Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limitierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: th-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin Das Geld (aktuell sind wir über 200 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: th-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
Leider fehlen hier komplett Infos zu der Frage, wie schnell und wann man die Proteine aufnehmen kann. Wieviele Proteine darf mein Eiweiß-Shake enthalten?
Mir wurde PP88 3x tgl verordnet, weil ich einen erheblichen Mangel hatte und nicht heilen wollende Wunden. Die Verschreibung und der Grund gelten noch.
Guten Tag Herr Doktor Weigl, könnten Sie bitte ein aktuelles Video zu Zero-Getränken bzw. Süßstoffen produzieren? Wäre wirklich wünschenswert, da man im Internet diverse und sich widersprechende Infos dazu findet. Mit freundlichem Gruß
Sie sind ein wirklicher kompetenter Ansprechpartner in Sachen Gesundheit und hoffentlich bleiben sie uns noch recht lange erhalten. Bin 70 Jahre alt ohne irgendwelche Krankheitsbilder, mit einen lässigen Blutdruck von 125/75. An ihre Videos komme ich trotzdem nicht vorbei, weil sie immer neue hochinteressante Informationen bieten. Ich übertreibe zum Beispiel nicht mit Eiweiss. Aber in der Woche 3mal zwei 2 große weichgekochte Eier vom Bauern zum Frühstück und einmal in der Woche einen Blub-Spinat mit 4 weichgekochten Eiern sind ein "Muss" für mich. Da werde ich schwach. Machen sie weiter so schöne, lehrreiche Videos !😊👍
Ich bin 75 und ziehe mir täglich zwei Pornos und ne Flasche Rotwein rein…Nehme 32 mg Blutdrucksenker und ab und an eine Viagra wenn der Mama die Dose juckt
...was ein Glück, diesen Kanal gefunden zu haben! Ich danke Ihnen für Ihre gute Arbeit und Ihr Engagement, es uns nicht Medizinern dennoch gut und verständlich zu erklären!!
Gut, dass ich das Video jetzt gefunden hab und nicht später. Bin gerade dabei meine Ernährung zwecks Fettverlust umzustellen und war dabei es mit dem Eiweiß etwas zu übertreiben wie ich gerade herausgefunden hab. Danke für die Infos. :)
Nehme seit ca. 3 Jahren täglich 2-3 g Eiweiß/KG(aktuell seit ca. 1/2 Jahr 3g) Eiweiß zu mir. Habe vor wenigen Wochen erst ein großes Blutbild gemacht und es ist alles perfekt! Meine Harnsäure Werte liegen sogar mit 2.8 mg/dl unter dem Normbereich von 3.4 - 7.0 mg/dl obwohl ich soviel Eiweiß konsumiere. Wenn man an sich gesund ist, intensiv Krafttraining betreibt,viel Wasser trinkt und sich sonst auch gesund und vitaminreich ernährt mit viel Gemüse/Früchten ist das für einen normalen Menschen ohne Vorerkrankungen offensichtlich kein Problem....
Ich nehme seit 10 Jahren 2g/KG und habe auch keine Probleme. Ich trainiere aber auch seit über 10 Jahren. Die Frage die man sich als Bodybuilder stellen sollte, warum die 3g? 6 Monate wie bei dir sind definitiv nicht mal ansatzweise lange genug, um langfristig Aussagen treffen zu können. MMn ergibt 3g wirklich nur Sinn, wenn man mit Steroiden nachhilft. Als Naturalathlet reichen die 2g definitiv dicke aus. Wie Weigel schon ansprach. Langfristig denken und auch jetzt schon so handeln. Falls du aber tatsächlich enhanced unterwegs bist, dann trotzdem viel Erfolg. Dann ergeben 3g schon Sinn. Aber dies ist nicht der Kanal, wo unterstützte Bodybuilder beraten werden ;)
Ich habe mich 4 Wochen rein von Eiweiß ernährt. Ich habe nur noch proteinurie gehabt. Mein Urin bestand nur noch aus hellem Eiweiß. Ich habe sofort aufgehört. Ich habe 250gramm Eiweiß am Tag aufgenommem mit 192cm und habe 4-5liter Wasser getrunken täglich. Trodzem ist Eiweiß gefährlich bei zu viel trotz Kraft Sport
@@ahrensburgbigman Mein Ideal Eiweiß bedarf würde bei aktivem Kraft Sport bei 180g eweiss am Tag liegen mit 190cmx2g. Die Instagram models nehmen deutlich mehr, kann aber nicht gut sein für die Nieren
Vielen Dank dafür. Für mich hört sich das so an, als ob Wissenschaftler in den letzten Jahren krampfhaft die Nachteile erforscht, aber wenig negatives gefunden haben. Ein Bewusstsein ist gut, aber im Alter kann uns fast alles im Nachgang schaden. Wenn nicht Eiweiß, dann hat man zu viel Kohlenhydrate zu sich genommen. Einige ältere Menschen haben sich im Nachhinein zu wenig bewegt und sind unfit, andere zu viel bewegt und deshalb kaputte Knie. Ich finde ein Bewusstsein kann nicht schaden, aber Gefahren lauern überall und ein apokalyptisches Weltbild verschlechtert auch die Lebensqualität.
Man muß es halt korrekt machen ! Man muß sich damit beschäftigen. Bodybuilding ist nichts für faule und dumme Menschen . Es ist ein toller und komplexer Sport , wobei man viel über seinen Körper lernt. Die Disziplin für diesen Sport ist annormal. Das ist klar , denn Bodybuilding macht man praktisch den ganzen Tag. Wer das alles nicht aufbringen möchte , sollte auf den Bolzplatz gehen , oder TV gucken.
@@redcloud3615 Es gibt noch mehr neben Bolzplatz, was dennoch gesund ist :) für ein langes gesundes Leben braucht man nicht zwingenden bodybuilding, einfaches Muskeltraining ist ebenso sinnvoll.
Über die Ernährung des Haustieres wissen alle genau bescheid. Der Hund darf dies und dass nicht essen weil es ihm schaden kann. Aber über die eigene Ernährung wird selten nach gedacht. Wenn ich sehe was der Durchschnitt in seinen Einkaufswagen legt wird mir manchmal übel.
Nur das kaum wer wrilklich Bescheid weiß, die meisten glaube es einfach nur, weil sie irgendwas mal irgendwo gehört haben. Und ich schließe mich da grundsätzlich nicht aus.
Und in der Kasse bekommen sie dann fast einen ❤️ Infarkt 🙄 Einkaufen will gelernt sein😂 und nie Einkaufen gehen wenn man Hunger hat🤪 und wenn's erst im Wagen liegt bekommt man es schwer wieder raus also vorher überlegen BRAUCHEN oder WOLLEN 😃😃🙃🦂 unsw.
Wieder ein großartiges und lehrreiches Video! Ich freue mich immer ein neues Video von Ihnen zu sehen. Vorallem finde ich toll dass auf Menschen eingegangen wird, die mit einer Einschränkung ihrer Nieren-Funktion leben müssen bezüglich der Proteinzufuhr. Gerade dass das hier nochmal beleuchtet wurde finde ich sehr interessant und wichtig. Teile die Videos immer in der Familie. Danke Herr Dr. Weigl. 👍😊
500 gr Magerquark 2 gute Esslöffel Whey Protein und nen Schluck Milch für Konsistenz bist bei 90-100 Gramm Protein und bei vielleicht 2 Euro Einsatz. Stabil.
Ist ja auch klar. Industriezucker kitzelt die gleichen Rezeptoren im Hirn, wie Kokain. Das Zeug ist quasi ne Droge. Natürlich nicht mal ansatzweise so schädlich, aber da trotzdem so viele Leute abhängig davon sind (man schaue die Zahlen der Übergewichtigen an), sollte man sich Gedanken machen
Ich habe mal den Selbsttest gemacht und vor einigen Jahren meine Ernährung komplett Ketogen gehalten. Maximal 20gr Carbs am Tag. Nach ca 3 Tagen waren meine Speicher leer und ich habe mich wie ein Junkie auf entzug gefühlt. Das ging einen ganzen Tag und eine ganze Nacht so, danach war alles super. Ich wusste schon um Vorfeld das viele diesen Moment nicht durchhalten, weil es echt hart ist. Daran erkennt man eigentlich wie abhängig wir von Zucker gemacht werden. Einfach nur brutal.
Eine ausgewogene sehr informative Darstellung. Auch über die jetzige Lebenssituation hinaus. Deñn man möchte ja auch im Alter noch einigermaßen fit sein. Darum schätze ich Ihre so wertvollen Videos! Man lernt so viel dabei. DANKE ! !
Dr Weigl.. sie sind der beste. Bin gerade dabei jedes Video auf dem Kanal durchzugucken. Sie erklären alles so gut und es ist alles so interessant. Weiter so!👏
Kleine Anmerkung: die 0,8g pro Kg Körpergewicht ist NICHT die empfohlene Menge, sondern die Menge, die ausreichend ist. Mit „ausreichend“ ist also die Grundversorgung sichergestellt, aber es ist weit weit weg vom Optimalzustand. Zu viel Protein zu sich zu nehmen ist bei einer normalen und ausgewogenen Ernährung eigentlich gar nicht möglich. Es wären mal Studien interessant, die eine Schädlichkeit nachweisen, nicht umgekehrt.
Die DGE-Werte sind immer ausreichend im dem Sinne, dass mehr keinen positiven Effekt hat. Selbst für Breitensportler mit 4-5 mal 30 Minuten Training pro Woche reichen laut DGE die 0,8g aus. Erst ambitionierte Spotler mit mehr als 5h Training pro Woche benötigen 1,2-2g.
seh ich auch so.über die 2g pro kg körpergewicht kommt man eignetlich nur mit supplements wie proteinpulver. ohne supplements muss man da bei 80kg körpergewicht =160g eiweiß am tag, schon einiges an Fleisch, eier, SKyr/Quark essen...
@@pandabar2869 schön wär's. Wenn man die Empfehlungen der DGE und anderer Institutionen aber einmal hinterfragt, stellt man oft fest, dass sie auf theoretischen Überlegungen und unbewiesenen Hypothesen beruhen. Die Studienlage ist meist dünn bis nicht existent.
@@pandabar2869 Die DGE Empfehlungen sind extrem veraltet und die Studien zu den Empfehlungen sind mager bis nicht existent. Leider werden solche Empfehlungen als Grundlage in Medizinischen Studiengängen verwendet. Heutzutage weiß man ganz klar vor allem in der Fitness Szene dass „des Bedarfs“ ein zutreffendes Motto ist. Es ergeben sich in sämtlichen Studien das bei einem Kraftsportler der 1,7 bis 2 g Eiweiß am Tag gebraucht sehr viel bessere Ergebnisse in der Hinsicht zum Muskelaufbau und Stoffwechsel erzielt werden als bei einer unzureichenden Eiweißernährung. Viel hilft viel und damit haut rein
Finde in den neueren Videos die kurzen Zusammenfassungen echt super. Da merkt man, dass Sie sich in der Zeit auch verbessert haben. :) Manchmal interessiert mich ein Thema aber höre dann doch gern mal die Kurzversion.
Mein Bedarf liegt an Trainingstagen bei 230g und Trainingsfreien Tagen bei 190g In der Diät würde ich mehr Eiweiß nehmen damit mehr Muskeln erhalten bleiben. Im Aufbau reichen 2 g pro kg Körpergewicht.
@@siromj8885 verstehe sowieso nicht wie man auf 1g pro Körpergewicht kommt ?! 1,6 g pro Körpergewicht finde ich auch ziemlich wenig. Soll jeder selbst machen wie er möchte.
@@DoktorWeigl1 perfekt. Ich bin ein Freund davon geworden, habe auch viel darüber gelesen, gerade im Bezug auf Sport und Chronische Entzündungen konnte ich viel positives darüber erfahren am eigenen Körper :) gerade das Zusammenspiel von Eiweiß und Fett ist ein sehr interessantes Thema.
Guten Tag Herr Doktor Weigel, Ich habe mich nach Ihrem Video nochmal sehr intensiv befasst, wobei mir aufgefallen ist dass es hierbei ganz klar zwei verschiedene Meinungen gibt. Auf der einen Seite gibt es Leute die Sagen, dass Proteine bei einem erhöhten Konsum definitiv Schaden anrichten und zum anderen gibt es Studien wie z.B. die Studie der Brighter World Mc Master University, welche eben besagen, dass Proteine auch in großen Mengen keinen Schaden verursachen. Ich bin dies bezüglich etwas zwiegespalten und weiß nicht genau was jetzt wie richtig und seriös ist. Vielleicht könnten Sie dies bezüglich ein Update Video machen.
Rechenbeispiel - zu 15% Energiegehalt der täglichen Nahrung aus Eiweiß bei 1,5g Eiweiß/kg Körpergewicht: Man 190cm 100kg Gewicht - Grundumsatz ca. 2100kcal - Erhaltungsumsatz (mäßige Belastung) liegt bei ca 2800kcal. 1,5g/kg Körpergewicht = 150g Eiweiß = Brennwert 600kcal - sollen 15% ausmachen -- d.h. wenn 600kcal 15% darstellen sind 100% 4000kcal - eine Differenz von 1200kcal zum errechneten Erhaltungsumsatz von 2800kcal. Um nicht hyperkalorisch zu arbeiten und bei den 2800kcal zu bleiben ist das ein Eiweißanteil von rund 21,5% bei 1,5g/kg KG - bei 2g/kg KG (= 800kcal Eiweiß) sind es dann schon rund 28,6 % .. Fazit: Um ein optimales Verhältnis der Makronährstoffe - hier Focus auf 15% Eiweiß der täglichen Energiezufuhr - zu erreichen bleibt am Ende nur noch die Möglichkeit den Erhaltungsumsatz von 2800 kcal auf min. 4000kcal (mit zusätzlichen Sporteinheiten) zu erhöhen. Wermutstropfen: Selbst bei Gewichtsreduktion beißt sich der Hund in den Schwanz - da weniger Körpergewicht (ev. durch Diät oder gesunden Lebenswandel) auch gleich einen niedrigeren Grund- und Erhaltungsumsatz bedeutet. Conclusio: Man kann es drehen und wenden wie man will um gesund zu leben führt kein Weg an Muskelaufbau (oder Erhalt) und mäßigem Ausdauertraining (und das täglich) vorbei. Danke wie immer für das informative Video !
Lieber Herr Dr Weigl, immer wenn ich versuche eiweissreich zu essen bekomme ich vermehrt heisshunger auf Schokolade bzw süsses. Ist das möglich bzw erklärbar oder bilde ich mir das nur ein? Liebe Grüße aus Klagenfurt, Kärnten.
2 g / kg Körpergewicht für Muskelaufbau als Obergrenze ist schon relativ niedrig. Personen mit vergleichbarer Fachkenntnis im Bodybuilding / Kraftsport-Umfeld sprechen meist von 2,2 - 2,5 g / kg in der Diät und eine Obergrenze von 3 g sollte nicht überschritten werden. Auch mit den aufgeführten Studien sind die 2g als absolute Grenze nicht belegbar. Wie kommen Sie zu dieser Grenze?
@@simsek9233 Genau der Sachverhalt sollte mal exakt - warum etc -erklärt werden! Die Menge ist ja nun in diesem Video klar geworden. Aber: ich weiss, dass ca. 30 g E pro Mahlzeit nur vom Körper richtig verdaut werden kann. Und wegen des Zeitabstands - ca. 4 Std. = z. B. 3 x tgl. Je 30 g E = 90 g E. ABER: Das ist bei einem Mann von 80 Kg. Zu wenig !
@@lisapeters2354 30g können nur auf einen Schlag für die Proteinbiosynthese genutzt werden. Energie aus den Proteinen kannst du gewinnen, so viel wie du magst
@@CreativePublisher Den letzten Satz versteh ich nicht. Proteine sind doch Eiweisse - und die können doch verschiedenster Herkunft sein. Und die 30 g Proteine (egal welchen Ursprungs) sind die Grenze pro Mahlzeit für den Body. Wie soll ich das sonst verstehen?
Lieber Dr. Weigl, Können sie vielleicht ein Video zu Mineralstoffen und deren Mangel machen? Wie stehen sie zum Thema Heilwasser? Vielen Dank für Ihre Arbeit 😘
Danke Schön für ihre ausführliche, informative Videos. Sehr lehrreich. Danke für diese tolle Arbeit Hr. Dr. Veigl. Ich werde mit viel Freude alle ihre Videos durchgehen. ✌🏻
Ich stelle mir gerade vor: 1. ein Rennruderer im Schwergewichtseiner auf Olympianiveau 25 Jahre alt, 100kg, 2m Größe, 5-6 h Training pro Tag 2. ein Rentner 68 Jahre alt, 1,78 m groß, 100 kg und beide sollen gleichviel Protein pro Tag zu sich nehmen? Da stimmt doch etwas nicht.
Ist auch nicht so. Du musst immer Einzelfälle und Umstände differenzieren. Das ist aber schwer anstrengend und dauert. Deswegen wollen die Leute auch immer hören mach xyz. Ich trainiere ca 14 Stunden die Woche. Davon ca. 10 Stunden mit Gewichten. Verteile alles über den Tag und sehr Nährstoffreich. Ansonsten könnt ich nicht so trainieren. Mir ist aber auch z.B. klar das ich meinen Plan nicht einfach irgendjemand geben kann. Wichtig ist halt auch das man sich bei der Enährungszusammensetzung mental und physisch gut fühlt etc. Habe das auch alles ausgerechnet bzgl. des Bedarfs der einzelnen Micronährstoffe und Mineralien. Dann trackt man was man so isst und sieht genau wo man Mangel hat. Bei mir wars Zink und Omega 3 :D
Wie immer gutes Video. Aber ein zu hoher Proteinkonsum bei ansonsten „sauberer Ernährung“ ist wohl eher selten: Als Freizeitsportler jeden Tag 160 bis 200 g zu essen ist selbst mit Proteinshakes, Geflügel, Magerquark, Tempeh & Co mit viel Disziplin verbunden. Ein zu hoher Proteinkonsum liegt wohl häufig bei Menschen vor, die sich generell schlecht ernähren und einen zu hohen Gesamtkonsum haben.
Naja heute war ich nicht so diszipliniert mit 188g auf 2250kcal ohne es selbst zubereitet zu haben. Mit schlechten Standard Lebensmitteln oder Fastfood würde der Proteingehalt niedriger liegen. Wenn ich selber koche und backe liegt der Proteingehalt eher unnötig hoch.
Man kann auch im starken Kaloriendefizit eine ziemlich hohe Menge an Protein zu sich nehmen. Habe im Frühjahr eine Definitionsphase gemacht und gegen Ende bei 1800kcal pro Tag um die 200g Protein täglich geschafft. Und das ohne Proteinshakes denn flüssige Kalorien kann man sich dabei nicht leisten weil die nicht satt machen. Eiweißreich essen hat wenig mit Disziplin zu tun sondern einfach mit Gewohnheit. Im Moment bin ich bei ca. 2700kcal am Tag um mein Gewicht zu halten und muss mich aktiv dazu zwingen Kohlenhydrate und Fette in meine Ernährung zu bekommen um einen extremen Proteinüberschuss zu vermeiden. Dauert halt auch wieder bis diese Art der Ernährung zur Gewohnheit wird.
@@iloveaudit6988 Natürlich nicht, da würde man ja zwangsläufig irgendwann verhungern. Ich möchte nur sagen dass man auch im Defizit locker den Proteinbedarf decken bzw. einen Proteinüberschuss haben kann.
Hallo @DoktorWeigl, vielen Dank für all die super Videos!👍 In diesem Video hat mir eine Erklärung (oder Verweis) bezüglich dessen vermisst, warum viel Eiweis den Nieren schaden kann. Vielleicht erklären Sie das ja auch schon in einem Ihrer anderen Videos (hab noch nicht alle gesehen... 🙂). In meiner Recherche fand ich heraus, dass als Abbauprodukt des Proteinstoffwechsels verstärkt Harnstoff gebildet wird, was die Niere belastet. Viel trinken hilft den übermäßigen Harnstoff abzutransportieren (mögliche Folgeschäden: Nierensteine, Gicht; was noch??). Gibt es noch andere Gründe? Ergänzen möchte ich noch schreiben, dass es scheinbar so ist, dass man sich, sofern man gesunde Nieren hat, keine großartigen Sorgen um die Nieren machen muss, wenn man ausreichend trinkt (Abtransport Harnsäure). Sie ungefähr drücken Sie sich im Video ja auch aus (wenn ich mich recht erinnere). Im Netz sieht man auch, dass man es angeblich kaum schaffen soll, tatsächlich dauerhaft zu viel Eiweiß zu sich zu nehmen, weil einem angeblich schlecht wird (wegen viel Ammoniak im Körper). Können Sie das aus medizinischer Sicht bestätigen? Vielleicht können Sie ja noch im Sticky vom Video ein paar Infos dazu ergänzend hinzufügen. 🙂 Vielen Dank und Grüße
Sehr lehrreiches und informatives Video, wie immer. Vielen Dank. Eine Frage, Hr. Dr. Weigl: Genügen für Sportler, wenn man nicht gerade Bodybuilding betreiben möchte, sondern mehr so HIIT-Training macht, nicht auch 1,2-1,5 g Eiweiß täglich pro Kilogramm Körpergewicht?
Super Video, was noch interessant währe, aus der Studie mit den ratten welche 33%der Kalorien aus Proteinen hatten unzurechnen wieviel g/kg das bei einem Menschen entsprechen würde um hier einen sehr groben Vergleich zu ermöglichen
Hallo Herr Dr. Weigel, Erst einmal vielen Dank für Ihre Bemühungen und Zeit die Sie für uns nehmen. Meine eigentliche Frage : Wenn man zuviel eiweiß zu sich nimmt wandelt der Körper dieses nicht in Kohlenhydrate um? Und Kohlenhydrate in Fett umwandelt ?
Danke für die extrem sehr gut Erklärung....wasser trinken weiss man ja aber warum es hilft hatte ich bis dato nicht gehört...ich für meinen Teil bin zur Zeit auch unzufrieden...rauche nicht mehr...( 15 Monate) und Im Wechsel....das ist zuviel...haha...habe 7 kg mehr aber das stört mich brutal...mache auch wieder mehr Fitness aber es steht...gibt es da eventuell einen Tipp..weil hormone lassen sich nicht so schnell steuern...grinz.
Auch Herr Rühl kann Mal daneben liegen, den der Körper kann nur eine begrenze Menge verarbeiten, der Rest wird wieder Ausgeschieden...Man kann natürlich unsinnig Geld aus den Fenster werfen.
Dr. Weigel du wiedersprichst dir regelmäßig selbst. Hier heißt es "2g sollten auf keinen Fall überschritten werden". Im vorherigen Video über Eiweißshakes heiß es dass 2g bis 3g pro kg in Ordnung seien. 3g sind 50% mehr (!). Muss man Glück haben auf welches Video man von dir trifft? Und sogar direkt in diesem Video: Heißt es am Anfang für nicht trainierende 0,8g und am Ende 1,3 bis 1,5g. Sorry, aber aus deine Videos zu dem Thema geht keine eindeutige Aussage hervor.
Hendrik dann bist du auf dem falschen Kanal nach begebenheit solltest du dich bei Bodybuilder rumschauen die "Natural" sind und über Eiweissgehalt über den Tag sprechen und dir absoluten Muskelaufbau versprechen wie bei einem Arzt der sich natürlich weniger gut auskennt keine Frage ;)
Servus Dr. Weigl, ich verfolge diesen Channel schon recht lang und bin immer wieder daran interessiert, wie sich unser Körper anpasst und verhält, da ist ihre Perspektive immer sehr hilfreich. Zu diesem Thema: Zuviel Eiweiß habe ich eine spezielle Frage: ich leide an einer Utikaria ( Nesselsucht) die ich bekomme wenn ich grundsätzlich Zuviel Eiweiß anhand von Lebensmitteln oder alternativen Eiweiß Ergänzungsmittel ( Whey Isolate) zu mir nehme. Ich treibe ca. 4 mal die Woche Sport, meisten HIIT. Gibt es da einen Tipp um dieses im Griff zu bekommen da ich weiterhin Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchte? Ich wiege zur Zeit 87 kg und möchte auf 82 kg runter. Danke im Vorfeld
Trainiere seid einem Monat Krafttraining, hab am Anfang 60 kg gewogen und in einem Monat 8 kg zugenommen, ich esse definitiv zu viel Eiweiß, ungefähr 185 g aber es funktioniert. Habe das halbe Jahr davor zwar auch trainiert aber mich immer an die 2 Gramm Regel gehalten aber kaum Fortschritte verzeichnet. Zudem komme ich an den 185 Gramm Eiweiß nicht drum herum wenn ich 4000 kalorien zu mir nehme. Meine anderen Makros belaufen sich auf 454 Gramm Kohlenhydrate und 140 Gramm fett. Bin eigentlich zufrieden mit meiner Ernährung zudem hat sich an meinem Stuhlgang auch nix verändert aber Gedanken macht man sich halt trotzdem
Ich habe persönlich an mir selbst die Erfahrung gemacht, dass ich unerklärliches Muskelzucken und extrem unscharf lesen konnte. Da mir kein Arzt helfen könnte, entschied ich täglich 2 Esslöffel Eiweiß in mein Müsli zu geben. Nach wenigen Tagen könnte ich wieder alles Kleingedruckte ohne Lesehilfe lesen und das Muskelzucken ließ nach.lasse ich das Eiweiß wieder weg, dann tankt das Zucken und das schlechte sehen wieder zurück. Ich treibe Sport. 3 X die Woche zwischen 50 -90 km mit dem Rad.
In Ultramarathon TH-cam hieß es temporär blind werden ist da nix neues. Aminosäuren haben viele Aufgaben. Du radelst dir die Muskeln futsch klar brauchst du Eiweiß. Evtl ist im Pulver auch Vitamin, Magnesium etc.
Also ich baller mir immer nach Training ein shake. Allgemein habe ich aber eigentlich noch das Gefühl, dass ich zu wenig Eiweiß esse. Geht schon am Morgen mit Schnitte und Nutella los :D
Servus bin 200cm groß, momentan 107Kilo leicht (normaler Körperfettanteil, Bauchansatz da) , nehme circa 2g Eiweiss/Kilo KG zu mir (verschiedenste Quellen) und ernähre mich überwiegend gesund. Was ich gemerkt habe dass ich extrem viel Wasser trinken muss , 4-5 Liter gehen da schon rein. Das regelmäßige Essen ist eigentlich das schwierigste da ich auch noch Fussball spiele neben dem Fitnessstudio. Aber der Erfolg deines Körpers liegt bestimmt zu 70% an der Ernährung, neben dem harten Training und viel Regenaration. Meine Nierenwerte (Kreatinin) sowie Leber- und Blutwerte, alles okay da ich öfters ein großes Blutbild und Urinproben abgebe. Für "normalo" Sportler die sich einfach nur fithalten wollen reichen 1,5g Eiweiss bestimmt, wenn man nicht gezielt Muskeln (sichtbar!) aufbauen will.
Geht mir absolut genauso. Durch den erhöhten Eiweißkonsum bekommt man einfach deutlich öfters ein Durstgefühl, weil das viele trinken die Niere unterstützt. Nehme auch täglich meine 2,5-3g Eiweiß/KG zu mir und trinke genausoviel. Habe aber auch beste Blut/Nieren-werte. Bei ansonsten gesunder Ernährung mit ausreichend Krafttraining und eben viel Wasser ist das für einen gesunden Menschen offensichtlich überhaupt kein Problem!
Bitte beachten, dass sich die Proteinzufuhr pro kg Körpergewicht bei Normalgewicht bezieht. Bsp: eine 1,80m große Person hätte ein Normalgewicht von ca 80 kg. Dieser sollte dann um die 100 -120 g Protein zu sich nehmen. Auch wenn die 1,80m große Person stark adipös wäre und 150 g wiegen würde, läge der Bedarf nur bei diesen 100-120 g und nicht bei 250 g. Verstanden?
Nein, das ist auch nicht so ganz richtig, weil übergewichtige Menschen i.d.R. nicht nur mehr Fett, sondern auch mehr Muskeln mit sich herumtragen als vergleichbar große normalgewichtige Menschen gleichen Geschlechtes, das gilt insb. für übergewichtige Männer, die sich dann auch noch regelmäßig etwas und etwas mehr körperlich betätigen. Die richtige Vorgehensweise den Eisweißbedarf zu errechnen ist, zunächst die fettfreie Masse des Betroffenen zu bestimmen und dann einen adäquaten (Alter, Geschlecht) Fettanteil hinzuzurechnen und dann dieses (fiktive) Gewicht als Basis für die Berechnung zu verwenden. Beispiel: Ein 45 jähriger Mann von 185 cm Größe hat ein Körpergewicht (Masse) von insg. 140 kg und eine fettfreie Körpermasse von 100 kg, also einen Körperfettanteil von fast 29% - Normalgewichtig sollte er aber für sein Alter nur rund 20% Körperfettanteil haben, also rechnet man jetzt die 100 kg mal 1,25 (Ja, das ist kein Fehler, 1,2 wäre der falsche Faktor, weil die 20% sich auf das Gesamtgewicht beziehen) und erhält 125 kg als Berechnungsgrundlage für den Eiweißbedarf. Stocken wir die Mindestmenge von 0,8 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht auf 1,0 g auf (sicher ist sicher, denn ist ist ja nur die empfohlene Mindestmenge), dann erhalten wir einen Mindestbedarf für diesen Menschen von 125 g Eiweiß täglich, damit er auch bei (einer möglicherweise angestrebten) Fettreduktion nicht unnötig viel Muskeln abbaut, was bei schweren Menschen zu div. Problemen führt (u.a. schmerzhaften Gelenk- und Rückenproblemen verschiedener Art), bis hin zur langfristig weiteren Steigerung des Körpergewichtes und verstärkter JoJo-Effekte nach Phasen der Gewichtsreduktion. Zu beachten ist dann noch, dass sich diese 125 g im Grunde auf Eiweiß mit der Wertigkeit 1,0 beziehen, was bedeutet, dass Eiweiß geringerer Wertigkeit (vor allem aus pflanzlichen Quellen, aber auch eher minderwertiges aus tierischen Quellen, wie Kollagen) entsprechend höher dosiert werden sollte, bzw. Eiweiß geringerer Wertigkeit durch Kombination mit anderen in einer einzigen Mahlzeit bzw. sehr zeitnahem Verzehr aufgewertet wird. Macht diese Person nun auch noch etwas intensiver Sport oder ist beruflich körperlich stark gefordert, kann der Bedarf also schnell auf mehr als 250 g Eiweiß pro Tag steigen (wg. Wertigkeit der meisten Eiweißquellen< 1,0), damit er bei Gewichtsreduktion nicht allzu viel Muskeln einbüßt und das wiederum ist mit normaler Ernährung unter Einhaltung einer angemessenen Kalorienobergrenze kaum noch zu schaffen. Noch etwas zu ungesunden bis toxischen Auswirkungen aufgrund zu hoher Eiweißzufuhr, es wird insb. dann (für Gesunde) schädlich, wenn der Körper es nutzt, um daraus Energie zu gewinnen, stellt an diesem aber gleichzeitig genug davon in Form von Fett und Kohlehydraten zur Verfügung bzw. verfügt ein Mensch selbst über genug Fettreserven, sollten auch Mengen von deutlich mehr als 2 g Eiweiß pro 1 kg Ködergewicht keine Gesundheitsprobleme hervorrufen, insb. wenn auch noch ausreichend Flüssigkeit zugeführt wird.
Hmm. Diese Rechnung mit dem Proteingehalt geht nicht ganz auf, da beim Proteingehalt auch unterschieden werden muss, wie viel % davon anabol verstoffwechselt wird. Es gibt katable und anabole Proteine welche bei der handelsüblichen Rechnung nicht berücksichtigt wird
Wenn ich 2g/kg esse, also 180g/Tag (Körpergewicht 90kg), sind das 720 kcal. Bei 4000 kcal Bedarf/Tag (da viel Bewegung/Sport) wären das 18%. Somit müsste ich den Rest mit Kohlenhydraten/Fetten abdecken (zB 25% Fett, 57% Kohlenhydrate). Ist das besser so? Bei 22.5% Eiweiß (derzeitiger Plan) komm ich auf 225g/Tag (=2.5g/kg). Ich finde, man sollte eher die Gesamt-kcal-Zahl als Grundlage heranziehen, da ja die Verteilung von Carbs/Prot/Fett wichtig ist, oder?
Die Empfehlung von 0,8g Protein pro Kg ist total veraltet. bis zu 1,2g werden mittlerweile auch für nicht-Sportler empfohlen. Desweiteren hängt das auch von der Bioverfügbarkeit des Proteins ab.
Ich habe in einer Studie gelesen, dass es besser sei, wenn es auf drei Mahlzeiten verteilt ist. Des Weiteren stand dort auch, dass nur isolates Molkepulver in Verbindung mit der Aminosäure Leucin für Muskelwachstum ( mit oder ohne Sport!!!) sorgt.
@@guijagerzemiri6657 Der Rest kann dann evtl nicht mehr richtig in einzelne Aminosäuren aufgespalten werden und kann im Darm zu Bauchschmerzen und Blähungen führen ... eben weil er nirgendwo anders hin kann aber nicht alles auf einmal gut verdaut werden kann. Ist individuell verschieden.
Ich bin ja schon lange ein Fan Ihrer Ausführungen. Aber warum Protein / Körpergewicht? Annahme: Ich habe mit 35% KFA ein Gewicht von 150kg auf 1,70m . Mein Kumpel ist durchtrainiert, 10% KFA bei 80kg Körpergewicht mit 1,80m. Ich brauche also 300g Eiweiß, er 160g? Was soll ich damit? Die fettfreie Körpermasse ist doch ausschlaggebend?!
CrossFit Athleten brauchen auch 2g Eiweiß, nicht für Hypertrophie (das ist beim CrossFit nebensächlich), sondern für Regenerierung. Vor allem wenn man wie ich bis zu 6 mal die Woche trainiert. Wichtig ist zusätzlich Wasser ohne Ende und Gemüse ohne Ende.
Mir konnte bisher kein Arzt, auch mein Nephrologe noch keine endgültige Antwort geben: Ich habe seit über 10 Jahren eine Spenderniere mit super Blutwerten, insbesondere das Creatinin liegt bei 0,9-1,1. Die Spenderniere ist GESUND. Da ich viel Sport mache, insbesondere Calisthenics, möchte ich auch etwas mehr Eiweiß zu mir nehmen, meist einen Shake am Abend, das sind dann so je nach Sorte 35-45 gr Eiweiß zusätzlich. Ist das jetzt zu viel für die eine Niere? Tja, wer weiß.
Dito. Habe nur eine Niere und mein Arzt meinte, ich soll schauen wie es mir geht. Möchte auch wieder mit dem Muskelaufbau anfangen. Klein anfangen, dann mal sehen :)
Ohne Supplemente finde ich TÄGLICH selbst 1,5g/kg schon fast unmöglich. Komme selber aus dem Bodybuilding und habe früher täglich 2,5g/kg gegessen, habe aber auch täglich 2 shakes getrunken und täglich eine Dose Thunfisch + Fleisch gegessen. Gesund kann das auch nicht sein.
Hallo Herr Dr. Weigl, ab wann ist man denn „Sportler“? Ich (w/57) mache 3x pW Krafttraining und möchte meine Muskeln noch etwas wachsen lassen… Hab immer Schwierigkeiten mit dem korrekten Eiweißkonsum; vor allem wenn ich zwischendurch aufgrund von Knieproblemen manchmal nicht im gleichen Umfang trainieren kann… ein echtes Dilemma Vielleicht haben Sie eine ungefähre Empfehlung für mich?
![Arzt reagiert: Brauchen wir Proteinshakes zum Muskelwachstum [Reaction] | Gefahren & Obergrenzen](http://i.ytimg.com/vi/SgPfSn8Acck/mqdefault.jpg)
![Arzt reagiert: Brauchen wir Proteinshakes zum Muskelwachstum [Reaction] | Gefahren & Obergrenzen](/img/tr.png)
Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limitierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher.
Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: th-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin Das Geld (aktuell sind wir über 200 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: th-cam.com/channels/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw.htmljoin
Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
Leider fehlen hier komplett Infos zu der Frage, wie schnell und wann man die Proteine aufnehmen kann. Wieviele Proteine darf mein Eiweiß-Shake enthalten?
Mir wurde PP88 3x tgl verordnet, weil ich einen erheblichen Mangel hatte und nicht heilen wollende Wunden. Die Verschreibung und der Grund gelten noch.
Guten Tag Herr Doktor Weigl,
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Wäre wirklich wünschenswert, da man im Internet diverse und sich widersprechende Infos dazu findet.
Mit freundlichem Gruß
Hat schon eins
Ja, das wäre sehr gut! :)
Vorallem zu aspartam fände ich spannend
@@sbrnbrck1955 ist nicht schädlich
@@herrlich7671 Quelle?
Sie sind ein wirklicher kompetenter Ansprechpartner in Sachen Gesundheit und hoffentlich bleiben sie uns noch recht lange erhalten. Bin 70 Jahre alt ohne irgendwelche Krankheitsbilder, mit einen lässigen Blutdruck von 125/75. An ihre Videos komme ich trotzdem nicht vorbei, weil sie immer neue hochinteressante Informationen bieten. Ich übertreibe zum Beispiel nicht mit Eiweiss. Aber in der Woche 3mal zwei 2 große weichgekochte Eier vom Bauern zum Frühstück und einmal in der Woche einen Blub-Spinat mit 4 weichgekochten Eiern sind ein "Muss" für mich. Da werde ich schwach. Machen sie weiter so schöne, lehrreiche Videos !😊👍
Ich bin 75 und ziehe mir täglich zwei Pornos und ne Flasche Rotwein rein…Nehme 32 mg Blutdrucksenker und ab und an eine Viagra wenn der Mama die Dose juckt
...was ein Glück, diesen Kanal gefunden zu haben! Ich danke Ihnen für Ihre gute Arbeit und Ihr Engagement, es uns nicht Medizinern dennoch gut und verständlich zu erklären!!
„Ein kleiner Becher fruchtquark auch schon hundert Gramm“
Wo kann ich den kaufen? 😂
Ja Mann den will ich auch kaufen 💪
@@gaunerinlacoste5428 ich auch!
Nicht 100 sondern so ungefähr 25 🤯👌wo ist 100 Gram.
@@robertpawelfreitag2704 Im Video wird noch eingeblendet 10/100 Gramm Eiweiß. Der Kerl hat sich nur versprochen :P
Dann hab ich nen Tipp für euch Freunde! Lidl verkauft skyr in verschiedenen Sorten mit 50-55g Protein ☝🏻
schnell noch Whey bestellt. Danke!
Hahahahhaha
Dumm-kopf pitschga mamu!
Des bedarfs 💪🏼
🤣💗
@@SexIstEineSchlacht funktioniert zu 100%
Gut, dass ich das Video jetzt gefunden hab und nicht später. Bin gerade dabei meine Ernährung zwecks Fettverlust umzustellen und war dabei es mit dem Eiweiß etwas zu übertreiben wie ich gerade herausgefunden hab. Danke für die Infos. :)
Nehme seit ca. 3 Jahren täglich 2-3 g Eiweiß/KG(aktuell seit ca. 1/2 Jahr 3g) Eiweiß zu mir. Habe vor wenigen Wochen erst ein großes Blutbild gemacht und es ist alles perfekt! Meine Harnsäure Werte liegen sogar mit 2.8 mg/dl unter dem Normbereich von 3.4 - 7.0 mg/dl obwohl ich soviel Eiweiß konsumiere.
Wenn man an sich gesund ist, intensiv Krafttraining betreibt,viel Wasser trinkt und sich sonst auch gesund und vitaminreich ernährt mit viel Gemüse/Früchten ist das für einen normalen Menschen ohne Vorerkrankungen offensichtlich kein Problem....
Idem bei mir. Ich würde den Leuten eher dringend raten, den Zucker- und Omega6-Konsum im Auge zu behalten....
Ich nehme seit 10 Jahren 2g/KG und habe auch keine Probleme. Ich trainiere aber auch seit über 10 Jahren. Die Frage die man sich als Bodybuilder stellen sollte, warum die 3g? 6 Monate wie bei dir sind definitiv nicht mal ansatzweise lange genug, um langfristig Aussagen treffen zu können. MMn ergibt 3g wirklich nur Sinn, wenn man mit Steroiden nachhilft. Als Naturalathlet reichen die 2g definitiv dicke aus. Wie Weigel schon ansprach. Langfristig denken und auch jetzt schon so handeln. Falls du aber tatsächlich enhanced unterwegs bist, dann trotzdem viel Erfolg. Dann ergeben 3g schon Sinn. Aber dies ist nicht der Kanal, wo unterstützte Bodybuilder beraten werden ;)
@@dialogsemiconductor2039 die Zufuhr hängt auch davon ab, ob man sich im Defizit oder im Aufbau befindet.
Lasst euch nicht verunsichern Jungs. Protein rein bis es oben wieder raus kommt, wenn man Masse aufbauen will, anders gehts nicht bzw. schwerer.
3jahre sind nix.
Wie bei allem...in Maßen und nicht in Massen. Aber wie immer sehr lehrreich Doktor 👍🏽😊
Ich habe mich 4 Wochen rein von Eiweiß ernährt. Ich habe nur noch proteinurie gehabt. Mein Urin bestand nur noch aus hellem Eiweiß. Ich habe sofort aufgehört. Ich habe 250gramm Eiweiß am Tag aufgenommem mit 192cm und habe 4-5liter Wasser getrunken täglich. Trodzem ist Eiweiß gefährlich bei zu viel trotz Kraft Sport
@@Pflugmeisterfelix junge 250gr frissr mein wellensittich bei 300 kannst anfangen zu zählen
@@ahrensburgbigman du willst nicht wissen was instagrammer an Eiweiß am Tag nehmen mit 2,5gxkg
@@Pflugmeisterfelix was meinst du?
btw cooler kanalbanner one piece und dragon ball beste
@@ahrensburgbigman Mein Ideal Eiweiß bedarf würde bei aktivem Kraft Sport bei 180g eweiss am Tag liegen mit 190cmx2g. Die Instagram models nehmen deutlich mehr, kann aber nicht gut sein für die Nieren
Vielen Dank dafür. Für mich hört sich das so an, als ob Wissenschaftler in den letzten Jahren krampfhaft die Nachteile erforscht, aber wenig negatives gefunden haben.
Ein Bewusstsein ist gut, aber im Alter kann uns fast alles im Nachgang schaden. Wenn nicht Eiweiß, dann hat man zu viel Kohlenhydrate zu sich genommen. Einige ältere Menschen haben sich im Nachhinein zu wenig bewegt und sind unfit, andere zu viel bewegt und deshalb kaputte Knie.
Ich finde ein Bewusstsein kann nicht schaden, aber Gefahren lauern überall und ein apokalyptisches Weltbild verschlechtert auch die Lebensqualität.
Genau. Damned if you do, damned if you don't...🤷🏻♀️
Ich sehe berufsbedingt eigentlich überwiegend Krankheiten und Degenerationen aufgrund zu vieler Kohlenhydrate/Zucker.
Man muß es halt korrekt machen ! Man muß sich damit beschäftigen. Bodybuilding ist nichts für faule und dumme Menschen . Es ist ein toller und komplexer Sport , wobei man viel über seinen Körper lernt. Die Disziplin für diesen Sport ist annormal. Das ist klar , denn Bodybuilding macht man praktisch den ganzen Tag. Wer das alles nicht aufbringen möchte , sollte auf den Bolzplatz gehen , oder TV gucken.
@@redcloud3615
Es gibt noch mehr neben Bolzplatz, was dennoch gesund ist :) für ein langes gesundes Leben braucht man nicht zwingenden bodybuilding, einfaches Muskeltraining ist ebenso sinnvoll.
@@crs_ bodybuilding und muskeltraining ist das gleiche
Über die Ernährung des Haustieres wissen alle genau bescheid. Der Hund darf dies und dass nicht essen weil es ihm schaden kann. Aber über die eigene Ernährung wird selten nach gedacht. Wenn ich sehe was der Durchschnitt in seinen Einkaufswagen legt wird mir manchmal übel.
Nur das kaum wer wrilklich Bescheid weiß, die meisten glaube es einfach nur, weil sie irgendwas mal irgendwo gehört haben.
Und ich schließe mich da grundsätzlich nicht aus.
Jepp,ernähren wie ein Mülleimer aber aussehen wollen wie ein Adonis
Ist doch das selbe mit dem Auto, bloß das beste Öl und wenns geht wird auch der teuerste Sprit genommen da dort die die besten Additiven drin sind.
Und in der Kasse bekommen sie dann fast einen ❤️ Infarkt 🙄 Einkaufen will gelernt sein😂 und nie Einkaufen gehen wenn man Hunger hat🤪 und wenn's erst im Wagen liegt bekommt man es schwer wieder raus also vorher überlegen BRAUCHEN oder WOLLEN 😃😃🙃🦂 unsw.
Wieder ein großartiges und lehrreiches Video!
Ich freue mich immer ein neues Video von Ihnen zu sehen.
Vorallem finde ich toll dass auf Menschen eingegangen wird, die mit einer Einschränkung ihrer Nieren-Funktion leben müssen bezüglich der Proteinzufuhr.
Gerade dass das hier nochmal beleuchtet wurde finde ich sehr interessant und wichtig.
Teile die Videos immer in der Familie.
Danke Herr Dr. Weigl. 👍😊
Sehr hilfreich Dr. Weigl danke schön
Dr. Dr.
@@kolayaktim ganz genau
Nix zu danken brother
@@hamuza2277 wenn schon dann sister... Aber okay.
Vielen Dank für das Video, Hr. Dr. Dr. Weigl, weil ich nehme auch regelmäßig Eiweiß zu mir, deshalb ist dieses Video, goldwert! ☆
Jeder Mensch nimmt regelmäßig eiweiß zu sich
@@peterlustig40 Ich nehme noch zusätzlich über so Pulver-Säcke Eiweiß zu mir ☆
@@peterlustig40 was für eine banale aussage!
Vielen Dank Herr Dr. Weigl für den hervorragenden Beitrag!
Immer gerne
500 gr Magerquark 2 gute Esslöffel Whey Protein und nen Schluck Milch für Konsistenz bist bei 90-100 Gramm Protein und bei vielleicht 2 Euro Einsatz. Stabil.
Ich würde mir eher Gedanken um zuviel Zucker und Omega6 machen......
Wenigstens einer der die wahren Probleme versteht 👍
Richtig 👍 vorallem weil wir in Deutschland auf Platz 2 an Zucker Konsum sind nach USA.
@@ragnarhafor1925 bin zwar aus Italien, aber der Trend ist auch hier nicht anders
Ist ja auch klar. Industriezucker kitzelt die gleichen Rezeptoren im Hirn, wie Kokain. Das Zeug ist quasi ne Droge. Natürlich nicht mal ansatzweise so schädlich, aber da trotzdem so viele Leute abhängig davon sind (man schaue die Zahlen der Übergewichtigen an), sollte man sich Gedanken machen
Ich habe mal den Selbsttest gemacht und vor einigen Jahren meine Ernährung komplett Ketogen gehalten. Maximal 20gr Carbs am Tag. Nach ca 3 Tagen waren meine Speicher leer und ich habe mich wie ein Junkie auf entzug gefühlt. Das ging einen ganzen Tag und eine ganze Nacht so, danach war alles super. Ich wusste schon um Vorfeld das viele diesen Moment nicht durchhalten, weil es echt hart ist. Daran erkennt man eigentlich wie abhängig wir von Zucker gemacht werden. Einfach nur brutal.
Es macht einfach Spaß, Ihnen zu zuhören. Danke Herr Doktor Weigl 🤝
Eine ausgewogene sehr informative
Darstellung. Auch über die jetzige Lebenssituation hinaus. Deñn man möchte ja auch im Alter noch einigermaßen fit sein. Darum schätze ich
Ihre so wertvollen Videos! Man lernt so viel dabei. DANKE ! !
Dr Weigl.. sie sind der beste. Bin gerade dabei jedes Video auf dem Kanal durchzugucken. Sie erklären alles so gut und es ist alles so interessant. Weiter so!👏
Viele Dank an Sie, Tim :) Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Dankeschön für 13 informative Minuten
Danke für Ihre super informativen und sachlichen Videos!
Vielen, vielen Dank. Das ist wieder ein sehr wertvolles Video. Sie haben es sehr gut verständlich erklärt.
Danke für das Lob!
Kleine Anmerkung: die 0,8g pro Kg Körpergewicht ist NICHT die empfohlene Menge, sondern die Menge, die ausreichend ist. Mit „ausreichend“ ist also die Grundversorgung sichergestellt, aber es ist weit weit weg vom Optimalzustand.
Zu viel Protein zu sich zu nehmen ist bei einer normalen und ausgewogenen Ernährung eigentlich gar nicht möglich.
Es wären mal Studien interessant, die eine Schädlichkeit nachweisen, nicht umgekehrt.
Die DGE-Werte sind immer ausreichend im dem Sinne, dass mehr keinen positiven Effekt hat.
Selbst für Breitensportler mit 4-5 mal 30 Minuten Training pro Woche reichen laut DGE die 0,8g aus. Erst ambitionierte Spotler mit mehr als 5h Training pro Woche benötigen 1,2-2g.
seh ich auch so.über die 2g pro kg körpergewicht kommt man eignetlich nur mit supplements wie proteinpulver.
ohne supplements muss man da bei 80kg körpergewicht =160g eiweiß am tag, schon einiges an Fleisch, eier, SKyr/Quark essen...
@@pandabar2869 schön wär's. Wenn man die Empfehlungen der DGE und anderer Institutionen aber einmal hinterfragt, stellt man oft fest, dass sie auf theoretischen Überlegungen und unbewiesenen Hypothesen beruhen. Die Studienlage ist meist dünn bis nicht existent.
@@pandabar2869 Die DGE Empfehlungen sind extrem veraltet und die Studien zu den Empfehlungen sind mager bis nicht existent. Leider werden solche Empfehlungen als Grundlage in Medizinischen Studiengängen verwendet. Heutzutage weiß man ganz klar vor allem in der Fitness Szene dass „des Bedarfs“ ein zutreffendes Motto ist. Es ergeben sich in sämtlichen Studien das bei einem Kraftsportler der 1,7 bis 2 g Eiweiß am Tag gebraucht sehr viel bessere Ergebnisse in der Hinsicht zum Muskelaufbau und Stoffwechsel erzielt werden als bei einer unzureichenden Eiweißernährung. Viel hilft viel und damit haut rein
@@aleko8578 sagt der langjährige experte!
Danke tolles Video, da in vielen Foren und Gruppe ja mit unglaublich hohen Eiweiß Werten geworben wird die man braucht.
Leute, die sie hohe Mengen konsumieren, nehmen oft auch Annabolika. Dann sind ganz andere Proteinmengen vielleicht auch sinnvoll.
Finde in den neueren Videos die kurzen Zusammenfassungen echt super. Da merkt man, dass Sie sich in der Zeit auch verbessert haben. :) Manchmal interessiert mich ein Thema aber höre dann doch gern mal die Kurzversion.
Bester Kanal ever Dankeschön für die ganz tollen Informationen
Vielen Dank! Sehr gerne😊
Mein Bedarf liegt an Trainingstagen bei 230g und Trainingsfreien Tagen bei 190g
In der Diät würde ich mehr Eiweiß nehmen damit mehr Muskeln erhalten bleiben.
Im Aufbau reichen 2 g pro kg Körpergewicht.
jop mein bedarf an trainingstagen ist 137,83 und an trainingsfreien tagen 123,3. hab satz des pythagoras angewendet.
Also 2g pro Körpergewicht sind ja auch echt Massen 😂
@@siromj8885 verstehe sowieso nicht wie man auf 1g pro Körpergewicht kommt ?!
1,6 g pro Körpergewicht finde ich auch ziemlich wenig.
Soll jeder selbst machen wie er möchte.
Toll erklärt. Dankeschön. 🌞 🍀
Sehr gerne 😊
Herr Doktor wie immer ein sehr informativer Beitrag vielen Dank
Hier schreibt Abonnent Nr. 387.000! Danke für die informativen Videos! Gerne machen Sie weiter so… 👌
Wäre cool, wenn es mal ein Video zu der Keto Ernährung geben würde :)
Wirds ;-)
@@DoktorWeigl1 perfekt. Ich bin ein Freund davon geworden, habe auch viel darüber gelesen, gerade im Bezug auf Sport und Chronische Entzündungen konnte ich viel positives darüber erfahren am eigenen Körper :) gerade das Zusammenspiel von Eiweiß und Fett ist ein sehr interessantes Thema.
Top dieser Dr. 👍👍
Danke für die ausführlichen Hinweise
Gut erklärt ,vielen Dank.
Gerne 👍
3:17 das soll 10 Gramm heißen oder ?
Guten Tag Herr Doktor Weigel,
Ich habe mich nach Ihrem Video nochmal sehr intensiv befasst, wobei mir aufgefallen ist dass es hierbei ganz klar zwei verschiedene Meinungen gibt. Auf der einen Seite gibt es Leute die Sagen, dass Proteine bei einem erhöhten Konsum definitiv Schaden anrichten und zum anderen gibt es Studien wie z.B. die Studie der Brighter World Mc Master University, welche eben besagen, dass Proteine auch in großen Mengen keinen Schaden verursachen. Ich bin dies bezüglich etwas zwiegespalten und weiß nicht genau was jetzt wie richtig und seriös ist.
Vielleicht könnten Sie dies bezüglich ein Update Video machen.
einfach ein mittelmaß nehmen, dann kann man nichts falsch machen. Mehr als 2 gramm pro kg ist eigentlich eh nicht notwendig.
Tolle fundierte Informationen! Super Kanal 💪
Wie wird denn das bei Übergewicht gerechnet? Ausgehend von der geschätzten Magermasse oder vom tatsächlichen Gewicht?
Das Thema Eiweiß wurde sehr gut erklärt.
Rechenbeispiel - zu 15% Energiegehalt der täglichen Nahrung aus Eiweiß bei 1,5g Eiweiß/kg Körpergewicht:
Man 190cm 100kg Gewicht - Grundumsatz ca. 2100kcal - Erhaltungsumsatz (mäßige Belastung) liegt bei ca 2800kcal.
1,5g/kg Körpergewicht = 150g Eiweiß = Brennwert 600kcal - sollen 15% ausmachen --
d.h. wenn 600kcal 15% darstellen sind 100% 4000kcal
- eine Differenz von 1200kcal zum errechneten Erhaltungsumsatz von 2800kcal.
Um nicht hyperkalorisch zu arbeiten und bei den 2800kcal zu bleiben ist das ein Eiweißanteil von rund 21,5% bei 1,5g/kg KG -
bei 2g/kg KG (= 800kcal Eiweiß) sind es dann schon rund 28,6 % ..
Fazit:
Um ein optimales Verhältnis der Makronährstoffe - hier Focus auf 15% Eiweiß der täglichen Energiezufuhr - zu erreichen
bleibt am Ende nur noch die Möglichkeit den Erhaltungsumsatz von 2800 kcal auf min. 4000kcal (mit zusätzlichen Sporteinheiten) zu erhöhen.
Wermutstropfen:
Selbst bei Gewichtsreduktion beißt sich der Hund in den Schwanz - da weniger Körpergewicht (ev. durch Diät oder gesunden Lebenswandel)
auch gleich einen niedrigeren Grund- und Erhaltungsumsatz bedeutet.
Conclusio:
Man kann es drehen und wenden wie man will um gesund zu leben führt kein Weg an
Muskelaufbau (oder Erhalt) und mäßigem Ausdauertraining
(und das täglich) vorbei.
Danke wie immer für das informative Video !
Lieber Herr Dr Weigl, immer wenn ich versuche eiweissreich zu essen bekomme ich vermehrt heisshunger auf Schokolade bzw süsses. Ist das möglich bzw erklärbar oder bilde ich mir das nur ein? Liebe Grüße aus Klagenfurt, Kärnten.
Ich finde dieses video sehr gut, aber können sie auch mal ein Video über micronährstoffe machen und wie man da einen Mangel erkennen kann?
Danke für ihre sehr informativen Videos Herr Dr.!!!!
2 g / kg Körpergewicht für Muskelaufbau als Obergrenze ist schon relativ niedrig.
Personen mit vergleichbarer Fachkenntnis im Bodybuilding / Kraftsport-Umfeld sprechen meist von 2,2 - 2,5 g / kg in der Diät und eine Obergrenze von 3 g sollte nicht überschritten werden.
Auch mit den aufgeführten Studien sind die 2g als absolute Grenze nicht belegbar. Wie kommen Sie zu dieser Grenze?
Super video wieder 👍.
In welchen Zeitabständen sollte man denn Eiweiß zu sich nehmen
Täglich 0,8-1,5g pro Kilogramm Körpergewicht ;-)
@@DoktorWeigl1 ich meinte wie viel Gramm pro Mahlzeit in welchen Zeitabständen 😊
@@simsek9233 Genau der Sachverhalt sollte mal exakt - warum etc -erklärt werden! Die Menge ist ja nun in diesem Video klar geworden. Aber: ich weiss, dass ca. 30 g E pro Mahlzeit nur vom Körper richtig verdaut werden kann. Und wegen des Zeitabstands - ca. 4 Std.
= z. B. 3 x tgl. Je 30 g E = 90 g E. ABER: Das ist bei einem Mann von 80 Kg. Zu wenig !
@@lisapeters2354 30g können nur auf einen Schlag für die Proteinbiosynthese genutzt werden. Energie aus den Proteinen kannst du gewinnen, so viel wie du magst
@@CreativePublisher Den letzten Satz versteh ich nicht. Proteine sind doch Eiweisse - und die können doch verschiedenster Herkunft sein. Und die 30 g Proteine (egal welchen Ursprungs) sind die Grenze pro Mahlzeit für den Body. Wie soll ich das sonst verstehen?
Als Kraftsportler 2-3g pro Tag. Des bedarfs.
Lieber Dr. Weigl, Können sie vielleicht ein Video zu Mineralstoffen und deren Mangel machen? Wie stehen sie zum Thema Heilwasser?
Vielen Dank für Ihre Arbeit 😘
Danke Schön für ihre ausführliche, informative Videos. Sehr lehrreich. Danke für diese tolle Arbeit Hr. Dr. Veigl. Ich werde mit viel Freude alle ihre Videos durchgehen. ✌🏻
Ich stelle mir gerade vor:
1. ein Rennruderer im Schwergewichtseiner auf Olympianiveau 25 Jahre alt, 100kg, 2m Größe, 5-6 h Training pro Tag
2. ein Rentner 68 Jahre alt, 1,78 m groß, 100 kg
und beide sollen gleichviel Protein pro Tag zu sich nehmen? Da stimmt doch etwas nicht.
Ist auch nicht so. Du musst immer Einzelfälle und Umstände differenzieren. Das ist aber schwer anstrengend und dauert. Deswegen wollen die Leute auch immer hören mach xyz. Ich trainiere ca 14 Stunden die Woche. Davon ca. 10 Stunden mit Gewichten. Verteile alles über den Tag und sehr Nährstoffreich. Ansonsten könnt ich nicht so trainieren.
Mir ist aber auch z.B. klar das ich meinen Plan nicht einfach irgendjemand geben kann. Wichtig ist halt auch das man sich bei der Enährungszusammensetzung mental und physisch gut fühlt etc.
Habe das auch alles ausgerechnet bzgl. des Bedarfs der einzelnen Micronährstoffe und Mineralien. Dann trackt man was man so isst und sieht genau wo man Mangel hat. Bei mir wars Zink und Omega 3 :D
Bester Dr , weiter so💪🏽
Vielen Dank Herr Dr. für die interessanten Videos mit vielen hilfreichen Tipps. Viele Grüße aus Wolfsburg. 😊
Wie immer gutes Video. Aber ein zu hoher Proteinkonsum bei ansonsten „sauberer Ernährung“ ist wohl eher selten: Als Freizeitsportler jeden Tag 160 bis 200 g zu essen ist selbst mit Proteinshakes, Geflügel, Magerquark, Tempeh & Co mit viel Disziplin verbunden. Ein zu hoher Proteinkonsum liegt wohl häufig bei Menschen vor, die sich generell schlecht ernähren und einen zu hohen Gesamtkonsum haben.
Naja heute war ich nicht so diszipliniert mit 188g auf 2250kcal ohne es selbst zubereitet zu haben. Mit schlechten Standard Lebensmitteln oder Fastfood würde der Proteingehalt niedriger liegen. Wenn ich selber koche und backe liegt der Proteingehalt eher unnötig hoch.
@@williamfoster5001 Was hast du da gegessen für diese Makros?
Man kann auch im starken Kaloriendefizit eine ziemlich hohe Menge an Protein zu sich nehmen. Habe im Frühjahr eine Definitionsphase gemacht und gegen Ende bei 1800kcal pro Tag um die 200g Protein täglich geschafft. Und das ohne Proteinshakes denn flüssige Kalorien kann man sich dabei nicht leisten weil die nicht satt machen. Eiweißreich essen hat wenig mit Disziplin zu tun sondern einfach mit Gewohnheit. Im Moment bin ich bei ca. 2700kcal am Tag um mein Gewicht zu halten und muss mich aktiv dazu zwingen Kohlenhydrate und Fette in meine Ernährung zu bekommen um einen extremen Proteinüberschuss zu vermeiden. Dauert halt auch wieder bis diese Art der Ernährung zur Gewohnheit wird.
@@therealcarlxii ja, klar. Aber eine Definitionsphase/ Diät ist ja zwangsläufig keine dauerhafte Ernährung
@@iloveaudit6988 Natürlich nicht, da würde man ja zwangsläufig irgendwann verhungern. Ich möchte nur sagen dass man auch im Defizit locker den Proteinbedarf decken bzw. einen Proteinüberschuss haben kann.
Können Sie mal ein Video machen über asymmetrische Gesichter. Meine linke Gesichtshälfte ist wesentlich dicker als die rechte
Vielen Dank!
Sehr gute Erklärung und Aufklärung. Danke!
Immer wieder gut!
Diese gönnerhafte Lächeln am Ende, ich liebe das! 😂
Hallo @DoktorWeigl,
vielen Dank für all die super Videos!👍
In diesem Video hat mir eine Erklärung (oder Verweis) bezüglich dessen vermisst, warum viel Eiweis den Nieren schaden kann. Vielleicht erklären Sie das ja auch schon in einem Ihrer anderen Videos (hab noch nicht alle gesehen... 🙂).
In meiner Recherche fand ich heraus, dass als Abbauprodukt des Proteinstoffwechsels verstärkt Harnstoff gebildet wird, was die Niere belastet. Viel trinken hilft den übermäßigen Harnstoff abzutransportieren (mögliche Folgeschäden: Nierensteine, Gicht; was noch??).
Gibt es noch andere Gründe?
Ergänzen möchte ich noch schreiben, dass es scheinbar so ist, dass man sich, sofern man gesunde Nieren hat, keine großartigen Sorgen um die Nieren machen muss, wenn man ausreichend trinkt (Abtransport Harnsäure). Sie ungefähr drücken Sie sich im Video ja auch aus (wenn ich mich recht erinnere).
Im Netz sieht man auch, dass man es angeblich kaum schaffen soll, tatsächlich dauerhaft zu viel Eiweiß zu sich zu nehmen, weil einem angeblich schlecht wird (wegen viel Ammoniak im Körper). Können Sie das aus medizinischer Sicht bestätigen?
Vielleicht können Sie ja noch im Sticky vom Video ein paar Infos dazu ergänzend hinzufügen. 🙂
Vielen Dank und Grüße
Sehr lehrreiches und informatives Video, wie immer. Vielen Dank. Eine Frage, Hr. Dr. Weigl: Genügen für Sportler, wenn man nicht gerade Bodybuilding betreiben möchte, sondern mehr so HIIT-Training macht, nicht auch 1,2-1,5 g Eiweiß täglich pro Kilogramm Körpergewicht?
Sagt er doch im Video: Ja.
0,8gr wenn du grosse muskeln willst reichen 1,5gr. Natürlich natural nicht stoffer
Wieder mal ein super Video! 👏Könntest du einen Bericht über Creatin, Arginin, Lysin zum Muskelaufbau machen? LG
Können sie bitte eine Video über Nährwerte und Zutaten von Lebensmittel machen
Das wäre super ✌🏽
Super Video, was noch interessant währe, aus der Studie mit den ratten welche 33%der Kalorien aus Proteinen hatten unzurechnen wieviel g/kg das bei einem Menschen entsprechen würde um hier einen sehr groben Vergleich zu ermöglichen
Hallo Herr Dr. Weigel,
Erst einmal vielen Dank für Ihre Bemühungen und Zeit die Sie für uns nehmen.
Meine eigentliche Frage :
Wenn man zuviel eiweiß zu sich nimmt wandelt der Körper dieses nicht in Kohlenhydrate um?
Und Kohlenhydrate in Fett umwandelt ?
Wieder mal ein super informatives und sehr wichtiges Video. Vielen Dank und machen Sie weiter so.
Stabiles Video 💪👍
Habe fast alle deine Videos durch, ich fühle mich jetzt exorbitant schlauer.
Danke für die extrem sehr gut Erklärung....wasser trinken weiss man ja aber warum es hilft hatte ich bis dato nicht gehört...ich für meinen Teil bin zur Zeit auch unzufrieden...rauche nicht mehr...( 15 Monate) und Im Wechsel....das ist zuviel...haha...habe 7 kg mehr aber das stört mich brutal...mache auch wieder mehr Fitness aber es steht...gibt es da eventuell einen Tipp..weil hormone lassen sich nicht so schnell steuern...grinz.
Guter Mann
Danke Dr Weigl 💐
Bei der Frage wie viel Proteine man nehmen sollte, sehe ich das eher wie Markus Rühl: Das Doppelte.
Auch Herr Rühl kann Mal daneben liegen, den der Körper kann nur eine begrenze Menge verarbeiten, der Rest wird wieder Ausgeschieden...Man kann natürlich unsinnig Geld aus den Fenster werfen.
@@FitnesspicDe *rülps*
Markus Rühl hat doch gar keine Ahnung, sonst hätte er auch keine 5958 Testosteronkuren hinter sich, der wird nicht älter als 60
des bedarfs
zitat: "es steht 6 drauf,also nehme ich 12" 😂 😂
Dr. Weigel du wiedersprichst dir regelmäßig selbst. Hier heißt es "2g sollten auf keinen Fall überschritten werden".
Im vorherigen Video über Eiweißshakes heiß es dass 2g bis 3g pro kg in Ordnung seien. 3g sind 50% mehr (!).
Muss man Glück haben auf welches Video man von dir trifft?
Und sogar direkt in diesem Video: Heißt es am Anfang für nicht trainierende 0,8g und am Ende 1,3 bis 1,5g. Sorry, aber aus deine Videos zu dem Thema geht keine eindeutige Aussage hervor.
Hendrik dann bist du auf dem falschen Kanal nach begebenheit solltest du dich bei Bodybuilder rumschauen die "Natural" sind und über Eiweissgehalt über den Tag sprechen und dir absoluten Muskelaufbau versprechen wie bei einem Arzt der sich natürlich weniger gut auskennt keine Frage ;)
Servus Dr. Weigl, ich verfolge diesen Channel schon recht lang und bin immer wieder daran interessiert, wie sich unser Körper anpasst und verhält, da ist ihre Perspektive immer sehr hilfreich.
Zu diesem Thema: Zuviel Eiweiß habe ich eine spezielle Frage: ich leide an einer Utikaria ( Nesselsucht) die ich bekomme wenn ich grundsätzlich Zuviel Eiweiß anhand von Lebensmitteln oder alternativen Eiweiß Ergänzungsmittel ( Whey Isolate) zu mir nehme. Ich treibe ca. 4 mal die Woche Sport, meisten HIIT.
Gibt es da einen Tipp um dieses im Griff zu bekommen da ich weiterhin Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchte?
Ich wiege zur Zeit 87 kg und möchte auf 82 kg runter.
Danke im Vorfeld
Trainiere seid einem Monat Krafttraining, hab am Anfang 60 kg gewogen und in einem Monat 8 kg zugenommen, ich esse definitiv zu viel Eiweiß, ungefähr 185 g aber es funktioniert. Habe das halbe Jahr davor zwar auch trainiert aber mich immer an die 2 Gramm Regel gehalten aber kaum Fortschritte verzeichnet. Zudem komme ich an den 185 Gramm Eiweiß nicht drum herum wenn ich 4000 kalorien zu mir nehme. Meine anderen Makros belaufen sich auf 454 Gramm Kohlenhydrate und 140 Gramm fett. Bin eigentlich zufrieden mit meiner Ernährung zudem hat sich an meinem Stuhlgang auch nix verändert aber Gedanken macht man sich halt trotzdem
Einfach regelmäßig durchchecken lassen vom Arzt und dann ist auch alles in Ordnung
Ja diggi waren bestimmt 8kg Muskelmasse
@@ilc_mike.2241 natürlich nicht haha
Ich habe persönlich an mir selbst die Erfahrung gemacht, dass ich unerklärliches Muskelzucken und extrem unscharf lesen konnte. Da mir kein Arzt helfen könnte, entschied ich täglich 2 Esslöffel Eiweiß in mein Müsli zu geben. Nach wenigen Tagen könnte ich wieder alles Kleingedruckte ohne Lesehilfe lesen und das Muskelzucken ließ nach.lasse ich das Eiweiß wieder weg, dann tankt das Zucken und das schlechte sehen wieder zurück. Ich treibe Sport. 3 X die Woche zwischen 50 -90 km mit dem Rad.
In Ultramarathon TH-cam hieß es temporär blind werden ist da nix neues. Aminosäuren haben viele Aufgaben. Du radelst dir die Muskeln futsch klar brauchst du Eiweiß. Evtl ist im Pulver auch Vitamin, Magnesium etc.
Also ich baller mir immer nach Training ein shake. Allgemein habe ich aber eigentlich noch das Gefühl, dass ich zu wenig Eiweiß esse. Geht schon am Morgen mit Schnitte und Nutella los :D
Wie viel Kalorien sollte / darf ich zu mir nehmen, um Gewicht zu verlieren. Nach welcher Formel würden Sie das berechnen?
Meine Worte, ist eine altbekannte Sache.
Servus bin 200cm groß, momentan 107Kilo leicht (normaler Körperfettanteil, Bauchansatz da) , nehme circa 2g Eiweiss/Kilo KG zu mir (verschiedenste Quellen) und ernähre mich überwiegend gesund. Was ich gemerkt habe dass ich extrem viel Wasser trinken muss , 4-5 Liter gehen da schon rein. Das regelmäßige Essen ist eigentlich das schwierigste da ich auch noch Fussball spiele neben dem Fitnessstudio. Aber der Erfolg deines Körpers liegt bestimmt zu 70% an der Ernährung, neben dem harten Training und viel Regenaration. Meine Nierenwerte (Kreatinin) sowie Leber- und Blutwerte, alles okay da ich öfters ein großes Blutbild und Urinproben abgebe. Für "normalo" Sportler die sich einfach nur fithalten wollen reichen 1,5g Eiweiss bestimmt, wenn man nicht gezielt Muskeln (sichtbar!) aufbauen will.
Geht mir absolut genauso. Durch den erhöhten Eiweißkonsum bekommt man einfach deutlich öfters ein Durstgefühl, weil das viele trinken die Niere unterstützt. Nehme auch täglich meine 2,5-3g Eiweiß/KG zu mir und trinke genausoviel. Habe aber auch beste Blut/Nieren-werte. Bei ansonsten gesunder Ernährung mit ausreichend Krafttraining und eben viel Wasser ist das für einen gesunden Menschen offensichtlich überhaupt kein Problem!
@@derbar8010 denk ich auch. weniger wasser hab ich verstopfung bekommen :D da wars deutlich trockener haha
Bitte beachten, dass sich die Proteinzufuhr pro kg Körpergewicht bei Normalgewicht bezieht. Bsp: eine 1,80m große Person hätte ein Normalgewicht von ca 80 kg. Dieser sollte dann um die 100 -120 g Protein zu sich nehmen. Auch wenn die 1,80m große Person stark adipös wäre und 150 g wiegen würde, läge der Bedarf nur bei diesen 100-120 g und nicht bei 250 g. Verstanden?
Nein, das ist auch nicht so ganz richtig, weil übergewichtige Menschen i.d.R. nicht nur mehr Fett, sondern auch mehr Muskeln mit sich herumtragen als vergleichbar große normalgewichtige Menschen gleichen Geschlechtes, das gilt insb. für übergewichtige Männer, die sich dann auch noch regelmäßig etwas und etwas mehr körperlich betätigen.
Die richtige Vorgehensweise den Eisweißbedarf zu errechnen ist, zunächst die fettfreie Masse des Betroffenen zu bestimmen und dann einen adäquaten (Alter, Geschlecht) Fettanteil hinzuzurechnen und dann dieses (fiktive) Gewicht als Basis für die Berechnung zu verwenden.
Beispiel: Ein 45 jähriger Mann von 185 cm Größe hat ein Körpergewicht (Masse) von insg. 140 kg und eine fettfreie Körpermasse von 100 kg, also einen Körperfettanteil von fast 29% - Normalgewichtig sollte er aber für sein Alter nur rund 20% Körperfettanteil haben, also rechnet man jetzt die 100 kg mal 1,25 (Ja, das ist kein Fehler, 1,2 wäre der falsche Faktor, weil die 20% sich auf das Gesamtgewicht beziehen) und erhält 125 kg als Berechnungsgrundlage für den Eiweißbedarf.
Stocken wir die Mindestmenge von 0,8 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht auf 1,0 g auf (sicher ist sicher, denn ist ist ja nur die empfohlene Mindestmenge), dann erhalten wir einen Mindestbedarf für diesen Menschen von 125 g Eiweiß täglich, damit er auch bei (einer möglicherweise angestrebten) Fettreduktion nicht unnötig viel Muskeln abbaut, was bei schweren Menschen zu div. Problemen führt (u.a. schmerzhaften Gelenk- und Rückenproblemen verschiedener Art), bis hin zur langfristig weiteren Steigerung des Körpergewichtes und verstärkter JoJo-Effekte nach Phasen der Gewichtsreduktion.
Zu beachten ist dann noch, dass sich diese 125 g im Grunde auf Eiweiß mit der Wertigkeit 1,0 beziehen, was bedeutet, dass Eiweiß geringerer Wertigkeit (vor allem aus pflanzlichen Quellen, aber auch eher minderwertiges aus tierischen Quellen, wie Kollagen) entsprechend höher dosiert werden sollte, bzw. Eiweiß geringerer Wertigkeit durch Kombination mit anderen in einer einzigen Mahlzeit bzw. sehr zeitnahem Verzehr aufgewertet wird.
Macht diese Person nun auch noch etwas intensiver Sport oder ist beruflich körperlich stark gefordert, kann der Bedarf also schnell auf mehr als 250 g Eiweiß pro Tag steigen (wg. Wertigkeit der meisten Eiweißquellen< 1,0), damit er bei Gewichtsreduktion nicht allzu viel Muskeln einbüßt und das wiederum ist mit normaler Ernährung unter Einhaltung einer angemessenen Kalorienobergrenze kaum noch zu schaffen.
Noch etwas zu ungesunden bis toxischen Auswirkungen aufgrund zu hoher Eiweißzufuhr, es wird insb. dann (für Gesunde) schädlich, wenn der Körper es nutzt, um daraus Energie zu gewinnen, stellt an diesem aber gleichzeitig genug davon in Form von Fett und Kohlehydraten zur Verfügung bzw. verfügt ein Mensch selbst über genug Fettreserven, sollten auch Mengen von deutlich mehr als 2 g Eiweiß pro 1 kg Ködergewicht keine Gesundheitsprobleme hervorrufen, insb. wenn auch noch ausreichend Flüssigkeit zugeführt wird.
Super Video wie sieht es aus wenn man niereninsuffizienz stadium 2 hat wieviel eiweiß darf man essen.??
Hmm. Diese Rechnung mit dem Proteingehalt geht nicht ganz auf, da beim Proteingehalt auch unterschieden werden muss, wie viel % davon anabol verstoffwechselt wird. Es gibt katable und anabole Proteine welche bei der handelsüblichen Rechnung nicht berücksichtigt wird
Wenn ich 2g/kg esse, also 180g/Tag (Körpergewicht 90kg), sind das 720 kcal. Bei 4000 kcal Bedarf/Tag (da viel Bewegung/Sport) wären das 18%. Somit müsste ich den Rest mit Kohlenhydraten/Fetten abdecken (zB 25% Fett, 57% Kohlenhydrate). Ist das besser so?
Bei 22.5% Eiweiß (derzeitiger Plan) komm ich auf 225g/Tag (=2.5g/kg).
Ich finde, man sollte eher die Gesamt-kcal-Zahl als Grundlage heranziehen, da ja die Verteilung von Carbs/Prot/Fett wichtig ist, oder?
Ich schaue dass es ca je 2g protein und carbs, und 1g fette pro kg sind
Nachteil von viel Protein sind auf jeden fall noch Protein Fürze
Meistens auch von minderwertigen Shakes
Die Empfehlung von 0,8g Protein pro Kg ist total veraltet. bis zu 1,2g werden mittlerweile auch für nicht-Sportler empfohlen. Desweiteren hängt das auch von der Bioverfügbarkeit des Proteins ab.
Was ist mit Harnsäure/Gicht ?!
super erklärt, vielen dank! wie viel eiweiß pro mahlzeit kann ein körper aufnehmen? stimmt das, dass man auf einmal etwa 50 g aufnehmen kann?
den besten Nutzen hat man wenn man 30-40g Protein pro Mahlzeit zu sich nimmt.
Du kannst auch 100g aufnehmen, wo soll denn der Rest hin
Ich habe in einer Studie gelesen, dass es besser sei, wenn es auf drei Mahlzeiten verteilt ist.
Des Weiteren stand dort auch, dass nur isolates Molkepulver in Verbindung mit der Aminosäure Leucin für Muskelwachstum ( mit oder ohne Sport!!!) sorgt.
@@guijagerzemiri6657 Der Rest kann dann evtl nicht mehr richtig in einzelne Aminosäuren aufgespalten werden und kann im Darm zu Bauchschmerzen und Blähungen führen ... eben weil er nirgendwo anders hin kann aber nicht alles auf einmal gut verdaut werden kann. Ist individuell verschieden.
Welche Ernährung empfehlen sie bei Nierensteinen?
Urin
🤣 🤣 🤣 🤣
Top!
1,5 g als Orientierung ist für den Normalo mit bisschen Sport pro Tag wohl ganz gut. Wiege 77kg also ca. 115 g.
Ich bin ja schon lange ein Fan Ihrer Ausführungen. Aber warum Protein / Körpergewicht?
Annahme: Ich habe mit 35% KFA ein Gewicht von 150kg auf 1,70m . Mein Kumpel ist durchtrainiert, 10% KFA bei 80kg Körpergewicht mit 1,80m.
Ich brauche also 300g Eiweiß, er 160g? Was soll ich damit?
Die fettfreie Körpermasse ist doch ausschlaggebend?!
Korrekt, seh ich genau so 👌
Das Video kommt passend
Meine Nieren arbeiten nicht mehr richtig
LG 🌸
Das liegt eher am Zucker /Fruktose nicht an Proteinen 🙈 nicht vergessen wer alles von der Zuckerindustrie gesponsert wird👍
@@cerosense5332
Nieren können auch im eimer sein ohne zuckerkrankheit, y'know?
@@Transgender-ProphetMohammed logisch aber sicher nicht von Proteinen sorry so ein Bullshit lange nicht mehr gehört🙈🙈...
@@cerosense5332
Nicht per se. Aber bezogen auf chr. NI wäre eine Eiweissresuzierung schon indiziert.
Erstmal n Shake gönnen ❣❣❣
CrossFit Athleten brauchen auch 2g Eiweiß, nicht für Hypertrophie (das ist beim CrossFit nebensächlich), sondern für Regenerierung. Vor allem wenn man wie ich bis zu 6 mal die Woche trainiert. Wichtig ist zusätzlich Wasser ohne Ende und Gemüse ohne Ende.
Mir konnte bisher kein Arzt, auch mein Nephrologe noch keine endgültige Antwort geben: Ich habe seit über 10 Jahren eine Spenderniere mit super Blutwerten, insbesondere das Creatinin liegt bei 0,9-1,1. Die Spenderniere ist GESUND. Da ich viel Sport mache, insbesondere Calisthenics, möchte ich auch etwas mehr Eiweiß zu mir nehmen, meist einen Shake am Abend, das sind dann so je nach Sorte 35-45 gr Eiweiß zusätzlich. Ist das jetzt zu viel für die eine Niere? Tja, wer weiß.
Dito. Habe nur eine Niere und mein Arzt meinte, ich soll schauen wie es mir geht. Möchte auch wieder mit dem Muskelaufbau anfangen. Klein anfangen, dann mal sehen :)
Mega video👍👍👍
Danke 😊
Setzt man wirklich fett an durch zu viel Eiweiß auf Dauer?
Ohne Supplemente finde ich TÄGLICH selbst 1,5g/kg schon fast unmöglich. Komme selber aus dem Bodybuilding und habe früher täglich 2,5g/kg gegessen, habe aber auch täglich 2 shakes getrunken und täglich eine Dose Thunfisch + Fleisch gegessen. Gesund kann das auch nicht sein.
Hallo Herr Dr. Weigl,
ab wann ist man denn „Sportler“? Ich (w/57) mache 3x pW Krafttraining und möchte meine Muskeln noch etwas wachsen lassen…
Hab immer Schwierigkeiten mit dem korrekten Eiweißkonsum; vor allem wenn ich zwischendurch aufgrund von Knieproblemen manchmal nicht im gleichen Umfang trainieren kann… ein echtes Dilemma
Vielleicht haben Sie eine ungefähre Empfehlung für mich?
Was bedeutet für sie denn gesund abnehmen ? Zählt da auch die Hautrückbildung dazu ?