How to journal✍🏻ให้รู้จักตัวเอง ใช้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น เครียดน้อยลง วางแผนอนาคตได้ | BEBE DOANG
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 มี.ค. 2023
- How to Journal
1. Basic Questions สำรวจจิตใจ + รู้จักตัวเอง
a. How do I feel? ตอนนี้เรารู้สึกยังไง?
b. How does my body feel? ตอนนี้ร่างกายเรารู้สึกยังไง?
c. What worries me? มีอะไรที่เรากังวลบ้าง
d. What makes me happy? Positive Emotions เหตุการณ์ หรืออะไรทำให้เรามีความรู้สึกด้านบวก
e. What makes me sad? Negative Emotions เหตุการณ์ หรืออะไรทำให้เรามีความรู้สึกด้านลบ
2. Stress Relief/Problems Solving บรรเทาความเครียด แก้ปัญหา (ส่วนมากจะทำเป็นตาราง)
a. ลิสปัญหาออกมาเป็นข้อๆ
b. ปัญหานั้นเกิดมานานแค่ไหนแล้ว?
c. เราทำอะไรได้บ้างในส่วนของเรา?
d. เราทำอะไรไม่ได้ เพราะเป็นส่วนของคนอื่น?
e. ในอนาคตเราจะป้องกันยังไงได้บ้าง?
3. Describe my future ในอนาคตฉันอยาก….
a. Setting Goals & Vision Board
b. ในอีก 1 อาทิตย์ 1 เดือน 1 ปีข้างหน้า เราอยากจะพัฒนาอะไร อยากเปลี่ยนไปในทิศทางไหน
1. งาน/เงิน
2. ครอบครัว
3. เพื่อน
4. ที่เที่ยวที่อยากไป
5. บ้าน/ที่อยู่อาศัย
6. ของที่อยากได้
7. สุขภาพ
8. หุ่นในฝัน
9. สไตล์ที่อยากเป็น
10. นิสัยที่อยากเป็น/เปลี่ยน
**จะเขียนเป็น bullet point หรือ paragraph ก็ได้
4. Know you whys ทำไมเราถึง….
a. เริ่มถามคำถามว่า ทำไมกับตัวเอง ไปทั้งหมด 5 why เพื่อเข้าใจถึงรากของปัญหา หรือต้นตอของการตัดสินใจของเราจริงๆ สร้างความเข้าใจตัวเองในเชิงลึก
🌷ติดตามอัพเดทต่างๆของบี่บี๊ได้ที่
🌷INSTAGRAM : @bebedoang
bebedoang?...
🌷For work ติดต่องาน DM มาทาง IG : @bebedoang ได้เลยนะคะ
Music by ZARG - explore - thmatc.co/?l=F559CA1D
Music by ZARG - yet to come - thmatc.co/?l=7755D6D4
Music by Naomi - The Coffee Shop - thmatc.co/?l=C2A50D20
Music by Gil Wanders - Poco Pico - thmatc.co/?l=14E0C62C
Music by ninjoi. - Do It for Love - thmatc.co/?l=319EE4C8
Music by Liles Music - Chill Mode - thmatc.co/?l=B508318C - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[TH] 2024 PMSL SEA GF D3 | Summer | มาร่วมเป็นพยาน กับวินาทีแชมป์!](http://i.ytimg.com/vi/JCYvEsFlwx8/mqdefault.jpg)
เพิ่งเปิดมาเจอวันนี้เอง ขอบคุณนะคะ น้องเก่งมากเลย พูดอะไรเข้าใจง่ายๆ จะตามเข้าไปฟังคลิปอื่นๆด้วยค่ะ
คลิปนี้ และลองดูคลิปอื่นๆในช่องคือน่าสนใจมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะที่ทำวีดีโอดีๆออกมา 🥺
ดีใจค่ะ ขอบคุณที่มาบอกน้า
ใครมาดูแล้วคอมเม้นคุยกันได้น้า ชอบข้อไหน? อยากลอง journal จากข้อไหน พิมพ์มาบอกกันหน่อยน้า ✍🏻🥹🤎☺️
แนะนำหนังสือการทำ journal หน่อยค่ะ และสมุดที่ใช้สำหรับจดค่า
ช่วยเราได้มากเลยค่ะสี่วิธีนี้ ทำให้เราไม่คิดวน ทำให้เราเข้าใจตัวเอง เเละหาวิธีจัดการกับตัวเองได้ดีขึ้น ขอบคุณมากค่ะเป็นคลิปที่ดีต่อใจ เเละมีประโยชน์กับเรามากๆเลยค่ะ😊
ดีใจมากๆเลย มันช่วยบี่บี๊ได้เช่นกัน ดีใจจริงๆที่มันคนคนอื่นได้ด้วย
ขอบคุณมากๆ ค่า
ยินดีมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ รอติดตามเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆที่มาบอกนะคะ
ชอบคอนเท้นนี้มาก ติดตามเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะ
น่าทำตามมาก
ลุยเลยค่ะ
ขอบคุณมากเลยค่ะ😍
ยินดีค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ❤
ยินดีมากๆเลยค่ะ
ดีมากค่ะ
😊ขอบคุณมากๆนะคะ แวะมาดูกันอีกน้า
ขอบคุณนะคะ จะติดตามดูทุกคลิปเลย🥺
ยินดีมากๆๆเลย ขอบคุณมากๆๆๆนะคะ ☺️🤎
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ☺️
ดีใจค่ะ ขอบคุณมากๆน้า
คลิปคุณภาพอีกเเล้ว ขอบคุณนะคะ
เย้ ขอบคุณมากๆๆๆนะคะ
Thanks for your sharing! I’ve just found your contents by accidentally and right now I subscribed already. Support your channel ☺️
Thank you so much for letting me know 😊☺️ hope you enjoy my content everyday 🥰
เลิฟคลิปช่องนี้ ฮีลใจ มีความสุขมาก เสียใจที่ได้เพิ่งติดตาม😊 เเละดีใจที่มีโอกาสได้ติดตามค่ะ❤
ดีใจที่หากันจนเจอด้วยค่ะ
งุ้ยยย กำลังเริ่มทำเลยค่ะ❤️
สุ้ๆๆน้า
ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ ❤
ยินดีมากๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะครับ
ยินดีค่ะ
ละเอียดดีมากเลยค่ะ ยังไม่เคยทำ journal เพราะไม่รู้จะเริ่มยังไงเดี๋ยวจะลองเอาทริคของคุณบีบี้ ไปใช้นะคะ ขอบคุณมากมาก ❤
ลองสัก 1 ข้อ ก่อนน้า เพราะแรกๆอาจจะไม่ชิน เขียนไม่ออกค่ะ เดี๋ยวฝึกไปเรื่อยจะรุ้สึกดีขึ้นแน่นอนค่ะ
ขอบคุณมากเลยครับ ดีมากๆเลย😊
ลองทำดูน้า การเขียน journal ช่วยเรามากๆ อยากให้สามารถช่วยเพื่อนๆคนอื่นๆได้ด้วยค่ะ ปีนี้จะมีรายการใหม่ เป็นรายการ journal with me (bebe) มานั่งจด journal ไปด้วยกันค่ะ
ชอบค่า เพิ่งมาเริ่มทำเพราะคุณบี๋เลย
ดีใจ การ journal มันช่วยเราเยอะมาก หวังว่าจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นน้า รู้จักตัวเองมากขึ้นน้า
ขอบคุณที่แชร์นะคะ ดีมากเลยค่ะ❤😊
ยินดีมากๆค่ะ มาดูอีกน้า
ชอบทำ journalเหมือนกันค้าบ ทำแล้วสบายใจ❤
จริงๆค่ะ เหมือนได้คุยกับตัวเองจริงๆ มันได้เข้าใจและพักใจมากๆเลยค่ะ
ชอบคอนเท้นแบบนี้มากค่ะ❤
ดีใจค่ะ ขอบคุณที่มาบอกน้า
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ💕💗
ยินดีมากๆค่ะ แวะมาดูกันอีกน้า
พึ่งมีเวลาดู ชอบคลิปแบบนีัมากเลยค่ะพี่บี๋ ❤😊 ทุกวันนี้ก็จดบันทึกตามที่พี่บี๋แนะนำอยู่ค่ะ 🎉
ดีใจค่ะ เดี๋ยวทำแบบละเอียดๆขึ้นมาให้อีกทีน้า
ชอบหัวข้อแนวนี้คะ
ดีใจค่ะ ขอบคุณที่มาบอกกันน้า
ขอบคุณที่มาแชร์สิ่งดีๆนะคะ ทำแนวพัฒนาตัวเองต่อเยอะๆนะคะ ชอบมากกก💗
ขอบคุณมากๆนะคะ เดี๋ยวทำมาลงให้เพิ่มน้า
นั่งไล่ดูคลิปช่องนี้ มีประโยชน์มากๆ กดติดตามเรียบร้อยค่ะ 😊
ขอบคุณมากๆนะคะ
คลิปนี้ดีมากกก💖💖🥺 ปล.เสื้อกัํกน่ารักมากเลยขอพิกัดได้มั้ยคะ🫶🏻
เสื้อของ shein น้า กดมานานมากๆๆๆๆแล้วค่ะ มีลิ้งค์สินค้าในคลิปนี้น้า 👉🏻 th-cam.com/video/Hx3DVUGhAV0/w-d-xo.html ถ้าจำไม่ผิดอยู่ item ที่ 1 ค่ะ
น่าสนใจมากค่ะ เดี๋ยวจะลองทำตามดูนะคะ
ได้เลยค่ะ สู้ๆนะคะ
ชอบคอนเท้นแนวพัฒนาตัวเองแบบนี้ค่ะ มีประโยชน์มากๆค่า
ขอบคุณมากๆๆค่ะ
ชอบมากเลยค่ะ ขอบคุณพลังงานดีๆแบ่งปันสิ่งดีๆนะคะจะลองไปทำตามค่ะ❤
สู้ๆน้า
ดูคะ
😊😊⭐️
ชอบค่ะ การยกตัวอย่าง และ คำอธิบาย ทำให้เห็นภาพชัดมากค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะ
ชอบคอนเทนท์นี้มากๆเลย ขอบคุณที่มาแขร์นะค้า🩵💗
ยินดีมากๆเลยค่ะ สู้ๆน้า
ชอบคอนเท้นต์นี้มากเลยค่ะ เพิ่มพลังบวกมากๆเลย ถ้าเป็นไปได้ลองทำคลิป journal with me ได้ไหมคะ ❤️
ได้เลยค่ะ
ขอชื่นชมคอนเทนต์มากๆเลยยยค่ะ รู้สึกว่ามันทำให้พัฒนาเราได้จริงๆ
เราตอนแรกคิดว่าไม่ช่วย แต่พอทำมา 5 ปี รู้สึกว่าแบบมองกลับไป ชีวิตค่อยๆมาเป็นวันนี้ที่ดีจริงๆค่ะ ☺️
เดี๋ยวจะลองนำมาใช้ดูนะคะ น่าสนใจมากค่ะ🥰🥰
ลุยเลยค่ะ 🥹
ชอบคอนเท้นแบบนี้มากเลยค่า เหมือนให้เราพยายามทำความเข้าใจตัวเองทีละขั้นตอน 😍
สู้ๆน้า ขอบคุณมากๆที่มาบอกกันน้า มีกำลังใจทำต่อค่ะ
รอค่ะ กดไลค์ก่อนดูเลย 0:27
ขอบคุณมากๆนะคะ
อยากให้คลิปยาวๆกว่านี้ ตั้งใจทำ น่าฟังมากๆค๊า
ขอบคุณมากๆนะคะ
คลิปมีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากๆที่ได้เจอคลิปนี้เป็นเรื่องดีๆของวันนี้เลย
เย้ วันไหนลองหาเวลาจด journal น้าาาา
คลิปมีประโยชน์มากๆเลยค่า จะลองเอาไปปรับใช้นะคะ ❤
ขอบคุณมากๆนะคะ สู้ๆน้า
ปกติไม่ค่อยเม้นแต่คลิปนี้ดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ🥺
ขอบคุณมากๆๆๆนะคะ
ขอบคุณนะค้า💕คำถามช่วยไกด์ไลน์ดีมากเลยค่ะ ยกตัวอย่างละเอียดด้วย จะลองเอาไปปรับใช้นะคะ ☺
ดีใจที่ชอบน้า
ขอบคุณค่ะ เขียนแล้วได้เจอปัญหาใหญ่ที่เป็นที่มาของหลายปัญหาค่ะ
ดีใจด้วยน้า สู้ๆนะคะ
ดูทุกคลิปค่ะ ได้ประโยชน์และไม่สามารถหาได้ในห้องเรียนในความเข้าใจเหมือนเราคุยกันเพื่อน
ดีใจที่ได้ยินแบบนี้มากๆเลยค่ะ เดี๋ยวเราจะแชร์คอนเท้นแนวนี้เพิ่มน้า ฝากช่องเราด้วยน้า
ขอบคุณนะคะ♥️ ที่ทำคลิปนี้ออกมา มีประโยชน์มากๆค่ะ ดูแล้วพุ่งตัวไปซื้อสมุดเลยยย😆
😊☺️
มีประโยชน์มากครับ ผมติมตามตั้งแต่เห็นในช่องของ monaa ดูจากหลายๆคลิปแล้วชอบเนื้อหามากครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ฝากช่องเราด้วยน้า
การดูคลิปพี่ทำให้เราจัดการกับตัวเองได้เยอะมากเลย รู้สึกขอบคุณที่ตัวเราที่ได้เจอช่องพี่และรู้สึกขอบคุณที่พี่ทำคลิปออกมาแชร์😊
ขอบคุณมากๆที่แวะมาบอกเช่นกันน้า
คอนเทนต์ดีเลยครับ
ขอบคุณค่ะ
หนูรักช่องพี่มากเลยค่ะ ขอบคุณหลายๆคลิปเลยที่ทำให้เรากลับมาพัฒนาตนเองมากขึ้น อาจจะยังไม่ได้ดีมากกว่าที่พี่แนะนำ มีขาดๆตอนๆไม่ได้ทำต่อกันบ้าง แต่เราจะพยายามทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ ช่วงนี้เครียดมากค่ะ รู้สึกว่าตัวเองไม่มีความสุขเลย ทำงานที่ตัวเองไม่ได้ชอบมาเกือบ 3 ปี แต่ก็ยังไม่รู้จะไปทางไหนต่อเลยค่ะ มันบั่นทอนตัวเองมากๆ เดี๋ยวจะลองเอาวิธีที่พี่บอกไปใช้นะค้า❤❤❤❤
สู้ๆน้า ลองค่อยๆเขียนออกมาน้าาาาาา เดี๋ยวจะรู้ว่าเราไม่โอเคตรงไหนบ้าง ละค่อยๆแก้ทีละจุด เราเองบางข้อที่รู้ว่ามีปัญหาก็ใช้เวลาหลายเดือน บางข้อก็หลายปี แต่มันจะดีขึ้นแน่นอน สู้ๆจ้า ☺️
ชอบคอนเท้นช่องพี่มากๆเลยค่ะ อยากเก่งให้เหมือนพี่บี่บี๋ พี่อธิบายได้เข้าใจ และเห็นภาพมากๆ รู้ถึงความใส่ใจของคนดูเลย แงงง จะติดตามช่องพี่ตลอดๆเลยนะคะ 🤍
ขอบคุณมากๆๆๆน้า ดีใจมากๆเลย แวะมาดูกันอีกน้า
@@BebeDoang อยากให้พี่ทำคอนเท้นแนะนำหนังสือ 🥺🥺
อยากเริ่มเขียน journal มานานแล้วค่ะ มาเจอคลิปนี้ดีมากเลยค่ะได้เริ่มวันนี้เลย ขอบคุณมากค่ะ ❤️
Go go go สู้ๆนะคะ
คลิปนี้ก็ดีอีกแล้วค่าาาา ชอบมาก แม้ตัวเองจะเขียน journal อยู่แล้วก็ตาม แต่ก็ยังชอบฟังงง ส่วนตัวเป็นแนวสมองไหลเจอกระดาษแล้วพรั่งพรูไม่หยุดค่ะ แต่ช่วงนี้คิดเหมือนกันว่าอยากลองแยกหัวข้อ แยกประเด็นในการพูดคุย เวลากลับมาอ่านจะได้รู้ว่ากำลังคุยกับตัวเองเรื่องไหนอยู่😂 ขอบคุณทริคดีๆ นะค้า ติดตามซัมเหมอ ปล.มองสีปากพี่บี๋ตลอด คือสีอะไรของแบรนด์อะไรคะ เดี๋ยวหนูตำตามมม❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆค่ะ ลิปของ banila co ค่ะ th-cam.com/video/5WqihUrJKlc/w-d-xo.html ลองดูในคลิปนี้น้า
ขอบคุณมากเลยค่ะ อธิบายเห็นแบบจริงๆและเป็นรูปธรรมมากๆ เป็นพลังงานบวกในช่วงนี้เลย🤍🤍🤍
ยินดีมากๆค่ะ ส่งกำลังใจนะคะ
Thank you so much for sharing ka. อยากให้เล่าประสบการณ์และวิธีการสร้างขอบเขตที่ดีให้ตัวเอง 😊
เกี่ยวกับเรื่อง boundaries กับคนอื่น หรือ ขอบเขตในเรื่องการทำงานและใช้ชีวิตคะ? ☺️
@@BebeDoang ทุกอย่างเลยค่ะ อยากให้แชร์หลักคิดของการจัดแจง วางจุดเริ่มต้นของเรา และจุดจบของขอบเขตเรา ซึ่งเป็นจุดที่คนอื่น สิ่งอื่นๆ เริ่มต้นขึ้น อยากให้แบ่งบันหลักคิดอะไรในการวางจุดตรงนั้นให้ตัวเองค่ะ 🤔
💛
🤎
คลิปมีประโยชน์ค่ะ หน้าคล้ายคนที่เราชอบเลยในยิม😅
😊😊
คอนเท้นดีมาก ทุกครั้งเลยค่ะ ทุกครั้งที่เห็นโนติก็กลัวจะกดเข้ามาฟังคลิปเต็มเพราะกลัวแทงใจดำ แต่ไม่เลย motovative มากๆ ขอบคุณมากนะคะ
สู้ๆน้า ส่งกำลังใจ
ขอบคุณมากๆค่ะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ถ้ามีโอกาสอยากให้แชร์เกี่ยวกับการทำ To do list ในแต่ละวันบ้างค่ะ ^^
ได้เลยค่ะ แต่ to do list ยาวมากๆๆๆๆเลยค่ะ เดี๋ยวดูว่าจะแชร์แบบไหนได้บ้าง ที่จะเป็นประโยชน์น้า
@@BebeDoangขอบคุณล่วงหน้านะค่ะ รอติดตามเลยค่ะ 🥰
เป็นแรงบันดาลใจเต็มๆเลยเมื่อได้ดูคลิปนี้ ❤❤❤
ดีใจมากๆๆๆเลย ขอบคุณน้า
ขอบคุณมากนะค้า คอนเท้นดีมากเลยค่ะ❤ น้องbebeเคยเขียนjournalในipadมั้ยคะ หรือในสมุดจะได้feelที่ดีกว่าคะ
เคยจดใน ipad ค่ะ แต่ feel มันไม่ได้จริงๆ ชอบเขียนลงกระดาษมากกว่าค่ะ
ชอบคลิปคุณบี่บี๊มากค่ะมีประโยชน์ทุกคลิปเลย
ดีใจมากๆเลย แวะมาดูอีกน้า
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ คำถามแต่ละคำถามนี้ ควรถามกับตัวเองทุกวันหรือว่าสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้งคะ
แล้วแต่คนเลยค่ะ ส่วนตัวเราจะถามแต่ละคำถามกับช่วงชีวิตและช่วงอารมณ์ที่ต่างกันค่ะ แรกๆ อาจจะลองอาทิตย์ละครั้งก่อน ในส่วนของ เรารู้สึกยังไง?
ส่วนเหตุการณ์ไหน ทำให้เรารุ้สึกดี หรือ ไม่ดี บี่บี๊จะถามช่วงสิ้นเดือน เพื่อเข้าใจตัวเอง ว่าเดือนนั้นๆ เราเจออะไรมาค่ะ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาให้ดูตลอดนะคะ
ยินดีมากๆค่ะ
เขียนทุกวันได้มั้ยค่ะ ทั้ง 4 หัวข้อ
ได้น้า แต่เราบางทีไม่มีเวลา เลยเลือกเป็นข้อๆไปค่ะ
เหมือนอริยสัจ4เลย
😊
Save เลยค่ะ วีดีโอนี้คือ Big Hug ❤
เย้ ☺️