1-я тренировка 05.03.88 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг 183 отжиманий с 30 секундным задержанием Выпады 24(30кг)+24(30кг)+24(26кг)+24(26кг) 96+8=104 выпады Приседания 15(30кг)+15 (30кг)+15 (26кг)+15(26кг)+21(26кг) 81 приседания Болгарские сплит приседания 8(15кг)+8секунд+8(13кг)+8секунд+8(13кг+)+8секунд+10(13кг)+10секунд 34 болгарские сплит приседания Подъём на икры 1583 икры с дополнительным весом 12 кг 200+200+199 599 гиперэкстензий 59 приседаний с прыжком 59+18 77 приседаний с прыжком 159 приседаний 158 выпады 14.01.24 2-я тренировка 21.01.24 05.33.34 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг 183 отжиманий с 30 секундным удержанием 122 приседаний с прыжком Выпады 24(30кг)+24(30кг)+30(30кг)+24(30кг) 102 выпады Приседания 22(30кг)+15(30кг)+18(30кг)+15(30кг)+15(30кг)+19(30кг) 104 приседания Болгарские сплит приседания 10(20кг)+10(16кг)+10(16кг)+10(16кг)+12(16кг) с 10 секундным удержанием болгарские сплит приседания 1583 икры 13 кг 599 гиперэкстензий 3-я тренировка 28.01.24 05.46.03 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг 131 приседаний с прыжком Выпады 34(30кг)+24(30кг)+30(30кг)+30(30кг) 118 выпады Приседания 23(30кг)+17(30кг)+18(30кг)+17(30кг)+17(30кг)+21(30кг) 113 приседания Болгарские сплит приседания 11(20кг)+11(20кг)+11(16кг)+11(16кг)+15(16кг) с 10 секундным удержанием +12(16кг) с 10 секундным удержанием 71 болгарские сплит приседания 183 отжиманий с 30 секундным удержанием 599 гиперэкстензий 1583 подъём на икры 13 кг 4-я тренировка 04.02.24 05.56.21 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг 59 приседаний с прыжком 183 отжиманий с 30 секундным удержанием 118 Болгарские сплит приседания 16кг 11+11+11+11+15(16кг)+10 секунд 11+11+11+11+15(16кг)+10 секунд 118 болгарские сплит приседания 202 приседания 15+17+17+21+31+20+20+20+20+22 202 приседания 218 приседаний с прыжком 20+20+20+20+20+20+20+20+23+35 218 приседаний с прыжком 599 приседаний 599 гиперэкстензий 1583 подъём на икры 13 кг 5-я тренировка 12.02.24 200 приседаний с прыжком с дополнительным весом 6.250 кг за 10 минут 183 отжиманий с 30 секундным удержанием 05.33.22 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг 599 гиперэкстензий 1583 икры 13 кг 6-я тренировка 03.03.24 05.59.29 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг 158 приседаний 30 кг 255 приседаний с прыжком с дополнительным весом 6.250 кг 200 отжиманий с 71 секундным удержанием 599 гиперэкстензий 1584 икры 16 кг 05.59.82 приседания с дополнительным весом 6.250 кг
Благодарю за замечательные тренировки и за мощную поддержку, духовной мотивации и т. д. Всегда качаюсь посмотрев твоих тренировок, года так либо 2 года и наслаждайся от удивительных результатов твоего тела. Желаю брат тебе здоровья и успех в твоей карьере, а также долгих лет твоим родным. От души 💪💪💪🐺🐺🐺
Красава. Я велосипедист в прошлом и аматор-футболист...(ноги никогда не было нужны качать). Но время прошло ноги ослабли. Сделал по твоему видео тренировку...взорвал просто ноги (читал, что если делать на ноги, повышается результативность тренировок на остальные группы мышц, чего ранее не знал). Вообщем спасибо.
Мне одному кажется, что Игорь раньше был больше? Руки огромные, ноги, грудь. Самый чистый мезоморф. Если б не его сушки и зарубы, он бы давно набрал свои 85..
в данный момент он не прогрессирует, раньше он работал с дополнительными весом как в данном видео, а теперь работает только со своим весом и этого не достаточно что бы наращивать мышцы. Ну, я так считаю
@@amazing5103 так и есть, но он с доп.весом работал до 2020 года в своём зале, вспомни как он МС по жиму хотел, а в приседаниях рекорды ставил, но его зарубы и новые цели не связанные с предыдущими, не дали свершиться предыдущим планам. Если бы он не остановился, то и весил 85+, а то и больше. Но что есть, то есть.
Прокачал с гантелями перед тренировкой на ноги в NEXT, а после сделаю пресс( уже завершаю 4 неделю 30 дневного марафона! Гигантское спасибо! Сейчас дочь спросила- ПАП КТО ЭТОТ ДЯДЯ? Я ответил-Это Игорь- мой тренер 💪
Спасибо, чувак. Дома я добавляю фиксацию в приседаниях, под углом ног 90°, на 5 сек в каждом подседе. Ещё делаю: заднюю ногу ставлю на стул, и приседаю с опорой на выставленную вперёд. Я делаю похожий комплекс из нескольких упражнений, но у меня гантелей только две, по 8 кг )))
Отличный сэтик выполняю его уже на протяжении 4 месяцев 2 раза в неделю, мне по кайфу. Между подходами 1 минута между упражнениями 3 4-24 4-24 2-17 2-14 6-30 Кг 12 гантели. Спасибо брат......
Приветствую Игорь!Очень заинтересовали твои тренировки,аш зарядило!Скажи,сколько раз в неделю качать ноги!?И можно ли на тощак утром делать кардио интенсивное!?
В последнем упражнении, для лучшего эфекта под ноги поставить какую нибудь дощечку чтоб амплитуды было больше, ну и наверное все упражнения делать басеком без обуви, это чисто мое мнение.
да конечно становятся я пол года так качал и не только ноги еше и залупа выросла на 7 см сам в шоке и жена довольна постояно заставляет ноги качать таким методом
Спасибо Игорь за твоё видео, начал заниматься с тобой, сегодня накинулся на ноги, в середине тренировки мне стало плохо, аж рыгать захотелось, но добил тренировку до конца! Что со мной? это реакция организма на такой стресс? и рекомендации такие, это пройдёт? по-моему у меня даже губы чуть посинели......
мужик привет!! машина друг, конечно скорее всего со старту орагнизм упал в шоке от того как жестоко ты начал работать, в следующий раз уже будет легче (если будет такое же то советую померять давление, иногда пободные эффект из-за повышенного давления! желаю тебе успехов бро!
Игорь, подскажи пожалуйста, какое время должен занимать период времени между видами этих упражнений? Просто если я делаю перерыв между упражнениями меньше 10 мин, то мышцы в следующем упражнении просто не тянут
Огромное спосибо! Ты помогаеш мне тренероватся усиленно я тренеровался с другими способами но они не помогали а твой видео уже чувствуется ноги боли огромное спосибо! Уже сильно спотел ах круто!👌
Не люблю выпады делать так как потом жопа болит сильно. Не то что ходить, я сидеть не могу. Сижу по 7 часов в день на учебе, поэтому летом буду выпады делать)
когда делал второй подход выпадов резко начало что то болеть на правой ноге сзади прям под жопой, как потянул..Не смог больше выпады делать, это норма или что то не так?
Жаль что я про люстру только потом услышал, но башкой в неё я знатно вошел
Кстати я тоже
ААХАХКХХААХАХХАХАХАХАХАХАХАХАХХААХАХАХАХАХАХАХАХ
шикарно!! впрочем как всегда:) ты замечательный мотиватор,после твоих видео,хочется взять и качатся,развития тебе
+LowManStyle класс мужик, лучшая мотиваця для меня такие слова! спасибо!
Рили
Красавчик брат, очень годные тренировки)
Благодарю тебя за твои видео
Продолжай работать и тогда всё получится! ВПЕРЁД!!!
1-я тренировка 05.03.88 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг
183 отжиманий с 30 секундным задержанием
Выпады 24(30кг)+24(30кг)+24(26кг)+24(26кг) 96+8=104 выпады
Приседания 15(30кг)+15 (30кг)+15 (26кг)+15(26кг)+21(26кг) 81 приседания
Болгарские сплит приседания 8(15кг)+8секунд+8(13кг)+8секунд+8(13кг+)+8секунд+10(13кг)+10секунд 34 болгарские сплит приседания
Подъём на икры 1583 икры с дополнительным весом 12 кг
200+200+199 599 гиперэкстензий
59 приседаний с прыжком
59+18 77 приседаний с прыжком
159 приседаний
158 выпады 14.01.24
2-я тренировка 21.01.24
05.33.34 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг
183 отжиманий с 30 секундным удержанием
122 приседаний с прыжком
Выпады 24(30кг)+24(30кг)+30(30кг)+24(30кг) 102 выпады
Приседания 22(30кг)+15(30кг)+18(30кг)+15(30кг)+15(30кг)+19(30кг) 104 приседания
Болгарские сплит приседания 10(20кг)+10(16кг)+10(16кг)+10(16кг)+12(16кг) с 10 секундным удержанием болгарские сплит приседания
1583 икры 13 кг
599 гиперэкстензий
3-я тренировка 28.01.24
05.46.03 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг
131 приседаний с прыжком
Выпады 34(30кг)+24(30кг)+30(30кг)+30(30кг) 118 выпады
Приседания 23(30кг)+17(30кг)+18(30кг)+17(30кг)+17(30кг)+21(30кг) 113 приседания
Болгарские сплит приседания 11(20кг)+11(20кг)+11(16кг)+11(16кг)+15(16кг) с 10 секундным удержанием +12(16кг) с 10 секундным удержанием 71 болгарские сплит приседания
183 отжиманий с 30 секундным удержанием
599 гиперэкстензий
1583 подъём на икры 13 кг
4-я тренировка 04.02.24
05.56.21 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг
59 приседаний с прыжком
183 отжиманий с 30 секундным удержанием
118 Болгарские сплит приседания 16кг 11+11+11+11+15(16кг)+10 секунд
11+11+11+11+15(16кг)+10 секунд 118 болгарские сплит приседания
202 приседания
15+17+17+21+31+20+20+20+20+22 202 приседания
218 приседаний с прыжком
20+20+20+20+20+20+20+20+23+35 218 приседаний с прыжком
599 приседаний
599 гиперэкстензий
1583 подъём на икры 13 кг
5-я тренировка 12.02.24
200 приседаний с прыжком с дополнительным весом 6.250 кг за 10 минут
183 отжиманий с 30 секундным удержанием
05.33.22 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг
599 гиперэкстензий
1583 икры 13 кг
6-я тренировка 03.03.24
05.59.29 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг
158 приседаний 30 кг
255 приседаний с прыжком с дополнительным весом 6.250 кг
200 отжиманий с 71 секундным удержанием
599 гиперэкстензий
1584 икры 16 кг
05.59.82 приседания с дополнительным весом 6.250 кг
Благодарю за замечательные тренировки и за мощную поддержку, духовной мотивации и т. д. Всегда качаюсь посмотрев твоих тренировок, года так либо 2 года и наслаждайся от удивительных результатов твоего тела. Желаю брат тебе здоровья и успех в твоей карьере, а также долгих лет твоим родным. От души 💪💪💪🐺🐺🐺
Ставь лайк, если ты сидишь на карантине в 2020 и решил качнуть ноги дома
Салам
Ну че тренируешься ?????
Нохи
Красава. Я велосипедист в прошлом и аматор-футболист...(ноги никогда не было нужны качать). Но время прошло ноги ослабли. Сделал по твоему видео тренировку...взорвал просто ноги (читал, что если делать на ноги, повышается результативность тренировок на остальные группы мышц, чего ранее не знал). Вообщем спасибо.
1) Подъем на табуретке 1:57
2) Выпады 6:10
3) Приседания 9:33
Голень ( икры ) ???
4) 12:40
Обложка видео просто бомба! D
+
так так просто бомба
😂
Это примерно как я сру
Чувак спасибо за видео, от души, море заряда энергии и желания тренироваться!
Я один решил качнуть ноги во время карантина?)
У тебя сейчас понедельник у меня в понедельник расписание качать ноги
Не один присед делаем?
Мне одному кажется, что Игорь раньше был больше?
Руки огромные, ноги, грудь.
Самый чистый мезоморф.
Если б не его сушки и зарубы, он бы давно набрал свои 85..
в данный момент он не прогрессирует, раньше он работал с дополнительными весом как в данном видео, а теперь работает только со своим весом и этого не достаточно что бы наращивать мышцы.
Ну, я так считаю
@@amazing5103 так и есть, но он с доп.весом работал до 2020 года в своём зале, вспомни как он МС по жиму хотел, а в приседаниях рекорды ставил, но его зарубы и новые цели не связанные с предыдущими, не дали свершиться предыдущим планам. Если бы он не остановился, то и весил 85+, а то и больше.
Но что есть, то есть.
Прокачал с гантелями перед тренировкой на ноги в NEXT, а после сделаю пресс( уже завершаю 4 неделю 30 дневного марафона!
Гигантское спасибо! Сейчас дочь спросила- ПАП КТО ЭТОТ ДЯДЯ?
Я ответил-Это Игорь- мой тренер 💪
Коронавирус закрыл все залы, а я купил гантели и треню ноги дома!))
Правильно
Кто решил в 2022 году качнуть ноги?) Ох уж эта атмосфера старых видосов)
Икры можно добить вставая носочками на возвышение,сантимов пять.
КТО ИЗ 2019 РЕШИЛ КАЧНУТЬ НОГИ?))
Ты задолбал со своими "качнуть"
ты задолбал со своим ,,качнуть'' уже 4 раз тебя встречаю в коментах :D
я
не ноги, а ноХи!
Заебалллл!!!!
сосед снизу: "ДААА БОЛЬШЕ ПАМПА ДРУЗЬЯ")))))
Игорь, вчера опоздали в зал и пришлось дома делать день ног. Очень круто накачались, спасибо тебе бро .
Бесят те кто его хает…😒
Недалёкие люди.
Спасибо, чувак. Дома я добавляю фиксацию в приседаниях, под углом ног 90°, на 5 сек в каждом подседе. Ещё делаю: заднюю ногу ставлю на стул, и приседаю с опорой на выставленную вперёд. Я делаю похожий комплекс из нескольких упражнений, но у меня гантелей только две, по 8 кг )))
Красава спасибо что делаешь такие классные видео очень мотивирвует!
Согласен с тобой
Это все конечно хорошо и круто, но где взять такую табуреточку
Мобильный чел магазине
А тебе дома сесть негде?
Дмитрий Ворошилов ты на табуретке спишь кекс
Я кресло использую)можешь Книги выложить или пару ящиков
Кто из 2019 и скучает по старому Войтенко ?)!
Эмм, может быть, молодому?..
здраствуйте ,я сам футболист и ваши туториалы мне помогли я уже быстро двигаюсь с мячом и стал более техничен огромное спасибо)))
Erlan Auzhanov у меня так же
Отличный сэтик выполняю его уже на протяжении 4 месяцев 2 раза в неделю, мне по кайфу.
Между подходами 1 минута между упражнениями 3
4-24
4-24
2-17 2-14
6-30
Кг 12 гантели. Спасибо брат......
Классное упражнение для ног, завтра будем тренироваться👍
Игорь, ты номер один!
Приветствую Игорь!Очень заинтересовали твои тренировки,аш зарядило!Скажи,сколько раз в неделю качать ноги!?И можно ли на тощак утром делать кардио интенсивное!?
молодец выдержал такую нагрузку , и потешь как я продолжай в том же духе)))
))))!!!!!!
Svetka Busunuxa запятые, как надо расставил! Красава!
Svetka Busunuxa за то потеешь)
В последнем упражнении, для лучшего эфекта под ноги поставить какую нибудь дощечку чтоб амплитуды было больше, ну и наверное все упражнения делать басеком без обуви, это чисто мое мнение.
Игорь ты молодец. без качалки и дома качаешься для себя
Красавчик Игорь!
Красавчик братан твои тренеровки мне помогают
Игорь, Привет,давай видео о питании? Давно не было, а ты так набрал хорошо
+
+влад ткачев точно мужик! заделаем!
Я из 2021 чувствую время пришло
Классно мужик так держать ! А вообще ноги больше становятся ?
да конечно становятся я пол года так качал и не только ноги еше и залупа выросла на 7 см сам в шоке и жена довольна постояно заставляет ноги качать таким методом
дамир фатыхов хах прикольно чувак
Крутое видео! Хорошо объясняешь.
Игорь добрый день. Я из будущего. Тебя в 2021 году ждёт успех.
Отлично. Самая тема.)
Карантин качаем ноги дома
Спасибо Игорь ты лучший!
Спасибо Игорь за твоё видео, начал заниматься с тобой, сегодня накинулся на ноги, в середине тренировки мне стало плохо, аж рыгать захотелось, но добил тренировку до конца! Что со мной? это реакция организма на такой стресс? и рекомендации такие, это пройдёт? по-моему у меня даже губы чуть посинели......
мужик привет!! машина друг, конечно скорее всего со старту орагнизм упал в шоке от того как жестоко ты начал работать, в следующий раз уже будет легче (если будет такое же то советую померять давление, иногда пободные эффект из-за повышенного давления! желаю тебе успехов бро!
спасибо друг за ответ! я тоже так думаю, пройдёт...... ты красава!
Здарова Игорь , продолжал в том же духе.Когда тренировка преса?
+Andres Life Channel привет!! сегодня же!
Игорь Войтенко буду ждать:D
Бро привет! Режим питания какой у тебя? Гейнер принимаешь ? Спасибо!
Как-же ты вырос Игарек.
Чётко всё ясно и понятно спасибо. подписался!
КТО ИЗ 2023 РЕШИЛ КАЧНУТЬ НОГИ?
Спасибо дружище за видос
ГОДНОТА!!! УБЕЙ НОГИ , НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА)))
2020 салам!))
Игорь, подскажи пожалуйста, какое время должен занимать период времени между видами этих упражнений? Просто если я делаю перерыв между упражнениями меньше 10 мин, то мышцы в следующем упражнении просто не тянут
Лучше не отдыхай по 10 минут. 1 - 2 и вбой. Или вес смени.
там кто-то есть кто смотрит в 2021??
Всегда 👍 братан
КТО ИЗ 2023-НАЧАЛО 24 РЕШИЛ КАЧНУТЬ НОГИ?😮
игорь спасибо за упражнение. попробывал, ноги забились до не возможности, жжение
молодец чувак. позитивные ролики
при выпадах ноги менять не нужно. например 10 раз на одну, потом 10 раз на другую.
сегодня ноги убил ...мой вес 60..первая тренировка за 5 лет ...были травмы...иду вперед ...и всем того желаю..
Ассалям-алейкум! Молодец Игорь 💪 Сколько кг вес?
70кг или ты про гири
Атакуем 2022 год 🗽
У меня вопрос, всегда ли нужно стремиться, когда качаешь ноги, к тому, чтобы в квадрицепсах образовывалась молочная кислота?
Огромное спосибо! Ты помогаеш мне тренероватся усиленно я тренеровался с другими способами но они не помогали а твой видео уже чувствуется ноги боли огромное спосибо! Уже сильно спотел ах круто!👌
Сколько минут перерыв будет ? Когда 1 подход заканчиваешь и 2 сделать надо ?
Игорь Топ!
Для футбола качаю ноги к мечте
Делал вместе с тобой брат!
Спасибо за упражнения) Реально ноги пробило, самое оно после перерыва!)
Брат это рекомендации
10:16, эта мимика...
Сколько раз в неделю надо тренить?
Сколько времени тренируешься?
Чётко и ясно спасибо тебе
Привет, это ты 2 подхода сделал для того чтобы продемонстрировать? Просто хз, может это 2 подхода на каждую ногу и того 4, объясните пожалуйста!
Игорь, просто 2 для видео делает что бы долго не было, а так 4 подхода
НАСЧЕТ ТЕМЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО НАПИШИ ИГОРЬ ВОЙТЕНКО.. ПО ЭТОМУ У ТЯ ТАК МАЛО ПРОСМОТРА!!
ГОДНО, БРАТ!
сколько времени на отдых между подходами?
Вдох - Выдох. Дышать нужно!
Не люблю выпады делать так как потом жопа болит сильно. Не то что ходить, я сидеть не могу. Сижу по 7 часов в день на учебе, поэтому летом буду выпады делать)
красава!сколь вес гантель?
отличные упражнения ноги ваще жгут
ааахах про люстру четко подметил
2021 на связи
Бро ноги в хлам 2020 , возобнови видео , все таки с ног же вме начинается
Не могу делать фермерские приседания, не хватает растяжки. Можно закинуть гантели на плечи?
сколько дней отдыха для ног?
13:54 АУЕ))
Спасибо 👍
О видео прямо в мою днюху!)Правда тогда мне было 14
Обажаю гантели
TOP
наконецто ноги спасибо за видео
Спасибо!!! Взорвал ноги.
Спасибо
получается для каждого упражнения по 2 подхода?
+Евгений Гавриченков по 4 ты чем слушаешь пацан))
Я начну свой Путь!!!
Круто 30.09.19
когда делал второй подход выпадов резко начало что то болеть на правой ноге сзади прям под жопой, как потянул..Не смог больше выпады делать, это норма или что то не так?
почему ты больше не снимаешь?
Кто решил качнуть ноги в 2020?
сколько раз в неделю качать ноги,грудь,плечи?
+Wolf | 1 раз в неделю