15 pravila zdrave ishrane - Nemanja Milović | Ivan Kosogor Podcast Ep.096
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 เม.ย. 2021
- Nemanja Milović je predavač, fitnes ličnost godine i jedan od najuticajnijih trenera na Balkanu.
_______________________________________________________________________________________________
💳 Podržite podcast jednokratnim donacijama na PayPal-u: www.paypal.me/ivankosogor
👥 Patreon: / ivankosogor
Sponzori ⚡️
Kregatin: Iskoristi kod "kosogor" i ostvari 10% popusta prilikom svake kupovine!
🛒Link za Srbiju - www.cregaatine.com/sr?discoun...
🛒Link za EU shop - eu.cregaatine.com/?discount=k...
Pasta Marco Polo: Iskoristi kod "kosogor" i ostvari 10% popusta prilikom svake kupovine!
🛒 Link za poručivanje - www.pastamarcopolo.com
Želite da dobijate mejlove svake subote sa linkom ka epizodi, kratkim sažetkom, kao i sa mojim beleškama, korisnim savetima i novim idejama? Prijavite se na newsletter ovde: www.ivankosogor.com/prijava-z...
_______________________________________________________________________________________________
Ispred vas je mapa do zdravlja, ovih 15 pravila predstavljaju kristalno jasne smernice koje će vam pomoći da imate bolje zdravlje, više energije i sngae.
Da li pravilno žvaćemo, na osnovu čega biramo hranu, zašto nam je lako da jedemo 'junk food' odnosno brzu hranu, kako promeniti loše navike u ishrani? Na sva ova i još mnoga druga pitanja Nemanja Milović je odgovorio u našem trećem po redu podcastu.
💳 Podržite podcast jednokratnim donacijama na PayPal-u: www.paypal.com/paypalme/podca...
👥 Postani član: / ivankosogor
📲 Zapratite me:
Instagram: / ivankosogor
Website: www.ivankosogor.com/
🎙️Želiš da pokreneš svoj podcast? Ništa lakše! Napravio sam online kurs koji će ti u tome pomoći. Moj posao je da ti olakšam ceo proces. Ako si za, klikni na link u nastavku - swww.ivankosogor.com/podcast-pro/
Hvala vam na podršci! 🙏
![[TH] VCT Pacific - Playoffs - Upper Bracket Semifinals // GEN vs T1 | DRX vs PRX](http://i.ytimg.com/vi/9cXUFuLLI8E/mqdefault.jpg)
Okačite sliku ili screenshot epizode na Instagram stori i tagujte @ivankosogor i @nemanjamilovic 👈
Aqa
Svaka cast!
@@marinagrgin8817 Terra zet 3 Terra uuu ee uuu Zete Terre eee II eee uz e uz š eee TT še
@@marinagrgin8817 EU Terre šr utre Terre uuu ee Terre EEZ Terre Terre reeše Terre ee eee up
@@marinagrgin8817
Ja sam baba od 66. Imate moje cestitke za sve. Uzivala sam jer mislim da niko do sada nije prisao ovom problemu kao Nemanja. Mnogo toga vec radim, jedem sporo, ne pijem gazirano od uvek, spremam hranu sto je moguce bolje. Ne kupujem sarene kesice sa lazima, svaki proizvod industijski proucim. Pomalo i fizicki aktivna (obecavam bicu bolja ova korona me usporila jer sam pala u bedak, hvala sto ste me podstaklo evo sad cu u setnju od 5, 6 km mada je kasno). Znam da trebam ranije legati to mi je problem, buljim u mob i komp pre spavanja i tu je muka jer isto radi moj muz pa mi svetlo u sobi smeta. Ono sto je dobro u kuci nemam nezdrave gluposti ali volim slatko i onda kupim crnu cokoladu i sakrijem pa kad idem na neku aktivnost (trckaranje blago, setnja i malo gimn.vezbe) ja sebe "pocastim". Pravim greske sto buljim u TV dok jedem ali obecavam da cu se popraviti. Drzim flasu sa vodom da mi "izbije oci" pa to pomaze. Odusevljena sam i saljem dalje ovaj vas koristan razgovor. Moja cerka ignorise moje savete mada je donekle i razumem mnogo je opterecena pa deca nekad ne dobiju ono najbolje pa ni ona. Ja im pricam o zdravlju i savetujem da ne jedu u pekari i puno slatkisa ali baka je daleko od njih. Jos nesto. Pozdrav za Nemanjinu baku dugo ce da zivi kad ima takvog unuka. Jedan mali predlig, pricajte o skrivenim seceremi i koje su marketinski fazoni industrije. Ne mozemo popamtiti sve one E oznake. Veliki pozdrav i zdravi bili, a lepi vec jeste
Hvala Vam ljudi na edukativnom sadržaju, uživanje vas je slušati🥰❤
Haha zanimljivo i ja sam sebe ubedila da ne volim koka kolu i gooodinama je ne pijem, više se i ne sećam otkad. Sada pokušavam da ubedim mozak da ne volim slatkiše, ali to mi teže ide. Mada... ovih dana sam postala svesna koliko me naduvaju i otežaju mi osećaj u stomaku i koliko se u stvari bolje osećam kada ih ne jedem. Opet sam rekla - Od sutra bez šećera. 🙃 poželite mi sreću.
Pozz ...nisam do sada cuo za Nemanju,niti bilo sta .Svidja mi se podcast i edukacija.Od sad uz vas do kraja zivota...Mnogo sam saznao i krecem u borbu za bolje sutra i duzi zivot...Veliki pozdrav za vas.
hvala na svim korisnim savetima ljudovi ^_-
Odlicni ste,prodolzete da gi educirate lugeto.Pozdrav od Makedonija.
Vrrrrhunski, svaka čast. Besplatne Informacije i znanje zaista zlata vredno, hvala Vam na tome. Sve pohvale:)
Odvojio si vreme za ovo, što znači da ipak postoji neka vrsta razmene i hvala ti na tome! :)
Kakva prelepa momčina.... 😯😍😍😍
Odličan Podcast!! Edukacija na nivou. Nemanju je bila divota slušati.
Ivane svaka čast na trudu i radu na ovome kanalu. Samo nastavi!!
Hvala ti puno Marko! Ovo je edukacija i za mene, drago mi je da to mogu da podelim sa svima vama!
odlican video
Odlican podcast! Nastavite da edukujete ljude, sve pohvale.
Odlični saveri...
Hvala❤️❤️
Odlična edukacija .👍
Bravo! Sjajni ste!
top!!! Svaka cast momci. Puno korisnih informacija!
Sve pohvale momci! 😊🔥
Bravo momci! Uvek moze mnogo da se nauci od obojice!!!! 💪✅
Hvala Vam na jako korisnoj temi koju ste obradili!Sve sam zapisala i počeću da primenjujem u svojoj ishrani.
zaista divna emisija, hvala obojici.
Odlican podcast 😊
Treniram jako dugo i naucila sam jako puno o prehrani kroz taj period i ovaj podcast je samo nadodao na to..
Pravilo koje sam ja promjenila za sebe je UH prije spavanja...vise ih ne jedem i bolje sam ih rasporedila kroz dan i moram reci da se vidi razlika,bolje spavam,spustila sam masnocu jos malo i stvarno funkcionira dobro. Mislim da je ta promjena ona koja mi je bila potrebna da padnem ispod 25% masnoce i da mi se napokon malo bolje vide trbusni misici 😂
Nemanju je uvijek lijepo za slusati i vidi se da je čovjek jako lijepo educiran i da zeli pomoci ljudima i uvijek cu ga pratiti ❤
Hvala vam na ovom.videu.
Shvatila sam gde grešim
Krecemo sa izbacivanjem ugljenih hidrata uvece😅, genijalni ste! 💙🙌
Odlican podcast! Hvala na informacijama
Hvala na savjetima 👌 Odmah sam primijenila gašenje mobitela dok jedem 😀🦋
Slušam vaše emisiju dok kuvam zdravlja hrana😆. Dobar je emisija.
Savjet koji ću poslušati je da ne jedem prije neposredno spavanja. Hahah sinoć sam se najela zobenih pa otišla spavat 🙈 nema više tako Barbara 😁
Deco, divni ste!
Već dva dana mi se vrte Ivanovi podkasti.
Jutros sam uživala u tišini, upalila TV, tj podkast tek posle doručka, prvi put posle xy godina!!!
Lagano krećem u promene .
Hvala na instrukcijama i podršci.
Ljubim vas ♥️
Bravo za odličan video 👏👍
Imam jednu zanimljivu anegdotu, mozda se neko pronadje 😅
pola sata nakon izlaska klipa, oko 22h isao sam na trčanje i znajuci da je klip izasao pustio sam ga, slusao ih i trcao. Zanimljiva stavr je u tome da sam zapamtio ova deo sa “ko sada jede neka pauzira klip” i nasmejao se jer ja sam taj✌🏻 hahahah uglavnom.
Zavrsio sam pola sta trcanja i odlucio klip da nastavim sutradan ujutro kad sam skoncentrisan. Evo sad ovog momenta pola 3 popodne uzeo sam da rucam i pustio potkast. Razmisljam daj da vratim 5-10 minuta u nazad, jer sam stao na 30i nekom minutu, kao da udjem u pricu da znam sta se desava. I eto te slucajnosti premotao sam bas na taj deo sa “ ko jede sada neka pauzira klip” i stavljam zalogaj u usta i cujem to i naravno setim se da sam i sinoc to cuo. Pocnem da se smejem, pauziram klip i zapitam se sta ja to radim 😂, znaci cuo sam da to ne valja i nastavljam sa istom procim, ne sljivim to ni 2%. Odlucim da napisem ovo odma sada i da kazem eto par ljudi koji ce mozda i procitsti ovo, iskreno sve ce doci u svoje vreme, ali samo ako se trudimo oko toga, oko sebe, ovaj momenat se meni ne bi desio da ne radim na sebi, ne bi se desilo ni ovo da ugasim sta god slusao i da “žvaćem hranu” , jer mene prijatelji poznaju kao najbrzeg u jedenju, zaista, iako sam svestan da ne valja, ali eto jer konstantno radim na sebi, desilo se to da i napisem ovo sada sto ce mi vise pomoci da se kasnije dok jedem bas setim da trebam zvakati, bas setim da ne palim TV, telefon, YT i tako dalje...
Ivane i Nemanja, sa žudnjom, sa interesovanjem, sa zeljom vas slusam, to sto radite je po meni savrseno, dostojanstveno, korisno pre svega, efikasno, takodje zelim puno podršku da vam dam i da vam kazem radujem se sledecem godtovanju tebe Nemanja i kako ce te domacin Ivan ugostiti i uciniti ceo potkast prijatnim.... Fora je u balansu 😉
🙏
💆🏼♀️❤️
Sve na mjestu odličan podkast i voditelj i gost,al bi samo da dodam bez mesa se može 😉
👏👏👏
Hvala 🍀❤
Odlican podcast Ivane, i super tema. Preporuka da stupis u kontakt sa Vukom Vukasinovicem, gazda na Prvi Tim. Lik je neverovatan bukvalno, yotube kanala Vuk1vuk. Pozdrav i hvala!
Sjajan podcast, kao i ostali. Samo bih voljela da ako ugostiš Nemanju još koji put ili nekog sličnog, da možda ubaciš temu alergena. Npr, meni od par komada kikirikija lice bukne, isto i od većine orašastih, iako nemam alergiju, ali očito imam reakciju. Pa možda slična tema, jer dosta ljudi ima problema a kožom, i ne može detektirati šta im smeta jer upravo testovi na intoleranciju nisu mjerilo.
Još uvek nisam odslušao celu emisiju, ali do sada sam oduševljen i baš mi se pojavila emisija u pravom trenutku kada se borim sa nedostatkom discipline i ove sve informacije su mi bile baš potrebne.... Zanima me šta Nemanja misli o fastingu od 16-18 sati dnevno? Šta misli o ishrani na osnovu krvne grupe? I šta misli o jutarnjem treningu pre bilo kakvog obroka u periodi od 6-8 sati ujutru...?
Svaka čast! Odličan podcast u svakom smislu, ne mislim samo ovo emisiju, već i na sve druge koje sam odslušao!
E ,svaka čast...ja ovaj podcast gledam treći put ( Ep.096 ) i svaki puta je sve interesantnije..
..😁😄😀
Ivane baš volim da gledam i slušam sve što radiš. To pozitivno utiče na na mene, a i mnoge od nas. Gosti su odlični. Zašto ne zoveš u goste Mašu Vujanović zbog pravilne linije ishrane (PLI) Zaista zanimljiv pristup promeni načina razmišljanja o prehrani, a time i o životu uopšteno.
Ivane, uvek imaš super zanimljive i pametne goste, od kojih se može mnogo naučiti! Bravo!
prvi put vidim i cujem ovog lika,i svidja mi se prezentacija ishrane koju on prezentuje! voleo bih da ga cujem o steroidima i o sumplementima na nasem trzistu ...........
Svaka pohvala za ivana i nemanju ! Odslusao sam do sad svaki vas podcast - samo tako nastavite !!! Sa vama virus ne postoji (:
Hvala Drago! :)
Svaka čast. Video je bas koristan!
Hvala Ajdine! :)
Bravo za vas oboje, ali toliko kontraverznih stvari slusamo od raznih nitricista sto nas stvarno zbunuje. Sinoc sam slusala jednog doktora koji je dokazivao sa slikama da kardio bolesti dolaze od holesterola koga ima najvise u mesu a da samo biljna ishrana je dobra za zdrav zivot. A sta je sad aktuelnom autofagijom 16-8. Vecina od saveta vec primenujem i hvala vam
Odlični saveti, vrlo dpoadljiva osoba samo nekoliko opaski. Benefit lepše na srpskom zvuči korist, edukacija-obrazovanje, wellbeing- lepo osećanje, feedback-procena.
😍
Pozdrav za temu .
Ne ubročavam se. Ne jedem po 16 sati. Imam dva obroka još od osnovne škole i ništa mi ne fali. Imam 48 god. 51 kg. Žitarice ne jedem ne prijaju mi. Jedem povrće, meso ne često i ništa od mlečnih proizvoda.osećam se odlično. Koristim laneno ulje, maslinovo, i hladno ceđeno suncokretovo i naravno domaću mast. Ništa ne kupujem u šarenim kesicama. Svaki čovel treba sam da provali šta mu prija i treba jesti ono što mu se jede jer to znači da mu organizam traži sam ono što mu fali. Na to mislim na zdravu i živu hranu,povrće i voće.
Svka čast. To je ovaj čovjek i rekao , da ne postoji generalna diketa već diketa za covjeka. To što vi znate šta vama prija je veliki uspjeh jer dobro osluskujete svoje tijelo. Ne jedete ocima, i hrana vam sluzi da niste gladi i da se dobro osjecate. Brsvo!
Hvala momci! Unos UH pre treninga i sprečavanje katabolizma tokom treninga nakon prvih 60min..izuzetno korisno🙏💪 SJAJNI STE
Hvala puno Ana! :)
Xxxxxxxxxxx,y@@IvanKosogorPodcast
Savršeno predavanje. Poštovaću pravila.
Super i sve pohvale!
Može li se dobiti sedmodnevni raspored i način ishrane koju Nemanja koristi? Dakle, šta, kad i koliko jede. Znam, sve je individualno, ali zanima me:)
Hvala i veliki pozdrav.
Usput, dobra majica, gde si kupio? :)
Podsetili ste me na to da duže žvaćem. 👌Odlično objašnjenje za simpatički i parasimpatički nervni sistem. 😍 Može sledeći put više o makro i mikro nutrijentima? Edukacija o čitanju nutritivnih vrednosti sa etiketa. 🍀
Daaa! Male stvari mogu napraviti velike promene! :) Odlična ideja, definitivno nešto za razmišljanje :)
Hvala sto delite znanje sa nama ovako besplatno😊🙌Moj najveci izazov je suprug koji donosi stalno nesto sto dobija za degustaciju uglavnom slatkisi i sl.puna nam je kuca nezdravih grickalica🤯a ne kupujem.Borba vecita sa samim sobom🙈
Poklonite nekome sve nezdravo što dobijete i problem rješen..
Odlican video. A kako se uklopiti sa smenskim radom? Pozz
Cao Ivane, mislim da je dobro da ovakvi podcasti koji sadrze celine imaju neki vid sadrzaja u opisu(ovde bi to bilo 15 timespana gde bi se u preusmerio na svako pravilo).
Odlican podcast, jedan od korisnijih na youtube!
Predobar podcast,mnogo edukativnog sadržaja.Volim da slušam Nemanju jer priča sve sa strašću.
Sva pravila gotovo da poštujem sem da iskljucim sve oko sebe dok jedem, i opet sam naučio nešto novo. Srdačan pozdrav za Nemanju a i za mog sugradjanina Ivana!
Hvala Pedja! Svaka ti čast, video sam na instagramu rezultate tvog rada i treninga! Svaka čast! Zaista impresivno! Pozdravljam te puno! 🙋♂️
🙏🙏
@@nemanjamilovic8926 volila sam slusati,jako poucno,i gledacu da sprovedem u djelo to sve u buduce,hvala pubo
Odličan gost. Ivane jedan prijedlog za gosta. Miodrag Bradić, Nemanjin kolega, vrhunski znalac za trening sport hormone suplemente itd.
Hvala Nino na predlogu. 😊
Dragi Ivane, zahvalna sam na jos jednom sjajnom videu. Trenutno, kuvam rucak, pecem integralni hleb i negde planiram sta pakovati detetu za uzinu naredne nedelje. Obicno nosim rucak a cesto i dorucak na posao. Sedim ceo dan u kanc. a popodne trcim 5-6 km... Vec imam neke izgradjene zdrave navike, ali mnoge greske pravim a da pojma nemam koliko to lose utice na celokupno stanje organizma, i to je ono zbog cega je ovaj video meni koristan. Prica o zasluzivanju UH, cesto jedem izmedju obroka, naravno slatkise, naravno jer sam nervozna, uticaj stresa, dopamin i hrana... Zapisala sam pitanja koja je Nemanja rekao da postavimo sebi posle obroka, i pocinjem da odgovaram na njih pocev od odma' 🙂 Divni ste momci, sve pohvale za vas 👍💪❤️❤️❤️
Draga Tamara, od nečega se mora krenuti! Najbolji način da promenimo život je da krenemo polako, cilj po cilj, korak po korak, jedna pa druga navika. Sve najbolje! Radujem se da u budućnosti pročitam tvoj komentar o promenama koje su se dogodile! :)
@@IvanKosogorPodcast Dragi Ivane, evo malog feedback-a vezano za promene koje se desavaju. Od gledanja ovog videa pre 2 ned. uvela sam neke promene koje je Nemanja naveo. Obezbedila sam sebi da budem bez distrakcije dok jedem, zapisivala sam sta sam jela i pila u toku dana i kako sam se osecala neko vreme nakon obroka. Nakon uvida da mi se posle obroka stalno jede slatko, i da sam 1,5 do 2 sata nakon obroka gladna, i da bez obzira sto sam unosila nutritivno kvalitene obroke, isla na trcanje, stalno sam bila gladna i dobijala sam po kg mesecno. Nikako nisam mogla da shvatim zašto ne mrsavim i zasto mi se toliko jede slatko da me bukvalno hvata drhtavica ako ne pojedem... da ne davim u beskonacno rekla sve to lekaru, uradila nalaze, insulinska rezistencija, dobila terapiju, suplemente i radim dalje nalaze.. tek 5 dana pijem sve to, i zaista su mi prosli napadi gladi posle obroka, ne jede mi se slatko, i sita sam, zaboga 😁 sutra cu poslusati video ponovo, meni je bio jako koristan da osvestim da nešto nije ok
Hvala vam obojici, divni ste. Meni je bitno nauciti slusat svoje tijelo. Ako imam mnogo sluzi nakon jela to mi je znak da tu kombinaciju izbjegavam ili odredjeni jelo. Isto je sa kihanjem. Nakon neke hrane kisem, I tada je izbjegavam. Ima toga jos. Ne jedem meso, ribu I jaja vec 23 godine I doktor kaze da mi je krv bolja nego njegova.
Jedem slatkiše,meso,jaja,pušim,purnjam i travu,alkohol slabije nego pre..Skoro sam radio analize i sve mi je bilo na sredini - normalno od do meni sredina.Počinjem da verujem da to i nema mnogo veze sa ishranom.Jedem Ja i zdrave stvari,beli luk svakodnevno ,skoro svaki dan za doručak ovas i ječam(ne pahuljice).Vodu baš slabo pijem,nekad i pola litra dnevno,nikad nisam imao bubuljice,ten mi je čist.Kosa mi je zift crna a skoro ću 40 da napunim.
Ja sam prvenstveno zahvalan sto sam otkrio ovaj podkast, pa od prvog koji sam poslušao, samo nastavljam.
Trenutno prva stvar koju sam uradio jeste da sam napravio obrok, seo za sto, iskljucio monitor, sklonio telefon i fokusirao se samo na hranu.
Drugi ce sigurno biti NEMOJ da jedeš par sati pre spavanja. :D
Hranim se tako što u prodavnicu uvek idem sa spiskom zdravih namirnica. Na taj način uspevam da odolim iskušenjima koje mi se javljaju u prodavnici. Trudim se oko pripreme svojih obroka i gledam i slušam profesionalne kuvare. Ne kuvam svaki dan al kad odvojim vreme za to pripremim više obroka i trudim se da budu meni ukusni. Kada se oko nečeg potrudim i izdvojim svoje vreme bude mi draže da to jedem nego nešto ukusno iz pekare ili čast fooda. Kad mi se nešto gricka uvek imam svežu šargarepu, kupus i zelenu salatu, papriku, kelerabu, rotkvice, cveklu volim to da jedem pa sam odabrala te namirnice.
Ps. Odličan podcast! Obožavam da slušam Nemanju! Pratim njegov rad i dosta mi pomaže, motiviše me i daje mi nove ideje! Edukativan je, konkretan i zanimljiv! Pozdrav i za tebe Ivane! Samo nastavi sa podcastima!
@@MrAnchy9 Ja recimo nikada ne idem u prodavnicu ako sam gladan, jer tada kupujem SVEEE!! Mnogo je važno da kuvamo i da spremamo hranu sa ljubavlju. Veoma je velika razlika u ukusu između parčeta piletina koje je spremila neka tamo osoba za nas i kada nam to isto parče spremi neko ko nas voli. :)
Hvala ti Ana na lepim rečima, drago mi je da je tako! :) Puno te pozdravljam! :) Tek smo krenuli!
Mnoge stvari već znamo ali ne primenjujemo. Kao prvo duže žvakanje i fokus i sediti👍uobročiti se. Korišćenje uglj. hidrata. Zasluži uglj hidrate.Osluškivanje tela nakon svake uzete namirnice.👍👍👍❤️ Već pri kupovini misliti šta nam je zdravo. Ja bih dodala ne ići u kupovinu gladan 🤩🤩Ne jesti 3h pre spavanja.
Sve je dobro. Hvala puno ❣️❣️❣️❣️
Odličan podkast! Mnogo mi se sviđaju pravila i drago mi je da mogu da se pohvalim da ih, manje-više, sve primenjujem, već nekoliko godina unazad.
Posebno mi je drago ono - zasluži ugljene hidrate.
Neko sam ko je na keto/lchf/paleo ishrani poslednje, skoro, tri godine, a uz to primenjujem i periodični/intervalni/isprekidani post. Ugljene hidrate isključivo iz povrća, bobičastog voća, orašastih plodova i kad zaslužim, pojedem neko drugo voće i najviše jedanput nedeljno pojedem neki džank, čitaj sladoled. Žitarice izbegavam.
Još jedno veoma, meni, drago pravilo je nema grickanja između obroka, jer mislim da većina ljudi to ne razume i kad imaš nekog ko kaže da jede jedanput, dva puta dnevno, i ima problema sa gojaznošću to gotovo sigurno znači da on ne ubraja čips, plazmu, orahe, suncokret, kokice, bombone, sokove, voće, i sve drugo što nije "kašikom" pojeo do tog prvog ili drugog obroka, jer bože moj, to nije obrok.
Dakle, jedino se ne bih složio da moraš da imaš 4-5 obroka, niti mislim da je to u biti dobro, a pokušaću da obrazložim i zašto tako mislim.
Koliko sam ja razumeo ishranu, insulin, tj. insulinska senzitivnost, je tu glavni okidač.
Kada hoćeš nekog da udebljaš, daj mu insulin, a kada hoćeš da neko smrša, smanji mu insulin.
Daleko od toga da je insulin tu negativac. Insulin ima svoju funkciju, a to je da otvori ćeliju i da joj dopremi nutritivne materije.
Insulin se luči svaki put kada jedemo, i što je više ugljenih hidrata (šećera) u obroku, to ćemo lučiti više insulina.
Druga bitna stavka je insulinska senzitivnost, tj. koliko dobro naša ćelija reaguje na insulin. Kada imamo suviše obroka, i kada su ti obroci obilni ugljenim hidratima, i kada se nakon svakog obroka luči mnoštvo insulina, ćelije postanu "adaptirane" na insulin i prestanu na reaguju na njega. Kao reakciju na to, organizam krene da luči više insulina. Kada ta "adaptacija" na insulin postane hronična, dolazi do onoga što znamo kao insulinska rezistencija. To znači da ćelija odbija da primi bilo koje nutrijente, i insulin nema šta da radi sa energijom već je skladišti u masne ćelije.
Insulinska rezistencija je nešto što se stiče godinama, ako ne i čitavu deceniju i da bi ćelije opet postale senzitivne na insulin, moramo da prestanemo da ih "bombardujemo" istim.
Sve dok se u krvotoku nalazi insulin, organizam nema pristup masnim ćelijama tj. energiji iz njih. Onog momenta kada se u krvotoku ne nalazi više insulina, telo je završilo skladištenje energije i počinje da je troši. Prvo se troši glukoza koja se već nalazi u krvotoku, zatim glikogen iz mišića i jetre, a kada glikogen dođe na neki nizak nivo, telo počinje da razgrađuje masnoće i da od njih stvara ketone koji se sada umesto glukoze koriste kao energija. Ja na to gledam kao auto koji možeš da voziš na benzin i na gas.
U ketozu se dolazi nakon dužeg odsustva hrane ili nakon dužeg odsustva šećera, tj. izbacivanjem ugljenih hidrata iz ishrane, tj. keto ishranom, po čemu je ova ishrana i dobila ime.
Kada znaš da se insulin luči kad jedemo i kada znaš da više ugljenih hidrata znači više insulina, onda možeš da zaključiš da postoje tri načina da se ljudima smanji lučenje insulina i da ih dovedeš u stanje trošenja masnih naslaga.
Prvi način je da im ukineš ugljene hidrate, da ih svedeš na minimum. (manje ugljenih hidrata, manje insulina)
Drugi način je da im smanjiš broj obroka. (manje obroka, manje insulina)
Treći, i po mom mišljenju, najefikasniji način je kombinacija oba. Drastično smanjiš broj ugljenih hidrata, i samnjiš broj obroka.
Daleko od toga da je insulin jedini fakor, postoji tu i efikasnost mitohondrije, razni genetski faktori, uticaji nekih drugi hormona, stres (kortizol, takođe direktno utiče na povećanje krvi u šećeru, samim tim i na lučenje insulina i to je osnovni uzrok zašto nas stres goji), drugi, ali insulin je ključ.
Odužilo se ovo, očigledno nije baš jednostavno skratiti sve ovo na jedan komentar, ako nekog zanima, kod nas na kanalu ima mnogo toga objašnjenog.
Takođe preporučujem podcaste dr Jason Fung, dr Peter Attia, dr Rhonda Patrick, koji u sve ovo ulaze znatno opširnije, ako nekog zanima.
P. S.
Da ne dođe do zabune, ja sam siguran da Nemanja upoznat sa svim ovim što sam naveo o insulilnu, verovatno i mnogo dublje nego ja, ali sam radoznao zašto u svom izlaganju nijednog momenta nije povezao insulin sa skladištenjem energije tj. gojenjem? Da li je u pitanju pretpostavka da je to nešto što prosečan gledalac/slušalac zna, pa bi to bilo nešto što se podrazumeva, ili je njegova želja bila da to uprosti što je više moguće i izbegne priču o insulinu kako prosečnog slušaoca/gledaoca ne bi "zastrašio" nekim osnovama biohemije?
I zato mi je čitava ova preporuka 4-5 obroka konfuzna.
I meni je čudno bilo da preporučuje 5 obroka dnevno. Bilo bi lepo da dobijemo objašnjenje i odgovor na tvoj komentar vezano za insulin. Pozdrav.
4-5 obroka, mislio
Je na 3 glavna i 2 uzine, i to se odnosi na ljude koji su ceo dan aktivni, bilo to preko treninga ili preko posla ili i jedno i drugo. Bitno je imati vise obroka, kvalitetnih, koji su isplanirani i izdozirani i koji se sastoje od nutritivno bogatih elemenata.
Ma kakve "uzine". Takav "zivotni stil" je i doveo do epidemije gojaznosti i bolesti u celom Svetu. 😒
Od toga samo industrija hrane, "medicina" I farmacija imaju koristi! 😡
Odličan podcast!! Najbitnije je da su ljudi SPREMNI čuti ovo!!! Otvoriti um i prihvatiti! Saslušati!!! Djelovati!
Tako je 👍
wow
Vidimo se večeras na premijeri 👏
Trazim nesto sto pomaze telu 🎀
Prijatno za uši, razumno, staloženo. Šta će mu ovaj novi marketinški vibe a la dr feel good i sasa popović stand up drama u kombinaciji sa marketinšim trikovima isaka pavlovića🙄 nekako mi se čini da je sve počelo naopako od ere "frizerske akademije panjković" svi su postali naučnici, a zaboravili smo osnove življenja.
❤💜💙BRAVO - UVEK IMATE NEŠTO NOVO OBOJICA !
H V A L A
Jeste! A tek smo krenuli! :) Imamo još mnogo tema!
Kada se setim reči ljudi koji rade u fabrikama, a ima ih, kažu: jedemo za 7 minuta, jer je pauza od 20 minuta, pa moraš sve da obaviš za to vreme.
I sada upoređujem, kada se ovde spominje 'pomiriši hranu i žvaći'... Ni jedno ni drugo..
A shta je sa intermittent fasting Nemanja? Sta mislish za to?
Moze li se dopisati u opisu videa tih 15 pravila?
Svaka cast na edukativnom programu! Ali imam jedno pitanje za gosta; a kako da trenira sirotinja koja nema pare za sve te opijate? Dal ce imati telo kao tvoje misicavo ili to rade steroidi?
Ja se sad sjetim svoga djetinjstva nismo bili sirotinja nismo bili gladni slatkisa rjetko mesa jednom sedmicno imali smo bascu jeli svoje povrce meso nase brasno smo mljeli bili smo zeljni ali sad imam sve svaki dan mogu da si kupim sta hocu meni muka od svega i uvjek mi sad na pameti koliko smo bili sretni sto smo bar to djetinjtvo proveli pokusavam da pravim svu hranu ali koliko je i to sve zdravo neznam kad je sve zagadjeno i zemlja i zrak
Izbaciti hidrate uveče?
Ajd, Ivan izpricaj jos koji vic, bas to nam treba u tim tezkim vremenima.?!
Kaže Nemanja, "ako nema slatkiša u kući, teže ćemo odlučiti otići u prodavnicu, stajati na kasi, vratiti se kući". :) Dragi Nemanja, vraćamo se kući bez njih 🤣 Na pola puta ostane samo pakovanje 😂
Pratim dosta dugo ovog momka ali i pokojnog Poliquina tako da sam znao većinu ovih informacija, ali mi je najzanimljivija bila ova da nekada UH mogu biti lošiji nego sam šećer, i onda se sjetim da ja često nakon basmati riže zaspem ko klada u pol bijela dana! Volio bih kada bi u narednoj emisiji bilo govora o hormonu rasta, kako ga nabaviti na preskripciju jer vidim da je jako skup...
Немања, а кафа? Пијем 3 "Jacobs Cronat Gold" кафе дневно, три кашичице кафе на једну шољицу :)
Sto je s prehranom za djecu? Je li isti princip za ugljikohidrate
Insulin se izlučuje i kad popijemo whey, ne samo kad jedemo ugljikohidrate...
Nosim flašicu vode, pijem u gutljaj. Dali ispirem organizam, mršavim topim se. Možda je drugi problem, poremećaj. Veoma zabrinuta imam74. godina koža se naglo suši. Unapred hvalaaa! 🏆👏👍
Kako prekinuti kasno jedenje(preterivanje makar to bile jabuke?). Cak i ako jedem normalno, veceram u 7 imam potrebu da jedem pred spavanje.. Inace ne jedem meso, pekaru.. Ali kasno jedenje mi stvara zatvor, nadutost.. Kako da se oduprem!? 😳😥 Da pojasnim, imam problem sa kolicinom ne sa namrnicom toliko, u te kasne sate 🙈🤷♀️😔
Večeraj u 8
Vjerojatno ti ručak nije bio dovoljno jak, ja kada jedem manje, ili puno povrća, a manje proteina, dodje mi do pojačanog osjećaja gladi navečer. Bitno je da ti obroci budu ujednačeni, da npr svaki obrok bude 300-500 kcal, koliko već unosiš, a ne jedan 300, drugi, 100, treći 600.
Hahahahaha kako ste izgovorili vi koji jedete i gledate ovo prekinite, morala sam momentalno 😂😮😅
Kad ce biti ovaj kreatin u prodaji?
Popio sam 1.5 l vode dok sam ovo slušao😅
Meni je smesno kad ljudi kazu da zdrava hrana nije ukusna 😁
Jedem 80% vockice🤭🥰ostalih 20% su salate, sir...
Uh cut
Bravo momci fantasticni ste od vas se ima mnogo nauciti samo tako👍
gazirana voda, mineralna jel ok?
Poštovanje, ako želite da saznate kako se pravilno hranite, pozovite Marinu Grubić sa kanala Biljna ishrana,saznaćete šta je zdrava ishrana i videćete kako Marina svojim znanjem zapravo živi to o čemu govori.
Uz dužno poštovanjr ovaj mladi gospodin, treba mnogo još da uči.
Lep pozdrav🍇🍀
Gospodin je svaku stavku objasnio maksimalno jasno u minimalno vremena a svatko tko živi pomodarsto nece ga podržati .
Što kažete na ishranu po krv grupam
Lakse sam prestala da pusim, nego sto mi je skidanje sa cokolada
Meni pun sto i fioka slatkiša, ne jedem danima
Kad sam najvise mesa jela imala sam nisko gvozdje, zasto?
Vjerovarno zato što nikeste kombinovali sa vitaminom C. Ko inace ima anemiju u usutini hrana ne moze mnogo to da popravi ali moze dosta dobro da odrzi. Ali vitamn c je ono sto pomaze da se gvozdje i hemoglobin sintetizuju u krvi na pravi nacin.
Gde naći dobro meso, dajte neku smernicu?!
Slažem se sa većinu savjeta ali nije točno da se bez mesa ne može živjeti....govorim iz vlastitog iskustva...
Naravno da se može živjeti bez njega ali meso je ptrebno organizmu kao i svaka druga namirnica. Treba shvatiti da nije problem u tome šta jedemo već u kojoj količini jedemo i sa čime kombinujemo tu namirnicu. Kompletno izbaciti treba šećer, brašno i so a ne meso.
Dobar podkast, ali je 5 obroka dnevno UZASNO PREVAZIDJENO! 🙄
Nazalost ukus:(
Sve ok Ali Molim Nemoj nikad o nekoj drugoj veri naci i tudzoj pripadnost ismejavat i pricati glupost i viceve ( mozes ti da kazes i Jovan Mile Dule) imaj respekt prema drugima bez obzira tko bijo Romi Vlasi krivoslavci itd!!!!
a ja derem krempitu i gledam