Por favor podrias hacer un video de recetas para batidos vegetarianos a la hora de entrenar. Siempre he comprado polvos de bote pero cada vez me da mas repelus. Y prefiero que todo lo que ingiera sea lo mas natural posible. Por cierto muchas gracias por los videos, son de gran ayuda;)
Hola, Valentí, espero no llegar tarde con la sugerencia: creo que el tema de qué llevar en el maillot como sustituto de las barritas y geles puede dar para un vídeo muy interesante. Saludos
buenas, ahora mismo no tomo ningún suplemento, pero, tuve una época que si que consumía bastantes de todo tipo y con distintos objetivos. He consumido: proteína en polvo, creatina, aminoácidos en forma libre y quemadores de grasa, siendo estos últimos los que menos me han funcionado incluso causando molestias gastrointestinales y hoy por hoy son los que más descarto. En tanto en cuento a rendimiento la creatina y aminoácidos son los que mejor me han funcionado. Los tomaba después del entrenamiento para recuperarme mejor para el siguiente entrene y durante esté lo que cometáis de la miel diluida en agua pero aparte también le añadía sales minerales. Todos estos son muy económicos y bajo mi punto de vista o experiencia los que mejor funcionan. En tanto en cuanto a la proteína en polvo, si lo que decís si esta bien pero prefiero comerme una tortilla, un filete o pescado. En tanto en cuanto a la fruta desecada mi favorita son los dátiles. En fin que a los suplementos se les llama así porque suplementan, no son la base sino que suplementan a la base que es una buena alimentación
Valentí, buenas tardes!, nos encanta vuestro trabajo! Somos un canal de salud y bienestar y queremos enfocar los temas con una frescura y un dinamismo similar al vuestro! Te seguimos desde el primer Ultraman! Y este nuevo canal afronta lo que le faltaba a los otros tuyos, explicacion sobre alimentacion, nutricion deportiva, metodologias de entreno! Enhorabuena!!!
Hola! Hace dos días empezamos una dieta hipotóxica como depuración y los suplementos que me han recomendado tomar a lo largo de este mes son tres, para la limpoeza, conseguir perder un poco y porque por falta de ferropenia (estoy tomando hierro) me falta algo de energía: - Ergytaurina, detoxicación hepática - Ergyslim, gestión del peso - Bicebe, control de fatiga Todo de la marca Nutergia. Dos días a la semana hago crossfit y varios días salgo a correr. Gracias!!
buenas , que grandes sois, yo tomo magnesio como relajante y recuperador muscular y desde que lo tomo diariamente nunca me encuertro cansado o de bajon durante el dia. Ademas de esto yo hago trail runnig y sudo muchisimo aunque haga frio y desde que tomo sales 226er no he vuelto a tener calambres ni desidratacion ,incluyendo que no me producen gases como los isotonicos .gracias por las clases magistrales
Además de correr (asfalto o trail) también hago dragonboat (un tipo de remo) y este año he vuelto a retomar el tema de las proteinas para el tema de recuperarme mejor de los entrenos. Hace ya unos años que tomé proteinas pero nunca he notado una ganancia de músculo excesiva pero si que a la hora de recuperarme del esfuerzo se agradece. La que estoy tomando ahora es MuscleTech Nitro (muy buena la de sabor vainilla). Geles para cuando hago alguna tirada más larga, me gustan los de la marca GU o también he probado los Clif Shot. Muy bueno y completito este video. Saludos desde Hong Kong
Me encantó...muy concisa la explicación...no tomó suplementos...pero en carreras si geles y bebidas deportivas... igual me gustó la bebida con miel...no lo sabía! Saludos desde Argentina!!😊😆
Estoy en contra de los suplementos, y para mi el ideal es hacer una maratón bebiendo solamente agua... Quiero saber cuáles son los límites de mi cuerpo sin ayuda artificial, olvidándome de tiempos y concentrándome en completar la distancia. ¡Viva el minimalismo y la supervivencia!
En mi caso hago algunas gran fondo(carretera) y maratones de btt la ultima 115km 4000+. durante los entrenos evito en todo momento tomar geles salvo en caso de pasara(que no es lo normal). Pero en estas carreras suelo tomar algún gel SIS(science in sport) go isotonic energy y 226ers con cafeína par el ultimo punche y normales para aguantar con fuerza. Muchísimas gracias por este pedazo de canal.
Suplementos tomo ahora mismo l-carnitina cuando quiero quemar mas, bca+glutamina durante algunas épocas y luego a parte ginkgo y guaraná pero no para entrenar en sí, sino diario. También para la bici compraba geles de bca+cafeína... pero creo q me voy a pasar a miel y te verde en botellín q quizá me puede dar lo mismo, si eso le puedo añadir bca. Lo q si estoy añadiendo a mis batidos de desayuno de fruta y jengibre con yogur natural y lino o avena tb ahora maca, spirulina, chlorella o moringa. Gracias Valentí y Jordi porque me parece un tema super interesante y q siempre me ha llamado he intentado aprender y buscar información y con estos vídeos la verdad q estoy aprendiendo tb cosas nuevas.
Me interesa mucho el tema sobre proteinas, suplementos, etc. veganos porque no confío mucho en los suplementos COMERCIALES! Aparte que ya tengo 1 año 6 meses de no consumir ningún tipo de carne animal. gracias Juan, me motivas y me ayudas muchisimo!!!!!
yo como otro compañero tomo de la casa Infisport las barritas ND3 Solid y las Fruit Bar,acompañado en tiradas largas por cápsulas de sales minerales 226ers.
Corro unos 10k 3 veces a la semana y quizas si me da el tiempo hago un tirito de 15k o 21k como prueba semanal. lo unico q tomo y no siempre, es una pastilla de Centrum (compl. multivitaminico), como corro despues del trabajo quizas me salteo la meriendo y por las dudas anted de salir tomo una pastilla de esas como para cubrir la falta de alguna vitamina. Abrazo y Gracias!!!
yo personalmente Valentí tomo aminoácidos y proteínas claro para recuperar...a veces en temporadas un animal pak o creatina para resistencia prolongadas d 3 horas...un saludo ...buen vídeo..
Marca multipower iso drink durante el entreno , después tomo al instante gluta 5 Quamtrax ( aminoácidos ramificados ) y la respectiva proteína de la misma marca . Entreno Lunes 20km , Martes 10 km , Miércoles series de 4x1000 , Jueves 15 km ,Viernes cuestas y sábado 13 km .
Yo tomo fruta deshidratada: plátano, papaya, higos..., frutos secos y barritas caseras..... También tomo agua con limón y miel... Me va genial..... Abrazaken pareja......
Yo hago Piragüismo a nivel de competición nacional. Este año he empezado a tomar proteínas mezcladas con monohidrato de creatina después de cada entreno. Se nota la recuperación muscular, pero no noto crecimiento muscular, aunque sí he aumentado la fuerza en el gimnasio. A nivel de rendimiento, he mejorado, y creo que un factor ha sido la suplementacion.Tengo 19 años. Un saludo!
Jordi, yo hago trailruning y normalmente consumo todo marca nutrisport: las barritas outdoor y los nutrisport gel con guarana para alimentarme en carrera junto con las pastillas de sales tb de nutrisport mineral caps. Tambien aveces he consumido los geles de Overstims antioxydant, a ver si puedes comentar algo sobre ellos, Gracias
Para las tiradas largas (mas de 3 horas de mtb) tomo algun gel GU (sabor brutal pero no siempre son efectivos) voy combinando agua en la cameback con isotonica en el bidón, un mini bocata de pechuga de pavo, alguna galleta... Pero siempre en funcion de las senssciones, hay dias que vuelvo con todo sin tocar y otros me comería las piedras del camino! Cuando termino he empezado a tomar total recovery de Victory Endurance y es simplemente brutal! Saborazo a chocolate y efecto sobre las piernas muy muy eficiente. Saludooooos
226th recover, Barritas con maca, y geles voy cambiando y dejándolos y durante competición l watermelon para más de cuatro horas. Espero vuestro análisis con impaciencia. Muchas gracias!!!
Buenos videos, la alimentación es tan compleja.... Trabajo desde muy temprano y me resulta dificil desayunar o bien merendar, asi que tomo batidos sustitutivos... qué tal? son solo para emergencia o bien se puede sostener una buena alimentación con ellos aunque no sean sólidos o su origen sea químico? Gracias cracks!!!!
Proteinas de Myprotein, en mi caso las Impact Whey normales de toda la vida, las tomo como sustitutivo de una comida para bajar de peso principalmente aunque tambien para regeneracion muscular tras mi entrenamiento
Hola que tal? Yo desde hace tiempo para las salidas en bici tomo o me llevo (por si tengo que usarlos por cualquier problema). 1. Isostar acti food Apple (rich incarbohydrates, vitamins C,E, B1) (GEL DE FRUTA) 2. Aptonia ultragel 300 (32g) (GEL) 3. Isostar energy booster (energy shot, 80% of carbohydrates, vitamins B1,B2,PP,B6) (GEL) 4. Isostar pulse (BARRITA ENERGETICA) De estos productos solo el 3 es el que me tomo antes de empezar junto un trago de agua (no isotónica). Los otros tres son más de precaución que otra cosa. El que únicamente si puedo usar con tiradas muy largas de más de 50km es el 1. Saludos
Buenas, practico triatlon y actualmente tomo bcca´s antes de los entrenos de alta intensidad, proteina con creatina despues de los entrenos de alta intensidad y beta-alanina en desayuno y cena. Como lo veis? Gacias por vuestros consejos
Yo suelo entrenar a diario en bici y como máximo me bebo un Gatorade al acabar el entreno. Durante, lo que suelo hacer ahora es tomar algún cortado, cafe con leche y alguna vez café solo. No me gustan los geles, barritas etc. Los estuve probando un tiempo y antes prefiero llevarme un plátano si la salida es mas exigente o como comenta Jordi, me llevo frutos secos tipo Orejones, pasas etc. Muy buen apunte lo del agua con miel. Quizás lo pruebe que lo tengo más a mano. Un saludo cracks!
Hola me llamo Abel, la actividad física que realizo es ejercicios con pesas, entrenando 5 veces a la semana a un ritmo alto y mi suplementación es creatina monohidrato después de entrenar y si no entreno me la tomo con el desayuno, también tomo proteína en polvo después de entrenar, un saludo.
hola, yo hago ciclismo de montaña, con salidas de al menos 3 horas, tomo agua con carbohidratos con vitaminas y bca, cada 20 min y cada hora una barrita, que cambio por platanos o geles, estos sin estimulantes, para no cansarme en la ruta cuando son mas de 4 horas. saludos
saludos desde michoacan México muy buenos estos vídeos me gustan y sirven mucho. Yo estoy tomando fórmula 1 para deportistas de herbalife que es una mezcla de proteína vitaminas minerales y carbohidratos y práctico el running y fútbol soccer
Entreno triatlon de media distancia, unas 10 horas de media semanales... Tomo isotonica, geles o barritas en la bici. Cuando hago un gran esfuerzo fisico suelo tomar Vitargo. ¿Que opinion teneis sobre este suplemento? Muchas gracias!! Seguir asi!! Los videos son de lo mas interesante.
Corro bastante en serio y hago triatlones olimpicos ((de momentos pocos)) y ademas crossfit un par de dias por semana. Algun mes tomo aminoacidos con contructor ((tema muscular)) para recuperar mejor ya que a veces me siento muy cansado. Considero que como bastante equilibrado con unas 4/5 comidas diarias y bastante fruta ademas. Creo que voy bastante bien. Con esto quiero decir que pienso como Jordi y que con una alimentacion bastante optimizada se pueden NO tomar suplemtentos✌🏻️✌🏻✌🏻. Eso si Jordi, me sentaria contigo un dia entero para hablar de todo. Eres un fucking crackkk!!!
Yo tomo un suplemento que se llama ARTROACTRIVE, en teoría funciona para el tema articulaciones. lo tomo a temporadas, me lo recomendó el fisio hace ya un tiempo
bueno señores primero felicitarlos por los videos no solo nutricionales, todos son muy utiles y desde Colombia les cuento mis suplementos favoritos que por suerte he encontrado coincidencias en algunos de los nombrados por uds y luego tengo otros por agregar, agua de panela (comun en Colombia no se si en españa o otros paises sea igual) con limon, limon con agua y miel. normalmente doble botella en la bici y una solo con agua. Por el resto agregare las frutas des hidratadas por la facilidad de llevar ya que normalmente embuto en donde pueda una manzana, pera, bananos o frutas que consigo por carretera, creo que solo me quedaria faltando sales y minerales que por lo que dicen estan resueltos con una buena alimentacion entonces solo me restaria pedirles el favor de indicarme si estoy ingiriendo lo necesario
Buenas. El sábado haciendo el trail de peñalara de 63kms, tuve que tomar pastillas de sales por el calor que hacía y posible riesgo de deshidratación. Qué sales naturales o caseras habría que tomar en estos casos para no recurrir a fórmulas tipo isostar?
Buenas, por si os sirve de algo explico mi caso. Mis entrenos son de Run, sobre todo Trail y ciclismo, alternando carretera y MTB, pero más orientado al segundo. En entrenos en carrera no suelo tomar nada en los entrenos pues no suelo pasar de 1,30 por norma general entre la semana y en los de ciclismo voy con agua y algun platano o barrita que suelo controlar en la ingesta pasada la 1,45 h de entreno, toamando un poco cada media hora más. Sobre isotonico. Ahora en verano tambien suelo llevar algo de isotonico, sobre todo de Isostar (en sabor neutro). Pero me cuesta mucho tomar estas bebidas principalmente por los sabores super dulces que suelen tener, ¿puedo cambiar la ingesta de isotonico por las pastillas de sal y agua para evitar deshidratación en entrenos y carreras? Sobre geles. En carrera, sobre todo en tiradas largas y en competición (siempre que paso las 1,30 - 2h) voy con agua y algun gel, sobre todo de 226ers, que segun su composición no tienen tanto azucar añadida y sin cafeina. ¿Son realmente útiles y sanos estos? Gracias. Un saludo.
Hola Jordi , mi hermano tiene una pregunta para ti , dice q toma glutamina dos veces al dia y le gustaría saber si es bueno tomarla, si le viene bien ?? va al gym todos los días dos horas y una hora de crossfit dos veces en semana , gracias de antemano , no tiene canal en TH-cam y por eso te lo pregunto yo , espero tu respuesta , un besote, y deciros q me encantan vuestros videos, sois geniales !!
hola buenos días yo tomo dos batidos de proteína bm4 y voy al gimnasio tres veces en semana creéis que es bueno o estoy abusando y si es recomendable este tipo de batidos
muy buenas tardes, antes que nada, un saludo desde acapulco, guerrero mexico. nado 2 km minimo en aguas abiertas y corro minimo 5 km, complementando con un entrenamiento intenso de gimnasio. llevo una alimentacion controlada, pero estoy tomando aminoácidos (amino x) y oxido nítrico (the curse), me recomienda continuarlo? el oxido solo lo tomo para el gimnasio, running y natacion, al natural
solo de vez en cuando vitamina b-12 inyectada para cuando ando muy cansado despues de varias carreras, y tambien en ocasiones despues de una carrera muy fuerte de arriba de 2 horas, una medida de aminoacidos ramificados BCCA despues de la carrera, y si e sentido que recupero mas rapido despues de la carrera
Yo suelo tomar estos de decathlon porque básicamente son fruta batida: www.aptonia.es/compota-sport-fruitsport-platano-y-manzana-4x90-g-id_8274381 son baratos, están ricos y llenan que para los de estómago grande como yo viene bien. En el half que hice hace un mes me dieron de los de 226 y los noté muy raros... es cierto que no estaba acostumbrado y no me dieron ningún dolor de estómago, pero no me gustaron, son muy densos y necesité medio bidón para bajarlos XD Gracias por enseñarnos tanto Jordi! A Valentí las gracias por sacarte a tí en los videos :) Un abrazo!
Se puede obtener Beta alanina de origen natural? la tomó hace pq leí que ayuda a mejor el rendimiento en distancias cortas (no mas de 10k) ¿q opinan sobre esto?
Yo tomo cuando hago más de 3 horas de bici, a parte de algún plátano y algún "snack", geles Biofrutal. Son geles 100% naturales a base de fruta, he probado muchos y este es el que más respeta mi estómago.
Hola, corro habitualmente, 4 días a la semana, y lo complemento con el gimnasio para ganar tono muscular y perder masa grasa. Tomo proteína de suero de leche post entreno. Opté por ella xq me comentaron q al ser de fácil asimilación ayuda al músculo a recuperarse antes. Pero encantada de optar por opciones más naturales, aunque creo q ambas pueden convivir.
yo tambien hacia lo mismo que tú, pero vi que no era necesario meterte proteina nada mas dejar de entrenar y cuando se me acabó mi bote de proteinas no compre otro, y la verdad no he notado ningun cambio, sigo progresando a la misma velocidad
excelente vídeo, como siempre dando valiosa información, cada vez mas se va desmintiendo eso de que cuando se entrena hay que suplementarse a lo loco, seria bueno que hablen también de los quemadores de grasa que tan confiables y saludables son, o si simplemente es publicidad con el fin de hacer gastar el dinero en cosas que no son sirven, en particular tome hace años el thermo genetics extreme un quemador de grasa que sentí que si me ayudo claro que tal vez fue puro efecto placebo saludos desde Ecuador
Yo sólo tomo jalea real, y en las salidas de Mtb de entre 3 y 4 horas tomo bebida isotónica powerbar y geles etixxx cada hora o hora y media ( con cafeína o no, depende).
hago spining 30 a 40 min diarios, mas 1 hora de gym, yo tomo 20 min antes l-canitina pura, 1 gramos diario , esto para bajar de peso y evitar un poko la fatiga, si me ha funcionado
perdon la rutina de gym y espining es de lunes a viernes sabado descanso y domingo igual 1 gramo de l-carnitina pura y 3 horas bicicleta ruta en trayecto entre subidas del con desniveles aprox 700 mts acomulados
Buenass, mi pregunta es sobre la l-carnitina, realmente ayuda a la quema de grasa? Cual serían los mejores productos o alimentos para perder grasa? Creo q mucha gente necesita información, graciasss
por la mañana con un zumo de naranja en el desayuno una cucharada sopera de levadura de cerveza después de entrenos fuertes 4 grs de bcaas y 55 grs de recovery (power bar) antes de dormir 2 cápsulas de magnesio (magnogene)
Buenas hago mtb entre unas 3-4 veces a la semana rutas de 40km minimo y aparte salgo a correr. No tomo nada de suplementos y no e tomado nunca, pero de vez en cuando me noto con poca fuerza y como si el cuerpo me pesara el doble. ¿ Que podria hacer para sentirme mejor y que no me llegara a pasar eso?
En mi caso, entreno entre 6 y 7 días y tomo tras días exigentes recuperador de ettix, pero hay muchos más que son igual de buenos como el 226ers. Además, últimamente estoy tomando casi a diario omega 3 6 9 en capsulas. Me lo recomendó la fisio para la reparación de fibras musculares. En verdad ella me recomendó pescado muy a menudo, pero el tema es que apenas consumo. Seguramente si consumiera más dejaría el suplemento químico. Además, sé que al consumir aceite de oliva virgen extra también te proporciona omegas y grasas saludables, pero tampoco tomo a pelo el aceite y no como muchos fritos. Lo que consumo mucho para evitar otro suplemento también es Vitamina C, tomo muchas naranjas y frutas con alto contenido en ello. Alguna recomendación?
lo único que tomo ahora son los geles 226 y me van bien o eso creo alguna barrita natural de gofio que se hace aquí en Tenerife llamada Canary Energy 100% de plátano y trozos de frutos secos para las largas distancia de bici y trail
Yo soy un dopao de la vida, tomo arkovital, que es un gramo de vitamina C+ zinc. Durante los entrenos me tomo un batido de vitargo electrolite para tener las reservas de glucógeno y sales minerales siempre por las nubes, después del ejercicio tomo proteínas. Y antes de dormir tomo aminoácidos esenciales.
Hola, sois geniales. Yo soi un deportista regular aficionado i e probado i tengo un monton de suplementos pero la verdad siempre se me caducan i se me pasan no suelo abusar de ellos, simplemente los compro para ocasiones especiales de rutas o cicloturistadas muy exigentes por miedo a no tener deficits i que me arruine el dia. Uno que note i quizas seria por mis bajos niveles de zinc es el ZMB6 unas pastillas de Zinc Magnesio i B6 , los compre para hacer carga de sales antes de un evento deportivo para evitar calambres, entrenos fuertes que hacen que estes bajo el zinc te ayuda a aumentar tus niveles de testosterona i sales del agujero fisico que te metiste con un dia fuerte de deporte, tambien ayuda a dormir mejor. Tengo Pastillas de Vitamina C y Omega3 pero e dejado de usarlo porque e oido decir que los aceites de pescado no son del todo saludables para el cuerpo que muchos estan contaminados no se si sera verdad pero es una cosa q usaba por precaucion porq dice que ayuda a proteger el sistema cardiovascular, pero ja no tomo dicen que el suplemento de Omega3 vegetal de algas es mejor. Sales 226ers i pastillas Electrolitos ZeroHigh5 , para los calambres i dias fuertes. Barritas de todos los tipos de las baratas de mercadona a las Cliff q son vegan i libres de aceites i grasas trans ni aceite de palma. Solo suelo llevarlas los dias donde la ruta es larga. Geles los que elegi fueron los SiS q tienen un componente alto en hidratos de carbono sin nada de azucares para evitar la hipoglucemia, i los tomo exporadicamente los dias q veo q necesito, al ser bastante caros me decantado por los High5 Power Gel q son mas economicos i estos si que tienen algo de azucar pero no en exceso. No soy de tomar estimulantes ni taurinas ni cafeinas ni guaranas, etc... los probé pero creo que hacen mas mal que bien para el cuerpo. Tema Batidos si los e probado pero estoy con vosotros q no hace falta tanta proteina y deje de tomarlos hace tiempo. Llevo una dieta Flexitariana por el momento y mi suplementacion actual suele venir de SuperFoods antes i despues de los entrenos, que es lo que vengo consumiendo, e dejado la mayoria de los suplementos bote i pastillas, lo que si consumo mas son las sales y electrolitos en el botellero. La Spirulina en polvo que no estoy acostumbrado i es muy mala de tomar, Maca andina q aun no e probado porque en su dia me pase de dosis i me cayo como una bomba pero tengo pendiente volverla a utilizar con zumo de naranja en pequeñas dosis que lo dijiste Jordi un dia, Chia, Linaza, Cañamo, Goji Berris, Açai, Lucuma, .... lo q si suelo hacer es tomarme bastantes batidos ricos en antioxidantes, tengo pendiente empezar a meter Kale en los batidos, etc.... i tambien e introducido los cereales como la Quinoa, Mijo, Arroz integral e ir rotandolos estos son mis suplementes que me aportan los nutrientes pero de poco a poco llevare poco tiempo quizas 5 años practicando deporte regularmente pero de cada vez me voy hacia los mas natural i usar los suplementos procesados digamos en los dias puntuales de maximo esfuerzo i en algun entreno probarlo antes para saber como me cae. Jordi te pido un consejo para tomar la spirulina en polvo de la mejor manera que pueda terminar agradando i entrando bien :D de momento me cuesta horrores.
hola , a mi me encanta la avena y hago muchas preparaciones con ella pero algunos dicen q engorda por el gluten y otros q es un super alimento. Me gustaría un video de mitos y realidades de la avena y como nos ayuda o no dependiendo nuestros objetivos, gracias.. me encantan chicos
Whey Proteína, faig Crossfit!! I havia pres HMB i Omega3, tot guiat per una dietista especialitzada en el Crossfit. Valentí quan vulguis anem a menjar al TC!
Spy triatleta y tengo 17 años. Siempre que salgo a hacer fondos en la bici me llevo esas barras de cereal con pocas calorias(generalmente entre 70 y 85) y alrededor de los 50k ya me como 3 o 4. Deberia consumir otro tipos de barras con mas carbohidratos? Otra cosa, estoy entrenando para triatlones de distancias cortas pero bien rapidas, hago dos sesiones de entrenamiento por dia siempre, deberianconsumir algun suplemento?
Soy ciclista y la única suplementacion que consumo son recoveries, bcaa’s y justo antes del entrenamiento carga de carbohidratos (todo esto de la marca etixx) y aparte tomo magnesio
ahora mismo estoy tomando de la gama Full Gas, gel 1 para ruta normal al pasado una hora y media Bebida isotonica, y Recovery al acabar. En la bebida isotonica, si que lo he notado mucho, soy de sudar mucho y antes solo con agua no agantaba igual y por la tarde dolor de cabeza en el frontal, que no veas
Juego a baloncesto y me preparo para la Spartan Race una vez al año. Tomo proteinas para aumentar musculo ya que tengo las articulaciones y tendones bastante debiles, ademas de silicio liquido y colageno con magnesio para ayudar a reforzar lo dicho anteriormente.
Los suplementos de USANA han hecho que mi rendimiento físico sea mucho mejor ya que nutre a nivel celular. Bajo mis niveles de colesterol, trigliceridos y estabilización de la glucosa. Más de 700 atletas de elitte lo consumen. Ojalá lo puedan checar y dar su opinión. Gracias por estos vídeos y en hora buena. Saludos desde México!!!
UN SALUDO yo tomo 20 g de levadura de cerveza 15g de semillas de chia lino y sesamo todo junto y 5g de spirulina en varias tomas al dia pero los suplementos como la spirulina las semillas de cañamo y de gisante vienen en paquetes de 200 gr y valen 15 euro creo ke son un poko caros si tengo que con sumir despues de un entrenamieno 30gr de proteina cuanta pasta metendria ke gastar para con sumir 30 gr al dia me saldria mejor consumir las proteinas comerciales que opinais ???? el deporte que practico es triathlon aparte tengo un trabajo duro. Cuantos gramos de spirulina puedo tomar al dia??.
no soy mucho de las pesas, tengo buena masa muscular. tomo bcaa creo que me sirve para mientras corro, nado y monto la bici no perder esa masa muscular.
Yo de normal cuando voy a correr hago entre 10 y 15 km, y el otro día por lo que dijisteis fui a correr en ayunas habiendo pasado 12 horas y demás, y a los 6 km ya no podía con mi alma entre un mareo y pajara brutal, tenéis algun consejo para correr bien en ayunas? Pd: Alomejor es que salí un poco mas tarde para cumplir las 12 h (salí a las 10), o que en ayunas no debería hacer tantos km?
en ayunas nunca vas a lograr un máximo rendimiento piensa que es otro tipo de entreno encarado a la pérdida de grasas y por tanto con 30-40 min a una intensidad moderada es más que suficiente. Saludos
A esa distancia sólo haría ayuno una vez a la semana, y yendo muy despacio (menos de 130 pulsaciones) y olvídate de las 12 horas, es más importante salir antes de las 9 y que el sol no te achicharre. Si ya quieres más intensidad o más días a la semana, entonces sí haría lo de los 30-40 minutos. Yo la verdad no he tenido ningún problema haciendo lo que te digo, pero también puede ser que sea porque llevo varios meses que no tomo hidratos por la mañana (suelo desayunar 2 huevos duros y un aguacate), y de alguna manera he enseñado al cuerpo a tirar más de grasa (lo cual es genial porque sin hacer gran cosa he reducido entre 10-15 cm de cintura y ahora corro más rápido)
Fantástico! Lo bien que me lo paso con vosotros y lo mucho que aprendo. Ojalá que sigáis con estos consejos de calidad mucho tiempo.
Gracias por los comentarios familia! La semana que viene las respuestas (palabra).
Por favor podrias hacer un video de recetas para batidos vegetarianos a la hora de entrenar. Siempre he comprado polvos de bote pero cada vez me da mas repelus. Y prefiero que todo lo que ingiera sea lo mas natural posible. Por cierto muchas gracias por los videos, son de gran ayuda;)
Hola, Valentí, espero no llegar tarde con la sugerencia: creo que el tema de qué llevar en el maillot como sustituto de las barritas y geles puede dar para un vídeo muy interesante. Saludos
buenas, ahora mismo no tomo ningún suplemento, pero, tuve una época que si que consumía bastantes de todo tipo y con distintos objetivos. He consumido: proteína en polvo, creatina, aminoácidos en forma libre y quemadores de grasa, siendo estos últimos los que menos me han funcionado incluso causando molestias gastrointestinales y hoy por hoy son los que más descarto.
En tanto en cuento a rendimiento la creatina y aminoácidos son los que mejor me han funcionado. Los tomaba después del entrenamiento para recuperarme mejor para el siguiente entrene y durante esté lo que cometáis de la miel diluida en agua pero aparte también le añadía sales minerales. Todos estos son muy económicos y bajo mi punto de vista o experiencia los que mejor funcionan.
En tanto en cuanto a la proteína en polvo, si lo que decís si esta bien pero prefiero comerme una tortilla, un filete o pescado.
En tanto en cuanto a la fruta desecada mi favorita son los dátiles.
En fin que a los suplementos se les llama así porque suplementan, no son la base sino que suplementan a la base que es una buena alimentación
Valentí, buenas tardes!, nos encanta vuestro trabajo! Somos un canal de salud y bienestar y queremos enfocar los temas con una frescura y un dinamismo similar al vuestro! Te seguimos desde el primer Ultraman! Y este nuevo canal afronta lo que le faltaba a los otros tuyos, explicacion sobre alimentacion, nutricion deportiva, metodologias de entreno! Enhorabuena!!!
Hola! Hace dos días empezamos una dieta hipotóxica como depuración y los suplementos que me han recomendado tomar a lo largo de este mes son tres, para la limpoeza, conseguir perder un poco y porque por falta de ferropenia (estoy tomando hierro) me falta algo de energía:
- Ergytaurina, detoxicación hepática
- Ergyslim, gestión del peso
- Bicebe, control de fatiga
Todo de la marca Nutergia.
Dos días a la semana hago crossfit y varios días salgo a correr.
Gracias!!
buenas , que grandes sois, yo tomo magnesio como relajante y recuperador muscular y desde que lo tomo diariamente nunca me encuertro cansado o de bajon durante el dia. Ademas de esto yo hago trail runnig y sudo muchisimo aunque haga frio y desde que tomo sales 226er no he vuelto a tener calambres ni desidratacion ,incluyendo que no me producen gases como los isotonicos .gracias por las clases magistrales
Además de correr (asfalto o trail) también hago dragonboat (un tipo de remo) y este año he vuelto a retomar el tema de las proteinas para el tema de recuperarme mejor de los entrenos. Hace ya unos años que tomé proteinas pero nunca he notado una ganancia de músculo excesiva pero si que a la hora de recuperarme del esfuerzo se agradece. La que estoy tomando ahora es MuscleTech Nitro (muy buena la de sabor vainilla).
Geles para cuando hago alguna tirada más larga, me gustan los de la marca GU o también he probado los Clif Shot.
Muy bueno y completito este video.
Saludos desde Hong Kong
Me encantó...muy concisa la explicación...no tomó suplementos...pero en carreras si geles y bebidas deportivas... igual me gustó la bebida con miel...no lo sabía! Saludos desde Argentina!!😊😆
Que buenos son estos videos, sois TOP! Enhorabuena!
Estoy en contra de los suplementos, y para mi el ideal es hacer una maratón bebiendo solamente agua... Quiero saber cuáles son los límites de mi cuerpo sin ayuda artificial, olvidándome de tiempos y concentrándome en completar la distancia. ¡Viva el minimalismo y la supervivencia!
En mi caso hago algunas gran fondo(carretera) y maratones de btt la ultima 115km 4000+. durante los entrenos evito en todo momento tomar geles salvo en caso de pasara(que no es lo normal). Pero en estas carreras suelo tomar algún gel SIS(science in sport) go isotonic energy y 226ers con cafeína par el ultimo punche y normales para aguantar con fuerza.
Muchísimas gracias por este pedazo de canal.
Muchas gracias por todos los videos la verdad es que los encuentro muy interesantes. Yo tomo barritas cliff y geles High5 energygel.
Suplementos tomo ahora mismo l-carnitina cuando quiero quemar mas, bca+glutamina durante algunas épocas y luego a parte ginkgo y guaraná pero no para entrenar en sí, sino diario.
También para la bici compraba geles de bca+cafeína... pero creo q me voy a pasar a miel y te verde en botellín q quizá me puede dar lo mismo, si eso le puedo añadir bca.
Lo q si estoy añadiendo a mis batidos de desayuno de fruta y jengibre con yogur natural y lino o avena tb ahora maca, spirulina, chlorella o moringa.
Gracias Valentí y Jordi porque me parece un tema super interesante y q siempre me ha llamado he intentado aprender y buscar información y con estos vídeos la verdad q estoy aprendiendo tb cosas nuevas.
Me interesa mucho el tema sobre proteinas, suplementos, etc. veganos porque no confío mucho en los suplementos COMERCIALES!
Aparte que ya tengo 1 año 6 meses de no consumir ningún tipo de carne animal.
gracias Juan, me motivas y me ayudas muchisimo!!!!!
yo como otro compañero tomo de la casa Infisport las barritas ND3 Solid y las Fruit Bar,acompañado en tiradas largas por cápsulas de sales minerales 226ers.
Corro unos 10k 3 veces a la semana y quizas si me da el tiempo hago un tirito de 15k o 21k como prueba semanal. lo unico q tomo y no siempre, es una pastilla de Centrum (compl. multivitaminico), como corro despues del trabajo quizas me salteo la meriendo y por las dudas anted de salir tomo una pastilla de esas como para cubrir la falta de alguna vitamina. Abrazo y Gracias!!!
yo personalmente Valentí tomo aminoácidos y proteínas claro para recuperar...a veces en temporadas un animal pak o creatina para resistencia prolongadas d 3 horas...un saludo ...buen vídeo..
Marca multipower iso drink durante el entreno , después tomo al instante gluta 5 Quamtrax ( aminoácidos ramificados ) y la respectiva proteína de la misma marca . Entreno Lunes 20km , Martes 10 km , Miércoles series de 4x1000 , Jueves 15 km ,Viernes cuestas y sábado 13 km .
Yo tomo fruta deshidratada: plátano, papaya, higos..., frutos secos y barritas caseras..... También tomo agua con limón y miel... Me va genial..... Abrazaken pareja......
Yo hago Piragüismo a nivel de competición nacional. Este año he empezado a tomar proteínas mezcladas con monohidrato de creatina después de cada entreno. Se nota la recuperación muscular, pero no noto crecimiento muscular, aunque sí he aumentado la fuerza en el gimnasio. A nivel de rendimiento, he mejorado, y creo que un factor ha sido la suplementacion.Tengo 19 años. Un saludo!
Jordi, yo hago trailruning y normalmente consumo todo marca nutrisport: las barritas outdoor y los nutrisport gel con guarana para alimentarme en carrera junto con las pastillas de sales tb de nutrisport mineral caps. Tambien aveces he consumido los geles de Overstims antioxydant, a ver si puedes comentar algo sobre ellos, Gracias
Para las tiradas largas (mas de 3 horas de mtb) tomo algun gel GU (sabor brutal pero no siempre son efectivos) voy combinando agua en la cameback con isotonica en el bidón, un mini bocata de pechuga de pavo, alguna galleta... Pero siempre en funcion de las senssciones, hay dias que vuelvo con todo sin tocar y otros me comería las piedras del camino! Cuando termino he empezado a tomar total recovery de Victory Endurance y es simplemente brutal! Saborazo a chocolate y efecto sobre las piernas muy muy eficiente. Saludooooos
226th recover, Barritas con maca, y geles voy cambiando y dejándolos y durante competición l watermelon para más de cuatro horas. Espero vuestro análisis con impaciencia. Muchas gracias!!!
En la semana previa y despues del maraton tomo Vitargo (HC). + la pasta, arroz o avena..
Buenos videos, la alimentación es tan compleja.... Trabajo desde muy temprano y me resulta dificil desayunar o bien merendar, asi que tomo batidos sustitutivos... qué tal? son solo para emergencia o bien se puede sostener una buena alimentación con ellos aunque no sean sólidos o su origen sea químico? Gracias cracks!!!!
Proteinas de Myprotein, en mi caso las Impact Whey normales de toda la vida, las tomo como sustitutivo de una comida para bajar de peso principalmente aunque tambien para regeneracion muscular tras mi entrenamiento
Hey macus ! el tema de betacarotenos , cuantas veces a la semana o que cantidad de productos que lo llevan hay que consumir.
Hola que tal? Yo desde hace tiempo para las salidas en bici
tomo o me llevo (por si tengo que usarlos por cualquier problema).
1. Isostar acti food Apple (rich incarbohydrates, vitamins C,E, B1) (GEL DE FRUTA)
2. Aptonia ultragel 300 (32g) (GEL)
3. Isostar energy booster (energy shot, 80% of carbohydrates, vitamins B1,B2,PP,B6) (GEL)
4. Isostar pulse (BARRITA ENERGETICA)
De estos productos solo el 3 es el que me tomo antes de
empezar junto un trago de agua (no isotónica). Los otros tres son más de precaución
que otra cosa. El que únicamente si puedo usar con tiradas muy largas de más de
50km es el 1.
Saludos
Buenas, practico triatlon y actualmente tomo bcca´s antes de los entrenos de alta intensidad, proteina con creatina despues de los entrenos de alta intensidad y beta-alanina en desayuno y cena. Como lo veis? Gacias por vuestros consejos
Yo suelo entrenar a diario en bici y como máximo me bebo un Gatorade al acabar el entreno. Durante, lo que suelo hacer ahora es tomar algún cortado, cafe con leche y alguna vez café solo. No me gustan los geles, barritas etc. Los estuve probando un tiempo y antes prefiero llevarme un plátano si la salida es mas exigente o como comenta Jordi, me llevo frutos secos tipo Orejones, pasas etc. Muy buen apunte lo del agua con miel. Quizás lo pruebe que lo tengo más a mano.
Un saludo cracks!
en proteína clara de huevo, y en geles utilizo la marca GLU, y alterno con y sin cafeína.
Scott Jurek ultramaratoniano 😉 ¿Qué opinión os merece la Espirulina tanto en cápsulas como en polvo? Muchas gracias, me encantan estos vídeos ☺️
Hola me llamo Abel, la actividad física que realizo es ejercicios con pesas, entrenando 5 veces a la semana a un ritmo alto y mi suplementación es creatina monohidrato después de entrenar y si no entreno me la tomo con el desayuno, también tomo proteína en polvo después de entrenar, un saludo.
hola, yo hago ciclismo de montaña, con salidas de al menos 3 horas, tomo agua con carbohidratos con vitaminas y bca, cada 20 min y cada hora una barrita, que cambio por platanos o geles, estos sin estimulantes, para no cansarme en la ruta cuando son mas de 4 horas.
saludos
saludos desde michoacan México muy buenos estos vídeos me gustan y sirven mucho. Yo estoy tomando fórmula 1 para deportistas de herbalife que es una mezcla de proteína vitaminas minerales y carbohidratos y práctico el running y fútbol soccer
Entreno triatlon de media distancia, unas 10 horas de media semanales... Tomo isotonica, geles o barritas en la bici. Cuando hago un gran esfuerzo fisico suelo tomar Vitargo. ¿Que opinion teneis sobre este suplemento? Muchas gracias!! Seguir asi!! Los videos son de lo mas interesante.
Corro bastante en serio y hago triatlones olimpicos ((de momentos pocos)) y ademas crossfit un par de dias por semana. Algun mes tomo aminoacidos con contructor ((tema muscular)) para recuperar mejor ya que a veces me siento muy cansado. Considero que como bastante equilibrado con unas 4/5 comidas diarias y bastante fruta ademas. Creo que voy bastante bien. Con esto quiero decir que pienso como Jordi y que con una alimentacion bastante optimizada se pueden NO tomar suplemtentos✌🏻️✌🏻✌🏻. Eso si Jordi, me sentaria contigo un dia entero para hablar de todo. Eres un fucking crackkk!!!
Yo tomo un suplemento que se llama ARTROACTRIVE, en teoría funciona para el tema articulaciones. lo tomo a temporadas, me lo recomendó el fisio hace ya un tiempo
bueno señores primero felicitarlos por los videos no solo nutricionales, todos son muy utiles y desde Colombia les cuento mis suplementos favoritos que por suerte he encontrado coincidencias en algunos de los nombrados por uds y luego tengo otros por agregar, agua de panela (comun en Colombia no se si en españa o otros paises sea igual) con limon, limon con agua y miel. normalmente doble botella en la bici y una solo con agua. Por el resto agregare las frutas des hidratadas por la facilidad de llevar ya que normalmente embuto en donde pueda una manzana, pera, bananos o frutas que consigo por carretera, creo que solo me quedaria faltando sales y minerales que por lo que dicen estan resueltos con una buena alimentacion entonces solo me restaria pedirles el favor de indicarme si estoy ingiriendo lo necesario
Buenas. El sábado haciendo el trail de peñalara de 63kms, tuve que tomar pastillas de sales por el calor que hacía y posible riesgo de deshidratación.
Qué sales naturales o caseras habría que tomar en estos casos para no recurrir a fórmulas tipo isostar?
Valentin cuales son esas pastillas de sal ???. puedes dar el nombre del producto, de antemano muchas gracias.
para antes del entreno nitrix de BSN y despues carbo y media hora despues proteinas
Buenas, por si os sirve de algo explico mi caso.
Mis entrenos son de Run, sobre todo Trail y ciclismo, alternando carretera y MTB, pero más orientado al segundo. En entrenos en carrera no suelo tomar nada en los entrenos pues no suelo pasar de 1,30 por norma general entre la semana y en los de ciclismo voy con agua y algun platano o barrita que suelo controlar en la ingesta pasada la 1,45 h de entreno, toamando un poco cada media hora más.
Sobre isotonico. Ahora en verano tambien suelo llevar algo de isotonico, sobre todo de Isostar (en sabor neutro). Pero me cuesta mucho tomar estas bebidas principalmente por los sabores super dulces que suelen tener, ¿puedo cambiar la ingesta de isotonico por las pastillas de sal y agua para evitar deshidratación en entrenos y carreras?
Sobre geles. En carrera, sobre todo en tiradas largas y en competición (siempre que paso las 1,30 - 2h) voy con agua y algun gel, sobre todo de 226ers, que segun su composición no tienen tanto azucar añadida y sin cafeina. ¿Son realmente útiles y sanos estos?
Gracias. Un saludo.
Hola Jordi , mi hermano tiene una pregunta para ti , dice q toma glutamina dos veces al dia y le gustaría saber si es bueno tomarla, si le viene bien ?? va al gym todos los días dos horas y una hora de crossfit dos veces en semana , gracias de antemano , no tiene canal en TH-cam y por eso te lo pregunto yo , espero tu respuesta , un besote, y deciros q me encantan vuestros videos, sois geniales !!
yo tomo whey protein de star nutrition solo despues de un entreno fuerte y para la hidratacion hydro plus de tambien de star nutrition.
hola buenos días yo tomo dos batidos de proteína bm4 y voy al gimnasio tres veces en semana creéis que es bueno o estoy abusando y si es recomendable este tipo de batidos
muy buenas tardes, antes que nada, un saludo desde acapulco, guerrero mexico.
nado 2 km minimo en aguas abiertas y corro minimo 5 km, complementando con un entrenamiento intenso de gimnasio.
llevo una alimentacion controlada, pero estoy tomando aminoácidos (amino x) y oxido nítrico (the curse), me recomienda continuarlo?
el oxido solo lo tomo para el gimnasio, running y natacion, al natural
Yo nada mas tomo omega 3 y totalmente recomendado, ya no solo a deportistas, yo lo noto mucho en el dia a dia.
solo de vez en cuando vitamina b-12 inyectada para cuando ando muy cansado despues de varias carreras, y tambien en ocasiones despues de una carrera muy fuerte de arriba de 2 horas, una medida de aminoacidos ramificados BCCA despues de la carrera, y si e sentido que recupero mas rapido despues de la carrera
Que tan recomendada es la suplementario deportiva de la marca Hammer ? sus geles y proteínas
Yo suelo tomar estos de decathlon porque básicamente son fruta batida: www.aptonia.es/compota-sport-fruitsport-platano-y-manzana-4x90-g-id_8274381 son baratos, están ricos y llenan que para los de estómago grande como yo viene bien. En el half que hice hace un mes me dieron de los de 226 y los noté muy raros... es cierto que no estaba acostumbrado y no me dieron ningún dolor de estómago, pero no me gustaron, son muy densos y necesité medio bidón para bajarlos XD
Gracias por enseñarnos tanto Jordi! A Valentí las gracias por sacarte a tí en los videos :) Un abrazo!
Se puede obtener Beta alanina de origen natural? la tomó hace pq leí que ayuda a mejor el rendimiento en distancias cortas (no mas de 10k) ¿q opinan sobre esto?
un ejemplo de postentreno simple porfa, con antioxidantes
Yo tomo cuando hago más de 3 horas de bici, a parte de algún plátano y algún "snack", geles Biofrutal. Son geles 100% naturales a base de fruta, he probado muchos y este es el que más respeta mi estómago.
¿podéis decir algo sobre la L-carnitina?. Un gel de ETIXX lleva alcohol, ¿eso es bueno?
Comentar algo sobre Lcarnitina y quemadores, su efectividad y conveniencia. Recomendable? Betalanina si, no?
Hola, corro habitualmente, 4 días a la semana, y lo complemento con el gimnasio para ganar tono muscular y perder masa grasa. Tomo proteína de suero de leche post entreno. Opté por ella xq me comentaron q al ser de fácil asimilación ayuda al músculo a recuperarse antes. Pero encantada de optar por opciones más naturales, aunque creo q ambas pueden convivir.
yo tambien hacia lo mismo que tú, pero vi que no era necesario meterte proteina nada mas dejar de entrenar y cuando se me acabó mi bote de proteinas no compre otro, y la verdad no he notado ningun cambio, sigo progresando a la misma velocidad
Antes y después de correr agua con bicarbonato, limón y azúcar. Para las tiradas largas, antes agua con limón y semillas de chia.
excelente vídeo, como siempre dando valiosa información, cada vez mas se va desmintiendo eso de que cuando se entrena hay que suplementarse a lo loco, seria bueno que hablen también de los quemadores de grasa que tan confiables y saludables son, o si simplemente es publicidad con el fin de hacer gastar el dinero en cosas que no son sirven, en particular tome hace años el thermo genetics extreme un quemador de grasa que sentí que si me ayudo claro que tal vez fue puro efecto placebo saludos desde Ecuador
yo estoy tomando aminoacidos de la linea GNC, y estaba tomando proteinas isoladas en polvo....son buenos Valentin????
Consumo whey protein para luego de trotar y luego de hacer ejercicios de fuerza... son útiles ?
Yo sólo tomo jalea real, y en las salidas de Mtb de entre 3 y 4 horas tomo bebida isotónica powerbar y geles etixxx cada hora o hora y media ( con cafeína o no, depende).
yo tomo hierro, b12 y acido folico (todo en una pastilla) porque a veces me mareo y creo que es por anemia
hago spining 30 a 40 min diarios, mas 1 hora de gym, yo tomo 20 min antes l-canitina pura, 1 gramos diario , esto para bajar de peso y evitar un poko la fatiga, si me ha funcionado
perdon la rutina de gym y espining es de lunes a viernes sabado descanso y domingo igual 1 gramo de l-carnitina pura y 3 horas bicicleta ruta en trayecto entre subidas del con desniveles aprox 700 mts acomulados
Que ha pasado con los entrenamientos de luarca?
Buenass, mi pregunta es sobre la l-carnitina, realmente ayuda a la quema de grasa? Cual serían los mejores productos o alimentos para perder grasa? Creo q mucha gente necesita información, graciasss
Compleo de vitaminas B, Cápsulas de citrato de Zinc, y lo mejor, "levadura nutricional" ;)
Todo natural para estar siempre SANO
Yo hago velocidad y powerlifting y tomo Aislado de proteína de suero al natural(sin aditivos) y ácido ascorbico
por la mañana con un zumo de naranja en el desayuno una cucharada sopera de levadura de cerveza
después de entrenos fuertes 4 grs de bcaas y 55 grs de recovery (power bar)
antes de dormir 2 cápsulas de magnesio (magnogene)
Yo tomo un suplemento para las articulaciones de la marca Aquilea que contiene colágeno, magnesio y calcio, realmente sirve no?
Buenas hago mtb entre unas 3-4 veces a la semana rutas de 40km minimo y aparte salgo a correr. No tomo nada de suplementos y no e tomado nunca, pero de vez en cuando me noto con poca fuerza y como si el cuerpo me pesara el doble. ¿ Que podria hacer para sentirme mejor y que no me llegara a pasar eso?
Cuando escalo montañas aparte de agua llevo Té verde con miel.
En mi caso, entreno entre 6 y 7 días y tomo tras días exigentes recuperador de ettix, pero hay muchos más que son igual de buenos como el 226ers. Además, últimamente estoy tomando casi a diario omega 3 6 9 en capsulas. Me lo recomendó la fisio para la reparación de fibras musculares. En verdad ella me recomendó pescado muy a menudo, pero el tema es que apenas consumo. Seguramente si consumiera más dejaría el suplemento químico. Además, sé que al consumir aceite de oliva virgen extra también te proporciona omegas y grasas saludables, pero tampoco tomo a pelo el aceite y no como muchos fritos. Lo que consumo mucho para evitar otro suplemento también es Vitamina C, tomo muchas naranjas y frutas con alto contenido en ello. Alguna recomendación?
o te lo organizas muy pero que muy bien, o estas entrenando demasiado
No bueno, tengo un preparador físico detrás que me organiza todo. Y tiempo para descansar y recuperarme siempre que necesito.
lo único que tomo ahora son los geles 226 y me van bien o eso creo alguna barrita natural de gofio que se hace aquí en Tenerife llamada Canary Energy 100% de plátano y trozos de frutos secos para las largas distancia de bici y trail
hago mtb. 2 hs de promedio con desniveles 500 mts aprox. como pasas, dátiles, galletas y a veces chocolate. Ademas de agua con limón o aquarius
y si me funcionan
1:30 hora recorre 30 km con un desnivel de 200 metros, aunque sea en la ciudad pura agua seriales :v y chocolate CHOCOLATEEEEEEEEEEEEEEE
Yo soy un dopao de la vida, tomo arkovital, que es un gramo de vitamina C+ zinc. Durante los entrenos me tomo un batido de vitargo electrolite para tener las reservas de glucógeno y sales minerales siempre por las nubes, después del ejercicio tomo proteínas. Y antes de dormir tomo aminoácidos esenciales.
Hola, sois geniales. Yo soi un deportista regular aficionado i e probado i tengo un monton de suplementos pero la verdad siempre se me caducan i se me pasan no suelo abusar de ellos, simplemente los compro para ocasiones especiales de rutas o cicloturistadas muy exigentes por miedo a no tener deficits i que me arruine el dia.
Uno que note i quizas seria por mis bajos niveles de zinc es el ZMB6 unas pastillas de Zinc Magnesio i B6 , los compre para hacer carga de sales antes de un evento deportivo para evitar calambres, entrenos fuertes que hacen que estes bajo el zinc te ayuda a aumentar tus niveles de testosterona i sales del agujero fisico que te metiste con un dia fuerte de deporte, tambien ayuda a dormir mejor.
Tengo Pastillas de Vitamina C y Omega3 pero e dejado de usarlo porque e oido decir que los aceites de pescado no son del todo saludables para el cuerpo que muchos estan contaminados no se si sera verdad pero es una cosa q usaba por precaucion porq dice que ayuda a proteger el sistema cardiovascular, pero ja no tomo dicen que el suplemento de Omega3 vegetal de algas es mejor.
Sales 226ers i pastillas Electrolitos ZeroHigh5 , para los calambres i dias fuertes.
Barritas de todos los tipos de las baratas de mercadona a las Cliff q son vegan i libres de aceites i grasas trans ni aceite de palma. Solo suelo llevarlas los dias donde la ruta es larga.
Geles los que elegi fueron los SiS q tienen un componente alto en hidratos de carbono sin nada de azucares para evitar la hipoglucemia, i los tomo exporadicamente los dias q veo q necesito, al ser bastante caros me decantado por los High5 Power Gel q son mas economicos i estos si que tienen algo de azucar pero no en exceso.
No soy de tomar estimulantes ni taurinas ni cafeinas ni guaranas, etc... los probé pero creo que hacen mas mal que bien para el cuerpo.
Tema Batidos si los e probado pero estoy con vosotros q no hace falta tanta proteina y deje de tomarlos hace tiempo.
Llevo una dieta Flexitariana por el momento y mi suplementacion actual suele venir de SuperFoods antes i despues de los entrenos, que es lo que vengo consumiendo, e dejado la mayoria de los suplementos bote i pastillas, lo que si consumo mas son las sales y electrolitos en el botellero.
La Spirulina en polvo que no estoy acostumbrado i es muy mala de tomar, Maca andina q aun no e probado porque en su dia me pase de dosis i me cayo como una bomba pero tengo pendiente volverla a utilizar con zumo de naranja en pequeñas dosis que lo dijiste Jordi un dia, Chia, Linaza, Cañamo, Goji Berris, Açai, Lucuma, .... lo q si suelo hacer es tomarme bastantes batidos ricos en antioxidantes, tengo pendiente empezar a meter Kale en los batidos, etc.... i tambien e introducido los cereales como la Quinoa, Mijo, Arroz integral e ir rotandolos estos son mis suplementes que me aportan los nutrientes pero de poco a poco
llevare poco tiempo quizas 5 años practicando deporte regularmente pero de cada vez me voy hacia los mas natural i usar los suplementos procesados digamos en los dias puntuales de maximo esfuerzo i en algun entreno probarlo antes para saber como me cae.
Jordi te pido un consejo para tomar la spirulina en polvo de la mejor manera que pueda terminar agradando i entrando bien :D de momento me cuesta horrores.
powerbar recovery para despues, y geles powergel solo durante carreras
hola , a mi me encanta la avena y hago muchas preparaciones con ella pero algunos dicen q engorda por el gluten y otros q es un super alimento. Me gustaría un video de mitos y realidades de la avena y como nos ayuda o no dependiendo nuestros objetivos, gracias.. me encantan chicos
Luz Adriana Agudelo Cardenas compra avena integral sin gluten, así de fácil
colageno hidrolizado para articulaciones/cartilago?
Whey Proteína, faig Crossfit!! I havia pres HMB i Omega3, tot guiat per una dietista especialitzada en el Crossfit.
Valentí quan vulguis anem a menjar al TC!
Spy triatleta y tengo 17 años. Siempre que salgo a hacer fondos en la bici me llevo esas barras de cereal con pocas calorias(generalmente entre 70 y 85) y alrededor de los 50k ya me como 3 o 4. Deberia consumir otro tipos de barras con mas carbohidratos?
Otra cosa, estoy entrenando para triatlones de distancias cortas pero bien rapidas, hago dos sesiones de entrenamiento por dia siempre, deberianconsumir algun suplemento?
que hay del CLA que tanto mencionan? tambien de la L Carnitina, realmente es buena para quemar grasa?
Soy ciclista y la única suplementacion que consumo son recoveries, bcaa’s y justo antes del entrenamiento carga de carbohidratos (todo esto de la marca etixx) y aparte tomo magnesio
ok!
ahora mismo estoy tomando de la gama Full Gas, gel 1 para ruta normal al pasado una hora y media
Bebida isotonica, y Recovery al acabar.
En la bebida isotonica, si que lo he notado mucho, soy de sudar mucho y antes solo con agua no agantaba igual y por la tarde dolor de cabeza en el frontal, que no veas
Juego a baloncesto y me preparo para la Spartan Race una vez al año. Tomo proteinas para aumentar musculo ya que tengo las articulaciones y tendones bastante debiles, ademas de silicio liquido y colageno con magnesio para ayudar a reforzar lo dicho anteriormente.
De 2-4 horas diarias de ejercicio entre el baloncesto y los entrenos de la Spartan Race
Post-entreno: 6g de BCAA + 5g de Glutamina + 500 ml de Gatorade + 3g de Creatina
Los suplementos de USANA han hecho que mi rendimiento físico sea mucho mejor ya que nutre a nivel celular. Bajo mis niveles de colesterol, trigliceridos y estabilización de la glucosa.
Más de 700 atletas de elitte lo consumen. Ojalá lo puedan checar y dar su opinión.
Gracias por estos vídeos y en hora buena.
Saludos desde México!!!
UN SALUDO yo tomo 20 g de levadura de cerveza 15g de semillas de chia lino y sesamo todo junto y 5g de spirulina en varias tomas al dia pero los suplementos como la spirulina las semillas de cañamo y de gisante vienen en paquetes de 200 gr y valen 15 euro creo ke son un poko caros si tengo que con sumir despues de un entrenamieno 30gr de proteina cuanta pasta metendria ke gastar para con sumir 30 gr al dia me saldria mejor consumir las proteinas comerciales que opinais ???? el deporte que practico es triathlon aparte tengo un trabajo duro. Cuantos gramos de spirulina puedo tomar al dia??.
proteina de suero de leche, concentrada, hidrolizada, glutamina, aminoácidos!!
Yo me tomo unas proteínas de marca myprotein impact whey isolate y me las tomo después de días de series y de gimnasio
no soy mucho de las pesas, tengo buena masa muscular. tomo bcaa creo que me sirve para mientras corro, nado y monto la bici no perder esa masa muscular.
Cr7 Drive como bebida isotónica tras llevar 1,5 o 2 h de entreno
Alimentacion alternativa natural, toda la linea de Forever Living. Saludos
yo uso los geles de zivvit
Yo de normal cuando voy a correr hago entre 10 y 15 km, y el otro día por lo que dijisteis fui a correr en ayunas habiendo pasado 12 horas y demás, y a los 6 km ya no podía con mi alma entre un mareo y pajara brutal, tenéis algun consejo para correr bien en ayunas?
Pd: Alomejor es que salí un poco mas tarde para cumplir las 12 h (salí a las 10), o que en ayunas no debería hacer tantos km?
en ayunas nunca vas a lograr un máximo rendimiento piensa que es otro tipo de entreno encarado a la pérdida de grasas y por tanto con 30-40 min a una intensidad moderada es más que suficiente. Saludos
Juan Recio Sánchez Gracias, pues eso haré, a ver si no me da algo jaja, saludos
veo que ya ten han respondido, pero aún asi daré mi respuesta, si el entrenamiento va a ser de larga duración no lo hagas en ayunas. Un saludo.
Saturossoyyo Bueno, gracias igualmente, eso es bueno saberlo jajaja
A esa distancia sólo haría ayuno una vez a la semana, y yendo muy despacio (menos de 130 pulsaciones) y olvídate de las 12 horas, es más importante salir antes de las 9 y que el sol no te achicharre. Si ya quieres más intensidad o más días a la semana, entonces sí haría lo de los 30-40 minutos. Yo la verdad no he tenido ningún problema haciendo lo que te digo, pero también puede ser que sea porque llevo varios meses que no tomo hidratos por la mañana (suelo desayunar 2 huevos duros y un aguacate), y de alguna manera he enseñado al cuerpo a tirar más de grasa (lo cual es genial porque sin hacer gran cosa he reducido entre 10-15 cm de cintura y ahora corro más rápido)
Yo compro de vez en cuando los batidos nutricionales de herbalife, basicamente son vitaminas y minerales
valenti uso levadura de cerveza y proteina la iso 100
Gel Isotonico Etixx de limon
JORDI CRAC!!!