Sir njan tyroid ulla aalanu food valare kurevanu workoutum cheyyunnund ennitum vannam kureyunnilla. Thyrodinu medicine varshangalayi edukunnund. Bp und colostrolum und njan ini enthu cheyyanam sir
Sir, just came across your video, i come in 1st hereditary body & 4th reason mentioned by you- as i work in night shift i have to sit all the way of 8hrs. i found some changes in my weight loss after doing exercises and small diet. I don't have Rice or rice products from last 4yrs instead am having millet or wheat, i am not consuming sugar or sweets in anyway but having if attending occasion. i do have my lunch and dinner very late. Currently am doing free lancing work along with my regular work due to which workout is skipped. Can you help out how to maintain the weight coz am in my start of my obese.
കലോറി പൂർണമായും കട്ട് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അളവ് ചുരുക്കണം എന്നേ ഉള്ളു. വലിയ ക്വാണ്ടിറ്റിയിൽ രണ്ടോ, മൂന്നോ നേരം കഴിക്കുന്നതും മാറ്റി, 6 നേരമാക്കി ഡിവൈഡ്‌ ചെയ്ത് വളരേ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കാം. ഡിന്നർ നേരത്തേ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റാണെങ്കിൽ ഉറക്ക കുറവും, കൃത്യനിഷ്ഠ ഇല്ലാത്ത ഉറക്കവും അമിത വണ്ണമുണ്ടാക്കാൻ ഒരു കാരണമാവുന്നുണ്ട്. അതും പരമാവധി ശ്രദ്ധിക്കുക. പിന്നെ, ടയറ്റിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ പോര, വ്യായാമവും എല്ലാദിവസവും skip ചെയ്യാതെ ചെയ്യണം. Obicity യിലേക്കെത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും 1 ഹവർ മസ്റ്റാണ്. വെയിറ്റോന്ന് കുറഞ്ഞു വരുമ്പോഴേക്കും വീണ്ടും നിറുത്തരുത്. അത് മടികാണിക്കാതെ maintain ചെയ്യണം. Ok 🙂👍🏻
Hai sis...sir told about diet...dnt cut your food completely..have food divided in 6times...in small small amount...avoid carbohydrate nd sugar sweets...and do exercise maximum 1hour...dnt skip exercise..must do it..then sleep properly....if you having night shift also tht sleepless also increase your body weight...so.. please notice that also...ok..👍
എനിക്ക് തൈറോയ്ഡ് 10 വർഷം കൊണ്ട് ഉണ്ട്.ഇപ്പോൾ നല്ല wit ഉണ്ട്. കുറെ naalukond രാവിലെ 1 hr നടക്കുന്നു. Vayikittu യോഗ, dance 1hr ചെയ്യുന്നു. ഫുഡ് നന്നായി കണ്ട്രോൾ chyeyyund. Nyt ഫുഡ് കഴിക്കാറില്ല ഉച്ചക്ക് ചിലദിവസങ്ങളിൽ ചോറ് കഴിക്കും മിക്കവാറും ഉച്ചക്ക് തോരൻ, അവിയൽ, ഫിഷ് ഇതേ കഴിക്കാറുള്ളു. എന്നിട്ടും ഒട്ടും വെയിറ്റ് കുറയുന്നില്ല. തൈറോയ്ഡ് അല്ലാതെ വേറെ അസുഖംഒന്നും ഇല്ല
T3, T4 , TSH. ഒക്കെ ഇപ്പം നോർമലാണോ? ഇതൊക്കെ നോർമലയിട്ടും വ്യായാമം, ചെയ്തിട്ടും, ഡയറ്റ് ശ്രധിച്ചിട്ടും കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ thyroiditis ഉണ്ടോ എനൊന്ന് test ചെയ്യ്.
ഈ 2 പ്രശ്നങ്ങളും hormon imbalances മൂലം ഉണ്ടായതാണ്. ഇത് അമിത വണ്ണം കൂട്ടുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമായത് കൊണ്ട്. ആദ്യം ഇവ 2 നുമുള്ള ചികിൽസ എടുത്ത് നോർമലാക്കിയാൽ തന്നെ ഒരുപാട് വണ്ണം കുറയും, കൂടെ ഡയറ്റും ശ്രെദ്ധിച്, മുടങ്ങാതെ വ്യായാമവും ചെയ്താൽ നല്ല മാറ്റമുണ്ടാകും. Ok 😊👍
Hena thank you so much but najan 13 varsham ayi Madison edknd epo oru masam ayit pcod problem thodagin epo najan 75 kg ind Dr parayunnad 70 kg lek varan but enik pattnilla 🙂
diastasis recti ഉണ്ടോ എന്ന് എക്സാമിൻ ചെയ്ത് നോക്കണം. ഈ ഒരു കണ്ടീഷൻ ഉണ്ട് എങ്കിൽ സാദാ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ ഒന്നുകൂടെ കൂടും. അതിനായി വേറെ തന്നെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഡീറ്റെയിലായി (part-3) വീഡിയോയിൽ പറയാം. പാർട് 2 വീഡിയോയിൽ ഇതിനെ കുറിച്ച് ജസ്റ്റ് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. കണ്ടില്ലെങ്കിൽ ഒന്ന് കണ്ടുനോക്കു. 😊
Pregnency timil tyroid ഉണ്ടായിരുന്നു.. മരുന്ന് കഴിച്ചു കുറഞ്ഞിരുന്നു.. ഇടക്ക് kazikkathirunnu. 2 munne test ചെയ്തപ്പോ കൂടുതൽ und.75 nte മരുന്ന് kazikkunnud.. മുടി പൊഴിഞ്ഞു pokunnund epo... കുറേ.. മുടി പൊഴിഞ്ഞു പോകുന്നത് മാറാൻ എന്താ cheya
thyroid function നോർമലല്ലാ എന്നുണ്ടെങ്കിൽ മുടി ഒരുപാട് കൊഴിഞ്ഞു പോകും. അതിനാൽ ആദ്യം thyroid ന്റെ മരുന്ന് കൃത്യമായി കഴിച് level നോർമലാക്കുക. Thyroid normal ആയിട്ടും മുടികൊഴിച്ചിൽ കുറയുന്നില്ല എന്നുണ്ടെങ്കിൽ thyroiditis ഉണ്ടോ എന്ന്കൂടെ നോക്കണം. ഉണ്ടെകിൽ അതും ട്രീറ്റ് ചെയ്യണം. Ok 😊👍
ഞാൻfasting ഡയറ്റ് എടുത്തു എന്റെ 7kg കുറച്ചു, അതിന് ശേഷം ഞാൻ നോർമൽ ആയി fd കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ വീണ്ടും കൂടി, ഇപ്പൊ ഞാൻ ഈവെനിംഗ് നേരത്തെ fd close ചെയ്തു 45മിനിറ്റ് രാത്രിയിൽ workout ചെയ്യും, ഇപ്പൊ ഞാൻ weight കൂടുന്നില്ല എന്ന് മാത്രം അല്ല കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, എല്ലാവരും ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചെയ്തു നോക്ക്
Good question. ഒരുപാട്പേരുടെ സംശയമാണിത്. Coper T ഉപയോഗിക്കുന്നവരിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ കൂടുതലും long term ൽ വെയ്റ്റ് കൂടുന്നതായാണ് തെളിയിച്ചിട്ടുള്ളത്. എന്നാൽ ഇത് പൂർണമായും coper T കൊണ്ട് മാത്രമാണെന്ന് പറയാൻ പറ്റില്ല, പ്രായം കൂടുന്നതും, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഒക്കെ long term യൂസേജിൽ വണ്ണം കൂടാൻ കാരണമായേക്കാം. അത്കൊണ്ട് വണ്ണം വെക്കുന്നതിനെ ഇതിന്റെ മാറ്റ് സൈഡ് എഫറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഭാവിയിൽ ഉൾപെടുത്തിയേക്കാം. Ok 😊👍🏻
എനിക്ക് 16 വയസാണ് ആദ്യം 65 kg ഉണ്ടായിരുന്നു exercise food control cheyith 55 ayi ഇപ്പോഴും continue ചെയ്യുന്നു but weight കുറയുന്നില്ല 55 thanna സ്റ്റക്കകായി നിൽക്കുന്നു
Dr.. ഞാൻ 20 വയസ്സാണ്..80kg ഉണ്ടായിരുന്നു... ഇപ്പൊ 1 month ആയി balanced diet & ഡെയിലി workout - walking ചെയ്തിട്ട് 75 kg ആയി.. കൃത്യ സമയത്ത് ഫുഡ് കഴിക്കും.. Sweets - candies - oily & rice fuds ഒക്കെ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കിയിട്ട് പകരം പച്ചക്കറികളും - ഫ്രൂട്സും - റാഗി -ഗോതമ്പൊക്കെ add ചെയ്തു.. Dr.. എനിക്ക് 65kg ആവണം..165cm ആണ് എന്റെ height.. ഇത്പോലെ ഞാൻ continue ചെയ്താൽ എന്റെ ഗോൾ achieve ചെയ്യാൻ ആവുമോ??
ഡോക്ടർ എനിക്ക് ഗ്യാസ് അസിടിട്ടി പ്രശ്നം ഉണ്ട് നല്ലവയറും ഉണ്ട് 13വർഷമായി ഡയറ്റും ചെയ്യുന്നു വേയമാവും ഉണ്ട് എന്നിട്ടും വയർ വീർക്കുന്നു ഒരു ഡയറ്റ് പറഞ്ഞു തരുമോ. Fattyilivarum pcod യും ഉണ്ടായിരുന്നു അതു നോര്മല് ആയി
എനിക്ക് 97 kg wt ഉണ്ടായിരുന്നു. വ്യായാമവും യോഗയും ഡയറ്റും ഒക്കെ നോക്കി 1yr കൊണ്ട് 16kg കുറച്ചു. പക്ഷെ ഇപ്പോൾ രണ്ടു മാസമായി wt കുറയുന്നില്ല. വ്യായാമവും ഡയറ്റും ഒക്കെ നോക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് മാറാൻ എന്താ ചെയ്യേണ്ടത്
U have to hit the plateau.. oru certain time kazhiyumbo body cheyunnathil adapt akum pne athu hit cheyan diet and workout Mattianam oru nalla quantified nutrition anu nallath
Hormon imbalances വല്ലതും ഉണ്ടോ? ഷുകാർ, Thyroid, pcod പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ വല്ലതും ഉണ്ടോ? മറ്റെന്തെകിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ? Current age, height n weight എത്രയാണ് ? Medicine സ് വല്ലതും കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
Heavy workout ഒന്നുമില്ലാതെ നല്ലൊരു diet follow ചെയ്യുമ്പോൾ തന്നെ Weight കുറയുന്നുണ്ട്... Keto diet, പട്ടിണി കിടക്കലും ഒന്നുമല്ല.. Carbs, Sugar, fast food, bakery items ഒക്കെ ഒഴിവാക്കിയുള്ള ഒരു healthy diet. Walking മാത്രമേ ഒരു activity ആയിട്ട് ചെയ്യുന്നുള്ളൂ... അതും കുറച്ച് നേരം. എന്തെങ്കിലും Problem ഉണ്ടോ? Please reply Sir.
ഡയറ്റ് കൊണ്ട് മാത്രവും കുറയും, പക്ഷേ അതിനൊരു പരുതിയുണ്ട് അതിനപ്പുറതേക്ക് കുറയില്ല. BMI നോക്കുക. ഒരുപാട് വണ്ണമുണ്ടെങ്കിൽ 1 ഹവർ മസ്റ്റാണ്. അതിന്റെ കാരണം വീഡിയോയിൽ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ചെറിയ വണ്ണമേ ഉള്ളു എങ്കിൽ അതിനനുസരിച്ചു 30 or 45 minutes വ്യായാമം മതി കൂടെ ഡയറ്റും ശ്രധിച്ചാൽ മതി. Ok 😊👍
ഞാൻ ഈവെനിംഗ് 30 മിനിറ്റ് workoutum 1 hour നൈറ്റിൽ ഷട്ടിൽ ബാറ്റും കളിക്കുന്നുണ്ട്... ഇത് കൊണ്ട് weight കുറയുമോ... അതോ 1hour continues workout ചെയ്യണം എന്നുണ്ടോ.. Shuttle bat കളിക്കുന്നത് workout ആയി കണക്കാക്കമോ
Ofcoz ! നല്ലതാണ്. പക്ഷേ മറ്റാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ വല്ലതും ഉണ്ടെങ്കിലോ, മെഡിസിൻസ് വല്ലതും കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ അതിനൊക്കെ അനിയോജ്യമാണോ എന്ന് കൂടി ഉറപ്പ് വരുത്തിയിട്ടു വേണം എടുക്കാൻ. Ok 😊👍
Hi dr njn 1 month ayi diet&excirse ayrnnu .I lost 5kg in month..bt now iam in weight loss plateau.. Not any change in body weight same things continued.. Pls any remedy to overecom this
@@jabid5196 change ur diet and workout pattern..following the same for a period of time can sometimes leads to weightloss plateau as our body get used to it..
മലയാളി എന്ന നിലയിൽ മെയിനായി അരി ആഹാരങ്ങളും, കിഴങ് വർഗ്ഗങ്ങളും, sweets ഒക്കെ ഒന്ന് കുറച് മാറ്റ് പ്രോട്ടീൻസും, വിറ്റമിൻസും ഒക്കെ അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക, കൂടെ വ്യായാമവും ശീലമാക്കുക. Ok😊👍
ഹോർമോൺ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ വല്ലതും ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. വീഡിയോയിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മാറ്റ് വല്ല കാരണങ്ങളും ഉണ്ടോ എന്നും നോക്കുക. കാരണങ്ങൾ വല്ലതും ഉണ്ടെങ്കിൽ അതുംകൂടെ പരിഹരിച്ചാ മാറ്റമുണ്ടാകും. Ok 🙂👍🏻
Dr good information. Anikk Hernia und . 2 times operation kazhingu. Veendum und . Body full pain aane. Weight 86 eppo79 Aayi kurachu 3month yoga exersise cheythu.
തടി കൂട്ടാൻ. Unhealthy ആയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തും control ഇല്ലാതെ കഴിക്കരുത്, അത് ഇതിനേക്കാൾ വലിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പിന്നീട് ഉണ്ടാക്കും. അതിനെ കുറിച്ച് ഒരുപാട് വിശദമായി പറയേണ്ട ഒരു വിഷയമായത് കൊണ്ട് അത് വിശദമായിട്ട് മറ്റോരു വീഡിയോ വൈകാതെ ചെയ്യാം. Ok 😊👍
📌Belly fat (കുടവയർ കുറക്കാൻ) video link: th-cam.com/video/xeZR7IfgDcQ/w-d-xo.html
ക്ഷമയോട് കൂടിയുള്ള സർ ന്റെ സംസാരം njan kshamyode muzhuvan കേട്ടു 😘
നല്ലൊരു അറിവാണ് പറഞ്ഞു തന്നത് വളരെ നന്ദി sir
ഇൻറർമിറ്റൻ്റ് ഫാസ്റ്റിങ്ങിനെ ക്കുറിച്ച് എന്താണ് അഭിപ്രായം.
😂😂😂മടി ആണ് പ്രശ്നം dr പൊളി ആണല്ലോ ❤❤❤❤
Ente hight 160 wieght 60. Nkk ippo age 18, 19 . sir paranjath 💯 sheriyann :- njan vannam kurayan vendi food kurachu nnatum kurayunnilla😒.. but food kurachitt aano enn ariyilla nkk ippol mnss problm aan 3 month aayi mnss aayitt . Thayarod test cheyth ath oru preshnnavumilla blood check cheyth athilum preshnnavulla... sir paranjathu pole nkk nalla kedappund vishappundayittum njan foodkazhikkathann thadikkum pedich. Nkk nalla kedappundavarundd , nalla mudi koyichilum undd , full time kedkkan thonnum,...mnss prblm kond pregncy... karyan orkkumbol nalla tentionann .... sir paranjathu pole njan inte asugham mattiyal thadi kurayum le 😇👍 tnxxx sir
Ma sha Allah😍😍nalla ariv..oru maduppumillathe muzhuvanum kettu….👏🏻👏🏻
സാർ വളരെ നല്ല video. പിന്നെ ഏത് ഡോക്ടർ ആണ് വെയ്റ്റ് കുറയാൻ വേണ്ടി കാണിക്കേണ്ടത്. ഒന്ന് പറയുമോ pls sir.
Thank yo
വളരെ ഉപകാര അറിവ്
ശ്രമിക്കും
Sir njan tyroid ulla aalanu food valare kurevanu workoutum cheyyunnund ennitum vannam kureyunnilla. Thyrodinu medicine varshangalayi edukunnund. Bp und colostrolum und njan ini enthu cheyyanam sir
Sir, just came across your video, i come in 1st hereditary body & 4th reason mentioned by you- as i work in night shift i have to sit all the way of 8hrs. i found some changes in my weight loss after doing exercises and small diet. I don't have Rice or rice products from last 4yrs instead am having millet or wheat, i am not consuming sugar or sweets in anyway but having if attending occasion. i do have my lunch and dinner very late. Currently am doing free lancing work along with my regular work due to which workout is skipped. Can you help out how to maintain the weight coz am in my start of my obese.
കലോറി പൂർണമായും കട്ട് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അളവ് ചുരുക്കണം എന്നേ ഉള്ളു. വലിയ ക്വാണ്ടിറ്റിയിൽ രണ്ടോ, മൂന്നോ നേരം കഴിക്കുന്നതും മാറ്റി, 6 നേരമാക്കി ഡിവൈഡ്‌ ചെയ്ത് വളരേ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കാം. ഡിന്നർ നേരത്തേ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റാണെങ്കിൽ ഉറക്ക കുറവും, കൃത്യനിഷ്ഠ ഇല്ലാത്ത ഉറക്കവും അമിത വണ്ണമുണ്ടാക്കാൻ ഒരു കാരണമാവുന്നുണ്ട്. അതും പരമാവധി ശ്രദ്ധിക്കുക. പിന്നെ, ടയറ്റിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ പോര, വ്യായാമവും എല്ലാദിവസവും skip ചെയ്യാതെ ചെയ്യണം. Obicity യിലേക്കെത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും 1 ഹവർ മസ്റ്റാണ്. വെയിറ്റോന്ന് കുറഞ്ഞു വരുമ്പോഴേക്കും വീണ്ടും നിറുത്തരുത്. അത് മടികാണിക്കാതെ maintain ചെയ്യണം. Ok 🙂👍🏻
@@dr.c.nmuhammedashraf5602 Sir, can you please translate, i don't know to read Malayalam. My sincere apologies.
Hai sis...sir told about diet...dnt cut your food completely..have food divided in 6times...in small small amount...avoid carbohydrate nd sugar sweets...and do exercise maximum 1hour...dnt skip exercise..must do it..then sleep properly....if you having night shift also tht sleepless also increase your body weight...so.. please notice that also...ok..👍
@@Sheebajoy.135 .ok sis..👍
@@dilz3652 Thank you for translating.
Sir
കൈവണ്ണം എനിക്ക് 16 cm ആണ് എന്തു ചെയ്യണം
വലതു കൈ ആണ്
Enikum
Inch ayirikkum
@@divyamadhu1493 👍
സർ P C O D ഉള്ളവർ എന്തൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം
എന്റെ മോൾക്ക് 13വയസ്സ് ഉണ്ട് നല്ല വയർ ഉണ്ട് ചെറുതായിട്ട്എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചാൽ തന്നെ കൂടുതൽ വയർ ഉണ്ടാകുന്നു എന്താണ് മാർഗം പ്ലീസ് മറുപടി തരണം dr
Plees replay 🙏
Breakfaste kazhichu kazhinjal vallathoru mayakkavum ksheenavum aanu. Pinne uranghi neettalollu maarunnunnullu kutti school poya udane njan uranghum pinne oru 11 mabikke neekkuu. Ithu maaraan entha cheyyendath. Eathu food kazhichalum varum urakkam
നല്ല ഇൻഫാർമേ ഷൻ സൂപ്പർ 👍👍
Thank you 😊👍
എനിക്ക് തൈറോയ്ഡ് 10 വർഷം കൊണ്ട് ഉണ്ട്.ഇപ്പോൾ നല്ല wit ഉണ്ട്. കുറെ naalukond രാവിലെ 1 hr നടക്കുന്നു. Vayikittu യോഗ, dance 1hr ചെയ്യുന്നു. ഫുഡ് നന്നായി കണ്ട്രോൾ chyeyyund. Nyt ഫുഡ് കഴിക്കാറില്ല ഉച്ചക്ക് ചിലദിവസങ്ങളിൽ ചോറ് കഴിക്കും മിക്കവാറും ഉച്ചക്ക് തോരൻ, അവിയൽ, ഫിഷ് ഇതേ കഴിക്കാറുള്ളു. എന്നിട്ടും ഒട്ടും വെയിറ്റ് കുറയുന്നില്ല. തൈറോയ്ഡ് അല്ലാതെ വേറെ അസുഖംഒന്നും ഇല്ല
T3, T4 , TSH. ഒക്കെ ഇപ്പം നോർമലാണോ? ഇതൊക്കെ നോർമലയിട്ടും വ്യായാമം, ചെയ്തിട്ടും, ഡയറ്റ് ശ്രധിച്ചിട്ടും കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ thyroiditis ഉണ്ടോ എനൊന്ന് test ചെയ്യ്.
Feeding cheyyunna ammamarkkulla vedio ykku vendi waiting aanu!
Assalamu alikum
Sir enik thayirod,pcod und enik thadi kirakan enda cheyya plz reply sir
ഈ 2 പ്രശ്നങ്ങളും hormon imbalances മൂലം ഉണ്ടായതാണ്. ഇത് അമിത വണ്ണം കൂട്ടുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമായത് കൊണ്ട്. ആദ്യം ഇവ 2 നുമുള്ള ചികിൽസ എടുത്ത് നോർമലാക്കിയാൽ തന്നെ ഒരുപാട് വണ്ണം കുറയും, കൂടെ ഡയറ്റും ശ്രെദ്ധിച്, മുടങ്ങാതെ വ്യായാമവും ചെയ്താൽ നല്ല മാറ്റമുണ്ടാകും.
Ok 😊👍
Sorry sir enik malayalam vauikan arilla 😉 I'm from karnataka
@@sowjithsouju7794 ee randu prashnangalum hormone imbalance karanam undakunnathan. Ith weight nalla pole koodan karanam aakum. First ithinu randinumulla medicine eduth normal aakkiyal thanne orupad thadi kurayum. Koode diet and exercise cheythal nalla mattam undakum. Nibgalude msg kandappo dr. Paranjath njn ezhuthi enne ullu tto
Hena thank you so much but najan 13 varsham ayi Madison edknd epo oru masam ayit pcod problem thodagin epo najan 75 kg ind Dr parayunnad 70 kg lek varan but enik pattnilla 🙂
Sir evideyanu..ethu hospittalilanu work cheyyunne...
Fibroed eduthumaatiyadinushesham egane weait kurakyum😓
Good vedio..
Sir,
Vayaru kurakkaan exercise cheyyunnathu continue aayi cheyyano?
Oru 15 minit cheytha shesham pinne idavitt cheythaal pattille?
മതി, അടുത്ത വീഡിയോ വയർ കുറക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചാണ്. അതിൽ ഈ പറഞ്ഞതെല്ലാം ക്ലിയറായി വിശദീകരിക്കാം. Ok 😊👍
Ente c section kazhinj 1yr ayi. Nalla naduvedhanayum puram vedhanayum und. Vayarum kooduthal und. Enikk xcise cheyyan sadhikkumo.
diastasis recti ഉണ്ടോ എന്ന് എക്സാമിൻ ചെയ്ത് നോക്കണം. ഈ ഒരു കണ്ടീഷൻ ഉണ്ട് എങ്കിൽ സാദാ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ ഒന്നുകൂടെ കൂടും. അതിനായി വേറെ തന്നെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഡീറ്റെയിലായി (part-3) വീഡിയോയിൽ പറയാം. പാർട് 2 വീഡിയോയിൽ ഇതിനെ കുറിച്ച് ജസ്റ്റ് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. കണ്ടില്ലെങ്കിൽ ഒന്ന് കണ്ടുനോക്കു. 😊
@@dr.c.nmuhammedashraf5602 thank u sir.
എന്റെ മോൾക്ക് 10 വയസ്സുണ്ട് അവൾക്ക് നല്ല വയർ ഉണ്ട് അത് കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് മാർഗം ഡോക്ടർ റിപ്ലൈ ചെയ്യണം
Valare upakaaram 😍👍👍👍👍
Ty👍🏻
സർ. വാട്ടർ kudikupol എത്ര കുടിക്കണം ഒരു ദിവസം
വളരെ useful tips. Thank you doctor 🙏🙏🙏🙏
🙂👍🏻
Upkara petta arivanu..thankyu sir
..
Vayar kurakkanulla vedio cheyyumo, Sir
Ofcoz! അടുത്ത വീഡിയോ അത് തന്നെ ചെയ്യാം ok 😊👍
@@dr.c.nmuhammedashraf5602 I'm waiting katta waiting aaan ന്റെ saaaare
Thank you sir വളരെ ഉപകാരം ഉള്ള വീഡിയോ
Good Information👌🏻👌🏻🙏🏻
Sir പറഞ്ഞതിൽ 4ആമത്തെ വിഭാഗം ആണ് ഞാൻ എല്ലാ diet ഉം cheuum നിർത്തുമ്പോൾ weight കൂടും 😖😖😖
Same
Same. 😥
ഞാനും same
Pregnency timil tyroid ഉണ്ടായിരുന്നു.. മരുന്ന് കഴിച്ചു കുറഞ്ഞിരുന്നു.. ഇടക്ക് kazikkathirunnu. 2 munne test ചെയ്തപ്പോ കൂടുതൽ und.75 nte മരുന്ന് kazikkunnud.. മുടി പൊഴിഞ്ഞു pokunnund epo... കുറേ.. മുടി പൊഴിഞ്ഞു പോകുന്നത് മാറാൻ എന്താ cheya
thyroid function നോർമലല്ലാ എന്നുണ്ടെങ്കിൽ മുടി ഒരുപാട് കൊഴിഞ്ഞു പോകും. അതിനാൽ
ആദ്യം thyroid ന്റെ മരുന്ന് കൃത്യമായി കഴിച് level നോർമലാക്കുക. Thyroid normal ആയിട്ടും മുടികൊഴിച്ചിൽ കുറയുന്നില്ല എന്നുണ്ടെങ്കിൽ thyroiditis ഉണ്ടോ എന്ന്കൂടെ നോക്കണം. ഉണ്ടെകിൽ അതും ട്രീറ്റ് ചെയ്യണം.
Ok 😊👍
ഞാൻfasting ഡയറ്റ് എടുത്തു എന്റെ 7kg കുറച്ചു, അതിന് ശേഷം ഞാൻ നോർമൽ ആയി fd കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ വീണ്ടും കൂടി, ഇപ്പൊ ഞാൻ ഈവെനിംഗ് നേരത്തെ fd close ചെയ്തു 45മിനിറ്റ് രാത്രിയിൽ workout ചെയ്യും, ഇപ്പൊ ഞാൻ weight കൂടുന്നില്ല എന്ന് മാത്രം അല്ല കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, എല്ലാവരും ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചെയ്തു നോക്ക്
Good. ഇനി അത് അങ്ങനെ തന്നെ maintain ചെയ്ത് പോയാൽ മതി... 😊👍
Ethra maniku evening food kazhikum
@@noufiyaa8317 6 30നുള്ളിൽ, പിന്നെ 1hour കഴിഞ്ഞു workout start ചെയ്യും
@@shabnakm6933 . Thanks. Ethanu cheyyunna work out. Link ittu tharaamo.
@@noufiyaa8317 happy wibes thulasi എന്ന ഒരു ചാനൽ ഉണ്ട്, അതിൽ മ്യൂസിക് കൂടെ ഉള്ള 1hour workout ഉണ്ട്, ഒന്ന് search ചെയ്ത് നോക്ക്
☺️☺️👌👌👌👍👍👍
Correct👍 Avishyathinulla bhakshanam kaikkuka.
ഡോക്ടർ pcod വീഡിയോ ചെയ്യാമോ
New sub... Useful vedio sir👏👏😍
Njan oru feeding mom aanu... Enikk food control cheyyavo sir,, vavakk 7 mnth aayi
ഇ പറഞ്ഞിൽ 1 മത്ത് ത് ആണ് ഞാൻ വണ്ണം 93 കിലോ
വീഡിയോയിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ഒക്കെ മടികൂടാതെ ഫോളോ ചെയ്താൽ കുറക്കാവുന്നതേ ഉള്ളു. Try it ok 😊👍
😄njnum
Sir, cycling thadi kuraykkunnathin help cheyyo?
Plz rply
ഏറ്റവും നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ് 😊👍
Coper T use cheithal thadi koodumo
Good question. ഒരുപാട്പേരുടെ സംശയമാണിത്. Coper T ഉപയോഗിക്കുന്നവരിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ കൂടുതലും long term ൽ വെയ്റ്റ് കൂടുന്നതായാണ് തെളിയിച്ചിട്ടുള്ളത്. എന്നാൽ ഇത് പൂർണമായും coper T കൊണ്ട് മാത്രമാണെന്ന് പറയാൻ പറ്റില്ല, പ്രായം കൂടുന്നതും, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഒക്കെ long term യൂസേജിൽ വണ്ണം കൂടാൻ കാരണമായേക്കാം. അത്കൊണ്ട് വണ്ണം വെക്കുന്നതിനെ ഇതിന്റെ മാറ്റ് സൈഡ് എഫറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഭാവിയിൽ ഉൾപെടുത്തിയേക്കാം. Ok 😊👍🏻
എനിക്ക് 21 വയസ്സ് ആണ് ഉള്ളത്
ഭാരം 63 KG
ഉയരം 161
ഞാൻ എത്ര ഭാരം കുറക്കണം..
എനിക്ക് PCOD ഉണ്ട്..
3kg
@@vinithavarghese3380 പക്ഷെ വയർ ഒക്കെ ശെരിക്കും ഉണ്ട്😐
Sir
Ente molk 9vayasanu 68kg ind food normal ayittaanu kayikunnath ithini enthanu cheyyandath pls replay sir
എനിക്ക് 16 വയസാണ് ആദ്യം 65 kg ഉണ്ടായിരുന്നു exercise food control cheyith 55 ayi ഇപ്പോഴും continue ചെയ്യുന്നു but weight കുറയുന്നില്ല 55 thanna സ്റ്റക്കകായി നിൽക്കുന്നു
Ath exercise ann cheythathennu onnu parayamo pls. Am also a girl like you...
Pls can you give the link of the exercise
@@veena2238 Hiit carido workout
Pattern matti nokoo. Both workout and diet. Also take 1 rest day and 1 cheat day per week
@Cook with Shahala 6 months
Covid vannu maariyit ippo 1 month aaayi. Second dose vaccine ippo yedukuvaan pattumo. Plz replay doctor
Post covid symptoms vallathum ippozhum undenkil. Athokke onnu poornamayitt vittathin shesham edukkunnathan better. Ok 😊👍🏻
Thank you docter🙂
എനിക്ക് ഹായ്‌റ്റും വെയ്റ്റും കൂടുതലാ എന്താ ചെയ്യുക 😞😞
ഇപ്പോഴുള്ള ഹൈറ്റിനൊത്ത വെയിറ്റ് ഷെരിയാക്കി എടുക്കുകയാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. അതിന് വീഡിയോയിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളൊക്കെ മടികൂടാതെ ഒന്ന് try ചെയ്താൽ മതി. You can 😊👍
@@dr.c.nmuhammedashraf5602 ഹൈറ്റ് 5.9 വെയ്റ്റ് 102 😞ഹെൽത്ത് ok അല്ല അതു കൊണ്ട് നടക്കാൻ മാത്രം പറ്റുള്ളൂ ഫുഡ് കുറവാണ് നൈറ്റ് ഇല്ല 😞😞
Thank. You. Ductor.. 🌹🌷🌹🙏🙏🙏🙏
Thanks doctor
സർ fat burner nallathu ano
Sir thadi athyavasyathinuluu but vayar nd ..body wait kurakkathe vayaru kurakkan pattoo
Ofcoz. Vayar kurakkanulla margangale kurichan adutha video cheyyunnath. Ath kananam. Ok 😊👍🏻
Dr.. ഞാൻ 20 വയസ്സാണ്..80kg ഉണ്ടായിരുന്നു... ഇപ്പൊ 1 month ആയി balanced diet & ഡെയിലി workout - walking ചെയ്തിട്ട് 75 kg ആയി.. കൃത്യ സമയത്ത് ഫുഡ് കഴിക്കും.. Sweets - candies - oily & rice fuds ഒക്കെ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കിയിട്ട് പകരം പച്ചക്കറികളും - ഫ്രൂട്സും - റാഗി -ഗോതമ്പൊക്കെ add ചെയ്തു..
Dr.. എനിക്ക് 65kg ആവണം..165cm ആണ് എന്റെ height..
ഇത്പോലെ ഞാൻ continue ചെയ്താൽ എന്റെ ഗോൾ achieve ചെയ്യാൻ ആവുമോ??
Nutrition diet cheyithooku.njan 15 kg kurachat angane aanu.healthy diet aanu.100:/: kurayum
@Nasrin Kodasseri ethra days konda 15 kg kurachathu
Pakalurakkam vannam koottan chance undo
Kappalandi kazhikamo
നല്ല അറിവ് thank you sir.
Thank you. You are welcome. 😊👍🏻
തടി കുറച്ചെങ്കിലും വയർ കുറയുന്നില്ല 😔ഇതിനെന്തെങ്കിലും പ്രതിവിധി ണ്ടോ
See part-2 video 😊
Ok thank u😍
ഡോക്ടർ എനിക്ക് ഗ്യാസ് അസിടിട്ടി പ്രശ്നം ഉണ്ട് നല്ലവയറും ഉണ്ട് 13വർഷമായി ഡയറ്റും ചെയ്യുന്നു വേയമാവും ഉണ്ട് എന്നിട്ടും വയർ വീർക്കുന്നു ഒരു ഡയറ്റ് പറഞ്ഞു തരുമോ. Fattyilivarum pcod യും ഉണ്ടായിരുന്നു അതു നോര്മല് ആയി
th-cam.com/video/ujihqk0iDjE/w-d-xo.html please watch my previous video.
വയർ കുറയാൻ എന്തെകിലും ഡയറ്റ്
വയർ കുറക്കാൻ അറിയേണ്ടേ കുറെ കാര്യങ്ങൾ പറയാനുണ്ട്. അത് അടുത്ത ഒരു വീഡിയോ ചെയ്യാം. അതിൽ വിശദമായി പറയാം. Ok 😊👍
@@dr.c.nmuhammedashraf5602 ok
Docter oru hospital tudanguka Avide varunnavarku 30 divasate treatment kondu thadi kurachu Avidonnu slimmaki viduga Adinte bakshanam motham treet ment tudanghuka Charge vanguka
Inshallah 🙂👍🏻
Thank you dr
എനിക്ക് 97 kg wt ഉണ്ടായിരുന്നു. വ്യായാമവും യോഗയും ഡയറ്റും ഒക്കെ നോക്കി 1yr കൊണ്ട് 16kg കുറച്ചു. പക്ഷെ ഇപ്പോൾ രണ്ടു മാസമായി wt കുറയുന്നില്ല. വ്യായാമവും ഡയറ്റും ഒക്കെ നോക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് മാറാൻ എന്താ ചെയ്യേണ്ടത്
U have to hit the plateau.. oru certain time kazhiyumbo body cheyunnathil adapt akum pne athu hit cheyan diet and workout Mattianam oru nalla quantified nutrition anu nallath
Hormon imbalances വല്ലതും ഉണ്ടോ? ഷുകാർ, Thyroid, pcod പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ വല്ലതും ഉണ്ടോ? മറ്റെന്തെകിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ? Current age, height n weight എത്രയാണ് ? Medicine സ് വല്ലതും കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
Nigal herbel nutrishan food edukuu..njan 4 masam kond 21 kl kurachu..
@@dr.c.nmuhammedashraf5602 ഷുഗർ, thyroid, pcod ഒന്നുമില്ല. മെഡിസിൻസ് ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ല. Age 34, wt.81 kg
@@mhdmuhammed8561അതെങ്ങനെയാ എടുക്കുന്നെ. ഒന്നു explain ചെയ്യാമോ
جزاك الله خير
വണ്ണം കുറക്കാതെ വയർ കുറയാൻ മാർഗ്ഗമുണ്ടോ
th-cam.com/video/xeZR7IfgDcQ/w-d-xo.html
Sir pls mob no
Calori koodiya fud enthokkyaa
List idaananel orupaadund.
Malayali enna nilayil calorie kooduthal ulla foodukalil main aayi kazhikkan sadyatha ulla ari aaharangalum kizhang vargangaluman.
Sir enikku 28 age aanu njan 54 weight undu. Njan amithavannamanoo
Thanku
Good 👍
Heavy workout ഒന്നുമില്ലാതെ നല്ലൊരു diet follow ചെയ്യുമ്പോൾ തന്നെ Weight കുറയുന്നുണ്ട്... Keto diet, പട്ടിണി കിടക്കലും ഒന്നുമല്ല.. Carbs, Sugar, fast food, bakery items ഒക്കെ ഒഴിവാക്കിയുള്ള ഒരു healthy diet. Walking മാത്രമേ ഒരു activity ആയിട്ട് ചെയ്യുന്നുള്ളൂ... അതും കുറച്ച് നേരം. എന്തെങ്കിലും Problem ഉണ്ടോ? Please reply Sir.
ഡയറ്റ് കൊണ്ട് മാത്രവും കുറയും, പക്ഷേ അതിനൊരു പരുതിയുണ്ട് അതിനപ്പുറതേക്ക് കുറയില്ല. BMI നോക്കുക. ഒരുപാട് വണ്ണമുണ്ടെങ്കിൽ 1 ഹവർ മസ്റ്റാണ്. അതിന്റെ കാരണം വീഡിയോയിൽ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ചെറിയ വണ്ണമേ ഉള്ളു എങ്കിൽ അതിനനുസരിച്ചു 30 or 45 minutes വ്യായാമം മതി കൂടെ ഡയറ്റും ശ്രധിച്ചാൽ മതി. Ok 😊👍
@@dr.c.nmuhammedashraf5602 Ok..Thankyou doctor..☺️
വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ വീഡിയോ. നന്ദി സർ.
Result kituvanel cheyum urap
സത്യം പറയുകയാണെകിൽ
ഒരു രോഗവുമില്ലാത്തവർ ഭൂമിയിൽ ഇല്ലന്നാണ് വാസ്തവം
ഞാൻ ഈവെനിംഗ് 30 മിനിറ്റ് workoutum 1 hour നൈറ്റിൽ ഷട്ടിൽ ബാറ്റും കളിക്കുന്നുണ്ട്... ഇത് കൊണ്ട് weight കുറയുമോ... അതോ 1hour continues workout ചെയ്യണം എന്നുണ്ടോ.. Shuttle bat കളിക്കുന്നത് workout ആയി കണക്കാക്കമോ
1 hr Vyayamam enthum cheyyam. But pretheka areakalil adinj koodiyirikkunna fat kurakkan athinum koode kooduthal strain koduthulla vayamangal koode cheyyanam. Ok😊👍🏻
Thank u Doctor 👍👍👍👍👌👌👌💞💞
Tku dr
Vannam.kurayanda.vayaru.kurannal.madi
ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാമോ
Intermittent fasting nallathanno
Ofcoz ! നല്ലതാണ്. പക്ഷേ മറ്റാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ വല്ലതും ഉണ്ടെങ്കിലോ, മെഡിസിൻസ് വല്ലതും കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ അതിനൊക്കെ അനിയോജ്യമാണോ എന്ന് കൂടി ഉറപ്പ് വരുത്തിയിട്ടു വേണം എടുക്കാൻ.
Ok 😊👍
Dr nigttil food kazichhiittillengil any problm ...pls reply Dr
ഹെർബൽ ലൈഫ് ജ്യൂസ് കുടിക്കാമോ
Better not. There are some side effects seen in those products. Ok👍🏻
Hi dr njn 1 month ayi diet&excirse ayrnnu .I lost 5kg in month..bt now iam in weight loss plateau.. Not any change in body weight same things continued.. Pls any remedy to overecom this
Current height n weight ethra? BMI nokkiyo? Matt arogya preshnangalo, hormonal imbalanceso vallathum undo?
165cm height,current 78kg.83 undayrnnu.pcod und tablet kazhikkunnud..matt health prblms onnullya.pcod vannitt eth 2nd monthan
@@jabid5196 change ur diet and workout pattern..following the same for a period of time can sometimes leads to weightloss plateau as our body get used to it..
@@SS-hg4vx k dear
Correct eeth time nan excise cheyyendath
Sir nte consultinn ndo
Sir
Age 27
70kg to 75kg
Athil thanne nikan eathappo cheyya
Thanks sir
Mashaallah 🌹👍
☺👍🏻
Thku u
Happy life programs (spl kind of food and juices) nallathano
Sorry, actually what you mean about happy program?
Zumba workout cheythal തടി kurayumo
Dr weight kore kooduthal illa.. shareeram meliyade vayarum Ara kettum koraykkan end cheyyanam?? Diet plan engane??
Vayar kurakkanulla margangale kurich adutha oru video cheyyunnund. Athil vishadamaayi vivarikkam ok😊👍🏻
Ende ummak bayangrait swsham muth ind doctree korch samadanam kitttan ndha cheyya plzzzz yellar duva cheyyanee swsham muth mari kittan
ട്രീറ്റ്മെന്റ് എന്താണ് ഇപ്പോൾ ചെയ്യുന്നത്? ശ്വാസംമുട്ടിനോടൊപ്പം ആർജി, തുമ്മൽ, തൊണ്ടചൊറിച്ചിൽ പോലുള്ള മാറ്റ് വല്ല സിംറ്റംസും ഉണ്ടോ?
ശ്വാസംമുട്ടിനും, അലർജിക്കുമൊക്കെ ഹോമിയോപ്പതി വളരേ ഫലപ്രദമാണ്.
@@dr.c.nmuhammedashraf5602 angane onnumila paandale tudangiyada swshm muth ippo kurach koodi english marunnu kaikunnu
Yengane oke kazhikkam
മലയാളി എന്ന നിലയിൽ മെയിനായി അരി ആഹാരങ്ങളും, കിഴങ് വർഗ്ഗങ്ങളും, sweets ഒക്കെ ഒന്ന് കുറച് മാറ്റ് പ്രോട്ടീൻസും, വിറ്റമിൻസും ഒക്കെ അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക, കൂടെ വ്യായാമവും ശീലമാക്കുക.
Ok😊👍
1 hour continues ആയിട്ട് workout ചെയ്യാൻ പറ്റാറില്ല... 30 മിനിറ്റ് mrng and 30 മിനിറ്റ് ഈവെനിംഗ്... ഇങ്ങനെ ആയാൽ ബെനിഫിറ്റ് കിട്ടില്ലേ
Amitha vannam illatha alukalkk daily 30 to 45 minutes vyayamam nallathan. Ennal vannam ullavar ath kurakkanam ennundel 1 hr must aan. Karanm videoyil vishadeekarichittund. 👉🏻 19:06
Sss one hour continues aayitallathe 30 മിനിറ്റ് വച് രണ്ട് തവണ ചെയ്താൽ മതിയോ
Dr sir thadi kurakkaan njan nattakkan povum pinne food kurakkum ennittum thadi kurayilla ath enth konda?
ഹോർമോൺ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ വല്ലതും ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. വീഡിയോയിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മാറ്റ് വല്ല കാരണങ്ങളും ഉണ്ടോ എന്നും നോക്കുക. കാരണങ്ങൾ വല്ലതും ഉണ്ടെങ്കിൽ അതുംകൂടെ പരിഹരിച്ചാ മാറ്റമുണ്ടാകും. Ok 🙂👍🏻
Sugar unde.yethokke fruits kazhikkam.
th-cam.com/video/3jhLVdnus48/w-d-xo.html please watch
Dr good information. Anikk Hernia und . 2 times operation kazhingu. Veendum und . Body full pain aane. Weight 86 eppo79 Aayi kurachu 3month yoga exersise cheythu.
Daily 30 min walking
30 min workout ഇത് useful ആണോ
Ofcoz! 😊👍🏻
@@dr.c.nmuhammedashraf5602 thanks🥰
Thank you sir🥰
Zumba cheyyunnath nallathaano mrng 30minute night 30 minute
Yah! U can 😊👍🏻
Good video 👍
Dr slim tea use cheyyamo
താങ്ക്സ്
ദുൽകറിന്റെ സൗണ്ടും ഫേസ് കട്ടും...🤓
എന്റെ മോൾക്ക് 10 വയസ്സാണ് അവൾക്ക്
തടി വെക്കാൻ എന്താണ് വഴി
തടി കൂട്ടാൻ. Unhealthy ആയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തും control ഇല്ലാതെ കഴിക്കരുത്, അത് ഇതിനേക്കാൾ വലിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പിന്നീട് ഉണ്ടാക്കും. അതിനെ കുറിച്ച് ഒരുപാട് വിശദമായി പറയേണ്ട ഒരു വിഷയമായത് കൊണ്ട്
അത് വിശദമായിട്ട് മറ്റോരു വീഡിയോ വൈകാതെ ചെയ്യാം. Ok 😊👍