TUDO O QUE VC PRECISA SABER, PARA AUMENTAR AS SUAS PERNAS
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ธ.ค. 2020
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2:23 Cadeira Extensora
8:29 Leg Press
19:11 Agachamento
27:26 Afundo Corporal
Minha ansiedade agradece
Obrigado amigo, vc é um amigo 🤝
Subir escada de dois em dois degraus é equivalente à passada?
Nem todo herói usa capa
@@davidpinheirodesouza8751Acredito que não. Subir escada seria tipo um cardio
O engraçado é q o Mauriciao tira tds as minhas dúvidas. Sempre quando eu penso em uma dúvida, ele sempre faz a pergunta, parece que lê a minha mente kkk
É bom que ele faz o papel do leigo tentando entender como funciona aí a gente aprende junto.
@@carloscarneiro7226 Exatamente kkk
Mauricião é "noix" nos vídeo!
👍🏼
Kkkkk eu tbm
Isso é tudo mentira!
Treino de pernas a gente sabe que deu bom, quando não consegue descer a escada da academia pra ir embora sem medo de cair, dicas muito boas destes dois, Cariani sempre muito didático
kkkkk Engraçado que quase toda academia tem escadas pra descer. 🤣🤣🤣
@@freeza5455 A minha não tem mas mesmo assim sofro tentando andar até a saída da academia kkkkk
@@ruanlima6866 kkkkk é gostoso a dorzinha do treino.
Bem isso, minha esposa foi sair da academia a perna dobrou,kkkk
Verdade, kkkk
1º Cadeira Extensora
2º Leg Press 45º
3º Agachamento
4º Afundo Corporal
5º chame os paramedicos
@@Cleissom kkkkkkk
Kkkkkk
6° vomitar
@@Cleissom kkkkkkkkk
Quando a perna começa a crescer, vc pega um gosto tremendo em treinar pernas, realmente, pernas é o meu treino favorito.
Bora jogar Combat Arms ? Haha
@@thulioviscovini7059 kakkaa Viscovini, quanto tempo meu amigo
Sem contar das vantagens até pra hora do acasalamento 🤭😅😅
O meu também.
Pernas e dorsal
O meu também!👍🏾
cariani: respira
felipe linhares: perfeito
Kkkkkkkkkkkkkkk
Kkkkkkkkkkk verdade
@@stephanydias791 pse kkkkkkkkkkkk
Kkkkkk
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Obrigada.. ❤Tenho 59 anos e acompanho as instruções suas e de seus convidados. Meu corpo com os treinos, me deixou jovem sem fazer nenhuma plástica. 😊
Simular o movimento de Agachamento livre no Smith é melhor do que a variação mostrada no vídeo, que é o que todo mundo faz, posicionar os pés mais a frente da barra.
Posicionando os pés embaixo da barra e fazendo o movimento de Agachamento livre e não de hack squat, exige menos do joelho e coluna, além de treinar a consciência corporal para quando for fazer livre mesmo.
Isso não eh crítica, apenas sugestão. Ótimo vídeo e muito instrutivo.
Sugestão de vídeo: treino de costa com o Júlio, mas com exercícios comuns que tenham na maioria das academias.
ele já fez isso, e junto com o caike
Ótimo ...pq nessas academias deles kkk impossível
Up
Pois é, academia igual o CT não é realidade pra ninguém
@@viniciuslima4319 quando passar na PRF vou lá malhar kkk pq isso é a realidade de ator da Globo kkkk
A informação sobre respeitar a anatomia do nosso corpo foi essencial para os meus treinos de perna serem executados corretamente, sentia dores no joelho pq deixava os pés muito retos, obrigada!!
eu tb✌✌✌✌
verdade
só que a parte do joelho não poder passar a ponta do pé, é uma falta de informação, pq não tem nenhum estudo que mostra que isso é maléfico de fato, eu tenho quase 1,90 e pra mim é impossível agachar sem passar o joelho da ponta do pé.
@@its_biles Realmente, essa ideia é muito antiga e vem do powerlifting,onde os atletas fazem agachamento com a barra quase no meio das costas fazendo o movimento virar praticamente uma hiperextensão com barra, e nessa situação se o joelho for muito para frente a barra sai do centro de gravidade e estraga todo o movimento. Mas a maioria dos marombas recreacionais vai fazer agachamento com a barra apoiada no trapézio, o que te força a ficar mais ereto e torna impossível agachar com amplitude de movimento completa sem fazer o joelho ir além da ponta do pé, sem falar que agachar com o joelho travado na verdade AUMENTA a tensão na patela porque você vai estar travando o tendão em uma posição contraída o que com certeza vai gerar desconforto e possivelmente uma tendinite
Obrigada pelas dicas para quem sofre condromalácia, infelizmente os profissionais nas academias, nem sempre estão preocupados com isso.
Um dia pedi ajuda ao instrutor por estar sentindo muito desconforto na cadeira extensora, expliquei que tenho condromalácia e ele me disse que meu movimento estava correto, e hoje eu vi que venho treinando errado😢😢😢... Gratidão pelos vídeos de vocês 🙏🙏🙏
Se cada academia tivesse um cariane e Felipe teríamos treinos excelentes e alunos felizes. Eu aprendo muito fom com Cariani.
(Na academia em que o Roonie treinava em seu auge):
-Companheiro de treino: "Ronnie, onde estão todos os pesos da academia?"
-Ronnie Coleman: "Hoje é o dia de pernas do Ronnie, babyyyyyy!"
Caralho vi o documentário dele na Netflix o cara usava 1.045 no leg kkkkkkkkkkk
@@nataschajoseph2472 que isso gente!!!
Ronnie Coleman foi o mais forte do mundo só do cara pegar 1 tonelada na perna vc já ver kkk ele quebraria todos recordes mundiais olha o tamanho do muscle do mulekinhi
@@elielmult2758 de fisiculturista realmente, acho que não tem ninguém que bata de frente com ele. Mas tem powerlifter que é mais forte que o Ronnie no auge.
@Hugo Silva KKKKKKKKKKKKK
Treino a mts anos, é não dei atenção no treino de pernas lá no começo. Agora corro atrás do prejuízo, mas não é fácil.
Somos dois
eu tbm mano.
Eu tbm mano....
Isso q da treinar pelos motivos errados
Eu foquei nas pernas e agr tô atrás do prejuízo do braço
Eu olhando esses vídeos e fico orgulhosa de mim, por sempre fazer as execuções corretas. Aprendi muito com minha personal e vendo vídeo do Cariani. Amo
Sou de São Bernardo hoje vivendo no Mato Grosso do Sul, artrose nos joelhos e tendinose nos ombros. O conhecimento de vocês inspira a seguir firme e forte. Obrigado mestres
Aprendi mais aqui com vocês, os detalhes que fazem toda diferença do que nas academias que já treinei, só tenho a agradecer 🙏🏽🙏🏽💪🏽💪🏽
_Finalmente um vídeo de treino não estava aguentando mais esses vlogs._
sim, saudades dos vídeos RAIZ
Só não assistir
Só pular, simples.
Verdade, mano. Muita novela tem rolado ultimamente no canal
Ultimamente o Cariani lota o canal com esses vídeos da novelinha do CT, acaba deixando de lado os bons de treino e científicos.
Deus continue te abençoando e tornando esse homem amante dos hábitos da saúde, ajudando a muitos.
Que aula sensacional
Todos nós agradecemos pelos grandes aprendizado sobre musculação e técnicas de execuções 👏👏👏
Parabéns pra todos os envolvidos
Aos 10:45m "coloco a bola entre os joelhos da aluna para evitar de fechar eles" ... NÃO FAÇAM ISSO! a bola só vai induzir ainda mais o aluno a fazer o "valgo dinâmico" como é chamado isso de apertar os joelhos, pois ela vai ficar fazendo força constante apertando a bola...o ideal seria colocar um elástico nos joelhos para induzir o movimento contrario! De "abrir os joelhos", logo corrigindo esse problema
Sim mano, percebi isso tbm
Muita informação errada nesse vídeo
Não existe de rodar o fêmur em rotação externa a fim se ativar mais o vasto medial.
Os joelhos podem passar das pontas dos pés, desde que você tenha mobilidade no tornozelo para isso.
Durante o agachamento no Smith ele diz que o quadril que tem ir para trás, porém o movimento de agachamento começa no tornozelo seguido do joelho depois o quadril, e durante o agachamento no smith eles fazem retroversão pélvica durante o movimento.
O uso de bola entre as pernas é recomendado quando o aluno faz varo dinâmico, no caso da aluna que ele explica usa-se o elástico.
Não existe retroversão de quadril, pois o quadril é uma articulação que se encontra na pelve. O correto é retroversão pélvica.
Sim vc pode alongar antes do treino, só há diminuição das pontes cruzadas em caso de flexionamento que é trabalho máximo visando aumento de flexibilidade que chega no limiar de excitabilidade do órgão tendinoso de golgi e do fuso muscular, um alongamento leve ou um trabalho de mobilidade pode ser usado antes do treino de musculação e ainda melhorar seu rendimento. Para isso vc tem que entender a diferença entre alongamento, flexionamento e mobilidade que são distintos.
@@fernandocirino_ a questão do joelho eu discordo, antes quando eu fazia passando o joelho da ponta dos pés (isso no leg press) eu sentia muito desconforto no joelho as vezes até impedia o andar do treino, já no agachamento passa ligeiramente pq já corrigi bastante a postura porém não incomoda tanto quanto no leg. E eu tenho o tornozelo bem tranquilo com relação a flexibilidade.
Então depois que corrigi com os pés mais alto no leg melhorou muito o exercício. Logo acredito eu que mesmo você tendo mobilidade boa do tornozelo o joelho passando dependendo do exercício acaba machucando sim.
Obrigada por pensar em quem sofre com a condromalácia.❤️
Sempre achei que alongamento era essencial no início e término do treino de perna e glúteo, até pq as vezes sinto o nervo encurtado. Obrigada!
Muitíssimo obrigado, cara tô começando treinar com 55 anos e essas dicas valem ouro!
Que vídeo engrandecedor, voltei a treinar vai fazer um mês, tenho 1,64 com 60kilos... minha meta é engrossar muito minhas pernas... vcs são feras, mt obrigado pelos ensinamentos 🙏💪
Eu vou chegar como na academia hoje?
Arrasando nos aparelhos! kkkkk
Vídeo maravilhoso e super explicativo! 👏🏼👏🏼❤❤
Bom dia, canal top, vídeos tops, dicas tops!
Aproveitando, Faz um vídeo de pantorrilha!
Hoje com 40 anos, afastado há 18 anos da musculação, tive meu tempo de hipertrofia, e o seco, por causa de um relacionamento, infelizmente me permiti andar na contramão de tudo que havia conquistado, agora correr atrás do prejuízo!
depois que assisti esse vídeo com essa dica de treino ..nunca mais errei ...e melhor as pernas está ficando apaixonante...estou amando... obrigada meninos do meu coração 💞❤️
Melhor canal do TH-cam sobre exercícios e dieta. Parabéns Renato!!
Muito bom, comecei o treino de pernas semana passada e tinha muitas dúvidas, com essas dicas eu não erro mais. 👍🏻👍🏻
Adorei! Gratidão imensa pela dicas para quem tem condromalacia e hérnia de disco. A gente que tem patologias e precisa fazer exercício tem muita dificuldade e medo acabar provocando mais lesões. Muito obrigada pelas dicas.
Sem dúvida, um dos melhores canais de fitness. Informação top! Um abraço de Portugal 👍
Nota MIL esse vídeo... meu treino ágora mais do q nunca será de consciência corporal. PARABÉNS RENATO, FELIPE ameeiii
Parabéns aos dois mestres, vocês tiraram todas as dúvidas que eu tinha,muito obrigado pelo melhor aulão que eu vir,um abraço e muito obrigado 👉💪⚡
Pernas é o treino mais longo e o mais gratificante, vou testar esse treino do Renato, valeu!!
Boa tarde Renato sou MUITO seu FÃ amo fazer musculação, que sonho seria ser treinado por vc com às indicações corretas de alimentação e treino.... VC é 10 PARABÉNS......
Esses vídeos raíz são os melhores, vários combos de informações 👏👏👏
Ótimas explicações Renato, primeiro passo para um bom treino é conhecer o equipamento, nada pior que uma lesão que te tira do esporte.
Dicas fundamentais! Na mesma pegada dessas dicas de treino de perna eu particularmente gostaria de assistir para peitorais e também bíceps. Forte abs e muito obrigado pela orientação
Parabéns Cariani e Felipe! Eu cometia alguns erros ao malhar perna. Depois desse vídeo, passeia ter mais consciência corporal.
Estava tomando minha refeição pré treino antes do treino de perna, abro o canal do tiozão e.... dicas no treino de perna ! Foi perfeito, sempre a aprendendo aqui, forte abraço aqui de 🇵🇹
Muito bacana as orientações, Renato. Acompanho sempre!
Uma dica para quem tem condromalácia ou outra lesão no joelho (eu tenho), ao executar a cadeira extensora com limitação do movimento é: antes de iniciar a série, no primeiro movimento, segurar 10' na posição concêntrica em isometria e, após segurar o peso por esse tempo, se começa a série com os movimentos limitados demonstrado no vídeo. Além de causar um desgaste muscular se usando pouca carga e não fazer o movimento que agride a lesão repetitivamente. Ainda assim, trabalha estaticamente a parte do músculo que não é movimentado nas demais repetições.
Renato, tu és o cara. Sou iniciante e já comecei a treinar correto. Parabéns, irmão!
Nossa que perfeito isso. Tenho condromalacia tbm e ja faz um tempo que busco treinos específicos. Adoraria ver mais indicações de treinos específicos pra patela alta, quem sabe numa Playlist específica, ajudaria muitooo! Otimo vídeo, obrigado!!
Excelente aula, gostei e concerteza vou por em prática. Parabéns por essas dicas maravilhosas e muito obrigado pela aula.
O resultado que mais da gosto depois de um tempo tanto com relação a resultado como motivação é de inferior.
Até a dor do treino bem feito pós , é mais satisfatório kkkkkkkk
Nossa ti admiro muito .
Não conseguia ter resultados no meus treino mais apartir do momento que me escrevei no seu canal vim o quanto é importante a Farma de treina certo.
Incrível Renatão, eu por sofrer com dores no joelho/lombar os treinos de pernas estava saindo já até fraco e desmotivado por isso, obrigado pelas dicas
Que vídeo foda! Fiz exercício de perna "errado" por anos, com carga muito alta, e hoje em dia meu joelho direito está lascado 🥲
POXA RENATÃO, FAZ MAIS VIDEOS DESSE COM O FILINARES A RESPEITO DOS OUTROS MUSCULOS, OMBRO, BICEPS, DORSAL, COSTAS, TRAPÉZIO, PANTURRILHA E OUTROS... QUEM APOIO SENTA O DEDO NO LIKE !!!! Esse tipo de video agrega muito conhecimento pra nós..
Boa sempre uma lição, parabéns aos dois, muita técnica e treinamento consistente
Que aula, tudo que eu procurava e não encontrava no youtube a quase um mês pela minha condromalacia patelar eu consegui ver nesse video.
Que aulão, parabéns e obrigado 👏👏👏
Precisava destas dicas ,para treino de pernas perfeito !
Que maravilha,nao precisa alongar nem antes,nem depois! Oh! Gloria!
Camarada só teu fã, vce é o dono de autoestima
Obrigado demais pelas dicas, tbm tenho protusão discal e sempre tive medo de executar alguns movimentos, vale lembrar tbm q temos q fortalecer a lombar para estabilizar, valeu!
Esse video caiu como chuva, fiz um treino de perna ontem e senti muita dor nas costas e na lombar e percebi que estava com mau posicionamento das pernas no Leg e no Hack. Obrigado Sensei.
Muito obrigada Felipe e Caiane, as dicas foram excelentes e sempre existe algo que precisamos aprender❤
Caraca que vídeo top. Muito educativo, sanei dúvidas que nem sabia que tinha. Aprendi muito. Vcs são fera demais. Sabem muito. E a didática é excelente. Parabéns 👏🏼👏🏼
Show!!! Parabéns por mais esse grande treino!👏👏👏👏👏🤜🤛🤜🤛
Treino muito bom e excelentes explicações. 👏
O agachamento é meu vilão, o matador kkkkkkkkkkkkkkk. Renato fez um ótimo agachamento, limpo, um dia eu chego lá!!
Os vídeos ajuda muito a gente a aprender cada vez mais parabéns ótimo trabalho de vcs 👍🏽👍🏽
“Uma dica importante quando for treinar, nunca leve o celular” 😂
Eu tenho agonia de ver o pessoal parando o treino pra mexer no celular. 🤦🏽♀️
Sem contar que esses caras normalmente demoram horas no aparelho mexendo nessa porra. Já cheguei a terminar o treino esperando o folgado sair do aparelho, que adivinhem, tava mexendo no celular
@@Herikeeeee simples, para do lado e pergunta "vai demorar muito aí no celular?"
E é o mesmo aluno que pergunta porque não tá tendo resultados 🤡🤡
@@tassilasilva4410 hahahaa sim!
"Dica leve o celular ouça sua música no último volume" o celular não o problema é sua disciplina.👍
Passada é mto boa, exercício onde a pratica supera a teoria, só quem pratica sabe a diferença entre passada e afundo, afundo tb é mto bom, podem atingir a mesma musculatura alvo, mas exercícios diferentes com pegadas diferentes que tu sente diferente. Top 💪🏼
Renato , é uma pessoa, muito iluminada. Deus abençoe, promove mais saúde que o governo.❤
meus heróis. Adoro esses vídeos. Obrigado por compartilhar, mestre!
Maravilhoso esse treino , Renato como sempre dicas valiosa e como disse agente acaba pegando gosto de fazer perna. Eu pensava que quando fazia essa passada contraindo glutes tava fazendo errado mais agora foi bom que sem querer acertei.
Excelente treino de pernas e explicações top, tamo junto 💪
Uma aula completa! Principalmente a questão da explicação dele quanto a importância do treino de perna.
Anotando tudo aqui mano, Cariane e muito fera vei!!
Eu malhando em casa e vendo esse espetáculo de treino.👌obrigaduuuuuuu
Muito bom! Ajuda muito a executar um treino sem se lesionar e ter um resultado melhor. Obrigado!
Treino metabolico 30-50s
Treino tensional (muita carga) 2min
Forca 3-5min (sem hipertrofia)
Caraca cada dia mais apaixonada por musculação, e ainda seguindo e pegando essas dicas de Renato Cariano top 10
Eu tenho a pisada igual a do Renato e sempre fiquei desconfortável realizando exercício com o pé reto, esse vídeo foi bastante esclarecedor
Putz mano tô começando a treinar esse vídeo abriu minha mente, obrigado ♥️
Valeu Renatão estou muito agradecido pelas ajuda de como executar os exercícios corretamente.sou Leo desde aqui de Alemanha estou acompanhando o seu canal.tmj
Obrigada por nos presentear com tantos ensinamentos!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
E eu fazendo o movimento do leg press errado minha vida toda por causa do meu jeito de andar ... que aula !!
Booom demais! Duvidas que eu nem sabia que tinha foram tiradas hahaha Muito boas dica, gratidão!
Eu amo Renato Cariani, brabo demais 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Eu adoro acompanhar suas dicas, assiti o treino , percebi que tenho disciplina para treinar, minha consciência corporal vai muito de encontro as suas dicas. Obrigada
Ótimas dicas, vou usar no treino hoje, obrigadoo 👊🏻
Mais videos assim com o Filinares, faz de treino de bíceps
Bezerra da silva
Melhor parte é a resenha no final, boas dicas obrigado
Que aula!!!! Tem que malhar com bastante atencao. Obrigada!!
Bom tarde mano Maurício meu nome e Flavio tô fazendo 53 anos hoje tô em um treino aqui na academia gavioes 24 horas fazendo esse treino de perna tá ficando mostro e nois
Lembre-se que quando for fazer os exercícios,sempre faça o "yep". Pois aumenta seus músculos automáticamente.
O q seria isso?
@@shellyalves126 grito de macho marombero
@@shellyalves126 é um meme kkkkkk
@@SoniaMaria-mo5kh aaah sim, fiquei boiando kkkkk
Ou então “ou” e “oixs “kkkk
Óptimas dicas ! Vê se pouca gente a falar sobre treino de perna e assim como vocês fizeram foi top ! Obrigado 🙏🏻
Excelente Renato e Fi, vcs são TOP mesmo!!!
Tenho assisto vcs e parecem um personal, mas online. Incrível como é possível aprender, principalmente sobre detalhes que deveriam nos orientar na academia. Passamos um bom tempo sem entender a musculação corretamente. Obrigada
Que exercício é mais recomendado para fortalecer a lombar?😢
Hoje to voltando à academia e no treino de perna também pra dar aquele gás logo no primeiro dia. Assistindo pra dar aquela inspiração
Simplesmente incrível essa aula , amei , e aprendi muito top vcs são d+
Renatão e Fi top de mais as dicas , e depois que comecei no projeto 60 dias , estou aprendendo e gostando cada dia mais de treinar inferiores, antes ficava naquele chove não molha !!!
Dicas maravilhosas 🙌🏻 vou praticar 😃
Ameii muitoo o vídeo as dicas!
Cheguei um pouquinho atrasada, mais gostaria de ver um treino de glúteos bemm explicado Renatão. Tmj 💪🏼💪🏼
Que vídeo incrível, tirou MUITAS dúvidas que eu tinha
PQP, que vídeo excelente véi! Todas as minhas duvidas foram sanadas em um vídeo de apenas 37 minutos. Sou grato por isso! Muito obrigado!