دانستنیها: سلامت شوید: خواب؛ پروفسور خوشبین - Khoshbin; Treatment: Sleep

امروز می‌خواهم در مورد خواب صحبت کنم.
‌همانطور که می‌دانید خواب یکی از مهمترین تمیزکننده‌های بدن است، زیرا چه از لحاظ فیزیکی و چه از لحاظ emotionally ‌خواب واقعا می‌تواند تمیزکننده خوبی برای بدن باشد. متاسفانه در این قرن می‌بینیم که اصلا افراد خواب کافی ندارند، یعنی به طور کلی وقتی به آمریکا یا کانادا نگاه می‌کنیم میانگین خوابی که اشخاص در طول شب دارند حدود 6.5 ساعت است و می‌دانیم که مقدار خواب لازم برای بدن انسان بین 7 تا 9 ساعت است. البته باز بستگی به افراد دارد. وقتی خواب کم باشد متاسفانه سیستم مصونیت بدن پایین می‌آید، بیماری‌های خیلی زیادی از جمله بیماری‌های قلبی، بیماری‌های مغز، بیماری‌های تغذیه و آلزایمر، علت همه اینها می‌تواند کم خوابی هم باشد. مساله مهم‌تر اینکه وقتی شما در خواب هستید بدن ‌‌growth hormone درست می‌کند یعنی هورمون رشد. بدن ما "لیپیتین" درست می‌کند همانطور که می‌دانید "لیپیتین" یک عامل بسیار موثر است برای اینکه وزن بدن ما ثابت بماند. وقتی "لیپیتین" کم می‌شود بدن می‌خواهد مرتبا غذا بخورد و برای غذا خوردن دنبال غذا می‌دویم و بنابراین باعث چاق شدن می‌شود. بنابراین وقتی کسی کم خوابی دارد ‌خیلی ساده می‌تواند چاق شود. پس می‌بینیم که چقدر مهم است که کسی بتواند به‌ اندازه کافی در طی شب بخوابد‌.‌‌ متاسفانه به خاطر استرس‌های زیاد افراد این کم خوابی را دارند و برخی هم زیاد کار می‌کنند و خیلی‌ها هم عقیده ندارند و می‌گویند اگر چند ساعت هم بخوابیم بس است. ولی واقعا اینطور نیست و باید سعی کنید که مقدار خواب کافی‌ داشته باشید. داروهای شیمیایی زیادی داریم که برای خواب به کار می‌رود ولی واقعا هیچکدام از داروهای شیمیایی نمی‌تواند یک خواب سنگین به شما بدهد و کاملا یک حالت خستگی به شما می‌دهد. یعنی بدن شما را خسته می‌کند و یک حالت مستی می‌دهد و خواب شما ندارید بلکه فقط یک حالت lethargic در بدن ایجاد می‌کند. برای اینکه خواب خوبی داشته باشیم داروهای طبیعی زیادی موجود است، مثل ملاتونین. ملاتونین حقیقتا چیز بسیار خوبی است با مقدار 3 میلی گرم و تا حد 15 میلی گرم می‌شود یک خواب عمیق و خوبی داشت و Chamomile یعنی چای بابونه می‌تواند خیلی کمک کند. یک متد دیگری که خیلی استفاده می‌شود و در قدیم هم استفاده می‌شد روغن کنجد است. اگر شما شب روغن کنجد را به کف پاهایتان بمالید، می‌توانید یک خواب خوبی داشته باشید‌. یعنی شب به شب کمی روغن کنجد به کف پایتان بمالید هم اینکه پایتان را نرم نگه می‌دارد و هم اینکه می‌تواند خواب خوبی به شما بدهد. همچنین وان آب گرم و یا دوش آب گرم گرفتن نیز به خواب خوب کمک می‌کند. به طور کلی‌ استفاده از ‌این گیاهان، مثل گیاه بادرنجبویه و همچنین l-Theanine می‌توانند کمک کنند و به شما یک خواب خوبی بدهند.

[@akhtarshahadelhemmati2748]

کاملا درست است به اندازه کافی لازم است ۸ تا ۹ ساعت خواب و استراحت کرد

[@rima3770]

Dear Dr. Khoshbin, I want to say thank you for your advice. You give great information.

[@irajalikhanifar8199]

درود دانشمند بزرگ وطن

[@user-cj4ix4be1q]

درودپرفسورعزیزالهی سلامت وتندرست باشید سپاس گزارم ازمطالب خیلی اموزنده وعالی بود

[@user-ln4wg6do7u]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@setayeshsetayesh7246]

سپاس از شما💜🧡

[@sarayasikander264]

عالی بود ممنون ازشما

[@user-zt3vg2ut8b]

Very good

[@irajalikhanifar8199]

Tanx indeed

[@mojdehzahedi3677]

سلام وتشکراز برنامه های خوبتان.
لطفا یک بارهم درباره اینکه چرا طحال بزرگ میشه.
وراه درمان چیست.؟

[@ToobaBahrampour-xz9kh]

🎉🎉🎉🎉🎉

[@en2747]

سلام دکتر لطفا برای استرس و افسردگی هم بگین که ما ایرانی ها همگی یا بیش از ۸۵ درصد افسرده ایم لطفا درمان صدردصد اگر هست لطف کنین تشکر

[@mehrdokhtmalekzadeh1768]

آیا بدن بعد از مدتی استفاده از ملاتونین به آن عادت میکند؟و لذا بی اثر میشود؟

[@user-is8mq4cz2y]

9 ساعت بخابیم کی درس بخونیم؟

[@user-um9dq6dh8q]

سهراب پرواز کردبالا سقوط کرددزمین😅

[@user-el8lo1wu2p]

سلام دکتر میتونم سوال از خدمتون بپرسم🙏🙏🙏

[@usershin9626]

♡

[@user-ou5xq1ff1k]

سلام دکترجان من نمیتونم بخوابم ۵نهایت درروز

[@habibm.z228]

ایا خواب از ساعت 23 تا 5 صبح برای بدن کافیست؟؟!

[@MohammadbagherMirzaei-fy1wp]

سلام خوبی داداش گلم این بسیار کم هست شما حداقل ش باید 7 ساعت بخوابی ساعت 23 شب بخواب فردا صبح ساعت 6 الی 7 صبح بیدار شو ❤

[@user-kb6zm3kz5j]

این چیه بابا حرف زدن بلد نیست چرا

[@hamedsheybani7844]

روغن کنجد‌ به خوابتون بمالید😄

[@marysaeedi1768]

چقدر بی ادب

[@irajalikhanifar8199]

درود دانشمند بزرگ وطن

[@user-kb6zm3kz5j]

این چیه بابا حرف زدن بلد نیست چرا