5 NAJGORSZYCH ĆWICZEŃ KTÓRE NADAL ROBISZ¹
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- 🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl...
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl...
📸 Mój instagram (@siimonte):
/ siimonte
Dzięki za oglądanie! 👊
🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-simonte
📸 Mój instagram (@siimonte):
instagram.com/siimonte/
Simonte jak najbardziej!
Pewnie !
Pewnie
Jeszcze jak
Tak
Bardzo dobre! Zgadzam się w 100%.
Mam jeszcze wątpliwości co do oczerniania wyprostów nóg na maszynie. Sam nie robię tego ćwiczenia i nie proponuję robić w wielu przypadkach jednak według specjalistów jak dr. Brad Schoenfeld ćwiczenie te u osób z zdrowymi kolanami nie musi być szkodliwe. Może nawet być pomocne w wzmocnieniu struktury kolana.
Jeszcze zastanawiam się po której stronie jestem odnośnie tego ćwiczenia. Co do reszty...w punkt.
Dr. Schoenfeld jest zwolennikiem, Dr. Biernat jest przeciwnikiem, jak we wszystkim - to zależy. Ja po prostu uważam że są inne, lepsze i bezpieczniejsze ćwiczenia angażujące czwórki. Wiadomo dla kulturysty bezpieczeństwo się nie liczy tylko wielkość nóg i właśnie w tym problem, że później przeciętny Kowalski który nawet nie umie robić siadów i nie chce mieć kopyt jak koń katuje te ćwiczenie i to jeszcze często ze zbyt dużym ciężarem i złą techniką. Pozdro
Z tym się akurat zgodzę.
Ale jednak uważam, że większy problem jest w tym, że przeciętny Kowalski nie umie i nie che robić siadów bo jest "szkodliwe na kolana" więc robi wyrosty nóg na maszynie.
ćwiczenie jakie lekkie akcesorium na małym ciężarze jak najbardziej, ale to co widzimy w klubach to ludzie biorą to na ćwiczenie główne i ile ciężaru wejdzie.
Simonte Dr Biernat mowi, ze jak ktos chce robic wyprosty nog siedzac, to miech to robi jednonoz i z mniejszym ciezarem...
To jest ćwiczenie rehabilitacyjne a nie siłowe i tak powinno być wykorzystywane
Zrób film o mięśniach brzucha mordo💪
Całkowicie popieram panie Szymon zwłaszcza jeśli chodzi o boczne barki to nie chcą mi w ogóle rosnąć od wielu lat dla tego robiłem tez to paskudne podciąganie wąskim uchwytem i uszkadzalem sobie powoli prawy bark latami w sensie że mnie kłuje od wielu lat mam priorytet na boczne barki trenuję je 2 razy w tygodniu ale one w ogóle nie rosną i nie wiem co sie dzieję ale te mięśnie nadal nie rosną
Koniecznie zrób ten film o mięśniach brzucha🤗
Generalnie bardzo dobry, przydatny dla wszystkich materiał ale moim zdaniem to wyznaczanie progu łapek żeby był kolejny film jest mocno średnie :/ moim zdaniem lepiej by było jakbyś powiedział, że np jeżeli wam się podobało to możecie to docenić łapką w górę a nie takie typowe progi jak w jakichś maratonach Boxdela, że muszą być łapki bo nie wrzucę filmu :D Pozdro
Powiedziałeś na początku, że nie ma żadnych filmów z najgorszymi ćwiczeniami, po czym pokazujesz ćwiczenia, które wszyscy pokazują w tego typu filmach których jest dziesiątki ;D
O cześć Borbob
@@Damianoo ...ja tez tu jestem
Mówisz niby takie mądre rzeczy a sam popełniasz błędy
1) martwy ciąg, szyją ciągniesz do góry; kręgosłup jest krzywy w odcinku szyjnym- bardzo kontuzyjne
2) przykład z OHP- masz przeprostowane nadgarstki, obciążasz staw jak i wszystkie mięśnie grupy zginaczy przedramienia
No jak już nagrywasz film o błędach to może wyeliminuj swoje, pozdro
Elmo Elmo masz zupełną rację jak ktoś chce komuś dawać rady i uczyć kogoś jeszcze na takim ogladalnym kanale jak YT to sam musi mieć wiedzę o tym i nie pokazywać błędów robionych przez siebie na filmikach, trzeba mieć najpierw wiedze żeby dobrze to komuś przekazać, pozdro.
Dokładnie !!!
Ja
Nadgarstki nadgarstkami, pozycja ciała jest nieprawidłowa. Brzuch wypięty rozluźniony, to samo jeśli chodzi o plecy zaokrąglone do przodu.
Spięte poślady i brzuch w tym ćwiczeniu to podstawa.
3) Przy unoszeniu hantli bokiem nie ciagnie lokci w gore
Ćwiczę około 8 lat , ze wszystkich się zgadzam z wyjątkiem nóg , według mnie to jedno z najlepszych maszyn / ćwiczeń na nogi
Jeśli chodzi o podciąganie do brody (uwielbiam je ) masz tu treningi asiorów
Paweł Brzózka (na jednej sesji łączy z treningiem mięśni łydek)
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń,
Radosław Słodkiewicz (wykonuje trening mięśni naramiennych na osobnej sesji)
-wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń,
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń,
*-jest to liczba serii właściwych-poprzedzają je 1-2serie rozgrzewające (z mniejszym obciążeniem, ale większą ilością powtórzeń.
Arnold Schwarzenegger( trening mięśni naramiennych połączony na jednej sesji z treningiem mięśni ramion)
Jeden z wielu zestawów na masę:
1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,
SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,
SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń,
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń,
SUPERSERIA(x5):
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
-unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń,
Chris Cormier (wykonuje trening mięsni naramiennych na osobnej sesji)
Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar
-unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie(10-15)powtórzeń,
-wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń,
-odwrotne rozpietki na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń,
-wznosy ramion ze sztangielkami przodem w siadzie-4serie(10-15)powtórzeń,(tułów oparty w przód pod kątem 110stopni),
Nagraj filmik z tymi ćwiczeniami na brzuch proszę, jestem początkujący i chciałbym znaleźć coś odpowiedniego, a na tobie można polegać.
Ok. Dyskutować z Twoimi poglądami nie będę, bo się nie znam. Ale mam pytanie. Czy możesz przygotować ćwiczenia na zwiększenie ruchomości w ramionach/barkach? Szczerze to bardziej od budowy mięśni zależy mi raczej na "ruchomości " . Kiedyś, że 20 lat temu, widziałam ćwiczenia z kijem właśnie na poprawę zakresu ruchu. Pozdrawiam serdecznie
Pytanie może trochę nie na temat - cóż to za "paczka" efektów, program, przejścia, które używasz między ujęciami?
Wygląda to naprawdę dobrze, a sam film jak najbardziej przydatny! :)
Hmm akurat u mnie maszyna do ćwiczeń mięśni brzucha ma regulację i można sobie ja ustawić pod swój wzrost. Żadne ćwiczenie mi tak nie napina mięśni brzucha jak to.
Super,że taki filmik się pojawił. Niestety robiłam większość tych ćwiczeń podczas kilku treningów,więc mogłam sobie zrobić krzywdę nieświadomie. Dzięki za ten temat.
W pozycji retrackji depresji robi sie miejsce w przestrzeni podbarkowej toruje wzorzec dla rotacji zewn. - odnośnie wznosów bokiem to tak na marginesie, jeśli coś wykonujemy poprawnie technicznie bez zarzucania ciężaru, podczas gdy wyłączymy kaptur zachowamy wcześniej wspomnianą retrakcję i depresję to ułożenie jest jak najbardziej poprawne i to że ktoś pracuje nad rotatorami w przypadku właśnie kciuków w strone dołu może wyjść na dobre i wzmacniać te stożki rotatorów.
Cześć! Rób filmiki o wszystkim, nie pytaj, tylko rób! Kapitalnie mówisz, słucham Cię z przyjemnością i coraz większym zainteresowaniem, krótko, zwięźle i zawsze na temat! Dziękuję i proszę o więcej! :)
Ty to jednak dobry gościu jesteś, zajebiscie to wszystko tlumaczysz. Dawaj film o mięśniach brzucha. Pozdrowki!
100% racji. Nie robie już długo. Dzięki za film.Dawaj znać jak będziesz w Holandii. Chętnie zrobię trening z Tobą ;)
tak, drugi filmik poproszę i ćwiczenia na brzuch :D
Dobry materiał! Takie filmiki bardzo przydatne, mądrze mówisz!😎 a łapek w góre jest 3.5k więc ktoś tu chyba musi nagrac kolejny filmik o takiej tematyce!😃💪 A z tymi przyciaganiem sztangi do brody to racja.. mi trzenerzy z silowni sami to polecali i że wąsko sztange trzymac.. teraz nie wielkie ale bóle barków są bo ciężaru i objętosci na to cwiczenie nie żałowałem więc może to tego skutki :/
Jak zawsze konkretnie i merytorycznie zajebiście! Koniecznie wrzucaj oba filmy 💪
Panie tak słucham i słucham. Ten film jest robiony jak mniemam dla ludzi którzy zaczynają lub mają niewielki staż (nie wiedzą jeszcze jakie ćwiczenia mogą stwarzać zagrożenie). Nie wiem czy faktycznie jesteś osobą odpowiednią do instruowania skoro jeszcze np. rok temu uważałeś że ćwiczenia na mięśnie brzucha są nieistotne ale w ciągu tego roku bum olśnienie i nagle jesteś prawie że instruktorem ale nie mnie to oceniać.
Mówisz że podnoszenie sztangi do brody jest bardzo kontuzyjne (nawiasem nie podnosisz jej do brody), ok jest ale proponujesz ludziom w zamian martwy ciąg dla ludzi którzy się uczą. Ja tam się nie znam za krótki mam staż i zbyt małą wiedzę by innych instruować, ale z tego co wiem, gdzie czytam to wszędzie piszą mc jest ok ćwiczeniem na rozwój, ale jednym z najbardziej kontuzyjnych w dodatku zalecane jest niestosowanie mc na początku ćwiczeń cyt. za np. sfd "Martwy ciąg to jedno z najbardziej niebezpiecznych ćwiczeń, jakie wykonują kulturyści...dla kręgosłupa jest szalenie niebezpieczne" tak więc się zastanów.
Co do wyprostów nóg i zamiana na suwnicę która to jest często komentowana że niewiele daje, ale w sumie jak widzę te nogi na filmie to chyba się jeszcze mieszczą w spodnie - suwnica chyba faktycznie wolniej działa :)
Może jakieś filmiki dla tych co mają (lub mieli przed rozpoczęciem ćwiczeń) problemy z kręgosłupem? Mnie jest dość trudno dobrać taki zestaw ćwiczeń żeby nie przesadzić z obciążaniem odcinka lędźwiowego. Ta maszyna na brzuszki o której Pan wspomina dała mi kiedyś tak popalić, że aż krzyczałem z bólu. Teraz robię brzuszki na skośnej ławeczce i chyba mi to najlepiej służy. Jednak jak brzuszki, to już nie nogi, bo już dla kręgosłupowca takiego jak ja, byłoby to za duże obciążenie. Nogi robię na maszynie, ale nie na takiej jak na filmie. Na to nigdy nie wchodziłem. Odrazu mi to źle wyglądało. :) Generalnie bólów pleców już nie mam, ale musze się mocno pilnować. Niestety nie mogę sobie pozwolić na tyle co ci, którzy na ból pleców niespecjalnie narzekali, albo nawet go nigdy nie mieli. Pozdrawiam. Bardzo fajne filmiki Pan robi.
Ja muszę stwierdzić że sam doszedłem do tego po kilku próbach czego na pewno nie chce robic na siłowni i choćby mi to polecali kulturyści i persobalni to miałbym to gdzieś. Jeśli podchodzę do ćwiczenia i czuję ze zamiast mi ono służyć to mi demoluje moje ciało od razu klade na nie ch.. i tak wyeliminowałem głównie wszystkie maszyny bo dla mnie to jakieś karkołomne. Zostawiłem tylko linki niektóre. Wszędzie gdzie czułem się nie komfortowo i że zaraz skończy się to urazem poddawalem to w cholerę. Dla mnie więc siłownia go głównie wolne ciężary i masa ciała. Dziwią mnie ludzie którzy męczą te izoliwane na maszynach bo to poza profesjonalistami na zawody przeciętnym ludziom gówno daje że tak powiem. Ale każdy robi co uważa za słuszne. Takie filmiki jak ten tylko utwierdzają mnie w przekonaniu że miałem rację i podświadomość dobrze mi podpowiada za każdymm razem.
Wpadłem na twój kanał przypadkowo i zdziwilem się bo dużo szukałem na TH-cam jak zrobić masę albo przykładowe ćwiczenia, zauważyłem u ciebie kilka filmikow
Bez zastanowienia pomyślem że mega człowiek z ciebie że dzielisz się z publicznością swoim doświadczeniem i prosto nie skomplikowanie tłumaczysz wszystko ^^
Naprawdę jesteś mega i pomagasz duża ilością osób
Tak Simonte zrób ten filmik na temat mięśni brzucha :)
Czekam na kolejną część!
Gościu jesteś zajebisty! Wiesz co mówisz za to cię szanuję pozdro!
Simonte a co sądzisz o aplikacjach mobilnych z programami treningowymi? Miałeś z nimi doświadczenia, warto z nich korzystać?
Wyprost na maszynie potrzebny raczej kulturystom by wypiętrzyć prosty uda i pośredni, sportowcom sztuk walki bo tam potrzebna jest silna faza wyprostu w stawie kolanowym w trakcie niektórych kopnięć ale jest też bardzo ważna dla osób z problemami w kolanach ponieważ głowa obszerna przyśrodkowa odpowiada za pełny wyprost w st kolanowym a przy tym ćw jest stymulowana mocno w końcowej fazie pełnego wyprostu, oczywiście z zastosowaniem odpowiednio dobranego ciężaru i oczywiście odpowiednio dużej ilości powtórzeń, jeśli ta faza jest słabo stymulowana przy tradycyjnych przysiadach bo ktoś nie zrobi nawet pełnego zakresu ćw to problemy z kolanami mogą się zacząć, no zawsze trzeba pamiętać że jest to ćw izolowane a w takim nie stosuje się ciężarów maksymalnych, dobry filmik, pozdro 😎👍
Film z ćwiczeniami na mięśnie brzucha zajebista sprawa! 😀 Czekam z niecierpliwością! Czas w końcu ujawnić ten 6-pak! Ekstra film, pozdro! 💪
Jaram się bardzo montażem. Małe rzeczy a super wpływa na komfort oglądania. 💚 mądry Simonciak!
Dzięki bardzo ciastek!
dobry film, na szczescie nie cwicze tego co pokazujesz i juz teraz wiem ze nigdy nie zaczne, lapa w gore
W ćwiczeniu 4 (ściąganie drążka w doł) łokcie powinny być w lini z barkiem nie powinieneś wychylać łokci do tyłu ponieważ takim ćwiczeniem doprowadzasz do zwyrodnienia, przed głowa jak i za robisz to samo.
Ostatnio wstawiałeś film o rekompozycji zadałem ci pytanie nie odpowiedziałeś więc liczę że tu odpowiesz. Czyli ta rekompozycja ma wyglądać następująco troche mniej kalorii niż na zerowym bilansie a za to więcej białka? a jak ma sie to do węgli i tłuszczy ? Z góry dzięki
Tak białko wyżej, kalorie niżej. Najlepiej ciąć kalorie z tłuszczu a węgle trzymać wysoko, ale to kwestia preferencji i tego, żeby nie męczyć się potem z "dobijaniem makro", bo koniec końców ważny jest komfort i regularność.
Jeżeli ktoś cierpi na hiperlordoze, a chce budować silne barki, to wyciskanie żołnierskie jest wskazane, ale przez słabe mięśnie brzucha nie zrobi tego ćwiczenia poprawnie i wtedy właśnie powinien zastosować wyciskanie zza głowy, żeby nie dowalać i tak spiętemu już odcinkowi lędźwiowemu. Więc z tym przykładem się nie zgodzę w 100%, bo aktywacja mięśni odpowiedzialnych za rotację zewnętrzną potrwa 10 minut najwyżej i dopniemy wtedy ten ruch. Mówię tu oczywiście o celu komercyjnym z perspektywy trenera, bo w gruncie rzeczy jeżeli ktoś ma pogłębione naturalne krzywizny to powinien udać się do fizjo.
Dokładnie, tak jak powiedziałeś w intrze przed intrem (xd), zajebiste że podejmujesz tematy które mało osób prezentuje na YT
Brawo! Te dwa ćwiczenia na barki mi go ''zniszczyły'' szkoda że 15-20 lat temu nie było internetu i takich informacji.
Trzeba było książki czytać to byś wiedział , że barki robi się małymi ciężarami.
Dobry wieczór, hmm co do ćwiczeń nóg, jestem po bardzo ciężkim wypadku w którym połamałem kość udowa w trzech miejcach, łącznie chodziłem o kulach 2,5 roku (2 lata o dwóch; 0,5 roku o jednej) było to spowodowane tym że miałem martwice kości. Ogołnie leczenie trwało 8 lat, gdzie miałem z 6 operacji, (składanie mojej nogi + przeszczepy szpiku kostnego) Ogólnie już wszystko jest okej, normalnie chodze, biegam itd. Gdy jestem na siłowni, to nogi ćwicze właśnie na maszynie, bo obciażenie kości udowej jest dużo mniejsze niż w przypadku przysiadu ze sztangą. Zresztą na przysiad ze sztangą psychika mi nie pozwala. Wiem że, kość nogi jest słabsza. Więc czy jest dla mnie inne rozwiązanie?
Dzięki za obecny materiał, dopiero zaczynam oderwany od biurka, więc każda porada cenna. A ponieważ wygląda i brzmi profi, teżę o materiał prawidłowych ćwiczeń na brzuch. Pozdrawiam ::-7
Chcesz dobrze masz dobre intencje,nie masz doświadczenia i pewności w tym co mowisz,popełniasz błedy pozniej przepraszasz -uczysz się poprostu na nas:))) byle do przodu .
Chcemy ćwiczenia na brzuch!
takie pytanie
Jeśli na siłce jest maszyna na brzuch, na której ćwicząc nie poruszamy nogami tak jak na filmie, tylko zbliżamy naszą klatkę nóg, to czy jest to choć trochę lepsze ćwiczenie?
i w sumie oddzielny film o brzuchu byłby całkiem spoko
Simonte zrób film o treningu siłowym do innych sportów np.sztuki walki czy bieganie i jak to połączyć plizzzz:-)
Zrób taki film o mięśniach brzucha !
Dziękuje serdecznie za te porady ^^
dobry material, szczegolnie prostowanie nog na maszynie
rozjebalem tak prawe kolano w wieku 16 lat, to co mowisz o przyparciu bocznym rzepki przy tym ruchu to czysta prawda
problem polega na tym, ze w tym cwiczeniu nie mamy oparcia pod stopami, ludzki organizm jest przyzwyczajony i zbudowany by przenosic obciazenie od stopy, majac pod nia oparcie - czyli znacznie lepiej wychodzi izolacja czworek przy wypychaniu na suwnicy, wystarczy inaczej ustawic stopy na niej czy poprostu front squat
genialne w swojej prostocie
Super film 👉 dzięki za wiedzę , oby więcej takich 😉
BARDZO przydatny film 😌
Jeżeli czuję dyskomfort wykonując ćwiczenie zmieniam obciążenie lub je zastępuje. Unikać należy niewygodnych ruchów. Dobrze ustawiona maszyna do brzucha dobrze da mu popalić, jak jej nie czujesz to nie znaczy że jest zła. Są gorsze rzeczy typu wyciskanie hantli nad głowę i łączenie łokci albo durne kręcenie przy rozpietkach. Ogółem robimy to co czujemy i dywersyfikacja a nie ze nie i chuj bo trochę za młody jesteś
Szymon, będąc na siłowni, ludzie odradzają mi martwego ciągu. Mówią że "Rozpierdolisz sobie tym plecy, ja to robiłem i już więcej tego nie zrobię". I nie wiem czy to wynika z ich błędnej techniki, czy to ćwiczenie nie jest dla każdego? Jestem teraz do tego ćwiczenia sceptycznie nastawiony i nie wiem kogo się słuchać...
MichuPomywacz Błędna technika, martwy królowa ćwiczeń 😁
Dzięki Misiu😊
Jeżeli jesteś wysoki to rzeczywiście możesz mieć problem z wyrobieniem poprawnej techniki, ale kwestia czasu i powinno być git. peace
Jestem wysoki , ale dam radę. Póki co jestem na siłowni nie spełna pół roku i technika dla mnie jest najważniejsza 😊
Chodzenie po schodach jest dobre na odchudzanie? bo w sumie dzięki chodzeniu po schodach uwidaczniane są mięśnie brzucha, a ja potrzebuję póki co mieć płaski brzuch. A może coś innego polecacie?
Hej misiek, widzę że forma rośnie 💪😀👍
Dzięki wielkie mordo jestem początkującym i wiele mnie nauczyłeś, a swoją drogą możesz zrobić trening na poszczególne partie mięśniowe myślę, że dużo osób by chętnie zobaczyła najlepsze ćwiczenia. Pozdrawiam i rób to co robisz!
Bardzo dyskusyjne ćwiczenia. Wszystko sprowadza się do predyspozycji, są osoby dla których np. wycisk zza głowy będzie dobrym i niekontuzjogennym ćwiczeniem, kiedy dla innych będzie jak proszenie się o uszkodzenia stabilizatorów czy obrąbka s.ramiennego. Aczkolwiek jeśli ktoś nie zna swojego ciała, to nie powinien tych ćwiczeń stosować... ale to nie tak, że wszystko jest czarno białe :)
Przydatny filmik. Dobrze wiedzieć, że trzy z tych pięciu ćwiczeń dostałam na planie treningowym..
No to sub i dzwoneczek :) Bardzo mądrze mówisz.
Proszę Simonte o film o ćwiczeniach o film pokazujący jak ćwiczyć mięśnie brzucha na różnych maszynach typu twister dolny, górny i wolny.
Niestety robiłem 4 pierwsze ćwiczenia 😞 ale znalazłem odpowiedź na to dlaczego bolał mnie bark. Dzięki za ten filmik, na pewno go zapamiętam 👊
Nie żeby co ale ja robię te ćwiczenia już ponad pół roku i nie mam żadnych problemów z kolanami czy barkami a efekty widać czy to oznacza że jestem jakimś wyjątkiem czy to za krótki okres czasu wykonywania tych ćwiczeń ?
Z 5 ćwiczeń jakie pokazałeś tylko robiłem dwa z nich, wyprosty na maszynie i na brzuch. Jednakże często zastępuje zamiast wyprostów wykroki lub suwnice, a jeśli chodzi o brzuch to kiedyś na siłowni trener mi pokazał pare ćwiczeń na brzuch przez co już prawie wgl nie siadam do tej maszyny :D
Dobry film, podoba mi się to, że podałeś alternatywy dla tych ćwiczeń ;) Pozdrawiam spoko chlop jestes!
Cześć Simotne ! Świetny filmik, pokaż go osobom piszącym za Ciebie plany treningowe, ponieważ choćby prostowanie nóg na maszynie jest w planie, który zamówiłem u Ciebie.
Robie wszystkie z wymienionych ćwiczeń, czuje to co mam czuć i nic mnie nie boli. Wyglądasz jakbyś ćwiczył od roku i tłumaczonym filmikiem chcesz zabłysnąć ?
Czy pierwsze ćwiczenie może powodować to że mamy większą skłonność do garbienia się? Film super kilka ciekawych, przydatnych faktów :)
Tak tak ćwiczenia na brzuch😍😊😊
Nagrasz odcinek na ćwiczenia brzucha, przy których nie boli odcinek lędźwiowy? Jak poprawnie je robić? Ja odpuściłem sobie trening brzucha, chyba, że czasami zrobię deskę, ale to też z bólem pod koniec :/
Dawaj ten filmik na miesnie brzucha💪🤓👊 ja osobiscie uwazam ze najlepsze cwiczenia na miesnie brzucha sa ze wszelkiego rodzaju zwisow na drazku, czy ramion mocowanych do sciany I unoszenia nog jak najwyzej, kolan do klaty itp... na boki na wprost, "wipers"'... uwielbiam rowniez "kettlebel swing" poprzez te cwiczenia niezle napina mi sie brzuch I szesciopak efektownie wyglada taki napompowany. Kiedys nie sadzilem nawet ze bede mogl miec szesciopaka po takim szybkim I ogromnym zrzuceniu wagi (48kg/52tyg) ale rok po zrzuceniu I ciezkiej pracy dorobilem sie 6paka, glownie na wyzej opisanych cwiczeniach... jestem ciekawy co ty zaproponujesz🤓 moze to "kolko" do rolowania po podlodze?🤓 pozdrawiam I czekam na twoje propozycje w nastepnym filmiku @fit_daddy1983 🏋
Maszyna bardzo mi pomogła jak zerwalam ścięgno w kolanie. Ćwiczenia zadane byly przez fyzioterapeutę. To też źle?
Filmik całkiem ok. sam trochę ćwiczę na siłowni, dla zdrowia, amatorsko. Zastanawia mnie w tym filmiku jedno w mniej więcej drugiej minucie filmiku jest mowa o martwym ciągu. Przy tym ćwiczeniu można naprawdę spory ciężar podnieść bo używa się nóg itp. ale osoba na filmiku wykonująca to ćwiczenie nie jest potężnym siłaczem ale raczej przeciętnej budowy a nawet nieco szczupła. Nie napisałem, że to jakiś cherlak tylko RACZEJ SZCZUPŁA, no Pudzianowskiego nie przypomina. Na filmiku widać, że ta osoba podnosi jeśli dobrze liczę, co najmniej 220 kg albo "lepiej". Już dwa pierwsze talerze ważą po 25 kg dalsze wydają się nieco węższe więc mogły by to być np. 20 - ki ale stawiam raczej również na 25 kg. Wydaje mi się to trochę dziwne ponieważ na filmiku widać również, że ta osoba wykonuje to ćwiczenie z wysiłkiem ale nie jakimś specjalnie przesadzonym. Ja jestem osobą szczupłą, cóż tak natura stworzyła i tyle, ale nie jestem słabeuszem, wiem też że popularny mały fiat czyli "maluch" ważył ok. 600 kg. Trudno mi wyobrazić sobie podniesienie ok. 220 kg (ok. 1/3 maluszka) nawet w martwym ciągu, przez osobę takich gabarytów jak osoba na filmiku. ABSOLUTNIE NIE MAM ZAMIARU NIKOGO OBRAZIĆ, CHODZI PO PROSTU O OSZACOWANIE MOŻLIWOŚCI, SAM JESTEM SZCZUPŁY I 220 kg w "martwym" nie podniosę.
Tak, chcemy :>
Świetmy film! Sporo się dowiedziałam. Wszystko wytłumaczone, nie ma "nie bo nie" 😉
Przydatny film, praktycznie jak większość na twoim kanale :D
Dziekuje za ten film. Moc z Toba!💪
Dawaj simonte nagrywaj! 🐐
Kozak film jak zawsze!
Co do wyciskania zza głowy - bear complex to fajna rozgrzewka przed siadami :D
Trochę nie w temacie, ale zapytam. Jeżeli obecnie mam czas na trzy dni treningowe, to lepiej trenować push pull na zmianę czy fbw? Powiedzmy, że jestem na przełomie początkujący/średnio zaawansowany
Trenuj tak jak Ci odpowiada. FBW będzie optymalne, ale treningi mają sprawiać Ci frajdę więc dostosuj do siebie :)
Autorze filmu jak najbardziej chcemy mieć problem z kupnem spodni, a prostowanie nóg na maszynie to podstawa dużego rozmiaru.
bardzo fajny temat filmu. uważam że powinieneś robić więcej filmików na temat zapobieganiu kontuzji i mięśniach drugorzednych albo stawach. na yt jest pełno filmików o tym jak progresja siłowa jest najważniejsza ale nikt nie mówi o tym ze jeszcze ważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń poprawnie i dbanie o równomierny rozwój mięśni bo żadnej progresji nie będzie jeżeli co miesiąc sobie coś popsujemy, a biorąc co raz wieksze ciezary i nie robiąc cwiczen poprawnie jest o to bardzo łatwo.
no, chyba że się myle :D
pozdrawiam
Cypekjam zapobiwganie kontuzji jest banalnie proste..... trzymac technike i nie walic ciezarow z ktorymi nie idzie :)
Wejdz na kanal Athleanx, bo z niego jest zerzniety ten filmik. A to chyba najlepszy kanal fitnessowy na calym YT.
Tak mięśnie brzucha i pleców są ważne pomagają pozbyć się bólu pleców i wzmocnić gorset mięśniowy. Może zrobisz film o cwiczeniach z taśmami gdy jesteśmy poza domem i siłownią.
Dobrze gadasz, takich ludzi to ja szanuję. Jak czytam komentarze po tym filmikiem to chyba nie uchronisz się przed tematem mięśni brzucha. W tym temacie fajnie jakbyś zaznaczył dla potrzebujących że nie trzeba go nie wiadomo jak ostro tyrać żeby była fajna kostka. Jedzenie moim zdaniem odgrywa znaczną role w budowaniu fajnego brzucha(i nie tylko), a co do ćwiczeń to dla kogoś kto się zajmuje tym amatorsko i nie planuje występować na scenie to zwykłe brzuszki, podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku czy po prostu popularne a6w wystarczy. Byle robić to umiejętnie a nie ciągnąć nie angażując mięśni brzucha. Jeśli się mylę popraw mnie. 👍
Zgadzam się ze wszystkim. Szkoda tylko, że gdy zaczynałem to youtube nie był jeszcze tak popularny i nie było tego typu filmów. W efekcie musiałem się nabawić wieloletniej kontuzji barku i załatwić sobie kolana by zrozumieć, że nie zawsze to co robią napakowane sebixy na siłowniach jest właściwe.
Prawda jest taka, że organizm sam podpowiada co jest dobre a co nie.
Jak cię człowieku coś pobolewa, kłuje albo masz wrażenie nienaturalnego ruchu, który powoduje tarcie w stawach to znaczy, że albo robisz źle technicznie albo ćwiczenie jest zwyczajnie do dupy, choćby je robilo 3/4 siłowni.
A propos maszyn na brzuch, to na niektórych siłowniach działają one tak, że zgina się tylko górną częścią ciała. Taka też jest zła?
pierwsze ćwiczenie nie używasz nigdy dużego ciężaru. Technika jest bardzo ważna. Kali muscle to fajnie tłumaczy u Eliota
Co złego jest w maszynie np przy wyciskaniu jak ktos ma slabsze rece?jedna mocniejsza od drugiej to wtedy jest rowno i pelna stabilizacja, to sa Twoje błędne przemyślenia wrzucasz to do netu i później ludzie to kupują
dzieki za filmik czekam na kolejne
Jak ktoś ma problemy z rotacjami stawów barkowych to powinien poprawić te elementy a nie eliminować ćwiczenia które wymagają dobrej mobilności w stawie barkowym. Co do reszty się zgadzam. Praca na wolnych ciężarach to podstawa
Skoro uważasz, że wyciskanie czegoś za głowy jest słabe i szczególnie krzywdzące nasze barki... To czy wyciskanie np hantli jednoracz zza głowy na triceps też będzie zle?
Nie jeśli masz oparcie i nie robisz hiperlordozy w lędźwiowym. Prostowanie łokcia (triceps), a wyciskanie czegoś zza głowy to dwa inne ruchy.
Simonte dzięki za odpowiedź!
Jak robisz to stojąc czy coś to musisz miec dobra kontrolę motoryczną zeby pleców nie skrzywić i masz ruch pchający z tricepsa,cwiczysz trica i to jest ok dla stawów,ale co innego jak robisz ruch wyciskający z tyłu z barków.
04:55 jakie? Antagonistyczne?
A czy prostowanie nóg na maszynie, ćwicząc mięśnie dwugłowe uda, też jest raczej niepolecane?
W tym filmie potęgujesz mity bo jest tysiące osób ,które robią takie ćwiczenia i nic im nie jest no chyba ,że robią je (np.jak ty 4:16 wykonanie zostawię bez komentarza)bardzo bardzo źle lub z za dużym obciążeniem albo to i to, a to w sumie tyczy się tak naprawdę wszystkich ćwiczeń bo jak ma się przysiad z sztangą do prostowania nóg na maszynie:)co bardziej obciąża kolana?Pewnie wiesz co to ćwiczenia izolowane(zrób filmik o nich teraz to na czasie zwłaszcza gdzie jedzenie jest jałowe ,rwa kulszowa itp.)Zobacz jak wyglądasz na filmie przy martwym ciągu :) A piszę komentarz tylko dlatego bo pokazałeś wszystkie moje ulubione ćwiczenia :) i gwarantuje ci ,że po kilkunastu latach nie miałem kontuzji. Pozdro i nagrywaj dalej :)
Gratulację - może przez następne 5 lat się kontuzje odezwą. Jeśli nie, to brawo - masz farta. Ale siłowanie się ze swoja anatomią jest złe i niszczące. To nie są mity, tylko fakty potwierdzone budową człowieka. (co prawda w tym filmiku jedyne co robił, to rzucił parę nazw naukowych i tyle, ale jest sporo filmików które prezentują ów dowody)
Witam ! Nagraj filmik z brzuchem jak możesz i 5 posiłków na masę " Bomby kaloryczne " mało objętościowe. Pozdrawiam !😀
Moze nagrasz jak sprawdzic czy ma sie dobra rotscje wewnętrzna i zewnętrzną i jakie wykonywać cwiczenia aby te rotacje poprawić?
Powinno sie skupic na naszych słabych punktach i je poprawiac.
dobrze mówisz, na polskich siłowniach jest zbyt dużo kulturystycznych memów, przez które początkujący robią sobie krzywdę. Ostatnia maszyna z listy została kiedyś nazwana przez mojego trenera "deweloperem przepukliny" przez to że wprowadza obciążone zgięcie kręgosłupa w części lędźwiowej u niektórych ludzi
IMO w treningu brzucha najlepiej sprawdzają się ćwiczenia z kalisteniki: planki, flagi i reszta szerokopojętego statycznego trzymania. fajnie będzie usłyszeć od Ciebie coś więcej w następnym filmie 👍
Piotr Kaźmierczak polecam dragon flaga od siebie
Materiał merytorycznie bardzo oki... Ale ciezary to Ty szanuj ;) (mowa o rzucaniu sztanga przy martwym w intro)
Siemka, co to za muzyka w tle po intrze?
Martwy ciąg na pewno następny YT znawca.Powiedz jak wpływa na Kręgosłup.