Εγώ που λες, γυμνάσιο και αρχές λυκείου υπερβολικά πάνω από τα φυσιολογικά για το σώμα μου κιλά. Είχα παρατήσει τελείως τον εαυτό μου. Πρώτη λυκείου άρχισα και το κάπνισμα και η κατάσταση έγινε χειρότερη. Παρολαυτα, πάντα ήμουν δραστήριος άνθρωπος και κάθε Σάββατο ανεξαιρέτως θα έβγαινα με τους φίλους μου και θα κάναμε τρελές διαδρομές με τα μμμ και τα πόδια μας. Πιο μικρός που ήμουν γεμάτος ενέργεια ποτέ δεν ένιωσα να κουράζομαι ιδιαίτερα. Επίσης ανέκαθεν μου άρεσε το ποδήλατο. Στην πρώτη λυκείου επιρρεαζμενος από τα σχόλια των συμμαθητων μου για την εμφάνησή μου ξεκίνησα γυμναστήριο με στόχο να χάσω τα 37 κιλά που έπρεπε. Η προσπάθειά μου αυτή δεν οδήγησε πουθενά καθώς στην πραγματικότητα η απόφαση δεν ήταν καθαρά δική μου, πράγμα που με οδηγούσε στο να κάνω 1 βήμα μπροστά και 5 πίσω, καθώς κάθε φορά που έφευγα απ' το γυμναστήριο σκεφτόμουν που είναι το κοντινότερο σουβλατζιδικο ή ποιο περίπτερο είναι ανοιχτό γιατί δεν ειχα τσιγάρα. Δεν ήμουν έτοιμος να αλλάξω την εμφάνησή μου, είχα βολευτεί. Το καλοκαίρι μεταξύ πρώτης και δευτέρας λυκείου πήγα με τους γονείς μου διακοπές σε ένα νησί με ελάχιστη έως καθόλου συγκοινωνία και με μόνο μεταφορικό μέσο τα πόδια μου και τους γονείς μου. Εντωμεταξύ εγώ κάπνιζα οπότε κάπως έπρεπε να ξεφύγω για να κάνω ένα τσιγάρο, πράγμα που με οδήγησε στο να περπατάω καθημερινά 37 χιλιόμετρα από το χωριό που μέναμε μέχρι την χώρα του νησιού για να νιώσω ασφαλής προκειμένου να καπνίσω. Χωρίς να το καταλάβω μέσα σε 10 μέρες είχα περπατήσει 370 χιλιόμετρα ενω παράλληλα περνούσα αρκετό χρόνο κολυμπώντας. Γυρνάμε λοιπόν Αθήνα και αρχίζω να λαμβάνω σχόλια από τους γύρω μου που μου έλεγαν πως έχω αδυνατησει και μπράβο κλπ ενώ στην ουσία είχα καταβάλλει ελάχιστη προσπάθεια. Όταν ξεκίνησε το σχολείο ένιωθα πολύ περίεργα και άσχημα και η μόνη μου διαφυγή ήταν το ποδήλατο. Όχι το να πάω μια βόλτα μέχρι την δίπλα γειτονιά, αλλά να διανύω μεγάλες αποστάσεις. Χωρίς να το καταλάβω, είχε μπει στο εβδομαδιαίο μου πρόγραμμα να κατεβαίνω από τα βόρεια μέχρι το κέντρο ή τον Πειραιά τουλάχιστον 3 - 4 φορές την βδομάδα. Παράλληλα βρήκα και παρέα για γυμναστήριο οπότε πήγαινα κι εκεί σχεδόν καθημερινά και ακολουθούσα πίστα το πρόγραμμα του γυμναστή καθώς προσπαθούσα να αυξήσω την αντοχή μου, πράγμα που θα με βοηθούσε στο να γίνω καλύτερος ποδηλάτης. Αισίως φτάνουμε στο καλοκαίρι του 2020 μεταξύ δευτέρας και τρίτης λυκείου όπου άρχισα να αντιλαμβάνομαι την διαφορά στο σώμα μου. Πλέον ήμουν πιο λεπτός, πιο ευλυγιστος και μπορούσα να διανύω με το ποδήλατο μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς να κουράζομαι. Από τότε που ξεκίνησα να χάνω κιλά μέχρι σήμερα δεν έχω σταματήσει να γυμνάζομαι με οποιονδήποτε τρόπο και να τρώω όσο πιο υγιεινά μπορώ. Μου πήρε 3 χρόνια, αλλά κατάφερα να φτασω στο σημείο που πάντα ήθελα και παρολαυτα να μην επαναπαυθω, πάντα υπάρχει περιθώριο βελτίωσης. Δεν λέω, ήταν και είναι δύσκολο. Έχω περάσει αμέτρητες ώρες να σκέφτομαι «μα γιατί να είμαι έτσι, γιατί για τους άλλους είναι εύκολο και για μένα όχι;». Όταν όμως λαμβάνεις μια απόφαση η οποία πηγάζει καθαρά από την προσωπική σου βούληση και ανάγκη, τα πράγματα γίνονται, έστω και κατ ελάχιστο, πιο εύκολα. Επόμενος στόχος να γυμνάσω περισσότερο άνω σώμα! Μην απογοητευεστε παιδιά με την πρώτη αποτυχία! Οι άλλοι στο γυμναστήριο πάντα μου έλεγαν, «για να το κατάφερα εγώ, σημαίνει ότι μπορείς να το καταφέρεις κι εσυ», δεν τους πίστευα. Αλλά τώρα είμαι σε θέση να πω ακριβώς το ίδιο πράγμα. Τα μάτια στον στόχο!
Πόσο δίκιο έχεις!!! Όταν αποφάσισα να κάνω γυμναστική για καταπολέμηση άγχους και για τη σωματική μου υγεία, έγινε κομμάτι της καθημερινής μου δραστηριότητας.
Εμένα Κωνσταντίνα οι γονείς μου πήραν στην καραντίνα διάδρομο. Και ενώ είχα ξεκινήσει δυνατά γιατί έχω θέμα με το σώμα μου σε ένα μήνα το παράτησα αφού δεν έβλεπα αποτέλεσμα. Πρόσφατα ξαναξεκίνησα με καλή διάθεση και χωρίς να περιορίζω κάτι στη διατροφή μου άρχισα να βλέπω δραστικά αποτελέσματα. Όποτε το μόνο που έχω να πω είναι ότι χωρίς καλή διάθεση δεν γίνεται τίποτα. Υ.Γ. πολύ ωραίο βίντεο όπως πάντα
ως άτομο που έχει χρόνια σχέση με διατροφολόγους (όχι ερωτική) θα σου πω πως αυτά που είπες για τη διατροφή είναι πολύ κοντα στις συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή. Βέβαια, για εμάς που έχουμε πολλά παραπάνω κιλά, για ένα διάστημα μπορεί να υπάρξουν στερήσεις, ανάλογα με τα θέματα υγείας, κιλών και πολλών παραμέτρων, οπότε καλό είναι, όπως πολύ σωστά είπες, να πηγαίνουμε σε ειδικούς. Το mind set που ανέφερες, είναι πολύ σημαντικό στοιχείο επιτυχημένης δίαιτας και υγιεινής διατροφής (κι ο λόγος που δεν πετυχαινω μέχρι τώρα γιατί το βλέπω ως τιμωρία συν μια ζαχαροεξάρτηση και μια συναισθηματική υπερφαγία). Και για τη γυμναστική έχεις δίκιο, όταν το βλέπει κανείς ως αγγαρεία στο τέλος πάει τσάμπα. Ευτυχώς πάντα μου άρεσε κι από μικρή έχω κάνει διάφορα είδη.
Με τα χρόνια άρχισα να πιστεύω ότι δεν υπάρχει το «έχω καλό μεταβολισμό γι αυτο δεν παχαίνω» Φυσικά κι υπάρχουν σωματοτυπα, και φυσικά και μπορείς και να «χαλάσεις» τον μεταβολισμό σου. Όμως, ουσα πάντα λεπτή, κατάλαβα ότι στη πραγματικότητα δεν έχω κάποιον σπέσιαλ μεταβολισμό. Απλά κάνω όλα αυτά που λες ασυναίσθητα κάπως. Βασικά τα έκανα ασυναίσθητα και πλέον ( επειδή ακόμα είμαστε καραντίνα κι δεν έχω όρεξη για ζωή) τα κάνω συνειδητά. Όταν σταμάτησα να τα κάνω( στην πρώτη καραντίνα) εβαλα βάρος όπως λες κι εσυ ότι έβαλες στο πρώτο έτος. Μια χαρα μπορούμε να βάλουμε κιλά. Όταν και εγώ για πρώτη φορά στη ζωή μου ειδα το σώμα μου να αλλάζει κατάλαβα ότι όντως ξέφυγα. Απλά τόσο καιρο έκανα χορό επειδή το γούσταρα, μαρεσε να περπατάω, θα έτρωγα τα πάντα αλλά δε θα το «παραεκανα». Έχει διαφορά πχ να φας ένα κιντερ Bueno από μια ολόκληρη σοκολάτα. Η σπιτικές τηγανίτες πατάτες από ότι να πάρεις απ εξω( Ναι, ακόμα και αν τις Τηγάνισεις παλι πιο υγιεινές θα ναι από το χφψ σουβλατζίδικο με τις προτηγανισμένες και φυσικά πιο νόστιμες) Και όλα αυτά τα παρατήρησα κι όταν έκανα παρέα με αλλά άτομα που απλά θεωρούνταν «τυχερά» για το σώμα τους. Δεν εκαναν υπερβολές η αν έκαναν την Επόμενη μέρα έτρωγαν πολύ πιο υγειηνα. Προς θεού, πιστεύω ότι οι διαιτολόγοι είναι απαραίτητοι και ουσιαστικά εκείνοι θα βοηθήσουν ένα άτομο να χάσει/ πάρει κιλά. Επίσης σίγουρα υπάρχουν σώματα και σώματα, αλλά πιο μικροκαμωμένα αλλά πιο juicy. Το μόνο που λέω είναι ότι οι μικρές συνήθεις ΟΝΤΩΣ μπορούν να κάνουν την διαφορά, όχι στον αν θα φοράς το τάδε νούμερο τζιν αλλά κυρίως στο πως θα νιώθεις μέσα σου κι στο πως θα είναι σωματική και ψυχική σου υγεία σου.
προσπαθω να ξεπερασω νευρικη ανορεξια οποτε τρωω συνεχεια και πολλα που θεωρουνται ανθυγιεινα, αλλα εχει να κανει με το οτι για πολλα χρονια απαγορευα τετοιου ειδους φαγητα στον εαυτο μου, με αποτελεσμα να τα φοβαμαι και για να τα ξεφοβηθω, πρεπει να σταματησω να τα απαγορευω. αυτο που εχω να πω σχετικα με το βιντεο σου, που πραγματικα σε συγχαιρω, ειναι οτι πρεπει να τρωμε οταν πειναμε, γιατι το σωμα ξερει καλυτερα απο οποιονδηπωτε. χωρις να κρινουμε αν πρεπει να φαμε ή οχι. κ επισης οτι καποιοι απτη φυση τους εχουν παραπανω κιλα και δεν σημαινει οτι δεν ειναι υγιεις. η υγεια δεν εχει να κανει με τα κιλα
Συμφωνώ απόλυτα με όσα είπες. Το σκεπτικό πρέπει να είναι η πρόληψη. Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην ξέρει ότι κάνει καλό στην υγεία μας η σωστή διατροφή και η άσκηση. Εγώ μισώ το γυμναστήριο. Λατρεύω όμως το ποδήλατο και το περπάτημα στη φύση. Υπάρχουν άπειροι τρόποι να γυμνάσεις το σώμα σου. Σίγουρα κάτι θα υπάρχει που να σε ευχαριστεί. Όσον αφορά τη διατροφή, κάτι που άκουσα πρόσφατα και το βρήκα απίστευτα βοηθητικό, είναι να μην σκέφτεσαι τί πρέπει να βγάλεις από την διατροφή σου, αλλά τί πρέπει να προσθέσεις ώστε να γίνει πιο θρεπτική. Η λογική του αποκλεισμού ολόκληρων τροφικών ομάδων από την διατροφή μας π.χ υδατάνθρακες ή γλυκά , δεν βοηθάει μακροπρόθεσμα.
Το κακο είναι πως την ψυχική υγεία δε τη βλέπεις όπως ένα αγυμναστο σώμα, όποτε δε κανείς κάτι γιατί δεν το καταλαβαίνεις. Επίσης μπορούμε να πούμε και πως όταν δε σου αρεσει το σώμα σου επηρεάζεται και η ψυχική υγεία
Είσαι 178; Και το σκεφτόμουν πως φαίνεσαι πολύ ψηλή! Δεν το λέω προσβλητικά απλά δεν το περίμενα γιατί δεν βρίσκεις συχνά γυναίκες στην Ελλάδα τόσο ψηλές. Και εγώ κοπέλα είμαι και κατά τη γνώμη μου οι ψηλές γυναίκες-κοπέλες είναι πολύ όμορφες και έχουν τη δική τους χάρη. Είσαι πολύ όμορφη εκπέμποντας υγεία και το περιεχόμενο του καναλιού σου είναι υπέροχο και χαίρομαι πολύ που το ανακάλυψα! 💕💕 Σου γράφει μία επίσης ψηλή subscriber :)
Έχουμε παρόμοιες πεποιθήσεις και εμπειριες, μόνο που εγώ ήμουν το μόνο άτομο που ξέρω που ως πρωτοετής είχα χάσει παααααρα πολλά κιλά (ενώ ήμουν πάντοτε υπέρβαρη στην πλειονότητα των μαθητικών μου χρόνων). Έκανα καθημερινά γιόγκα από την τρίτη λυκείου μόνη μου και από κει που δεν γυμναζομουν καθόλου είχα αρχίσει να λατρεύω την γυμναστική. Στο δεύτερο έτος, γράφτηκα κι εγώ γυμναστήριο, αλλά όχι για να χάσω κιλά, είχα ήδη χάσει γύρω στα 12 κιλά. Γράφτηκα κυρίως διότι ήθελα και γω να πάρω κάποια κιλά μυϊκής μάζας και επειδή άρχισα να λατρεύω τα βαρη και δεν μπορούσα να κάνω πολλά σπίτι. Πέντε χρόνια μετά, γυμναστήριο πηγαινα ΚΆΘΕ ΜΕΡΑ κι ούτε και γω καταλαβαίνω τα άτομα που δεν πάνε τα Σαββατοκύριακα γυμναστήριο. Πραγματικά το γυμναστήριο είναι χώρος χαλάρωσης, ψυχοθεραπείας και κοινωνικοποίησης για μένα. Συν το ότι με βοηθάει στην κατάθλιψη περισσότερο αποτι με έχουν βοηθήσει φάρμακα και ψυχίατροι μαζί. Τώρα που είναι κλειστα, πραγματικά σκάω. ΘΈΛΩ ΝΑ ΠΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΉΡΙΟ. Όπως είπες, δεν είναι το ίδιο η γυμναστική στο σπιτι, κι ας έχω αποκτήσει μετά από αλλεπάλληλα λοκνταουν εξοπλισμό που μπορεί να ανταγωνιστεί ένα γυμναστήριο άρσης βαρών. Θέλει πραγματική πειθαρχία να πας από το ένα δωμάτιο στο άλλο να τα δώσεις όλα με τον καναπέ από δίπλα. Επίσης, κι εγώ, ενώ κάνω έντονη γυμναστικη, δύο τρεις ώρες την ημέρα και αθλητισμό σε πολεμικές τέχνες, πραγματικά αν δεν στο έλεγα, δύσκολα θα κατάλαβες ότι γυμνάζομαι. Θέλω κι εγώ πολύ ένα ωραίο, γυμνασμενο σωμα, αλλά που... Κουράγιο, Κωνσταντίνα, ελπίζω τώρα που θα ρθουν οι σωτηριοι τουρίστες να μας ανοίξουν τα γυμναστήρια. Πραγματικά, το μόνο πράγμα που μου λείπει όσο τίποτε άλλο είναι τα γυμναστήρια. Αααααχ. 💚💚💚
πωπω. Δε θα ξεχάσω αυτο το καθισιό τότε στις πανελλήνιες .... και με το που τελείωσαν την επόμενη μέρα κιόλας έτρεξα γυμναστήριο !!!! μιλάμε δεν άντεχα άλλο ένιωθα το σώμα μου να γίνεται λαπάς, πήγαινα 5 μέρες τη βδομάδα, και είχα φτιάξει σωματάρα! Συμφωνώ απόλυτα ότι ό,τι κάνεις πρέπεις να το κάνεις για ΣΕΝΑ και επειδή το θες, αλλιώς πολύ σύντομα θα το σταματήσεις.
Τα πράγματα είναι ακριβώς όπως τα λές.Σαν να βλέπω τον εαυτό μου.Είχα φτάσει και εγώ 110 και λέω φτάνει.Δεν μπορεί να συνεχιστεί άλλο αυτή η κατάσταση.Μόνος μου πήγα μέχρι τα 90 και τα κράτησα για αρκετό καιρό και μετά πήγα σε διατροφολόγο που μου είπε 5 πράγματα τα εφάρμοσα και έχασα άλλα 20 και τώρα είμαι 72-73.Για το γυμναστήριο το ξεκίνησα πριν από χρόνια και το συνεχίζω ακόμα και σήμερα και πολύ κακώς τα κλείσανε.Το βλέπω και εγώ σαν ψυχοθεραπεία.Σαν ένα μέρος για να χαλαρώσω και να μου φύγει το άγχος της ημέρας.Έγινα και δύτης και όποτε έχω ευκαιρία μια βουτιά θα την κάνω.Κάτω από το νερό είναι ένας άλλος εντελώς διαφορετικός κόσμος.Και κάτι τελευταίο.Όποιος είναι σε παρόμοια φάση και θέλει να ασχοληθεί με κάτι να κοιτάξει να το κάνει για τον ευατό του.Να το χαρεί και να μην ακούσει κανέναν.Την γνώμη του κόσμου ποτέ δεν την υπολόγισα.Απλά κλείνεις τα αυτιά σου και ας κοιτάξουν τον εαυτό τους.Θετική σκέψη,καλή ψυχολογία και όλα θα πάνε καλά.Κάθε αρχή και δύσκολη
Εγώ το αντίθετο. Ήμουν αδύνατη ήδη, ήμουν 53 κιλά πριν ξεκινήσω το Πανεπιστήμιο. Και από τότε που ξεκίνησα το Πανεπιστήμιο έγινα ακόμα πιο αδύνατη. Και σε 2 χρόνια Πανεπιστήμιο πήγα 45-46 κιλά. Και είμαι ακόμα τόσο. Εμένα είναι από το άγχος βέβαια. Όπως και πολλά που έχω πάθει από αυτό! Άλλη κουβέντα αυτή. Κωνσταντίνα μου είσαι μια χαρά κοπελάρα. Μπράβο. Και σε αυτά που λες μπράβο.
Χθες πηγαμε για φαγητο στην αδερφη μου και τυχαια ζηγυστικα και εχω χασει 6 κιλα.. απο χθες κοιταζομαι και λεω ποσο ωραιος ειμαι και εκανα 5 χιλιομετρα... αυτα😂
Πραγματικά στη χώρα μας δεν υπάρχει αθλητική παιδεία. Οι πολίτες δείχνουν να μην αντιλαμβάνονται τα οφέλη του αθλητισμού. Σαν να ενδιαφέρονται μόνο για την εμφάνισή τους, για ένα ωραίο σώμα και γι' αυτό πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Εννοείται πως το να φροντίζει κάποιος το σώμα του είναι θεμιτό με πολλά οφέλη. Ο αθλητισμός όμως δεν σταματά εκεί. Μέσα από το ομαδικό παιχνίδι (ομαδική άθληση) για παράδειγμα καλλιεργούνται η ομαδοσυνεργατικότητα και άλλες κοινωνικές- συναισθηματικές δεξιότητες. Στο γυμναστήριο μπορούν μεν να δομηθούν ωραία σώματα αλλά σε φυσικό περιβάλλον δομούνται επιπλέον προσωπικότητες ενώ επιπλέον ψυχαγωγούνται οι αθλητές πέρα απ' την εκγύμνασή τους. Λυπάμαι για όλους όσοι δεν θα χαρούν μια φορά την έννοια της αλάνας, δε θα έχουν ποτέ την ανάμνηση του παιχνιδιού με τους φίλους τους και τις όμορφες περιπέτειες που κρύβονται και περιμένουν να τις ανακαλύψουν έξω από τέσσερις τοίχους.
@@artistgreek1893 ευχαριστω για την υποστηριξη στο σχολιο...το λεω απο προσωπικη εμπειρια ποτε δεν εχω κανει γυμναστηριο μονο μετο βαρος του σωματος και τρεξιμο εξω παντος καιρου!....αν τοσυνδυασεις και με κρυα μπανια τοτε το αποτελεσμα ειναι φοβερο!
Εγώ όταν τρώω υδατάνθρακες παίρνω κιλά. 2 μήνες είμαι κυρίως με πρωτεΐνη και έχασα 7 κιλα, αλλά συνεχίζω ακόμα για τα άλλα 13. Είναι δύσκολο να στέρησε αλλα είναι αναλόγως τον μεταβολισμό.
η τωρινή "σχέση" μου με το σώμα μου: προσπαθώ να φτάσω στο ανώτερο επίπεδο μυϊκής μάζας που μπορώ ημιβραχυχρόνια ώστε έπειτα να κατεβάσω όσο το δυνατόν χαμηλότερα το ποσοστό λίπους μου προσπαθόντας ταυτόχρονα να κρατήσω όσο περισσότερο μυϊκό ιστό γίνεται......................................................που οκέι όταν το θέτω έτσι δεν ακούγεται καθόλου υγειές ούτε σωματικά ούτε ψυχικά αλλά πίστεψέ με είναι εν μέρη πιο υγειές από την πλήρη καθιστική ζωή....
@Konstantina Adamaki, μπορείς να πεις κάτι που να ισχύει για την πλειονότητα των ανθρώπων; πες μας καλύτερα τη γνώμη σου στο πότε, πόσο και τι θα φας από το πρωί μέχρι το βράδυ καθημερινά! Επίσης ποιες ασκήσεις έχουν υψηλό μεταβολισμό!
Το περσινό καλοκαίρι από τις πολλές καθημερινές κρητικές παρέες, έβαλα 8 κιλά πρώτη φορά για να φταίνε οι ρακες, τα κρασιά και οι μπύρες, που μια ζωή να είμαι 50 με 54 ούτε παραπάνω. Στην καραντίνα έχασα 11 κιλά χωρίς να κάνω διαιτα επειδή κόπηκαν οι παρέες.. Απλά τα πράγματα... Συν οτι μια ζωη προσέχω την διατροφή μου.
@@mitsospeiratis2606 γενικά δεν τρώω πολύ.. Όπως ανεφερα, πήρα κιλά από τα ποτά λόγο καθημερινών κρητικών παρεων. Το σώμα έχει μνήμη όταν το γυμναζεις, και δεν του μπλοκαρεις πολύ εύκολα τον μεταβολισμό. Τότε επανέρχεται γρήγορα
Έλα ντε 😂 Αν δεν είσαι από Κρήτη, έλα στο νησί μας και θα καταλάβεις τι εστί γλέντια. Γιατί άλλο μια φορά την εβδομάδα κάνω κρητική παρέα, άλλο σε καθημερινή βάση όπως πέρυσι.
@@ΕλευθερίαΜερκουλιδη-π3σ χαχαχ στο μυαλό μου είσαι 😂😂 δεν είμαι στο νησί σας αλλά είστε παντού 😂😂 έκανα στα νιάτα Μ στα φοιτητικά χρόνια παρέα κ ξέρω ναργιλέ με ρακί κ τσικουδιά.
Το ότι παίρνεις πολύ δύσκολα μυϊκή μάζα στο έχουν βρει με μετρήσεις? Κάποιος διαιτολόγος? Ρωτάω γιατί υπάρχει περίπτωση να μην λαμβάνεις τις πάααρα πολλές θερμίδες που χρειάζεσαι ημερησίως. Συγκεκριμένα η ποσότητα πρωτεϊνης που απαιτείται είναι πάρα πολύ δύσκολο να καταναλωθεί. Όταν μου είπαν τους αριθμούς τρόμαξα κ ποτέ δεν κατάφερα να ξεπεράσω τα 53 κιλά. Τρώγοντας μόνο υγιεινά φυσικά κ με καθημερινές προπονήσεις με βάρη.
Κωνσταντίνα μου τώρα με τις πιο δύσκολες ας πούμε συνθήκες της καραντίνας τι κάνεις, πως την παλεύεις ? Γιατί κακά τα ψέματα, ωραίο το περπάτημα, βοηθάει σίγουρα, αλλά όπως είπες και στο βίντεο είναι πιο δυσκολη η γυμναστική όταν έχουν κλείσει τα γυμναστήρια, γιατί βλέπεις τον καναπέ και το κρεβάτι δίπλα σου, επηρεαζεσαι και είναι πιο εύκολο να τα παρατήσεις κλπ με αποτέλεσμα ο πιο πολύς κόσμος που ξέρω να τρώει και να παίρνει κιλά. Εγώ που είμαι αδύνατη εκ φύσεως τώρα στην καραντίνα προσέχω έξτρα και γυμνάζομαι ακριβώς επειδή ακούω από παντού ότι όλοι παίρνουν κιλά και με πιάνει πολύ μεγάλο άγχος. Εσύ έχεις τέτοιες στιγμές? Κι αν ναι, πως το διαχειρίζεσαι? Θα με ενδιέφερε η τοποθέτηση σου, ευχαριστώ!
Το περπάτημα είναι καλο αν είσαι 200κιλα η 90 χρονων κατά ταλλα δε βοηθάει σε κάτι ...τωρα αν το συγκρίνεις με το αραγμα στο καναπέ καλυτερο είναι αλλά γυμναστικη σε καμία περίπτωση δεν ειναι
@@MG-wo5jl ...α μην το χαλάς - στο Ελλάντα έχουμε μακρά παράδοση απόδοσης foreign brands στη γλωσσάρα μας. Χαρακτηριστικότατα τα "Μάλμπορο" (Marlboro), Στήβενσον (Peter Stuyvesant) και πολλά άλλα που δεν μου 'ρχονται τώρα...
Συμφωνώ στο ότι είναι αγενές να κάνεις υποδείξεις για τα κιλά κάποιου άλλου ανθρώπου, όταν όμως αυτός ο κάποιος (κοντινός σου) φλερτάρει με την νευρική ανορεξία ή είναι παχύσαρκος, για μένα δεν γίνεται να μην του το πεις.. Προφανώς καμία σχέση με τα σχόλια που έλαβες, απλώς ήθελα να το αναφέρω
Συγγνώμη που επεμβαίνω απλά έχοντας περάσει διατροφικές διαταραχές (ανορεξία), θα σου πω ότι αν προσπαθήσεις να μιλήσεις σε άνθρωπο με ανορεξία σχολιάζοντας τα κιλά του, το μόνο που ΔΕΝ θα καταφέρεις είναι να βοηθήσεις. Αντιθέτως, αυτό που θα συμβεί είναι να τον κάνεις να σε νιώσει εχθρό του. Ειδικά αν του λες συνεχώς κουβέντες όπως "Έχεις αδυνατίσει πάρα πολύ", "Φάε", "Πως έγινες έτσι; Ήσουν μια χαρά" κλπ
@@vas_gal00 Προφανώς και δεν θα πας να του πεις "πώς είσαι έτσι", θα μιλήσεις πιο όμορφα.. Δεν θεωρώ κακό το να κάνεις μια κουβέντα στον άλλον. Δεν είπα να τον πρίζεις κάθε λίγο και λιγάκι, μια φορά να δείξεις ενδιαφέρον είναι αρκετό. Εξάλλου, δεδομένου ότι μιλάμε για ενήλικες, τελικά εκείνοι έχουν την ευθύνη του εαυτού τους
@@wasmr5501 Καταλαβαίνω τι λες όμως επιμένω ότι ακόμη και αν μιλήσεις με πιο όμορφο τρόπο, δεν θα βοηθήσει γιατί πρόκειται για μια ασθένεια που συνδέεται με το μυαλό του πάσχοντα επομένως έχοντας ο ίδιος μια διαστρεβλωμένη εικόνα για το σώμα του, οποιοδήποτε σχόλιο αφορά τα κιλά του, δεν μπορεί να το δεχτεί. Δυστυχώς για να ξεπεραστεί αυτή η ασθένεια χρειάζεται χρόνος, βοήθεια ειδικών και κυρίως θέληση από το ίδιο το άτομο που νοσεί. Να τονίσω βέβαια ότι όσον αφορά τα σχόλια, δεν εννοώ να του λες και ψέματα τύπου πόσο ωραίο δείχνει το σώμα του. Ακόμη κι αυτό είναι λάθος!
Είναι αγένεια να ασχολείσαι με την εμφάνιση κάποιου κάποιας πώς είναι γιατί είναι έτσι κτλ. Αλλά είναι αγενές γιατί είναι αγενές όχι γιατί ο πολιτικός ορθολογισμός σήμερα αυτό λέει και θέλει. Και φοβάμαι ότι λέγεται εξαιτίας του πολιτικού ορθολογισμού και της woke κουλτούρας και μόνο αυτό.
Μα τι λες; η εμφάνιση είναι #1 προτεραιότητα για όλους μας.. όλοι έχουμε ένα νούμερο που είναι προσαρμόσιμο + - 2-3 μονάδες αν κριθούμε από το 1 έως το 10.. οι περισσότεροι είμαστε μέτριοι (4, 5, 6/10).
@@arthura777 Συμφωνώ απόλυτα με αυτό που λές. Αγένεια όμως είναι να σχολιάζεις και μπροστά στον άλλο/ άλλη την εμφάνιση του/ της αυτό λέω. Αλλιώς κρίσεις για την εμφάνιση σαφώς γίνονται με τη γνωριμία και μόνο με τον οποιονδήποτε η την οποιανδήποτε.
@@ZA56AA εχω την αισθηση οτι απευθυνομαι σε γυναικα, γιατί δεν καταλάβαινεις ότι οι άντρες ειμαστε ωμοί μεν αλλα δεν ασχολουμαστε με τις λεπτομέρειες οπως τα θυληκά και ουτε πολυνοιαζομαστε ειδικά μεταξύ μας να τα λεμε κι ας ακουγονται προσβλητικά, απλα λέμε την αντικειμενική αλήθεια, αυτό μας κανει να αγωνιζομαστε να γινουμε καλυτερη εκδοχη του εαυτου μας και επιτυχημένοι κοινωνικά..
@@arthura777 Καλό το παραπάνω . Μόνο που οι αληθινοί άνδρες ΠΟΤΕ δεν μπαίνουν στο πλαίσιο των γυναικών η τι θέλουν. Επιδιώκουν οι γυναίκες να μπουν στο δικό τους. Εσύ μπήκες σούμπητος που λένε στο τι θέλουν οι γυναίκες από την αρχή. Και μιλάμε οι άνδρες ΝΑΙ για αντικειμενικές αλήθειες αλλά για θέματα σοβαρά πχ χαρακτήρας, ικανότητες, πορεία ζωής, επιτυχίες η αποτυχίες τέτοια πράγματα. Δεν κατατάσσουμε ο ένας τον άλλο σε 5άρια, 7άρια ,10άρια κτλ. Οι γυναίκες το κάνουν αυτό. Τέλος εφόσον είπες για εμφάνιση λέω λοιπόν ότι ούτως ή άλλως οι γυναίκες βρίσκουν την συντριπτική πλειοψηφία των ανδρών μη ελκυστική. Είναι μια έρευνα που έγινε στις ΗΠΑ όπου γυναίκες πολλών ηλικιών και διαστρωματώσεων ρωτήθηκαν και βρήκαν πάνω από το 80% των ανδρών μη ελκυστικό. Οπότε εάν δεν είσαι Chad του 1- 5% δεν έχει και τόση σημασία. Αυτά για την ιστορία που λένε.
@@ZA56AA γνωρίζω για τις ερευνες και απο εκει ειναι πολλα απο τα συμπεράσματα μου και αναφορές και μάλιστα η πιο ωμή ερευνα που εγινε απο τους δημιουργους των εφαρμογων γνωριμιων (τίντερ, μπάμπλ κτλ.) εδειξε ότι μόνο το 12% των ανδρων ήταν ελκυστικό στις γυναίκες... η ζωή ειναι μαθηματικά, όλοι μας έχουμε βαθμολογία μέσου όρου, στο χέρι μας ειναι να τον ανεβάσουμε (η χειροτερα να τον κατεβάσουμε) δεν ενδιαφερονται οι γυναίκες τοσο για την προσωπικότητά σου που βρίσκεται στον πάτο της λίστας των απαιτήσεων στα υπολοιπα συμφωνώ, αν δεν παρακολουθείς Kevin Samuels σου τον προτείνω για να σε φερει στην πραγματικότητα.
απο 123 κιλα πηγα πλεον στα 93 χωρις γυμναστικη και χωρις ιδιαιτερη χαλαρωση και ειμαι καλυτερα απο ποτε
Μπραβο σου👏👏👏👏
Εγώ που λες, γυμνάσιο και αρχές λυκείου υπερβολικά πάνω από τα φυσιολογικά για το σώμα μου κιλά. Είχα παρατήσει τελείως τον εαυτό μου. Πρώτη λυκείου άρχισα και το κάπνισμα και η κατάσταση έγινε χειρότερη. Παρολαυτα, πάντα ήμουν δραστήριος άνθρωπος και κάθε Σάββατο ανεξαιρέτως θα έβγαινα με τους φίλους μου και θα κάναμε τρελές διαδρομές με τα μμμ και τα πόδια μας. Πιο μικρός που ήμουν γεμάτος ενέργεια ποτέ δεν ένιωσα να κουράζομαι ιδιαίτερα. Επίσης ανέκαθεν μου άρεσε το ποδήλατο. Στην πρώτη λυκείου επιρρεαζμενος από τα σχόλια των συμμαθητων μου για την εμφάνησή μου ξεκίνησα γυμναστήριο με στόχο να χάσω τα 37 κιλά που έπρεπε. Η προσπάθειά μου αυτή δεν οδήγησε πουθενά καθώς στην πραγματικότητα η απόφαση δεν ήταν καθαρά δική μου, πράγμα που με οδηγούσε στο να κάνω 1 βήμα μπροστά και 5 πίσω, καθώς κάθε φορά που έφευγα απ' το γυμναστήριο σκεφτόμουν που είναι το κοντινότερο σουβλατζιδικο ή ποιο περίπτερο είναι ανοιχτό γιατί δεν ειχα τσιγάρα. Δεν ήμουν έτοιμος να αλλάξω την εμφάνησή μου, είχα βολευτεί. Το καλοκαίρι μεταξύ πρώτης και δευτέρας λυκείου πήγα με τους γονείς μου διακοπές σε ένα νησί με ελάχιστη έως καθόλου συγκοινωνία και με μόνο μεταφορικό μέσο τα πόδια μου και τους γονείς μου. Εντωμεταξύ εγώ κάπνιζα οπότε κάπως έπρεπε να ξεφύγω για να κάνω ένα τσιγάρο, πράγμα που με οδήγησε στο να περπατάω καθημερινά 37 χιλιόμετρα από το χωριό που μέναμε μέχρι την χώρα του νησιού για να νιώσω ασφαλής προκειμένου να καπνίσω. Χωρίς να το καταλάβω μέσα σε 10 μέρες είχα περπατήσει 370 χιλιόμετρα ενω παράλληλα περνούσα αρκετό χρόνο κολυμπώντας. Γυρνάμε λοιπόν Αθήνα και αρχίζω να λαμβάνω σχόλια από τους γύρω μου που μου έλεγαν πως έχω αδυνατησει και μπράβο κλπ ενώ στην ουσία είχα καταβάλλει ελάχιστη προσπάθεια. Όταν ξεκίνησε το σχολείο ένιωθα πολύ περίεργα και άσχημα και η μόνη μου διαφυγή ήταν το ποδήλατο. Όχι το να πάω μια βόλτα μέχρι την δίπλα γειτονιά, αλλά να διανύω μεγάλες αποστάσεις. Χωρίς να το καταλάβω, είχε μπει στο εβδομαδιαίο μου πρόγραμμα να κατεβαίνω από τα βόρεια μέχρι το κέντρο ή τον Πειραιά τουλάχιστον 3 - 4 φορές την βδομάδα. Παράλληλα βρήκα και παρέα για γυμναστήριο οπότε πήγαινα κι εκεί σχεδόν καθημερινά και ακολουθούσα πίστα το πρόγραμμα του γυμναστή καθώς προσπαθούσα να αυξήσω την αντοχή μου, πράγμα που θα με βοηθούσε στο να γίνω καλύτερος ποδηλάτης. Αισίως φτάνουμε στο καλοκαίρι του 2020 μεταξύ δευτέρας και τρίτης λυκείου όπου άρχισα να αντιλαμβάνομαι την διαφορά στο σώμα μου. Πλέον ήμουν πιο λεπτός, πιο ευλυγιστος και μπορούσα να διανύω με το ποδήλατο μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς να κουράζομαι. Από τότε που ξεκίνησα να χάνω κιλά μέχρι σήμερα δεν έχω σταματήσει να γυμνάζομαι με οποιονδήποτε τρόπο και να τρώω όσο πιο υγιεινά μπορώ. Μου πήρε 3 χρόνια, αλλά κατάφερα να φτασω στο σημείο που πάντα ήθελα και παρολαυτα να μην επαναπαυθω, πάντα υπάρχει περιθώριο βελτίωσης. Δεν λέω, ήταν και είναι δύσκολο. Έχω περάσει αμέτρητες ώρες να σκέφτομαι «μα γιατί να είμαι έτσι, γιατί για τους άλλους είναι εύκολο και για μένα όχι;». Όταν όμως λαμβάνεις μια απόφαση η οποία πηγάζει καθαρά από την προσωπική σου βούληση και ανάγκη, τα πράγματα γίνονται, έστω και κατ ελάχιστο, πιο εύκολα. Επόμενος στόχος να γυμνάσω περισσότερο άνω σώμα! Μην απογοητευεστε παιδιά με την πρώτη αποτυχία! Οι άλλοι στο γυμναστήριο πάντα μου έλεγαν, «για να το κατάφερα εγώ, σημαίνει ότι μπορείς να το καταφέρεις κι εσυ», δεν τους πίστευα. Αλλά τώρα είμαι σε θέση να πω ακριβώς το ίδιο πράγμα. Τα μάτια στον στόχο!
Είσαι μια κούκλα!! Εκπέμπεις υγεία και ευγένεια
Πόσο δίκιο έχεις!!! Όταν αποφάσισα να κάνω γυμναστική για καταπολέμηση άγχους και για τη σωματική μου υγεία, έγινε κομμάτι της καθημερινής μου δραστηριότητας.
πςςς τι λες ρε παιδί μου
Εμένα Κωνσταντίνα οι γονείς μου πήραν στην καραντίνα διάδρομο. Και ενώ είχα ξεκινήσει δυνατά γιατί έχω θέμα με το σώμα μου σε ένα μήνα το παράτησα αφού δεν έβλεπα αποτέλεσμα. Πρόσφατα ξαναξεκίνησα με καλή διάθεση και χωρίς να περιορίζω κάτι στη διατροφή μου άρχισα να βλέπω δραστικά αποτελέσματα. Όποτε το μόνο που έχω να πω είναι ότι χωρίς καλή διάθεση δεν γίνεται τίποτα.
Υ.Γ. πολύ ωραίο βίντεο όπως πάντα
Πρέπει να κάνεις μέρα παρά μέρα και τουλάχιστον 45 λεπτά συνεχόμενα... θα δεις διαφορά κάνοντας και σωστή διατροφή.
Τι θες τον διάδρομο; Βγες και περπάτα έξω το περπάτημα στο διάδρομο δεν ισοδυναμεί με το κανονικό
@@PanagosGr33kG134EVER αν ήταν πιο ασφαλής η γειτονιά θα έβγαινα έλα όμως που δεν είναι
@@arthura777 σαράντα πέντε λεπτά περπατάω και διατροφή γενικά είχα σωστή και πριν. Απλά τώρα μπήκε και η άσκηση
@@PanagosGr33kG134EVER ότι τώρα είναι τ ίδιο εύκολο τ ένα Μ τ άλλο .... Ναι.. μάλιστα 🤔🤔🤔
ως άτομο που έχει χρόνια σχέση με διατροφολόγους (όχι ερωτική) θα σου πω πως αυτά που είπες για τη διατροφή είναι πολύ κοντα στις συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή. Βέβαια, για εμάς που έχουμε πολλά παραπάνω κιλά, για ένα διάστημα μπορεί να υπάρξουν στερήσεις, ανάλογα με τα θέματα υγείας, κιλών και πολλών παραμέτρων, οπότε καλό είναι, όπως πολύ σωστά είπες, να πηγαίνουμε σε ειδικούς. Το mind set που ανέφερες, είναι πολύ σημαντικό στοιχείο επιτυχημένης δίαιτας και υγιεινής διατροφής (κι ο λόγος που δεν πετυχαινω μέχρι τώρα γιατί το βλέπω ως τιμωρία συν μια ζαχαροεξάρτηση και μια συναισθηματική υπερφαγία). Και για τη γυμναστική έχεις δίκιο, όταν το βλέπει κανείς ως αγγαρεία στο τέλος πάει τσάμπα. Ευτυχώς πάντα μου άρεσε κι από μικρή έχω κάνει διάφορα είδη.
Με τα χρόνια άρχισα να πιστεύω ότι δεν υπάρχει το «έχω καλό μεταβολισμό γι αυτο δεν παχαίνω»
Φυσικά κι υπάρχουν σωματοτυπα, και φυσικά και μπορείς και να «χαλάσεις» τον μεταβολισμό σου.
Όμως, ουσα πάντα λεπτή, κατάλαβα ότι στη πραγματικότητα δεν έχω κάποιον σπέσιαλ μεταβολισμό.
Απλά κάνω όλα αυτά που λες ασυναίσθητα κάπως. Βασικά τα έκανα ασυναίσθητα και πλέον ( επειδή ακόμα είμαστε καραντίνα κι δεν έχω όρεξη για ζωή) τα κάνω συνειδητά.
Όταν σταμάτησα να τα κάνω( στην πρώτη καραντίνα) εβαλα βάρος όπως λες κι εσυ ότι έβαλες στο πρώτο έτος.
Μια χαρα μπορούμε να βάλουμε κιλά. Όταν και εγώ για πρώτη φορά στη ζωή μου ειδα το σώμα μου να αλλάζει κατάλαβα ότι όντως ξέφυγα.
Απλά τόσο καιρο έκανα χορό επειδή το γούσταρα, μαρεσε να περπατάω, θα έτρωγα τα πάντα αλλά δε θα το «παραεκανα». Έχει διαφορά πχ να φας ένα κιντερ Bueno από μια ολόκληρη σοκολάτα. Η σπιτικές τηγανίτες πατάτες από ότι να πάρεις απ εξω( Ναι, ακόμα και αν τις Τηγάνισεις παλι πιο υγιεινές θα ναι από το χφψ σουβλατζίδικο με τις προτηγανισμένες και φυσικά πιο νόστιμες)
Και όλα αυτά τα παρατήρησα κι όταν έκανα παρέα με αλλά άτομα που απλά θεωρούνταν «τυχερά» για το σώμα τους.
Δεν εκαναν υπερβολές η αν έκαναν την Επόμενη μέρα έτρωγαν πολύ πιο υγειηνα.
Προς θεού, πιστεύω ότι οι διαιτολόγοι είναι απαραίτητοι και ουσιαστικά εκείνοι θα βοηθήσουν ένα άτομο να χάσει/ πάρει κιλά.
Επίσης σίγουρα υπάρχουν σώματα και σώματα, αλλά πιο μικροκαμωμένα αλλά πιο juicy.
Το μόνο που λέω είναι ότι οι μικρές συνήθεις ΟΝΤΩΣ μπορούν να κάνουν την διαφορά, όχι στον αν θα φοράς το τάδε νούμερο τζιν αλλά κυρίως στο πως θα νιώθεις μέσα σου κι στο πως θα είναι σωματική και ψυχική σου υγεία σου.
προσπαθω να ξεπερασω νευρικη ανορεξια οποτε τρωω συνεχεια και πολλα που θεωρουνται ανθυγιεινα, αλλα εχει να κανει με το οτι για πολλα χρονια απαγορευα τετοιου ειδους φαγητα στον εαυτο μου, με αποτελεσμα να τα φοβαμαι και για να τα ξεφοβηθω, πρεπει να σταματησω να τα απαγορευω.
αυτο που εχω να πω σχετικα με το βιντεο σου, που πραγματικα σε συγχαιρω, ειναι οτι πρεπει να τρωμε οταν πειναμε, γιατι το σωμα ξερει καλυτερα απο οποιονδηπωτε. χωρις να κρινουμε αν πρεπει να φαμε ή οχι. κ επισης οτι καποιοι απτη φυση τους εχουν παραπανω κιλα και δεν σημαινει οτι δεν ειναι υγιεις. η υγεια δεν εχει να κανει με τα κιλα
Συμφωνώ απόλυτα με όσα είπες. Το σκεπτικό πρέπει να είναι η πρόληψη. Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην ξέρει ότι κάνει καλό στην υγεία μας η σωστή διατροφή και η άσκηση. Εγώ μισώ το γυμναστήριο. Λατρεύω όμως το ποδήλατο και το περπάτημα στη φύση. Υπάρχουν άπειροι τρόποι να γυμνάσεις το σώμα σου. Σίγουρα κάτι θα υπάρχει που να σε ευχαριστεί. Όσον αφορά τη διατροφή, κάτι που άκουσα πρόσφατα και το βρήκα απίστευτα βοηθητικό, είναι να μην σκέφτεσαι τί πρέπει να βγάλεις από την διατροφή σου, αλλά τί πρέπει να προσθέσεις ώστε να γίνει πιο θρεπτική. Η λογική του αποκλεισμού ολόκληρων τροφικών ομάδων από την διατροφή μας π.χ υδατάνθρακες ή γλυκά , δεν βοηθάει μακροπρόθεσμα.
Συμφωνω πολυ μαζι σου! 👏👏
Ωραίο βίντεο Κωνσταντίνα!
Το κακο είναι πως την ψυχική υγεία δε τη βλέπεις όπως ένα αγυμναστο σώμα, όποτε δε κανείς κάτι γιατί δεν το καταλαβαίνεις. Επίσης μπορούμε να πούμε και πως όταν δε σου αρεσει το σώμα σου επηρεάζεται και η ψυχική υγεία
Θέλω να ρωτήσω... Δεν αντέχω..
Η μπλούζα;;; 😮
Zara!
Είσαι 178; Και το σκεφτόμουν πως φαίνεσαι πολύ ψηλή! Δεν το λέω προσβλητικά απλά δεν το περίμενα γιατί δεν βρίσκεις συχνά γυναίκες στην Ελλάδα τόσο ψηλές. Και εγώ κοπέλα είμαι και κατά τη γνώμη μου οι ψηλές γυναίκες-κοπέλες είναι πολύ όμορφες και έχουν τη δική τους χάρη. Είσαι πολύ όμορφη εκπέμποντας υγεία και το περιεχόμενο του καναλιού σου είναι υπέροχο και χαίρομαι πολύ που το ανακάλυψα! 💕💕
Σου γράφει μία επίσης ψηλή subscriber :)
Κάνε what i eat in a Day🤗 Όσον αφορά το ότι τρώς κάθε 2 ώρες ,το συστήνουν οι διατροφολογοι για ένα γρήγορο και ενεργό μεταβολισμό 👌
Έχουμε παρόμοιες πεποιθήσεις και εμπειριες, μόνο που εγώ ήμουν το μόνο άτομο που ξέρω που ως πρωτοετής είχα χάσει παααααρα πολλά κιλά (ενώ ήμουν πάντοτε υπέρβαρη στην πλειονότητα των μαθητικών μου χρόνων). Έκανα καθημερινά γιόγκα από την τρίτη λυκείου μόνη μου και από κει που δεν γυμναζομουν καθόλου είχα αρχίσει να λατρεύω την γυμναστική. Στο δεύτερο έτος, γράφτηκα κι εγώ γυμναστήριο, αλλά όχι για να χάσω κιλά, είχα ήδη χάσει γύρω στα 12 κιλά. Γράφτηκα κυρίως διότι ήθελα και γω να πάρω κάποια κιλά μυϊκής μάζας και επειδή άρχισα να λατρεύω τα βαρη και δεν μπορούσα να κάνω πολλά σπίτι. Πέντε χρόνια μετά, γυμναστήριο πηγαινα ΚΆΘΕ ΜΕΡΑ κι ούτε και γω καταλαβαίνω τα άτομα που δεν πάνε τα Σαββατοκύριακα γυμναστήριο. Πραγματικά το γυμναστήριο είναι χώρος χαλάρωσης, ψυχοθεραπείας και κοινωνικοποίησης για μένα. Συν το ότι με βοηθάει στην κατάθλιψη περισσότερο αποτι με έχουν βοηθήσει φάρμακα και ψυχίατροι μαζί. Τώρα που είναι κλειστα, πραγματικά σκάω. ΘΈΛΩ ΝΑ ΠΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΉΡΙΟ. Όπως είπες, δεν είναι το ίδιο η γυμναστική στο σπιτι, κι ας έχω αποκτήσει μετά από αλλεπάλληλα λοκνταουν εξοπλισμό που μπορεί να ανταγωνιστεί ένα γυμναστήριο άρσης βαρών. Θέλει πραγματική πειθαρχία να πας από το ένα δωμάτιο στο άλλο να τα δώσεις όλα με τον καναπέ από δίπλα. Επίσης, κι εγώ, ενώ κάνω έντονη γυμναστικη, δύο τρεις ώρες την ημέρα και αθλητισμό σε πολεμικές τέχνες, πραγματικά αν δεν στο έλεγα, δύσκολα θα κατάλαβες ότι γυμνάζομαι. Θέλω κι εγώ πολύ ένα ωραίο, γυμνασμενο σωμα, αλλά που... Κουράγιο, Κωνσταντίνα, ελπίζω τώρα που θα ρθουν οι σωτηριοι τουρίστες να μας ανοίξουν τα γυμναστήρια. Πραγματικά, το μόνο πράγμα που μου λείπει όσο τίποτε άλλο είναι τα γυμναστήρια. Αααααχ. 💚💚💚
Θα ανοίξουν σύντομα, είμαι σίγουρη και εγώ ανυπομονώωωωω ❤️
πωπω. Δε θα ξεχάσω αυτο το καθισιό τότε στις πανελλήνιες .... και με το που τελείωσαν την επόμενη μέρα κιόλας έτρεξα γυμναστήριο !!!! μιλάμε δεν άντεχα άλλο ένιωθα το σώμα μου να γίνεται λαπάς, πήγαινα 5 μέρες τη βδομάδα, και είχα φτιάξει σωματάρα! Συμφωνώ απόλυτα ότι ό,τι κάνεις πρέπεις να το κάνεις για ΣΕΝΑ και επειδή το θες, αλλιώς πολύ σύντομα θα το σταματήσεις.
Πόσο Ταυτιστηκα με όσα λες!Εκπεμπεις υγεία,ομορφιά και κάτι πολύ θετικό σαν άνθρωπος!
Τα πράγματα είναι ακριβώς όπως τα λές.Σαν να βλέπω τον εαυτό μου.Είχα φτάσει και εγώ 110 και λέω φτάνει.Δεν μπορεί να συνεχιστεί άλλο αυτή η κατάσταση.Μόνος μου πήγα μέχρι τα 90 και τα κράτησα για αρκετό καιρό και μετά πήγα σε διατροφολόγο που μου είπε 5 πράγματα τα εφάρμοσα και έχασα άλλα 20 και τώρα είμαι 72-73.Για το γυμναστήριο το ξεκίνησα πριν από χρόνια και το συνεχίζω ακόμα και σήμερα και πολύ κακώς τα κλείσανε.Το βλέπω και εγώ σαν ψυχοθεραπεία.Σαν ένα μέρος για να χαλαρώσω και να μου φύγει το άγχος της ημέρας.Έγινα και δύτης και όποτε έχω ευκαιρία μια βουτιά θα την κάνω.Κάτω από το νερό είναι ένας άλλος εντελώς διαφορετικός κόσμος.Και κάτι τελευταίο.Όποιος είναι σε παρόμοια φάση και θέλει να ασχοληθεί με κάτι να κοιτάξει να το κάνει για τον ευατό του.Να το χαρεί και να μην ακούσει κανέναν.Την γνώμη του κόσμου ποτέ δεν την υπολόγισα.Απλά κλείνεις τα αυτιά σου και ας κοιτάξουν τον εαυτό τους.Θετική σκέψη,καλή ψυχολογία και όλα θα πάνε καλά.Κάθε αρχή και δύσκολη
Εγώ το αντίθετο. Ήμουν αδύνατη ήδη, ήμουν 53 κιλά πριν ξεκινήσω το Πανεπιστήμιο. Και από τότε που ξεκίνησα το Πανεπιστήμιο έγινα ακόμα πιο αδύνατη. Και σε 2 χρόνια Πανεπιστήμιο πήγα 45-46 κιλά. Και είμαι ακόμα τόσο. Εμένα είναι από το άγχος βέβαια. Όπως και πολλά που έχω πάθει από αυτό! Άλλη κουβέντα αυτή.
Κωνσταντίνα μου είσαι μια χαρά κοπελάρα. Μπράβο. Και σε αυτά που λες μπράβο.
Κωνσταντίνα μου σε νιώθω απόλυτα. Κι εγώ από πάντα ήμουν πολύ αδύνατη. 💖💖💖💖💖💖💖
💋💋💋💋💋💋🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Χθες πηγαμε για φαγητο στην αδερφη μου και τυχαια ζηγυστικα και εχω χασει 6 κιλα.. απο χθες κοιταζομαι και λεω ποσο ωραιος ειμαι και εκανα 5 χιλιομετρα... αυτα😂
χαχα μπράβοοο ρε
@@sugarfree7364 αυτή την αυτοπεποίθηση να είχαμε σε όλα 😂
@@itsgmarsel167 ποπο ναι καλά θα ήταν 😂
@@itsgmarsel167 Χαχα γιατί Τι σ λείπει 😂😂😜😛😛 εεε ΧΑ
Δε θα μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο. ❤️
σαν δρομεας μεσαιων αποστασεων δεν μπορουσα να μην δω με προσοχη το σημερινο βιντεο...το καλυτερο γυμναστηριο ειναι εξω στη φυση!!!
Πραγματικά στη χώρα μας δεν υπάρχει αθλητική παιδεία. Οι πολίτες δείχνουν να μην αντιλαμβάνονται τα οφέλη του αθλητισμού. Σαν να ενδιαφέρονται μόνο για την εμφάνισή τους, για ένα ωραίο σώμα και γι' αυτό πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Εννοείται πως το να φροντίζει κάποιος το σώμα του είναι θεμιτό με πολλά οφέλη. Ο αθλητισμός όμως δεν σταματά εκεί. Μέσα από το ομαδικό παιχνίδι (ομαδική άθληση) για παράδειγμα καλλιεργούνται η ομαδοσυνεργατικότητα και άλλες κοινωνικές- συναισθηματικές δεξιότητες. Στο γυμναστήριο μπορούν μεν να δομηθούν ωραία σώματα αλλά σε φυσικό περιβάλλον δομούνται επιπλέον προσωπικότητες ενώ επιπλέον ψυχαγωγούνται οι αθλητές πέρα απ' την εκγύμνασή τους. Λυπάμαι για όλους όσοι δεν θα χαρούν μια φορά την έννοια της αλάνας, δε θα έχουν ποτέ την ανάμνηση του παιχνιδιού με τους φίλους τους και τις όμορφες περιπέτειες που κρύβονται και περιμένουν να τις ανακαλύψουν έξω από τέσσερις τοίχους.
‘’ το καλύτερο γυμναστήριο είναι έξω στη φύση’’ . Τα είπες όλα σε μία πρόταση!
@@artistgreek1893 ευχαριστω για την υποστηριξη στο σχολιο...το λεω απο προσωπικη εμπειρια ποτε δεν εχω κανει γυμναστηριο μονο μετο βαρος του σωματος και τρεξιμο εξω παντος καιρου!....αν τοσυνδυασεις και με κρυα μπανια τοτε το αποτελεσμα ειναι φοβερο!
@@ΘανάσηςΞενάκης 👏👏
Επιτέλους μια κοπελα 1,78 σαν εμενα😂 κουράστηκα να ακούω ποσο ψηλή είμαι🤦♀️😅
Η κολλητή μου είναι 1.85 😛 χαχαχα
Να πας να μεινεις Σερβια
@@antmiralgeneralaladeen εκεί θα ήμουν φυσιολογική θεωρητικά ;😯😂
@@mitsospeiratis2606 οοοοο αυτά είναι
Εγώ όταν τρώω υδατάνθρακες παίρνω κιλά. 2 μήνες είμαι κυρίως με πρωτεΐνη και έχασα 7 κιλα, αλλά συνεχίζω ακόμα για τα άλλα 13. Είναι δύσκολο να στέρησε αλλα είναι αναλόγως τον μεταβολισμό.
η τωρινή "σχέση" μου με το σώμα μου: προσπαθώ να φτάσω στο ανώτερο επίπεδο μυϊκής μάζας που μπορώ ημιβραχυχρόνια ώστε έπειτα να κατεβάσω όσο το δυνατόν χαμηλότερα το ποσοστό λίπους μου προσπαθόντας ταυτόχρονα να κρατήσω όσο περισσότερο μυϊκό ιστό γίνεται......................................................που οκέι όταν το θέτω έτσι δεν ακούγεται καθόλου υγειές ούτε σωματικά ούτε ψυχικά αλλά πίστεψέ με είναι εν μέρη πιο υγειές από την πλήρη καθιστική ζωή....
Κουκλάρα είσαι μακάρι να μουν κι εγώ έτσι! Κλαίνε οι χήρες Κλάιν κι οι παντρεμένες ρε κοπέλα μου!
Να σε αγαπάς έτσι ακριβώς όπως είσαι!
τέλειο βίντεο
Σε πόσο καιρό έχασες τα 10 κιλά?
Εγώ Ήμουν 50 Και Πήγα Ξαφνικά 100 Και Μετά Πήγα 58 Και Είμαι Έτσι Στα 58
Το ίδιο είμαι και εγώ στον σωματότυπο Κωνσταντίνα και δυστυχώς αυτός ο σωματότυπος θέλει πολύ δουλειά από γυμναστική !!!
1:10 Lara Croft 😂
Η μπλούζα από πού είναι;;
@Konstantina Adamaki, μπορείς να πεις κάτι που να ισχύει για την πλειονότητα των ανθρώπων; πες μας καλύτερα τη γνώμη σου στο πότε, πόσο και τι θα φας από το πρωί μέχρι το βράδυ καθημερινά! Επίσης ποιες ασκήσεις έχουν υψηλό μεταβολισμό!
και μενα ασε, αν δεν εχει κρεας, ψαρι ή αυγο, νιώθω οτι δεν εχω φαει
Φυσικό είναι, αφού είναι πρωτεΐνη, μόνο η πρωτεϊνική διατροφή έχει αποτέλεσμα.
💜💜💜💜💜💜💜
πόσες φορές την εβδομάδα γυμνάζεσαι;
Το περσινό καλοκαίρι από τις πολλές καθημερινές κρητικές παρέες, έβαλα 8 κιλά πρώτη φορά για να φταίνε οι ρακες, τα κρασιά και οι μπύρες, που μια ζωή να είμαι 50 με 54 ούτε παραπάνω. Στην καραντίνα έχασα 11 κιλά χωρίς να κάνω διαιτα επειδή κόπηκαν οι παρέες..
Απλά τα πράγματα...
Συν οτι μια ζωη προσέχω την διατροφή μου.
Αν τ βλέπω καλά το λέμε ότι τ σώμα έχει μνήμη κ επανέρχεται εκεί π ξέρει 😉 εε ??
@@mitsospeiratis2606 γενικά δεν τρώω πολύ.. Όπως ανεφερα, πήρα κιλά από τα ποτά λόγο καθημερινών κρητικών παρεων.
Το σώμα έχει μνήμη όταν το γυμναζεις, και δεν του μπλοκαρεις πολύ εύκολα τον μεταβολισμό. Τότε επανέρχεται γρήγορα
@@ΕλευθερίαΜερκουλιδη-π3σ χαχαχ 😂😂 το θέμα όμορφη είναι πως να μην την πατήσεις Μ τίς σημερινές συνθήκες 🤔🤔
Έλα ντε 😂 Αν δεν είσαι από Κρήτη, έλα στο νησί μας και θα καταλάβεις τι εστί γλέντια.
Γιατί άλλο μια φορά την εβδομάδα κάνω κρητική παρέα, άλλο σε καθημερινή βάση όπως πέρυσι.
@@ΕλευθερίαΜερκουλιδη-π3σ χαχαχ στο μυαλό μου είσαι 😂😂 δεν είμαι στο νησί σας αλλά είστε παντού 😂😂 έκανα στα νιάτα Μ στα φοιτητικά χρόνια παρέα κ ξέρω ναργιλέ με ρακί κ τσικουδιά.
Αν κανεις αυτα που πρεπει ακριβως σε διατροφη και γυμναστικη θα παρεις ογκο
Το ότι παίρνεις πολύ δύσκολα μυϊκή μάζα στο έχουν βρει με μετρήσεις? Κάποιος διαιτολόγος? Ρωτάω γιατί υπάρχει περίπτωση να μην λαμβάνεις τις πάααρα πολλές θερμίδες που χρειάζεσαι ημερησίως. Συγκεκριμένα η ποσότητα πρωτεϊνης που απαιτείται είναι πάρα πολύ δύσκολο να καταναλωθεί. Όταν μου είπαν τους αριθμούς τρόμαξα κ ποτέ δεν κατάφερα να ξεπεράσω τα 53 κιλά. Τρώγοντας μόνο υγιεινά φυσικά κ με καθημερινές προπονήσεις με βάρη.
Κωνσταντίνα μου τώρα με τις πιο δύσκολες ας πούμε συνθήκες της καραντίνας τι κάνεις, πως την παλεύεις ?
Γιατί κακά τα ψέματα, ωραίο το περπάτημα, βοηθάει σίγουρα, αλλά όπως είπες και στο βίντεο είναι πιο δυσκολη η γυμναστική όταν έχουν κλείσει τα γυμναστήρια, γιατί βλέπεις τον καναπέ και το κρεβάτι δίπλα σου, επηρεαζεσαι και είναι πιο εύκολο να τα παρατήσεις κλπ με αποτέλεσμα ο πιο πολύς κόσμος που ξέρω να τρώει και να παίρνει κιλά.
Εγώ που είμαι αδύνατη εκ φύσεως τώρα στην καραντίνα προσέχω έξτρα και γυμνάζομαι ακριβώς επειδή ακούω από παντού ότι όλοι παίρνουν κιλά και με πιάνει πολύ μεγάλο άγχος.
Εσύ έχεις τέτοιες στιγμές? Κι αν ναι, πως το διαχειρίζεσαι?
Θα με ενδιέφερε η τοποθέτηση σου, ευχαριστώ!
Το περπάτημα είναι καλο αν είσαι 200κιλα η 90 χρονων κατά ταλλα δε βοηθάει σε κάτι ...τωρα αν το συγκρίνεις με το αραγμα στο καναπέ καλυτερο είναι αλλά γυμναστικη σε καμία περίπτωση δεν ειναι
@@dimitrisdemos2511 συμφωνώ
...αν δεν δείξει στοιχειώδη ευαισθησία η Νουτέλα ώστε να χορηγήσει αυθόρμητα το επόμενο βίντεο, νομίζω ότι ξέρετε όλοι τί πρέπει να κάνετε..
En tw metaksu legetai Nutella (natela) apo to nuts. Ki egw prosfata to sunithitopoihsa haha
@@MG-wo5jl ...α μην το χαλάς - στο Ελλάντα έχουμε μακρά παράδοση απόδοσης foreign brands στη γλωσσάρα μας. Χαρακτηριστικότατα τα "Μάλμπορο" (Marlboro), Στήβενσον (Peter Stuyvesant) και πολλά άλλα που δεν μου 'ρχονται τώρα...
Το ποσό ταυτίστηκα δεν περιγράφεται...
Συμφωνώ στο ότι είναι αγενές να κάνεις υποδείξεις για τα κιλά κάποιου άλλου ανθρώπου, όταν όμως αυτός ο κάποιος (κοντινός σου) φλερτάρει με την νευρική ανορεξία ή είναι παχύσαρκος, για μένα δεν γίνεται να μην του το πεις.. Προφανώς καμία σχέση με τα σχόλια που έλαβες, απλώς ήθελα να το αναφέρω
Συγγνώμη που επεμβαίνω απλά έχοντας περάσει διατροφικές διαταραχές (ανορεξία), θα σου πω ότι αν προσπαθήσεις να μιλήσεις σε άνθρωπο με ανορεξία σχολιάζοντας τα κιλά του, το μόνο που ΔΕΝ θα καταφέρεις είναι να βοηθήσεις. Αντιθέτως, αυτό που θα συμβεί είναι να τον κάνεις να σε νιώσει εχθρό του. Ειδικά αν του λες συνεχώς κουβέντες όπως "Έχεις αδυνατίσει πάρα πολύ", "Φάε", "Πως έγινες έτσι; Ήσουν μια χαρά" κλπ
@@vas_gal00 Προφανώς και δεν θα πας να του πεις "πώς είσαι έτσι", θα μιλήσεις πιο όμορφα..
Δεν θεωρώ κακό το να κάνεις μια κουβέντα στον άλλον. Δεν είπα να τον πρίζεις κάθε λίγο και λιγάκι, μια φορά να δείξεις ενδιαφέρον είναι αρκετό. Εξάλλου, δεδομένου ότι μιλάμε για ενήλικες, τελικά εκείνοι έχουν την ευθύνη του εαυτού τους
@@wasmr5501 Καταλαβαίνω τι λες όμως επιμένω ότι ακόμη και αν μιλήσεις με πιο όμορφο τρόπο, δεν θα βοηθήσει γιατί πρόκειται για μια ασθένεια που συνδέεται με το μυαλό του πάσχοντα επομένως έχοντας ο ίδιος μια διαστρεβλωμένη εικόνα για το σώμα του, οποιοδήποτε σχόλιο αφορά τα κιλά του, δεν μπορεί να το δεχτεί. Δυστυχώς για να ξεπεραστεί αυτή η ασθένεια χρειάζεται χρόνος, βοήθεια ειδικών και κυρίως θέληση από το ίδιο το άτομο που νοσεί. Να τονίσω βέβαια ότι όσον αφορά τα σχόλια, δεν εννοώ να του λες και ψέματα τύπου πόσο ωραίο δείχνει το σώμα του. Ακόμη κι αυτό είναι λάθος!
Τι γεύματα τρως μέσα στη μέρα; Ψάχνω σνακς για να γεμιζω το στομάχι μου μέσα στη μέρα, που να μην είναι ανθυγιεινά για να μη νιωθω τύψεις 😒
Απλά τρως λίγες θερμίδες μάλλον γτ δεν καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες φαγητού
Κι εγω ειμαι κρέπα τζάνκι!!!
Πάρε κανένα mountain τώρα που είναι η καραντίνα
Είναι αγένεια να ασχολείσαι με την εμφάνιση κάποιου κάποιας πώς είναι γιατί είναι έτσι κτλ.
Αλλά είναι αγενές γιατί είναι αγενές όχι γιατί ο πολιτικός ορθολογισμός σήμερα αυτό λέει και θέλει.
Και φοβάμαι ότι λέγεται εξαιτίας του πολιτικού ορθολογισμού και της woke κουλτούρας και μόνο αυτό.
Μα τι λες; η εμφάνιση είναι #1 προτεραιότητα για όλους μας.. όλοι έχουμε ένα νούμερο που είναι προσαρμόσιμο + - 2-3 μονάδες αν κριθούμε από το 1 έως το 10.. οι περισσότεροι είμαστε μέτριοι (4, 5, 6/10).
@@arthura777
Συμφωνώ απόλυτα με αυτό που λές.
Αγένεια όμως είναι να σχολιάζεις και μπροστά στον άλλο/ άλλη την εμφάνιση του/ της αυτό λέω.
Αλλιώς κρίσεις για την εμφάνιση σαφώς γίνονται με τη γνωριμία και μόνο με τον οποιονδήποτε η την οποιανδήποτε.
@@ZA56AA εχω την αισθηση οτι απευθυνομαι σε γυναικα, γιατί δεν καταλάβαινεις ότι οι άντρες ειμαστε ωμοί μεν αλλα δεν ασχολουμαστε με τις λεπτομέρειες οπως τα θυληκά και ουτε πολυνοιαζομαστε ειδικά μεταξύ μας να τα λεμε κι ας ακουγονται προσβλητικά, απλα λέμε την αντικειμενική αλήθεια, αυτό μας κανει να αγωνιζομαστε να γινουμε καλυτερη εκδοχη του εαυτου μας και επιτυχημένοι κοινωνικά..
@@arthura777 Καλό το παραπάνω .
Μόνο που οι αληθινοί άνδρες ΠΟΤΕ δεν μπαίνουν στο πλαίσιο των γυναικών η τι θέλουν.
Επιδιώκουν οι γυναίκες να μπουν στο δικό τους.
Εσύ μπήκες σούμπητος που λένε στο τι θέλουν οι γυναίκες από την αρχή.
Και μιλάμε οι άνδρες ΝΑΙ για αντικειμενικές αλήθειες αλλά για θέματα σοβαρά πχ χαρακτήρας, ικανότητες, πορεία ζωής, επιτυχίες η αποτυχίες τέτοια πράγματα.
Δεν κατατάσσουμε ο ένας τον άλλο σε 5άρια, 7άρια ,10άρια κτλ.
Οι γυναίκες το κάνουν αυτό.
Τέλος εφόσον είπες για εμφάνιση λέω λοιπόν ότι ούτως ή άλλως οι γυναίκες βρίσκουν την συντριπτική πλειοψηφία των ανδρών μη ελκυστική.
Είναι μια έρευνα που έγινε στις ΗΠΑ όπου γυναίκες πολλών ηλικιών και διαστρωματώσεων ρωτήθηκαν και βρήκαν πάνω από το 80% των ανδρών μη ελκυστικό.
Οπότε εάν δεν είσαι Chad του 1- 5% δεν έχει και τόση σημασία.
Αυτά για την ιστορία που λένε.
@@ZA56AA γνωρίζω για τις ερευνες και απο εκει ειναι πολλα απο τα συμπεράσματα μου και αναφορές και μάλιστα η πιο ωμή ερευνα που εγινε απο τους δημιουργους των εφαρμογων γνωριμιων (τίντερ, μπάμπλ κτλ.) εδειξε ότι μόνο το 12% των ανδρων ήταν ελκυστικό στις γυναίκες... η ζωή ειναι μαθηματικά, όλοι μας έχουμε βαθμολογία μέσου όρου, στο χέρι μας ειναι να τον ανεβάσουμε (η χειροτερα να τον κατεβάσουμε) δεν ενδιαφερονται οι γυναίκες τοσο για την προσωπικότητά σου που βρίσκεται στον πάτο της λίστας των απαιτήσεων στα υπολοιπα συμφωνώ, αν δεν παρακολουθείς Kevin Samuels σου τον προτείνω για να σε φερει στην πραγματικότητα.
μια χαρα φαινεται ο,τι κανεις γυμναστικη αν κανει καποιος αλλος και ξερει απο σωματοτυπους το βλεπει οτι δεν εισαι απλως αδυνατη αλλα καλοσχηματισμενη
Cj foo uxjcjjendjdjjdjxjjdjxfjejdjfjjduvjgdjjfugrjdjfufjdjcjucdjjcudjfudiufcujfhffhccjdhdhdhskdj cd oshffjfjfjfijdhfhffjidjdjfufuuffhguggggdndmjcdjfhfbfbhffhhfhfhhushwbhqbehkopjbdbsbwhhegegghfndjfjdhdgdbfkdjdhfhnfhdbfhffbfbfbdjjxjdjfjffhjdjjgigodjdhhdjvivigjgfjjrjdjvjdjnfjfcjj jdjrhfhhchccjfhhddhhfjcksjsvhhzndncjfnfujwhdhcjdbfugjeejcjfjfjfjsndjfhrhdjfjgjjgjrjrjddjdjdjhehfbcbdmNabsjdjgjckjfhfjfjfjffffkjfhffjbfbcnccbfbfnnfvjjxxjgjjcjswwyhdhcghhdhffhjcjghjcjwjpkddhrhhdhgdhdjjfhdsjisjxjiwjshxjdhfhfhfhhhxhxhasjhfjelfjjfghfhhgfhffhhffhfghffhffhhfjajdhkwhfdkdhjkdhfmcjgtjtjokehfjgjfjckdjdjdjskskjdjfjfsokdhfdkdjfjhfhffhjfjfjdjfjdjchcjfhfjfjkydrfgggffgffgggffffffdfakwkskdjfdjdjdxjgockfkfnfghhhfjffjfkkflfflotyoyohogdooaoqowifigigjjgjgjgjgiggigofofiyihihioxixofifigofofvoogcooofiggiigjfifififjtjufjaldlfoglfofodovvgyyuuteqsadifkdjsjdjfjdkwkfjfhhfjdjfjcjfhhrfhhffhhfjfldkfkfjfjfjfjjfjfjfjfkfkffkkfiffiiddolddlsooddoodifidififixidsidiidififfidiididiididufugigivguguuuugguguugughuuugugĝguggugugigigifisoofgiiggisoapapwpspsowooswosoowsoososossisisiiiiiiuiefiifghfjfidisjigjejdugjfhfujchghfjvjgjfjufjxdjjsjkxchkkxhshshdioaoqurhffjksjcjcchfhfjjhfhfufufuufutuurutuytyyttuufujxxnnchfhthtfhfhfufufruufurfuuddjjdufjfjfjfjffhhfhfjsudujjdjcjvjfjrhhfjddhdusjjwoqoqisufyfjsydusudfyudfyryururtyufhdjdhdhdhhhfhfhudyfufjfvjfhfjfjfjfuufgisiwieufhhduufhruuuuuhddhhhdhdhfydhfyfyfyfyfyruueueydhxnxcbxnjccbhcbznsnhabshdhsjiwhsttsjhxhdjdhxncbcbccbbcbjhhĥhxndjddhwkjdhfjfejdhhfkxbxhdmxgnsbdhxhddhhfncjfowbcjehfhdbjcbcfhhrjficbekdĥdnfjhcndjfjfjdhdjsjeiwiqidjxjfjfudhdhdufuduudjffhhfchcfufyfufigihohigugihufohighighohpjogewtdhgihljkgudeqycibkhdkdkxkncccncjjdhxjjfmdcjvjncnvjvjcjcncjcbdjvhfjfjugjfjfjffnjfcjndkwwhdjijcnncnnfbnfjfjfjuejdksksjsjdjfjfjrfjfjfjejejdjfhfhfhchfjfjffjffjfvnfjjfjfcjfhfjdjhrhrjurugjcncnnfnhhrujfjtjfjjfjdjdjjsjsjssujsjsjjsjsusjsjjjdjsjsjjsujrndhjjdjdjdujduudusjwowjksksjdjxjdjjxjcjchhdudujsjdjffjdufuufuhfhfguguhfjfjfjfjfufufufjgaauguuhggu7guugigiggugiguguiggugugugugiiygugijcjsdjdjhxjxjdjfjfhffhjdjfjfjfjfjfjfjsjkswisjfjfjjfjfjfjufufufisisjfjfjsjsieidididijdjdjdudjsjwjsususuuduuueueduduudududueujwjsjusujdsjsjssjjsjhudjjdjjsjdjdhjhdhchhfhdhddhdhdhdhhjzjhddhhddhdhhhdhdhhdhdyryryyryfyfyduueiejsjjdjdjjshsjdjsuuwuuquuwueuuuyfyfyhfhfjhfhjdhuutgnjhfngmhmhgddfgjjjhhjuhjhfgnddjfhfhhfjfjhfjdjjsdjjgjccjjvvjjvvjjvjvvjvjjvjvvjjvvjvjvvjvjvjvjjvjjvvjvjjjgjjghghgjjgjfjdjhdhfdjhhjdjdfjjffjjdjfjfjdjfjfjfjfjhfiiidjfjjjdjdjfjfjjfuufufufujjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjkkjjjfjfhekejghfsjwhhqjejfhccjfhfuhrhfhchjddjjxsjnfjcyydjhhdhdhdhdhxhcjcjxhdhhddhhffhfhufuurhendhchfcjcjdjdjjfjvdjjffjjcfhjcchffhjfjddjjwjsjcfjjsdjcjjdhjfjfjfjfjsudjjdjddjdznxnxjsjajajhhhdhfhfhdhdhdhdhddhsjajqjdjjnsnjxhdyfuvjkcjcjcjjfjcjcjccjjjjcjjfjehsvxndnjxdnxjjsjjdnjdkandhhthzbsjsjsixjsjakkakhjdksksjfjsndjjdhdhffhhfdhhxjdjjaksjwjeuduxjxjndndjdjdjdjdjddjjdiidjdidjdjdjdjdjsjdjdjdjdjduduwiiaioaiisisijduddjjdujdakfncnndhhdhdhfhjdjfhffhhfjcjvjdjvjcfjdnjcjfjfjfjrjdhfhfhchjmcofofofifoflglfkcififckfifofofofocoffokgkgkgkgkvkgkgkfifififofofofofifiririggovljljkllblhifidududususudpgpjlhiflgogudjccxncncjfjfkgkgkfurirififjcjcififififfifdeqqsfgdhfdhdkgccjcfjcjcpxjdjvjjcfjhfhfjfcncncnfbxbdbbffbdbhccjfnngjcjfjcjcjcjcjjvjvjfjfhfjfjfjdjfjufjfjcjcjfufjfifufufjfhhfjjshrjwhfjdhjwhjfjdndjfuejufhfhchcfufufjchcchhchcjfjjcjfhfjjcjcjcjjffjjufufuduhchfhfhfhfushsjehggfgghmfgkfgdhjhfkjfhjhgrty bbvjcjcbchdgg dry 5gggghghgucufufivjvjvcgvvvcvxxgcuvbdvfhvhcvvvvv vvbbvcdewrghjjjjbbgfgvbbbbhvvndhdhxhchicovughhhhhhhhhhhhhhfhchxrrchghcuchcj vvccccvvvvvbvcvccvvvvvccvbxggfcgvcgbhvhhhvvvvvvggggggtvvumkjjnjhfhjjfdddbsbdhdnsjxjdkdjssjxndnjxkejsjffhjddkskdjhdfnkdkkwksjdbbdjfnfjcncjfkfjdjfjdjxjhdjdjkkekjdkfkdkdkskjsdjkkakaksjjdhjddijuidihdhdhdkjdjjskwlakNzbdbsnjsjschbddhhdhddbdhsbvsshhshshhhhhhdhdhsshhshahshwdhdhhsqhsgdhdgdfff6ggsheejeejrhdhdhrheggrrfrghhhrhrjejsjsjjsbcbcbbchchddhdhdbddhhshbsbdbbdjdhgdudhhdshdhgdjejddhhdbkdjjfjdjrhdhehwjkkwjebdbvdbwhwjqjqjwksksjdnfbcchhchchfgfhfhhfhdhjsnjdjjjsjjewjkwjwjwvdbdhcbbdjjehdhfhhdhrhdhhhdhdbdbxnxncccvvvndndhdbbdbfbdbfndjsjjdjdjhddbbdejsbfbjwbdbdbbdhcnrndjdbesnjdbnsjebnxbffbjdjdbebrjksncbbdjdjfjjdnnndjjjddjfjfjjjffjfjjfjffhfbbfhbfxnxjjdjxjdjxjxjddn