젊음의 비결이 뼈 건강에 있다고 이야기하는 책입니다. 몸의 버팀목이 될 뿐만 아니라 내부 장기의 보호와 몸의 원기를 유지하는 중요한 역할을 하고 있는 뼈, 건강하게 만드는 방법 들어보세요^^ ☆타임라인 0:00 들어가는글 0:28 오프닝 및 책소개 3:06 시작하면서 5:59 곧은 체형과 건강한 신체는 뼈로 만들어진다 7:58 뼈가 젊으면 피부 탄력도 좋아지고 기억력도 젊어진다! 9:49 꾸준한 골량의 증가가 평생 걸을 수 있는 뼈를 만든다 11:05 나이가 들어서도 뼈는 언제든지 젊어질 수 있다 13:09 저축된 골량이 적은 사람은 젊더라도 주의해야 한다! 14:14 골다공증은 어떤 병인가? 15:42 등이 굽은 것은 척추가 부러졌기 때문일 수도 있다!? 17:46 살짝 넘어졌는데 부러졌다고? 19:56 뼈가 약해지면 기억력과 면역력도 나빠진다? 21:43 평소 생활 습관 때문에 이미 골다공증일 수도 있다! 23:24 언제까지나 뼈를 강하게 만드는 비법! 25:14 간단한 운동으로 뼈를 강하게 하자! 34:52 건강한 식사를 위한 특별한 제안 42:50 클로징 멘트 *소리내어읽다 채널 영상에 태그된 제품 클릭 후 쿠팡에서 필요한 것 아무거나 구매하셔도 채널 운영에 큰 도움이 됩니다~ 감사합니다~^^
지팡이라도 집고 대신 꼿꼿히 허리피고 최대폭으로 천천히 걷기 하세요 충분히 좋아집니다. 단 단백질파우더 80-90%짜리 하루 60그램 꼭 드시면서 차츰차츰 운동량을 증량 하세요, 그러시면 10년 더 건강하게 지내실수 있습니다, 긍정적인 마인드 더 중요합니다 ( 사람들이 그냥 밥만 먹고 운동하며 효과를 보려고 하니 그게 문제 입니다)
Good morning! 소다님 😀 뼈 건강에 대해서는 그동안 잊고 살았는데 일깨워 주셔서 고맙습니다 🙏 우유나 멸치 등에 들어있는 칼슘 잘 챙겨먹어야 한다 정도로만 알고 있었는데 오늘 뼈에 대한 내용 유심히 듣겠습니다. 특히 오스테오칼신 이라는 물질도 생소하지만 팡팡 나오게 하는 습관 만들어보겠습니다. 오늘도 유익한 영상 고맙습니다 🙏 행복한 주말 되시길 👍😀💛🧡🩷❤️
뼈건강을위한건강서는 없어는데 아파트올라가기 내려오는것은 몸에무리다. 수영하라 자전거타라등으로 뼈건강은. 어린이는 새롭게 배우고 늙으면똑다시 배우는 죽을때까지 배우고 자극하고 사는것 같습니다.나이들면살살아야 하지만 쿵쿵자극하면살아야하는것같으네요. 고맙습니다. 뼈건강의 지침서
근육은 강하게 할수 있서나 뼈는 자연히 단단 해지는것 같습니다 즉 뼈는 강하게 하기가 힘 등니다 천근추 천근의 힘을 가해 걷는다 그냥 힘을 가해 걷고 싶어지고 발로 정강이로 손등으로 딱딱한것을 때리고 싶어짐니다 어디에 부딛혀서 피부는 찢기어서 피가 나도 뼈로 가해지는 충격은 시원 해야 합니다 그러하면 뼈는 단단해지겠죠 팔뚝 정강이는 몽둥이처럼 단단 해지죠
![[내가 먹는 음식이 삶을 바꾼다] 죽을 때까지 머리가 좋아지는 천재의 식단│나이들수록 뇌가 좋아지는 방법│책읽어주는여자 오디오북 korean audiobook](http://i.ytimg.com/vi/NUby741ePYA/mqdefault.jpg)
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젊음의 비결이 뼈 건강에 있다고 이야기하는 책입니다. 몸의 버팀목이 될 뿐만 아니라 내부 장기의 보호와 몸의 원기를 유지하는 중요한 역할을 하고 있는 뼈, 건강하게 만드는 방법 들어보세요^^
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:28 오프닝 및 책소개
3:06 시작하면서
5:59 곧은 체형과 건강한 신체는 뼈로 만들어진다
7:58 뼈가 젊으면 피부 탄력도 좋아지고 기억력도 젊어진다!
9:49 꾸준한 골량의 증가가 평생 걸을 수 있는 뼈를 만든다
11:05 나이가 들어서도 뼈는 언제든지 젊어질 수 있다
13:09 저축된 골량이 적은 사람은 젊더라도 주의해야 한다!
14:14 골다공증은 어떤 병인가?
15:42 등이 굽은 것은 척추가 부러졌기 때문일 수도 있다!?
17:46 살짝 넘어졌는데 부러졌다고?
19:56 뼈가 약해지면 기억력과 면역력도 나빠진다?
21:43 평소 생활 습관 때문에 이미 골다공증일 수도 있다!
23:24 언제까지나 뼈를 강하게 만드는 비법!
25:14 간단한 운동으로 뼈를 강하게 하자!
34:52 건강한 식사를 위한 특별한 제안
42:50 클로징 멘트
*소리내어읽다 채널 영상에 태그된 제품 클릭 후 쿠팡에서 필요한 것 아무거나 구매하셔도 채널 운영에 큰 도움이 됩니다~ 감사합니다~^^
링크 통해 구매했어요. 항상 유익한 책내용 소개 감사합니다👍
❤❤❤❤❤
😊😊
80 을 바라보는나이라
죽기전 까지 걸을수
있길 바라는 맘이네요~
오늘도 잘들었답니다
늘감사드려요 💖
지팡이라도 집고 대신 꼿꼿히 허리피고 최대폭으로 천천히 걷기 하세요 충분히 좋아집니다. 단 단백질파우더 80-90%짜리 하루 60그램 꼭 드시면서 차츰차츰 운동량을 증량 하세요, 그러시면 10년 더 건강하게 지내실수 있습니다, 긍정적인 마인드 더 중요합니다 ( 사람들이 그냥 밥만 먹고 운동하며 효과를 보려고 하니 그게 문제 입니다)
뼈가 피부와 기억력, 안티에이징의 열쇠를 쥐고 있다니,, 놀랍네요!! 책을 잘 안읽는 친구에게 복사해서 보여주고 싶어 책도 주문했습니다 골절로 누워계신 어머님 생각도 나고.. 어르신들도 진작 아셨으면 ㅜㅜ 😢
자기 전에 소다님 낭독을 들으면서 스쿼트 50개를 합니다.
매일하는 코어운동이 뼈에도 좋은 영향을 주는군요.
발뒷꿈치를 들었다가 바닥에 툭 하고 닿게 함으로 뼈를 자극하는 방법도 루틴에 포함시키겠습니다.
여기는 봄비가 하루종일 옵니다.
즐거운 토요일 주말 맞으시길
주말 잘 보내셨나요?^^
스쿼트 하시면서 듣는군요~~
저도 발귀꿈치 쿵하고 내려놓기 설겆이하면서 해보고 있는데요.아직 습관이 되지 않아서 그런지 자꾸 잊어버리네요ㅎ
새로운 한 주, 활기차고 행복한 마음으로 맞이하시길 바랍니다!
항상 감사합니다~~
안녕하세요
행복한 주말입니다~^^*
오늘도 잘 듣겠습니다.
행복한 주말되세요.
항상 감사합니다.
진우님~~굿모닝입니다^^
행복하고 건강한 주말 보내세요~!!
항상 감사합니다❤
오늘 하루도 감사히 잘들었습니다 소다님 새겨들어야할 부분이 많아서 간단하게 메모도 했습니다 꾸준히 실천하고 건강 화이팅 😊😊❤❤
감사합니다 경희님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다❤
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 금요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
잘들었습니다 감사합니다
감사합니다 백장미님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 4월의 첫날~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
감사합니다 !!!
오늘의 왜 뼈를 건강하게 해야한다는 정보와 무엇을 해야만이 건강을 유지 할수있게하는 구체적인 정보 감사합니다 ❤
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 화요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
@@SODA-Reading-Voice-ASMR 저의 partner 에게도 이 동영상을 보내어서 합께 듣고 무엇을 해야만이 Osteocarcin을 개개인이 더 적절하게 생산할수가 있는지 알았습니다. 대단히 감사합니다
소리내어읽다다님 중요한 건강정보 감사합니다.♥
필자도 몇일 전에
뼈 건강법을 듣고 뒷 동산 둘레길
에 올랐다 비탈길을 내려오면서
발 뒷굼치를 쿵쿵 걷는 운동을 했는데 상쾌하고 몸이 종일 시원합니다. 감사합니다.♥ 2024.09.06
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로~ 행운 가득~ 좋은 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
잘 들었습니다.
오늘도 고맙습니다~~^^❤
감사합니다 꽃비님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
매일 운동하며 소다님 목소리를 듣습니다 유익한 정보 항상 늘 감사합니다😊❤
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 금요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
감사합니다 🙏
평생 걷게 하는 뼈 만들기 열심히 해보겠습니다 소 다님 감사합니다 즐거운 주말 보내시고요~
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
어르신들이 골절 이후 활동이 줄어들고 쇠약해져서 건강이 급속도록 나빠지는 경우를 자주 봅니다. 뼈건강은 젊을 때부터 대비해야 하는 중요한 문제라고 생각합니다. 좋은 내용 들려주셔서 감사합니다.
넘!!!좋아요❤😂🎉
감사합니다 영혜님~ 기분 좋게 시작하는 목요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
Good morning! 소다님 😀
뼈 건강에 대해서는 그동안 잊고 살았는데 일깨워 주셔서 고맙습니다 🙏
우유나 멸치 등에 들어있는 칼슘 잘 챙겨먹어야 한다 정도로만 알고 있었는데 오늘 뼈에 대한 내용 유심히 듣겠습니다.
특히 오스테오칼신 이라는 물질도 생소하지만 팡팡 나오게 하는 습관 만들어보겠습니다.
오늘도 유익한 영상 고맙습니다 🙏
행복한 주말 되시길 👍😀💛🧡🩷❤️
에릭파파님~~기분 좋은 토요일 아침입니다^^
오늘도 귀 기울여 들어주셔서 감사합니다❤
회춘 호르몬 '오스테오칼신'이 팡팡 나오는 생활 습관 가져보세요~!!
계단 내려오기는 무릎 연골파괴에 주범~
@@gamsaengyi 전 퇴행성 관절염 환자인데요 무릎에 문제 안되는 범위에서 계단 내려가며 일부러 쿵쿵 하며 내려 갑니다 또 인터발운동도 계단에 합니다. 중요한것은 밥만 먹고는 어림없고 ca vit d k2 mg 추천합니다. k2 낫토와 고다 치즈에 많음
오늘도 감사합니다 좋은 하루 보내세요
감사합니다 병국님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 긍정의 에너지로 활짝 웃으면서~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
늘 감사드립니다 ❤
감사합니다 세연님~ 9월 잘 마무리 하시고 더 멋진 10월 되시길 바라며~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
뼈건강을위한건강서는 없어는데 아파트올라가기 내려오는것은 몸에무리다.
수영하라 자전거타라등으로 뼈건강은. 어린이는 새롭게 배우고 늙으면똑다시 배우는 죽을때까지 배우고 자극하고 사는것 같습니다.나이들면살살아야 하지만 쿵쿵자극하면살아야하는것같으네요. 고맙습니다.
뼈건강의 지침서
감사합니다 천수님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
뼈에 쿵쿵 자극주기
뼈건강 중요해요!감사합니다!
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
항상 감사합니다.
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 긍정의 에너지로 활짝 웃으면서~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
감사합니다 잘듣고 실천해야겠습니다
즐거운 생활되세요
감사합니다 영순님~ 기분 좋게 시작하는 화창한 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사 할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다.
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 즐거운 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다.
Jan님~~고맙습니다!
더 좋은 영상으로 보답하겠습니다~~
행복하고 평온한 시간 되세요^^
💟💟💟💟💟💟💟
💟🍃🍃🌸🍃🍃💟
💟🌸💟즐겁고
💟🌸💟편안한 밤 되세요
💟🍃🍃🌸🍃🍃💟
💟💟💟💟💟💟💟
말씀^^감사합니다
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 긍정의 에너지로 활짝 웃으면서~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
뼈가 금간적이 있습니다.
인대가 끊어진적도 있고요
건강을 지키라는 예시입니다
감사합니다
감사합니다 스페아님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다 ♡
감사합니다 진호님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다 잘 들었습니다
수연님~~기분 좋은 토요일 아침입니다^^
즐겁고 행복한 주말 보내세요~!!
항상 감사해요❤
감사합니다~!!🎉🎉🎉
복순님~~고맙습니다^^
건강하고 행복한 하루 보내세요!
감사합니다~ 소다님!!
오늘 오후 마실길 걷는 모임 갔다..
좀전에 귀가했네요
- 뼈 속 회춘??
많은 도움이 되었습니다
감사합니다
감사합니다 은혜님~ 기분 좋게 시작하는 월요일~ 날씨는 흐려도 마음은 맑음~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사 합니다 건행~~~^^^
감사합니다 애심님~ 기분 좋게 시작하는 목요일 아침~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~ 화이팅!!!
감사합니다 ❤️ 소다닝~
오늘은 그동안 건강에 자신 있어인지 무심했던 건강에 대해서 공부하고 있는데 너무 감사합니다 ~소다님덕분에 유익한 정보로 하루하루 감사 한 마음으로 지내고 있어요 ~감사합니다 ~사랑합니다 ~🙏❤️
저도 한동안 마음공부에 집중하다 요즘은 몸건강에 더 집중하고 있네요~~다 때가 있는 것 같아요^^
해바라기님~매일 소리내어읽다와 함께해 주셔서 감사합니다!! 함께 성장하고 있다는 생각에 기분이 좋네요^^
건강하고 행복한 나날 되시길 바랍니다~~
뼈건강을 위해서 걷기와 함께 달리기를 해야 겠네요.
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 4월의 첫날~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
감사합니다감사합니다
감사합니다 길웅님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 긍정의 에너지로 활짝 웃으면서~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
고맙습니다~
저녁 맛있게 드세요~!!^^
감사합니다 복순님~ 기분 좋게 시작하는 화창한 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사 할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
@@SODA-Reading-Voice-ASMR 감사드려요~♡♡♡♡♡
좋은 책 내용 알려 주셔서 감사합니다.
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사히 잘 듣겠습니다.
종훈님~~기분 좋은 토요일 아침입니다^^
건강하고 행복한 하루 보내세요~!!
고맙습니다❤
감사합니다 소다님
1.뼈를 자극(대퇴골.허리
선자리에서
뒤꿈치를들었다가 .바닥에
쿵!하듯 떨어티어주기
즉 발뒤꿈치를 바닥에
떨어트리기. 즉 업다운 운동)
.
2.기타. 운동
감사합니다 길홍님~ 기분 좋게 시작하는 금요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
❤️🧡💛
줄넘기가 👍 👍 👍
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
내용은 좋은데 로봇이 감정없이 읽는듯 목소리가 엄청 거슬립니다
오늘도 행복한하루~^^
감사합니다 성복님~ 기분 좋게 시작하는 수요일 아침~ 오늘도 즐겁게~ 웃으면서~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
[
다리 뼈자극법
.
1발꿈치롤 들었다가
바닥에 쾅! 놓는다.
2. 걷기.]
3 조깅.
4.계단 오르 내리기
5.스쿼트
6.줄넘기(내 방법)
감사합니다 길홍님~ 기분 좋게 시작하는 목요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
@@SODA-Reading-Voice-ASMR ㅋㅋ. ❤️🧡💛
스카이콩콩 신체 균형감각 되는한 해보세요 이왕 하면서 인터발 운동도 같이
34:40
저는 얼마전 발끝치기를 알았습니다 그래 하기시작해. 지금은 누우면1000번은 하는데요
너무 많이 하는게아닌지요
근육은 강하게 할수 있서나 뼈는 자연히 단단 해지는것 같습니다
즉 뼈는 강하게 하기가 힘
등니다
천근추 천근의 힘을 가해 걷는다 그냥 힘을 가해 걷고 싶어지고 발로 정강이로 손등으로 딱딱한것을 때리고 싶어짐니다 어디에 부딛혀서 피부는 찢기어서 피가 나도 뼈로 가해지는 충격은 시원 해야 합니다
그러하면 뼈는 단단해지겠죠 팔뚝 정강이는 몽둥이처럼 단단 해지죠
23:00
비타민 k는 k2를 말하는거죠??
mk7
감사합니다.
감사합니다 영희님~ 기분 좋게 시작하는 목요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!