者数10万人おめでとうございます。
お話を聞いていて、まさに自分自身のことだと思い当たることばかりでした。
特に疲れてる時は 分断本能、単純化本能、犯人探し本能に１００％なってます。
他人から完璧主義と言われたこともあります。リセット癖は初めて聞いた言葉ですが、これもまさに
身に覚えがあることばかりでした。白黒主義の考え方を治したいです。
今回のワークブックを参考にして グレーゾーン的な思考を持てるようにしたいです。
確かに原因とことん追求したいタイプです!
「白黒思考を和らげるためのワークブック」を使ってみました。白黒思考からグレー思考へと近づく事ができました。ワークブックを作って頂きありがとうございました。
完璧主義、思い込み、白黒、正確だから諦めていた部分もありました。ワークブックを使ってみます。
単純化しないと疲れるから単純化・白黒思考する。しかし、単純化・白黒思考は完璧主義になりがちで逆に疲れてしまう、しんどいというのはおもしろいです。
自分が完璧主義な思考をしていると気づくのが改善の第一歩なのでしょうが、かなり大変です😓精神科の先生に指摘されるまで、その思考できているので、完璧じゃない考えも受け入れる（失敗や中途半端を受け入れる）ように頑張ろうとアドバイスしてもらいましたが、完璧主義でない人の感覚・思考がわからないのでどこが完璧主義とされるのか見極める・気づくのが難しいです😫
今回の話を聞いて悩ましいなと思いました。分断、単純化、犯人捜し本能が悪といいますが、この本能が適格な人が出来る人って定義の仕事は多数あると思います。白黒思考が完璧主義、リセット癖を生んでいるのは理解しているのですが、一方でこの能力で生活を生んでいるので、簡単には捨てられません。
グーグルマップの例え､分かりやすかったです!!😃
物は長く使うけど、人間関係はリセットしたくなって何度もしてる。
衝動的に自分を知らない環境に身を置きたくなって、比較的長く続いた友達とも切れちゃったの今更後悔してる。
こんにちは。他の動画でも時々コメントさせていただいております。このワークシート、書いてある例がわかりやすくていいですね。早速プリントアウトして活用します。あと、スクリプトを読んでいて気づいたのは（動画を見ている時には気づきませんでしたが）『人間はたくさんの情報を扱うのが苦手なので分けてしまう。白か黒か、敵か味方に分け、それによって情報を扱いやすくする。』のところで、短期記憶が小さいと余計、白黒思考に頼らざるを得なくなりがちなのだな、と思いました。
動画プリントアウトどうしたらいいですか？
益田先生✨いつもありがとうございます😊両親が厳しく、いわゆる遊びという余裕の無い白黒思考タイプの人でした。だから、学生時代の私はまさにそれでした。社会人となり周りの親切な先輩から悩み相談するうちに、少しはマシになりました。しかし、競争が当たり前、裏でズルし人に細かい仕事を押し付ける上司のパワハラで、自己免疫疾患を発症してしまいました。訴えたい程、悔しかったです。今も完治不能、不自由な生活で治療中です。でも負けません、私には守るべき娘と支えてくれる主人がいるのだから。子育て中も、子供の交友関係に偏屈な親子さんに悩まされたり色々な壁にぶち当たりましたね。教育委員会や担任の先生やらに相談したり。そうやって幾多の人達にアドバイスを頂くうちに柔軟な思考が出来るようになりました。
改めて解説解決策を聴くと、そういうことだったんだ！と思う今日この頃です😊腑に落ちました。心の中が、スッキリ！
単純化して捉えやすくすることが正義だと何故か思ってたが、そうとも限らんですね
ワーク、使わせていただきます！
イチコメ❤︎ 毎日ありがとうございます♪
鬱とBPD傾向もあるのでタイムリーで
嬉しいです😃
ASDです。今まさに人間関係リセットしたくなっていて調べていたらこの動画に辿り着きました。
ワークをして、少し落ち着きました。ありがとうございます。
All or nothing. 結婚27年目に離婚しました。 死ぬ時、後悔すると困るので、あらかじめ離婚してしまおうと思いました。離婚したことを後悔するとは思いません。ホワイトボードのカットの青い人物がとても気に入りました。いい感じです。
いやいや面白いです
白黒思考
慣れると自分を傷つけないように
訓練になりますよね
ありがとうございました😊
前に動物占いをした結果が「群れるのが苦手で白黒つけたがる羊」でした。
こんなに当たる占いは初めてです😅
益田先生の動画を見たりSNSで色々な方とやり取りしたりする中で、だいぶ世の中グレーに見ることが出来るようになりました。
たまには、ゆるゆる生きるのって大事ですね。
ありがとうございます。
すげー…
まさに私が白黒思考、友達がグレー思考で
私『最近こうでこうで結局自分の甘えだしみんなが迷惑に思ってるなら〜』
友達『そもそもあんたの会社の社長が悪いってことじゃん』
って飛躍しすぎてびっくりしたけど動画のワーク部分の説明でめっちゃ既視感w
今、趣味のことで悩んでいた時のこの動画に出会いました
今までネットで繋がりがあった友人に先日会うことができ、団体の大会のメンバーに誘われました
楽しみましょうって考えだったのですが、折角だから頑張ろうとしても上手くいかず、一人で空回りしてしまい苦しい状態です
誘ってくれた方は最初は心配してくれていましたが、自分にも目に余る状態で怒らせてしまい相談も出来ずにいました
この動画の白黒思考が今の自分に当てはまるかなと思い大変参考になりました
もう少し頑張ってみようと思います
人からアドバイスや意見を貰うと、意見される自分の考えが「ダメなんだ」と思って全部やり直してきて、結局病んじゃいました。こういう状態を、完璧主義、白黒思考と名付けてもらうと、なんだかそんな気もします。
0-100思考でADHDの女子大生です。
大学2年でうつ病になり、半年休学してまた学校に通っています。
そんなに悩んでないで、いい加減に生きようって人に言われましたが0-100思考が邪魔をしてしまうなと最近思っていました。とても分かりやすい動画で参考になりました。ありがとうございます。
同じ職業に就くにも、沢山の行き方があるので、視野が広いほうがいいですねーー!
根拠と反証の部分が自分には無かったので、それを聞いた途端スッとなにか落ちた気がしました。忘れないように繰り返して完璧主義を治します
すばらしかった!
ワークブックやりました！
24時間頭の中でずっと自責の念が渦巻いているのですが、
これをやった後から頭の中が静かです。
こんなに世界は静かなんだと驚いています。
脳みそに空白がある感覚、自責したい気持ちはありますが、脳みそまで登ってこない感覚があります。
すげぇ
嫌になるほど、先生わたしのこと見てこの動画作りました？って思うくらい当てはまります。。苦笑
穏やかで落ち着いているときは、グレーな考えを持てることもありますが、ちょっと嫌なこと、落ち込むことがあると、一気にすべて消し去ってリセットしたくなります。
緩い方が良い、ちょっと適当なくらいが良いと、頭では理解しているのですが。
ワーク、とても参考になります。
が、ネガティヴ思考をどうにかしないと、「4」「5」が難題です💧
自分の中でカウンセリング、心療内科には絶対に行かない、というのが生きる決まり事で、でも苦しくて、完璧主義で、拒食症も治したくなくて、しのうかと思ってたときに、この動画を見て、やわらぎました、ありがとう
先生お疲れ様です。
自分も、白黒思考な部分有ります。
はっきりしないといけないと考え疲れてしまうことありますが、会社ではその立場でもありしんどい事もあるのですが、先生の仰る思考を取り入れとみたいと思います！
ありがとうございます
バリエーションに耐える力がない。ハッキリ言ってもらえてなんだかラクになりました。力が無いのか、じゃあ仕方ないな…と。
リセット癖、分かります。私は強迫性障害(特に不潔恐怖)もあるのでほんとうに辛いです。
とにかく納得です。
なんで白黒思考になるのかが重要なんじゃないかな。傷がついたもの自体に耐えられないから、自己保存のためにリセットするのだろう。白黒思考がいけないといったところで、それに（グレーに）耐えられないならどうしようもない。
関係ないのかもしれないけどものに対してもちょっとでも汚れたりしたらすぐ買い換えるし何かを捨てる時すごく気持ちよく感じます。人間関係をリセットした時も同じくらい気持ちの良さを感じてしまいます。
小さい頃から転勤族だったのと関係あるのかな。
助かります!
ワークブックは面白いですね。周りの人が患者さんを傷つけないように反証を教えてあげることも大切だと思いました。
私も全部当てはまります。でも、以前に比べたら大分良くなってきている気がします。こちらの動画何回も見直して勉強したいと思います。考えが混乱したら、Googleマップを思い出したいです🌍️
でも、誰かに関与される前にさっさと情報を選り分けて思考を単純化して、責任を押し付けて気づかれないうちに逃げ切るのが一番楽なんだよね。
そのためにはしがらみは邪魔だから定期的にリセットして持ち物を減らすし、ごく相手に競り勝つために瞬間的に超完璧主義になる。
先生の話を聞きつつ、確かに自らの状況や環境を不利にする様な白黒思考や完璧主義による選択は、良くないかなとは思いますが、一方で自分の感情や感覚や一定の道徳心や社会性を考えて、自らに有った環境を選択する為に白黒思考が必要に成る場面も有るかな？とは思います。その点の解説もお願いしたいです。
例えば、白黒思考が際立ちやすい場面に「学校」が挙げられると思います。「学校」では「決められた組体操、授業内容に従わないといけない」「PTAの申し出に答えないといけない」「生徒の中にイジメだけでなく養護学級への暴言や、女子生徒へのセクハラ」「薬物の使用を匂わせる行為」「教員がイジメを見て見ぬ振りをする、遠足や運動会への全員参加を義務化するetc」
確かに人間関係や社会では理不尽な事も多いですが、悪い意味で個人の尊厳や場合によっては命を奪われる様な環境によっては、喩え「学校」や「会社」「家庭内」で有っても抵抗や自己主張をしなければ自分を守れない場合が有ると思います。自分が犯罪に気付かない内に加担しない様に、気づかない内に暴虐的な差別や付き合いに嵌らない様に、それこそ「一定の白黒思考や価値基準で測って、定時制学校への転校を検討する、フリースクールや塾や個別指導等で学力を付ける、グループホームや支援施設の方々と接する、転職を行うetc」と言った、敢えて自らの視野や価値観を広げる為に自身の状況や環境を丸ごと変える必要も有るかなとは思いました。
個人的に白黒思考で良くないのは、味方になってくれる人や環境が相談や支援を通じて多いのに、その関係を全部断ち切る事で有って、自分の価値や存在を脅かす関係性は自身を守る為に積極的に切った方が良い様に思えます。
とても勉強になります。ありがとうございます。
とても辛くて、分断して単純化して、関係を切って
なんとか自分を保とうとしていますが、
本当は、単純に分けられず、
付き合えるところもあると分かっているのですが、
過去の許せない一言などが、どうしても辛く、
思い出すだけでも、辛くてたまらなくなってしまうので
何事もないような顔をして、水に流せば
普通に付き合えることも
さみしくないメリットもあるのに
踏み出せなくて困っています。
ただ、やはり、分断して単純化して、人間関係を完全に切ってしまうのは
違うのだなと改めて思いました。
良いところもあるけれど、傷つくことを言われたり、
分かってもらえない友人とどう付き合えば良いか
そんな動画が見たいです☆
シートの説明が役に立ちました。
多重タスクがあると全休止してしまう学生に困っています。白黒思考なんだと思います。
勉強になるし、クスッと笑えるので楽しく拝見しています😊
ASDなのですごく共感できます
私にも白黒志向の傾向が強いですね。手抜きができなくなってしまいます。狭いところしか見えなくなってしまう傾向も強いですね。ワークブック化は私に役立ちそうに思いました。
自分がそうかなと思って拝聴しました。
当てはまるところもあれば、分断思考で犯人探し好きの母親に影響されてる部分も多いと気づきました。
90歳近い母親を変えることはできないけど、こういう思考とうまく付き合う方法が知りたいと感じました😭
俺もこれであんな苦労して入った大学を辞めて仕事も辞めちゃったなあ。なんであんな視野が狭くなっちゃってたんだろう
人間関係とかで悩みに悩んでうつになりそうになった末に行き着いた考えが白黒思考に近いもので、今尚この考えに傾倒してしまう。しかし、なんだかんだとこの考え方の方が生きやすいと思えている。生きやすいならばこのままでもいいのだろうか。