SERBEST DALIŞ NEFES ANTRENMANI | 1. SEVİYE |
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Nefes süremizi arttırmak için ihtiyacımız olan en önemli şey karbondioksite olan toleransımızın yüksek olmasıdır.
Doğru bir nefeslenme sonrasında karbondioksit seviyemizin artması ile vücut sinyallerimiz aktif hale gelir.
Genel olarak diyafram kasılması olarak kendini belli eden bu sinyallere dayanımınız doğrultusunda nefes tutma süreniz artar.
ilk aşama olan yüksek karbondioksite dayanımımızı arttırmak için karbondioksit antrenmanları yapmamız gerekir.
Bu sayede vücut sinyalleriniz daha geç sürede gelecek ve nefes tutma süreniz güvenli aralıklarla artacaktır.
1 er gün ara ile yapılması tavsiye edilir. Akşam yatmadan önce ya da Sabah kalkar kalkmaz yapılması uygundur.
Eğer bir tabloyu 3 antrenman günü yapıp rahat ve kolay bir şekilde tamamladıysanız 2. seviye videomuza geçebilirsiniz.
Bir tabloyu 3 antrenman günü denemenize rağmen zorlandıysanız bir alt seviye videoya geçebilirsiniz.
Tüm sorularınız ve Antrenman yorumlarınızı aşağıda bulunan yorumlar kısmına yazabilirsiniz. En kısa sürede size özel olarak cevaplayacağız.
İyi antrenmanlar dileriz.
Instagram: Ω / deephumans
Harika bir co2 antrenman tablosu teşekkürler.
Teşekkür ederiz Bora Hocam
Selamlar. Bu antrenmanı yaklaşık 10 gündür, yanlış nefeslenme ile zorlanarak yapabiliyordum. Uzay hocamdan öğrendiğim nefes teknikleri ile 1:15 nefes tutma sürelerini bugün 1:45'e yükseltebildim. Teşekkür ederim👌
Selamlar Serkan çok sevindim. Doğru nefeslenme ile herşey daha kolay ve en önemlisi çok daha güvenli.
Bu tabloyu düzenli olarak yapmanı öneririm. Görüşmek üzere 🐋
Merhaba hangi videoda doğru nefeslenme eğitimi anlatılıyor?
@@Kediarescat Ben aldığım dalış eğitiminde öğrendim. 3-1-5-1 nefeslenmesi.
@@jisungshii bu taktiği açmanız açıklamanız mümkün mü?
@@Kediarescat Göğüs kafesinizi şişirmeden, diyaframınıza 3 saniye hava alıp, 1 saniye tutuyorsunuz, nefesi 5 saniyede verip, 1 saniye bekleyip, tekrar 3 saniyede diyaframınıza nefes alıyorsunuz. Uyur gibi sakinlikle yapıyorsunuz..
Elinize sağlık. Birçok insan sayenizde bilgi karmaşası ve kirliliğinden kurtulup bilinçli antrenman yapma imkanı bulacak. Teşekkür ederim kendi adıma. Antrenman puanım 2.
Memnun kalmanız bizi mutlu etti. Gerçekten amacımız bu. Uluslararası geçerli bilgiler ışığında doğru antrenman yöntemleri ile birebir ilerleyebilmek.
1 er gün ara ile 3 antrenman günü daha yapıp güçlenmenizi öneririm. Vücudunuz zorlanmadan bu sistemleri aktif hale getirsin ve ilerleyen günlerde sıçrama yapalım.
Teşekkürler
Rica ederiz
Elinize sağlık gayet güzel bir iş yapıyorsunuz hocam. Ancak sizden bir ricam var çoğu benim gibi amatör kişilere önce doğru nefes almayı öğretecek bir video ile yardımcı olursanız sonrasında zaten zamanlar artar diye tahmin ediyorum. Tekrar çok tesekkurler 🙏👏👏
İlerleyen günlerde bunun için bir çalışmamız olacak. Mutlaka haberdar olacaksınız
@@Deephumans teşekkürler
Teşekkürler. Antrenman zorluğuna puanım 5 😊
Harika! 1 er gün ara ile 3 antrenman günü yapalım. Hâla aynı kolaylıkta ise bir seviye üste çıkarız. Tekrarlar sizi güçlendirecektir.
Başlangıç seviyesiyim benim için şimdilik 6 bu grup ve aksattığım çalışmalar sayenizde canlanacak 🐬🐬🐬
Harika! 1 er gün ara ile yapıp güçleniyoruz. Artık düzenli çalışacağız 🐋
Çok teşekkür ederiz hocaö bizlere tekrardan yardımcı olduğunuz İçin iyi ki deephumans ailesine katılmışız
@@ayserdalkac4389 sizi tanımak, sizlerle vakit geçirmek bizler içinde şans. Hoşgeldiniz.🙏
Antreman 2 gün daha iyi❤
Teşekkür ederiz hocam. Gayet rahat bir antrenman başlangıcı oldu. Puanım 4 :)
Rica ederiz. Harika! 1 er gün ara ile yapıp güçleniyoruz. Devamında bir üst seviyeye çıkacağız 🙏
Hocam, puanlamam fazla gelmeye başladı sanki🙂 Bir sonraki antrenman tablosu için hazırım sanırım...
@@sinem5725 harika Sinem! Bu kadar kısacık sürede büyük gelişme. Pazar günü yeni antrenmanda görüşmek üzere:)
Herkese doğru teknikleri, kalıcı bilgileri aktarmaya devam ediyor. #deephumansfreedivingschool
Kesinlikle öyle. Bilgiyi en güncel haliyle öğretiyoruz
Teşekkürler hocam 3 puanım.
Gayet güzel! 1 er gün ara ile 3 antrenman günü yapalım. Tekrarlar sizi güçlendirecektir. Devamında bu kolaylık devam ederse bir üst seviyeye geçeceğiz
@@Deephumans Tamamdır hocam açıkçası zorlanmadım rahattım kasılma olmadı.Çok güzel antrenman oldu birer birer gün arayla devam etçem.
@@mehmetaliokkali gayet güzel kasılma olmadan bu geçişleri vücuda yaşatmak önemli. 🙏
@@Deephumans 👍👍 Tamamdır hocam
Hocam bugün antrenmanım bitti puanım 2 6. Tura geldiğimde nefes tuttuğumu bile bir ara unutmuşum 😁 çok faydalı geçiyor.
İlk denemem 10. tura kadar rahat ve zorlanmadan yaptım.
Merhabalar, Antrenman 7 turdan oluşuyor. Zorlanmamanız gayet güzel.
3 Antrenman günü daha tekrar edip güçlenmenizi öneririm
Merhaba hocam bir haftadır deniyorum şuan 2.20 dak nefes tutabiliyorum ilk başlarda zor geldi ama artık çok kolay geliyo 2. Videoyu bekliyoruz
Pazar akşam yeni video ile devammmm
Paylaşım için çok teşekkürler. 1 er gün ara vermek yerine hergün yapılması faydalı veya zararlı mıdır?
Biz teşekkür ederiz. Eğer sizi sıkmıyor ve zorlamıyorsa bu tabloyu hergün yapabilirsiniz
Peki hocam bunu evde yapiyorum su alti nefes tutuşu farkli olmuyor mu ?
Co2 tablosu demiş bir arkadaş. Ben mi göremedim. Bu ilk video ilk eğitim değil mi yoksa
Selamlar Uma, bu videoda ki antrenman Co2 tablosu olarak geçiyor. 1. Seviye kişiler için ya da hiç antrenman yapmayanlar için uygun bir antrenman. Bu antrenman ile güçlenip ileri seviyelere ilerleyeceğiz
@@umasivananda evett
@@Deephumans pardon burda göremedim farklı pencerede gördüm güzelce anlatmışsın nasıl 🙏🙏
Nefessiz yorum yazmak bir garip ama oyunu kurallara göre oynamak çok güzel co2 tablosu çok harika bir sonra ki level için hazır mıyız 🐳🐳💞
Fatih hocam size level 10 lazm:)
☺️ ilk günüm ilknders 7 tür cartiyi cektim😂
2 hocam
Harika oldukça kolay.
Bu arada nefeslenmede yapılması gereken extra bir şeyler var mı
Sadece sakin ve yavaş yavaş nefes al ve ver. Rahatlamaya ve gevşemeye çalış
@@Deephumans teşekkürler
Her gün bu 7 turu uygulamamız mı gerekiyor? Yoksa günde 1 tur mu?
1 er gün ara ile yapılması tavsiye edilir. Akşam yatmadan önce ya da Sabah kalkar kalkmaz yapılması uygundur.
Nefesi alıp mı tutuyoruz nefesi verip mi… ya da bir seferinde içte, sonrakinde verip de mi?
2 dk nefeslen 1.15 nefes tut
1.45dk nefeslen 1.15 nefes tut
1.30 dk nefeslen 1.15 nefes tut
1.15 dk nefeslen 1.15 nefes tut
1 dk nefeslen 1.15 nefes tut
45 saniye nefeslen 1.15 nefes tut
30 saniye nefeslen 1.15 nefes tut
Ne yapacağız anlamadım
Videoyu uygulaman yeterli olacak. Video şu şekilde ilerliyor. 2 dk nefeslen ,1.15 dk nefes tut.... 1.45 nefeslen, 1.15 nefes tut gibi
şuan 50 sn zor yapıyorum hedef 5dk
Gelişimini takip edelim..
tamam karada artıyorda denizde boyle olmuyor karada 2dk denizde 40sn tutabiliyorum.kardiyo spor ve hareketli apneabegzersizleriyle desteklemezsek bence pek bir yarari yok.
Karada tutulan nefes ile denizde dinamik süre arasında tabiki bir fark olur. Hatta ortalama yarısından biraz daha az diyebiliriz buna. Sizin de belirttiğiniz süreler bu şekilde. Statik gücünüz olmadan dinamik ve diğer etkiler bunu desteklemez. Burada önceliğimiz statik gücünüzü arttırmak, co2 toleransınızı yükseltmek, diyafram esnekliğinizi arttırmak ve düşük oksijene dayanımınızı güvenli olan kara ortamında artırmaktır. Bunlar güvenli olan ortamda geliştirilir ve daha sonra suya adapte edelir. Söylediğiniz diğer şeyler tabiki çok önemli ama bu egzersizlerden fayda görmeniz için sağlam bir temeliniz olmalı
2 dakka tutamam ben