Ça fait prendre de la masse musculaire et tu peux l'éviter si chaque série ne dur pas plus de 12-15 reps max. L'autre moyen de gagner du muscle(pas aussi efficace pour les jambes) c de faire des séries 6-15reps(8-12reps à privilégier pour💪).
Farent je te rejoins après il s’agit de savoir transférer ta vitesse dans ton saut vertical c est beaucoup de technique , une détente un pied te demanderas plus de technique par rapport à un saut à deux pied ou lexplosivité rentre un peu plus en jeu. Mais dans tous les cas travailler ta vitesse de sprint te fera gagner en explosivité et donc ta détente en théorie
Bonjour, j'ai commencé votre entrainement, j'aimerai simplement savoir à quelle fréquence réaliser cet entrainement pour avoir des résultats optimaux. Faudrait-il le coupler avec de l'hypertrophie, de la force ou autre chose pour plus de résultat ? Merci
Bonjour avez vous un autre programme de ce style la ( qui travaille également explosvivité des jambes etc ) mais avec des exercices differents car c'était vraiment un bon programme, je l'ai finit malheureusement conseillé moi svp
th-cam.com/video/BzRpsYh9HlI/w-d-xo.html Je n'ai plus un programme à suivre tel quel en vidéo mais tu peux trouver pas mal d'exercices sympa dans cette vidéo. La prochaine vidéo sera consacrée au Half Body tu retrouveras 2 séances jambes différentes
Super vidéo pour moi étant un basketteur, je m'abonne ;) En revanche, y'a t-il un exercice alternatif à l'extension de hanche sur banc ? J'aime pas trop cet exo j'aimerai bien le remplacer par un exo similaire stp :)
D'accord merci de votre réponse, juste une dernière question, j'ai fait cet entrainement il y a 1h, mais je n'ai pas ressenti de congestion particulière aux jambes, est-ce normal?
+Oli Vier c'est normal oui c'est un entraînement axé détente explosivite. cad un entraînement "athlétique " visant une qualité physique. En caricaturant en bodybuilding optique prise de masse on recherche à fatiguer le muscle le plus "vite " possible. Temps sous tension assez long. temps de repos modéré etc ... En préparation physique que ce soit travail de force type halterophile ou dans un sport en particulier on vise un peu l Inverse cad devenir de plus en plus efficace dans un geste, un mouvement. En évitant de congestionner le muscle. Après rien ne t empêche de travailler par cycle de différente façon
OK merci pour ta réponse rapide mais l'entraînement que tu montre dans la vidéo nécessite l'accès a une salle or pour l'instant je ne peu pas.Donc parexemple si je remplace les squat par du pistol squat sa marchera aussi bien ?
+Syriuce Dd Cela fonctionnera aussi mais attention à l'exécution du pistol il peut être traumatisant (si tu n'as pas la mobilité et stabilité nécessaire).j'ai fait une autre vidéo: top 10 exo jambes sans matériel dans laquelle tu peux piocher également. Tu as, par exemple, les fentes sautées façon sprinteur qui sont excellentes pour développer ta puissance.Voici le lien de la vidéo. (fentes sprinteur a 30 sec)th-cam.com/video/BzRpsYh9HlIS/w-d-xo.htmli tu as d'autres questions n'hésite pas
salut très bonne vidéo, J'ai 16 ans je fais du basket et mon objectif est d'arriver à dunker ( je fais 1m73). J'aimerais savoir si tu sais quels exercices et quel type d'entrainement je dois pratiquer y parvenir. Je suis très motivé. Merci d'avance
+Syriuce Dd Et bien les exercices de cette vidéo, t'aideront beaucoup.Tu seras plus puissant, plus explosif tu amélioreras donc ta détente ;)Go à l'entrainement
Moi je fais 1m86 et j'ai reussi a avoir la tete au niveau du cercle avec le genre d'exercice que tu vois mais aussi ceux que je montre sur ma chaine qui est dédié au dunk ;-).
+charles Agbobly Salut, il faut bien faire les 3 circuits dans la même séance. Comme il s'agit pas mal de plyométrie, 1 séance (max2) comme celle ci dans ta semaine combinée avec d'autres techniques d'entrainement. Si tu as d'autres questions n'hésites pas
Bonjour, les exercices m'ont l'air drôlement bien !! J'aimerai juste savoir combien faut il soulever sur les exercices de squat et de hanches par rapport à notre poids de base ? Et ces exercices me seront ils utiles pour le taekwondo vu que nous utilisons majoritairement les jambes, pour la puissance et la vitesse ?
Salut, j'ai une entorse du genou depuis un moment, je suis en phase ''réathlétisation'' si on peut dire ça comme ça, est ce que c'est un bon training pour mon cas ? En tout cas ça a l'air top ;)
+Fernando Khalifa Le mieux est que tu demandes à ton kiné ou médecin sportif. Je ne sais pas où tu en es dans ta rééducation. Ici il s'agit principalement de plyométrie c'est la dernière chose à reprendre...il faut commencer par de la proprioception et du renforcement ;)
non tu fais une pause a chaque fin des deux expos et après tu recommences jusqu'a finir le cycle pour après passer à l'autre circuit. C'est mon avis mais je pense que c'est plus logique comme ça
![[Via Xpérience] FÜRENWAND - D/TD - K:4K5 I Engelberg I Suisse I FACE AU VIDE !](http://i.ytimg.com/vi/XE79SbqjkVM/mqdefault.jpg)
Bonjour Chris tu devrais indiquer dans tes vidéos le pourcentage de la RM1 pour chaque exercice où il y a des poids.
L'exercice parfait pour améliorer les performances en position d'andromaque
3:54 : je SERS tout ce que je peux :) 😂😂😂
superbe séance si vous en avez d'autre à proposer je suis preneur
On en parle au 2eme exercice la meuf qui lit un livre derrière
Cette music des annee 80 😅
pas mal je vais essayer
connais tu des entraînements pour lutter contre l acide lactique et être capable de mieux le supporter ?
Ça fait prendre de la masse musculaire et tu peux l'éviter si chaque série ne dur pas plus de 12-15 reps max.
L'autre moyen de gagner du muscle(pas aussi efficace pour les jambes) c de faire des séries 6-15reps(8-12reps à privilégier pour💪).
C'est un bon programme pour les footballeur ?
bonjour a tous peut on avoir une très très bonne vitesse et une très bonne détente en même temps?
La vitesse et la détente sont liées donc oui absolument si tu cours vite tu peux sauter haut aussi
Farent je te rejoins après il s’agit de savoir transférer ta vitesse dans ton saut vertical c est beaucoup de technique , une détente un pied te demanderas plus de technique par rapport à un saut à deux pied ou lexplosivité rentre un peu plus en jeu. Mais dans tous les cas travailler ta vitesse de sprint te fera gagner en explosivité et donc ta détente en théorie
Bonjour, j'ai commencé votre entrainement, j'aimerai simplement savoir à quelle fréquence réaliser cet entrainement pour avoir des résultats optimaux. Faudrait-il le coupler avec de l'hypertrophie, de la force ou autre chose pour plus de résultat ?
Merci
Bonjour avez vous un autre programme de ce style la ( qui travaille également explosvivité des jambes etc ) mais avec des exercices differents car c'était vraiment un bon programme, je l'ai finit malheureusement conseillé moi svp
th-cam.com/video/BzRpsYh9HlI/w-d-xo.html
Je n'ai plus un programme à suivre tel quel en vidéo mais tu peux trouver pas mal d'exercices sympa dans cette vidéo.
La prochaine vidéo sera consacrée au Half Body tu retrouveras 2 séances jambes différentes
Est-ce que ça permet de sauter haut comme les basketteurs ?
Non c juste pour les footballeurs pour qui saute haut mais pas les basketteurs
des exos en salle pour courir plus vite svp
Super vidéo pour moi étant un basketteur, je m'abonne ;)
En revanche, y'a t-il un exercice alternatif à l'extension de hanche sur banc ? J'aime pas trop cet exo j'aimerai bien le remplacer par un exo similaire stp :)
Merci à toi Olivier.
Si tu as du matériel à disposition tu peux faire du soulevé de terre par exemple.
D'accord merci de votre réponse, juste une dernière question, j'ai fait cet entrainement il y a 1h, mais je n'ai pas ressenti de congestion particulière aux jambes, est-ce normal?
+Oli Vier c'est normal oui c'est un entraînement axé détente explosivite. cad un entraînement "athlétique " visant une qualité physique.
En caricaturant en bodybuilding optique prise de masse on recherche à fatiguer le muscle le plus "vite " possible. Temps sous tension assez long. temps de repos modéré etc ...
En préparation physique que ce soit travail de force type halterophile ou dans un sport en particulier on vise un peu l Inverse cad devenir de plus en plus efficace dans un geste, un mouvement. En évitant de congestionner le muscle.
Après rien ne t empêche de travailler par cycle de différente façon
Comment tu t'entraines a te mettre sur les pieds quand tu pars a genou ? Avec le petit jump
OK merci pour ta réponse rapide mais l'entraînement que tu montre dans la vidéo nécessite l'accès a une salle or pour l'instant je ne peu pas.Donc parexemple si je remplace les squat par du pistol squat sa marchera aussi bien ?
+Syriuce Dd Cela fonctionnera aussi mais attention à l'exécution du pistol il peut être traumatisant (si tu n'as pas la mobilité et stabilité nécessaire).j'ai fait une autre vidéo: top 10 exo jambes sans matériel dans laquelle tu peux piocher également. Tu as, par exemple, les fentes sautées façon sprinteur qui sont excellentes pour développer ta puissance.Voici le lien de la vidéo. (fentes sprinteur a 30 sec)th-cam.com/video/BzRpsYh9HlIS/w-d-xo.htmli tu as d'autres questions n'hésite pas
ok merci beaucoup
salut très bonne vidéo,
J'ai 16 ans je fais du basket et mon objectif est d'arriver à dunker ( je fais 1m73).
J'aimerais savoir si tu sais quels exercices et quel type d'entrainement je dois pratiquer y parvenir. Je suis très motivé.
Merci d'avance
+Syriuce Dd Et bien les exercices de cette vidéo, t'aideront beaucoup.Tu seras plus puissant, plus explosif tu amélioreras donc ta détente ;)Go à l'entrainement
Syriuce Dd salut moi perso je n'arrivais pas à toucher l'arsau aven de fait les ex maintenant j'arrive à dunker avec a taille 5 je fait 1m83 et g 13/5
Zroy t'as suivi pendant combien de temps cet entrainement parce que j'aimerais le débuter
Moi je fais 1m86 et j'ai reussi a avoir la tete au niveau du cercle avec le genre d'exercice que tu vois mais aussi ceux que je montre sur ma chaine qui est dédié au dunk ;-).
Syriuce Dd Dunker.....
Bonjour, peut on combiné travail de masse/volume et travail de puissance explosive dans la même séance merci..
Oui tout à fait!
Après un bon échauffement :
Travailler en premier l'explosivité ( système nerveux frais)
Et ensuite le travail d'hypertrophie
Il n ya pas d explosivite dans les mvt réalisé....
Bonjour, faut-il faire les 3 circuits et à raison de combine de fois par semaine ?
+charles Agbobly Salut, il faut bien faire les 3 circuits dans la même séance. Comme il s'agit pas mal de plyométrie, 1 séance (max2) comme celle ci dans ta semaine combinée avec d'autres techniques d'entrainement. Si tu as d'autres questions n'hésites pas
D'autre techniques d'entraînements c'est à dire ?
T'as une bonne détente toi du coup ?
Bonjour, les exercices m'ont l'air drôlement bien !! J'aimerai juste savoir combien faut il soulever sur les exercices de squat et de hanches par rapport à notre poids de base ? Et ces exercices me seront ils utiles pour le taekwondo vu que nous utilisons majoritairement les jambes, pour la puissance et la vitesse ?
cette entrainement peut être efficace pour gagner aussi en vitesse ? ou surtout pour l explosivite?
zxzx 9 l'explosivité va forcément avec la vitesse
Salut, j'ai une entorse du genou depuis un moment, je suis en phase ''réathlétisation'' si on peut dire ça comme ça, est ce que c'est un bon training pour mon cas ? En tout cas ça a l'air top ;)
+Fernando Khalifa Le mieux est que tu demandes à ton kiné ou médecin sportif. Je ne sais pas où tu en es dans ta rééducation. Ici il s'agit principalement de plyométrie c'est la dernière chose à reprendre...il faut commencer par de la proprioception et du renforcement ;)
Oui, je pense que je vais encore attendre un moment, historie de pas me refaire mal et brûler les étapes, merci pour la réponse :)
j'ai 3 entrainement de foot par semaine et je pensais faire cette séance en plus pour bosser en puissance ? 1 fois par semaine c intéressant ?
zxzx 9 bas enfaite c un entraînement à faire une seul fois par semaines donc oui 👍
Okey merci et je voulais savoir pourquoi 8 reps au lever de fesse et et 10reps pour les monter sur box? Sa vise plus l hypertrophie non ?
Tiens tiens e basic fit de wemmel, vous êtes belge?
salut et si on na pa de salle de gymnastique comment faire
Yousey Kombou check mes videos je montre pas mal dexo sans salle
😍😍😍😍😍😍😍👍👍👍👍👍👍👍💪🏿💪💪💪💪💪
Bonjour, en combiend e temps on voit les résultats de vitesse ?
+The mendsmith2007 En général un programme spécifique doit être suivi pdt 4-6 semaines
Excement travaille je vous invite aussi de voir ma senace spécial cuisse sur ma chaine youtube
Excellent
Je vous offre la médaille d'or pour le plus dégeulasse des sons de forain pour une vidéo youtube
Bjr faut faire 1 circuits après la pause de 1m30 ou faut faire les 3 circuits après la pause de 1m30 ??
non tu fais une pause a chaque fin des deux expos et après tu recommences jusqu'a finir le cycle pour après passer à l'autre circuit. C'est mon avis mais je pense que c'est plus logique comme ça
@@johnhodge5653 OK mercii 👊🏾
Tiens tiens e basic fit de wemmel, vous êtes belge?
Tout à fait ;)