Ottimo video come sempre chiaro ede efficace, due cose volevo sapere, faccio già seguendo dei tuoo video sedute di forza massimale, posso aggiungere nella stessa seduta 1 esercizio a tipo monopodalico e se si sempre con 3/5 reps max oppure con carico e reps diverse? Infine che intendi per squat con gamba dietro? Che differenza c'è con lo squat bulgaro non capisco come eseguirlo. Grazie mille come sempre 💪👍
Ciao David, i monopodalici vanno usati più per l'ipertrofia che per la forza in sé. Io ti consiglio di farci 6-8 ripetizioni con un carico pari al 60% del tuo massimale. Gli squat bulgari si eseguono con il piede della gamba posteriore poggiato su un rialzo. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ciao Omar, Ho fatto completamente il corso "diventa più forte",ho notato come un po' alla volta la mia forza è aumentata,corso fatto molto bene,con un ottima progressione didattica. Ora comincia per me il periodo race (quasi esclusivamente xc e qualche GF,circa 8-9 eventi fino a settembre ). Proseguire a fare il corso,come proponi tu, come mantenimento,ma aggiungendo esercizi in modalità monopodalica non è troppo? Mi troverei ad avere come si dice in gergo "le gambe imballate? Una o due volte alla settimana? Punto maggiormente al core? Grazie Raffaele
Ciao Raffaele, sono contento che il corso "Diventa un ciclista più forte" ti abbia soddisfatto. Io lascerei stare questi esercizi per la fase racing, dedicando invece un allenamento settimanale alla forza massima generale e poi includerei questi esercizi nella parte invernale, in modo da lavorare su forza e ipertrofia. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Professionale come solito👍💪💪💪
Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Grande mi piaciono questi video👍
Ciao Enzo, Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ottimo video come sempre chiaro ede efficace, due cose volevo sapere, faccio già seguendo dei tuoo video sedute di forza massimale, posso aggiungere nella stessa seduta 1 esercizio a tipo monopodalico e se si sempre con 3/5 reps max oppure con carico e reps diverse? Infine che intendi per squat con gamba dietro? Che differenza c'è con lo squat bulgaro non capisco come eseguirlo. Grazie mille come sempre 💪👍
Ciao David, i monopodalici vanno usati più per l'ipertrofia che per la forza in sé. Io ti consiglio di farci 6-8 ripetizioni con un carico pari al 60% del tuo massimale. Gli squat bulgari si eseguono con il piede della gamba posteriore poggiato su un rialzo. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ciao Omar,
Ho fatto completamente il corso "diventa più forte",ho notato come un po' alla volta la mia forza è aumentata,corso fatto molto bene,con un ottima progressione didattica. Ora comincia per me il periodo race (quasi esclusivamente xc e qualche GF,circa 8-9 eventi fino a settembre ).
Proseguire a fare il corso,come proponi tu, come mantenimento,ma aggiungendo esercizi in modalità monopodalica non è troppo?
Mi troverei ad avere come si dice in gergo "le gambe imballate?
Una o due volte alla settimana?
Punto maggiormente al core?
Grazie
Raffaele
Ciao Raffaele, sono contento che il corso "Diventa un ciclista più forte" ti abbia soddisfatto. Io lascerei stare questi esercizi per la fase racing, dedicando invece un allenamento settimanale alla forza massima generale e poi includerei questi esercizi nella parte invernale, in modo da lavorare su forza e ipertrofia. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!