EJERCICIOS PARA GLÚTEO MEDIO con Banda Elástica🍑
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- 🍑10 EJERCICIOS DE GLÚTEO MEDIO🔥
ℹ️Complemento perfecto para el entrenamiento de glúteos, además de mejorar la estabilidad de cadera y prevenir lesiones de rodilla, entre otros beneficios
💡Para una mayor activación es útil alcanzar los 30° de abducción y una ligera rotación externa
Los ejercicios son:
1. Pasos Laterales Dinámicos (0:03)
2. Abducciones con Apoyo (0:14)
3. Abducciones en Cuadrupedia (0:27)
4. Abducciones en Decúbito Lateral (0:40)
5. Abducciones Simétricas sentado en el suelo y rodillas en extensión (0:57)
6. Abducciones Simétricas sentado en el suelo y rodillas en flexión (1:11)
7. Abducciones Simétricas sentado en una silla o step y rodillas en flexión (1:35)
8. Abducciones Simétricas en Decúbito Supino y rodillas en flexión (1:51)
9. Pasos Larerales Estáticos (2:07)
10. Sidelying Hip Raise (2:21)
⚠️Se pueden realizar con una banda elástica, pero también sin ella, aunque se genere menor activación.
☝🏼Podéis encontrar los vídeos de cada ejercicio por separado en mi canal!
/ @qtraininglab2551
🤙🏼Para contactar conmigo se puede hacer a través de:
Instagram: @pt.quimpereira - / pt.quimpereira - กีฬา
Excelente
👏🏻👏🏻👏🏻 muy buen video! Excelente todas las variaciones y aumento de dificultad 👏🏻👏🏻👏🏻
Muchas gracias!🙌🏼
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Buenísimo!!
COMENTA si te ha gustado el vídeo!🤙🏼
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It's a nice change ,watching these glute exercises performed by a man.
Thanks you very much! The change is good🙌🏼
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Excelentes ejercicios, felicidades 👏🙌🏋️♀️
Muchas gracias!💪🏼
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Excelente video, justamente lo que estaba buscando para mí lesión. Gracias!!!
Excelente. Justo eso buscaba y encontré lo correcto. Gracias. Te sigo 😅
Muchas gracias Karina, me alegra mucho que te sirva, un saludo!🙌🏼
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Exacto!!
¡Muchas gracias por los ejercicios!
Disfrútalos!💪🏼
Vamoos!!🙌🏼🙌🏼
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Me encanta😍😍se siente qe qema
Muchas gracias!💪🏼
Ojala vea resultados😃me hace falta un poco de caderas😭😭
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@@marialobonfiestas1504 muy pronto! Mucho ánimo!🙌🏼
Genial! Justo lo que buscaba sin intros, y directo al ejercicio. Cuantas repeticiones de cada ejercicio se debe realizar? Saludos desde Ecuador 🇪🇨
Estupendo Lizeth! Me alegra mucho que te guste. Las repeticiones y series irán en función de tu nivel. En nivel inicial podríamos poner unas 3x15 reps como base. Al ser ejercicios de activación, como mucho puedes añadir series totales, pero no es necesario tocar las repeticiones. Para añadir intensidad puedes aumentar los planos de movimiento (es decir, ejercicios similares al que hago en número 10) Muchas gracias!😊
@@pt.quimpereira 👏🏼👏🏼
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Cuantas veces por semana recomiendas hacerlo
Dependerá mucho de tu nivel y objetivo.
Almenos unas 3 veces por semana puede ser recomendable, pero lo más óptimo es orientar el trabajo a ti y los demás factores que intervienen para poder decir con exactitud las veces por semana.
Muchas gracias y un saludo!!
@@pt.quimpereira 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
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Hola buenas .
Cuantas repeticiones y series tengo que hacer , para llegar a la hipertrofia con una banda de resistencia de 14 kilos ?
Una super pregunta... porfavor
Haciendo eso que tú haces exactamente con banda la que más tiene resistencia un día si un día no sin parar en cuanto tiempos podrán crecer mis glúteos son delgada de 47 años...estoy teniendo dieta y mi malteada de proteína
Ojalá me respondas...
Mil gracias
Porque luego resulta que además hay que ir al gym y cargar más peso y yo no voy al gym por el covid
Muchas gracias 🙂
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