QUANTO COMER PARA CONSTRUIR MÚSCULOS E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO?
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
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Como perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo? Quanto comer para ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo? Qual treino fazer para ganhar massa e emagrecer ao mesmo tempo? Qual dieta fazer para perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo?
É possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Pouquíssimas pessoas sabem disso.
A grande maioria faz aeróbio para emagrecer, realiza dietas restritivas e acabam com o metabolismo. Com o metabolismo lento, uma próxima tentaviva ficará mais difícil.
No entanto, há esse vídeo. É possível fazer com que o metabolismo queime gordura (emagrecimento) enquanto a massa muscular é contruída (hipertrofia). A questão é que algumas coisas precisam estar ajustadas.
É preciso uma dieta para emagrecer. É preciso um treino para ganhar massa. A combinação ideal desses dois fatores te fará emagacrecer e ao mesmo tempo ganhar massa magra.
Assita ao vídeo até o fim e descubra como perder gordura e contruir músculos ao mesmo tempo, ter mais definição muscular, secar o abdomên e potencialziar a hipertrofia.
00:00 - Introdução
05:37 - Quantos quilos é possivél perder por semana?
09:44 - Qual a melhor dieta para perder gordura e ganhar massa?
19:21 - Quanto comer de proteínas por dia?
20:43 - Quanto comer de carboidratos por dia?
22:29 - Como perder gordura e ganhar massa ao memso tempo?
22:56 - Conclusão e pontos chaves
Seu objetivo é perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo? Esse é o caminho. Quer mais? Você pode me acompanhar em outras redes para saber mais:
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ASSESSORIA de treino, dieta e mentalidade (método tdm).
Henrique Di Mauro, criador do método tdm e personal trainer.
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A anos eu fazia dieta para ganho de massa, e sendo natural ganhei sim massa, e não tive mais vontade de fazer dieta, achava um saco fazer, cozinha não para limpa, se gasta muito dinheiro e pouco resultado, e parei de fazer a dieta, e por incrível que pareça não perdi massa muscular, e continuei ganhado massa muscular sem ganhar gordura igual quando fazia a dieta pra hipertrofia, e por incrível que pareça eu gosto do meu corpo muito mais hoje do que antes, não sou mais escrava da dieta, gasto menos dinheiro, o treino continuo treinando com intensidade
1 - ideal para quem não é obeso é perder em média 500g por semana
2 - deficit calorico em media de 300 a 700kcal por dia
3 - variar a quantidade de calorias diariamente é mais eficiente do que comer as mesmas calorias todos os dias
4 - comer de 2 a 3g de proteina por kg corporal e de 2 a 5g de carboidratos. Colocar proteínas em todas as refeições
5 - sono é importantíssimo. Deitar todo dia no mesmo horário e ter ao menos 8h ate a hora que precisa acordar
Só para compartilhar aqui que estou tendo acompanhamento com nutricionista esportivo e no primeiro mês perdi 2.5kgs de gordura e ganheis 700gr de massa magra, focado na dieta e treinando pesado e com foco. Se fizer o básico bem feito e sem desculpas funciona, importante ter acompanhamento de bons profissionais no processo. Mega feliz por ter evoluído.
Assistimos até o final ...eu e esposa os dois estamos no 3 x...mais didático que isso só se for pra explicar para os meus mll de 3 e 6 anos.
Aumentei 3 kg em menos de dois meses. Músculo...felizaço...sem meta...DISCKIPLINA. OBRIGADO 👍🤝😉
Ótimo vídeo. Sensacional a explicação. Sou PCS desde janeiro. Os treinos estão sendo ótimos. Tenho visto diferença a cada dia no entanto a dieta não deu certo para mim. Sou portadora de LIPEDEMA. Acúmulo gordura no quadril, coxas e bumbum. A dieta para lipedema precisa ser anti-inflamatória. Eu "engordei" 6 kilos nesses 4 meses. Como o lipedema inflama com muito carboidrato e embutidos, entendo que nem sempre o aumento de peso significa gordura. Pode ter sido aumento de inflamação. Enfim, parei a dieta e voltei a comer como fazia antes. Já perdi "na balança" uns 2 kilos. Bom, eu avalio o programa TDM muito bom. Irei fazer até o final. Só a dieta que não funcionou "para mim" mas entendo que meu caso é atípico. Então... vamos em frente !
Preciso muito emagrecer, sou obesa 1.60 e peso 105 kg 😢 já fiz bariatrica já 4 anos. Eu pesava 121 kg cheguei a 87 kg e engordei de novo 😢
Excelente conteúdo, maravilhoso!!
Mas a expressão do rosto que ele faz comendo a salada foi demais!! 😂😂😂😂😂😂😂
Nossa conteúdo sensacional 👏🏻
Aplicar os métodos tendo essas informações é sem comparação!! Todas pessoas deveriam assistir, independente do objetivo!! Parabéns TDM👏🏻👏🏻
Excelente conteúdo deste vídeo!!! Como sempre o Henrique arrasa nas explicações sobre treino e dietas! Com muita cautela e embasamentos! Sou aluna PCS e estou no projeto 3x. Equipe maravilhosa e super prestativa! Além de realmente trazer resultados relevantes em pouco tempo!!! Estou muito satisfeita e recomendo o PCS, sem medo de dizer, vocês vão amar! 🚀🥰👊🏻👏🏻
Explicação técnica ótima. Só senti falta de uma recapitulação no final, explicando mais diretamente oq temos q fazer... eu terei que assistir novamente...
Super indico o PCS!!! Quero levar esse programa pra vida!
Sou aluna e recomendo para todos! Funciona e funciona muito!!! Conteúdo excepcional. Equipe de suporte maravilhosa. E o carisma do Henrique não tem preço. Amo o processo!!! ❤
@henrique que conteúdo maravilhoso! Vc é muito fera! Vai arrasar aqui no TH-cam tbm👏🏻👏🏻👏🏻
😅 Capivara maluca kkkk. Ouvindo durante o agachamento foi difícil concluir 🏋🏾♂️ Ótimo vídeo Prof 😊
Sensacional! Muito obrigado pelo conteúdo!
Excelente vídeo com informações muito relevantes e direto ao ponto! Sou aluna TDM !
Ótimo vídeo
Mano vc é fera!! Nos passe suas medidas para que tenhamos uma ideia. Grato
Que aula, hein!!!! Parabéns e obrigada por compartilhar tanto conhecimento!
Vou comentar só pra dar uma moral pq q conteúdo, nunca vi os brabos dá umas dicas assim. Obrigada 🎉
CARAAAAAA VC EH O CARA!!!VC EXPLICOU TAO FACINHO!!!vou seguir tuas recomendações ESTOU ANIMADO!!!muito obrigado vou me inscrever no teu canal!!!
Eu so dou fome em excesso se eu consumir muitos carboidratos
Já fiz TDM...o melhor que tem em tudo... façam não irão se arrepender, não entro novamente pq estou parada no momento...toppppp... parabéns 👏👏👏🥰
Essa é realmente uma aula,... super, mega, demais 👏👏👏👏🥰
Conheci seu canal hoje. Sou iniciante. Tenho 69 anos, aliás amanhã 10/07 farei 70 anos. Essa é a dúvida que quero tirar com você.: Sou magra, e gostaria de ganhar massa muscular...E em relação ao meu glúteo, na minha idade é possível desenvolver? Porque sendo magra, nunca tive bumbum grande, sempre foi só um sonho. Esse ano em fevereiro eu resolvi cuidar de mim...Faço caminhadas, hidroginastica e academia. Só que na academia sinto descaso do personal, ele montou um programa pra mim e só. Desanimei total, até parei de frequentar. Aguardo sua resposta quando for possível ok? Muito obrigado por nos mostrar essa riqueza de conteúdos.❤
Muito bom o vídeo. Você tem uma versão dessa para ganho de massa ou para dieta hipercalorica?
Excelente dicas , estou amando as aulas!!
Uma verdadeira aula!👏
Top i vídeo. Só informação de qualidade .
Como sempre didático! Vídeo maravilhoso
Obrigado, Raissa. Estou ficando bom nos desenhos. ❤🔥
Obrigada!!! 🙏🙏
Olá! TH-cam recomendou o canal e fui assistir sem muita pretensão do que viria, mas que aula eu tive aqui. Tudo tão claro, que fui obrigada a minha inscrever no canal rs. Adorei o conteúdo, e ficou claro pra mim coisas que não estava enxergando. Obrigada pelo vídeo 😊
O melhor vídeo sobre o assunto que assisti até hoje! Parabéns pelo trabalho
Sou aluno e recomendo!!! Aula Top!!! Equipe ótima.
quanto custa?
Estou na luta pra ganhar massa magra e perder gordura, não é facil não viu, pra quem não tem muita condição financeira se torna mais dificio ainda, eu faço a dieta como oque tem em casa, de manhã café, pão com ovos, tomo a creatina e taurina e vou pra academia.
Almoço, arroz, feijão, as vezes carne, ovos, peixe.
A tarde banana com aveia
Café da noite, cuscuz vom leite
Antes de dormir maçã, banana e aveia.
Não tomo whey pq é muito caro, ou eu pago a mensalidade da academia ou compro o whey.
Tá tudo errado uai..tem que meter proteína aí de alguma forma.. tem alternativas mais baratas tbm... E tem que fazer o corre da grana mais bruto pra alcançar seus objetivos..faz parte .. bora pra cima💪💪🚀🚀
Top...micro ondas...top
Vídeo incrível! Obrigada
Cara, ainda bem que encontrei seus vídeos... estão me ajudando muito !!!
Não consigo bater proteína, como frango ovo whey até repugnar mas não chego nos 200g
O QUE FAZER ?????
Olá vc faz uso de grão de bico, linhaça ,chia abacates, nozes , Aipo, aveia? Brócolis 🥦🥦 todas estas coisas ajudam muito . Coloque na vitamina na comida eles tem bastante proteína. E não esqueça iogurte natural que vc pode claro comer com bananas ,mel e pondo os chia aveia por cima .☺️😙🙏🏼
@@giselelima8732 Obrigado pelas dicas, vou fazê- las !!!
@@rafaelbastos38 Disponha Rafa. Fico feliz por ter ajudado de alguma forma. Tudo de bom 🙏🏼😙😙🙂
Sensacional Henrique essa explicação, recentemente entrei para o seu time e nunca na vida fiz uma dieta tão maravilhosa e confortável, acordo super disposta
Vídeo muito bom!! Obrigada por compartilhar todo esse conhecimento.
Gratidão, Henrique!!!
Excelente
Otimo vídeo.
Obrigado, Márcia. Esse é o nível.
Gostaria de saber como reconstruir a estrutura muscular de uma pessoa que perdeu 9 kg em 2 meses porque teve problemas de estômago e intestino . Já recuperei 5 kg, mas quero ficar com 53,kg. Estou com 51kg. Quero ganhar massa magra. Como é possível?
Eu mesmo
Ivone neckel Florianópolis santa Catarina
Maravilhoso 👏👏👏👏👏🙌🙌🙌
Faltou falar dos lipídios gordura boa que muito importante inclusive na produção de testosterona.
Muito bom, obrigado
Muito bom o conteúdo mas, fiquei em dúvida em relação ao total de calorias da ondulação da dieta se é o mesmo da dieta linear, apenas distribuindo de outra forma.
Como seria esse pensamento no bulk, prof?
No curso tdm de vocês, a um acompanhamento de um personal pessoalmente na minha academia?,se sim ,quantas vezes poderei ter disponível?e como e projetado o desenho e a lapidação do meu corpo?
E quando vc tem indicação de nefrologista de consumir somente 1,3 gramas por quilo de proteina no máximo, por conta de problema renal, consegue o mesmo resultado??
Aí vc escolhe se cuida dos seus rins, pra nao fazer hemodiálise pro resto da vida, ou se prefere manter a aparência de gostosona torada.
Meu melhor investimento em 2023 foi fazer parte da TDM.❤
Tenho que usar quanto de GH e testosterona pra ter um corpo igual o seu?
Tenho 1,87 com 82kg se eu perder gordura já era 😂😂😂😂😂😂
uuauuu
Eu sou falso magro ectomorfo desgraçado, e acabo perdendo músculo e as gorduras da barriga ficam 😂