La aproximación más científica al entrenamiento de hipertrofia es el cálculo previo de la fuerza máxima (FM) y sobre ella trabajar entre el 50 y el 70% de la FM (a diferencia del entrenamiento de fuerza en el que se trabaja en el rango del 70-90% de la FM, o de la fase de adaptación anatómica en que el rango está entre el 40-60% de la FM), respetando el escalonamiento progresivo de forma que la semana 1 se trabaja con el 50% de la FM, la semana 2 con el 60% y la semana 3 con el 70%. Luego se vuelve a recalcular la FM, porque tras este periodo de entrenamiento la fuerza máxima habrá aumentado, y se repite el proceso durante otras tres semanas, para una fase de hipertrofia de 6 semanas. En cuanto a las repeticiones, serán más cuando el peso es menor, y menos cuando es mayor, por ejemplo 12 repeticiones con el 50% del peso y 10 con el 70%, o en el caso de hombros 10 rep. al 50% y 8 rep. al 60 % (no se llega al 70%). Sin embargo, algo importante que no se menciona en el vídeo, y que es fundamental para llevar al músculo hasta la extenuación, que es el objetivo en la fase de hipertrofia, es que TODAS las series para un ejercicio se realizan una tras otra antes de pasar al siguiente ejercicio.
Interesante lo que comentas. Yo siempre he hecho todo el set y vuelta a empezar. Nunca he realizado todas las series de un solo ejercicio y tal vez, es algo que podria intentar.
Semana 1. 4 series de 10 repeticiones. Semana 2. 4 series de 12 repeticiones. Semana 3. 4 series de 14 repeticiones. Semana 4. 4 series de 16 repeticiones. Semana 5. 4 series de 18 repeticiones. Semana 6. 4 series de 20 repeticiones. Esto con cargas ligeras se logra hipertrofiar, ganar fuerza y resistencia. Al terminar en la semana 6 vuelvo a iniciar el ciclo y aumento el peso aún ligero.
Algo que no se suele hacer y que también está demostrado que ayuda y mucho a la hipertrofia es estirar. Estiramientos con intensidad adecuadas manteniendo entre minuto y minuto y medio rompe muchas fibras musculares y crea hipertrofia. Y además evita muchas lesiones. Siempre después del ejercicio o dedicarle tiempo exclusivo un par de días a la semana
Gracias por compartir su conocimiento y experiencia. Comprendo que en el día posterior de descanso al ejercicio, podemos hacer estiramientos y se completaría el ciclo de reconstrucción del tejido muscular.
Muchas gracias . Muy bien explicado. Yo cometi el error hace años hacer caso y entrenar al fallo con 1 de aproximación y la serie del fallo. Me ropia mucho. Mejor 7-8nivel que dices y ma series en mi experiencia. Ademas como decia Arnold en una de sus entrevistas . Mente y cuerpo tiene que estar juntas en el entreno . al gym no se va a para hablar.
Totalmente cierto! Más no es necesariamente mejor y se puede conseguir un entrenamiento eficaz de cara, hipertrofia sin necesidad de morir en el intento😅
Que bonito canal!. Tengo conocimiento variado en fitness, nutrición, biomecánica, etc. Y me agradó mucho como explicas las cosas mezclando lo técnico con lo practico de forma amigable. Entendible creo a la mayoría de personas y lo veo como un lugar donde complementar mi conocimiento. Saludos y felicidades a María, supongo la creadora del canal.❤
Muchísimas gracias por tu labor divulgativa 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Felicidades por tu canal y por explicar de forma sencilla sin perder rigor dándonos soluciones de mejora. Es una alegria encontrar personas coherentes y tan competentes como tu😊 Un abrazo desde Barcelona 🤗
llevo 2 meses entrenando con cargas pesadas al fallo , estaba en 70kg ahora estoy en 82 con bajo porcentaje de grasa y me han servido mucho tus aportes, ya quiero ver como estaré en 6 meses
Hola Maria! Te sigo desde hace unos meses y estoy en plan de perdida de grasa porque soy obesa. Voy a empezar el entrenamiento de fuerza. El vídeo está muy bien, solo pedirte, algún consejo para los que empezamos en esto. Gracias
No te puedes perder entonces el último vídeo que he sacado en el canal en el que reúno los errores más frecuentes que comete la gente novata al empezar a entrenar. Es el último Video que subido en el canal échale un vistazo❤️
Señorita María, como siempre una muy buena explicación yo entreno para hipertrofia en un rango de 6 a 12 repeticiones. Muchos saludos a usted y su equipo de trabajo, siempre los tengo presentes.
HOLA ; MARI ;TE SIGO EN TUS CLASES, ME GUSTA MUCHO YA QUE ERES MUY DIDÁCTICA ERES MUY DEDICADA Y HABLAS DE MANERA MUY CIENTIFICA OJALÁ ME PUDIERAS EXPLICAR :_ CASI EN TODAS LAS ZONAS DEL CUERPO VOY DESARROLLANDO LA HIPERTROFIA QUE MENCIONAS Y ME FUNCIONA PERO HAY UNA PARTE MUY ESENCIAL COMO ES EL ABDOMEN SENCILLAMENTE NO PUEDO REDUCIR ESA GRASA ACUMULDA EN ESA ZONA ; Y CONSTE QUE SI TRATO DE TRABAJAR AL RESPECTO ; INCLUSO LOS AMIGOS ME DICEN OYE YA BAJA LA PANZA O QUE NO TRABAJAS EN ELLO ??? QUIERO TU AYUDA MARI; O SEGUIDORES DE MARI QUE ME PUDIERAN APORTAR .SE LOS AGRADECERÉ SIEMPRE
Estoy en la misma, tengo 54 retome el levantamiento de pesas, las piernas las tengo fuertes, los brazos a entrenar más, los glúteos los tengo secos jjjjj . Lo cierto de todo cuando no tenemos genética de músculos, nos cuesta mucho masss
Hola buenas tardes me uno a usted tengo 57 y desde comienzo de este año estoy levantando mis pesos a corde....e adelgazado más poco masa corporal e desarrollado y mi peso va para abajo😢 eso me preocupa
Tengo 66 años. En mi concepto se puede emplear la técnica isométrica, tensión muscular en vez repeticiones; sosteniendo un pesoexigente 20 o 30 segundos con 3 repeticiones. Complemento: Un estudio científico demostró que los ejercicios isométricos de tensión dan los mismos resultados que los isotónicos de repetición; idem , qué la capacidad de agarre es la que preserva
Hay que ver María cómo me recuerdas a Kimberly (la Power Ranger rosa) jeje. Dicho esto, me ha encantado el vídeo :). Yo me muevo sobre las 8-12 repeticiones y siempre termino los entrenamientos con dos series al fallo
Este video lo voy a guardar como la mismísima Biblia. No se puede explicar mejor y en tan poco tiempo el camino de la hipertrofia. Llevo 40 años en el gym y he ido aprendiendo a entrenar siempre a golpe de lesión. Ojalá me hubieran enchufado antes tanta sapiencia! 👏👏👏👏
@@ericgallardo682 Pues supongo que hoy en día lo tienen más fácil porque hay mucha información pero eso también les puede ocasionar graves problemas si siguen ciegamente a la persona equivocada. Por eso me alegra ver que también hay gente como María que no se inventa cualquier cosa para ganar adeptos.
Ojo!! Por éstas personas que se molestan en compartir su experiencia verdadera..merece la pena el resto del día! Menudo chute de sabiduría y bien hacer! Gracias María, eres un 10. Me quito el sombrero.💪🏻💪🏻
@@mariasquatfit Demasiado técnico mucho bla, bla, innecesario. Pensé que ibas a decir las repeticiones recomendables y el peso aproximadamente, y listo. Bien claro y conciso, al punto. Ya de tanto bla, bla, no sé ni qué dijiste. Jajaja. La mayoría de los vídeos de este tipo caen en eso, en vez de explicar las cosas más claras y simples. Es ejercicio no se trata de ciencia y filosofía. Jajaja
Aunque en mi vida no fuera ya a levantar ni la cucharilla de la taza del café, que grande lo es, me miraría estos vídeos por la EXCELENTE y cuidada realización y por las cosas que nunca te esperas de ella, como cuando te suelta un "lo que sucede insiiiide the body". No sé qué espera Netflcs a comprar todos los vídeos y ponerlos en catálogo. Because yes.
Gracias por compartir sus conocimientos. En mi concepto, las repeticiones las reemplazo por tensión isometríca, que es símil, según los estudios científicos y no hay desgaste articular.Actualmente estoy utilizando dos sesiones de 30 segundos de isometría con pesas, con descansos idem de 30 segundos entre las series. A propósito tengo 67 años.
Buen vídeo María, pues la verdad esque cuando no tenía ni P.idea hacía series a mansalva sin llevar un control de ello, y desde que me mantengo en ese rango de 20-25 series semanales por grupo muscular se ven mejores resultados, eres una crack!!💪🏼💪🏼💪🏼
Muy buenas Juan! Me alegro mucho de que esté vídeo te haya podido ayudar y aportar algo nuevo. Mi consejo es que no vaya siempre a volumen están altos porque no siempre son la mejor opción. Te sorprenderá lo que puedes llegar a conseguir trabajando con menos volumen. Recuerda, dosis mínimas efectiva💪🏻
Muy bueno tu canal y la información que aportas, no hace mucho que lo sigo pero si me sirve. Lo llevas muy ameno y también divertido, tienes buena vibra y se nota, ayuda esto a intentar las propuestas y explicas. Saludo cordial. 👍🌹
Un vídeo muy instructivo, como siempre. Estoy un poco frustrada porque llevo 2 meses haciendo ejercicios de fuerza y no consigo subir la carga al hacer bíceps. Hago curl con mancuernas de 5 kg, no consigo hacer el ejercicio con las de 7,5 kg, más allá de 2 repeticiones. Tampoco veo que mis bíceps hayan crecido 😢
Hola María! Me encantan tus videos! Necesito un consejo, a mi pareja le acaba de salir una hernia inguinal...hace ejercicio de fuerza... Si, el medico le aconseja que no haga levantamientos de cargas altas...pero habria algun otro metodo de ejercicios para no perder la masa muscular que tiene? 😕 le preocupa mucho este aspecto, por que hasta que le den una solución tarda...
Hola, yo estoy en 4 series de 12 repeticiones... me siento muy cómoda. ¿Podrías hacer un video de entrenamientos en casa?... ya que por el tiempo es difícil para muchos ir al gym. Saludos.
para tres veces a la semana, lo mejor es un full body, y entrenar en casa suele ser difícil, por el peso que tenemos disponible en el hogar, no siempre se cuenta con mancuernas pesadas, o ligas muy resistentes, 4 series a 12 repeticiones es un buen rango, siempre y cuando el peso sea desafiante en cada ejercicio. qué tienes disponible en el hogar?, de equipo. mancuernas , de cuánto peso, ligas? o qué usarías en su lugar, bidones?,... si tienes dinero para comprar una máquina de poleas dobles, con eso podrías hacer todos los ejercicios de un GYM, algunos ya incluyen la barra para dominadas, y si de otra forma puedes instalar uno, y con tubos en paralelo, para hacer fondos, mejor, nada más consigues luego algunas bancas. no sé cuántos miles de dólares podría costar una, pero si nunca vas al gym por el tiempo, es la mejor opción, si el dinero no es ningún problema, si acaso puedes hacerlo 4 veces a la semana, estará aún mejor, separas un día todos los músculos superiores,al siguiente día los inferiores, y así sucesivamente, y luego tus 3 días de descanso, para que cualquier ejercicio sea eficaz, es necesario entrenarlo 2 veces por semana. es lo más importante a tener en cuenta, como mínimo 2 veces, ya 3veces a la semana está genial, en full body se realiza de días de por medio. para poder descansar lo suficiente, de 24h a 48h es lo que necesita el músculo para poder recuperarse.
yo realizo 4 series en todos los ejercicios y siempre procuro llegar a 15 repeticiones. en algunos donde ya maximicé la máquina. como aductores de pierna, por ejemplo, hago 20 repeticiones, a veces 30. o hacer las 20 muy lentamente. en otros las primeras series me salen de 15, y las otras de 12, 10 y 8 en algunos caso, con bastante peso. Manteniendo la técnica como prioridad. en algunos cuando quiero ganar más fuerza, para en un futuro hacer un volumen con menos peso, hago de 6 a 8 repeticiones, 4 series, luego otra serie de 12 a 15 repeticiones con menos peso, a veces llego al fallo antes, y no paso de 10 rep. descansando siempre de 3 a 5 min, entre series.
Excelente información y proporcionado de una manera fácil de entender y seguir. Llevo 1 mes en Palma de Mallorca y tus consejos y guía me han ayudado muchísimo, más cuando no tengo asistencia personal. Saludos y gracias de un panameño seguidor de tu canal .
Me encantan tus vídeos,súper específicos,grs Ya tienes una nueva suspcritora 👏 Recién...recrece al gym después de una lesión Y tus vídeos me ayudan mucho
Yo últimamente vengo haciendo 5 series de no menos de 9 y no más de 12 reps (15 en peso muerto) donde la primera y ultima son de bajas reps, aumento progresivo y la cuarta al fallo y de 1.5 a 2min de recuperación entre serie. Antes hacia 4 pero me esta yendo muy bien así al menos esta etapa, doy todo lo que tengo que dar, me recupero bien, ni lesiones ni molestias y con técnica
Eso está estupendo! Aunque, si me permites, en los ejercicios básicos multi articulares procura no ir al fallo porque igual ahora no te lesionas, pero quizás esto te afecte en el largo plazo. Un saludo 😊
Buena información pero si se entrena desde casa con el mismo peso q debemos hacer aumentar las repeticiones o seguir con las mismas o aumentar las repeticiones gracias por tu respuesta saludos desde Colombia
Yo entreno en mi casa, tengo un galón de 5 litros y uno de 10, pero ahora entreno con el de 5 y hago glúteos con ese peso, yo hago 3 series de 15 cada ejercicio en mi rutina, quisiera saber si estoy en lo correcto para aumentar mi masa muscular (en especial los glúteos) muchas gracias, siempre atenta a tus videos, saludos desde México!! 😃🙏🏼
Yo hago 4 series de 15 repeticiones 3 veces por semana, usando mancuenas ese es mi promedio. Tengo 54 años y hasta aquí a veces me duele un brazo más que otro pero, sigo adelante.
Gracias, por la explicación, voy a iniciará ha er ejercicio y me gusta saber el fundamento de lo que hago para tener o aproximar me al resultado que deseo....
Hago trabajo muscular en casa, como estoy muy limitado en pesos, suelo poner el máximo para hacer entre 6 y 12, en unos ejercicios me paso y en otros me va bien. Lo que suelo hacer es 3 series con descando entre series, la primera entre 6 y 10 repeticiones, la segunda aumento las repeticiones, y la cuarta, voy a ruptura muscular. Con ello caliento el grupo muscular, evito lesiones y saco el máximo partido a lo que tengo
Muy bueno! Al final siempre se pueden sacar diferentes modos de entrenamiento adaptados a cada contexto. No hay fórmulas universales pero sí que nos ayudan a sacar recomendaciones generales, sobre las cuales adaptar a cada persona.
Usualmente hago 3 Series de 12-15 repeticiones y luego 2-3 series que me lleven a apenas 5-8 repeticiones. Subo el peso hasta que apenas pueda hacer 5 repeticiones y repite esa Serie buscando hacer 6-7-8 repeticiones. Luego bajo el peso y cierro con 1 serie de 10 repeticiones.
Gracias por compartir su conocimiento y experiencia. Personalmente utilizo la técnica de isometría, de 3 series con tensión muscular de 20 segundos por grupo muscular con peso exigente y tolerable. De acuerdo con un estudio científico la tensión Iguala a la repetición.
Siempre es interesante escuchar teorías sobre como ganar masa muscular, etc...también la genética es importante, he visto en personas ganar masa y tonificar más fácilmente que otras, yo me muevo en el rango de 8-12 rep X 4 series, y no me va mal, también hago unos 5-6 ejercicios de un músculo grande, y 3-4 de uno pequeño, un grupo muscular por día, descansando 1 dia o 2 a la semana.
Gran logro y claridad del peso y la atrofia muscular, he visto 2 veces el video para poder quedarme con los buenos consejos y encontrar la forma efectiva que en mi caso es complicado generar musculo por lo que me he puesto de reto subir medio y despues a 1 kilo más a mis pesas ya que más no puedo y así poder mantener la masa muscular y no perderla... lo que necesito es calidad de vida 😊. Saludos bonica.
Estoy apuntada al gym y el entrenador me ha puesto 4 series de 20 repeticiones, para bajar de volumen, ya que con el tiroides he engordado bastante mido 164cm y peso 72kg cuando el año pasado pesaba unis 62 kilos, y claro tengo sobre todo grasa grasa y poca musculatura
Se supone que es hipotiroidismo ya te garantizo que va a ser muy difícil bajar de peso,pero puedes bajar grasa ya que el músculo también pesa,para bajar peso mejor ,cardio y dieta basada en bajas calorías pero el hipotiroidismo tiene muy mala leche,te lo dice un afectado,comencé con eutirox 50 ml,y ahora estoy con 88 ml y con 9 kg más de peso
Gracias!! Súper buena la información y es transferible a la acción. Suelo hacer entre 10 y 16 repeticiones, pero ahora veo que tengo que modificar por un lado, y elevar, por el otro lado, la intensidad.
Hola Maria, acabo de recibir tu libro. Estoy hojeando las recetas y no comprendo cuando dices " sobre Mix sabor galleta" a qué producto te refieres?? Gracias
Muchísimas gracias por el trabajazo que haces. Hace una semana no sabia ni lo que era una serie, pero gracias a tus videos estoy aprendiendo un montón. No sabes lo feliz que me hace ver un video tuyo, con la info condensada y bien explicada. Eres una maestra. Gracias y enhorabuena ❤
Muchísimas gracias por este comentario❤ significa mucho para mí el poder ayudar a la gente desde el aprendizaje. El conocimiento es poder y espero que sigas aprendiendo conmigo, disfrutando de mis vídeos😊 Un abrazo❤
Buen vídeo, aunque se puede sintetizar en dos palabras : fallo muscular, teniendo en cuenta que el músculo crece cuando no entrenamos. Saludos cordiales.
@@matiprofe3634 los comentarios son un apartado para escribir sobre el vídeo, usted es libre de preguntar y los demás de comentar lo que nos parece el trabajo que hemos visto de lo contrario no tendría sentido este apartado. Saludos cordiales.
Maria puedes analizar los retos de eriktheeectric? Esque hace retod muy alocados y me gustaria que analizaras que procesos podrian ocurrir como consecuencia de una ingesta calorica excesiva 1 mismo dia
Si le conozco y he visto alguno de sus vídeos. La verdad es que son auténtica locura. Podría ser interesante analizar las consecuencias que tienen ese tipo de acciones/competiciones/no sé muy bien cómo llamarlo😅 un abrazo!
María cariño, yo hago 4 series y 15 repeticiones por día, tres veces por semana semana y por grupo muscular y a2 días le agrego cardio al final, siguiendo todos los lineamientos que me aconsejas. Tengo 55 años. Y eres la mejor por lejos ❤
Hola, llevo 4 meses en el gym y estoy encantada,yo divido mi sesión en fuerza y cardio(cinta 20min,elíptica 15min y escalera 10min)es bueno mezclar estos tres o tu crees q mejor uno cada día?soy nueva y voy un poco perdida 😂😂😂estoy aprendiendo mucho con tus videos!
Hola ,gracias por tus videos. Mi consulta es , como se puede meter entre 11 y 20 series semanales? No me doy cuenta en que momento se descansa las horas suficientes para cada grupo muscular. Gracias
Aprende a hacer tus PROPIAS DIETAS ➕ COMER SALUDABLE y conseguir objetivos con mis CURSOS DE NUTRICIÓN ➡️ squatfit.es/fuerte-y-definido/
No entendí, es como si hablara chino
La aproximación más científica al entrenamiento de hipertrofia es el cálculo previo de la fuerza máxima (FM) y sobre ella trabajar entre el 50 y el 70% de la FM (a diferencia del entrenamiento de fuerza en el que se trabaja en el rango del 70-90% de la FM, o de la fase de adaptación anatómica en que el rango está entre el 40-60% de la FM), respetando el escalonamiento progresivo de forma que la semana 1 se trabaja con el 50% de la FM, la semana 2 con el 60% y la semana 3 con el 70%. Luego se vuelve a recalcular la FM, porque tras este periodo de entrenamiento la fuerza máxima habrá aumentado, y se repite el proceso durante otras tres semanas, para una fase de hipertrofia de 6 semanas. En cuanto a las repeticiones, serán más cuando el peso es menor, y menos cuando es mayor, por ejemplo 12 repeticiones con el 50% del peso y 10 con el 70%, o en el caso de hombros 10 rep. al 50% y 8 rep. al 60 % (no se llega al 70%). Sin embargo, algo importante que no se menciona en el vídeo, y que es fundamental para llevar al músculo hasta la extenuación, que es el objetivo en la fase de hipertrofia, es que TODAS las series para un ejercicio se realizan una tras otra antes de pasar al siguiente ejercicio.
Interesante lo que comentas. Yo siempre he hecho todo el set y vuelta a empezar. Nunca he realizado todas las series de un solo ejercicio y tal vez, es algo que podria intentar.
Semana 1. 4 series de 10 repeticiones.
Semana 2. 4 series de 12 repeticiones.
Semana 3. 4 series de 14 repeticiones.
Semana 4. 4 series de 16 repeticiones.
Semana 5. 4 series de 18 repeticiones.
Semana 6. 4 series de 20 repeticiones.
Esto con cargas ligeras se logra hipertrofiar, ganar fuerza y resistencia. Al terminar en la semana 6 vuelvo a iniciar el ciclo y aumento el peso aún ligero.
Algo que no se suele hacer y que también está demostrado que ayuda y mucho a la hipertrofia es estirar. Estiramientos con intensidad adecuadas manteniendo entre minuto y minuto y medio rompe muchas fibras musculares y crea hipertrofia. Y además evita muchas lesiones. Siempre después del ejercicio o dedicarle tiempo exclusivo un par de días a la semana
Gracias por compartir su conocimiento y experiencia.
Comprendo que en el día posterior de descanso al ejercicio, podemos hacer estiramientos y se completaría el ciclo de reconstrucción del tejido muscular.
Muchas gracias . Muy bien explicado. Yo cometi el error hace años hacer caso y entrenar al fallo con 1 de aproximación y la serie del fallo. Me ropia mucho. Mejor 7-8nivel que dices y ma series en mi experiencia. Ademas como decia Arnold en una de sus entrevistas . Mente y cuerpo tiene que estar juntas en el entreno . al gym no se va a para hablar.
Totalmente cierto! Más no es necesariamente mejor y se puede conseguir un entrenamiento eficaz de cara, hipertrofia sin necesidad de morir en el intento😅
Eres increible maria..explicas muy bien todo contigo se aprende mucho...eres oficialmente mi maestra d ahora en adelante😊
Que bonito canal!. Tengo conocimiento variado en fitness, nutrición, biomecánica, etc. Y me agradó mucho como explicas las cosas mezclando lo técnico con lo practico de forma amigable. Entendible creo a la mayoría de personas y lo veo como un lugar donde complementar mi conocimiento. Saludos y felicidades a María, supongo la creadora del canal.❤
Muchísimas gracias por tu labor divulgativa 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Felicidades por tu canal y por explicar de forma sencilla sin perder rigor dándonos soluciones de mejora.
Es una alegria encontrar personas coherentes y tan competentes como tu😊
Un abrazo desde Barcelona 🤗
llevo 2 meses entrenando con cargas pesadas al fallo , estaba en 70kg ahora estoy en 82 con bajo porcentaje de grasa y me han servido mucho tus aportes, ya quiero ver como estaré en 6 meses
Yo suelo moverme entre 8 y 12 reps terminando los entrenamientos al fallo. Un saludo Maria 😊
Muy bueno! Un fuerte abrazo!
Muy bien explicado. Gracias! 👏
Muchas gracias! Espero que te haya podido ayudar ❤
Hola Maria! Te sigo desde hace unos meses y estoy en plan de perdida de grasa porque soy obesa. Voy a empezar el entrenamiento de fuerza. El vídeo está muy bien, solo pedirte, algún consejo para los que empezamos en esto. Gracias
No te puedes perder entonces el último vídeo que he sacado en el canal en el que reúno los errores más frecuentes que comete la gente novata al empezar a entrenar. Es el último Video que subido en el canal échale un vistazo❤️
Gracias Maria Elena 💓 gracias por por la exelente explicacion detayada 👍💘
Señorita María, como siempre una muy buena explicación yo entreno para hipertrofia en un rango de 6 a 12 repeticiones. Muchos saludos a usted y su equipo de trabajo, siempre los tengo presentes.
Muchas gracias Cesar, por tu comentario y por compartir tu experiencia🥰
Ayyyy Tocaton...
@@matiprofe3634 que significa tocaton
Gracias Mari por la explicación Le pones muy buena Onda y me causa gracia las caras que pones cuando explicas... Bendiciones desde Argentina
Muchas gracias por tu comentario y por todo el apoyo! Espero que hayas aprendido mucho conmigo❤️
HOLA ; MARI ;TE SIGO EN TUS CLASES, ME GUSTA MUCHO YA QUE ERES MUY DIDÁCTICA ERES MUY DEDICADA Y HABLAS DE MANERA MUY CIENTIFICA OJALÁ ME PUDIERAS EXPLICAR :_ CASI EN TODAS LAS ZONAS DEL CUERPO VOY DESARROLLANDO LA HIPERTROFIA QUE MENCIONAS Y ME FUNCIONA PERO HAY UNA PARTE MUY ESENCIAL COMO ES EL ABDOMEN SENCILLAMENTE NO PUEDO REDUCIR ESA GRASA ACUMULDA EN ESA ZONA ; Y CONSTE QUE SI TRATO DE TRABAJAR AL RESPECTO ; INCLUSO LOS AMIGOS ME DICEN OYE YA BAJA LA PANZA O QUE NO TRABAJAS EN ELLO ??? QUIERO TU AYUDA MARI; O SEGUIDORES DE MARI QUE ME PUDIERAN APORTAR .SE LOS AGRADECERÉ SIEMPRE
Jolín, María, esto es calidad!!👏👏👏👏👏👏👏 Gracias!
Mil gracias por valorarlo❤️ espero que te sirva! un abrazote!
Hola Maria me gustaria que hablaras de como no perder masa muscular a partir de los 50,que ejercicios debo hacer ? Gracias ❤
Estoy en la misma, tengo 54 retome el levantamiento de pesas, las piernas las tengo fuertes, los brazos a entrenar más, los glúteos los tengo secos jjjjj . Lo cierto de todo cuando no tenemos genética de músculos, nos cuesta mucho masss
Hola buenas tardes me uno a usted tengo 57 y desde comienzo de este año estoy levantando mis pesos a corde....e adelgazado más poco masa corporal e desarrollado y mi peso va para abajo😢 eso me preocupa
Tengo 66 años. En mi concepto se puede emplear la técnica isométrica, tensión muscular en vez repeticiones; sosteniendo un pesoexigente 20 o 30 segundos con 3 repeticiones.
Complemento: Un estudio científico demostró que los ejercicios isométricos de tensión dan los mismos resultados que los isotónicos de repetición; idem , qué la capacidad de agarre es la que preserva
Tomen una píldora de cianuro de potasio...con una sola será suficiente...
Hola María!! Yo trabajo de las dos formas, depende de mi rutina programada, gracias por la información, saludos, bonita 😍
Eso está genial😊 la base es tener una buena programación. Un fuerte abrazo y gracias por tu comentario💪🏻
Excelente explicación, gracias por el aporte. Siempre veo tus vídeos eres muy buena pedagoga.😊😊😊
Hay que ver María cómo me recuerdas a Kimberly (la Power Ranger rosa) jeje. Dicho esto, me ha encantado el vídeo :). Yo me muevo sobre las 8-12 repeticiones y siempre termino los entrenamientos con dos series al fallo
Este video lo voy a guardar como la mismísima Biblia. No se puede explicar mejor y en tan poco tiempo el camino de la hipertrofia. Llevo 40 años en el gym y he ido aprendiendo a entrenar siempre a golpe de lesión. Ojalá me hubieran enchufado antes tanta sapiencia! 👏👏👏👏
40 años viviendo en la ignorancia, ojalá los novatos aprendan de tu error y no lo repitan
@@ericgallardo682 Pues supongo que hoy en día lo tienen más fácil porque hay mucha información pero eso también les puede ocasionar graves problemas si siguen ciegamente a la persona equivocada. Por eso me alegra ver que también hay gente como María que no se inventa cualquier cosa para ganar adeptos.
Muchísimas gracias Fran por tu comentario! De verdad que me alegro muchísimo y lo valoro un montón❤️
Ojo!! Por éstas personas que se molestan en compartir su experiencia verdadera..merece la pena el resto del día! Menudo chute de sabiduría y bien hacer! Gracias María, eres un 10.
Me quito el sombrero.💪🏻💪🏻
@@mariasquatfit Demasiado técnico mucho bla, bla, innecesario. Pensé que ibas a decir las repeticiones recomendables y el peso aproximadamente, y listo. Bien claro y conciso, al punto. Ya de tanto bla, bla, no sé ni qué dijiste. Jajaja. La mayoría de los vídeos de este tipo caen en eso, en vez de explicar las cosas más claras y simples. Es ejercicio no se trata de ciencia y filosofía. Jajaja
Muy agradecido, muy importante y claro, aprecio este video mucho.
Vales oro uno mas que se anima hacer deporte gracias gracias❤❤
Me encanta esa aclaración , ya qué es muy importante saber para pornerse en acción
Claro! Procuro que mis vídeos tengan aplicación práctica directa❤
Aunque en mi vida no fuera ya a levantar ni la cucharilla de la taza del café, que grande lo es, me miraría estos vídeos por la EXCELENTE y cuidada realización y por las cosas que nunca te esperas de ella, como cuando te suelta un "lo que sucede insiiiide the body".
No sé qué espera Netflcs a comprar todos los vídeos y ponerlos en catálogo.
Because yes.
Mil gracias de corazón por tu comentario 🙏🏻❤️
@@mariasquatfitte gustaria mi v3rga con un moño como regalo?
Un vídeo genial.
Con ganas de ver uno de análisis de dietas 😊
Jejeje los echáis de menos?
Gracias por compartir sus conocimientos.
En mi concepto, las repeticiones las reemplazo por tensión isometríca, que es símil, según los estudios científicos y no hay desgaste articular.Actualmente estoy utilizando dos sesiones de 30 segundos de isometría con pesas, con descansos idem de 30 segundos entre las series.
A propósito tengo 67 años.
Excelente aportación 😊 bendiciones y éxitos...muchas gracias ❤
Muchas gracias por el comentario y el apoyo ❤
No sólo tus videos son extremadamente informativos, también se te da lo de la actuación :D. Gracias por tus videos.
tus videos son muy buenos, tus explicaciones y consejos fantásticos.
Eso es todo? Vas a aportar dinero al canal o solo eres puro bla bla bla?
Buen video yo ahora estoy haciendo repeticiones de 15 hasta 50 incluso aveces 100 y la dureza que se logra es increíble.
gracias por tu trabajo
Muchas gracias por valorarlo🥰
Excelente 👌 tema. Gracias ppr las recomendaciones 🎉 💪🦵😊
Buen vídeo María, pues la verdad esque cuando no tenía ni P.idea hacía series a mansalva sin llevar un control de ello, y desde que me mantengo en ese rango de 20-25 series semanales por grupo muscular se ven mejores resultados, eres una crack!!💪🏼💪🏼💪🏼
Muy buenas Juan! Me alegro mucho de que esté vídeo te haya podido ayudar y aportar algo nuevo. Mi consejo es que no vaya siempre a volumen están altos porque no siempre son la mejor opción. Te sorprenderá lo que puedes llegar a conseguir trabajando con menos volumen. Recuerda, dosis mínimas efectiva💪🏻
@@mariasquatfit muchas gracias María, te haré caso 😊
Excelente video, guapa muy bien explicado gracias, saludos de Guatemala
Muchas gracias! Me alegro que te haya gustado y espero que hayas aprendido cosas nuevas🙏🏻
Esta chica es genial!
Muy buena informacion Maria .Gracias 👍👍👋💪
Muchas gracias! Me alegro un montón ❤️
Muy bueno tu canal y la información que aportas, no hace mucho que lo sigo pero si me sirve. Lo llevas muy ameno y también divertido, tienes buena vibra y se nota, ayuda esto a intentar las propuestas y explicas. Saludo cordial. 👍🌹
hago normalmente 4 series a 10 o 12 repeticiones la parte alta y la parte baja si le subo 15 a 20 repeticiones de 4 series
Saludos Maria,no me pierdo tu canal👍
Cuánto me alegro! Muchísimas gracias por el apoyo❤️
Te ganaste un suscriptor. Muy clara la explicación!
Un vídeo muy instructivo, como siempre.
Estoy un poco frustrada porque llevo 2 meses haciendo ejercicios de fuerza y no consigo subir la carga al hacer bíceps. Hago curl con mancuernas de 5 kg, no consigo hacer el ejercicio con las de 7,5 kg, más allá de 2 repeticiones. Tampoco veo que mis bíceps hayan crecido 😢
Hola María! Me encantan tus videos! Necesito un consejo, a mi pareja le acaba de salir una hernia inguinal...hace ejercicio de fuerza... Si, el medico le aconseja que no haga levantamientos de cargas altas...pero habria algun otro metodo de ejercicios para no perder la masa muscular que tiene? 😕 le preocupa mucho este aspecto, por que hasta que le den una solución tarda...
Consulta s un fisioterapeuta,ella no es profesional de la salud
Hola, yo estoy en 4 series de 12 repeticiones... me siento muy cómoda. ¿Podrías hacer un video de entrenamientos en casa?... ya que por el tiempo es difícil para muchos ir al gym. Saludos.
Hola y cuantas horas entrenas ?y cuantas veces a la semana?
Entreno mínimo 3 veces a la semana, cuando puedo 4. 1 hora y media por sesión, en full body.
para tres veces a la semana, lo mejor es un full body, y entrenar en casa suele ser difícil, por el peso que tenemos disponible en el hogar, no siempre se cuenta con mancuernas pesadas, o ligas muy resistentes, 4 series a 12 repeticiones es un buen rango, siempre y cuando el peso sea desafiante en cada ejercicio. qué tienes disponible en el hogar?, de equipo. mancuernas , de cuánto peso, ligas? o qué usarías en su lugar, bidones?,... si tienes dinero para comprar una máquina de poleas dobles, con eso podrías hacer todos los ejercicios de un GYM, algunos ya incluyen la barra para dominadas, y si de otra forma puedes instalar uno, y con tubos en paralelo, para hacer fondos, mejor, nada más consigues luego algunas bancas. no sé cuántos miles de dólares podría costar una, pero si nunca vas al gym por el tiempo, es la mejor opción, si el dinero no es ningún problema, si acaso puedes hacerlo 4 veces a la semana, estará aún mejor, separas un día todos los músculos superiores,al siguiente día los inferiores, y así sucesivamente, y luego tus 3 días de descanso, para que cualquier ejercicio sea eficaz, es necesario entrenarlo 2 veces por semana. es lo más importante a tener en cuenta, como mínimo 2 veces, ya 3veces a la semana está genial, en full body se realiza de días de por medio. para poder descansar lo suficiente, de 24h a 48h es lo que necesita el músculo para poder recuperarse.
Gracias por este súper vídeo María. Todo está muy claro :o)
Me alegro un montón 😀 espero que te haya gustado!
Entre la belleza de esta mujer y su conocimiento sobre el tema, no puedo dejar de ver videos. Una genia.
hola exelente contenido saludos
Maria me agradó mucho🎉🎉🎉
yo realizo 4 series en todos los ejercicios y siempre procuro llegar a 15 repeticiones. en algunos donde ya maximicé la máquina. como aductores de pierna, por ejemplo, hago 20 repeticiones, a veces 30. o hacer las 20 muy lentamente. en otros las primeras series me salen de 15, y las otras de 12, 10 y 8 en algunos caso, con bastante peso. Manteniendo la técnica como prioridad. en algunos cuando quiero ganar más fuerza, para en un futuro hacer un volumen con menos peso, hago de 6 a 8 repeticiones, 4 series, luego otra serie de 12 a 15 repeticiones con menos peso, a veces llego al fallo antes, y no paso de 10 rep. descansando siempre de 3 a 5 min, entre series.
Grande Maria,justo el video que estaba buscando 🐥
Linda noche 😮
Cuánto me alegro amigo gracias por estar tan pendiente🙏🏻
@@mariasquatfit siiii,claro
Espero que tengas una linda noche 😱😱🐥
Muchas gracias por la info❤
Todo un placer amigo, espero que te haya gustado ! 😍💪🏻
Estoy de acuerdo con tigo
Excelente información y proporcionado de una manera fácil de entender y seguir. Llevo 1 mes en Palma de Mallorca y tus consejos y guía me han ayudado muchísimo, más cuando no tengo asistencia personal. Saludos y gracias de un panameño seguidor de tu canal .
Bla bla bla
Excelente información Gracias María ❤
Todo un placer! 😊 gracias a ti por el comentario y el apoyo🎉
Me encantan tus vídeos,súper específicos,grs
Ya tienes una nueva suspcritora 👏
Recién...recrece al gym después de una lesión
Y tus vídeos me ayudan mucho
Saludos excelente información gracias
Yo últimamente vengo haciendo 5 series de no menos de 9 y no más de 12 reps (15 en peso muerto) donde la primera y ultima son de bajas reps, aumento progresivo y la cuarta al fallo y de 1.5 a 2min de recuperación entre serie. Antes hacia 4 pero me esta yendo muy bien así al menos esta etapa, doy todo lo que tengo que dar, me recupero bien, ni lesiones ni molestias y con técnica
Eso está estupendo! Aunque, si me permites, en los ejercicios básicos multi articulares procura no ir al fallo porque igual ahora no te lesionas, pero quizás esto te afecte en el largo plazo. Un saludo 😊
@@mariasquatfit Gracias! lo tendré en cuenta porque es cuando más demanda y más me cuesta .
Como siempre…excelente video y muy buena información..soy tu fan Maria..saludos desde Mexico..💪❤️
Muy buenas! Muchas gracias por tu apoyo ❤ me alegro que te haya gustado 😊
Excelentemente explicado! Muchas gracias!🌹👍👍👍
Tus videos son los mejores gracias por la información ❤️😍❤️😍❤️
Muchísimas gracias por todo el cariño y apoyo❤️
Muy buenos consejos
Buena información pero si se entrena desde casa con el mismo peso q debemos hacer aumentar las repeticiones o seguir con las mismas o aumentar las repeticiones gracias por tu respuesta saludos desde Colombia
Aportaste dinero vía Patrón al canal? No? No hay respuesta a tu pregunta entonces.
Yo entreno en mi casa, tengo un galón de 5 litros y uno de 10, pero ahora entreno con el de 5 y hago glúteos con ese peso, yo hago 3 series de 15 cada ejercicio en mi rutina, quisiera saber si estoy en lo correcto para aumentar mi masa muscular (en especial los glúteos) muchas gracias, siempre atenta a tus videos, saludos desde México!! 😃🙏🏼
Yo hago 4 series de 15 repeticiones 3 veces por semana, usando mancuenas ese es mi promedio. Tengo 54 años y hasta aquí a veces me duele un brazo más que otro pero, sigo adelante.
Gracias, por la explicación, voy a iniciará ha er ejercicio y me gusta saber el fundamento de lo que hago para tener o aproximar me al resultado que deseo....
Gracias no. Es imperativo tu aporte de dinero al canal. Ahora!!!!!
bella.podes hacer un video sobre cintura!. q ejercicios si y cuales te hacen más cuadrada!! más halla de la.grasa!! ❤
Gracias .que explicación bien clara
que buena explicación profe sos una genia muchas gracias 💪💓💓
Excelente explicación... Esto se podría aplicar a entrenamientos funcionales como crossfit?
Buen tuto María.
Luego el factor edad también repercute (lo digo para otro vídeo).
👍🏻💪🏻
Sí, pero no tiene que ser un factor limitante, sino un dato más a considerar para poder adaptar la programación💪🏻
Hago trabajo muscular en casa, como estoy muy limitado en pesos, suelo poner el máximo para hacer entre 6 y 12, en unos ejercicios me paso y en otros me va bien. Lo que suelo hacer es 3 series con descando entre series, la primera entre 6 y 10 repeticiones, la segunda aumento las repeticiones, y la cuarta, voy a ruptura muscular. Con ello caliento el grupo muscular, evito lesiones y saco el máximo partido a lo que tengo
Muy bueno! Al final siempre se pueden sacar diferentes modos de entrenamiento adaptados a cada contexto. No hay fórmulas universales pero sí que nos ayudan a sacar recomendaciones generales, sobre las cuales adaptar a cada persona.
Epico este video🎉 muchísimas gracias. Nos ayudas siempre mucho. Eres fabulosa❤
Cuánto me alegro de verdad! Seguimos sumando🙏🏻❤️
Excelente. Muchas veces se ve en el gym asistencia para continuar. Esto no va en contra del fallo natural? Gracias. Saludos desde Argentina
Usualmente hago 3 Series de 12-15 repeticiones y luego 2-3 series que me lleven a apenas 5-8 repeticiones. Subo el peso hasta que apenas pueda hacer 5 repeticiones y repite esa Serie buscando hacer 6-7-8 repeticiones. Luego bajo el peso y cierro con 1 serie de 10 repeticiones.
Que buen video vale❤
Gracias por compartir su conocimiento y experiencia.
Personalmente utilizo la técnica de isometría, de 3 series con tensión muscular de 20 segundos por grupo muscular con peso exigente y tolerable.
De acuerdo con un estudio científico la tensión Iguala a la repetición.
Quién te preguntó?
Excelente reina, más claro imposible 💪
Siempre es interesante escuchar teorías sobre como ganar masa muscular, etc...también la genética es importante, he visto en personas ganar masa y tonificar más fácilmente que otras, yo me muevo en el rango de 8-12 rep X 4 series, y no me va mal, también hago unos 5-6 ejercicios de un músculo grande, y 3-4 de uno pequeño, un grupo muscular por día, descansando 1 dia o 2 a la semana.
Gran vídeo. No se puede explicar mejor
Depende del ejercicio las repeticiones. Con poco peso en brazos y piernas siento la fatiga.
Gran logro y claridad del peso y la atrofia muscular, he visto 2 veces el video para poder quedarme con los buenos consejos y encontrar la forma efectiva que en mi caso es complicado generar musculo por lo que me he puesto de reto subir medio y despues a 1 kilo más a mis pesas ya que más no puedo y así poder mantener la masa muscular y no perderla... lo que necesito es calidad de vida 😊. Saludos bonica.
Estoy apuntada al gym y el entrenador me ha puesto 4 series de 20 repeticiones, para bajar de volumen, ya que con el tiroides he engordado bastante mido 164cm y peso 72kg cuando el año pasado pesaba unis 62 kilos, y claro tengo sobre todo grasa grasa y poca musculatura
Se supone que es hipotiroidismo ya te garantizo que va a ser muy difícil bajar de peso,pero puedes bajar grasa ya que el músculo también pesa,para bajar peso mejor ,cardio y dieta basada en bajas calorías pero el hipotiroidismo tiene muy mala leche,te lo dice un afectado,comencé con eutirox 50 ml,y ahora estoy con 88 ml y con 9 kg más de peso
Gracias!! Súper buena la información y es transferible a la acción. Suelo hacer entre 10 y 16 repeticiones, pero ahora veo que tengo que modificar por un lado, y elevar, por el otro lado, la intensidad.
Me he hecho adicto a tus videos. Gracias!
Ayyyyyy papá
Genial Maria !!
Hola Maria, acabo de recibir tu libro. Estoy hojeando las recetas y no comprendo cuando dices " sobre Mix sabor galleta" a qué producto te refieres?? Gracias
Muchísimas gracias por el trabajazo que haces. Hace una semana no sabia ni lo que era una serie, pero gracias a tus videos estoy aprendiendo un montón. No sabes lo feliz que me hace ver un video tuyo, con la info condensada y bien explicada. Eres una maestra. Gracias y enhorabuena ❤
Muchísimas gracias por este comentario❤ significa mucho para mí el poder ayudar a la gente desde el aprendizaje. El conocimiento es poder y espero que sigas aprendiendo conmigo, disfrutando de mis vídeos😊
Un abrazo❤
@@mariasquatfit 💖👏🏾👏🏾👏🏾
Buen vídeo, aunque se puede sintetizar en dos palabras : fallo muscular, teniendo en cuenta que el músculo crece cuando no entrenamos. Saludos cordiales.
Quién te preguntó?
@@matiprofe3634 los comentarios son un apartado para escribir sobre el vídeo, usted es libre de preguntar y los demás de comentar lo que nos parece el trabajo que hemos visto de lo contrario no tendría sentido este apartado. Saludos cordiales.
Maria puedes analizar los retos de eriktheeectric? Esque hace retod muy alocados y me gustaria que analizaras que procesos podrian ocurrir como consecuencia de una ingesta calorica excesiva 1 mismo dia
Si le conozco y he visto alguno de sus vídeos. La verdad es que son auténtica locura. Podría ser interesante analizar las consecuencias que tienen ese tipo de acciones/competiciones/no sé muy bien cómo llamarlo😅 un abrazo!
@@mariasquatfit seria genial porque estoy bastante viciado a tus analisis de dietas explicas muy bien :) gracias
Hola.Yo menos mas quince repeticiones siempre en todos mis ejercicios y grupos musculares😅❤.Gracias por tanta informacion tan bien explicada
por favor haz un video sobre las periodizaciones
María cariño, yo hago 4 series y 15 repeticiones por día, tres veces por semana semana y por grupo muscular y a2 días le agrego cardio al final, siguiendo todos los lineamientos que me aconsejas. Tengo 55 años. Y eres la mejor por lejos ❤
Ayyyy papá...."María cariño" aquí algo huele mal
Que bien explicas gracias
Hola Maria quiero empezar hacer pesas en casa tienes alguna rutina y el peso de las pesas?? Gracias
Muchas gracias maria
Qué opinas del Nucleus Central Core Pro? Solo por saber, ya que no me gusta hacer pesas…😅 gracias.
Excelente explicación 🙌🏽
Hola, llevo 4 meses en el gym y estoy encantada,yo divido mi sesión en fuerza y cardio(cinta 20min,elíptica 15min y escalera 10min)es bueno mezclar estos tres o tu crees q mejor uno cada día?soy nueva y voy un poco perdida 😂😂😂estoy aprendiendo mucho con tus videos!
❤muchas gracias x toda esta información,se agradece,besitos wapi!!!!❤❤
Todo un placer bonita! Espero que te ayude❤️
Hola María serán buenas una pesas que tengo de 6 kilos cada una que me recomiendas
Hola ,gracias por tus videos. Mi consulta es , como se puede meter entre 11 y 20 series semanales? No me doy cuenta en que momento se descansa las horas suficientes para cada grupo muscular.
Gracias