Cómo Calcular Tus Pulsaciones Máximas (Sin Prueba De Esfuerzo)
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Familia de locos! atención que hoy con Pau Inspirafit os enseñamos a calcular vuestra frecuencia cardiaca máxima sin necesidad de realizar una prueba de esfuerzo. Y al loro, que además os explicamos a qué frecuencia debemos entrenar dependiendo de a qué queramos enfocar nuestra actividad :))
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Me encanta la forma como explican todo con gran detalle que lo entiendo a la perfección, gracias por el consejo y saludos desde México, el próximo domingo corro la Media Maratón de la Ciudad de México y espero tener buenos resultados, desde hoy me suscribo a su canal 😊😊
Muy buen vídeo Entreno del día! pero quedan muchas dudas acerca de lo preciso que seria este método, igual no estaría de mas aprovechar el tema y sacar uno con una prueba de campo (que es mas amigable para todos los que no tenemos como acceder a una prueba en laboratorio), saludos desde La Paz bcs Mexico!
pronto haremos un ejemplo de eso, jefe!
yo con 59 años en caminata rapida llegue a 203 y sin problema, relajada !!!
¿la fcmax es la maxima recomenda haciendo ejercicio, o la maxima que puedes alcanzar?, porque tengo 41 años y mi garmin alguna vez a marcado de maxima 194 , por lo tanto esa formula muy exacta no es.
Ese método del que habláis es muy impreciso, eso y nada es lo mismo. Es mucho mejor un test de campo...
oído, cocina! (para la próxima) :))
Eso es 220 menos la edad o 226 mujeres es para gente media .osea ni muy entrenados ni sedentarios del todo
El método de 220 - edad es un método muy impreciso y obsoleto... Los que hemos estudiado CAFD lo sabemos desde primero de carrera. La alternativa más precisa siempre es un test de campo (ej: conconi)
gracias jefe, tomamos nota!
Yo pensaba que ibais a hacer un vídeo para determinar la FCmax de una forma distinta a la de la famosa fórmula de 220.
Una gran duda. Tengo 35 años y llego a unos 197. Yo pensaba que esa era la fcmax, pero creo que he entendido que la fcmax se puede superar? O os referiais al limite anaerobico? La fcmax es un valor maximo recomendado para entrenar por ejemplo? Y aunque puedas hacer mas no se deberia pasar ni un segundo? Joe perdon que parezco tonto despues de la explicacion.
Sergi Ouh no, la frecuencia cardíaca máxima es el limite. Las zonas de entrenamiento se basan en un margen de porcentajes por ejemplo la zona 1 (50-60%) de la Frecuencia Cardiaca Máxima. Dentro de cada zona de entrenamiento tienen lugar sutiles efectos fisiológicos para desarrollar tu nivel de forma física..En tu caso tu FCmax es 185 y se calcula de la fórmula 220-edad. Por lo tanto la zona 5 para vos será entre 166 y 185 pulsaciones que esta última es tu limite.. En cuanto a la zona anaerobica, se da entre el 80 y 90 %
Exacto, si bien esa fórmula de 220 - edad es muy conocida, se desconoce una investigación original, y se ha demostrado desde hace muchos años su error
de predicción, pero igual se sigue utilizando lamentablemente. En el caso de que no se pueda medir de manera directa, la formula que más se acerca es la propuesta por Inbar y colaboradores (1994), el cuál es FCmax = 205,8 - (0,685 * edad), igual esto de las ecuaciones no es lo más recomendado, por lo que existen test de campo para poder calcularla (Conconi o el VAM EVAL Test, ambas con sus pros y contras)...
Me ha encantado el vídeo y la explicación. Pero quedo con una duda y es sobre las 5 zonas de FC. La mayoría calcula por ejemplo: Z1 50-60% y algunos, como ustedes, hablan de Z1 55-65%, con una diferencia de 5%. Me gusta más esta forma que la normal, soy un corredor de 5 salidas a la semana y de 40 a 50 kms semanales, con 2 años corriendo como hobie en el asfalto. ¿Pero que porcentaje es mejor utilizar para calcular las zonas, iniciando en 50% o en 55%?
Gracias.
Tengo 20 años y e llegado a más de 206 de fcm la forma de 220 no es muy buena lo mejor es una prueba en campo, un test de cooper
Hoy he pasado un rato por el gym y luego he hecho un poco de sauna y jacuzzi (amplio apto para 8 pax , pero estaba solo) y se me ha ocurrido hay algún truquillo de ejercicios pasivos para aprovechar los chorros de agua?
Gracias por regalarnos el canal!
Muy bueno, lo que pasa que muchos de los días que toca rodaje suave de recuperación nos cruzamos con algún picao de la vida y al final acabamos con el machete entre los dientes 🏃♂️🏃♂️🏃♂️🤦♂️. Saludos pareja 🤘
jajaj suele pasar!
se echan de menos estoy videos
Muy bien explicado, gracias!
Espectacular 👍🏻 gracias 😊
La de KARVONEN se basa en la fc de reserva y todos los planes deben hacerse sobre la fc de reserva y no de la máxima
Jabali, el proximo reto es hacer una contrareloj estilo indurain con 1 hora de ciclismo a 200 pulsaciones a ver si llegamos.......muy buenoos los videos
Dejaros de umbrales.... queremos beso!!!
jajaj locooooo!
Ese Jabato!!!! Eres todo un ejemplazo tío!!!!! Cuando estés por Madrid pásate por Velozer, estaremos encantados de recibirte.... nos encanta lo que haces y la manera en que lo haces
David Osuna coincido contigo...Pau y el jabalí vamos chaval
Marcelo higueras Vamooooooooooos Jaba!!! series de morros!!!! 😝😝😝😝🤘🏻🤘🏻🤘🏻🤘🏻
Teneis claro que el beso es entre dos personas no?
Me podeis solucionar una duda? Cuando salgo en bicicleta siempre a los 5 minutos me empieza a doler la cabeza como si me fuese a reventar, pero en cambio espero 1 minuto y remite hasta el final del entreno. Tengo inquietud por miedo a que sea algún problema de circulación. AYUDA!
A mí se me tapan los oídos.
Creo que algo tiene que ver con la presión arterial
Siempre quise saber esto, gracias!!
Jabali dile que sea tu novia esta chica
Muy buena información.
reciban saludos cordiales los dos de su mas atento seguidor, desde Cd. Juarez chihuahua México.
Aunque el video tiene unos 2 años, esta fórmula está prácticamente en desuso, ya que se ha demostrado que no es fidedigna... Como dice Fermín, existen test de campo muy sencillos y dependiendo del nivel de la persona para calcula la FcMax. Incluso a día de hoy se entrena más por zonas de tiempo que de ritmo de frecuencia cardiaca...
Como ejemplo pondré el mío, que con 40 años, mi pulso máximo debería ser 220-40=180....
Sin embargo mi pulso máximo es de 194, estando mi umbral en 176... que es casi el dato de mi máximo según la regla. Es por esto que el error es bastante importante, ya que si gestionase mi umbral por la fórmula, siempre entrenaría el Uan, el VO2Max y la Cap Anaeróbica o la Potencia Neuromuscular de manera errónea.
En este caso concreto y con esta fórmula (que creo recordar es de HASKELL), por el índice de error que tiene yo la recomendaría para personas que se inician en el entreno de carrera a pie, ya que no deberían llegar a ritmos de Umbral o de consumo máximo de Óxígeno que es donde el margen de error es más sensible. Una vez acostumbrados a los rodajes, optaría por un test de campo.
Yo tengo 48 años. Si los resto a 220 , mejor no me levanto del sofa. Una sesion de rodillo a una cadencia media de 85, mis pulsaciones medias seran de 150ppm en una hora
Gracias por tus vídeos Pau y Valentí
Me gustaría sí es posible que me enseñes algún ejercicio para ejercitar el gemelo sin mover el tobillo ya que lo tengo soldado después de muchas operaciones y no se cómo darle fuerza y volumen.
Ya os lo comenté hace unos días, pero no sé si lo habrás leído.
ahora sí, leído y apuntado, socio!
Entreno Del Día 💚💚💚💚💚1000 gracias
220 menos edad o 226 es la peor y encima es la que más margen de error tiene. Y no se puede generalizar o tratar igual a un sedentario que un atleta o a uno de 2meteos de ltura que. Aunó de 1.60 de altura o no se puede tratar igual a uno de 90kg que uno de 60kg...no hagis caso a este video xfa. Esta gente no tiene idea .... mejores r fórmula inbar o Tanaka o ptueb de esfuerzo con protocolo Bruce y ahí crear tu fórmula de karvonen
La fórmula de Tanaka cómo la veis para calcular la FCmáx?
Hola, en que frecuencia se quema más grasa en la zona quema grasa o en zona aerobica Un Saludo
En que tiempo lleva desarrollar el corazón ya que entreno y las pulsaciones se me van por las nubes.. hago 10 hora semanales de 300 km. aproximado. ahi un punto de pulsaciones que el corazón se regenere mejor.? o solo queda darle caña.
Hola así entreno yo con mi entrenador por pulsaciones y me va muy bien y es lo mejor
Tu entrenador no sabe
Existe el ciclo de cori
Buenos dias makinas. Yo hago mtb y quisiera bajar mis pulsaciones o mejorar mi base. Tengo 42 años y he llegado varias veces a 196 ppm y en reposo las tengo en 48-50 (en la cama). Cuando salgo y no tengo en cuenta las pulsaciones y no hay mucho desnivel 500 mts me puedo ir a 165 ppm de media.
Ahora se habla tanto de pulsaciones y me dicen que voy alto. También si hago una salida mirando las pulsaciones las de 150 -160 ppm la puedo hacer en 140ppm.
Te quería preguntar, como ves mis pulsaciones?. Y que si para sacar las zonas de pulsaciones, es mejor sacarlas teniendo en cuenta las pulsaciones máximas ó teniendo en cuenta las máximas y la de reposo?.
Muchas gracias y un saludo.
La formula de Tanaka es mas precisa no?
Muyyy útil mil graciaaasssss 😁
Te Amo Pau😍
Es normal que tenga 13 años y llegué a 164 pulsaciones?
Yo tengo 10 y llego a 200...
Un hombre llamado el guitar llegó a 194 :v
@@rubx2487 y tuvo que ir a urgencias :v
Mas que la edad, lo importante será el estado de forma y salud general
Eso de los 220 ya pasó de moda
Valentín, voy a empezar de nuevo a correr y queria saber si es bueno ir todos los días a correr o no
Killerzodiar ii
mucho mucho ánimo, jabalí!
Entreno Del Día Eso siempre, incluso con la columna vertebral algo desviada voy a retomar los entrenos.
Mi caso,52 palos, de 220 me sale 168!!!! Imposible, en cualquier subida pasó con facilidad de 180, y, sinceramente, voy bastante bien.... Realmente empiezo a notar fatiga a partir de 187 con picos de 190, es normal tanta diferencia con la "teoria"?
Yo creo que si. A mí me pasa igual que a tí. Todo depende de la persona en particular. Su forma física, los años entrenando y la genética. así, que esas fórmulas son muy relativas.
Igual amigo 53 años y me siento bien 170 siempre y picos de 185 en muchas subidas x 3 minutos me salgo de esa teoría.
Alexander a mi me pasa igual que vosotros,tengo 52 y me puedo tirar practicamente toda la mañana entre 160 y 175 ppm. y voy cojonuo incluso me puedo mantener en 180 bastantes veces durante la salida en cuestarrones.Lo que no se si eso es bueno para el corazón,pero en el momento en que bajo de ritmo me pongo a 120-130,de todas formas yo me encuentro cañón toda la salida.
Huy huy huy huy huyyyyyy, aquí hay chispa 😎
jajaj loco!
Entreno Del Día si si, loco.........pero es así y lo sabes jabalí 🤗. Pau desprende felicidad a raudales en cada vídeo 😍
Yo siempre lo dije q estos dos tienen mucha conexión.😍
Yo tengo 41 años y muchas veces llego a 184 o 185 pulsaciones en subidas
Que puede pasarme?
Vas a morir... Es broma. Ahí es donde viene la prueba de esfuerzo y te dice lo que puede pasarte, hasta entonces, azar, pero no es problema llegar.
vas a morir dice, jajajaj
;)
Si eres una persona sana y sabes que tu corazón funciona bien, lo peor que te puede pasar es que te pongas como un toro!!
Yo voy a cumplir 45 y he terminado carreras de 13k en subida con 184 pulsaciones de media....no tiene importancia si te sientes bien y no te supone fatiga....de todas formas siempre puedes hacer una prueba de esfuerzo. Cada persona y corazón es un mundo.
No se quién vendrá por Guitar por Phobos. F
La fórmula menos científica de la historia del deporte... No podemos restarle peras a las manzanas. Es la primera ley del método científico.... Esperaba más rigor en el video. Os librais por qué me caéis bien!
Esto se aplica a un entrenamiento de hipertrofia?
Generalmente en entrenamientos cardivasculares: Natación, ciclismo, running, HIIT
Esa fórmula es muy imprecisa. Y el umbral anaeróbico no existe. Hay que hablar de umbral de lactato.
Y como se arma la rutina sobre todo ese material o un ejemplo?
Buen video 👍, entonces como es mas recomendable entrenar con pulsometro o cadenciometro o ambos?
Muy linda pareja hay conexión jejeje. Muy bueno el vídeo interesante xq siempre quise saber los ritmos de entreno saludos desde Argentina un abrazo
Para personas ya entrenadas 220 menos la edad no seria la mejor formula..
SanJuán estaba con esas dudas hace rato. Me ahorraste unos "Pavos" como dicen en España de una consulta 😄✌
Qué me aconsejan para evitar los calambres , me dan sobre todo en reposo...
Ruben Herrera Quizás sea falta de potasio... a comer más platano, sandía, etc. y también hidratarse mejor 😃
Yo quiiero que me miren asi jajaja 😂😂😂
Yo ayer con 36 años 204 corriendo a 3 minutos el km en un canicros
Cuando km haces?
@@fredyx7007 para canicros unos 4-5 muy específicos con el perro. Luego hago tiradas largas en solitario.
Hacen linda pareja ^_^
pero deportiva, no? :))
Entreno Del Día pareja deportiva y amorosa ^=^
Estoy asiendo una tarea que mando un profesor, y es de sus videos :V
Jabalí, ella te tiene terribles ganas ajajaja. Debe pensar: "Este loco está más bueno que comer pollo con la mano". Y vos lo sabessssssss
La tienes en el bote jabalí!!😂😂😂😂😂es broma pero da mucho juego
pau es una crack!!!!
Grande jabalí pau cada día mas guapa
yesssssss (pero sólo lo de pau) jaja
Ahir vaig fer una prova desforc
sip :))
Valentí, espero que le hallas tirado la caña ya, cojones! Venga hombre.
Yo tengo 13 años y dudo mucho que pueda llegar a 207 pulsaciones, yo creo que esa fórmula es bastante inexacta
para cuando vídeos en 4K?
alvaro moratal cómete 2 Kit kat anda...!
mejor kinderbueno
eeep, mas pronto que tarde :))
Mire el video por la gallega 👍👌
Yo e leído que es mejor 180 menos la edad
Pero que Mona que sos. Muy pero muy linda...
Menuda chorrada de video
Porque no contais algoque no sepamos. Valla tela.
Encima sois malos hasta para contarlo, venga ya y tirar a trabajar